Прыжки включают в себя следующие виды
Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Здесь спортсмену нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
Соревнования по прыжку с шестом происходят в секторе для прыжка с шестом, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 см. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10—15 см и затем шаг переходит к 5 см.
Расстояние между держателями планки 4,5 м. Размеры места приземления 6×6 (5×5 для региональных соревнований) м. Длина дорожки для разбега — не менее 40 м, ширина — 1,22 м.
Попытка считается неудачной, если:
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, это уже не имеет значения — попытка засчитана. Если при выполнении попытки шест сломается, спортсмен имеет право выполнить попытку заново.
Прыжок в высоту
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2 сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.
Прыжок в длину
Прыжок в длину — двигательное действие, относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств.
У мужчин-атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
Тройной прыжок
Тройной прыжок — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы.
Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов:
Прыгун бежит по специальному сектору или дорожке до бруска для отталкивания. Этот брусок является началом прыжка при замере его длины от линии измерения, отмеченной пластилиновым валиком для фиксации «заступов», и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за бруском должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.
Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Брусок для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы на 11 м для женщин и 13 м для мужчин. Каждому прыгуну, отобравшемуся в финал, предоставляется 3 предварительные попытки и, для 8 лучших, 3 финальных попытки для выполнения тройного прыжка. В некоторых коммерческих стартах организаторы соревнований ограничивают количество попыток до трёх.
Прыжок
– это способ преодоления расстояния с
помощью акцентированной фазы полета.
В легкой атлетике имеется четыре вида
прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной
и с шестом. Раньше только мужчины
соревновались во всех четырех видах
прыжков. В 80-х гг. XX
в. женщины также стали соревноваться в
четырех видах прыжков, до этого они
выступали только в двух видах: в прыжках
в длину и в высоту.
Все
легкоатлетические прыжки можно разделить
на две группы: 1) прыжки с преодолением
вертикальных препятствий (прыжки в
высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с
преодолением горизонтальных препятствий
(прыжки в длину и тройной прыжок).
Легкоатлетические
прыжки также можно классифицировать
как соревновательные прыжки — оба вида
выше перечисленных прыжков; и как
различные прыжки, имеющие тренирующее
значение, — прыжок с места, многократные
прыжки, спрыгивания в глубину и
выпрыгивание и т.п.
Цель легкоатлетических
прыжков – прыгнуть как можно дальше
или выше. Прыжок однократное упражнение,
в котором нет повторяющихся частей и
фаз движения. Характерной его особенностью
является полет. Дальность и высота
полета тела зависит от начальной скорости
ОЦМ прыгуна и угла вылета.
Составные
части прыжка и факторы
определяющие дальности прыжка.
Как целостное
действие прыжок можно разделить на
составные части:
Разбег
и подготовка к отталкиванию.
Все
легкоатлетические прыжки имеют свои
особенности в разбеге, но также имеют
определенные общие черты.
Основные задачи
разбега — придать телу прыгуна оптимальную
скорость разбега, соответствующую
прыжку, и создать оптимальные условия
для фазы отталкивания. Почти во всех
видах прыжки имеют прямолинейную форму,
кроме прыжка в высоту способом
«фосбюри-флоп», где последние шаги
выполняются по дуге.
Разбег имеет
циклическую структуру движения до
начала подготовки к отталкиванию, в
которой беговые движения несколько
отличаются от движений в разбеге.
Начало разбега
должно быть привычным, всегда одинаковым.
Задача прыгуна в разбеге — не только
набрать оптимальную скорость, но и точно
попасть на место отталкивания толчковой
ногой, поэтому разбег, его ритм и все
движения должны быть постоянными.
Можно выделить
два варианта разбега: 1) равноускоренный
разбег и 2) разбег с поддержанием скорости.
Применение того или иного варианта
разбега зависит от индивидуальных
особенностей прыгуна.
Отличительные
особенности последней части разбега
(подготовка к отталкиванию) зависят
от вида прыжка. Общая отличительная
черта — увеличение скорости разбега и
движений звеньев тела на этом отрезке
разбега, так называемое набегание.
В прыжках в длину
с разбега и тройном прыжке с разбега
при подготовке к отталкиванию происходит
некоторое уменьшение длины последних
шагов и увеличение их частоты.
В прыжках с шестом
при подготовке к отталкиванию происходит
выведение шеста вперед и также увеличение
частоты шагов с одновременным уменьшением
длины шага.
В прыжках в высоту
с разбега этот этап зависит от стиля
прыжка. Во всех стилях прыжка, имеющих
прямолинейный разбег («перешагивание»,
«волна», «перекат», «перекидной»),
подготовка к отталкиванию происходит
на последних двух шагах, когда маховая
нога делает более длинный шаг, тем самым
снижая ОЦМ, а толчковая нога делает
более короткий быстрый шаг, при этом
плечи прыгуна отводятся назад за проекцию
ОЦМ. В прыжке «фосбюри-флоп» подготовка
к отталкиванию начинается на последних
четырех шагах, выполняемых по дуге с
отклонением корпуса тела в сторону от
планки, где последний шаг — несколько
короче, а частота шагов увеличивается.
Очень важно наиболее
эффективно выполнить технику подготовки
к отталкиванию последней части разбега.
Скорость разбега и скорость отталкивания
взаимосвязаны между собой. Необходимо,
чтобы между последними шагами и
отталкиванием не было никакой остановки
или замедления движений, никакой потери
скорости.
Отталкивание
—
основная
фаза любого прыжка. Задача отталкивания
сводится к изменению направления
движения ОЦМ прыгуна. В прыжках эта фаза
наиболее кратковременная и в то же время
наиболее важная и активная. Фазу
отталкивания можно разделить на две
части: 1) создающую и 2) созидающую.
Первая часть
создает условия для изменения вектора
скорости, а вторая реализует эти условия,
т.е. созидает сам прыжок, его результат.
В первой части
отталкивания происходит увеличение
сил давления на опору за счет
горизонтальной скорости и стопорящего
движения толчковой ноги, инерционных
сил движений маховой ноги и рук;
наблюдается снижение ОЦМ (величина
снижения зависит от вида прыжка);
выполняется растягивание напряженных
мышц и связок, которые участвуют в
последующей части.
Во второй, созидающей,
части вследствие увеличения сил реакции
опоры происходит изменение вектора
скорости движения тела прыгуна; снижаются
силы давления на опору, ближе к окончанию
отталкивания; растянутые мышцы и связки
передают свою энергию телу прыгуна;
инерционные силы движений маховой ноги
и рук также принимают участие в изменении
вектора скорости движения. Все эти
факторы создают начальную скорость
вылета ОЦМ прыгуна.
Начальная
скорость ОЦМ прыгуна
определяется
в момент отрыва толчковой ноги от
места отталкивания и зависит от:
горизонтальной скорости разбега;
величины мышечных усилий в момент
перевода горизонтальной скорости в
вертикальную; времени действия этих
усилий; угла постановки толчковой ноги.
Характеризуя
величину мышечных усилий в момент
перевода части горизонтальной скорости
в вертикальную, необходимо сказать не
о чистой величине усилий, а об импульсе
силы, т.е. величины усилий в единицу
времени. Чем больше величина мышечных
усилий и меньше время их проявления,
тем выше импульс силы, который характеризует
взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы
повысить результат в прыжках, необходимо
развивать не просто силу мышц ног, а
взрывную силу, характеризующуюся
импульсом силы.
Другим
фактором, определяющим эффективность
перевода горизонтальной скорости в
вертикальную, является угол
постановки толчковой ноги. Во
всех прыжках на место отталкивания нога
ставится быстро, энергично и жестко, в
момент соприкосновения стопы с опорой
она должна быть выпрямлена в коленном
суставе. Приближенно угол постановки
толчковой ноги определяется по
продольной оси ноги, соединяющей место
постановки и ОЦМ с линией поверхности.
В прыжках в высоту он наименьший, далее,
по возрастанию, идут тройные прыжки и
прыжки в длину, наибольший угол — в
прыжках с шестом с разбега.
Чем больше надо
перевести горизонтальную скорость в
вертикальную, тем угол постановки
ноги меньше (острее), нога ставится
дальше от проекции ОЦМ. Жесткая и быстрая
постановка выпрямленной толчковой ноги
связана еще и с тем, что прямая нога
легче переносит большую нагрузку, тем
более что давление на опору в первой
части отталкивания превышает в несколько
раз вес тела прыгуна. В момент постановки
мышцы ноги напряжены, что способствует
упругой амортизации и более эффективному
растягиванию упругих компонентов мышц
с последующей отдачей (во второй
части) энергии упругой деформации телу
прыгуна.
Полет.
После
отталкивания прыгун отделяется от
земли, и его ОЦМ описывает определенную
траекторию полета.
Траектория ОЦМ
спортсмена в полете определяется
формулами:
V02
·
sin 2α V02
·
sin2
α
S = —————— ,
H = ————— + h,
g
2 g
где S
– длина и H
– высота траектории ОЦМ (без учета его
высоты в момент вылета и приземления),
V0
–
начальная скорость в момент вылета, α
– угол вектора скорости к горизонтали
в момент вылета, g
– ускорение свободно падающего тела,
h
– высота ОЦМ в конце отталкивания.
Траектория зависит
от угла вылета, начальной скорости и
сопротивления воздуха.
Угол вылета
образуется вектором начальной скорости
полетной фазы и линией горизонта. Он
образуется в момент отрыва толчковой
ноги от места отталкивания. В результате
отталкивания прыгун приобретает
вертикальную скорость составляющую
скорости полета, которая может быть
определена по формуле:
_____
Vверт.
= √ 2g
·
H
,
где g
– ускорение силы тяжести, H
– высота подъема ОЦМ в полете.
Сопротивление
воздуха в полетной фазе прыжков, если
нет сильного встречного ветра,
незначительно, поэтому его можно не
учитывать.
Фаза полета в
прыжка является безопорной, кроме
прыжка с шестом, где полет делится на
две части: опорную и безопорную.
В фазе полета
прыгун не может изменить траекторию
движения ОЦМ, которая задается в фазе
отталкивания, но может изменять положения
звеньев тела относительно ОЦМ.
Для чего прыгун
выполняет различные движения руками,
ногами, изменяет положение тела в
воздухе. Например, в прыжках в высоту
спортсмен своими движениями создает
оптимальные условия для преодоления
планки. В прыжках с шестом в первой
опорной части — это создание оптимальных
условий для сгибания и разгибания шеста.
Во второй безопорной части — создание
оптимальных условий для преодоления
планки. В прыжках в длину — сохранение
равновесия в полете и создание
оптимальных условий для приземления.
В тройном прыжке — сохранение равновесия
и создание оптимальных условий для
последующего отталкивания, а в последнем
прыжке та же цель, что и в прыжках в
длину.
Приземление.
Каждый
прыжок завершается фазой приземления.
Задачи любого приземления это создание
безопасных условий спортсмену и
возможности улучшения спортивного
результата (прыжок в длину и тройной
прыжок).
Тело прыгуна в
момент приземления испытывает сильное
ударное воздействие, которое приходится
не только на звенья тела, непосредственно
соприкасающиеся с местом приземления,
но и на дистальные, наиболее удаленные
от него звенья. Такому же ударному
воздействию подвергаются и внутренние
органы, что может привести к различного
рода нарушениям их жизнедеятельности
и заболеваниям. Нагрузку при приземлении
можно определить по формуле:
F
= ——— ,
где F
– нагрузка при приземлении, P
– вес спортсмена, H
– высота падения, S
– путь торможения.
Необходимо снизить
вредное воздействие этого фактора.
Здесь два пути: первый — улучшение места
приземления; второй — овладение
оптимальной техникой приземления.
Первый путь получил
свое отражение в прыжках в высоту и с
шестом. С применением поролоновых
подушек и место приземления стало
значительно мягче, возросли результаты,
появился новый вид в прыжках в высоту
(«фосбюри-флоп»), появились фиберглассовые
шесты.
Более консервативное
место приземления осталось в прыжках
в длину и в тройном прыжке. Не смотря на
рост результатов приземление осуществляют
в яму с песком, но тут нашел свое отражение
второй путь — создание оптимальных
условий для приземления и рациональная
техника приземления, за счет падения
под углом к плоскости песка, а также за
счет амортизирующего сгибания в
тазобедренных, коленных и голеностопных
суставах при нарастающем напряжении
мышц.
Прыжок
– это естественный и наиболее быстрый
способ преодоления препятствия с помощью
акцентированной фазы полета. В зависимости
от вида препятствия он выполняется в
длину (через горизонтальное препятствие)
или в высоту (через вертикальное
препятствие). Прыжок – ациклическое
упражнение, в котором фазы движений не
повторяются.
Характерной
его особенностью является полёт. Кривая
свободного полёта (ОЦМ) тела спортсмена,
двигающегося под углом к горизонту,
называется траекторией полёта. Величина
и характер баллистической кривой
(траектории) зависят от величины угла,
под которым начинает полёт тело прыгуна
(угол вылета), и от скорости в момент
начала полёта (скорость вылета).
Угол
вылета – образован равнодействующей
(горизонтальной скорости, приобретённой
в разбеге, и вертикальной скорости,
приобретённой в отталкивании) и горизонтом
(рис. 1).
Рис.
1. Траектория полета прыгуна
Все
легкоатлетические прыжки подразделяются
на два вида. Соревновательные – виды
прыжков, выполняемых в рамках официальных
правил, – прыжок в длину с разбега,
прыжок в высоту с разбега, тройной прыжок
с разбега и прыжок с шестом.
Вспомогательные
– прыжки, имеющие тренировочное
назначение, – прыжки с места, прыжки на
одной ноге, прыжки на двух ногах, прыжки
с ноги на ногу, спрыгивания и выпрыгивания
и т.д.
После
отрыва от земли прыгун движется по
траектории, и изменить траекторию прыжка
невозможно. Все движения в воздухе
руками и ногами выполняются относительно
ОЦМ тела прыгуна и называются
КОМПЕНСАТОРНЫМИ. Целью этих движений
является создание равновесия в прыжке
и благоприятных условий для преодоления
планки и приземления. Изменить траекторию
прыжка возможно только в одном случае:
в прыжке с шестом за счёт использования
дополнительной опоры – шеста.
С
момента нахождения тела прыгуна в
воздухе на него действуют силы: 1) инерция
движения, приобретённая от разбега и
отталкивания, направленная под углом
к горизонту; 2) сила тяжести (масса тела
спортсмена), направленная вниз; 3) сила
сопротивления воздушной среды,
направленная в сторону, противоположную
движению прыгуна.
Рис.
2. Схема полета тела, брошенного под
углом к горизонту
Чтобы
показать высокий спортивный результат
в прыжках, спортсмену необходимо развить
высокую скорость в разбеге и за счёт
толчка направить тело под оптимальным
углом к горизонту.
Траектория
прыжка спортсмена определяется по
формуле (см. рис. 2), где S – длина и H –
высота траектории ОЦМ тела (без учёта
его высоты в момент взлёта); V° – начальная
скорость вылета ОЦМ тела; а – угол
вектора скорости к горизонтали (угол
вылета), ġ – ускорение свободного падения
тела (9,8 м/с2),
h – высота ОЦМ тела в конце отталкивания.
В
процессе набора скорости (в разбеге)
помимо общей скорости, приобретаемой
системой (ОЦМ тела спортсмена), каждая
часть тела – голова, руки, опорная и
маховая ноги – перемещаются относительно
ОЦМ тела, точки опоры или относительно
отдельных частей всей системы, воздействуют
на скорость перемещения ОЦМ тела, ускоряя
или замедляя её движение.
Каждый
прыжок для удобства анализа делится на
четыре части: разбег, отталкивание,
полёт и приземление, органически
связанные между собой.
РАЗБЕГ
имеет исключительно важное значение в
прыжках. Достижение максимальной
скорости в разбеге возможно лишь при
использовании разбегов в пределах 18,
20, 22 беговых шага (36-45 м). В прыжках в
высоту длина разбега находится в пределах
9-13 беговых шагов (18-26 м) и выполняется
по дугообразной траектории. Разбег
выполняется с ускорением. При правильном
выполнении наибольшая скорость
достигается на последних шагах разбега.
Однако для каждого вида прыжков разбег
имеет свои особенности: способ набора
скорости, длина и темп шагов и способ
подготовки к отталкиванию. При этом
необходимо следить за тем, чтобы
подготовка к отталкиванию не приводила
к снижению скорости, особенно на последних
шагах разбега. Эффективность разбега
и отталкивания во многом зависит от
точности попадания толчковой ногой на
место отталкивания без снижения скорости
бега. Поэтому очень важно сохранять
стабильность исходного положения в
начале разбега, длину шагов в процессе
бега по разбегу и ритмо-темповую структуру
в процессе подготовки к отталкиванию.
Разбег
– важнейшая часть прыжка, которая
обеспечивает создание кинетической
энергии, необходимой для движения
(полёта) по траектории после выполнения
отталкивания. Кинетическую энергию
можно определить по формуле:
Ек
= (m · V²) : 2,
где
Ек
–
кинетическая энергия; m – масса тела; V
– скорость тела.
ОТТАЛКИВАНИЕ
– наиболее ответственная и характерная
часть спортивных прыжков. Отталкивание
начинается с момента постановки толчковой
ноги на опору и заканчивается отрывом
толчковой ноги от опоры. Непосредственно
ОТТАЛКИВАНИЕ начинается с момента
пересечения линии вертикали всеми
частями тела (маховой ногой и руками),
двигающимися в направлении по линии
разбега и с момента первоначального
изменения угла в коленном суставе в
сторону увеличения. Отталкивание важно
выполнить таким образом, чтобы к его
окончанию ОЦМ тела поднялся на возможно
большую высоту. Полное выпрямление
толчковой ноги и туловища, а также
высокий подъём маховой ноги и рук в
момент окончания отталкивания (ещё в
опорной фазе) создаёт наиболее высокое
положение ОЦМ тела перед взлётом. В этом
случае взлёт тела начинается с большей
высоты. Отталкивание всегда направляется
прыгуном под определённым углом к
горизонту. Этот угол называется углом
отталкивания.
Разгибание
толчковой ноги создаёт основную движущую
силу, направленную по оси, проходящей
через выпрямленную ногу в заключительный
момент отталкивания. Подъёмная сила,
созданная маховым движением рук и ног,
направлена вперёд по касательной к дуге
взмаха.
Отталкивание
нельзя рассматривать без зависимости
от характера постановки ноги на место
толчка. Для современного отталкивания
характерным является загребающее
движение толчковой ногой сверху вниз,
назад. Такой вариант постановки ноги
способствует меньшей потере горизонтальной
скорости в отталкивании. Следует
отметить, что любое отталкивание приводит
к потере горизонтальной скорости,
приобретённой в разбеге (в пределах от
0,5-2,0 м /с) и, естественно, что скорость
вылета тела всегда меньше скорости,
приобретённой в разбеге.
ПОЛЁТ
– после выполнения отталкивания тело
прыгуна (ОЦМ тела) начинает двигаться
под углом к горизонту, описывая траекторию
полёта. Высота и длина траектории полёта
зависят от угла вылета, начальной
скорости вылета и сопротивления воздушной
среды. В горизонтальных прыжках
сопротивление воздушной среды
оговаривается правилами соревнований
(показатели встречного и попутного
ветра заносятся в протокол), в вертикальных
прыжках показатели скорости ветра не
учитываются (правила соревнований).
Угол
вылета образуется вектором начальной
скорости полётной фазы и линией горизонта.
По данным В.М. Дьячкова, в вертикальных
прыжках угол вылета находится в пределах
60-65°, в прыжках в длину, по данным Н.Г.
Озолина, угол вылета находится в пределах
19-25°, в прыжках с шестом, по данным В.М.
Ягодина и И.И. Никонова, угол вылета
находится в пределах 16-20°, в тройном
прыжке – от 13 до 18° (данные В.А. Креера,
И.Н. Мироненко).
В
полёте движение прыгуна характеризуется
параболической кривой траектории пути
ОЦМ тела. С момента отделения прыгуна
от земли его ОЦМ тела должен был бы
двигаться прямолинейно (под углом к
горизонту), но под влиянием силы тяжести
перемещается равномерно вниз с ускорением
9,80 м/с² (в условиях безвоздушного
пространства).
В
первой половине полёта ОЦМ тела прыгуна
равномерно поднимается, а во второй
половине равномерно падает. Сопротивление
воздушной среды в прыжках теоретически
замедляет поступательное движение и
делает вторую (нисходящую) половину
траектории более крутой. Высота траектории
измеряется от уровня ОЦМ тела в момент
окончания отталкивания до вершины
траектории.
Наибольшая
дальность полёта тела, брошенного под
углом к горизонту с любой начальной
скоростью, достигается при угле вылета,
равном 45°. Однако практически при прыжке
в длину с максимальной скоростью разбега
(9 –11 м/с) прыгун не в состоянии перевести
тело в полёт под углом, близким к 45°.
Этот угол всегда значительно меньше.
Чем выше скорость разбега в горизонтальных
прыжках, тем труднее добиться повышения
угла вылета.
После
отрыва от земли тело прыгуна движется
по траектории, и никакие внутренние
силы и движения, выполняемые в полёте,
не могут изменить траекторию движения
ОЦМТ спортсмена. Движения, выполняемые
в полёте, могут изменить только положение
тела и его отдельных частей относительно
ОЦМТ прыгуна. Компенсаторные перемещения
тела (Х) в прыжке определяются по формуле:
Х
= (М · L) : (m − Μ),
где
m – масса прыгуна; M – масса перемещаемой
части тела; L – путь центра тяжести
перемещаемой части тела. Например, если
прыгун массой тела 80 кг, находящийся в
полете с вытянутыми вверх руками, опустив
их, центр тяжести рук (M = 8 кг) переместится
на L = 60 см, и тогда: X = (8 · 60) : (80 – 8) = 6,6 см.
Иными
словами, все части тела прыгуна, кроме
рук, поднялись на 6,6 см, но центр тяжести
прыгуна продолжает двигаться по той же
траектории.
ПРИЗЕМЛЕНИЕ
– в различных прыжках характер и роль
приземления не одинаковы. Приземление
во всех прыжках решает задачу погашения
скорости полёта. В вертикальных прыжках,
в высоту и с шестом приземление
обеспечивает безопасность спортсмена.
В горизонтальных прыжках, в длину и
тройном правильность приземления
позволяет улучшить спортивный результат.
В момент приземления на ОДА спортсмена
воздействует кратковременная, но
довольно значительная нагрузка. Большую
роль в погашении скорости движения и
смягчении нагрузки на ОДА спортсмена
играет длина пути амортизации, т.е. то
расстояние, которое проходит ОЦМ тела
от первого касания поверхности приземления
до момента полной остановки движения
тела. Чем короче путь торможения, тем
более значительна нагрузка на тело в
момент приземления. Если падение
происходит с высоты 2 м, а путь торможения
(амортизация) составляет всего 20 см, то
удар о поверхность будет в 10 раз превышать
массу тела спортсмена.
Нагрузка
в момент приземления определяется по
формуле:
F
= (P · H) : S,
где
F – нагрузка при приземлении; Р – масса
тела спортсмена; Н – высота падения; S
– путь торможения.
В
настоящее время в вертикальных прыжках
приземление происходит на специально
изготовленные поролоновые маты, которые
почти полностью погашают удар при
приземлении. Амортизация (погашение
скорости падения) осуществляется целиком
за счёт материалов, из которых изготовляются
места приземления. Использование
синтетических мест для приземления
позволило значительно увеличить
количество тренировочных прыжков по
сравнению с приземлением в песок или
стружку. Приземление совершается на
спину с переходом на лопатки и кувырком
через спину назад.
Значительные
перегрузки при приземлении возникают
при выполнении горизонтальных
прыжков.
Безопасность здесь достигается
приземлением под углом к плоскости
песка, где песок образует скользящую
прослойку, обеспечивающую дальнейшее
продвижение ОЦМ тела вперёд по линии
разбега, или же за счёт амортизационного
сгибания в тазобедренном, коленных и
голеностопных суставах. Но и при
правильном выполнении приземления
создаётся значительная нагрузка, главным
образом на мышцы ног. Песок уплотняется
не только вниз, но и вперёд, что увеличивает
(на 20-40 см) длину пути торможения, чем
значительно смягчается приземление.
Легкая
атлетика — вид спорта, объединяющий
такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки
(в длину, высоту, тройной, с шестом),
метания (диск, копье, молот, и толкание
ядра) и легкоатлетические многоборья.
Один из основных и наиболее массовых
видов спорта. Лёгкая
атлетика относится к весьма консервативным
видам спорта. Так программа мужских
дисциплин в программе Олимпийских игр
(24 вида) не менялась с 1956 года. В программу
женских видов входит 23 вида. Единственная
разница это ходьба на 50 км, которой нет
в женском списке. Таким образом, лёгкая
атлетика является наиболее медалеёмким
видом среди всех олимпийских видов
спорта.
Программа
чемпионатов в помещении состоит из 26
видов (13 мужских и 13 женских). На официальных
соревнованиях мужчины и женщины не
участвуют в совместных стартах.
В
англоговорящих странах легкая атлетика
разделяется на две группы соревнований:
«трековые» и «полевые». Каждый
вид легкой атлетики имеет свою историю,
свои триумфы, свои рекорды, свои имена.
Виды
легкой атлетики принято подразделять
на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки,
метания и многоборья. Каждый из них, в
свою очередь, подразделяется на
разновидности.
Спортивная
ходьба — на 20 км (мужчины и женщины) и 50
км (мужчины). Спортивная
ходьба — это циклическое локомоторное
движение умеренной интенсивности,
которое состоит из чередования шагов,
при котором спортсмен должен постоянно
осуществлять контакт с землей и при
этом вынесенная вперед нога должна быть
полностью выпрямлена с момента касания
земли и до момента вертикали.
Бег
— на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и
1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные
дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м),
эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с
барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины,
400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями
(3000 м).
Соревнования по бегу — один из самых
старых видов спорта, по которым были
утверждены официальные правила
соревнований, и были включены в программу
с самых первых олимпийских игр 1896 года.
Для бегунов важнейшими качествами
являются: способность поддерживать
высокую скорость на дистанции, выносливость
(для средних и длинных), скоростная
выносливость (для длинного спринта),
реакция и тактическое мышление.
Беговые
виды входят как в состав дисциплин
лёгкой атлетики, так и во многие популярные
виды спорта отдельными этапами (в
эстафетах, многоборьях). Соревнования
по бегу проводятся на специальных
легкоатлетических стадионах с
оборудованными дорожками. На летних
стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних
4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии,
разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки
наносится специальная разметка
указывающая старт и финиш всех дистанций,
и коридоры для передачи эстафетной
палочки. Сами соревнования почти не
требуют сколько-нибудь особенных
условий. Определённое значение имеет
покрытие, из которого изготовлена
беговая дорожка. Исторически сначала
дорожки были земляными, гаревыми,
асфальтовыми. В настоящее время дорожки
на стадионах изготовлены из синтетических
материалов, таких как тартан, рекортан,
регупол и других. Для крупных международных
стартов технический комитет IAAF
сертифицирует качество покрытия по
нескольким классам.
В
качестве обуви спортсмены используют
специальные беговые туфли — шиповки,
обеспечивающие хорошее сцепление с
покрытием. Соревнования по бегу проводятся
практически в любую погоду. В жаркую
погоду в беге на длинные дистанции могут
также организовываться пункты питания.
В ходе бега спортсмены не должны мешать
друг другу, хотя при беге особенно на
длинные и средние дистанции возможны
контакты бегунов. На дистанциях от 100 м
до 400 м спортсмены бегут каждый по своей
дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м
начинают на разных дорожках и через 200
м выходят на общую дорожку. 1000 м и более
начинают старт общей группой у линии,
обозначающей старт. Выигрывает тот
спортсмен, который первым пересекает
линию финиша. При этом в случае спорных
ситуаций привлекается фотофиниш и
первым считается тот легкоатлет, часть
туловища которого первой пересекла
линию финиша. Начиная с 2008 года IAAF начала
постепенное внедрение новых правил, с
целью повышения зрелищности и динамизма
соревнований. В беге на средние, длинные
дистанции и стипльчезе снимать 3 худших
по времени спортсменов. В гладком беге
на 3000 м и стипльчезе последовательно
за 5 , 4 и 3 круга до финиша. В беге на 5000
метров также троих за 7, 5 и 3 круга
соответственно. Начиная с чемпионата
Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года
для регистрации результатов в беге на
крупных соревнованиях, используется
электронный хронометраж, оценивающий
результаты с точностью до сотой доли
секунды. Но и в современной лёгкой
атлетике электроника дублируется
судьями с ручным секундомером. Рекорды
мира и рекорды более низкого уровня
фиксируются в соответствии с правилами
IAAF.
Результаты
в беговых дисциплинах на стадионе
измеряются с точностью до 1/100 сек., в
шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.
Прыжки
подразделяются на вертикальные (прыжок
в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные
(прыжок в длину и тройной прыжок).
Прыжок
в высоту с разбега — дисциплина лёгкой
атлетики, относящаяся к вертикальным
прыжкам технических видов. Составляющие
прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию,
отталкивание, переход через планку и
приземление. Требует от спортсменов
прыгучести и координации движений.
Проводится в летнем и зимнем сезоне.
Является олимпийской дисциплиной лёгкой
атлетики для мужчин с 1896 года и для
женщин с 1928 года. Соревнования по прыжкам
в высоту происходят в секторе для
прыжков, оборудованном планкой на
держателях и местом для приземления.
Спортсмену на предварительном этапе и
в финале даётся по три попытки на каждой
высоте. Спортсмен имеет право пропустить
высоту, при этом неиспользованные на
пропущенной высоте попытки не
накапливаются. Если спортсмен совершил
неудачную попытку или две на какой-либо
высоте и не хочет больше прыгать на этой
высоте, он может переносить неиспользованные
(соответственно, две или одну) попытки
на следующие высоты. Прирост высот в
ходе соревнований определяется судьями,
но он не может быть менее 2-х сантиметров.
Спортсмен может начать прыгать с любой
высоты, предварительно оповестив об
этом судей. Расстояние между держателями
планки 4 м. Размеры места приземления 3
x 5 метров. При попытке спортсмен должен
отталкиваться одной ногой. Попытка
считается неудачной, если: в результате
прыжка планка не удержалась на стойках;
спортсмен коснулся поверхности сектора,
включая место приземления, расположенное
за вертикальной проекцией ближнего
края планки, или между, или за пределами
стоек любой частью своего тела до того,
как он преодолел планку.
Удачную
попытку судья отмечает поднятием белого
флага. Если планка упала со стоек после
поднятия белого флага, попытка считается
засчитанной. Обычно судья фиксирует
взятие высоты не раньше, чем спортсмен
покинул место приземления, но окончательное
решение о моменте фиксации результата
формально остаётся за судьёй.
Прыжок
с шестом — дисциплина, относящаяся к
вертикальным прыжкам технических видов
легкоатлетической программы. Требует
от спортсменов прыгучести, спринтерских
качеств, координации движений. Прыжок
с шестом среди мужчин является олимпийским
видом спорта с Первой летней Олимпиады
1896 года, среди женщин — с Олимпийских
игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав
легкоатлетических многоборий. Соревнования
по прыжкам в высоту происходят в секторе
для прыжков оборудованном планкой на
держателях и местом для приземления.
Спортсмену на предварительном этапе и
финале даётся по три попытки на каждой
высоте. Прирост высот в ходе соревнований
определяется судьями, он не может быть
менее 5 сантиметров. Обычно на малых
высотах планка поднимается с шагом
10-15 см и затем шаг переходит к 5 см.
Расстояние между держателями планки 4
м. Размеры места приземления 5 x 5 метров.
Длина дорожки для разбега не менее 40
метров ширина 1.22 метра. Спортсмен имеет
право попросить у судей отрегулировать
расположение стоек для планки от 40 см
перед задней поверхностью ящика для
упора шеста, до 80 см по направлению к
месту разбега. Попытка считается
неудачной если: в результате прыжка
планка не удержалась на стойках; спортсмен
коснулся поверхности сектора, включая
место приземления, расположенное за
вертикальной плоскостью проходящей
через дальний край ящика для упора,
любой частью тела или шестом; спортсмен
в фазе полёта руками попытался удержать
планку от падения. Удачную попытку судья
отмечает поднятием белого флага. Если
планка упала со стоек после поднятия
белого флага, это уже не имеет значения
— попытка засчитана. Если при выполнении
попытки шест сломается, спортсмен имеет
право выполнить попытку заново.
Прыжок
в длину — дисциплина, относящаяся к
горизонтальным прыжкам технических
видов легкоатлетической программы.
Требует от спортсменов прыгучести,
спринтерских качеств. Прыжок в длину
входил в соревновательную программу
античных Олимпийских игр. Является
современной олимпийской дисциплиной
лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года,
для женщин с 1948 года. Входит в состав
легкоатлетических многоборий. Задача
атлета — достигнуть наибольшей
горизонтальной длины прыжка с разбега.
Прыжки в длину проводятся в секторе для
горизонтальных прыжков по общим правилам,
установленным для этой разновидности
технических видов. При выполнении прыжка
атлеты в первой стадии совершают разбег
по дорожке, затем отталкиваются одной
ногой от специальной доски и прыгают в
яму с песком. Дальность прыжка
рассчитывается как расстояние от
специальной метки на доске отталкивания
до начала лунки от приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до
дальнего края ямы для приземления должно
быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания
должна быть расположена на расстоянии
до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
У мужчин атлетов мирового класса,
начальная скорость при отталкивании
от доски достигает 9.4 — 9.8 м/c. Оптимальным
углом вылета центра масс спортсмена к
горизонту считается 20-22 градуса и высота
центра масс относительно обычного
положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей
скорости атлеты обычно достигают на
последних трёх-четырёх шагах разбега.
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега,
отталкивания, полёта и приземления.
Наибольшие различия, с точки зрения
техники, затрагивают полётную фазу
прыжка.
Метания
— толкание ядра, метание копья, метание
диска и метание молота. В 1896 г. в программу
Игр включили метание диска и толкание
ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. –
метание копья.
Многоборья
— десятиборье (мужской вид) и семиборье
(женский вид), которые проводятся в
течение двух дней подряд в следующем
порядке. Десятиборье
— первый день: бег 100 м, прыжок в длину,
толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400
м; второй день: бег ПО м с барьерами,
метание диска, прыжок с шестом, метание
копья и бег 1500 м. Семиборье — первый день:
бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту,
толкание ядра, бег 200 м; второй день:
прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
За каждый вид спортсмены получают
определённое количество очков, которые
начисляются либо по специальным таблицам,
либо по эмпирическим формулам. Соревнования
по многоборьям на официальных стартах
IAAF всегда проводится в два дня. Между
видами обязательно определён интервал
для отдыха (как правило не менее 30 мин).
При проведении отдельных видов существуют
поправки характерные для многоборья:
в беговых видах разрешено сделать два
фальстарта (вместо одного как в обычных
беговых видах); в прыжке в длину и в
метаниях участнику предоставляется
только по три попытки.
Кроме
перечисленных олимпийских видов
соревнования по бегу и ходьбе проводятся
на других дистанциях, по пересеченной
местности, в легкоатлетическом манеже;
в метаниях для юношей используются
облегченные снаряды; многоборье проводят
по пяти и семи видам (мужчины) и пяти
(женщины).
Правила
в легкой атлетики довольно просты:
победителем считается атлет или команда,
которые показали лучшие результаты в
финальном забеге или финальной попытке
технических дисциплин.
Первое
место во всех видах легкой атлетики,
кроме многоборий, марафона и ходьбы
проходят в несколько этапов: квалификация,
Ѕ финала, ј финала. Затем проводится
финал, в котором определяются участники,
занявшие призовые места. Количество
участников определяется регламентом
соревнований.
В современной лёгкой атлетике различают два основных вида прыжковых соревнований: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные делятся на прыжки в высоту и прыжки с шестом, горизонтальные – на прыжки в длину и тройные прыжки.
Горизонтальные прыжки
Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 1 см.
Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Минимальная ширина дорожки — 1,22 м, максимальная — 1,25 м. В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполагается отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измерения. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м.
Брусок должен располагаться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.
Яма для приземления после прыжка в длину должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и располагаться, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма заполняется мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.
Тройной прыжок состоит из трёх фаз «скачка», «шага» и «прыжка». Они должны выполняться именно в этой последовательности. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, которой он отталкивался. После «шага» спортсмен должен приземлиться на другую ногу.
Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы в тройном прыжке должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекомендуется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнованиях это расстояние определяется уровнем подготовки спортсменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы.
Спортсмен, заступивший за брусок для отталкивания, дисквалифицируется. Для того чтобы установить был ли заступ, используется специальная пластилиновая пластина. В финальных соревнованиях спортсменам даётся шесть попыток
Вертикальные прыжки
До начала соревнований старший судья должен объявить участникам начальную высоту и последующие, на которые будет поднята планка по окончании каждого круга. Участник имеет право «пропустить» высоту и начать соревнование с любой по своему усмотрению. На преодоление высоты спортсмену даётся три попытки. Если прыгун не берёт высоту с трёх попыток, то он прекращает соревнования.
При определении мест решающим фактором является то, какую высоту взял спортсмен. Если оба спортсмена взяли одну высоту, но не взяли следующую, то преимущество отдаётся тому спортсмену, который взял высоту с более ранней попытки. Спортсмен имеет право не выполнять оставшиеся попытки на одной высоте (после неудачной первой или второй) или перенести её на следующую.
Даже если все остальные участники закончили выступление (израсходовали все свои попытки), спортсмен может продолжать прыгать до того момента, пока он не утратил свое право на участие в соревновании – то есть не израсходовал все попытки. До тех пор, пока не останется только один участник, выигравший соревнование, планка должна подниматься не менее чем на 2 см для прыжка в высоту и не менее чем на 5 см в прыжке с шестом после каждого круга.
Участникам соревнования по прыжкам с шестом разрешается использовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением случаев, когда нужно забинтовать открытую рану.
Минимальная длина разбега составляет 40 м, а если позволяют условия — то 45 м. Минимальная ширина дорожки для разбега должна быть 1,22 м, максимальная — 1,25 м.
Спортсмены могут использовать свои собственные шесты или шесты других спортсменов, но только с их согласия. Материал и размеры шеста не регламентируются.
Попытка считается неудачной, если после выполнения попытки планка упала после контакта с любой частью тела спортсмена или шестом, а также если спортсмен пролетел под планкой, не сбив её.
