Лыжные гонки реферат по физкультуре 9 класс

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

Физическая активность при катании на беговых лыжах является высоко дозированной, как по объему, так и по интенсивности. Это делает беговые лыжи подходящими для людей всех возрастов, полов, здоровья и уровня фитнеса.

Чрезвычайно большое и образовательное значение лыжного спорта. Все виды горнолыжных курсов, тренировок, соревнований или просто прогулок успешно развивают важные морально-волевые качества: Мужество и настойчивость, дисциплина и усердие, умение выдержать все трудности.

Лыжи имеют большую ценность в повседневной жизни и в различных работах в долгую и снежную зиму в северных и восточных регионах страны, где они используются охотниками, геологами, сигнальщиками, лесоводами.

Доступность лыж делает их очень популярными среди школьников и молодежи. Особенно привлекательны спуски склонов различной крутизны.

Лыжный спорт имеет воспитательное значение. Во время занятий лыжники приобретают новые знания, навыки и способности, связанные с катанием на лыжах (изучение теории катания на лыжах, тренировочных схем, гигиены во время физических нагрузок и т.д.).

Обучение горнолыжному спорту направлено на формирование навыков в методах движения, формовочных и боевых техниках на лыжах, развитие выносливости, повышение выносливости и выносливости, закаливание организма.

Основные виды лыжных гонок

На старте Тартуского марафона в Эстонии, 2006 год

· Соревнования с раздельным стартом

· Соревнования с общим стартом (масс-старт)

· Гонки преследования (персьют, система Гундерсена)

· Индивидуальный спринт

· Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд (реже — 15 секунд, 1 минута). Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.

Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит, как правило, с раздельным стартом. По ее итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит сгандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки. лыжи трасса стиль соревнование

Гонка преследования без перерыва (дуатлон) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже — трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже — трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом. Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Изучение истории появления и массового развития лыжных гонок. Описание техники классического и свободного (конькового) стилей передвижения на лыжах. Рассмотрение основных видов лыжных соревнований и особенностей построения тренировочных занятий лыжников.

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Новосибирский Государственный Архитектурно — Строительный

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат на тему:

Студент 224 группы

История лыжных гонок

Основные виды лыжных гонок

Общие сведения о тренировке

Лыжные гонки впервые стали проводиться на территории скандинавских стран во второй половине восемнадцатого века, ну а первое в истории лыжных гонок официальное первенство лыжных гонщиков состоялось в 1767 году, в Норвегии. В конце девятнадцатого — начале двадцатого века в многих странах лыжные гонки стали массово развиваться. Появились лыжные клубы. С девяностых годов девятнадцатого века в Скандинавии проходят международные турниры по лыжным гонкам. Самыми популярными стали Холменколленские игры, проводившиеся в Норвегии с 1883 года. На основе лыжных гонок появились Северные игры, которые появились в 1901 году, и стали проводиться раз в четыре года, в них участвовали спортсмены Финляндии и Швеции,ну а с 1913 года и Норвегии. Эти игры проводятся на протяжении всей истории лыжных гонок. Ну а в России первые соревнования лыжных гонщиков состоялись в Санкт-Петербурге в 1894 году. Соревновательная трасса была проложена по вставшей Неве. А уже в 1910 году на Международном конгрессе, проводившемся в Христианин, позднее ставшим Осло, основали Международную лыжную комиссию. В 1910 году провели первый чемпионат России.В 1925 году состоялся первый в истории лыжных гонок чемпионат мира. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову. Первое соревнование страны среди женщин было разыграно в 1921, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова. До начала Первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России. В 1918 лыжный спорт включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования. По количеству побед на первенствах страны 1910-1954 гг. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова — восемнадцатикратная чемпионка. Среди мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев — 16 побед.

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Классический стиль — к изначальному «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль — «Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен,которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях-в гонке на 55 км и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полу-ёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не в положение сидя, а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

лыжный гонка тренировочный стиль

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

Гонки преследования (пасьют, англ. pursuit — преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.

Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

Когда спортсмен передвигается на лыжах, выполняет различные упражнения, он заставляет свои сердечно-сосудистую, мышечную, нервную и другие системы и органы работать с большим напряжением и противостоять утомлению, вызванному повышенными нагрузками. Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю. Для повышения тренированности нагрузка на занятиях должна постоянно расти, но не быть чрезмерной. Непосильная нагрузка может привести к перенапряжению организма. Тренировочный год лыжника делится на три части — периоды.

Период, который приходится на летние и осенние месяцы, называется подготовительным. Подготовительный период делится на два этапа — летний и осенний. В это время лыжник подготавливает себя к будущим нагрузкам на лыжне, развивает выносливость, силу, быстроту и другие нужные качества.

Зимний период называется основным. В это время лыжник совершенствует технику лыжных ходов, развивает специальную выносливость лыжника, быстроту, участвует в соревнованиях.

Весной лыжник переходит от трудных зимних тренировок к активному отдыху, отвлекающим и восстанавливающим силы упражнениям и играм. Этот период называется переходным.

Тренировочное занятие состоит из трех частей: вводной» основной и заключительной.

Вводную часть тренировки часто называют разминкой. Разминка необходима, чтобы подготовить организм к основной, более трудной работе. Разминку можно сравнить с прогреванием двигателя автомобиля перед поездкой. Любой водитель знает, что начинать движение, не прогрев двигатель, не следует — можно его испортить. То же и с нашим организмом. Чтобы он мог справиться с предстоящей работой, его нужно подготовить, «разогреть». При разминке постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, мышцы и связки становятся более эластичными, повышается их готовность к работе. Неразогретые мышцы легко травмируются.

В разминку обычно включают бег, упражнения на растягивание и гибкость, а зимой — ходьбу и бег на лыжах. Вся разминка должна занимать 10-15 минут. Из них 6-8 минут отводится бегу или ходьбе на лыжах и 4-7 минут — выполнению упражнений. основную часть тренировки включают работу над техникой выполнения лыжных ходов, поворотов, торможений, спусков и развитием выносливости, силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и других качеств. Для этого подбирают соответствующие упражнения. Об упражнениях по овладению техникой и совершенствованию в ней говорилось в главе «Хорошая техника — высокий результат». Эти упражнения входят в каждое занятие. Об упражнениях на развитие выносливости, быстроты и силы мы расскажем ниже. В заключительной части тренировки нагрузка постепенно снижается. Для этого применяют равномерный бег в слабом темпе или бег с постепенно снижающейся скоростью и переходом на ходьбу, 3-4 упражнения на расслабление мышц (потряхивания, расслабленные махи руками и ногами). Зимой используют передвижение на лыжах с небольшой скоростью в течение 5-10 минут.

У лыжника большое сердце, особенно левый желудочек. Бьётся реже, чем у обычного человека, но прокачивает больше крови. Их лёгкие потребляют почти в два раза больше кислорода. Мышечная масса — в два раза больше, чем у обычного человека. А жира — в 2,5 раза меньше. Все они бегут до упада. Это не просто усталость. На финише мышцы лыжника забиты лактатом — молочной кислотой. Практически не работают. С потом из организма вымываются необходимые соли. Мышцы сводит. Чтобы восстановить баланс, пьют спецрастворы. От овсяных настоев до современных изотоников — искусственных смесей.

У лыжников задействованы все группы мышц: ноги, руки, плечевой пояс, пресс. Там, где любой снизил бы темп, они ускоряются — в гору, на подъёме больше шансов вырваться вперёд.

Размещено на Allbest.ru

Техника

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль».

Классический стиль

К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы.

Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на подъемных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

Свободный стиль подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.

Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

Преодоление подъемов

Подъемы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъемах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется).

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т.н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». В то же время, при спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не на попу а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Лыжное двоеборье — олимпийский вид спорта. Она включает в себя следующие дисциплины: 90-метровый трамплин (2 дисциплины, добавлены очки за дисциплины) и 15-километровую гонку на лыжах с фристайлом. К каждой из этих дисциплин применяются одни и те же правила с незначительными корректировками.

Лыжный спорт

Спорт лыжного спорта включает в себя бег на лыжах, лыжные комбинированные виды спорта (прыжки на лыжах с трамплина и гонки) и горные лыжи. Он был разработан в Норвегии в XVIII веке. Век. Международная федерация — ФИС — включает в себя около 60 стран. С 1924 года в программе зимних Олимпийских игр, чемпионатов мира — с 1925 года (официально — с 1937 года).

Лыжный спорт можно разделить на 4 основных вида спорта:

Биатлон: лыжная гонка со стрельбой из винтовки, которая очень популярна во многих странах как отдельный вид спорта и является частью Олимпийских игр, так же как и лыжный спорт.

Лыжные гонки

Бег на лыжах — это вид спорта, в котором люди определенной категории (возраст, пол и т.д.) преодолевают определенное расстояние на специально подготовленной трассе. Их называют велосипедными видами спорта.

Основные стили катания на лыжах:

Основные виды лыжных гонок:

Длина дистанции

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 метров до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов.

Лыжная тренировка

Лыжная подготовка занимает важное место в системе физической подготовки студентов. Бег на лыжах — отличное средство комплексной физической подготовки и закалки студентов.

Занятия по лыжным тренировкам развивают такие физические качества, как выносливость, сила и ловкость, ловкость, смелость и решительность.

Регулярные занятия увеличивают функциональные возможности учащихся и обогащают их различными двигательными навыками.

Лыжный спорт является обязательной частью физической культуры. Лыжная подготовка включает в себя изучение основ техники катания на лыжах, достижение установленных нормативных ценностей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с использованием лыж.

Влияние лыжных тренировок на здоровье определяется:

Упражнения в учебных группах должны включать в себя успешное достижение следующих целей:

Следует отметить, что особенности катания на лыжах делают его одним из важнейших средств физического воспитания учащихся. При движении на лыжах участвует в динамической работе больших групп мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия проводятся круглый год на открытом воздухе. Более того, физическую активность легко регулировать. Таким образом, катание на лыжах положительно влияет на здоровье участника и является хорошим способом расслабиться после тяжелой умственной работы.

Общие принципы техники катания на лыжах

Правильная техника понимается как система движений, которые помогают лыжнику быть как можно более эффективным. Другими словами, техника катания на лыжах должна помочь гонщику использовать свои физические возможности для достижения наивысшего спортивного технического результата, соответствующего уровню его физического развития.

Техника катания на лыжах сложна и разнообразна. Эффективность конкретного вида бега зависит от конкретных условий, ведущими из которых являются: рельеф местности, наличие у лыжника необходимого рабочего потенциала и степени овладения им моторикой при движении на лыжах.

Все многообразие движений лыж можно условно разделить на группы по принципу рабочего движения рук (толкания): чередующиеся движения, одновременные и комбинации одновременных и чередующихся движений.

Группа чередующихся штрихов включает в себя:

Группа одновременных ходов делится на ходы с одновременным натяжением руки и давлением (без шага, один шаг, двойной шаг, трицепс) и мазки с одновременным натяжением руки и давлением (двойной шаг, трицепс).

В зависимости от того, толкаете ли Вы руками (одновременно или поочередно), конькобежное движение может быть включено как в чередующиеся, так и в одновременные группы движений.

В группу комбинаций движений входят движения, при которых рывки рук происходят как поочередно, так и одновременно в повторяющихся циклах движения. Несмотря на то, что существует большое разнообразие техник катания на лыжах, существуют некоторые общие, базовые элементы в движении и позиционировании всех этих техник, которые заставляют их строиться друг на друге и облегчают процесс овладения техникой катания на лыжах.

Основные элементы техники катания на лыжах:

Физиологические характеристики катания на лыжах

Двигательная деятельность, отличающаяся по структуре движения, продолжительности и интенсивности, предъявляет различные требования к организму. В то же время, состояние фитнеса в различных видах спорта характеризуется различными физиологическими показателями. В спортивной деятельности выполняются динамические и статические работы.

Динамическая работа характеризуется чередующимися сокращениями и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает движение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть цикличной, когда движения одной и той же структуры стереотипны, или ациклической, когда нет таких стереотипов.

Когда динамическая работа сочетает сокращение мышц с напряжением мышц, эта работа называется силовой работой.

При статической работе скелетные мышцы не укорачиваются, но в них накапливается и поддерживается напряжение. Движение тела или его отдельных частей не происходит. В лыжных гонках работа преимущественно динамична. Цикличность движения здесь выражается только при использовании одного из методов движения. Изменение трассы и изменение структуры движения во время подъема и спуска прерывает циклический рисунок работы гонщика, усложняя его.

Работа лыжника на 5 и 10 км относится к работе высокой интенсивности, на 15, 30 и 50 км — к работе средней интенсивности. Однако, в связи с тем, что скорость движения и сила работы существенно меняются в течение трассы, лыжные гонки следует рассматривать как работу с переменной интенсивностью. Продолжительность работы гонщика требует высокой степени развития общей выносливости.

Способность выполнять эту длительную работу при переменной, иногда очень высокой, интенсивности обусловлена развитием скоростной выносливости. Гонщик также должен развивать мышечную силу и выносливость, чтобы обеспечить эффективность многократных толканий ногами и руками.

Движения лыжника на трассе очень разнообразны и сложны по координации. Навыки, лежащие в основе техники катания на лыжах, проявляются на трассе в различных комбинациях и последовательностях. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного режима на другой. Это усложняет работу гонщика и предъявляет высокие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.

Двигательная активность в постоянно изменяющихся условиях может быть обеспечена только при высокой степени подвижности нервных процессов. Длительность работы гонщика требует хорошего баланса этих процессов.

Методы подготовки к катанию на лыжах

В системе долгосрочного обучения катанию на лыжах используются различные методы обучения, тренировки и подготовки. В обучении и совершенствовании техники катания на лыжах используются визуальные, вербальные и практические методы (метод практики) в их различных вариантах и сочетаниях. В воспитании нравственных и волевых качеств используется широкий спектр методов — убеждение, объяснение, поощрение, наказание, примеры (визуальные методы) и др.

Во время занятий тем или иным видом спорта горнолыжным спортом в развитии физических качеств и повышении уровня функциональной фитнесс широко используются различные методики, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Различные способы комбинирования нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия метода на тело лыжника. Периоды отдыха являются обязательной частью любого метода обучения.

Продолжительность и тип перерывов на отдых в значительной степени определяют направление нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждой тренировки. При длительном и непрерывном устойчивом беге или катании на лыжах средней интенсивности направление воздействия нагрузки на тело лыжника не ставится под сомнение. Понятно, что в данном случае речь идет о развитии выносливости. Однако, если между отдельными участками маршрута есть периоды отдыха, которые проходят с разной интенсивностью, то иногда очень трудно оценить непосредственный эффект от тренировки. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, которые определяют характер воздействия конкретного метода на тело лыжника.

В циклических видах спорта (к которым относятся и лыжные гонки) выделяются пять таких компонентов:

Все эти компоненты нагрузки взаимосвязаны, и иногда изменение только одной из них приводит к значительному изменению направления и величины нагрузки.

Фристайл

Фристайл — это вид катания на лыжах и сноуборде. Дисциплина фристайла включает в себя лыжную акробатику, лыжный кросс и могулы. Лыжный балет — одна из дисциплин вольного стиля, существовавшая до 1999 года, когда она была исключена из официальных соревнований. Она состояла из спуска на лыжах под аккомпанемент музыки, демонстрирующей элементы скольжения, степинга, вращения и прыжков с трамплина.

В программу зимних Олимпийских игр по фристайлу входят могулы, лыжная акробатика и ски кросс.

Курс для магнатов предполагает спуск по ухабистому склону. Во время дистанции каждый спортсмен должен совершить два прыжка из специально сконструированных прыжков.

Соревнования по лыжной акробатике включают в себя квалификацию и финал. В каждой дисциплине спортсмены выполняют два прыжка со специально построенного трамплина.

Соревнования по лыжному кросс-кроссу состоят из квалификационного и финального раундов. В квалификационном раунде спортсмены преодолевают трассу длиной около 1000 метров со скоростными поворотами и препятствиями. 32 спортсмена, показавшие лучшее время в финальном раунде, разделились на группы по четыре человека и соревнуются за переход к следующему раунду соревнований. Два лучших спортсмена продолжают соревноваться, а проигравшие выбывают. Те, кто попадают в финальный раунд, соревнуются за медали.

Фрирайд — это катание на сноуборде или горных лыжах вне ухоженных склонов и, как правило, вне зоны обслуживания лыжной индустрии.

Гонки на лыжах на определённую дистанцию по специальной трассе. Техника и стили передвижения на лыжах. Преодоление подъемов, спуск, торможение, поворот. Виды лыжных гонок. Соревнования с раздельным и масс-стартом, гонки преследования, эстафеты, спринт.

Лыжные гонки — гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта.

Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 FIS насчитывала 98 национальных федераций.

Сноубординг

Сноубординг — это вид спорта, который включает в себя катание на горных лыжах, акробатические элементы на специальной трассе и т.д. на сноуборде, монолыже с обтекателем, который имеет крепления для ног.

Биатлон

Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий в себе лыжный спорт и стрельбу из винтовки.

Правила и оборудование:

Основные виды биатлона:

Прыжки с трамплина

Прыжки на лыжах — это вид спорта, который включает в себя прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Это самостоятельный вид спорта, однако, он также является неотъемлемой частью программы Nordic Combined. Они являются членами Международной федерации лыжного спорта.

В национальной сборной представлены четыре спортсмена.

Техника (стиль) прыжков оценивается пятью судьями (максимум 20 баллов); баллы за дистанцию прыжков (по специальной таблице) добавляются к баллам судей. Результат участника определяется суммой очков двух судейских попыток.

Горнолыжный спорт

Горнолыжный спорт — это спуск на специальных лыжах. Как спорт, так и популярное занятие на свежем воздухе для миллионов людей по всему миру.

Скоростной спуск — дисциплина спуска, суть которой заключается в спуске на специально подготовленную трассу.

Слалом — это катание на горных лыжах по трассе 450-500м. Во время езды по трассе спортсмены должны пройти через все ворота.

Супер — гигант — это вид соревнований по лыжам и сноуборду. Это промежуточное звено между скоростным спуском и гигантским слаломом.

Слалом гигант — это дисциплина горных лыж.

Заключение

Целенаправленное и систематическое использование различных средств и методов тренировок приводит к положительным изменениям в организме лыжника, которые определяют уровень его физической подготовки. Спортивная подготовка характеризуется комплексом изменений, которые происходят под влиянием различных видов подготовки лыжника: технической, физической, тактической и др.

Уровень подготовки лыжника оценивается в первую очередь по спортивным результатам. Однако при оценке уровня результатов в лыжных гонках необходимо учитывать ряд переменных факторов: Рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках по пересеченной местности (по времени) не может служить объективным критерием готовности.

Точно так же победа, даже со значительным отрывом от недостаточно квалифицированного участника в гонке с низкой громкостью, не указывает на высокий уровень подготовки со стороны участника. И наоборот, узкий отрыв от сильнейшего лыжника по времени, даже при очень низком рейтинге (но с хорошей плотностью результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовки.

Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовки к лыжным гонкам по пересеченной местности. В этом контексте необходимо учитывать: Результаты соревнований различного масштаба и состава, победы над известными спортсменами, данные медицинского, образовательного контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.

Список литературы

• Драчов С.П . Туризм и здоровье. — М.: «Знание», 1985.
• Коструб А .А . Медицинский справочник туриста. — М.: Профиздат, 1991.
• Рожинский М. М, Катовский Г. Б. Оказание доврачебной помощи, Медицина, Москва, 1982.