гигиена занятий физической культурой.
Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.
— соблюдение правил индивидуальной гигиены;
— гигиеническое состояние места, где проводятся занятия;
— наличие специального исправного спортивного инвентаря;
— гигиенические требования к погодным условиям;
— учёт экологического состояния в определённом районе;
— наличие специальной спортивной обуви и одежды;
— обязательное проведение водных процедур по окончании занятий.
Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред. Выполняя физические упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека, его анатомические и физиологические особенности.
Индивидуальная гигиена состоит из суточного рационального режима, ухода за полостью рта и телом, а также гигиены обуви и одежды. Строгое соблюдение определённых правил помогает укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, а также достичь спортивных достижений. В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности. В первую очередь суточный режим основывается на биологическом ритме человека, правильное соблюдение которого позволяет нормализовать функцию организма, что поможет более эффективно выполнять различные виды работ.
Организация суточного режима:
— подъём в определённое время;
— выполнение зарядки и процедур закаливания;
— выполнение работы в одинаковое время;
— регулярные занятия спортом;
— ежедневные прогулки на воздухе;
— полноценный сон.
Важность ухода за телом
Индивидуальная гигиена тела способствует нормализации жизнедеятельности организма, улучшению обменных процессов, пищеварения, кровообращения, дыхания и развитию интеллектуальных и физических способностей. От состояния кожи зависит и здоровье человека, сопротивляемость организма многим заболеваниям и его работоспособность. Уход за телом должен включать в себя не только уход за кожными покровами и волосами, но и за ротовой полостью.
Гигиена обуви и одежды
Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые предъявляет специфика занятий и правила проведения различных спортивных соревнований. Одежда не должна стеснять движений и по возможности быть лёгкой. Изготавливают спортивную одежду, как правило, из эластичной ткани, которая имеет высокую воздухопроницаемость, хорошо впитывает пот и способствует его испарению.
Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Также следует обращать внимание, чтобы водоупорные и теплозащитные свойства обуви соответствовали природным условиям и погоде. Таким требованиям лучше всего отвечает натуральная кожаная обувь, которая имеет хорошую эластичность, малую теплопроводимость и способность сохранять свою форму в случае намокания.
Спортивная обувь и одежда нуждаются в регулярном уходе. Бельё нужно стирать каждый раз после тренировки, намокшую или загрязнённую обувь необходимо очищать, сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивную амуницию следует в хорошо проветриваемом месте.
Правила рационального питания построены на определённых научных основах, которые обеспечивают правильное формирование организма и его рост, способствуют более длительному сохранению здоровья, высокой интеллектуальной и физической работоспособности, а также продлевают творческое долголетие. При занятиях физическими упражнениями грамотное рациональное питание помогает быстрее восстановить силы после утомления и достичь значительных спортивных результатов.
Гигиенические правила содержания спортивных сооружений:
— необходимо проведение регулярного санитарного надзора спортивных помещений;
— соблюдение взаимосвязи таких служебных помещений, как гардеробные, раздевалки, душевые и туалеты;
— внутренняя отделка помещений должна быть ровной, без лепных украшений и выступов, обладать устойчивостью к ударам и допускать регулярную влажную уборку;
— создание в спортивном зале оптимального микроклимата, обеспечение необходимого воздухообмена при помощи системы вентиляции;
— установка равномерного рассеянного освещения согласно нормам;
— наличие медицинского пункта возле спортивного зала;
— поддерживание спортивного инвентаря в исправном состоянии;
— проведение ежедневной влажной уборки;
— проведение медицинского осмотра для лиц, посещающих бассейн.
Введение Физическая культура является частью общей культуры общества:представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления людей иразвития их физических способностей. Она включает систему физическоговоспитания, специальные научные знания, развитие спорта и уровеньспортивных достижений; охватывает область общественной и личнойгигиены, гигиены труда и быта, правильного режима труда и отдыха,использования естественных сил природы — солнца, воды и воздуха — вцелях оздоровления и закаливания организма. Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействиесолнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физическоговоспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишьфизическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр ипрочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда ибыта, использование естественных сил природы, правильный режим трудаи отдыха. Гигиена — наука о здоровье, о создании условий, благоприятных длясохранения человеком здоровья, о правильной организации труда иотдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влиянияусловий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний,обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранениеего здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактикизаболеваний. Основные задачи гигиены — изучение влияния внешней среды насостояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование иразработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлениювнешней среды и устранению вредно действующих факторов; научноеобоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и
мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможнымвредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья ифизического развития, повышения работоспособности. Санитария (от лат. sanitas — здоровье) — отрасль здравоохранения,занимающаяся разработкой и проведением практических санитарно-гигиенических и противоэпидемиологических мероприятий. Внедрение вжизнь гигиенических требований осуществляется путем законодательныхактов и санитарного законодательства, предупредительного и текущегосанитарного надзора, санитарного просвещения, диспансеризации. В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиеническихдисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей иподростков, гигиена физической культуры и спорта и др. Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействиеорганизма занимающихся физической культурой и спортом с внешнейсредой, играет важную роль в процессе физического воспитания.Гигиенические положения, нормы и правила широко используются вфизкультурном движении. Гигиенические положения занимают столь большое значение потому,что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему игармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкогоздоровья и творческой активности, по подготовке населения квысокопроизводительному труду и защите родины. Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит вразработке мероприятий для предупреждения возможногонеблагоприятного влияния различных факторов физической культуры испорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышенияобщей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физическойкультурой и спортом. К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого,
относятся: • Оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями; • Рациональное питание; о Оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; • Закаливание. Гигиена физической культуры и спорта включает следующиеразделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиеническиетребования к спортивным сооружениям и местам занятий физическимиупражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановленияи повышения работоспособности. В данной работе более широко представлена гигиена на занятиях вспортивном зале.
Физическое воспитание и здоровье Состояние здоровья человека, в конечном счете, определяетсяобъемом и мощностью адапционных резервов его организма. Чем вышефункциональный резерв, тем ниже «цена» адаптации. Адаптацияорганизма к новым условиям жизнедеятельности обеспечивается неотдельными органами, а скоординированными между собойфункциональными системами. Для адаптированной системы характернаэкономичность функционирования с целью максимальной экономиирасхода физиологических ресурсов организма. Постоянная изменчивостьсреды обитания определяет динамичность, непрерывность,многократность и пластичность адаптивных процессов. Присистематическом воздействии физических упражнений их влияниепостепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости ипластичности регуляторных механизмов, клеточных структур, изменений
физико-химических свойств клеток, расширения функционального резерваи адаптационных возможностей организма. Это явление экономизациивключения физиологических систем в процессы биологической адаптациипозволяет сохранять постоянство внутренней среды организма (гомеостаз)при действии все более выраженных раздражителей, отвечать нараздражители без патологических реакций, постоянно расширяяфункциональные резервы организма. Основные пути повышения общей неспецифической устойчивостиорганизма школьников, в том числе к воздействию неблагоприятныхметеорологических факторов:
• Повышение в процессе физического воспитания неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды; • Коррекция процессов биологического роста и развития; • Совершенствование механизмов терморегуляции и закаливания организма. Как известно, здоровье человека зависит от генетических факторов,состояния окружающей среды, медицинского обеспечения, условий иобраза жизни. Наибольшее значение для здоровья человека имеет образ жизни, аосновной элемент здорового образа жизни — высокая физическая культура. Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру) Факторы Удельный вес, % Генетические 15-20 Состояние окружающей 20-25 среды Медицинское обеспечение 10-15 Условия и образ жизни 50-55
Здоровый образ жизни — это оптимальный двигательный режим;
закаливание; рациональное питание; рациональный режим жизни;отсутствие вредных привычек. Оздоровительная направленность физической культуры. Физическаякультура составляет важную часть общей культуры общества, всюсовокупность его достижений в создании и рациональном использованииспециальных средств, методов и условий направленного физическогосовершенствования человека. Принцип оздоровительной направленности. Для повышенияфункционального уровня и коррекции функциональных отклоненийорганизма у детей и подростков в процессе физического воспитаниянеобходимы: s рост неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды в процессе физического воспитания; / стимулирование процессов роста и гармоническое развитие; •S совершенствование терморегуляции и закаливание организма. Научно обоснованное и правильно организованное физическоевоспитание должно благотворно влиять на молодой организм: способствовать гармоническому физическому и психическомуразвитию; расширять двигательные возможности; повышать защитно-приспособительные реакции и усиливатьустойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешнихфакторов. При этом обязательно достижение достаточного оздоровительногоэффекта. Благотворное влияние на здоровье — вовсе не автоматическоеследствие решения каждой из частных задач физического воспитания.Более того, при повышенных физических нагрузках, что закономерно дляфизического воспитания, часто весьма сложно определить грань,отделяющую их позитивный и негативный эффекты. Принцип
оздоровительной направленности физического воспитания создаетединственно приемлемую исходную методологическую установку: нетолько не вредить, но и (это, прежде всего) укреплять, улучшать,совершенствовать здоровье. Уровень физической подготовленности детей и подростков зависит отобъема их двигательной активности. Развитие основных физическихкачеств у юных спортсменов на 15—20 % выше, чем у их сверстников, незанимающихся спортом. При этом у девочек-спортсменок уровеньразвития всех физических качеств с возрастом повышается. В отличие отдевочек, не занимающихся спортом, у них не снижаются темпы развитияфизических качеств в 16—17 лет. Изменения кровообращения при занятиях физической культурой испортом. В процессе занятий физической культурой и спортомувеличивается кровоток и соответственно показатели гемодинамики,изменяется состояние сердца и кровеносных сосудов. Компенсацияэнергозатрат и более активный газообмен при мышечной деятельностидостигаются благодаря увеличению кровотока. Одновременно более полноиспользуется кислород из артериальной крови и растет артериовенознаяразница его содержания. Поэтому минутный объем увеличивается вменьшей мере, чем газообмен. Максимальное потребление кислорода(МПК) превышает потребление кислорода в условиях основного обмена в10—20 раз. Минутный объем сердца увеличивается при таком предельномувеличении газообмена лишь в 5—10 раз, с 3—5 до 20—40 л. Повышениеминутного объема сердца обеспечивается благодаря росту ударногообъема, а также ЧСС может достигать 180—240 уд/мин.
По мере нарастания мощности физической нагрузки линейноповышаются величины ЧСС и сердечного выброса.
Влияние физической нагрузки на сердечный выброс и частоту сокращений сердца (по В.И. Дубровскому) Состояние ЧСС, уд/мин Сердечный выброс, л/мин Покой 60 5,5 Умеренная 100 10,9 нагрузка Интенсивная 138 15,0 нагрузка
Сравним данные о заболеваемости спортсменов и неспортсменов(табл. 3). Таблица 3 Частота некоторых заболеваний у спортсменов и практически здоровых рабочих того же возраста (по Н.Д. Гориневской) Частота заболеваний, % Заболевания Спортсмены Неспортсмены Органические заболевания 0 1,1 сердечно-сосудистой системы Гипертонические состояния 4,2 10,6 В егето дистония 3,8 7,7 Заболевания органов 2,9 5,6 пищеварения Хронический тозиллит 1,6 6,2 Сколиоз 0 12,5
Частота заболеваний гриппом в период эпидемии (на 10000) и числодней нетрудоспособности (по Н.Д. Гориневской) у спортсменов такжениже: соответственно 68 и 2,7, у неспортсменов 130 и 5,8.
Гигиена закаливания Закаливание — одно из наиболее мощных и эффективныхоздоровительных средств физического воспитания. Оно позволяет нетолько сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспособность. Под закаливанием понимается повышение устойчивости —адаптации организма человека к действию различныхнеблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечнаярадиация) вследствие применения комплекса систематизированных ицеленаправленных мероприятий. Закаливание организуется с профессиональной (производственной)целью (подготовка к работе в определенных климатических условиях насевере, юге, в горах); с целью общего укрепления здоровья; повышенияумственной и физической работоспособности; повышения устойчивостиорганизма человека к действию неблагоприятных факторовокружающей среды.
Физиологические основы закаливания
В основе закаливания лежат тренировка центральных ипериферических звеньев терморегуляторного аппарата,совершенствование механизмов, регулирующих отдачу и образованиетепла. Постоянное систематическое и целенаправленное строгодозированное воздействие раздражающих факторов приводит к развитиюадаптивных приспособительных реакций, снижающих чувствительностьорганизма к их действию. Это повышает устойчивость организмачеловека к изменяющимся факторам внешней среды. Ведущая роль в этомпринадлежит центральной нервной системе человека. В процессе онто- и филогенеза в организме человека выработалисьопределенные физиологические и биохимические механизмы, обеспечивающие его устойчивость к воздействию комплексанеблагоприятных метеорологических факторов. Организм человекаспособен эффективно приспосабливаться к изменениямметеорологических, температурных условий, выдерживать дажезначительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этомтепловое равновесие организма.
Тепловой баланс организма достигается в результате сложныхтерморегуляторных процессов. С одной стороны, происходитоптимальное динамическое колебание объема и интенсивности теплопродукции вследствие изменения интенсивности окислительно-восстановительных процессов, обеспечивающих образование тепловойэнергии, с другой — одновременная перестройка теплообмена организмапосредством его теплоотдачи во внешнюю среду. При низких температурах в организме человека усиливаютсямеханизмы теплопродукции, одновременно уменьшается диаметр сосудовкожи, перераспределение тока крови между кожей и внутреннимиорганами. Диапазон функциональных возможностей механизмовтерморегуляции человека может быть значительно расширен послеприменения комплекса целенаправленных, систематическихзакаливающих процедур. Механизм оздоровительного действия закаливания на субклеточномуровне идентичен механизму действия физических тренировок: создаетсядефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивается потенциалфосфорилирования. Генетический аппарат клеток активизируется, растетпроизводство митохондрий — энергетических «фабрик» клетки. Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощностьмитохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликвидируетсяее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду, гипоксии ифизической нагрузке. п
В результате закаливания не только совершенствуетсятерморегуляция, но и происходят некоторые изменения вморфологической структуре и физико-химических свойствах различныхтканей организма. Повторные температурные раздражения вызываютутолщение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже,уплотнение биологических каллоидов и т.д. Тем самым повышаетсястойкость организма по отношению к неблагоприятнымметеорологическим факторам внешней среды. Активизация энергетических процессов способствует нормализациижирового и углеводного обменов и играет положительную роль впрофилактике атеросклероза, гипертонической болезни, диабета иожирения. При закаливании резко активизируются иммунные механизмы.Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования(гипоталамус) активизируется функциональное состояние гипофиза —эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринныхжелез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающихпроцедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную)железу и надпочечники. От этой железы зависит функционированиеосновных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, в результатекоторого значительно повышается устойчивость организма к различныминфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контрольза появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит ихуничтожение, чем создается препятствие развитию онкологическихзаболеваний.
Функционирование коры надпочечников сопровождаетсяувеличением образования ее гормона — кортизона. Это усиливаетдействие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических
реакций и заболеваний, повышает адаптационные способностиорганизма к стрессовым воздействиям и, в частности, к таким какчрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы психическиераздражители, чрезмерное нервно-эмоциональной напряжение. Таким образом, закаливание холодом укрепляет здоровье, повышаетумственную и физическую работоспособность, устойчивость кинфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям,атеросклерозу, ожирению, диабету. Спортсменам закаливание позволяетбыстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь болееэффективного их воздействия. Уменьшается опасностьнеблагоприятного влияния на организм физических и психическихперенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты напике спортивной формы.
Результат зависит от вида закаливающего фактора (воздух, водасолнце), способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание),двигательной активности в этот период, интенсивности и длительностипроцедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действиепроцедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки дляпрофилактики инфекций верхним дыхательных путей. Интенсивность процедур должна нарастать постепенно, посколькуорганизм быстро адаптируется к закаливающим мероприятиям. Поэтомуих применение должно быть систематическим, ежедневным или даже двараза в день. Если закаливание нерационально, могут развиться острые ихронические заболевания верхних дыхательных путей (насморк,гайморит, бронхит, тонзиллит, пневмония), почек (нефрит), суставов(артрит). Это чаще всего происходит, когда нарушается принципсоответствия силы раздражителя возрастно-половым функциональнымвозможностям и индивидуальным особенностям организма.
Гигиенические принципы закаливания Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффектзакаливания возможен только при одновременном целенаправленномприменении комплекса различных закаливающих средств (солнце,воздух, вода).
Принцип исходит из физиологической сущности закаливания.Физиологические воздействия на организм каждого применяемогосредства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяетдиапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма иусиливает оздоровительное воздействие закаливания.
Принцип систематичности. Средство закаливания окажетоздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяетсярегулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематическиекратковременные термические воздействия с постепенным увеличениемсилы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организмачеловека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакциисущественно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые изних угасают, а взамен них возникают новые, имеющие большийадаптивный эффект. В установлении новых функциональныхвзаимоотношений организма и окружающей среды ведущую рольиграет образование условно-рефлекторных нервных связей,обеспечивающих эффективную приспособляемость организма кменяющимся температурным условиям. Закаливающие процедурынеобходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так какследовые реакции, возникающие после отдельных процедур, незакрепляются должным образом. При вынужденных продолжительныхперерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур посравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.
Принцип постепенности: ступенчатое повышение силывоздействующих раздражителей. Например, приступая к воднымпроцедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепеннопереходить к более холодной. Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильнаядозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствуетфункциональным особенностям и возможностям конкретного человека,в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры иметодики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборезакаливающего средства главное — сила раздражителя, а непродолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерноувеличивать сеансы закаливания не следует.
Реферат
по дисциплине: «Физическая культура».
Тема: «Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий, инвентарь)»
1. Понятие гигиены. Гигиена физической культуры
2. Гигиеническое обеспечение занятий
Охрана здоровья – важнейшая социальная задача любого цивилизованного государства. Сегодня все более очевидной становится зависимость здоровья не только от лечебно-профилактических мероприятий, проводимых учреждениями здравоохранения, но, прежде всего, от самого человека, от его осознанного отношения к формированию, укреплению и сохранению своего здоровья, здоровья членов семьи и особенно детей.
Здоровье человека – динамическое состояние, процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
Оно определяется гармоничностью физического развития человека, хорошим функциональным состоянием организма и, прежде всего, резервными возможностями сердечно-сосудистой системы, устойчивостью к действию неблагоприятных факторов.
Большое значение имеют гигиенические факторы и естественные силы природы. Гигиену справедливо считают предупредительной медициной, в отличие от лечебной медицины, задачей которой является лечение больных и восстановление их трудоспособности. Гигиена изучает связь и взаимодействие между человеком и окружающей его внешней средой, а также влияние внешней среды (природных, бытовых, производственных и социальных факторов) на организм человека. На основании этого гигиена разрабатывает нормативы и санитарные мероприятия по созданию наиболее благоприятных условий многообразной жизни и деятельности человека. Среди многочисленных гигиенических мероприятий, которые осуществлялись на разных этапах развития человеческого общества, большое место занимали физические упражнения и спорт, а также закаливание как средство физического воспитания крепких и здоровых людей.
Равновесие между организмом и внешней средой – необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При резких изменениях внешней среды, к которым человек не может приспособиться, это равновесие нарушается, в результате чего могут возникнуть различные заболевания.
Гигиена является основой профилактики заболеваний, которая осуществляется путем широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.
Гигиена — область медицинской науки о сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных мероприятий. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает мероприятия по профилактике заболеваний.
Практическое претворение в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических мероприятий. С этой целью разрабатываются различные санитарные правила и нормы. Для эффективного использования достижений гигиены необходимо, что бы каждый человек понимал их значение. В связи с этим огромная роль принадлежит санитарному просвещению.
В зависимости от предмета изучения гигиеническая наука подразделяется на:
— гигиену окружающей среды;
— гигиену питания и здоровья;
— гигиену труда;
— социальную гигиену.
Один из ведущих методологических принципов гигиены — принцип единства организма и среды: организм и среда рассматриваются как неразрывное целое, основные элементы единой системы «организм — среда».
Именно на основе изучения особенностей влияния различных факторов внешней среды на организм человека разрабатываются гигиенические
рекомендации, нормы и правила создания благоприятных условий труда, быта, отдыха и занятий физической культурой.
На организм человека могут воздействовать различные факторы внешней среды:
— химические — химические элементы и соединения, находящиеся в воздухе, воде, почве, пище;
— физические — температура, влажность и давление воздуха, радиация, вибрация, шум и т.п.;
— биологические — микроорганизмы, гельминты, грибы;
— социальные факторы — характер трудовой деятельности, питание, жилищно-бытовые условия и др.
Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия.1
Гигиена физического воспитания и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.
Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой.
Цель такого изучения — разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
Предметом гигиены физического воспитания и спорта как науки является изучение процесса взаимодействия организма человека с различными факторами физической культуры и спорта.
Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.
К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:
— оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств,
— применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;
— рациональное питание;
— оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;
2.1 Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.
Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировочно-соревновательной деятельности.
Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм — окружающая среда», в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности. Температурный режим организма оказывает прямое действие на динамику и интенсивность основных обменных процессов.
2.2 Гигиенические требования к спортивной одежде.
У спортсменов, выполняющих большую физическую работу в спортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура быстро повышается, особенно при высоких температурах окружающей среды и относительной влажности воздуха. Спортивная одежда должна обеспечить оптимальный микроклимат. На него влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды.
Для изготовления спортивной одежды и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы: животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхождения. Материалы животного происхождения имеют белковую природу, растительного — состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) создаются из продуктов переработки древесной целлюлозы, по своей химической природе они близки к хлопку и льну. Синтетические материалы могут быть ткаными, неткаными, дублированными и прорезиненными.
Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви:
— испаряемость влаги.
Спортивная одежда изготавливается также из материалов, состоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает.
2.3 Гигиенические требования к спортивной обуви.
Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой.
— соответствие времени года,
— условиям тренировок и соревнований,
— надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках,
— отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, от зимней обуви требуется еще и хорошая теплозащитность.
Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.
С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, мало теплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью.
Также важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, ее надевании и снятии.
2.4 Основы гигиены спортивных сооружений.
Спортивные сооружения должны соответствовать определенным санитарно-гигиеническим положениям, которые содержатся в спортивно-технических требованиях, указанных в следующих основных документах:
– «Строительные нормы и правила, часть 2, глава 76. Спортивные сооружения, нормы проектирования (СНиП 11–76–78)»;
– «Санитарные правила устройства и содержания мест занятий по физической культуре и спорту, утвержденные заместителем главного государственного санитарного врача СССР 30.12.1976 г.».
После сдачи спортивных сооружений в эксплуатацию работники санитарно-эпидемиологических станций и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен быть во всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за соблюдение санитарно-гигиенических норм содержания и эксплуатации спортивных сооружений несет администрация данного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических правил администрация привлекается к ответственности.
Важное гигиеническое значение имеет правильное размещение спортивных сооружений, способствующее улучшению условий для занятий физическими упражнениями и спортом, усилению их оздоровительного воздействия. Сеть физкультурно-спортивных сооружений проектируется как элемент системы культурно-бытового обслуживания населения города и поселков городского типа в соответствии с их планировочной структурой.
При планировании размещения спортивных сооружений необходимо принимать во внимание данные «розы ветров». Спортивные сооружения следует располагать на участках, имеющих небольшие уклоны, на южных склонах, защищенных от господствующих ветров, и по возможности в местах, имеющих достаточную степень озеленения: у естественного зеленого массива (леса, парка, сквера, сада) или открытого водоема (реки, озера, пруда). Эти факторы в значительной мере улучшают микроклиматические условия.
Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям рассматриваются на примере наиболее распространенных сооружений – спортивных залов.
Спортивные залы могут размещаться в специальных зданиях или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Залы для занятий тяжелой атлетикой должны располагаться на первом этаже. Помосты в них устанавливают на грунте, не связывая их с основными конструкциями здания.
Помещения в здании должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной верхней одежды – раздевальные мужские и женские (с душевыми и туалетами) – спортивный зал.
Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Для зрителей предусматриваются места, специальные проходы, буфет, фойе и другие помещения, изолированные от помещений для спортсменов.
Существуют определенные нормы размеров спортивных залов, обеспечивающие наиболее эффективное осуществление учебно-тренировочного процесса, а также поддержание необходимого уровня физико-химического состояния воздушной среды. Единовременную пропускную способность зала определяют, исходя из расчета площади в квадратных метрах на одного занимающегося. Размеры спортивных залов и площадь на одного занимающегося указаны в СНиП 11–76–78.
Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления располагают в нишах под окнами и укрывают защитными решетками. Двери не должны иметь выступающих наличников.
При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние цвета на психофизиологические функции: зеленый цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и желтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции.
Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, теплым и легко моющимся.
Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.
Система гигиенического обеспечения должна применяться на всех этапах подготовки спортсменов. В ее реализации принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены. Следует особо подчеркнуть, что наибольший положительный эффект проявляется при комплексном использовании всех элементов системы.
Цель системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов — способствовать сохранению и укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, Продлению спортивного долголетия, профилактике спортивного травматизма, быстрой адаптации спортсменов при тренировках и соревнованиях в сложных условиях.
Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов включает программу каждого элемента (питания, закаливания и т. д.). Эти программы составляются с учетом особенностей вида спорта, этапов и условий подготовки, индивидуальных особенностей спортсменов и др.
При реализации программ проводится комплексный контроль, который включает данные о динамике состояния здоровья, спортивной работоспособности и самочувствия спортсменов. Эта информация складывается из анализа данных гигиенических исследований, педагогических наблюдений, медицинских обследований, специальных исследований психофизиологических функций, наиболее важных для данного вида спорта. Сравнительный анализ получаемой таким образом информации позволяет вносить соответствующие коррективы в отдельные программы системы гигиенического обеспечения.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.
2. Гигиена : учебник Р.Д. Габович, С.С. Познанский, Г.Х. Шахбазян. М: “Медицина” 1971.
3. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
4. Коц Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.
5. Общая гигиена: учебник Г.И. Румянцев, Е.П. Вишневская, Т.А. Козлова. М.: Медицина, 1985.
6. Осик В. И. Валеология. – Краснодар: “Советская Кубань”, 1997, 288 с.
Другие рефераты по физкультуре
Интересно о спорте
