Какие виды прыжков включены в школьную программу в разделе легкая атлетика

Прыжки и прыжковые упражнения на
уроках физкультуры

Обучение двигательным действиям
школьников направлено на освоение жизненно
важных двигательных действий и
совершенствование умений применять движения в
различных по сложности условиях. Основные приемы
обучения двигательным действиям остаются
прежними. Это сообщение теоретических сведений и
непосредственное выполнение разучиваемых
двигательных действий. Приступая к их
разучиванию, педагог называет учащимся
двигательное действие, пользуясь спортивной
терминологией. Сложные по координации движения
вначале разделяют и разучивают по частям.
Сначала их объединяют по несколько в связке и
только после этого осваивают действие в целом. В
тех случаях, когда движение нельзя разделить на
элементы (прыжок в высоту и длину с разбега), их
разучивают в целом, последовательно переключая
внимание с одного элемента на другой.
После усвоения двигательного действия
приступают к его совершенствованию.
Для того чтобы повторения не снижали активность
учащихся, следует менять условия выполнения
движения, исходное положение, способы
построения. В связи с тем, что на уроках
физической культуры нет возможности много
времени тратить на проведение бесед, объяснения
должны быть лаконичными, емкими по содержанию и
точными по формулировкам.

Разновидности прыжков

На уроках физической культуры прыжки
используются как средства для развития силы,
выносливости, быстроты. Кроме легкоатлетических
прыжков, таких, как прыжок в длину, тройной
прыжок, прыжок в высоту, широко используются
прыжки в технике игровых видов, гимнастике.
Прыжковые упражнения выгодно отличаются от
других средств развития физических качеств: они
не требуют специального инвентаря, доступны,
можно легко дозировать нагрузку для различного
уровня подготовленности учащихся, позволять
овладеть сложными двигательными навыками.
Нельзя забывать и о переносе двигательных
навыков, например, обучение отталкиванию в
прыжках в высоту способствует овладению
элементов техники баскетбола.
Прыжковые упражнения тесно связаны с беговыми
упражнениями и взаимно дополняют друг друга.
Всесторонне развивая учащихся, сами прыжковые
упражнения требуют определенного уровня
подготовленности. Каждое занятие, включающее
прыжки, необходимо начинать с подготовительных
упражнений: ходьба на внешней стороне стопы,
ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба
выпадами и т. д. По мере развития школьников
эти подготовительные упражнения усложняются, а
необходимость их использования остается на
любом уровне подготовленности. Это позволяет
избежать травм и эмоционально настраивает ребят
на прыжки.

Прыжки на одной и двух ногах на месте и
в движении

Важно добиться понимания этих
несложных движений. В работу включается
преимущественно стопа, поддерживается
правильная осанка.

– прыжки на правой ноге на месте и с
продвижением;
– прыжки на левой ноге на месте и с
продвижением;
– прыжки на двух ногах на месте и с
продвижением;
– подскоки: ходьба перекатом с пятки на носок
с последующим прыжком;
– подскоки с махом ногой и руками;
– подскоки с доставанием подвешенного
предмета;
– прыжки приставными шагами;
– прыжки с ноги на ногу, с выносом бедра
вперед;
– прыжки на одной ноге через линию;
– прыжки на двух ногах через линию;
– напрыгивание на линию на одной и двух ногах;
– прыжки на месте с различной высотой
подскока;
– прыжки на месте с различной высотой
подскока и взмахом руками;
– прыжки с поворотом на 90, 180, 360°;
– прыжки ноги врозь, ноги вместе из и.п. – стоя
и из приседа;
– прыжки ноги врозь, разножкой.

Для разнообразия положительного
эмоционального фона эти упражнения используются
не только в подготовительной части урока, но и
как элементы подвижных игр, в упражнениях со
скакалкой, с обручем, с мячом.

Прыжки в длину с места

Отталкиваясь двумя ногами (стопы на
ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками
вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться.
Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и
в вертикальном направлении. При приземлении
подать плечи максимально вперед, стараться
удержать ноги выше, не допускать
преждевременного приземления. Обязательно
добиваться широкой амплитуды движений,
правильного маха руками, мягкого приземления
одновременно на две ноги. Обучение этому
упражнению легче начинать в игровой форме:
например, в игре «Цапля и лягушки».
Соревновательный момент в этом, как и в других
упражнениях, используют лишь тогда, когда у детей
сложился правильный рисунок прыжка. Иначе
произойдет закрепление неверного движения и
повлечет за собой дальнейшие ошибки при
выполнении более сложных прыжков.

Прыжки через гимнастическую скамейку

Младшим школьникам предлагается
выполнить прыжок через гимнастическую скамейку
с опорой на руки. Кисти рук охватывают края
скамейки, локти не сгибать. Отталкиваясь двумя
ногами, нужно перепрыгнуть скамейку, высоко
удерживая таз и ноги. Мягкое приземление должно
быть с другой стороны скамейки. Перехватив руки,
прыжок повторяют.
Знакомство с этим упражнением – первый опыт
ребенка, занимающегося на спортивном снаряде.
Здесь, как и во многих других упражнениях,
достигается несколько целей:

– развития верхнего плечевого
пояса;
– координации движений;
– прыгучести;
– усваиваются правила безопасности на
занятиях.

Во втором классе это упражнение
предлагается учащимся в более сложном виде: без
опоры на руки. Важное значение имеет навык
грамотного маха руками. Стоя лицом или боком к
скамейке, сделать замах с одновременным
неглубоким приседанием. В момент прыжка
«подхватить» себя руками, удерживая правильную
осанку. Упражнение должно быть по силам ребенку.
Количество прыжков на начальном этапе можно
ограничить 2, 3 разами. Разновидностью этого
упражнения являются прыжки через
легкоатлетические барьеры или другие
препятствия. Нагрузка дозируется высотой
барьера, расстоянием между барьерами, их
количеством.

Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки

При выполнении этого упражнения
толчковая нога при отталкивании полностью
выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая
в коленном суставе, энергично посылается коленом
вперед и немного вверх, туловище наклонено
вперед, руки, согнутые в локтевых суставах,
энергично движутся назад-вперед.
Обучение этому упражнению начинается с
подготовительных движений:

– выпады на месте;
– пружинящие покачивания в выпаде;
– то же со сменой положения ног прыжком;
– ходьба выпадами с различными положениями рук;
– пружинящие прыжки без смены положения ног с
небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в этих упражнениях
сохраняется строго вертикальным, шаги
пружинящие, происходит активная работа руками.
В старших классах используют более сложную
разновидность прыжков: многоскоки на одной
ноге с подтягиванием толчковой ноги
вперед-вверх.
В качестве теста используют тройной прыжок с
места.
Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на
маховую, затем на толчковую; после отталкивания
толчковой нужно приземлиться на обе ноги.
К овладению этим упражнением можно приступить в
начальных классах, но как тест тройной прыжок с
места лучше использовать в средней и старшей
школе.

Прыжки в длину с разбега

Существует несколько способов
прыжка в длину с разбега:

– «ножницы»;
– прогнувшись;
– согнув ноги.

Результат зависит от горизонтальной
скорости разбега к моменту постановки ноги на
место толчка и вертикальной скорости в
отталкивании. На прыжок влияют также угол
отталкивания, умение спортсмена сохранить
равновесие в полете и вынести ноги дальше вперед
во время приземления.
В условиях обычной школы используют наиболее
простой способ – согнув ноги.
Начало обучения возможно в любом школьном
возрасте при определенном уровне физических
качеств. В первую очередь нужно определить для
каждого занимающегося толчковую ногу. Для этого
ученикам предлагается сделать несколько прыжков
с небольшого разбега в прыжковую яму. Место
отталкивания не указывается, и ребята, как
правило, толкаются сильнейшей ногой. Такой
подход к определению толчковой ноги прост и дает
достоверный результат. Если же произошла ошибка
(что бывает крайне редко) и учение с трудом
овладевает техникой прыжка, это становится ясно
на первых занятиях. В этом случае после просьбы
поменять толчковую ногу все встанет на свои
места.

Техника прыжка в длину с разбега
включает в себя:

– технику разбега;
– технику отталкивания;
– технику движения в полете или полетной фазы;
– технику приземления.

Подготовительные упражнения

Выход в шаге

Из положения широкого шага (толчковая
нога на месте отталкивания) выполняется активный
мах согнутой в колене маховой ногой со сменой
положения рук. Важно зафиксировать это
положение, стоя высоко на стопе, и многократно
его повторять, отводя маховую ногу в исходное
положение. Активным должен быть не только мах
ногой, но и смена положения рук. Здесь уместно
сравнение с боксерским ударом «апперкот».

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх

Добавляется выпрыгивание вверх с
удержанием положения и приземлением на
толчковую ногу. Внимание уделять усилию вверх, а
не вперед.
Эти упражнения можно выполнять в зале, без
прыжковой ямы.

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх и
приземлением в прыжковую яму

В полете маховая нога, согнутая в
колене, удерживается максимально высоко,
толчковую ногу подтягивают к маховой (полет
«сидя на стуле»).
Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад,
разгибает ноги в коленных суставах и выносит их
как можно дальше вперед. Приземление
заканчивается сгибанием ног во всех суставах,
наклоном туловища вперед и выходом из ямы или
падением в сторону.
Приведенные подготовительные упражнения
позволяют приступить к прыжкам в длину с разбега.
Начинающим обучение предлагается выполнить 2–4
беговых шага для разбега с последующим прыжком.
При ошибке во время исполнения прыжка необходимо
вернуться к подготовительным упражнениям.
Постепенно увеличивая разбег, следить за
сохранением активной постановки толчковой ноги
на доску отталкивания, приложением усилий в
полете, мягким амортизирующим приземлением.

О чем надо помнить при отталкивании:

1. Последний шаг выполняется
быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на
доску отталкивания очень энергично.
2. Пятка только на миг касается грунта, стопа
быстро перекатывается на носок. Затем следует
энергичное выпрямление всего тела.
3. Верхняя часть туловища находится в
вертикальном положении, взгляд направлен вперед.
4. Бедро маховой ноги поднимается до
горизонтальной линии (колено сильно сгибается).
5. Отталкиванию содействуют попеременные
маховые движения одной и другой руки (плечи
энергично поднимаются).

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед,
причем они почти выпрямлены, но не напряжены.
2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко
сгибаются в коленях. При этом верхняя часть
туловища несколько приподнимается, чтобы бедра
можно было вынести вперед. Таким образом вес тела
перемещается за точку приземления.
3. Таз не должен преждевременно коснуться
грунта.
4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне.
Точка приземления будет правильной, если после
касания ногами грунта прыгун может перемещать
тело вперед по прямой линии или же произвести
падение в сторону от нее.
5. Вначале руки сильно опущены вниз-назад, а
затем, выполняя мах вперед, они содействуют
продвижению туловища.
6. Выходить из прыжковой ямы нужно только
вперед.

Прыжки в высоту с прямого разбега

Прыжки выполняются из положения стоя
лицом к планке. После разбега махом одной и
толчком другой прыгун перелетает планку,
приземляясь к ней спиной.
Этот способ прыжка не позволяет достичь очень
высокого результата, но имеет право на
существование, как наиболее простой из прыжков в
высоту.
Разбег не требует достижения максимальной
скорости, как при прыжках в длину, имеет
несколько другой ритм. Постепенное увеличение
беговых шагов обеспечивает активную постановку
толчковой ноги перед прыжком, готовность вовремя
выполнить мах руками и мах ногой.
Мах выполняется одновременно двумя руками –
замах (отведение рук назад) – на предпоследнем
шаге разбега.
Мах ногой также отличается от маха в прыжках в
длину. Колено немного согнуто, нога поднимается
вверх настолько, насколько позволяет уровень
развития гибкости.
Толчковая нога после отталкивания подтягивается
на себя, сгибаясь в колене.
Приземление происходит в первую очередь на
толчковую ногу, а затем на маховую.
Преимуществом этого способа является то, что на
место приземления достаточно положить один, два
гимнастических мата.
Опасность получения травмы сведена к минимуму.
Основой рисунка этого прыжка является
подготовительное прыжковое упражнение: подскоки
с махом двумя руками.
Для экономии времени на начальной стадии
обучения прыжкам в высоту используют яркую
резину, натянутую между стойками. Стойки должны
быть достаточно устойчивыми.

Прыжки в высоту способом
«перешагивание», или «ножницы»

Прыжок состоит из:
– разбега;
– отталкивания;
– перехода через планку;
– приземления.

В этом способе прыгун выполняет разбег
по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в
положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует
высокому вылету, правильной координации
движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным
движением опускается вниз. Толчковая нога
повторяет ее траекторию с разницей во времени в
полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко
поворачивает плечи и голову к планке, тем самым
отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от
прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия
(падение) при приземлении говорит о
недостаточной согласованности движений во время
прыжка, хотя на максимальных высотах вполне
допустима.

– прохождение шагом по разбегу
(дугу разбега можно обозначить мелом) с
постановкой толчковой ноги на место
отталкивания;
– то же, но с увеличением ритма до бегового
шага. Место отталкивания обозначить мелом и
добиваться стабильного попадания на него
толчковой ноги;
– прохождение шагом по разбегу с последующим
медленным перешагиванием планки. Во время
поочередного перешагивания обе ноги должны быть
выпрямлены в коленном суставе; обязательно
следить за поворотом туловища к планке на
заключительном этапе упражнения;
– пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием
и приземлением на место отталкивания толчковой
ногой. При этом маховая нога и руки выполняют
согласованный мах.

В процессе обучения не следует
задерживаться длительное время на отдельных
упражнениях и их вариантах. Однако нельзя
переходить к изучению следующего упражнения без
достаточно четкого выполнения предыдущего.
Упражнения, направленные на овладение маховым
движением, изучаются параллельно с упражнениями,
подготавливающими к толчку. Все упражнения,
направленные на изучение техники, выполняются
сначала в медленном темпе, но еще до перехода к
изучению следующего упражнения надо добиться
максимальной быстроты выполнения предыдущего
упражнения.
В процессе обучения все упражнения выполняются
как со стороны толчковой, так и со стороны
маховой ноги. Такое применение упражнений
способствует развитию координационных
способностей занимающихся.

Что важно знать при разбеге:

1. При способе «перешагивание»
разбег происходит по дуге, отталкиваясь от
планки ногой и находясь боком к планке.
2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
3. Разбег производится в умеренном темпе.
4. Скорость увеличивается только на первых 3–5
шагах, на двух последних надо сконцентрировать
внимание на отталкивании.
5. Предпоследний шаг делается отлогим и
широким. Маховая нога сгибается в коленном
суставе. Обе руки находятся позади туловища.
6. Стопа толчковой ноги активно и быстро
ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз
выводится энергичным движением вперед. Таким
образом тело принимает правильное положение на
месте опоры.

При отталкивании следует обращать
внимание на следующее:

1. При способе «перешагивание»
толчковая нога начинает энергично выпрямляться
сразу же после постановки ее на грунт, пол.
2. Таз, который принимает на себя сильное
давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
3. Верхняя часть туловища остается над
толчковой ногой и не наклоняется в сторону
планки. При этом туловище слегка сгибается
вперед: перед отталкиванием прыгун как бы
сжимается наподобие пружины.
4. Маховая нога в значительной степени
содействует отталкиванию. Это происходит в том
случае, если благодаря энергичному движению
голени она выпрямляется и максимально высоко
заносится над планкой. Быстрым торможением
маховое усилие передается туловищу.
5. Одновременно с маховой ногой обе руки
выбрасываются вперед-вверх.
6. Во время взлета прыгун переносит толчковую
ногу вслед за маховой.

Что надо иметь в виду при преодолении
планки:

1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает
вверх, удерживая туловище в вертикальном
положении.
2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка
согнутую в колене, толчковая нога свободно
опущена.
3. В высшей точке взлета маховая нога
опускается вниз носком внутрь, а толчковая
поднимается вверх поворотом наружу.
4. Одновременно туловище поворачивается к
планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро
переходит над планкой, руки опускаются вниз.
5. Происходит приземление на маховую ногу.

Занимаясь прыжковыми упражнениями,
необходимо постоянно обращать внимание на
укрепление сводов стопы. Существует выражение:
«Есть сильная стопа – есть хороший прыгун!».
Однако большое количество упражнений, связанных
со стопой, может привести и к негативному
результату: опусканию сводов стопы. Можно
посоветовать внимательно отслеживать состояние
учеников, не допускать чрезмерных нагрузок, не
давать большого количества упражнений с
отягощениями.

Существуют специальные упражнения
для укрепления сводов стопы:

– катание подошвой скалки, бутылки,
гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и
стоя;
– хождение по тонкому канату, наступая
продольно и поперечно;
– выполнение упражнения под названием «краб»,
т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами
ног и подтягивая остальную часть стопы;
– ходьба на наружных сводах стоп;
– из и.п. стоя подниматься на носки и
опускаться на всю ступню;
– ходьба на носках (спиной вперед) вверх по
наклонной плоскости (гимнастическая скамейка
устанавливается на гимнастическую стенку под
углом 10–15°);
– ходьба вниз по наклонной плоскости;
– захватив пальцами карандаш или палочку,
ходьба в течение 30–40 сек.;
– и.п. – сидя на гимнастической скамейке (или
на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот
стопы внутрь с оттягиванием носка;
– ходьба на носках в полуприседе;
– и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу.
Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз,
носок на себя). Темп быстрый;
– то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
– то же. Круговые движения стопой по часовой и
против часовой стрелки;
– ходьба «гусиным» шагом;
– ходьба на носках, руки в стороны.

Выполняя эти упражнения, мы не только
предупредим начальную форму плоскостопия, но и
укрепим мышцы стопы и голени.

С.Н. ШИПИЛОВА,
учитель физкультуры школы № 460
МОСКВА

Легкая
атлетика — вид спорта, объединяющий
такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки
(в длину, высоту, тройной, с шестом),
метания (диск, копье, молот, и толкание
ядра) и легкоатлетические многоборья.
Один из основных и наиболее массовых
видов спорта. Лёгкая
атлетика относится к весьма консервативным
видам спорта. Так программа мужских
дисциплин в программе Олимпийских игр
(24 вида) не менялась с 1956 года. В программу
женских видов входит 23 вида. Единственная
разница это ходьба на 50 км, которой нет
в женском списке. Таким образом, лёгкая
атлетика является наиболее медалеёмким
видом среди всех олимпийских видов
спорта.

Программа
чемпионатов в помещении состоит из 26
видов (13 мужских и 13 женских). На официальных
соревнованиях мужчины и женщины не
участвуют в совместных стартах.

В
англоговорящих странах легкая атлетика
разделяется на две группы соревнований:
«трековые» и «полевые». Каждый
вид легкой атлетики имеет свою историю,
свои триумфы, свои рекорды, свои имена.

Виды
легкой атлетики принято подразделять
на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки,
метания и многоборья. Каждый из них, в
свою очередь, подразделяется на
разновидности.

Спортивная
ходьба — на 20 км (мужчины и женщины) и 50
км (мужчины). Спортивная
ходьба — это циклическое локомоторное
движение умеренной интенсивности,
которое состоит из чередования шагов,
при котором спортсмен должен постоянно
осуществлять контакт с землей и при
этом вынесенная вперед нога должна быть
полностью выпрямлена с момента касания
земли и до момента вертикали.

Бег
— на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и
1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные
дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м),
эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с
барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины,
400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями
(3000 м).
Соревнования по бегу — один из самых
старых видов спорта, по которым были
утверждены официальные правила
соревнований, и были включены в программу
с самых первых олимпийских игр 1896 года.
Для бегунов важнейшими качествами
являются: способность поддерживать
высокую скорость на дистанции, выносливость
(для средних и длинных), скоростная
выносливость (для длинного спринта),
реакция и тактическое мышление.

Беговые
виды входят как в состав дисциплин
лёгкой атлетики, так и во многие популярные
виды спорта отдельными этапами (в
эстафетах, многоборьях). Соревнования
по бегу проводятся на специальных
легкоатлетических стадионах с
оборудованными дорожками. На летних
стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних
4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии,
разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки
наносится специальная разметка
указывающая старт и финиш всех дистанций,
и коридоры для передачи эстафетной
палочки. Сами соревнования почти не
требуют сколько-нибудь особенных
условий. Определённое значение имеет
покрытие, из которого изготовлена
беговая дорожка. Исторически сначала
дорожки были земляными, гаревыми,
асфальтовыми. В настоящее время дорожки
на стадионах изготовлены из синтетических
материалов, таких как тартан, рекортан,
регупол и других. Для крупных международных
стартов технический комитет IAAF
сертифицирует качество покрытия по
нескольким классам.

В
качестве обуви спортсмены используют
специальные беговые туфли — шиповки,
обеспечивающие хорошее сцепление с
покрытием. Соревнования по бегу проводятся
практически в любую погоду. В жаркую
погоду в беге на длинные дистанции могут
также организовываться пункты питания.
В ходе бега спортсмены не должны мешать
друг другу, хотя при беге особенно на
длинные и средние дистанции возможны
контакты бегунов. На дистанциях от 100 м
до 400 м спортсмены бегут каждый по своей
дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м
начинают на разных дорожках и через 200
м выходят на общую дорожку. 1000 м и более
начинают старт общей группой у линии,
обозначающей старт. Выигрывает тот
спортсмен, который первым пересекает
линию финиша. При этом в случае спорных
ситуаций привлекается фотофиниш и
первым считается тот легкоатлет, часть
туловища которого первой пересекла
линию финиша. Начиная с 2008 года IAAF начала
постепенное внедрение новых правил, с
целью повышения зрелищности и динамизма
соревнований. В беге на средние, длинные
дистанции и стипльчезе снимать 3 худших
по времени спортсменов. В гладком беге
на 3000 м и стипльчезе последовательно
за 5 , 4 и 3 круга до финиша. В беге на 5000
метров также троих за 7, 5 и 3 круга
соответственно. Начиная с чемпионата
Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года
для регистрации результатов в беге на
крупных соревнованиях, используется
электронный хронометраж, оценивающий
результаты с точностью до сотой доли
секунды. Но и в современной лёгкой
атлетике электроника дублируется
судьями с ручным секундомером. Рекорды
мира и рекорды более низкого уровня
фиксируются в соответствии с правилами
IAAF.

Результаты
в беговых дисциплинах на стадионе
измеряются с точностью до 1/100 сек., в
шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.

Прыжки
подразделяются на вертикальные (прыжок
в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные
(прыжок в длину и тройной прыжок).

Прыжок
в высоту с разбега — дисциплина лёгкой
атлетики, относящаяся к вертикальным
прыжкам технических видов. Составляющие
прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию,
отталкивание, переход через планку и
приземление. Требует от спортсменов
прыгучести и координации движений.
Проводится в летнем и зимнем сезоне.
Является олимпийской дисциплиной лёгкой
атлетики для мужчин с 1896 года и для
женщин с 1928 года. Соревнования по прыжкам
в высоту происходят в секторе для
прыжков, оборудованном планкой на
держателях и местом для приземления.
Спортсмену на предварительном этапе и
в финале даётся по три попытки на каждой
высоте. Спортсмен имеет право пропустить
высоту, при этом неиспользованные на
пропущенной высоте попытки не
накапливаются. Если спортсмен совершил
неудачную попытку или две на какой-либо
высоте и не хочет больше прыгать на этой
высоте, он может переносить неиспользованные
(соответственно, две или одну) попытки
на следующие высоты. Прирост высот в
ходе соревнований определяется судьями,
но он не может быть менее 2-х сантиметров.
Спортсмен может начать прыгать с любой
высоты, предварительно оповестив об
этом судей. Расстояние между держателями
планки 4 м. Размеры места приземления 3
x 5 метров. При попытке спортсмен должен
отталкиваться одной ногой. Попытка
считается неудачной, если: в результате
прыжка планка не удержалась на стойках;
спортсмен коснулся поверхности сектора,
включая место приземления, расположенное
за вертикальной проекцией ближнего
края планки, или между, или за пределами
стоек любой частью своего тела до того,
как он преодолел планку.

Удачную
попытку судья отмечает поднятием белого
флага. Если планка упала со стоек после
поднятия белого флага, попытка считается
засчитанной. Обычно судья фиксирует
взятие высоты не раньше, чем спортсмен
покинул место приземления, но окончательное
решение о моменте фиксации результата
формально остаётся за судьёй.

Прыжок
с шестом — дисциплина, относящаяся к
вертикальным прыжкам технических видов
легкоатлетической программы. Требует
от спортсменов прыгучести, спринтерских
качеств, координации движений. Прыжок
с шестом среди мужчин является олимпийским
видом спорта с Первой летней Олимпиады
1896 года, среди женщин — с Олимпийских
игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав
легкоатлетических многоборий. Соревнования
по прыжкам в высоту происходят в секторе
для прыжков оборудованном планкой на
держателях и местом для приземления.
Спортсмену на предварительном этапе и
финале даётся по три попытки на каждой
высоте. Прирост высот в ходе соревнований
определяется судьями, он не может быть
менее 5 сантиметров. Обычно на малых
высотах планка поднимается с шагом
10-15 см и затем шаг переходит к 5 см.
Расстояние между держателями планки 4
м. Размеры места приземления 5 x 5 метров.
Длина дорожки для разбега не менее 40
метров ширина 1.22 метра. Спортсмен имеет
право попросить у судей отрегулировать
расположение стоек для планки от 40 см
перед задней поверхностью ящика для
упора шеста, до 80 см по направлению к
месту разбега. Попытка считается
неудачной если: в результате прыжка
планка не удержалась на стойках; спортсмен
коснулся поверхности сектора, включая
место приземления, расположенное за
вертикальной плоскостью проходящей
через дальний край ящика для упора,
любой частью тела или шестом; спортсмен
в фазе полёта руками попытался удержать
планку от падения. Удачную попытку судья
отмечает поднятием белого флага. Если
планка упала со стоек после поднятия
белого флага, это уже не имеет значения
— попытка засчитана. Если при выполнении
попытки шест сломается, спортсмен имеет
право выполнить попытку заново.

Прыжок
в длину — дисциплина, относящаяся к
горизонтальным прыжкам технических
видов легкоатлетической программы.
Требует от спортсменов прыгучести,
спринтерских качеств. Прыжок в длину
входил в соревновательную программу
античных Олимпийских игр. Является
современной олимпийской дисциплиной
лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года,
для женщин с 1948 года. Входит в состав
легкоатлетических многоборий. Задача
атлета — достигнуть наибольшей
горизонтальной длины прыжка с разбега.
Прыжки в длину проводятся в секторе для
горизонтальных прыжков по общим правилам,
установленным для этой разновидности
технических видов. При выполнении прыжка
атлеты в первой стадии совершают разбег
по дорожке, затем отталкиваются одной
ногой от специальной доски и прыгают в
яму с песком. Дальность прыжка
рассчитывается как расстояние от
специальной метки на доске отталкивания
до начала лунки от приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до
дальнего края ямы для приземления должно
быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания
должна быть расположена на расстоянии
до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
У мужчин атлетов мирового класса,
начальная скорость при отталкивании
от доски достигает 9.4 — 9.8 м/c. Оптимальным
углом вылета центра масс спортсмена к
горизонту считается 20-22 градуса и высота
центра масс относительно обычного
положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей
скорости атлеты обычно достигают на
последних трёх-четырёх шагах разбега.
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега,
отталкивания, полёта и приземления.
Наибольшие различия, с точки зрения
техники, затрагивают полётную фазу
прыжка.

Метания
— толкание ядра, метание копья, метание
диска и метание молота. В 1896 г. в программу
Игр включили метание диска и толкание
ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. –
метание копья.

Многоборья
— десятиборье (мужской вид) и семиборье
(женский вид), которые проводятся в
течение двух дней подряд в следующем
порядке. Десятиборье
— первый день: бег 100 м, прыжок в длину,
толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400
м; второй день: бег ПО м с барьерами,
метание диска, прыжок с шестом, метание
копья и бег 1500 м. Семиборье — первый день:
бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту,
толкание ядра, бег 200 м; второй день:
прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
За каждый вид спортсмены получают
определённое количество очков, которые
начисляются либо по специальным таблицам,
либо по эмпирическим формулам. Соревнования
по многоборьям на официальных стартах
IAAF всегда проводится в два дня. Между
видами обязательно определён интервал
для отдыха (как правило не менее 30 мин).
При проведении отдельных видов существуют
поправки характерные для многоборья:
в беговых видах разрешено сделать два
фальстарта (вместо одного как в обычных
беговых видах); в прыжке в длину и в
метаниях участнику предоставляется
только по три попытки.

Кроме
перечисленных олимпийских видов
соревнования по бегу и ходьбе проводятся
на других дистанциях, по пересеченной
местности, в легкоатлетическом манеже;
в метаниях для юношей используются
облегченные снаряды; многоборье проводят
по пяти и семи видам (мужчины) и пяти
(женщины).

Правила
в легкой атлетики довольно просты:
победителем считается атлет или команда,
которые показали лучшие результаты в
финальном забеге или финальной попытке
технических дисциплин.

Первое
место во всех видах легкой атлетики,
кроме многоборий, марафона и ходьбы
проходят в несколько этапов: квалификация,
Ѕ финала, ј финала. Затем проводится
финал, в котором определяются участники,
занявшие призовые места. Количество
участников определяется регламентом
соревнований.

Легкая атлетика в школе ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

Виды прыжков. Горизонтальные прыжки: Прыжки в длину с места; Прыжки в длину с разбега; Тройной прыжок с разбега. Вертикальные прыжки: Прыжки в высоту с разбега; Прыжки с шестом.

Немного истории Древняя история У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку. Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

XIX век В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера. Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см. Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1 м 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц. Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить три периода связанных с тремя стилями прыжков.

Прыжки в высоту с разбега Существует пять способов осуществления прыжков в высоту: «волна», «перекат», «перешагивание», «перекидной» и « фосбери-флоп ». Способ «перешагивание» менее эффективен, хотя этот способ наиболее прост в техническом отношении и поэтому чаще используется на начальной стадии обучения прыжка в высоту. Способ «перешагивание» так же используют при обучении прыжка в высоту в школе.

Способ «волна» Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60 — 70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130 — 150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе. В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.

Способ «перекат» В этом стиле разбег выполняется под углом к планке в 30—45°. Отталкивание происходит ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой, которая затем может слегка согнуться в коленном суставе. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимется над планкой, прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, прижимает ее к маховой ноге. Туловище откланяется назад, вдоль планки. Во время взлета прыгун находится грудью к планке, когда его тело поднимается над планкой, он переходит ее тем боком, что и толчковая нога. Руки одновременно с махом ноги идут вверх, затем, при переходе через планку, опускаются, помогая развернуть туловище грудью вниз. Прыгун переходит через планку боком с внешней стороны тела. После перехода планки толчковая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе, но сохраняя тупой угол в тазобедренном суставе. Туловище разворачивается грудью, руки опускаются вниз, маховая нога находится на уровне туловища. Приземление происходит на толчковую ногу и по необходимости на руки.

Способ «перекидной» Разбег выполняется под углом 25 — 35° к планке. Отталкивание производится ближней к планке ногой. Взлет по технике такой же, как и в способе «перекат». Мах выполняется прямой ногой широко и свободно, создавая уже в начальной стадии взлета вращательный момент. Обе руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются одновременно с маховой ногой. Плечи и туловище отводятся назад, прыгун принимает положение вдоль планки, грудью к ней. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, колено отводится в сторону кнаружи, пятка приближается к колену маховой ноги. Прыгун переходит через планку грудью и животом. За счет движения маховой ноги и отведения толчковой ноги кнаружи создается вращательный момент вокруг планки. Взлетев над ней, прыгун опускает маховую руку и плечо за планку, а противоположное плечо и руку отводит в сторону и назад за спину. Одновременно с этим отводится колено толчковой ноги, маховая нога несколько опускается за планку. Приземление осуществляется на маховые ногу и руку, или на маховую часть тела прыгуна, или, при сильном вращательном моменте, на спину.

Способ « фосбери-флоп » Разбег « фосбюри-флоп » начинается с маховой ноги. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой « прогибание » – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.

Техника выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» Способ «перешагивание» очень древний и по своей технической простоте и малой требовательности к месту приземления применяется в школах на уроках физкультуры. Основными частями прыжка в высоту являются: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Разбег При выполнение прыжка в высоту, техникой “перешагиванием”, разбег осуществляется с боку справа или слева от стоек, в зависимости какая толчковая нога, под углом 30-45˚. Скорость разбега в прыжках в высоту по мере приближения к толчку возрастает. К моменту предпоследнего шага лучшие прыгуны достигают скорости 7,3-7,6 м/сек. В последнем шаге в связи с подготовкой к толчку скорость снижается до 6,7м/сек. Разбег состоит из 7-9 и более беговых шагов. Длина забега в значительной мере определяется подготовленностью спортсмена. Разбег начинается сразу с бега или 2-4 шагов ускоряющейся ходьбы. В последнем случае длина разбега увеличивается до 15-17м.

Отталкивание Подготовка к отталкиванию – это выполнение последних 2-4 шага, которые выполняются быстро, увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего шага. В связи с чем опорные фазы становятся длительнее полётных. В прыжке способом “перешагиванием” осуществляется энергичный вынос вверх маховой ноги слегка согнутой в колене. Толчковая нога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходит дальней ногой от планки.

Переход через планку Над планкой маховая нога выпрямляется, при этом туловище сильно наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением. При прыжке прыгун приземляется на маховую ногу с отведением таза в противоположную сторону от планки.

Ошибки во время выполнения прыжка в высоту Ошибки в разбеге Несоблюдение рационального ритма разбега, например слишком высокая скорость в начале разбега и замедление при подходе к отталкиванию. Неправильное попадание на место отталкивания. Прыгун вынужден подбирать шаги, то уменьшая, то увеличивая длину шага. Неправильный переход от разбега к отталкиванию.

Ошибки в отталкивании Поворот толчковой стопы в сторону планки при выполнении упражнения перекидным способом. Наклон тела в сторону планки при отталкивании. Неправильное направление толчка и маха, слишком длинная траектория полета. Переход после отталкивания в полет без достаточного распрямления толчковой ноги и туловища и энергичного маха свободной ногой.

Ошибки при переходе планки Преждевременный переход тела прыгуна в горизонтальное положение. Сбивание планки маховой ногой. Сбивание планки толчковой ногой.

При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее: ♦ Разбег не должен быть слишком быстрым. Делайте при этом три — пять шагов. ♦ Перед отталкиванием не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы можно было сделать резкий и энергичный толчок. ♦ Ставьте толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти выпрямленной. ♦ Таз выводится вверх-вперед . ♦ Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы действительно взлетать круто и высоко.

Упражнения для развития прыгучести Специальные прыжковые упражнения: Прыжки «в зонах» с касанием резинового бинта (10-12 раз); Прыжки с доставанием предмета рукой (10-12 раз); Прыжки с доставанием мяча головой (10-12 раз); Прыжки из «зоны отталкивания» в «зону приземления» (10-12 раз); «прыжки в окно» (12-15 раз); прыжки через несколько препятствий (4-6 раз); «каскадные» прыжки (4-6 раз).

Упражнения для маховой ноги: толкание мяча маховой ногой (6-8 раз); мах ногой в положении лежа (12-15 раз). Гимнастические упражнения: вытянув ногу, положите ее на возвышение: сгибая туловище, сильно вытягивайте руки вперед; выпады вперед с последующими пружинящими движениями ногами; вытянув ногу назад и положив ее на возвышение, прогибайтесь назад; повороты туловища с размашистым движением расслабленных рук; в положении стоя быстро размахивать ногой взад и вперед.

Лучшие результаты в прыжках в высоту рекорд спортсмен страна дата Где установлен Открытые стадионы 2,45 Хавьер Сотомайор (м) Куба 27.07.1993 Саламанка, Испания 2,09 Стефка Костадинова (ж) Болгария 30.08.1987 Рим, Италия Закрытый манеж 2,43 Хавьер Сотомайор (м) Куба 04.03.1989 Будапешт, Венгрия 2,08 Кайса Бергквис (ж) Швеция 04.02.2006 Арнштадт , Германия

Автор презентации Золотоглавая Галина Юрьевна Учитель физкультуры ГБОУ ЦО № 1080 « Экополис »

под­раз­де­ля­ют­ся на вер­ти­каль­ные (пры­жок в вы­со­ту и пры­жок с шес­том) и го­ри­зон­таль­ные (пры­жок в дли­ну и трой­ной пры­жок).

Прыжок в высоту

Прыжок в высоту за­клю­ча­ет­ся в пре­одо­ле­нии по­сле раз­бе­га го­ри­зон­таль­ной план­ки. Рас­стоя­ние ме­ж­ду стой­ка­ми, на ко­то­рых ус­та­нав­ли­ва­ет­ся план­ка (мас­са до 2 кг), не ме­нее 4 м и не бо­лее 4,04 м. На рас­стоя­нии 10 см от сто­ек для пры­гу­нов обо­ру­ду­ет­ся ме­сто при­зем­ле­ния – воз­вы­ше­ние из по­ро­ло­но­вых ма­тов (не ме­нее 5 м в дли­ну, 3 м в ши­ри­ну и 0,7 м в вы­со­ту). Пры­жок в вы­со­ту для муж­чин вклю­чён в про­грам­му пер­вых Олим­пий­ских игр в 1896 (для жен­щин в 1928).

Прыжок в высоту.

Фото В. А. Косарева

Тех­ни­ка прыж­ка в вы­со­ту по­сто­ян­но со­вер­шен­ст­ву­ет­ся. «Пе­ре­ша­ги­ва­ние» (или «нож­ни­цы»), «пе­ре­ша­ги­ва­ние лё­жа», «вол­на», «пе­ре­кат», «пе­ре­кид­ной», «флоп» – наи­бо­лее из­вест­ные спо­со­бы пре­одо­ле­ния план­ки. С 1970-х гг. спорт­сме­ны ис­поль­зу­ют флоп, ко­то­рый раз­ра­бо­тал аме­ри­ка­нец Р. : пры­гун «пе­ре­ле­та­ет» план­ку как бы ло­жась над ней и при­зем­ля­ясь на спи­ну. На пре­одо­ле­ние ка­ж­дой вы­со­ты пры­гу­ну пре­до­став­ля­ет­ся 3 по­пыт­ки. Ес­ли пер­вая или вто­рая по­пыт­ки не­удач­ны, пры­гун мо­жет пе­ре­не­сти ос­тав­шие­ся по­пыт­ки на сле­дую­щую вы­со­ту. Ес­ли двое и бо­лее пры­гу­нов за­кан­чи­ва­ют со­рев­но­ва­ние на од­ной вы­со­те, то мес­та ме­ж­ду ни­ми рас­пре­де­ля­ют­ся по со­от­но­ше­нию удач­ных и не­удач­ных по­пы­ток.

Наи­бо­лее ус­пеш­но на Олим­пий­ских иг­рах вы­сту­па­ли сре­ди муж­чин спорт­сме­ны США (13 зо­ло­тых ме­да­лей) и СССР/Рос­сии (7), сре­ди жен­щин – США и СССР/Рос­сии (по 3). Един­ст­вен­ной 2-крат­ной чем­пи­он­кой Олим­пи­ад по прыж­кам в вы­со­ту ста­но­ви­лась Й.  (1960 и 1964). Отеч. олим­пий­ские чем­пио­ны по прыж­ку в вы­со­ту: Р. М. (1960), В. Н. (1964), Г. В. Ав­де­ен­ко (1988), С. П. Клю­гин (2000), А. А. Силь­нов (2008), И. С. Ухов (2012), Е. Б. Еле­си­на (2000), Е. В. Сле­са­рен­ко (2004), А. В. Чи­че­ро­ва (2012). О ми­ро­вых дос­ти­же­ни­ях во всех ви­дах П. л. в совр. олим­пий­ской про­грам­ме см. в таб­ли­це.

Мировые достижения в легкоатлетических прыжках

Прыжок с шестом

Прыжок с шестом.

Пре­одо­ле­ние план­ки (дли­ной 4 м и мас­сой 2,25 кг) с по­мо­щью спец. гиб­ко­го шес­та (дли­ной ок. 4,9 м) по­сле раз­бе­га по 45-мет­ро­вой до­рож­ке. Сис­те­ма оп­ре­де­ле­ния по­бе­ди­те­ля и рас­пре­де­ле­ния по­сле­дую­щих мест та­кая же, как и в прыж­ке в вы­со­ту.

Про­гресс ре­зуль­та­тов в прыж­ке с шес­том свя­зан с из­ме­не­ни­ем шес­та: де­ре­вян­ный, бам­бу­ко­вый, ме­тал­ли­че­ский (алю­ми­ние­вый и сталь­ной) или син­те­ти­че­ский (ком­по­зит­ный). Пер­вые шес­ты бы­ли по­хо­жи на длин­ные пал­ки или ка­зац­кие пи­ки, ко­то­рые де­ла­ли из раз­ных по­род де­ре­ва – ясе­ня и кед­ра, ореш­ни­ка, ду­ба или ели. Пры­гу­ны поль­зу­ют­ся собств. шес­та­ми про­из­воль­ной дли­ны. Пры­жок с шес­том в про­грам­ме Олим­пий­ских игр с 1896 (жен­щи­ны с 1992). Наи­бо­лее ус­пеш­но вы­сту­па­ли спорт­сме­ны США (19 зо­ло­тых ме­да­лей, в т. ч. Р. Ри­чардс – 2-крат­ный чем­пи­он в 1952, 1956). Сре­ди сов. спорт­сме­нов по­бе­ж­да­ли 6-крат­ный чем­пи­он ми­ра и мно­го­крат­ный ми­ро­вой ре­корд­смен С. Н. (1988) и М. В. Та­ра­сов (1992). Сре­ди отеч. спорт­сме­нок два­ж­ды (2004, 2008) по­бе­ж­да­ла на Олим­пиа­дах 3-крат­ная чем­пи­он­ка ми­ра и мно­го­крат­ная ре­корд­смен­ка ми­ра Е. Г. .