Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:
Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:
Бег является одним из самых старых и проверенных способов укрепления здоровья. В древней Греции на одной из скал было написано: «Я хочу быть сильным, я хочу бежать, я хочу быть красивой, я хочу бежать, я хочу быть умным, я хочу бежать». Эта фраза пришла к нам. Считается, что автором является Гораций: «Если вы не побежите, вы побежите, когда вы здоровы и заболеете». Эти слова внушают веру в целительную силу бега.
Эффекты бега на организм очень разнообразны. Оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы, уравновешивая процессы возбуждения и торможения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в этот момент в коре головного мозга появляется сильная возбудимая зона. Они подавляют доминирующий очаг возбуждения мозга, вызывая депрессию или раздражение человека, его нервно-эмоциональный стресс. Важным является улучшение нейрогуморальной регуляции мозговой деятельности, которая возникает в результате сильного, но измеряемого притока импульсов от ритмично работающих мышц во время бега.
Общие сведения о беге на короткие дистанции
Характерной чертой 100-метровой езды является то, что вам нужно максимально использовать свою скорость на всем расстоянии. Спортсмены мужского пола должны пробежать 100 м за 14,3 секунды, чтобы соответствовать стандарту TRP для серебряных значков, при этом средняя скорость на дистанции 7,0 м / с. Для девушек на одинаковом расстоянии скорость приближается к 5,9 м / с. Эксперты подсчитали усилие мышц ног при толчке на таких скоростях, 240 кг для мужчин и 200 кг для девочек.
Иногда приходится сталкиваться с очень неприятным примером. Поэтому новый легковесный стандарт для ГТО IV этапа для девушек, бегущих на 100 м, составляет 17,0 секунд (серебряный значок) и 15,7 секунд (золотой значок). Тем не менее, большинство студентов не «подходят» в это время. Например, в Киевском университете средний результат на этом расстоянии составляет 18 секунд. Это 18,2 для многих ленинградских вузов. Большинство белорусских студентов с почти одинаковыми результатами. Основной причиной этого является низкий уровень развития физических качеств.
Выполните 3 или 4 отрезка по 20-30 м на максимальной скорости и с интервалом перерыва, пока пульс не восстановится до 110-120 ударов в минуту, для самостоятельной подготовки в соответствии со стандартом при беге на 100 м. Вы можете использовать итерационный метод. Кроме того, можно применять переменный метод: пробежать два отрезка длиной 30 м на максимальной скорости и переключиться на тихий бег 150-200 м. Рекомендуется выполнять такое ускорение 3-4.
Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма
В настоящее время для каждого вида спорта разработана спортивно-ориентированная база, выбор спорта, и определен этап долгосрочной подготовки записанных результатов с меняющимися заданиями и тестами. На каждом этапе подготовки были установлены требования к физическому развитию, такие как функциональные уровни отдельных систем организма и параметры психической устойчивости. Для этого используются информативные специальные тесты образовательного, психологического, медицинского и биомедицинского контроля, с успехом пройдя каждый этап спортивного пути, который требует около 10 лет непрерывной подготовки. Определить своевременность (возраст). Таблица, содержащая показатели, понятные каждому. Это показывает фрагментированные существующие разработки в науке и практике большого спорта.
Используя аналогичные материалы (доступные в технической литературе по каждому виду спорта), наиболее заинтересованные могут сравнить показатели с характеристиками модели и объективно оценить и предсказать свою способность достигать результатов международного класса. И это, и только это — главная цель большого спорта.
Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову).
Долгосрочные планы тренировок ведущих спортсменов связаны с установлением оптимальных, научно обоснованных возрастных ограничений, и обычно демонстрируются лучшие спортивные результаты. Во многих видах спорта периодом «первого большого успеха» или «оптимальной возможности» для достижения лучших спортивных результатов является период подготовки будущих специалистов или профессиональной деятельности после окончания высшего учебного заведения.
Возрастные границы зон спортивных выступлений в различных видах спорта (В. Н. Платонов).
Примеры фрагментов общей модели спортсмена, так называемой фитнес-модели Runner Springer. Рассматривая данные в таблице, обычно выявляя сильные и слабые стороны бегунов, прогнозируя потенциал для достижения того или иного результата, а также разрабатывая эффективную программу для дальнейшего улучшения.
Например, модель ведущего барьера (10 барьеров высотой 106,7 см, расположенных на расстоянии 110 м) показывает, что оптимальный рост этих спортсменов составляет 186-192 см.
Являются ли особенности таких моделей фетишем, есть ли варианты, исключения? Конечно, это возможно. Они не только на Универсиаде в мире, где играют студенты из разных стран, но и на олимпийском уровне.
Специальный фитнес-спринтерский рейтинг Sprinter (автор В.В. Петровский)
Между тем, на Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки «ребенок» Дж. Диллард преодолел это расстояние в 176 см, но отсутствие роста было компенсировано максимальной скоростью бега с препятствиями. В конце концов, в 1948 году тот же Дж. Диллард случайно не попал в олимпийскую сборную США на дистанции 110 метров из-за препятствий в отборочном турнире, но «уступил» команде как бегун на 100 метров, что привело к лондонской Олимпиаде И победил. 10,3-секундный вид спорта знает много таких исключений за свою долгую историю. Но все же — это единственные исключения! Так они очень редки!
И я проверил индикатор модели. Все они в идеальном порядке, и вам даже не нужно создавать исключения. Кроме того, спортивная федерация, спонсор или Олимпийский комитет будут управлять вами и не иметь проблем со специальным оборудованием и местами для тренировок, дорогим и высококачественным спортивным оборудованием или специальной биомедицинской поддержкой (питание, улучшение питания и т. Д.). Никаких корректирующих мер (спортивный массаж, сауна и т. Д.). Похоже, мы едем на Олимпиаду! Но там было! Они не учли одну вещь — из-за временных факторов, есть только 24 часа в сутки.
Если вы говорите о проблеме совмещения активных исследований в области большого спорта с очным исследованием в сфере высшего образования с целью приобретения будущей профессии, вы неизбежно столкнетесь с проблемой времени. Современные тренировки для спортсменов суперкласса требуют отличных ежедневных тренировок.
Короткие, средние, длинные и очень длинные беговые дорожки являются эффективным способом улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем и сохранения метаболических процессов в организме. Все вместе, выносливость человеческого тела значительно увеличивается.
Это упражнение намного интенсивнее, чем ходьба. Следовательно, даже при скорости 10 км / ч (толчковый режим) потребление энергии составляет 10,5 ккал / мин (630 ккал / ч), а скорость 15 км / ч (нормальная легкая пробежка) составляет 21 ккал / мин (1260 ккал). / ч). Это составляет, например, более половины ежедневного потребления энергии людьми, занятыми умственным трудом.
В настоящее время короткие расстояния включают сегменты до 800 м, средние расстояния включают сегменты от 800 до 1500 м, большие расстояния от 3000 до 10000 м и большие расстояния от 20 км до марафонов (42 км 195 м). Он включен. Сегодня женщины и мужчины соревнуются на всех дистанциях. Соревнования на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на открытом воздухе, так и в помещении.
Когда это сделано, в работу вовлекаются большие группы мышц, что увеличивает сердечно-сосудистую и дыхательную активность. Производительность вашего тела при беге на таких дистанциях в первую очередь связана с аэробной поддержкой. Костно-мышечная система сильно загружена, особенно при путешествии на большие расстояния.
Неудивительно, что характер физической нагрузки имеет определенные различия между «посредниками» по сравнению с бегунами на длинные и очень длинные дистанции, но в любом случае бегуны на этих дистанциях Основным «базовым» физическим качеством является общая долговечность. Не случайно, что большая часть учебного времени уходит на это качество образования. Тренировки для этой группы бегунов проводятся в основном на открытом воздухе. Общая выгода от таких тренировок состоит в том, чтобы способствовать укреплению атлета. Бегуны обычно отличаются не только прочностью и усилением, но и способностью выдерживать высокие нагрузки (способность выдерживать). Это связано с необходимостью решительных усилий не только на соревнованиях, но и в определенных частях тренировки. В то же время важно отметить, что при длительных бегах с оптимальными скоростями достигается эмоциональный комфорт, снижается психологическая нагрузка и внутреннее удовлетворение бегуна.
Это явление отражено в результатах специальных научных исследований. Таким образом, было обнаружено, что бег в течение более 20 минут с интенсивностью 60-80% от максимального возрастного индекса частоты сердечных сокращений в плазме значительно увеличивал концентрации медиаторов удовольствия бета-эндрофин и мета-эфамин. Не случайно, что миллионы людей во всех уголках земного шара выбрали наиболее эффективное лекарство от широко распространенной болезни цивилизованного мира — легкой атлетики, где физическая пассивность является самой старой. Исследователи предположили, что подобный ответ происходит со всеми периодическими упражнениями.
Заключение
В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов является результатом систематической и целенаправленной подготовки. Более высокие спортивные результаты были также достигнуты теми, кто пришел в спорт относительно поздно, такими как олимпийский чемпион Владимир Куц.
Внешние силы, действуя на тело спортсмена,
препятствуют прямолинейности и равномерности
поступательного движения ОЦМТ. Кроме
продвижения вперед, ОЦМТ совершает еще
вертикальные и боковые колебания. В беге
размах вертикальных колебаний ОЦМТ достигает
8 — 12 см. Наивысшая точка траектории движения
ОЦМТ бегуна наблюдается в период полета,
а самая низкая — во время опоры, в момент
вертикали. В это время происходит наибольшее
опускание таза и перемещение в сторону
опорной ноги.
Траектория ОЦМТ сильнейших спортсменов
характеризуется меньшей высотой подъема.
Движения рук и ног при беге перекрестные.
При этом угол сгибания рук в локтевых
суставах может меняться. Сгибание и разгибание
рук тем сильнее, чем быстрее бег. При движении
руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается,
а при движении назад — увеличивается.
Вследствие этого скорость движения руки
вперед выше, чем назад.
В беге на средние дистанции амплитуда
движения рук намного меньше, по сравнению
со спринтерским бегом, и направление
их несколько изменено. При выносе руки
вперед она несколько приводится вовнутрь,
а с движением назад — отводится наружу.
На основании результатов исследования
техники бега на различные дистанции можно
выделить целесообразность следующих
технических действий бегуна:
большая длина шага (с учетом тотальных
размеров тела спортсмена);
короткое время опоры;
небольшое вертикальное перемещение
тела;
энергичное разгибание ноги в фазе отталкивания;
большое сгибание в коленном суставе
(«складывание» голени) маховой ноги при
постановке опорной;
последовательные повороты звеньев ноги
в «обратном» направлении непосредственно
перед постановкой ноги на опору, что снижает
«посадочную» скорость стопы и способствует
ее постановке ближе к ОЦМТ.
Бег нужно рассматривать как целостное
упражнение, которое условно можно разделить
на четыре основные части:
а) начало бега (старт);
б) стартовый разбег;
в) бег по дистанции;
Задача старта — принятие оптимальной
исходной позы для создания благоприятных
условий развития стартового ускорения
ОЦМТ и быстрого его передвижения в нужном
направлении. Высокий старт используется
как исходное положение в беге на средние
дистанции.
После сигнала стартера спортсмен совершает
стартовый разгон (разбег), задачей которого
является стремление быстрее набрать
необходимую для данной дистанции скорость
и постепенно принять свойственное для
бега по дистанции положение.
Переход от стартового разбега к бегу
по дистанции должен совершаться постепенно,
и четкой границы между этими частями
нет.
Техника бега по дистанции характеризуется
широкой амплитудой движений в тазобедренных
суставах при слегка наклоненном вперед
туловище, активной загребающей постановкой
стопы, относительно постоянной длиной
и частотой шагов, использованием инерции
движения отдельных звеньев и всей массы
бегуна. Задача этой части заключается
в стремлении спортсмена достичь оптимальной
скорости бега и возможно дольше ее сохранить.
На стадионе спортсмены бегут по прямым
дорожкам и виражу.
Бег по виражу менее эффективен, чем по
прямой, т. к. на изменение направления
передвижения затрачивается дополнительная
энергия, и скорость бега несколько падает
в связи с изменением структуры движений.
Техника бега спортсмена считается оптимальной,
если он расслабляет те мышцы, которые
в каждый данный момент не принимают активного
участия в работе. Поддержание высокой
скорости движения на любой дистанции
в значительной мере зависит от умения
делать это легко, свободно, без излишних
напряжений.
Задача при финишировании состоит в стремлении
спортсмена увеличить скорость, а также
использовать заключительное усилие на
последнем шаге, чтобы раньше пересечь
створ финиша.
Для бегунов на средние дистанции длина
финишного отрезка зависит от таких факторов,
как скоростные возможности спортсмена
и его соперников, длины дистанции. Своевременное
начало финишного ускорения при беге на
выносливость связано с правильным расчетом
резервных сил бегуна. Характерными особенностями
техники бега на финише являются повышение
частоты шагов и увеличение угла наклона
вперед.
После пробегания финиша скорость бега
нужно снижать постепенно, за счет усиления
тормозного действия во время фазы амортизации.
Для этого бегун, продолжая бежать по инерции,
несколько отклоняет туловище назад, а
стопы ставит далеко впереди ОЦМТ. Остановка
после бега не имеет значения для спортивного
результата, но следует учитывать, что
резкая остановка после финиша может привести
как к травмам, так и негативно сказаться
на состоянии спортсмена.
При движении по повороту спортсмен испытывает
воздействие центробежной силы, величина
которой прямо пропорциональна скорости
и обратно пропорциональна радиусу поворота,
т. е. с ростом скорости движения и уменьшением
радиуса виража центробежная сила увеличивается.
На открытых стадионах, где радиус поворотов
примерно в два раза больше, чем в манежах,
спортсмены испытывают нагрузку на опорно-двигательный
аппарат примерно в четыре раза меньшую.
В обоих случаях при беге на виражах происходят
одни и те же структурные изменения в технике
бега — нога ставится более выпрямленной,
жестче, а беговая посадка увеличивается.
Чтобы сохранить скорость и направление
движения при входе в поворот, бегун принимает
положение, при котором центробежная и
центростремительная силы уравновешиваются.
Для этого он наклоняет туловище вперед-влево,
стопу правой ноги ставит на дорожку с
небольшим поворотом влево, усиливая работу
правой руки внутрь, а левой несколько
наружу при движении ее вперед. Наблюдается
также более выраженный поворот туловища
вокруг вертикальной оси влево.
бег обучение дистанция соревнование
Бег на средние дистанции относится к
упражнениям на выносливость. Для достижения
высоких результатов на этих дистанциях
важное значение имеет правильная техника
бега, которая позволяет бегуну экономно
расходовать силы для выполнения длительной
интенсивной работы и поддерживать высокий
темп бега.
Скорость бега на средние дистанции ниже,
чем при беге на короткие дистанции, движения
рук менее энергичные, подъем колена маховой
ноги и наклон туловища также менее выражен.
Главным показателем техники бега по мере
увеличения дистанции является экономичность
движения.
При описании техники бега условно выделяют
четыре части: старт, стартовое ускорение,
бег по дистанции, финиширование.
Старт и стартовое ускорение. В беге на
средние дистанции применяется высокий
старт. Перед началом бега спортсмены
располагаются в 3 м от линии старта. По
команде «На старт!» бегун становится
перед стартовой линией таким образом,
чтобы сильнейшая нога находилась у линии,
а другая была отставлена на полшага назад
и немного в сторону. Туловище в этом положении
подается немного вперед, и вес тела находится
на выставленной вперед ноге. Разноименная
рука согнута в локте и вместе с плечом
выносится вперед, другая рука полусогнута
и отведена назад. Согласно правилам не
допускается опираться рукой о дорожку.
Голова бегуна немного опущена, а взгляд
направлен несколько вперед на дорожку.
По команде «Марш!» или выстрелу стартера,
сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь
ногами с одновременным энергичным движением
рук вперед-назад, спортсмен начинает
бег. Первые беговые шаги выполняются
в наклонном положении с ускорением и,
постепенно выпрямляясь, спортсмен переходит
в свободный бег по дистанции. Основная
задача старта и последующего ускорения
на этих дистанциях — выход вперед для
того, чтобы занять выгодную позицию у
внутренней бровки беговой дорожки. Для
этого на первых же метрах необходимо
развить достаточно высокую скорость.
Бег по дистанции. Для современной техники
бега на средние дистанции характерен
свободный размашистый шаг, длина которого
достигает 160 — 220 см, частота — 3 — 4,5 шаг/с.
Отличительной чертой хорошей техники
бега является также умение расслаблять
мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты.
Сильнейшие бегуны ставят слегка согнутую
в колене ногу на опору, в основном, с передней
части стопы, вблизи проекции ОЦМТ, с последующим
опусканием на всю стопу. Это уменьшает
тормозящее действие в момент ее постановки
и способствует более равномерному и плавному
бегу.
Эффективное отталкивание характеризуется
выпрямлением опорной ноги во всех суставах,
после чего она сгибается в коленном суставе,
а пятка поднимается несколько выше уровня
колена. «Складывание» маховой ноги в
коленном суставе обеспечивается предыдущими
движениями при достаточном расслаблении
мышц голени. Вынос ноги вперед осуществляется
за счет движения бедра, которое начинает
выполнять в этот момент ведущую роль.
У сильнейших бегунов на средние дистанции
высота подъема бедра маховой ноги доходит
почти до горизонтали.
При беге по дистанции спортсмен держит
туловище прямо, с небольшим наклоном
(4 — 5º) вперед. Причем, наклон туловища увеличивается
к моменту отталкивания и уменьшается
в момент приземления. Руки при беге согнуты
под прямым или более острым углом и свободно
двигаются вперед-назад в соответствии
с движениями ног, плечи не напряжены и
мягко опущены. При движении руки вперед
соответствующее плечо также выходит
вперед, компенсируя движения противоположной
ноги, руки и таза.
В беге на повороте бегун несколько наклоняет
корпус влево к бровке дорожки, правая
стопа развернута носком в сторону наклона
и одноименная рука двигается с большей
амплитудой кистью вовнутрь, а локтем
дальше в сторону. Однако эта корректировка
на повороте значительно меньше, чем при
беге на короткие дистанции.
При беге на средних дистанциях необходимо
добиваться плавности бега и стремиться
уменьшить вертикальные колебания ОЦМТ,
которые у спортсменов высокой квалификации
значительно ниже.
В беге на средние дистанции очень важен
четкий ритм дыхания, при этом необходимо
особенно активно и правильно выполнять
выдох, так как полный выдох способствует
полноценному вдоху.
На средние дистанции бегуны начинают
финишировать, увеличивая скорость бега
за 150 — 200м. Тактика бега на эти дистанции
требует от бегуна на оставшихся метрах
до финиша бежать быстро, используя остаток
резервных сил, увеличивая движения руками,
наклон туловища и частоту шагов. Используя
все энергетические возможности, мобилизуя
волю, бегун заканчивает дистанцию, стремясь
первым пересечь линию финиша.
После окончания бега, за финишной линией,
необходимо постепенно замедлять скорость
бега и перейти на ходьбу. Резкая остановка
после финиша приводит к падениям и столкновениям.
Методика обучения технике
При обучении технике бега на средние
дистанции решаются следующие задачи
СредстваМетодические указания1.Создать
у занимающихся представление о технике
бега в целома) краткая характеристика
бега на средние дистанциирассказ должен
быть образным, включать историческую
справку, основные правила соревнований
и современное состояние этого вида в
мире и Беларусииб) демонстрация техники
бега на средние дистанциивыполнять бег
по прямой и по повороту, начинать показ
техники сбоку. Использовать наглядные
учебные пособияв) выполнение занимающимися
пробежек на отрезках 50 — 100 мнаблюдая за
выполнением упражнения, выявлять индивидуальные
особенности занимающихся и одновременно
указывая и исправляя наиболее общие ошибки,
характерные для всех занимающихся2. Научить
основным элементам техники беговых движенийа)
имитация движения рук на месте (одна нога
впереди, другая сзади на носке, туловище
слегка наклонено вперед)руки согнуты
под прямым углом и не отводятся в стороны.
Выполнять без напряжения и скованности
в плечевых суставахб) семенящий бег с
переходом на обычныйобратить внимание
на мягкую постановку ноги, бесшумность
передвижения и плавный переход к обычному
бегув) прыжки с ноги на ногу с небольшим
передвижением вперед, акцентируя полное
разгибание ногивыполнять на мягком грунте,
следить за оптимальным выносом бедра
вперед-вверх и активной постановкой стопы
на опору передней ее частью. Можно выполнять
по отметкам (на расстоянии 1,8 — 2 м)г) бег
с захлестывающим движением голени назад,
переходящий в обычныйтуловище не наклонять.
Следить за тем, чтобы голень была расслаблена,
а переход к обычному бегу происходил
за счет увеличения длины шаговд) повторные
пробежки с сохранением свободы и правильности
беговых действийначинать бег с последующим
постепенным ускорением, обращая внимание
на свободу движения3. Научить технике
бега по прямой и по повороту с равномерной
и переменной скоростьюа) бег с ускорением
на отрезках 80 — 100 мобращать внимание на
плавное наращивание скорости. Добиваться
расслабления мышц в полете и отсутствия
скованности движенийб) ускорение с удержанием
скорости на отрезках 40 — 50 мзанимающиеся
должны попытаться удержать плавно набранную
скорость, но с появлением напряжения
уменьшить еев) бег по повороту дорожки
с различной скоростьюв зависимости от
скорости следить за наклоном туловища,
работой рук, положением ног и свободой
движенийг) бег при входе в поворот и при
выходе из негопри входе в поворот обращать
внимание на увеличение частоты шагов,
а при выходе — на увеличение их длиныд)
переменный бег на отрезках 200 — 300 м с изменением
скорости по сигналу преподавателявыполнять
в группе. Плавное наращивание и снижение
скорости по свистку. При напряженном
положении занимающегося в беге по повороту
необходимо возвращаться к повторению
упражнения по прямой4. Научить технике
высокого старта и стартового ускоренияа)
рассказ об основных положениях бегунов
по команде: «На старт!», «Марш!» и их демонстрацияакцентировать
внимание занимающихся на расположение
бегунов на дорожках при общем и раздельном
стартеб) выполнение занимающимися команд:
«На старт!» и «Марш!»вначале выполняется
индивидуально, без команды, затем группой.
Контролировать удобство и устойчивость
стартовых положенийв) бег со старта с
ускорением на прямойобращать внимание
на хорошее выталкивание, сохранение наклона
и своевременное выпрямление с переходом
на бег по дистанции маховым шагом. По
мере усвоения техники, пробежки удлиняют,
а их скорость увеличивают;г) бег со старта
с ускорением при входе в повороткроме
указаний, приведенных выше, необходимо
стремиться выполнить основную задачу
стартового ускорения — занять на ближайших
10 — 30 м выгодную позицию у бровки
Характерные ошибки и способы их устранения
Типичные ошибкиПричиныИсправленияВ
пробных пробежках ученик может продемонстрировать
несвойственную манеру бегаЖелание пробежать
лучшеОпределить тот момент, когда ученик
демонстрирует свой обычный бегПри беге
бедро маховой ноги поднимается невысоко,
стопа ставится на грунт жестко, сильно
выражен передний толчокСлабые подвздошно-поясничные
мышцы задней поверхности бедра не растянуты,
стопа ставится на грунт не сверху вниз,
а выхлестом голени впередБег с высоким
подниманием бедра набивными шагами. Следить,
чтобы бедро маховой ноги выносилось вперед
— вверх, чтобы стопа ставилась на грунт
недалеко от проекции ОЦМ движением сверху
— внизНедостаточное выпрямление толчковой
ноги. Бег на полусогнутых ногахНедостаточно
укреплены ноги и особенно свод стопыБег
прыжками, бег в горуНедостаточное «складывание»
маховой ноги в коленном суставе в момент
вертикали, напряженный силовой бегНеумение
расслаблять мышцы ног в рабочей фазе
полета и включать их в рабочей фазе отталкиванияПовторный
бег с активным «захлестыванием» голени
назад и высоким подниманием бедраНизкая
частота шагов при беге. Непрямолинейность
бегаНедостаточно развито качество быстроты.
Постановка ног по двум параллельнымСеменящий
бег. Бег с высоким подниманием бедра и
частой сменой ног. Бег по одной линииВместо
наклона туловища вперед — влево при беге
по повороту обучающиеся наклоняют влево
только голову или сгибаются в поясницеНепонимание
сущности бега по виражуУказать на конкретную
ошибкуНа повороте бегун выставляет вперед
левое плечо, а не грудь, и разворачивает
его вправоНедостаточно отводится вправо
локоть правой рукиУвеличить отведение
локтя правой руки вправо при ее движенииНа
вираже бегуна выбрасывает вправо на соседнюю
дорожкуНедостаточен наклон туловища
вперед — влевоУвеличить наклон туловища
влево, усилить толчок правой ногиПо команде
«На старт!» вес тела достается сзади стоящей
ноге, таз опущенЗанимающийся не понял
сущности стартовой позыУточнить положение
бегуна по команде «На старт!». Вес тела
переносится на впереди стоящую ногу,
таз подается вперед — вверх, ноги сгибаются
в коленяхПо команде «На старт!» начальное
движение — не плечами вперед, а головой
вверхНедостаточно наклонено туловище
на стартеПо команде «На старт!» плечи
необходимо больше подать вперед, а голову
наклонитьРаннее выпрямление туловища
при выходе со стартаНа старте плечи не
поданы вперед, взгляд направлен не вниз,
а вперед, излишне большие первые шаги
разгонаПлечи подать вперед, на первых
шагах ногу ставить под себя. При выходе
со старта выполнять бег под планку, расположенную
вдоль дорожкиПри выходе со старта слабое
отталкивание ногамиБедро маховой ноги
недостаточно выносится вперед — вверхВыполнять
упражнения, укрепляющие силу ногПреждевременное
финиширование и снижение скоростиНепонимание
сущности финишированияМногократные
пробегания линии финиша без снижения
скоростиПрыжок или падение на линию финишаПерестройка
бегового движенияОбучение финишированию,
не опускаясь на пятку, не перестраивая
беговые движения и сохраняя непринужденность
бегаНедостаточное выпрямление толчковой
ноги, низкое поднимание бедраСлабый уровень
физической подготовкиВыполнять специальные
беговые и прыжковые упражненияНапряженный
силовой бегНеумение расслаблять мышцы
ног, недостаточная гибкостьВыполнять
упражнения на развитие гибкости и расслабление
мышцИзлишние колебания туловища и закрепощенность
плечевого пояса в момент увеличения скоростиНе
сложился навык быстрого бегаМногократные
пробежки с «переключениями» с различной
скоростью
Вопрос. Анализ техники бега на средние дистанции
К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.
Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина и др. В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.
Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды. Старт и стартовый разгон.
По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки. Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.
Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами: — небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед; — плечевой пояс расслаблен; — лопатки немного сведены; — небольшой естественный прогиб в пояснице; — голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц. Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх — это и будет границей амплитуды.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМ. Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше бедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМ. Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой деформации. Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета. Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.
Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который заканчивается в заключительный момент отталкивания. После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем выше скорость бега, тем больше сгибается нога в коленном суставе. В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед — вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса, позволяет снизить длину маятника (нога — это сложный составной маятник) и сократить период переноса.
Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей): — слегка наклоняется влево (к центру поворота); — амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой; — правое плечо немного выдвигается вперед; — длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой; — маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь; — стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь. Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.
Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность отталкивания.
Техника бега и прежде всего структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях, меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические характеристики (в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена).
. Бег по виражу
Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:
— при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;
— правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;
— выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.
