Тамбовское областное государственное автономное
профессиональное образовательное учреждение «Педагогический колледж г. Тамбова»
Реферат по дисциплине Физическая культура
«Основные формы и требования к организации самостоятельных занятий физической культурой»
К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, т. увеличение или уменьшение интенсивности их объема, обеспечивается
· изменением амплитуды движений,
· ускорением или замедлением темпа,
· увеличением или уменьшением числа повторений упражнений,
· включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп,
· увеличением или сокращением пауз для отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин каждые 1-1,5 ч работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект, чем отдых в два раза большей продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группой из 3-5 человек и более. При этом должны быть предприняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению общего уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.
В современном мире здоровье и здоровый образ жизни имеет большое значение для каждого человека. Каждый из нас старается следовать определенным правилам, которые помогут поддержать здоровье, тем самым улучшив жизнь любого человека.
Физическая нагрузка положительно влияет на организм человека. В ее основе лежит представление о генетических и функциональных резервах систем организма и организма в целом, обеспечивающих устойчивость психофизиологического и социокультурного развития и сохранение здоровья человека в условиях влияния на него меняющихся условий внешней и внутренней среды.
Виды и формы физических занятий могут быть разными.
Так же большое значение имеет оптимизация физической нагрузки. Это зависит от общей и моторной плотности занятия. Целью данной работы является изучение форм занятий физическими упражнениями. Для достижения поставленной цели следует решить ряд определенных задач: изучить учебные формы занятий физическими упражнениями;изучить вне учебные формы занятий физическими упражнениями.
Структура работы: данная работа состоит из содержания, введения, основной части, заключения и писка использованной литературы. Физическая культура — это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:
совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества; уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики. Понятие «физическая культура» является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт». Спорт — это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат. Распространенными производными от этих двух основных понятий являются: физкультурник — человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен — человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ
АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА
Федеральное
государственное бюджетное образовательное
учреждение
«Петербургский
государственный университет путей
сообщения
Кафедра
«Физическая культура и спорт»
Специальность
23.05.05 Системы
обеспечения движением поездов
Специализация
Автоматика
и телемеханика на железнодорожном
транспорте
По
теме : «Формы
занятий физическими упражнениями»
1.
Формы занятий физическими упражнениями
2.
Урочные формы занятий
3.
Внеурочные формы занятий
3.1
Индивидуальные самостоятельные занятия
3.2
Самодеятельные групповые занятия
3.3
Специализированные формы занятий
(спортивные соревнования, физкультурные
праздники и др.)
занятие
физический культура урочный
Приобщение
студенческой молодежи к физической
культуре — важная составляющая в
формировании здорового образа жизни.
Наряду с широким развитием и дальнейшим
совершенствованием организованных
форм занятий физической культурой,
решающее значение имеют самостоятельные
занятия физическими упражнениями.
Всестороннее развитие физических
способностей людей с помощью организованной
двигательной активности (физической
тренировки) помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на
достижении поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье.
Систематическое,
соответствующее полу, возрасту и
состоянию здоровья, использование
физических нагрузок — один из обязательных
факторов здорового образа жизни.
Физические нагрузки представляют собой
сочетание разнообразных двигательных
действий, выполняемых в повседневной
жизни, а также организованных или
самостоятельных занятий физической
культурой и спортом, объединенных
термином «двигательная активность».
Самостоятельные
занятия могут проводиться в любых
условиях, в разное время и включать
задания преподавателя-тренера или
проводиться по самостоятельно составленной
программе, индивидуальному плану.
Установка на обязательное выполнение
задания, развитие инициативы, самонаблюдения
и анализа своей деятельности активизирует
занимающихся.
Задача
автора – определить мотивационные
факторы, раскрыть содержание и отразить
формы самостоятельных занятий физической
культурой.
Мотивация
и целенаправленность самостоятельных
занятий
Мотива́ция
(от lat. «movere») — побуждение к действию;
динамический процесс физиологического
и психологического плана, управляющий
поведением человека, определяющий его
направленность, организованность,
активность и устойчивость; способность
человека через труд удовлетворять свои
потребности.
Различают
следующие виды мотивации:
—
внешняя мотивация (экстринсивная) — не
связана с содержанием определенной
деятельности, но обусловленная внешними
по отношению к субъекту обстоятельствами;
—
внутренняя мотивация (интринсивная) —
связана не с внешними обстоятельствами,
а с самим содержанием деятельности;
—
положительная мотивация — основана на
положительных стимулах;
—
отрицательная мотивация — основана на
отрицательных стимулах;
—
устойчивая мотивация — основана на
нуждах человека, так как она не требует
дополнительного подкрепления;
—
неустойчивая мотивация — требует
дополнительного подкрепления.
При
выборе видов спорта или физических
упражнений у большинства отсутствует
четкая и обоснованная мотивация. В
основном выбор происходит случайно (за
компанию с друзьями, более удобное
расписание или симпатичен преподаватель),
реже присутствует интерес к определенному
виду спорта или понимание необходимости
выполнения физических упражнений.
а)
укрепление здоровья, исправление
недостатков физического развития;
б)
повышение функциональных возможностей
организма;
в)
подготовка к будущей профессиональной
деятельности, овладение жизненно
необходимыми умениями и навыками;
д)
достижение наивысших спортивных
результатов.
Рассмотрим
каждый из вышеперечисленных пунктов
подробнее.
В
процессе физического воспитания
используются разнообразные формы
занятий: урок, самостоятельные занятия,
состязания, походы и др. Все Ф. з. ф. у.
наряду с отличительными особенностями
имеют общую принципиальную структуру,
т. е. определенное соотношение и
последовательность частей занятия. Она
обусловлена рядом педагогических и
биологических закономерностей.
I.
Структура занятия физическими
упражнениями. Принято выделять 4 составные
части занятия: вводную, подготовительную,
основную и заключительную (иногда первые
2 части рассматривают как разделы одной
подготовительной части, но по существу
ничего не меняется).
Задача
вводной части — организованное введение
в занятие, формирование необходимой
психологической установки на предстоящую
деятельность. Примерное содержание
(при групповых занятиях): построение
группы, рапорт преподавателю о готовности
к занятию, уяснение задач занятия,
упражнения, обеспечивающие согласование
действий, организацию внимания
(передвижение под музыку или по подсчету,
игры на внимание и др.). Вводная часть
имеет и определенное физиологическое
значение. Научно доказано, что уже
мысленное представление о предстоящей
работе может вызвать значительные
физиологические сдвиги (идеомоторные
явления, по И. П. Павлову). Так, например,
перед бегом отмечено значительное
учащение пульса, повышение кровяного
давления, увеличение минутного объема
сердца и легочной вентиляции (до 2 л и
более), повышение температуры тела (до
38,5°) и др. Эти сдвиги специфичны перед
различными видами деятельности и могут
способствовать ее успешному выполнению,
сокращая период врабатываемости.
Продолжительность вводной части обычно
невелика – около 3 – 5 мин.
Важное
значение при этом имеет вопрос о
рациональной последовательности
разнохарактерных упражнений. Практика
и научные данные позволяют рекомендовать
во многих случаях следующий порядок
упражнений:
а)
если намечено изучение нового материала,
то соответствующие упражнения проводятся
в начале основной части занятия;
б)
при наличии упражнений, направленных
на развитие быстроты и выносливости,
вначале проводятся упражнения на
быстроту;
в)
упражнения, направленные на развитие
силы, при большом объеме нагрузок
проводятся, как правило, после упражнений
на быстроту;
г)
специальные упражнения для развития
координации движений в большинстве
случаев помещаются ближе к началу
основной части, а упражнения «на
гибкость» чередуются с др. упражнениями
(особенно с силовыми).
Самостоятельные занятия (СЗ) — составная часть здорового образа жизни студентов. Основные направленности самостоятельных занятий ФУ
Значение минеральных веществ (микро — и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека
Минеральные вещества играют важную роль в питании человека. Они участвуют в пластических процессах, формировании и по-строении тканей организма, в синтезе белка, в различных ферментативных процессах, работе эндокринных желез, а также регулируют обмен веществ, кислотно-щелочное равновесие и водный обмен. Наибольшее значение среди них имеют макроэлементы: кальций, фосфор, натрий.
Кальций входит в состав опорных тканей, повышает защитные св-ва организма, оказывает существенное влияние на обмен веществ и работу сердечной мышцы, способствует повышению защитных сил организма, участвует в процессах свертывания крови и обладает противовоспалит-м действием. Суточная потребность – 800-1400 мг (молочные продукты).
Фосфор участвует в построении костной ткани, необходим для нормальной деят-ти ЦНС, участвует в процессе сокращения мышц, а также в биохимических процессах, протекающих в мозге, печени, почках и других органах. Суточная потребность – 250 мг (сыр, печень, горох, овсянка, гречка, пшеничный хлеб, жирный творог, говядине, свинине.)
Натрий поддерживает нормальное осмотическое давление в крови и тканевых жидкостях, обеспечивает кислотно-щелочное равновесие, регуляцию водного обмена и кровяного давления. Необходим для нормального функционирования нервной и мышечной систем. Активизирует пищеварительные ферменты (поваренной солью).
Микроэл-ты образуют группу минеральных веществ, которые находятся в пищевых продуктах в весьма малых дозах, входят в состав тканей и органов, участвуют во всех хим-ких процессах, удаляют продукты распада (железо, кольбат, йод, фтор, и др.).
Вода – один из основных факторов внешней среды. Без нее нельзя удовлетворить физиологические, санитарно-гигиенические и хозяйствен-ные потребности человека. Вода входит в состав тканей и органов челове-ка, участвует во всех физико-химических процессах в организме, удалении из организма конечных продуктов обмена, регуляции отдачи тепла телом путем испарения.
Самостоятельные занятия ФУ, спортом, туризмом д/б обязательной составной частью ЗОЖ студентов. Они являются неотъемлемой частью научной организации труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности.
Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе. Основная цель самостоятельных занятий — сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности. Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятии зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся. Можно выделить следующие направленности:
— гигиеническая — предполагает использование средств ФК для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
— оздоровительно-рекреативная — предусматривает использование средств ФК в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления;
— лечебная — заключается в использовании ФУ, гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний;
— общефизическая — обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода;
— спортивная — имеет цель повышения спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, состремлением достижения максимального результата;
— профессионально-прикладная — предусматривает использование средств ФК в с-ме научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером, с мячом. При выполнении утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнении упражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин); упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук. шеи, туловища и ног; силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями — для женщин 1,5-2 кг, для мужчин — 2-3 кг, с эспандерами); различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки 20-30 сек.; медленный бег и ходьба (2-3 мин); упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнении рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с постепенным увеличением ее до средних величин. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждений наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемых помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная.
Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Необходимо учитывать, что занимающийся не может реализовать поставленные цели только совершенствованием методов тренировки, увеличением объемов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения тренировочного процесса невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления организма. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно не только знать, какое воздействие на организм оказывают различные по величине и направленности нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них.
Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика — это система
физических упражнений, развивающих силу,
в сочетании с разносторонней физической
подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой
способствуют развитию силы, выносливости,
ловкости, формируют гармоничное телосложение.
Развитие силы обеспечивается выполнением
таких специальных силовых упражнений,
как упражнения с гантелями (масса 5—12
кг): наклоны, повороты, круговые движения
туловищем, выжимание, приседание и т.д.; упражнения с эспандером:
выпрямление рук в стороны, сгибание и
разгибание рук в локтевых суставах из
положения стоя на рукоятке эспандера,
вытягивание эспандера до уровня плеч;
упражнения со штангой (масса подбирается
индивидуально): подъем штанги к груди,
на грудь, с подседов и без подседа и т.д.
Каждое занятие следует начинать с ходьбы
и медленного бега, затем переходить к
гимнастическим общеразвивающим упражнениям
для всех групп мышц (разминка). После разминки
выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений
для плечевого пояса и рук, для туловища
и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования
правильной осанки. В заключительной части
проводятся медленный бег, ходьба, упражнения
на расслабление с глубоким дыханием.
Занятия на тренажерах. Тренажеры применяются как дополнение
к традиционным занятиям физическими
упражнениями и спортом, делают их более
эмоциональными и разнообразными. Они
используются как средство профилактики
гипокинезии и гиподинамии, избирательно
воздействуют на различные части тела,
мышечные группы, дыхательную и сердечнососудистую
системы, укрепляют и способствуют их
развитию, являются хорошим средством
восстановления после утомления.
Самостоятельные занятия студентов по
физической культуре, способствуют повышению физической подготовленности,
повышают интерес к предмету «физическая
культура», помогают сосредоточить
все внутренние ресурсы организма на достижении
поставленной цели, повышают работоспособность,
укрепляют здоровье.
2. ПЛАНИРОВАНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Планирование самостоятельных занятий
осуществляется студентами под руководством
преподавателя с целью четкого определения
последовательности решения задач овладения
техникой различных физических упражнений и повышения уровня
функциональной подготовленности организма.
Документы планирования разрабатываются
на основе программы по физическому воспитанию
для студентов Вузов. В зависимости от
состояния здоровья, медицинской группы,
исходного уровня физической и спортивно-технической
подготовленности студенты могут планировать
достижение различных результатов по
годам обучения в Вузе. Данный план отражает
различные задачи, которые стоят перед
студентами, зачисленными в разные медицинские
группы.
Планирование самостоятельных занятий
физическими упражнениями направлено
на достижение единой цели, которая стоит
перед студентами всех медицинских групп,
— сохранение хорошего здоровья, поддержание
высоко уровня физической и умственной
работоспособности.
Положительного результата в занятиях
физической культурой можно добиться
только при многолетних непрерывных занятиях,
основанных на учете закономерностей
развития организма и особенностей вида
занятий (вида спорта). При планировании
и проведении многолетних занятий за основу
берется годичный тренировочный цикл.
Студентам при планировании и проведении
самостоятельных занятий надо учитывать,
что в период подготовки и сдачи зачетов
и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных
занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму
активного отдыха. При многолетнем планировании
самостоятельных тренировочных занятий
общая тренировочная нагрузка, изменяясь
волнообразно с учетом умственного напряжения
по учебным занятиям в течение года, должна
с каждым годом иметь тенденцию к повышению.
Только при этом условии будет происходить
укрепление здоровья, повышение уровня
физической подготовленности, а для занимающихся
спортом — повышение состояния тренированности
и уровня спортивных результатов.
Многолетнее перспективное планирование должно
предполагать увеличение объема, интенсивности
и общей тренировочной нагрузки по сравнению
с прошедшим годом. Например, если первый
год самостоятельных тренировок начинается
с исходного уровня состояния тренированности,
который мы условно обозначаем нулевой
отметкой, то заканчиваться он должен
на уровне 20-30%. Следующий год, начинаясь
от уровня 20-30% тренировочной нагрузки,
пройдет на более высоком уровне и закончится
на уровне примерно 60%. Практический опыт
показывает, что при занятиях спортом,
например, легкоатлетическим бегом на
средние и длинные дистанции, можно за
время обучения в Вузе пройти путь от новичка
до спортсмена 1 разряда и даже добиться
более высокого результата.
Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении
состояния здоровья, уровня физической,
спортивной подготовленности занимающихся
на каждом отрезке времени занятий и в
соответствии с результатами этого определения
в корректировке различных сторон занятий
с целью достижения их наибольшей эффективности.
Для осуществления управления процессом
самостоятельной тренировки необходимо
проведение ряда мероприятий укрепление
цели занятий. Целью могут быть: укрепление
здоровья, закаливание организма и улучшение
общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности
и др.
Определение индивидуальных особенностей
занимающегося — состояния его здоровья,
физической и спортивной подготовленности,
спортивных интересов, условий питания,
учебы и быта, его волевых и психических качеств и т.п. В соответствии с индивидуальными
особенностями определяется реально достижимая
цель занятия. Например, если студент имеет
отклонения в состоянии здоровья и ему
определена специальная медицинская группа,
то целью его самостоятельных занятий
будет укрепление здоровья и закаливание
организма. Для студентов практически
здоровых, но не занимавшихся ранее спортом,
целью занятий будет повышение уровня
физической подготовленности.
Разработка и корректировка планов: перспективного
и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных
занятий с учетом индивидуальных особенностей
занимающихся и динамики показателей
состояния здоровья, физической и спортивной
подготовленность, полученных в процессе
занятий.
Определение и изменение содержания,
организации, методики и условий занятий,
применяемых средств тренировки – все
это необходимо для достижения наибольшей
эффективности занятий в зависимости
от результатов самоконтроля и учета тренировочных
занятий. Учет проделанной тренировочной
работы позволяет анализировать ход тренировочного
процесса, вносить коррективы в планы
тренировок. Рекомендуется проводить
предварительный, текущий и итоговый контроль
с записью данных в личный дневник самоконтроля.
Цель предварительного учета — зафиксировать
данные исходного уровня подготовленности и
тренированности занимающихся. Эти данные
должен иметь каждый приступающий к занятиям
для составления плана тренировочных
занятий с учетом индивидуального уровня
физической подготовленности.
Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий.
В ходе тренировочных занятий анализируется:
количество проведенных тренировок в
неделю, в месяц, год, выполненный объем
и интенсивность тренировочной работы,
результаты участия в соревнованиях. Анализ
показателей текущего учета позволяет
проверить правильность хода тренировочного
процесса и вносить необходимые поправки
в планы тренировочных занятий.
Итоговый учет осуществляется в конце
периода или в конце годичного цикла тренировочных
занятий. Этот учет предполагает составление данных состояния здоровья
и тренированности, а также данных объема
тренировочной работы, выраженной во времени,
затраченном на выполнение упражнений,
и в количестве км легкоатлетического
бега, бега на лыжах и плавания различной
интенсивности с результатами, показанными
на спортивных соревнованиях. На основании
этого сопоставления и анализа корректируются
планы тренировочных занятий на следующий
годичный цикл.
В заключении необходимо понять основные
принципы самостоятельных занятий. Методика самостоятельных занятий направлена
на развитие общей выносливости, а она
зависит от состояния ключевых систем
организма — сердечнососудистой и дыхательной.
На этом этапе главная задача – не нарушать
основных принципов физического воспитания:
доступности, систематичности, постепенности.
Принцип доступности в нашем случае –
это умение. Ходить и бегать умеют все.
Поэтому они и будут базовыми средствами из самостоятельных
упражнений. Только создав базу общей
выносливости, овладевайте новыми видами
упражнений.
Принцип систематичности заключается
в том, что регулярные занятия дают больший
эффект, чем эпизодические, что перерывы
в занятиях отбрасывают вас назад на исходные
позиции и все, чего вы достигли, пропадает.
Чередование дней занятий и дней отдыха, на начальном этапе занятий, должно быть
регулярным: 2-3 занятия в неделю, но каждую
неделю.
Принцип постепенности – главный на
этом этапе занятий. Степень положительных
изменений, происходящих в организме под
воздействием физических упражнений,
пропорциональна объему и интенсивности нагрузки.
Все внимание следует обратить на объем
нагрузки и стараться не переутомляться.
Для планирования объема и его выполнения
лучше использовать время, а не метраж.
В последнем случае появляется желание
быстрее закончить дистанцию и планируемая
интенсивность будет увеличена, что может
привести к перегрузке.
В заключение хотелось бы напомнить,
что для улучшения и сохранения крепкого здоровья, прежде всего, необходимы высокая
культура поведения и здоровый образ жизни,
в основе которого высокая степень двигательной
активности.
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ
1. Ильинич В.И. Физическая культура студента:
Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики,
2000. – 448 с.
5. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций / Под ред.
М.М.Чубарова. 3-е изд., стереот. — М.: МГИУ,
2005. – 214 с.
6. Холодов Ж.К. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие для
студ. высш. учеб. заведений/Ж.К.Холодов,
В.С,Кузнецов. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский
центр «Академия», 2004. – 480 с.
Формы и методы формирования навыков самостоятельных занятий физкультурой
МКОУ Репьевская СОШ
Учитель физической культуры
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность.
В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры — все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает дефицит мышечной деятельности. К тому же дети совсем мало бывают на воздухе.
Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья.
У многих школьников, в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности, ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Поэтому необходимо приучать детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, а также больше заниматься физическим воспитанием в школе. Ведь очень важно, чтобы дети выросли здоровыми и физически подготовленными.
Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений.
Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.
В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление),
общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное
направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и
спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы
течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.
В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).
При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй
половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка
снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.
туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного дня. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Физкультпауза выполняются в перерывах между учебными занятиями. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких, как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др.) в физкультпаузу целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание (вдох начинается с выпячивания живота за счет сокращения диафрагмы), состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.
Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений. С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы. В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения, в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме — производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.
Здесь можно выполнить упражнения по совершенствованию элементов техники спортивных упражнений, по развитию физических качеств. Очень полезно выполнение упражнений в течение учебного дня на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем
индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч.
повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок —
вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое
время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику).
Наиболее приемлемые методы в формировании навыков самостоятельных занятий физкультурой являются игровой и соревновательный.
Проявить свои физические качества в разнообразных смоделированных видах двигательной деятельности, проявить свои творческие способности, самостоятельность и взаимоотношения с коллективом позволяет Игра в системе физического воспитания используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Основными методическими особенностями игрового метода являются: игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры); наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей; широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств; соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.; присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.
К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм. – это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется: в виде официальных соревнований различного уровня (первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.); как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку. Соревновательный метод позволяет: – стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития; – выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями; – обеспечивать максимальную физическую нагрузку; – содействовать воспитанию волевых качеств.
Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями
Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников.
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.
Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из образовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основы безопасности жизнедеятельности»и других.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.
Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).
Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Урочные формы занятий
• Урок
– основная форма занятий, имеющих
образовательно-воспитательную
направленность, содержание, время и
место которых предопределяется
программой, планом и расписанием.
• Деятельностью
занимающихся управляет педагог по
физическому воспитанию, который
организует занятие, обучает, воспитывает
занимающихся, направляет их деятельность.
• Строго
соблюдается частота занятий, их
продолжительность и взаимосвязь.
• Поведение
и взаимоотношения участников урока, а
также внешние условия его проведения
(обстановка, инвентарь и оборудование)
регламентируются так, как это необходимо
для решения его главных задач.
• Контингент
занимающихся, как правило, постоянен и
относительно однороден.
Занятия,
характеризуемые такими признаками
можно назвать собственно-урочными. В
системе
физического воспитания
они наиболее широко представлены в
программах образовательных учреждений,
особенно в школьных.
Соседние файлы в папке Рефераты
