«Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья».
Здоровье —
бесценное достояние не только каждого
человека, но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и
дорогими людьми мы желаем им доброго и
крепкого здоровья, так как это — основное
условие и залог полноценной и счастливой
жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать основные
жизненные задачи, преодолевать трудности,
а если придется, то и значительные
перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь.
Научные
данные свидетельствуют о то, что у
большинства людей при соблюдении ими
гигиенических правил есть возможность
жить до 100 лет и более.
К
сожалению, многие люди не соблюдают
самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни. Одни
становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии), вызывающей преждевременное
старение. Другие излишествуют в еде,
вызывая, тем самым, развитие ожирения,
склероза сосудов, а у некоторых –
сахарного диабета. Третьи не умеют
отдыхать, отвлекаться от умственных и
бытовых забот, всегда беспокойны, нервны,
страдают бессонницей, что, в конечном
итоге, приводит к заболеваниям внутренних
органов. Некоторые люди, поддаваясь
пагубной привычке к курению и алкоголю,
активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье —
это первая и важнейшая потребность
человека, определяющая способность его
к труду и обеспечивающая гармоничное
развитие личности. Оно
является важнейшей
предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью
человека. Активная долгая жизнь — это
важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый
образ жизни —
это образ жизни, основанный на
принципах
нравственности. Он должен быть рационально
организованным, активным, трудовым,
закаливающим. Должен защищать от
неблагоприятных воздействий окружающей
среды, позволять до глубокой старости
сохранять нравственное, психическое
и физическое здоровье.
Охрана
собственного здоровья — это непосредственная
обязанность
каждого, человек не вправе перекладывать
ее на окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным образом
жизни уже к
20-30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает о
медицине.
Какой
бы совершенной ни была медицина, она не
может избавить нас от всех болезней.
Человек — сам творец своего здоровья,
он должен за него бороться. С раннего
возраста необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены, — словом,
добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Понятие
«здоровье», его содержание и критерии.
Существует
много определений этого понятия, смысл
которых определяется профессиональной
точкой зрения авторов. По
определению Всемирной
Организации Здравоохранения
принятому в 1948 г.: «здоровье — это
состояние физического, духовного и
социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических
дефектов».
С
физиологической точки зрения определяющими
являются следующие формулировки:
—
индивидуальное здоровье человека —
естественное состояние организма на
фоне отсутствия патологических сдвигов,
оптимальной связи со средой, согласованности
всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л.
Полонский);
—
здоровье представляет собой гармоничную
совокупность структурно-функциональных
данных организма, адекватных окружающей
среде и обеспечивающих организму
оптимальную жизнедеятельность, а также
полноценную трудовую жизнедеятельность;
—
индивидуальное здоровье человека — это
гармоническое единство всевозможных
обменных процессов в организме, что
создает условия для оптимальной
жизнедеятельности всех систем и подсистем
организма
—
здоровье — это процесс сохранения и
развития биологических, физиологических,
психологических функций, трудоспособности
и социальной активности человека при
максимальной продолжительности его
активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще,
можно говорить о трех
видах здоровья:
о здоровье физическом, психическом и
нравственном (социальном).
· Физическое
здоровье —
это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием
всех его органов и систем. Если хорошо
работают все органы и системы, то и весь
организм человека (система саморегулирующаяся)
правильно функционирует и развивается.
· Психическое здоровье зависит
от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством
мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых
качеств.
· Нравственное
здоровье определяется
теми моральными принципами, которые
являются основой социальной жизни
человека, т.е.
жизни в определенном человеческом
обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека
являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами
культуры, активное неприятие нравов и
привычек, противоречащих нормальному
образу жизни. Физически и психически
здоровый человек может быть нравственным
«уродом», если он пренебрегает нормами
морали. Поэтому социальное здоровье
считается высшей мерой человеческого
здоровья.
Здоровый
и духовно развитый человек счастлив —
он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится
к самосовершенствованию, достигает,
тем самым, неувядающей молодости духа
и внутренней красоты.
Целостность
человеческой личности проявляется,
прежде всего, во взаимосвязи и
взаимодействии психических и физических
сил организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый
человек надолго сохраняетмолодость,
продолжает созидательную деятельность,
не позволяет «душе лениться».Академик Н. М. Амосов
предложил ввести новый
медицинский термин «количество
здоровья»для
обозначения меры резервов организма.
Скажем,
у человека в спокойном состоянии через
легкие проходит 5-9 литров воздуха в
минуту. Некоторые высоко тренированные
спортсмены могут произвольно в течение
10-11 минут ежеминутно пропускать через
свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с
превышением нормы в 30 раз. Это и есть
резерв организма. Возьмем сердце и
подсчитаем его мощность. Есть минутные
объемы сердца: количество крови в литрах,
выбрасываемое в одну минуту. Предположим,
что в покое оно дает 4 литра в минуту,
а при самой энергичной физической работе
— 20 литров. Значит, резерв равен 5
(20:4). Точно также есть скрытые резервы
почек, печени. Выявляются они с помощью
различных нагрузочных проб.
Тогда
с этой точки зрения, здоровье — это
количество резервов в организме, это
максимальная производительность
органов при сохранении качественных
пределов их функции.
Систему
функциональных резервов организма
можно разбить на подсистемы:
1.
Биохимические резервы (реакции обмена).
2.
Физиологические резервы (на уровне
клеток, органов, систем органов).
Возьмем,
к примеру, физиологические резервы на
клеточном уровне бегуна-спринтера.
Прекрасный результат в беге на 100 м —
10 секунд. Его могут показать лишь единицы.
А можно ли этот результат существенно
улучшить? Расчеты показывают, что можно,
но не более чем на несколько десятых
секунды. Предел возможностей здесь
упирается в определенную скорость
распространения возбуждения по
нервам и в минимальное время, необходимое
для сокращения и расслабления мышц.
От
чего зависит здоровье.
Здоровье
человека — результат сложного взаимодействия
социальных, средовых и биологических
факторов. Считается, что вклад различных
влияний в состояние здоровья следующий:
- уровень
медицинской помощи — 10%; - образ
жизни — 50%.
В
развернутом варианте эти цифры, по
мнению российских ученых, выглядят так:
·
человеческий фактор — 25% (физическое
здоровье — 10%, психическое здоровье —
15%);
·
экологический фактор — 25% (экзоэкология
— 10%, эндоэкология — 15%);
·
социально-педагогический фактор — 40%
(образ жизни: материальные условия труда
и быта — 15%, поведение, режим жизни,
привычки — 25%);
·
медицинский фактор — 10%.
Составляющие
здорового образа жизни студента.
Здоровый
образ жизни включает в себя следующие
основные элементы: рациональный
режим труда и отдыха, искоренение вредных
привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.
Особое
место в режиме здоровой жизни принадлежит
распорядку дня, определенному ритму
жизни и деятельности человека. Режим
каждого человека должен предусматривать
определенное время для работы, отдыха,
приема пищи, сна.
Распорядок
дня у разных людей может и должен быть
разным в зависимости от характера
работы, бытовых условий, привычек и
склонностей, однако и здесь должен
существовать определенный суточный
ритм и распорядок дня. Необходимо
предусмотреть достаточное время для
сна, отдыха. Перерывы между приемами
пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень
важно, чтобы человек спал и принимал
пищу всегда в одно и то же время. Таким
образом, вырабатываются условные
рефлексы. Человек, обедающий в строго
определенное время, хорошо знает, что
к этому времени у него появляется
аппетит, который сменяется ощущением
сильного голода, если обед запаздывает.
Беспорядок в режиме дня разрушает
образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря
о распорядке дня, не имеются в виду
строгие графики с поминутно рассчитанным
бюджетом времени для каждого дела на
каждый день. Не надо доводить излишним
педантизмом режим до карикатуры. Однако
сам распорядок является своеобразным
стержнем, на котором должно базироваться
проведение как будничных, так и выходных
дней.
ОСНОВЫ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ
ЗДОРОВЬЯ
Охрана
собственного здоровья
—
это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать ее
на окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным образом
жизни, вредными привычками, гиподинамией,
перееданием уже к
20-30
годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает о
медицине.
Какой
бы совершенной ни была медицина, она не
может избавить каждого от всех болезней.
Человек
—
сам творец своего здоровья, за которое
надо бороться. С раннего возраста
необходимо вести активный образ
жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены,
—
словом, добиваться разумными путями
подлинной гармонии здоровья.
Здоровье
—
это первая и важнейшая потребность
человека, определяющая способность его
к труду и обеспечивающая гармоническое
развитие личности. Оно является важнейшей
предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью
человека. Активная долгая жизнь
—
это важное слагаемое человеческого
фактора.
Здоровый
образ жизни (ЗОЖ)
—
это образ жизни, основанный на
принципах нравственности, рационально
организованный, активный, трудовой,
закаливающий и, в то же время, защищающий
от неблагоприятных воздействий окружающей
среды, позволяющий до глубокой
старости сохранять нравственное,
психическое и физическое здоровье.
По
определению Всемирной организации
здравоохранения (B03)
«здоровье
—
это состояние физического, духовного
и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических
дефектов».
Вообще,
можно говорить о трех видах здоровья:
о здоровье физическом, психическом и
нравственном (социальном):
Здоровый
и духовно развитый человек счастлив
—
он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится
к самоусовершенствованию, достигая
неувядающей молодости духа и внутренней
красоты.
Целостность
человеческой личности проявляется,
прежде всего, во взаимосвязи и
взаимодействии психических и физических
сил организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый
человек надолго сохраняет молодость,
продолжая созидательную деятельность,
не позволяя «душе лениться».
Академик Н. М. Амосов предлагает ввести
новый медицинский термин «количество
здоровья» для обозначения меры
резервов организма.
Скажем,
у человека в спокойном состоянии через
легкие проходит
5-9
литров воздуха в минуту. Некоторые
высокотренированные спортсмены могут
произвольно в течение
10-11
минут ежеминутно пропускать через свои
легкие
150
литров воздуха, т.е. с превышением нормы
в
30
раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем
сердце. И его мощность подсчитать. Есть
минутные объемы сердца: количество
крови в литрах, выбрасываемое в одну
минуту. Предположим, что в покое оно
дает
4
литра в минуту, при самой энергичной
физической работе
— 20
литров. Значит, резерв равен
5 (20:4).
Точно
также есть скрытые резервы почек, печени.
Выявляются они с помощью различных
нагрузочных проб. Здоровье
— это
количество резервов в организме, это
максимальная производительность
органов при сохранении качественных
пределов их функции.
Систему
функциональных резервов организма
можно разбить на подсистемы:
Возьмем,
к примеру, физиологические резервы на
клеточном уровне бегуна-спринтера.
Прекрасный результат в беге на
100 м-10
секунд. Его могут показать лишь единицы.
А можно ли этот результат существенно
улучшить? Расчеты показывают, что можно,
но не более чем на несколько десятых
секунды. Предел возможностей здесь
упирается в определенную скорость
распространения возбуждения по
нервам и в минимальное время, необходимое
для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый
образ жизни включает в себя следующие
основные элементы: плодотворный
труд, рациональный режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек, оптимальный
двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и
т.п.
Плодотворный
труд
—
важный элемент здорового образа жизни.
На здоровье человека оказывают влияние
биологические и социальные факторы,
главным из которых является труд.
Рациональный
режим труда и отдыха
—
необходимый элемент здорового образа
жизни. При правильном и строго соблюдаемом
режиме вырабатывается четкий и необходимый
ритм функционирования организма, что
создает оптимальные условия для работы
и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья, улучшению
работоспособности и повышению
производительности труда.
Следующим
звеном здорового образа жизни является
искоренение вредных привычек (курение,
алкоголь, наркотики).
Эти
нарушители здоровья являются причиной
многих заболеваний, резко сокращают
продолжительность жизни, снижают
работоспособность, пагубно отражаются
на здоровье подрастающего поколения
и на здоровье будущих детей.
Очень
многие люди начинают свое оздоровление
с отказа от курения, которое считается
одной из самых опасных привычек
современного человека. Недаром медики
считают, что с курением непосредственно
связаны самые серьезные болезни сердца,
сосудов, легких. Курение не только
подтачивает здоровье, но и забирает
силы в самом прямом смысле. Как установили
советские специалисты, через
5-9
минут после выкуривания одной только
сигареты мускульная сила снижается
на
15%,
спортсмены знают это по опыту и потому,
как правило, не курят. Отнюдь не
стимулирует курение и умственную
деятельность. Наоборот, эксперимент
показал, что только из-за курения
снижается точность выполнения теста,
восприятие учебного материала. Курильщик
вдыхает не все вредные вещества,
находящиеся в табачном дыме,
—
около половины достается тем, кто
находится рядом с ними. Не случайно, что
в семьях курильщиков дети болеют
респираторными заболеваниями гораздо
чаще, чем в семьях, где никто не курит.
Курение является частой причиной
возникновения опухолей полости рта,
гортани, бронхов и легких. Постоянное
и длительное курение приводит к
преждевременному старению. Нарушение
питания тканей кислородом, спазм
мелких сосудов делают
характерной
внешность курильщика (желтоватый
оттенок белков глаз, кожи, преждевременное
увядание), а изменение слизистых оболочек
дыхательных путей влияет на его голос
(утрата звонкости, сниженный тембр,
хриплость).
Действие
никотина особенно опасно в определенные
периоды жизни
—
юность, старческий возраст, когда даже
слабое возбуждающее действие нарушает
нервную регуляцию. Особенно вреден
никотин беременным, так как приводит к
рождению слабых, с низким весом детей,
и кормящим женщинам, так как повышает
заболеваемость и смертность детей в
первые годы жизни.
Следующая
непростая задача
—
преодоление пьянства и алкоголизма.
Установлено, что алкоголизм действует
разрушающе на все системы и органы
человека. В результате систематического
потребления алкоголя развивается
симтомокомплекс болезненного пристрастия
к нему:
—
потеря чувства меры и контроля над
количеством потребляемого алкоголя;
—
нарушение деятельности центральной и
периферической нервной системы (психозы,
невриты и
т.п.)
и функций внутренних органов.
Изменение
психики, возникающее даже при эпизодическом
приеме алкоголя (возбуждение, утрата
сдерживающих влияний, подавленность и
т.п.),
обуславливает частоту самоубийств,
совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно
вредное влияние алкоголизм оказывает
на печень: при длительном систематическом
злоупотреблении алкоголем происходит
развитие алкогольного цирроза печени.
Алкоголизм
—
одна из частых причин заболевания
поджелудочной железы (панкреатита,
сахарного диабета). Наряду с изменениями,
затрагивающими здоровье пьющего,
злоупотребление спиртными напитками
всегда сопровождается и социальными
последствиями, приносящими вред как
окружающим больного алкоголизмом, так
и обществу в целом. Алкоголизм, как ни
одно другое заболевание, обуславливает
целый комплекс отрицательных социальных
последствий, которые выходят далеко за
рамки здравоохранения и касаются, в той
или иной степени, всех сторон жизни
современного общества. К последствиям
алкоголизма следует отнести и ухудшение
показателей здоровья лиц,
злоупотребляющих
спиртными налитками и связанное с
ним ухудшение общих показателей здоровья
населения. Алкоголизм и связанные с ним
болезни как причина смерти уступают
лишь сердечно-сосудистым заболеваниям
и раку.
Следующей
составляющей здорового образа жизни
является рациональное питание. Когда
о нем идет речь, следует помнить о двух
основных законах, нарушение которых
опасно для здоровья.
Первый
закон
—
равновесие получаемой и расходуемой
энергии. Если организм получает энергии
больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо
для нормального развития человека, для
работы и хорошего самочувствия,
—
мы полнеем. Сейчас более трети нашей
страны, включая детей, имеет лишний вес.
А причина одна
—
избыточное питание, что в итоге приводит
к атеросклерозу, ишемической болезни
сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Второй
закон
—
соответствие химического состава
рациона физиологическим потребностям
организма в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. Многие из этих веществ
незаменимы, поскольку не образуются
в организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них,
например, витамина С, приводит к
заболеванию и даже смерти. Витамины
группы В мы получаем главным образом с
хлебом из муки грубого помола, а источником
витамина А и других жирорастворимых
витаминов являются молочная продукция,
рыбий жир, печень.
Не
каждый из нас знает, что нужно научиться
культуре разумного потребления,
воздерживаться от соблазна взять еще
кусочек вкусного продукта, дающего
лишние калории, или вносящего дисбаланс.
Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит к
нарушению
здоровья.
Организм человека расходует энергию
не только в период физической активности
(во время работы, занятий спортом и
др.), но и в состоянии относительного
покоя (во время сна, отдыха лежа), когда
энергия используется для поддержания
физиологических функций организма
—
сохранения постоянной температуры
тела. Установлено, что у здорового
человека среднего возраста при
нормальной массе тела расходуется
7 килокалорий
в час на каждый килограмм массы тела.
Первым
правилом в любой естественной системе
питания должно быть: —
Прием пищи только при ощущениях голода.
—
Отказ
от приема пищи при болях, умственном и
физическом недомогания, при лихорадке
и повышенной температуре тела.
—
Отказ от приема пищи непосредственно
перед сном, а также до и после серьезной
работы, физической либо умственной.
Очень
важно иметь свободное время для усвоения
пищи. Представление, что физические
упражнения после еды способствуют
пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием
пищи должен состоять из смешанных
продуктов, являющихся источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов и
минеральных веществ. Только в этом
случае удается достичь сбалансированного
соотношения пищевых веществ и незаменимых
факторов питания, обеспечить не только
высокий уровень переваривания и
всасывания
пищевых
веществ, но и их транспортировку к тканям
и клеткам, полное их усвоение на уровне
клетки.
Рациональное
питание обеспечивает правильный рост
и формирование организма, способствует
сохранению здоровья, высокой
работоспособности и продлению жизни.
Лицам,
страдающим хроническими заболеваниями,
нужно соблюдать диету.
Немаловажное
значение оказывает на здоровье и
состояние окружающей среды.
Вмешательство человека в регулирование
природных процессов не всегда приносит
желаемые положительные результаты.
Нарушение хотя бы одного из природных
компонентов приводит в силу существующих
между ними взаимосвязей к перестройке
сложившейся структуры
природно-территориальных компонентов.
Загрязнение поверхности суши, гидросферы,
атмосферы и Мирового океана, в свою
очередь, сказывается на состоянии
здоровья людей, эффект «озоновой
дыры» влияет на образование
злокачественных опухолей, загрязнение
атмосферы на состояние дыхательных
путей, а загрязнение вод
—
на пищеварение, резко ухудшает общее
состояние здоровья человечества,
снижает продолжительность жизни. Однако,
здоровье, полученное от природы, только
на
5%
зависит от родителей, а на
50% —
от условий, нас окружающих.
Кроме
этого, необходимо учитывать еще
объективный фактор воздействия на
здоровье
—
наследственность. Это присущее всем
организмам свойство повторять в ряду
поколений одинаковые признаки и
особенности развития, способность
передавать от одного поколения к другому
материальные структуры клетки, содержащие
программы развития из них новых особей.
Влияют
на наше здоровье и биологические ритмы.
Одной из важнейших особенностей
процессов, протекающих в живом организме,
является их ритмический характер.
В
настоящее время установлено, что свыше
трехсот процессов, протекающих в
организме человека, подчинены суточному
ритму.
Оптимальный
двигательный режим
—
важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические
занятия физическими упражнениями и
спортом, эффективно решающие задачи
укрепления здоровья и развития физических
способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство
воспитания.
Полезно
ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.
По утверждению американских врачей
каждая ступенька дарит человеку
4
секунды жизни.
70
ступенек сжигают
28
калорий.
Основными
качествами, характеризующими физическое
развитие человека, являются сила,
быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих
качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой
мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции.
Наконец, очень неплохо стать ловким
и гибким, применяя гимнастические и
акробатические упражнения. Однако при
всем этом не удается сформировать
достаточную устойчивость к болезнетворным
воздействиям.
Для
эффективного оздоровления и профилактики
болезней необходимо тренировать и
совершенствовать в первую очередь самое
ценное качество
—
выносливость в сочетании с закаливанием
и другими компонентами здорового образа
жизни, что обеспечит растущему организму
надежный щит против многих болезней.
В
России закаливание издавна было массовым.
Примером могут служить деревенские
бани с парными и снежными ваннами. Однако
в наши дни большинство людей ничего не
делают для закаливания как самих себя,
так и своих детей. Более того, многие
родители из опасения простудить ребенка
уже с первых дней месяцев его жизни
начинают заниматься пассивной защитой
от простуды: укутывают его, закрывают
форточки и
т.д.
Такая «забота» о детях не создает
условий для хорошей адаптации к меняющейся
температуре среды. Напротив, она
содействует ослаблению их здоровья,
что приводит к возникновению простудных
заболеваний. Поэтому проблема поиска
и разработки эффективных методов
закаливания остается одной из важнейших.
А ведь польза закаливания с раннего
возраста доказана громадным практическим
опытом и опирается на солидное научное
обоснование.
Широко
известны различные способы закаливания
—
от воздушных ванн до обливания холодной
водой. Полезность этих процедур не
вызывает сомнений. С незапамятных времен
известно, что ходьба босиком
—
замечательное закаливающее средство.
Зимнее плавание
—
высшая форма закаливания. Чтобы ее
достичь, человек должен пройти все
ступени закаливания.
Эффективность
закаливания возрастает при использовании
специальных температурных воздействий
и процедур. Основные принципы их
правильного применения должны знать
все: систематичность и последовательность;
учет индивидуальных особенностей,
состояния здоровья и эмоциональные
реакции на процедуру.
Еще
одним действенным закаливающим средством
может и должен быть до и после занятий
физическими упражнениями контрастный
душ. Контрастные души тренируют
нервно-сосудистый аппарат кожи и
подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и на
центральные нервные механизмы. Опыт
показывает высокую закаливающую и
оздоровительную ценность контрастного
душа как для взрослых, так и для детей.
Хорошо действует он и как стимулятор
нервной системы, снимая утомление и
повышая работоспособность.
Закаливание
—
мощное оздоровительное средство.
Оно позволяет избежать многих болезней,
продлить жизнь на долгие годы, сохранить
высокую работоспособность.
Закаливание
оказывает общеукрепляющее действие на
организм, повышает тонус нервной системы,
улучшает кровообращение, нормализует
обмен веществ.
Способ
достижения гармонии человека один
—
систематическое выполнение физических
упражнений. Кроме того, экспериментально
доказано, что регулярные занятия
физкультурой, которые рационально
входят в режим труда и отдыха, способствуют
не только укреплению здоровья, но и
существенно повышают эффективность
производственной деятельности. Однако
не все двигательные действия, выполняемые
в быту и процессе работы, являются
физическими упражнениями. Ими могут
быть только движения, специально
подбираемые для воздействия на различные
органы и системы, развития физических
качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические
упражнения окажут положительное
воздействие, если при занятиях будут
соблюдаться определенные правила.
Необходимо следить за состоянием
здоровья
—
это нужно для того, чтобы не причинить
себе вреда, занимаясь физическими
упражнениями. Если имеются нарушения
со стороны сердечно-сосудистой системы,
упражнения, требующие существенного
напряжения, могут привести к ухудшению
деятельности сердца.
При
заболевании органов дыхания рекомендуют
лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя
делать физические упражнения при
выраженном сердцебиении, головокружении,
головной боли и др.
Не
следует заниматься сразу после болезни.
Нужно выдержать определенный период,
чтобы функции организма восстановились,
—
только тогда физкультура принесет
пользу.
При
выполнении физических упражнений
организм человека реагирует на
заданную нагрузку ответными реакциями.
Активизируется деятельность всех
органов и систем, в результате чего
расходуются энергетические ресурсы,
повышается подвижность нервных
процессов, укрепляются мышечная и
костно-связочная системы. Таким образом,
улучшается физическая подготовленность
занимающихся и в результате этого
достигается такое состояние организма,
когда нагрузки переносятся легко, а
бывшие ранее недоступными результаты
в разных видах физических упражнений
становятся нормой. У вас всегда хорошее
самочувствие, желание заниматься,
приподнятое настроение и хороший
сон. При правильных и регулярных занятиях
физическими упражнениями тренированность
улучшается из года в год, а вы будете в
хорошей форме на протяжении длительного
времени.
Изменения
физиологических функций вызываются и
другими факторами внешней среды и
зависят от времени года, содержания в
продуктах питания витаминов и минеральных
солей. Совокупность всех этих факторов
(раздражителей разной эффективности)
оказывает либо стимулирующее, либо
угнетающее воздействие на самочувствие
человека и протекание жизненно важных
процессов в его организме. Естественно,
что человеку следует приспосабливаться
к явлениям природы и ритму их колебаний.
Психофизические упражнения и закаливание
организма помогают человеку уменьшить
зависимость от метеоусловий и перепадов
погоды, способствуют его гармоническому
единению с природой.
Для
нормального функционирования мозга
нужны не только кислород и питание, но
и информация от органов чувств. Особенно
стимулирует психику новизна
впечатлений, вызывающая положительные
эмоции. Под влиянием красоты природы
человек успокаивается, а это помогает
ему отвлечься от обыденных мелочей.
Уравновешенный, он приобретает способность
смотреть вокруг себя словно сквозь
увеличительное стекло. Обиды,
спешка, нервозность, столь частые в
нашей жизни, растворяются в великом
спокойствии природы и ее бескрайних
просторах.
Очень
важно отметить благоприятное состояние
воздушной среды при мышечной деятельности,
в том числе и при занятиях физическими
упражнениями, так как при этом увеличивается
легочная вентиляция, теплообразование
и т. д. В спортивной практике
санитарно-гигиенические исследования
воздуха позволяют своевременно принять
необходимые меры, обеспечивающие
максимальные условия для занимающихся
физической культурой и спортом.
Следует
помнить, что поступление в помещение
нужного количества чистого воздуха и
удаление воздуха, загрязненного
продуктами жизнедеятельности
важно
и необходимо.
На
основе постановлений в результате
многолетнего опыта работы в области
спортивной медицины четко определены
основные задачи гигиены физических
упражнений и спорта. Это изучение и
оздоровление условий внешней среды, в
которых происходят занятия физической
культурой и спортом, и разработка
гигиенических мероприятий, способствующих
укреплению здоровья, повышению
работоспособности, выносливости, росту
спортивных достижений. Как уже отмечалось
ранее, физические упражнения влияют не
изолированно на какой-либо орган или
систему, а на весь организм в целом.
Однако совершенствование функций
различных его систем происходит не
в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе.
Они выражаются в увеличении объема
мышц, усилении обменных процессов,
совершенствовании функций дыхательного
аппарата. В тесном взаимодействии с
органами дыхания совершенствуется и
сердечно-сосудистая система. Занятия
физическими упражнениями стимулирует
обмен веществ, увеличивается сила,
подвижность и уравновешенность нервных
процессов. В связи с этим возрастает
гигиеническое значение физических
упражнений, если они проводятся на
открытом воздухе. В этих условиях
повышается их общий оздоровительный
эффект, они оказывают закаливающее
действие, особенно, если занятия
проводятся при низких температурах
воздуха. При этом улучшаются такие
показатели физического развития,
как экскурсия грудной клетки, жизненная
ёмкость легких. При проведении занятий
в условиях холода совершенствуется
теплорегуляционная функция, понижается
чувствительность к холоду, уменьшается
возможность возникновения простудных
заболеваний. Помимо благоприятного
воздействия холодного воздуха на
здоровье отмечается повышение
эффективности тренировок, что
объясняется большой интенсивностью и
плотностью занятий физическими
упражнениями. Физические нагрузки
должны нормироваться с учетом возрастных
особенностей, метеорологических
факторов.
Говоря
о гигиене физических упражнений, нельзя
не вспомнить об утренней гимнастике и
роли физкультурной паузы. Целью утренней
гимнастики является ускорение перехода
организма от сна к бодрствованию, к
предстоящей работе и оказание общего
оздоровительного воздействия.
Гимнастические упражнения должны
выполняться в хорошо проветриваемой
комнате, при открытом окне или форточке,
а при возможности
—
и на открытом воздухе. Зарядку следует
сочетать с воздушной ванной. После
окончания гимнастики полезно обтирание
или обливание тела прохладной водой.
Физкультурные паузы проводят в школе
и на производстве, они являются одной
из основных форм активного отдыха.
Важный
элемент здорового образа жизни
—
личная гигиена. Он включает в себя
рациональный суточный режим, уход за
телом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня. При правильном
и строгом его соблюдении вырабатывается
четкий ритм функционирования организма.
А это, в свою очередь, создает наилучшие
условия для работы и восстановления.
Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивидуальные
различия людей не позволяют рекомендовать
один вариант суточного режима для
всех. Однако его основные положения
должны соблюдаться всеми: выполнение
различных видов деятельности в строго
определенное время, правильное чередование
работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну
—
основному и ничем не заменимому виду
отдыха. Постоянное недосыпание опасно
тем, что может вызвать истощение
нервной системы, ослабление защитных
сил организма, снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия.
Аккредитованное
образовательное учреждение Высшего
профессионального образования «Московский
финансово-юридический университет
МФЮА»
Реферат
на
тему №5: «Роль физических упражнений
в режиме дня студента»
Студента
1 курса заочной
1.2.
Возрастание роли физической культуры
и спорта в формировании здоро-
3.
3.Физическое
самовоспитание и самосовершенствование
– условие
Во
все времена у всех народов мира
непреходящей ценностью человека и
общества являлось и является физическое
и психическое здоровье. Еще в древности
оно понималось врачами и философами
как главное условие свободной деятельности
человека, его совершенства.
Самое
раннее из определений здоровья —
определение Алкмеона, имеет своих
сторонников вплоть до сегодняшнего
дня: «Здоровье есть гармония
противоположно направленных сил».
Итак, здоровье
рассматривается как интегративная
характеристика личности, охватывающая
как её внутренний мир, так и всё своеобразие
взаимоотношений с окружением и включающая
в себя физический, психический, социальный
и духовный аспекты; как состояние
равновесия, баланса между адаптационными
возможностями человека и постоянно
меняющимися условиями среды. Причем,
его не следует рассматривать как
самоцель; оно является лишь средством
для наиболее полной реализации. О.С.
Васильева, обращая внимание на наличие
ряда составляющих здоровья, в частности,
таких как физическое, психическое,
социальное и духовное здоровье,
рассматривает
факторы, оказывающие преимущественное
влияние на каждую из них. Так, к числу
основных факторов, влияющих на физическое
здоровье, относятся: система питания,
дыхания, физических нагрузок, закаливания,
гигиенические процедуры. Итак, здоровье
человека зависит от многих факторов:
наследственных, социально-экономических,
экологических, деятельности системы
здравоохранения. Но особое место среди
них занимает образ жизни человека.
Глава 1. Здоровый образ жизни в суточном режиме дня студента
Каждый человек в
течение всей своей жизни должен находиться
в сфере норм и правил ЗОЖ. Совершенно
ясно, что эти нормы и правила у каждого
человека в зависимости от возраста
будут видоизменяться, что в дотрудоспособном
(до 15 лет), трудоспособном (16-59) и
послетрудоспособном (после 60 лет)
периодах они будут заметно отличаться
друг от друга. Известно, что каждый из
отмеченных периодов подразделяется в
свою очередь на отдельные подпериоды
(этапы) и т.д.
В данной лекции
мы концентрируем внимание на суточном
режиме дня студента.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.
Введение
Состояние здоровья молодежи — важнейшая составляющая потенциала здоровья нации, поэтому поддержание и развитие здоровья студентов и формирование здорового образа жизни являются сегодня приоритетными направлениями, о чем свидетельствует реализуемый Правительством Российской Федерации национальный проект «Здоровье». Концепция модернизации российского образования на период до 2010 года» направлена на необходимость формирования у учащихся потребности в здоровом образе жизни.
Не случайно в последнее время возрастает роль высшей школы как социального учреждения, формирующего не только компетентного профессионала, но и полноценную здоровую личность с такими образованными качествами и характеристиками личности, как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни.
Целью физического воспитания и обучения в вузе является сохранение и укрепление здоровья молодежи, формирование у студентов сознательного и активного отношения к физической культуре.
Здоровье — бесценный актив не только для каждого человека, но и для всего общества. При встрече и прощании с близкими мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно справляться с большими жизненными трудностями и преодолевать трудности. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.
Научные данные показывают, что большинство людей, если они соблюдают правила гигиены, имеют возможность прожить 100 и более лет. К сожалению, многие люди не придерживаются простейших, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами сидячего образа жизни (гиподинамия), приводящего к преждевременному старению. Другие переусердствовали с едой, вызывая развитие ожирения, сосудистого склероза, а у некоторых людей сахарный диабет. Другие не умеют отдыхать, отвлекаются от умственных и бытовых проблем, всегда беспокойны, нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются зависимости от курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь.
Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшее условие познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья.
Человек сам — создатель своего здоровья, он должен бороться за него. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закалять себя, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, достигать истинной гармонии здоровья разумными способами.
Важнейшая роль здорового образа жизни
Широко распространено убеждение, что здоровый образ жизни был вызван событиями последних десятилетий. Действительно, СМИ на протяжении последних пяти лет упорно говорят о здоровом образе жизни. Однако это не означает, что здоровый образ жизни — это чисто современное явление. История является убедительным доказательством того, что она зародилась во времена, давно прошедшие.
Известно, что биологическая жизнь существовала на Земле более 3 миллиардов лет и что биологические (растительные и животные) организмы основывались и продолжают основываться на своем адаптивном образе жизни к окружающей действительности. За последние 3 миллиона лет на Земле начался процесс формирования человеческого сообщества. Человеческая цивилизация — это качественно новая эпоха в развитии жизни на Земле. И суть всех этих качественных изменений заключается в том, что с первых же шагов своей жизни человечество вело творчески-преобразующий образ жизни.
Человечество также адаптировалось и приспосабливается к тем или иным факторам и невероятностям окружающей действительности. Но эти адаптивные действия никогда не были главной целью человеческой жизни. С первых шагов своей жизни человечество совершенствовалось и совершенствовалось в трудовой деятельности, в создании и создании материальных и культурных ценностей. Это было и является главной целью человеческой цивилизации, человеческого существования.
Появление здорового образа жизни напрямую связано с теми древними временами, когда первобытный человек начал создавать орудия труда, когда он начал понимать, что его успех в жизни во многом определялся его физическими способностями, способностью быстро ловить добычу, преодолевать различного рода природные преграды, умением бросать камни, копья, стрелы и т.д.; когда он начал использовать физические упражнения при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь — убедительное доказательство того, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе обучения и воспитания, только в процессе творческой трудовой деятельности.
Почти во всех государственных структурах эти проблемы так или иначе решались. В спартанской, афинской и римской (рабовладельческой) системах образования и подготовки особое внимание уделялось всем этим вопросам (особенно военному и физическому воспитанию). Стоит отметить, что великий древнегреческий врач и прогрессивный мыслитель Гиппократ (V-IV вв. до н.э.) неоднократно подчеркивал в своих трактатах большое значение здорового образа жизни для укрепления здоровья эллинов. Сократ видел в физической подготовке красоту и силу тела молодого поколения. Платон, вслед за Сократом, придавал большое значение социальному аспекту воспитания сильного гражданина, развитого в теле и душе. Аристотель, изучавший душу человека, впервые выделил три направления в физическом воспитании: нравственное, духовное и физическое. В средние века, в годы современности и современности проблемы воспитания здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В выступлениях Джона Локка, Дж.Дж. Руссо, И.Г. Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С. Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили дальнейшее развитие и обоснование. По данным ЮНЕСКО (1978 г.), в СССР была сформирована самая совершенная система воспитания молодого поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.
