АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ВЫСШЕГО ПРОФФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ЕВРАЗИЙСКИЙ ОТКРЫТЫЙ ИНСТИТУТ
на тему «Основы техники способов передвижения на лыжах»
Студент гр. ЗМО-210п
Зав. каф. к.т.н., доцент Алексеев С.И.
Реферат на тему: Лыжные гонки.
Ученица 11а класса
Пионерский 2015 г
Лы́жи по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим . Олимпийский вид спорта с 1924 года.
Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись на территории современной Норвегии в . Затем примеру норвежцев последовали , позже увлечение гонками возникло и в . В конце XIX — начале XX вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В Международная федерация лыжного спорта FIS насчитывала 98 национальных федераций.
Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».
К изначальному «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен,которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях-в гонке на 55 км и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).
Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полу-ёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».
При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.
Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не в положение сидя, а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.
Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.
Основные виды лыжных гонок
Соревнования с раздельным стартом
При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».
Соревнования с масс-стартом
все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
Гонки преследования (персьют, — преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.
Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с , равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.
соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются , или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).
Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.
Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).
РЕФЕРАТ по ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ на тему:
«Лыжная подготовка.
Подъемы. Спуски. Повороты.
Студентка группы № 115
Лыжная подготовка
– обязательный минимум занятий
на лыжах по физическому воспитанию
в общеобразовательных школах, профессионально-технических
училищах, средних и высших учебных заведениях
различного профиля. Лыжная подготовка
проводится на основании государственных
программ и обеспечивает обучение подростков,
юношей и всего взрослого населения страны
технике передвижения на лыжах, выполнение
учебных и контрольных нормативов, в том
числе и нормативов любого комплекса,
характеризующего физическую подготовленность
всех возрастных групп страны. В процессе
лыжной подготовки приобретается обязательный
минимум знаний по основам техники передвижения
на лыжах, методов развития общей работоспособности,
подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются
навыки самостоятельных занятий и инструкторской
практики.
Лыжный спорт является одним из популярнейших
в мире. Занятия этим видом являются важным
средством физического воспитания, занимают
одно из первых мест по характеру двигательных
действий. Лыжный спорт включает в себя
несколько самостоятельных видов спорта:
лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах
с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт.
По этим видам спорта есть правила проведения
соревнований и предусмотрено присвоение
разрядов и званий в соответствии с требованиями
единой спортивной классификации.
В учебном процессе студентов высших
учебных заведений лыжная подготовка
занимает особо важное место. Ходьба на
лыжах по различному рельефу местности
всесторонне воздействует на организм,
способствует развитию сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, повышает силу, выносливость,
совершенствует координацию движений,
пребывание на свежем воздухе при различных
температурных условиях закаляет организм
занимающихся. Умение передвигаться на
лыжах является основным средством физической
подготовки будущих инженеров, экономистов,
радиотехников и т.д., так как в основном
учащиеся занимаются умственной деятельностью
и малоподвижны. Для их гармоничного развития
просто необходимы физические нагрузки.
В зимнее время года – это лыжи.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ
Главными определяющими в успешном
овладении техникой являются скользящий
шаг и уверенный спуск со склонов. Ведущими
элементами лыжного шага, как известно,
являются толчки ногой и рукой, скольжение
на одной лыже, выполняемые в правильной
посадке, и своевременный перенос веса
тела с лыжи на лыжу. В каждом из основных
способов передвижения на лыжах мы обнаружим
какой-либо из этих элементов. Например,
посадка необходима не только в лыжных
ходах, но и при спусках и поворотах. Умение
в движении свободно переносить вес тела
с лыжи на лыжу требуется в любых ходах,
спусках и поворотах.
Первокурсникам в первую очередь
необходимо овладеть лыжами как снарядом
(развивать «чувство лыж»), научиться перемещать
их по снегу и по воздуху, не перекрещивая
и не уводя в стороны, развить чувство
сцепления лыжи со снегом («чувство снега»),
научиться использовать опору при отталкивании
лыжей от снега и переносить вес тела с
одной лыжи на другую.
Чтобы решить эти задачи, рекомендуется
использовать ряд подводящих упражнений
и наиболее простые способы передвижения
на лыжах:
1. Поочередное поднимание ног с лыжами
на месте, сгибая их, как при обычной ходьбе.
2. Поочередное поднимание носков лыж:
выполнять движение лыжей вверх, вниз,
вправо и влево, не отрывая пятку от снега.
3. Повороты переступанием на месте вокруг
пяток и вокруг носков лыж.
4. Приставные шаги в стороны на два и четыре
счета.
5. Ходьба ступающим шагом по неглубокому
снегу без палок.
6. То же с палками, среди деревьев и кустарников,
вслед за преподавателем, постоянно меняющим
направление.
7. Подъем на пологий склон ступающим шагом,
лесенкой.
8. Спуски в основной стойке с пологих ровных
склонов.
9. То же с выполнением различных заданий
при спуске (приседать, поочередно переносить
вес тела, не отрывая и отрывая от снега
лыжу, с различными положениями рук и т.
д.).
10. Бег на лыжах в небольшой пологий подъем.
Одно из трудоемких препятствий
зимнего маршрута — глубокий снег. Скорость
группы в этих условиях зависит от физической
подготовленности участников и умения
выбирать рациональный способ «пробивания»
лыжни.
При движении в сторону хорошо
видимого дальнего ориентира, по просеке,
руслу реки, т. е. когда руководителю нет
необходимости постоянно контролировать
направление, применяется способ тропления,
условно названный «каруселью». Он заключается
в поочередной смене направляющих через
установленный руководителем промежуток
времени. Чем глубже и «тяжелее» снег,
тем меньше время тропления одним участником.
Сменяться в этом случае могут одновременно
двое шедших впереди.
В лесу, в метель и ночью руководитель,
если он идет в конце группы, не видит передних
участников и не может представить действительного
направления их движения. Ему приходится
кричать или передавать команды по цепочке,
что нередко приводит к путанице. В таких
случаях целесообразно разбить группы
на подгруппы, например по 3 человека, которые
по очереди тропят лыжню. Руководитель,
идя за тропящими, видит их всех, и его
команды без напряжения голоса достигают
непосредственного направляющего. Участвующие
в троплении самостоятельно сменяют друг
друга, становясь перед руководителем.
Уставшая группа по распоряжению руководителя
уходит назад, а вместо нее выходит следующая.
Этот способ в туристской практике получил
наименование «малая карусель».
В очень глубоком и сыром снегу
тропление лыжни может возлагаться на
2—3 максимально разгруженных членов группы.
Их имущество распределяется между другими
участниками, которые двигаются по проторенной
лыжне.
В отдельных случаях применяется
«челнок»: часть группы, оставив свои рюкзаки,
тропит лыжню и, пройдя определенное расстояние,
по указанию руководителя сходит с лыжни
и возвращается за ними. На месте смены
свои рюкзаки оставляет вторая группа
и уходит вперед. Первая группа по готовой
лыжне догоняет вторую и вновь начинает
тропление. В метель, при плохой видимости
и в условиях сложного рельефа применять
этот способ не следует.
В троплении по решению руководителя
и с согласия группы не участвуют те, кто
чувствуют себя нездоровыми или сильно
уставшими. Они идут в середине группы.
Преодоление канавы и бревна.
Корытообразные канавы несколько
уже длины лыж преодолеваются так одной
лыжей следует осторожно съехать в канаву,
не допуская упора носком лыжи в противоположный
скат, обе палки поставить в середине канавы
и, опираясь на них, плавно перенести вторую
лыжу через канаву, поставить ее на противоположном
скате, перенести на нее тяжесть тела,
освободить от нагрузки первую лыжу и
продвинуть ее за канаву. Характерная
ошибка — попытка поставить лыжу с упором
носком и пяткой на скаты канавы, что приводит
к поломке лыж.
Для преодоления отдельных
поваленных деревьев, буеров и заструг
на лыжне надо с подходом к препятствию
освободить от нагрузки ногу, сделать
ею широкий выпад вперед и поставить лыжу
грузовой площадкой на препятствие, после
чего, не замедляя темпа движения, приподнять
носок второй лыжи, перенести ее над препятствием
и опустить за ним. Деревья на лыжне можно
преодолевать и так: встать боком вплотную
к дереву и, опираясь на палки (одну из
которых поставить по другую сторону дерева),
поочередно перенести лыжи за дерево.
Движение по торосистому льду
на лыжах складывается из многократного
преодоления больших и малых ям, канав
и бугров в лабиринте хаотического нагромождения
льдин. При спусках с торосов следует не
допускать утыкания с ходу носками лыж
в льдины. Лучшая маневренность и большая
скорость движения достигаются при использовании
несколько укороченных лыж и индивидуальных
волокуш типа «торпеда», которые легко
проходят по пути лыжника.
В зависимости от крутизны и
протяженности склона, а также характера
снежного покрова подъем можно осуществлять
ступающим шагом, елочкой, полуелочкой,
лесенкой, лесенкой наискось и зигзагом.
Ступающим, шагом поднимаются
на ровных и пологих склонах. При этом
туловище следует наклонять несколько
больше вперед, а руками более сильно опираться
на палки. При «отдаче» лыжи нужно ставить
с прихлопом. Полуелочкой поднимаются
на более крутых склонах, двигаясь по ним
наискосок: лыжа, находящаяся выше по склону,
ставится в направлении движения, а другая
— несколько развернутой в сторону. Подъем
елочкой применяется на склонах средней
крутизны: носки лыж широко разводятся
в стороны, и лыжи твердо ставятся на внутренние
ребра с поочередной опорой на палки, штырьки
которых втыкаются в снег позади лыж. Чтобы
носки лыж при перестановке не зарывались
в снег, следует одновременно приподнимать
носок ботинка и нажимать на пятку.
На крутых и обрывистых
склонах лучше всего подниматься лесенкой:
стоя боком к склону, последовательно
переставлять вверх лыжи и палки. На склонах
с твердым снежным покровом лыжу нужно
ставить с прихлопыванием на ребро. На
широких склонах, когда подъем прямой
лесенкой из-за осыпания снега невозможен,
подниматься надо лесенкой наискосок
— одновременно с подъемом продвигаться
несколько вперед.
На длинных нелавиноопасных
склонах средней крутизны целесообразно
подниматься зигзагом, двигаясь скользящим
шагом, полуелочкой или лесенкой наискосок.
Чтобы не «подрезать» снега на склоне,
отрезки пути от водоворота до поворота
нужно прокладывать не более 30 м,— длиной
под прикрытием отдельных деревьев, кустов,
камней, обледенелых участков. Крутизна
пути выбирается такой, чтобы лыжи не скатывались
назад и не пришлось «идти на руках», с
силой опираясь на палки, что утомительно.
Поворот на 180° махом.
Перемена направления движения
производится поворотом «кругом» спиной
к склону. Перед началом поворота необходимо
поставить лыжи параллельно склону во
избежание соскальзывания вниз. Затем
лыжу, расположенную ниже по склону, поднять
махом ноги и переставить носком в нужном направлении. При выполнении
этого движения надо опереться на палку,
воткнутую выше лыжи, а другую — отвести
в сторону, чтобы она не мешала переставлять
первую лыжу. Далее в нужном направлении
переставить и вторую лыжу. Прием выполняется
плавно, без рывков. Не рекомендуется разворачиваться
из положения «лицом к склону»: в случае
потери равновесия падение произойдет
на спину вниз по склону, что затруднит
быстрое самозадержание. При смене направления
существует опасность упасть на товарища,
стоящего ниже по склону.
В качестве одной из мер
предосторожности рекомендуется двигаться
«вразбивку». Некоторые считают наиболее
приемлемым способ «челнока», когда для
движения в обратном направлении группа
разворачивается одновременно: замыкающий
становится направляющим, а первый— последним.
Этот способ несколько удлиняет путь,
но позволяет группе двигаться компактно,
что особенно важно в условиях плохой
видимости.
Травмы получают
в основном во время спусков —
расплата за лихачество и неумелое
владение приемами спусков, торможения и поворотов,
из сочетания которых складывается скатывание
на лыжах с гор. В зависимости от крутизны
склона и характера снежного покрова выбираются
стойка и способ спуска.
Перед началом спуска тросик
лыжных креплений необходимо завести
за крючки на боках лыжи под серединой
ступни ноги.
Спуск в высокой стойке.
На ровных и
пологих склонах с глубоким снегом
спускаются обычно в высокой стойке ноги
слегка согнуты в коленях, лыжи поставлены
почти вплотную одна к другой, туловище
немного наклонено вперед, полусогнутые
в локтях руки опущены, палки держатся
кольцами назад; во избежание травм старайтесь
никогда не выносить их вперед.
В средней стойке спускаются на более крутых
склонах: лыжи на ширине 15—20 см, туловище
наклонено вперед, ноги согнуты в коленях
так, чтобы были видны носки ботинок. Спуск
по склону с неоднородным снежным покровом
характеризуется увеличением скорости
на плотном снегу и резким торможением
на рыхлом, что обычно приводит к потере
равновесия и падению вперед. Для сохранения
устойчивости нужно сделать разножку
— одну ногу с лыжей выдвинуть вперед.
С увеличением тормозящего момента для
погашения рывка тела вперед ногу необходимо
выдвинуть еще дальше и больше согнуть
в колене.
В низкой стойке
спускаются на более крутых склонах
типа уступа: необходимо сильно согнуть
ноги в коленях, присесть, туловище
наклонить и вы нести вперед руки.
Спуск по прямой осуществляют
на пологих и хорошо просматриваемых склонах,
не допуская сильного разгона. С увеличением
скорости надо воспользоваться различными
приемами торможения, вплоть до падения,
памятуя, что лучше это сделать умышленно,
чем потеряв над собой контроль.
На крутых склонах (без признаков
лавинной опасности!), когда торможение
не обеспечивает желаемой скорости, спускаться
следует зигзагом, разворачиваясь в нужном
направлении на ходу или после остановки.
Каждый участник обычно спускается по
своему пути. При спуске по одной лыжне,
например в условиях ограниченной видимости,
«гасить» скорость можно путем выката
одной или обеими лыжами на свежий снег,
а также торможением с помощью палок.
МО «Еравнинский район»
МБОУ «Целинная средняя общеобразовательная школа»
Учитель физической культуры
1. Лыжная подготовка
1.1 Основные понятия, цели, задачи
1.2 Общие основы техники ходьбы на лыжах
1.3 Физиологическая характеристика лыжного спорта
1.4 Методы подготовки в лыжном спорте
2. Лыжный спорт
2.1 Лыжные гонки
2.3 Горнолыжный спорт
2.6 Прыжки с трамплина
2.7 Лыжное двоеборье
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами — один из самых доступных и массовых видов физической культуры.Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах — на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках — успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).
направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма.
1.1 Основные цели, задачи
В системе физической подготовки студентов важное место занимает лыжная подготовка. Передвижение на лыжах – отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся.
Занятия по лыжной подготовке воспитывают такие физические качества, как выносливость, силу и ловкость, быстроту, смелость и решительность.
Систематические занятия расширяют функциональные возможностиорганизма студентов, обогащают их разнообразными двигательными навыками.
Лыжная подготовка является обязательным разделом физическоговоспитания. В программу лыжной подготовки входит обучение основамтехники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных показателей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами.
Оздоровительное влияние лыжной подготовки определяется:— благотворной обстановкой занятий (чистый морозный воздух, березоваяроща);— вовлечением в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц;
— активной деятельностью органов дыхания и кровообращения;
— возможностью легко регулировать нагрузку.
Занятия в учебных группах должны обеспечивать успешное решениеобщих задач, поставленных в программе физического воспитания студентов вузов, колледжей, техникумов и т.д.
1. Сохранение и укрепление здоровья студентов, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических правил.
2. Всестороннее физическое развитие и воспитание таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.
3. Обучение студентов способам передвижения на лыжах (лыжным ходом, подъемам, спускам, торможениям и поворотам).
4. Профессионально-прикладная физическая подготовка с учетом особенности будущей трудовой деятельности.
5. Овладение основами техники лыжных ходов.
6. Выполнение студентами контрольных нормативов.
7. Отбор наиболее подготовленных студентов для занятий в группеспортивного совершенствования.
Нужно отметить, что особенности лыжного спорта ставят его в рядосновных средств физического воспитания студенческой молодежи. Припередвижений на лыжах в динамическую работу вовлекаются большие группы мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию. Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.1.2 Общие основы техники ходьбы на лыжах.
Под правильной техникой передвижения на лыжах следует пониматьцелесообразную систему движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Иначе говоря, техника в ходьбе на лыжах должна способствовать тому, чтобы гонщик наиболее полно использовал свои физические возможности для достижения высокого спортивно — технического результата, соответствующего уровню его физического развития.Техника передвижения на лыжах сложна и многообразна. Эффективность того или иного способа хода зависит от конкретных условий, где ведущими будут: рельеф местности, наличие необходимого рабочего потенциала у лыжника и его степень овладения двигательными навыками впередвижении на лыжах.Всё многообразие лыжных ходов условно, исходя из принципа рабочего движения рук (толчка), можно подразделить на группы: попеременные ходы, одновременные и комбинации из одновременных и попеременных ходов.
К группе попеременных ходов относятся: двухшажный, четырехшажный.Группа одновременных ходов подразделяется на ходы с одновременным выносом рук и одновременным толчком (бесшажный, одношажный, двухшажный, трехшажный) и на ходы с разновременным выносом рук, но одновременным толчком (двухшажный трехшажный).Коньковый ход в зависимости от толчка руками (одновременного или попеременного) может быть отнесен как к группе попеременных, так и одновременных ходов.К группе комбинаций ходов относятся ходы, где в повторяющихся циклах хода встречаются толчки руками как попеременно, так и одновременно. Несмотря на существующее многообразие способов ходьбы на лыжах, в движении и положении всех перечисленных способов имеются общие, основные элементы, которые делают их преемственными и облегчают процесс освоения техники передвижения на лыжах.Основные элементы техники передвижения на лыжах:
5. Общая согласованность движений.
6. Цикл движения лыжного хода.
1.3 Физиологическая характеристика лыжного спорта.
Двигательная деятельность, различная по структуре движений, длительности и интенсивности, предъявляет к организму различные требования. В связи с этим состояние тренированности при занятиях различными видами спорта характеризуется различными физиологическими показателями.При спортивной деятельности выполняются динамическая работа истатические усилия.
Динамическая работа характеризуется поочередным сокращением и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть при которой стереотипно повторяются одинаковые по структуре движения, и , где этой стереотипности нет.
Если при динамической работе укорочение мышц сочетается со значительным их напряжением, то такую работу называют силовой.При статических усилиях скелетные мышцы не укорачиваются, а в них развивается и поддерживается напряжение. Никаких перемещений тела или его отдельных частей при этом не происходит. При гонках на лыжах преимущественно выполняется динамическая работа. Цикличность движений здесь выражена лишь при применении одного из способов передвижения. Смена их на протяжении дистанции и изменение структуры движений при подъемах на горы и спусках нарушаютцикличность работы гонщика и тем самым усложняют ее.Работа лыжника на дистанции 5 и 10 км относится к работе большойинтенсивности, на 15, З0 и 50 километров – к умеренной. Однако в связи с тем, что скорость передвижения и мощность работы резко изменяются на протяжении дистанции, гонки на лыжах следует рассматривать как работу переменной интенсивности. Продолжительность работы гонщика требует высокого уровня развития общей выносливости. Способность же выполнять эту длительную работу с переменной, иногда очень высокой, интенсивностью обусловлена развитием скоростной выносливости.Гонщику необходимо также развить силу мышц и силовую выносливость, обеспечивающие эффективность многократных отталкиваний ногами и руками.Движения лыжника на дистанции весьма разнообразны и сложны по координации. Двигательные навыки, лежащие в основе спортивной техники лыжника, проявляются на дистанции в различных сочетаниях и в различной последовательности. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного способа передвижения на другой. Это осложняет работу гонщика, предъявляет большие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.Двигательная деятельность в постоянно изменяющейся обстановкеможет быть обеспечена лишь при высоком уровне подвижности нервныхпроцессов. Длительность же работы гонщика требует хорошей их уравновешенности. 1.4 Методы подготовки в лыжном спорте.В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов — убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др.
В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия. При длительном и непрерывном равномерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызывает сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Но при наличии интервалов отдыха между отдельными отрезками дистанции, проходимых с различной интенсивностью, порой очень трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника.
В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов:
1. Продолжительность выполнения упражнения (длина преодолеваемых отрезков). Она чаще всего определяется длиной проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его пробежку (на выполнение упражнений). Длина преодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физического качества. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интенсивности передвижения.2. Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы. Интенсивность — это количество работы, выполненной в единицу времени.Интенсивность может быть оценена плотностью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение или уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: первый — путем изменения скорости передвижения и усилий; второй — за счет изменения плотности занятия.3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет величину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и направленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной мере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжников. 4.Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными повторениями оказывает заметное влияние на направленность воздействия нагрузки на организм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения. 5. Количество повторений отрезков или упражнений во многом влияет на сдвиги, происходящие в организме при тренировке, на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зависит и суммарный эффект в целом от тренировочного занятия. В процессе тренировки на отрезках при средней интенсивности большее количество повторений позволяет поддерживать высокий уровень ответных реакций (сердечнососудистой и дыхательной систем). Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному изменению направленности нагрузки и ее величины.
Лыжный спорт включает лыжные гонки на различные дистанции, прыжки с трамплина, двоеборье (гонка и прыжки), горнолыжный спорт. Зародился в Норвегии в XVIII веке. В Международной федерации — ФИС около 60-ти стран. С 1924 года — в программе зимних Олимпийских игр, чемпионаты мира — с 1925-го (официально — с 1937-го).
Лыжный спорт можно поделить на 4 больших вида:
лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки на лыжах с трамплина, северная комбинация или лыжное двоеборье.
Альпийские виды: фактически весь горнолыжный спорт: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация: чемпион определяется по сумме двух видов: скоростной спуск и слалома, командных соревнований.
Фристайл: спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета: могул, лыжная акробатика, балет на лыжах.
Сноуборд: упражнения на одной «большой лыже»(специальной доске).
Биатлон — гонки на лыжах со стрельбой из винтовки, очень популярный во многих странах отдельный вид спорта, входит в программу Олимпийских игр, как и лыжный спорт.
Лыжные гонки — гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта.
Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль».
Основные виды лыжных гонок:
— соревнования с раздельным стартом,
— соревнования с общим стартом (масс-старт),
— гонки преследования,
— индивидуальный спринт,
— командный спринт.
Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки.
Правила и снаряжение.
В биатлоне используется свободный (то есть коньковый) стиль передвижения на лыжах. Используются обычные лыжи и лыжные палки для лыжных гонок.
Для стрельбы применяются малокалиберные винтовки с минимальным весом 3,5 кг, которые во время гонки транспортируются на спине.
На стрельбище расстояние до мишеней составляет 50 метров. Мишени, используемые на соревнованиях, традиционно чёрного цвета, в количестве пяти штук.
Основные виды биатлона:
— классическая индивидуальная гонка,
— спринтерская гонка,
гонка с общего старта,
спуск с гор на специальных лыжах. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру.
Скоростной спуск — дисциплина горнолыжного спорта, суть которой заключается в прохождении специально подготовленной трассы на время.
Слалом — спуск с горы на лыжах по трассе длиной 450—500 м. Во время прохождения трассы спортсмены обязаны проехать через все ворота.
Супер-гигант — вид соревнований по горнолыжному спорту и сноуборду.
Занимают промежуточное положение между скоростным спуском и гигантским слаломом.
Слалом-гигант — разновидность горнолыжной дисциплины.
Фристайл — вид лыжного спорта, сноубординга. В состав фристайла входят лыжная акробатика, ски-кросс, могул. Лыжный балет — одна из дисциплин фристайла, существовавшая до 1999 года, была исключена из программ официальных соревнований. Балет состоял из спуска по пологому склону под музыкальное сопровождение с демонстрацией элементов скольжения, шагов, вращений, прыжков.
В программу Олимпийских игр по фристайлу включены могул и лыжная акробатика и ски-кросс.
Могул представляет собой спуск по бугристому склону. Во время прохождения трассы каждый спортсмен должен совершить два прыжка со специально построенных трамплинов.
Соревнования по лыжной акробатике состоят из квалификации и финала. На каждом этапе спортсмены выполняют по два прыжка со специального трамплина.
Соревнования по ски-кроссу состоят из квалификационного и финального раундов. В квалификационном раунде спортсмены по одному проходят трассу длиной около 1000 метров с поворотами и препятствиями на скорость. 32 спортсмена, показавшие лучшее время, в финальном раунде разбиваются на четвёрки и соревнуются между собой за выход в следующий этап соревнований. Первые два спортсмена продолжают соревнования, проигравшие выбывают. Вышедшие в финальный заезд разыгрывают медали.
Фрирайд — катание на сноуборде или горных лыжах вне подготовленных трасс и, как правило, вне области обслуживания горнолыжной индустрии.
ноубординг – вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и пр. на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления
2.6 Прыжки с трамплина.
Прыжки с трамплина — вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта, а так же входят в программу лыжного двоеборья. Входят в состав Международной федерации лыжного спорта.
В национальную команду входит четыре спортсмена.
Техника (стиль) выполнения прыжков оценивается пятью судьями (максимальное количество — 20 баллов), к судейским баллам добавляются баллы за дальность прыжка (по специальной таблице). Результат участника определяется по сумме балов двух зачётных попыток.
2.7 Лыжное двоеборье.
Лыжное двоеборье — олимпийский вид спорта. Включает в себя следующие дисциплины: прыжки с 90-метрового трамплина (2 попытки, очки за попытки суммируются) и лыжная гонка на 15 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями.
Целенаправленное и систематическое применение разнообразных средств и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника-гонщика, которые определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д.
Об уровне подготовленности лыжника принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках при оценке уровня результатов необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999 год.
2.Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год.
3.Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2000 год.
4. Драчов С.П . Туризм и здоровье. — М.: «Знание», 1984.
5. Коструб А .А . Медицинский справочник туриста. — М.: Профиздат, 1990.
6. Рожинский М. М, Катовский Г. Б. Оказание доврачебной помощи, Медицина, Москва, 1981.
