Здоровый образ жизни и его компоненты реферат

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

Здоровье человека — самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги; его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять.

Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% — окружающей средой; на 20% — по биологическим (наследственным) факторам и на 10% — по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Не зря говорят: «Для здорового человека все здорово»!      Эту простую и мудрую истину нужно помнить всегда, и не только в те моменты, когда организм начинает «подводить» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного.

С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, нрав, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, высыпаться, правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером, развиваться и умственно, и духовно, конечно, никаких наркотиков, алкоголя, сигарет и прочего вредного для здоровья.

У всех нас есть вкусовые привычки и предпочтения. Однако продукты, которые мы предпочитаем, не всегда полезны для нашего здоровья.

Хорошее, правильное и здоровое питание является фундаментальной частью здорового образа жизни. Правильное питание — основа нашего здоровья.

Наше тело, для его правильного функционирования, постоянно нуждается в различных микроэлементах. Многие из них незаменимы. Наш организм представляет собой высокотехнологичную «химическую» лабораторию. Многие компоненты, необходимые для нормального функционирования всех органов, он может синтезировать сам.

Но есть некоторые микроэлементы, которые он не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты включают в себя, в частности, витамины. Витамины, которые мы получаем в основном с едой. Поэтому здоровое питание обязательно должно содержать необходимое количество витаминов и минералов.

Диета современного городского жителя не очень богата витаминами. Совсем наоборот. Диетологи констатируют катастрофический недостаток природных витаминов и минералов в современном рационе питания. Я подчеркиваю, точно, естественный или естественный. Нет, «поливитаминные комплексы» не заменяют витаминов, которые мы получаем из натуральных продуктов.

Это то, что нужно нашим желудкам, а не «гамбургеры» и промышленные полуфабрикаты. Это вовсе не продукты, а в лучшем случае их суррогаты. Это не то, из чего состояла диета наших предков. Это не та диета, к которой наш организм приспосабливался тысячи лет.

Ведущие диетологи обеспокоены резким снижением содержания натуральных волокнистых веществ (грубая клетчатка, целлюлоза и т.д.) Наш рацион состоит из мягких, жирных, рафинированных продуктов. Это приводит к дисфункции нашей пищеварительной системы. Нашему организму нужна грубая, нерафинированная пища, обогащенная волокнами. Это овощи, фрукты, зерно и бобовые, все виды зелени.

Переход к здоровому образу жизни предполагает в первую очередь переход на здоровую пищу. Природа создала для нас огромное количество вкусных и здоровых продуктов для нашего организма. Их не следует заменять на все виды суррогатов. Даже Гиппократ сказал: «Еда должна быть нашим лекарством, а лекарство как еда».

Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья

Что такое здоровье?

Здоровье — первая и важнейшая потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности.

Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — самое главное в жизни человека.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном:

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой организма, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства — очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но и могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств — результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов выяснилось, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных эмоций, а правое — отрицательных.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека — это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если не соблюдает моральные нормы. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил тела. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. При встрече, расставании с близкими и дорогими людьми желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманные, успешно решать базовые жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не следуют самым простым, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

Режим работы и отдыха

Труд — это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует неправильное представление о вредном воздействии труда, якобы вызывающем «износ» организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно — мышечной системы — на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости.

В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. При выполнении работы, как физической, так и умственной, необходимо правильно и умело распределять силы. Равномерная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами интенсивной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.

Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Это не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам — определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д.

Для поддержания нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от чрезмерного напряжения и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Желательно ложиться спать одновременно — это помогает быстро заснуть. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренируется, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую зависят от силы и развития всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мускулы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физические упражнения укрепляют и развивают скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя зарядка — это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба — это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой; оно осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов — одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важна прогулка вечером перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Лучше идти по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и наклонностей, однако также должен быть определенный распорядок дня и распорядок дня. Необходимо предоставить достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек все время спал и ел одновременно. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, прекрасно знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед опаздывает. Беспорядок в течение дня разрушает сформированные условные рефлексы. Когда мы говорим о распорядке дня, я не имею в виду строгий график с поминутным бюджетом для каждой задачи и на каждый день. Не надо доводить режим до карикатуры с излишней педантичностью. Однако сам распорядок является своего рода стержнем, на котором должны строиться как будние, так и выходные.

Правильное питание

Правильное питание часто называют рациональной, или «умной» диетой. На самом деле, основы такой диеты очень логичны. Прежде всего, в хорошей диете есть баланс между энергией, которую человек расходует, и энергией, которую ему дает пища. И это никак не связано с голодом: часто мы все еще хотим есть, когда тело уже насыщено. Чтобы избежать чрезмерного потребления калорий, необходимо заранее рассчитать калорийность продуктов питания.

Сбалансированная диета — это баланс всех пищевых компонентов в пище. Сбалансированная диета требует, чтобы все питательные вещества были в сбалансированной пропорции. Другими словами, организму нужны все нужные вещества в нужном количестве. Организм должен ежедневно получать не менее 70 веществ, без которых мы не можем обойтись. Их можно найти в самых разных продуктах. Вот почему, например, неправильно полностью отказаться от углеводов. Диетологи советуют не пренебрегать хлебом, зернами и рисом. Достаточно, чтобы ограничить количество этих продуктов.

Но можно положить много овощей и фруктов (они должны составлять 40-45% от диеты). Рыба и мясо не должны быть жирными. Лучше готовить еду. Еще лучше — приготовленные на пару, потому что таким образом они теряют только 1-3% полезных веществ. Ешьте несколько раз в день одновременно небольшими порциями. Это лучший способ забыть о боли в животе. Кроме того, не отказывайтесь от продуктов питания, которые позволят вам быстро утолить голод и вернуться к работе. В современном ритме жизни без них не обойтись. Когда возникает срочная необходимость поддержать уставшее тело, можно выпить чай или кофе с сахаром, съесть банан или йогурт.

Рациональное, сбалансированное питание способствует нормальному развитию молодого организма, обеспечивает хорошее здоровье и долголетие, повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды и улучшает умственную и физическую работоспособность. Диета должна быть разнообразной, с разнообразными продуктами различной кулинарной обработки, и должна быть наполненной, не создавая большого напряжения для органов пищеварения. Поэтому диета должна соответствовать энергетическим потребностям организма и содержать достаточное количество питательных веществ в определенном — сбалансированном — соотношении.

Хорошие диетические рекомендации, которые помогут вам жить здоровой жизнью, включают в себя:

Пищевые расстройства. расстройства пищевого поведения

Если ты не будешь правильно питаться, ты можешь навредить своему здоровью.

Булимия переводится как «волчий голод» по-русски. При этом заболевании возникает нездоровый (повышенный) аппетит, который обычно вызывается нервными срывами. В этой связи булимия относится к заболеваниям эндокринной и центральной нервной систем. Она проявляется в виде внезапных приступов, сопровождающихся чувством мучительного голода, общей слабости и боли в эпигастральной области.

Желание похудеть, похудеть любой ценой и любыми средствами может привести к не менее опасным проявлениям — дистрофии и анорексии.

Анорексия и дистрофия

Анорексия (потеря аппетита) чаще всего встречается у девушек и молодых женщин. В то время как ограничение питания обычно состоит в более или менее успешных попытках воздержаться от пищи, в анорексии подростки — обычно (но не только) девушки — проявляют железную волю, прибегая к каждому трюку в книге и все больше погружаясь в контроль над потреблением пищи, выходящей за рамки того, что необходимо для поддержания жизни. Характерными признаками являются в равной степени отрицание проблемы, желание ее скрыть. Пациентка с анорексией не только контролирует потребление пищи, но и избавляется от того, что она ест, вызывая рвоту, избегая питательной пищи, принимая слабительное, иногда вообще отказываясь от еды. Это заболевание можно увидеть в результате нервных срывов и психических расстройств на фоне страсти к супер-строгой диете. Иногда (в случае полного отказа от еды) это угрожает жизни.

Если же желудочно-кишечная дистрофия вызвана длительным недоеданием, то нарушается общее состояние организма, в результате чего он долго не может нормализоваться.

Оба заболевания требуют профессиональной помощи, к которой должны стремиться родители, несмотря на протесты дочери или сына.

Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С малых лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, разумными способами добиваться истинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, полезными элементами, привычками и, тем самым, улучшается. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: «В здоровом теле здоровый дух», подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость пришла в практику нашего движения физической культуры в искаженном, перевернутом виде, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. У нас это звучит как «в здоровом теле — здоровый дух», а это значит, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что , так как доказательств этого у нас нет.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

Раздельное питание. Преимущества и недостатки

Основываясь на мнении, что чрезмерно сложная и разнообразная пища трудно усваивается, разделенная диета представляет собой упрощенный рацион, направленный на снижение веса за счет правильного и сбалансированного распределения продуктов питания. Углеводы и белки не смешиваются в одном приеме пищи, в то время как нет ограничений на смешивание других питательных веществ.

Раздельная пища зародилась в Америке в прошлом веке и получила широкое распространение благодаря голливудским звездам; сторонники раздельного питания утверждают, что это лучший способ приучить организм к менее роскошной еде и сбросить лишний вес без лишних ограничений. Однако многие эксперты советуют против такой диеты, потому что если вы не будете каждый день менять меню, ваша диета может быть несбалансированной.

На самом деле, по мнению медицинских экспертов (которые не практиковали его самостоятельно в течение одного дня), раздельная диета может привести к недостатку питательных веществ в организме, особенно железа и витаминов; она также может вызвать нарушения обмена веществ, особенно у детей и пожилых людей. Под раздельным питанием понимается не только схема, предполагающая употребление в пищу только одного вида пищи, но и диета, в которой разделение пищи может быть сделано по-разному.

Один и тот же тип питания может быть объединен в одно блюдо или распределен на определенные дни и недели. Эффективность раздельного питания зависит от его удобства: В этом случае вы избавите себя от взвешивания продуктов и проверки их количества, как и в других диетах для похудения. Принцип, на котором строится расколотая диета, заключается в том, что, употребляя в пищу только один вид продукта, уменьшается количество калорий, поступающих в организм, что помогает избавиться от лишнего веса. Вот основные правила раздельного питания: не объединять углеводы и белки в одном рационе. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Ешьте ограниченное количество белка, крахмала и жиров. Ешьте нерастворимую муку и избегайте продуктов, содержащих белую муку, сахар и маргарин. Держите промежуток примерно в 4 часа между разными блюдами.

Как хорошо питаться, чтобы быть здоровым?

Чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичным в течение всего дня, необходимо поддерживать режим питания. А именно, есть в определенное время суток. Со временем ваш организм привыкнет к расписанию и не будет тратить энергию на быстрые, но частые закуски. При переваривании часто маленьких или одноразовых, но больших порций пищи, у людей нарушаются биоритмы, они часто чувствуют усталость, депрессию и плохое настроение. Кроме того, продукты, которые готовились в течение длительного времени, не способствуют получению энергии и здоровью. Съев хорошо прожаренный стейк, вы не будете долго чувствовать себя голодными, но это только результат долгого неприятного пищеварения желудка.

Рекомендуется употреблять в пищу больше растительных продуктов и продуктов в сыром виде для достижения превосходного здоровья. Сейчас очень популярная в мире, сырая пища, такая пища содержит максимальное количество биологически активных веществ. Люди, которые практикуют сырую еду, едят все продукты в сыром виде, это относится к овощам, фруктам и даже к разнообразным зерновым.

Но как бы вы ни ели, если вы едите еду, она должна быть аккуратно пережёвана. По некоторым данным, не менее 33 жуёт одновременно и укрепляет зубы. А сама еда должна длиться около 30 минут. Таким образом, вы облегчаете работу желудочно-кишечного тракта и предотвращаете его преждевременный износ.

Убедитесь, что ежедневное меню содержит достаточное количество углеводов. Углеводы прекрасно подходят для наполнения организма энергией и создания хорошего настроения.

В то же время, как можно больше избегайте сладостей, так как они вызывают внезапные скачки сахара в организме. В результате вы почувствуете усталость. Лучше всего заменить сладости на цельнозерновые продукты, например, хлеб из цельной пшеницы. Такие продукты легко усваиваются организмом в течение длительного времени и стабилизируют потребление сахара. Не пробуйте экзотические продукты в больших количествах, ваш желудок не переносит инородные продукты. Попробуйте небольшие количества, чтобы ваш организм мог адаптироваться к местной кухне.

Хорошая диета основана на правильном количестве пищи.

Как вы определяете количество необходимого вам жира?

Жир является важным питательным веществом, необходимым каждому для поддержания жизни. Жир является ценным источником энергии и содержит жирорастворимые витамины, которые важны для роста и развития человека. Он также формирует вкус и текстуру пищи. Однако, если вы едите слишком много жира, вы рискуете заболеть сердцами и ожирением. Если вы хотите ограничить потребление жира, вам необходимо учитывать следующие факторы:

Пропаганда здорового образа жизни

Если присмотреться и подумать, то можно увидеть скрытую рекламу «анти-здоровья». Компании тратят миллиарды долларов на то, чтобы привлечь внимание к своим алкогольным и никотиновым сетям. Все это представлено в виде веселой, броской рекламы. Никто не говорит о вреде. Как будто его нет. И только изысканный вкус и аромат «избранных».

Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции — большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и вместо большого живота у вас 6 кубиков. Расскажите о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать вечером в парке, поиграть в спортивные игры и т. д.

«Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам нужно сделать здоровый образ жизни — модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!»

Актуальность здорового образа жизни обусловлена ​​увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.

Навязчивое питание

Хотя подростки обычно хотят ограничить еду, чтобы выглядеть лучше, иногда беспокойство подростка по поводу своей внешности заставляет его начать есть без разбора. Это может быть связано с сильным чувством незащищенности. Вместо того, чтобы ограничивать свои привычки в еде или нормальном питании, этот подросток жует до тех пор, пока не наберёт столько веса, что становится сидячим и неуклюжим, подвергая риску своё здоровье. Постоянное жевание и ожирение вряд ли являются лишь симптомами полового созревания и не проходят сами по себе.

Заключение

Ритмичная работа органов пищеварения, хорошее пищеварение пищи, нормальный ход обменных процессов возможны только при правильном питании. Под планом питания понимается определенное время приема пищи, ее распределение в течение дня по калориям, химическому составу, количеству продуктов и объему. Для здоровых взрослых рекомендуется трех-четырехразовое питание. Интервалы между приемами пищи 4-5 часов.

При некоторых заболеваниях указано 5 или 6 приемов пищи в день. При 3-х разовом питании количество калорий распределяется следующим образом: на завтрак 30% на обед 40-50%, на ужин 20—25%, на 4-х разовое питание, на первый завтрак 25—30%, на второй 10-15%, на обед 40—45%, на ужин 20%. Самое физиологическое — это 4 приема пищи в день. Белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы, поэтому лучше есть мясо, рыбу и бобовые на завтрак и обед перед началом ночной смены. На ужин, за 2 часа до сна, рекомендуются молочные продукты, фрукты и овощи, зерновые и другие блюда, не перегружающие пищеварительную систему. Горячие специи, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему, исключаются. Переедание и голод ухудшают сон. Начинать трапезу лучше с аппетитных закусок (салат, винегрет, сыр, копченая колбаса и т.д.).

Стимуляторами желудочной секреции являются мясо, рыба, грибной отвар и в меньшей степени — овощной отвар. Жиры уменьшают желудочную секрецию, поэтому не начинайте с ними есть. Еду нужно хорошо жевать. Плохо пережёванная пища увеличивает образование слизи в желудке, снижает кислотность и пищеварительные свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие факторы также подавляют пищеварительную секрецию и ухудшают аппетит. Ешь одновременно.

Нерегулярное и неразборчивое питание нарушает функции пищеварительных желез, плохое пищеварение и способствует развитию различных заболеваний, чаще всего — желудочно-кишечного тракта. Ешьте умеренно. Переедание вызывает ощущение тяжести, сонливости и снижения трудоспособности. Длительное переедание, особенно при сидячем образе жизни, приводит к лишнему весу и ожирению в молодом возрасте.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, рабочий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость.

Здоровье состоит из общей совокупности психического, физического и нравственного состояния человека.

У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости.

К этим методам относятся: плодотворная работа, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание и др.

Имеет значение и режим дня. При правильном и неукоснительном его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма.

Особое внимание следует уделить физической культуре и спорту, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических возможностей молодежи, сохранению здоровья и моторики, усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт — важнейшие средства обучения.

Личная гигиена — важная часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает рациональный режим дня, уход за телом, гигиеной одежды и обуви.