Саратовский государственный
университет им. Н.Г. Чернышевского
студентка 1 курса,
162 гр., Гребенщикова Анна
Особую актуальность в
последнее время приобретают
вопросы здорового образа жизни
молодежи. Охрана здоровья студентов
традиционно считается одной
из важнейших социальных задач общества.
В данной работе мы рассмотрим особенности
здорового образа жизни студентов.
Здоровый образ жизни
— это образ жизни, основанный на
принципах нравственности. Он должен
быть рационально организованным, активным,
трудовым, закаливающим. Должен защищать
от неблагоприятных воздействий
окружающей среды, позволять до глубокой
старости сохранять нравственное, психическое
и физическое здоровье.
Успешная подготовка высококвалифицированных
кадров тесно связана с укреплением
и охраной здоровья, повышением работоспособности
студенческой подростковой молодежи. Непосредственная ответственность
за постановку и проведение учебно-воспитательного
процесса по физическому воспитанию студентов
в соответствии с учебным планом и государственной
программы возложена на кафедру физического
воспитания вуза. Массовая оздоровительная,
физкультурная и спортивная работа проводится
спортивным клубом совместно с кафедрой
и общественными организациями.
Медицинское обследование и
наблюдение за состоянием здоровья студентов
в течение учебного года осуществляется
поликлиникой или здравпунктом вуза.
В процессе обучения в вузе
по курсу физического воспитания
предусматривается решение следующих
задач:
• воспитание у студентов высоких
моральных, волевых и физических качеств,
готовности к высокопроизводительному
труду;
• сохранение и укрепление здоровья
студентов, содействие правильному формированию
и всестороннему развитию организма, поддержание
высокой работоспособности на протяжении
всего периода обучения;
• всесторонняя физическая
подготовка студентов;
• профессионально — прикладная
физическая подготовка студентов с учётом
особенностей их будущей трудовой деятельности;
• приобретение студентами
необходимых знаний по основам теории,
методики и организации физического воспитания
и спортивной тренировки, подготовка к
работе в качестве общественных инструкторов,
тренеров и судей;
• совершенствования спортивного
мастерства студентов — спортсменов;
• воспитание у студентов убеждённости
в необходимости регулярно заниматься
физической культурой и спортом.
Составляющие
здорового образа жизни студента
Здоровый образ жизни
включает в себя следующие основные элементы:
рациональный режим труда и отдыха, искоренение
вредных привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание, рациональное
питание и т.п.
Рациональный режим труда
и отдыха — необходимый элемент здорового
образа жизни любого человека. При правильном
и строго соблюдаемом режиме вырабатывается
четкий и необходимый ритм функционирования
организма, что создает оптимальные условия
для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья.
Залог успеха – в планировании
своего времени. Студент, который регулярно
в течение 10 минут планирует свой
рабочий день, сможет ежедневно сэкономить
2 часа, а также вернее и лучше
справиться с важными делами. Надо
взять за правило каждый день выигрывать
один час времени. В течение этого
часа никто и ничто не может
помешать. Таким образом, студент
получает время – возможно, самое
важное для человека – личное время.
Его можно потратить по своему
усмотрению по-разному: дополнительно
на отдых, на самообразование, хобби
либо для внезапных или чрезвычайных
дел.
Для вечерних занятий надо
выбирать спокойное место – нешумное
помещение (например, библиотеку, аудиторию,
кабинет и пр.), чтобы там не
было громких разговоров и других
отвлекающих факторов.
Свет электролампочки
не должен слепить глаза: он должен
падать сверху или слева, чтобы книга,
тетрадь не закрывались тенью
от головы. Правильное освещение рабочего
места уменьшает утомление зрительных
центров и способствует концентрации
внимания на работе. Надо книгу или
тетрадь располагать на расстоянии
наилучшего зрения (25 см), избегать чтения
лежа.
Систематический, посильный,
и хорошо организованный процесс
умственного труда чрезвычайно
благотворно влияет на нервную систему,
сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат
— на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет
наше тело. Долго живет
тот, кто много и хорошо
работает в течение всей жизни. Напротив,
безделье приводит к вялости мускулатуры,
нарушению обмена веществ, ожирению
и преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно
чередовать труд и отдых. После занятий
в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо
потратить на отдых. Отдых после работы
вовсе не означает состояния полного покоя.
Лишь при очень большом утомлении может
идти речь о пассивном отдыхе. Желательно,
чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека («контрастный»
принцип построения отдыха). Вечернюю
работу проводить в период с 17 до 23 часов.
Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного
труда отдыхать 10 минут (сделать легкую
гимнастику, проветрить комнату, пройтись
по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления
и однообразного труда. Например,
нецелесообразно 4 часа подряд читать
книги. Лучше всего заниматься 2-3
видами труда: чтением, расчетными или
графическими работами, конспектированием.
Такое чередование физических и
умственных нагрузок полезно для
здоровья. Человек, много времени
проводящий в помещении, должен хотя
бы часть времени отдыха проводить
на свежем воздухе. Городским жителям
желательно отдыхать вне помещений
— на прогулках по городу и за городом,
в парках, на стадионах, в турпоходах
на экскурсиях, за работой на садовых
участках и т. п.
Следующим звеном здорового
образа жизни студента является искоренение
вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.
Эти нарушители здоровья являются причиной
многих заболеваний, резко сокращают продолжительность
жизни, снижают работоспособность, пагубно
отражаются на здоровье подрастающего
поколения и на здоровье их будущих детей.
Очень многие люди начинают
свое оздоровление с отказа от курения,
которое считается одной из самых
опасных привычек современного человека.
Недаром медики считают, что с
курением непосредственно связаны
самые серьезные болезни сердца, сосудов,
легких. Курение не только подтачивает
здоровье, но и забирает силы в самом прямом
смысле. Эксперимент показал, что только
из-за курения снижается восприятие учебного
материала. Курение является частой причиной
возникновения опухолей полости рта, гортани,
бронхов и легких. Постоянное и длительное
курение приводит к преждевременному
старению.
Алкоголизм действует разрушающе
на все системы и органы человека. Особенно
вредное влияние алкоголизм оказывает
на печень: при длительном систематическом
злоупотреблении алкоголем происходит
развитие алкогольного цирроза печени.
Алкоголизм — одна из частых причин заболевания
поджелудочной железы (панкреатита, сахарного
диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими
здоровье пьющего, злоупотребление спиртными
напитками всегда сопровождается и социальными
последствиями, приносящими вред как окружающим
больного алкоголизмом, так и обществу
в целом.
Следующей составляющей здорового
образа жизни является рациональное питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить
о двух основных законах, нарушение которых
опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие
получаемой и расходуемой энергии.
Если организм получает энергии больше,
чем расходует, то есть если мы получаем
пищи больше, чем это необходимо
для нормального развития человека,
для работы и хорошего самочувствия, —
мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны,
включая детей, имеет лишний вес.
Второй закон — соответствие
химического состава рациона
физиологическим потребностям организма
в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. Многие из этих веществ
незаменимы, поскольку не образуются в
организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них, например,
витамина С, приводит к заболеванию и даже
смерти. Витамины группы В мы получаем
главным образом с хлебом из муки грубого
помола, а источником витамина А и других
жирорастворимых витаминов являются молочная
продукция, рыбий жир, печень.
Промежутки между приемами
пищи не должны быть слишком большими
(не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу
только 2 раза в день, но чрезмерными
порциями, т.к. это создает слишком
большую нагрузку для кровообращения.
Здоровому человеку лучше питаться
3-4 раза в сутки. При трехразовом
питании самым сытным должен быть
обед, а самым легким — ужин.
Вредно во время
еды читать, решать сложные и ответственные
задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь
холодной пищей, глотать большие куски
пищи, не пережевывая. Плохо влияет на
организм систематическая еда
всухомятку, без горячих
блюд. Необходимо соблюдать правила
личной гигиены и санитарии. Человеку,
пренебрегающему режимом питания,
со временем угрожает развитие таких
тяжелых болезней пищеварения, как,
например, язвенная болезнь и др.
Тщательное пережевывание, измельчение
пищи в известной мере предохраняет
слизистую оболочку пищеварительных
органов от механических повреждений,
царапин и, кроме того, способствует
быстрому проникновению соков в глубь
пищевой массы.
Организм человека расходует
энергию не только в период физической
активности (во время работы, занятий спортом
и др.), но и в состоянии относительного
покоя (во время сна, отдыха лежа), когда
энергия используется для поддержания
физиологических функций организма — сохранения
постоянной температуры тела. Установлено,
что у здорового человека среднего возраста
при нормальной массе тела расходуется
7 килокалорий в час на каждый килограмм
массы тела.
Рациональное питание
обеспечивает правильный рост и формирование
организма, способствует сохранению здоровья,
высокой работоспособности и продлению
жизни.
Оптимальный двигательный режим
— важнейшее условие здорового
образа жизни. Его основу составляют
систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие
задачи укрепления здоровья и развития
физических способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство
воспитания.
Полезно ходить по лестнице,
не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька
дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.
Общая двигательная активность
включает утреннюю гимнастику, физкультурные
тренировки, работы по самообслуживанию,
ходьбу, работу на дачном участке и
т. д. Нормы общей двигательной активности
точно не определены. Некоторые отечественные
и японские ученые считают, что взрослый
человек должен в день делать минимум
10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский
институт физической культуры предлагает
следующие нормы недельного объема
двигательной активности:
— учащихся ПТУ и средних
учебных заведений — 10 — 14 часов;
— студентов — 10 — 14 часов;
Основными качествами, характеризующими
физическое развитие человека, являются
сила, быстрота, ловкость, гибкость и
выносливость. Совершенствование каждого
из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере.
Можно стать очень быстрым, тренируясь
в беге на короткие дистанции. Наконец,
очень неплохо стать ловким и гибким, применяя
гимнастические и акробатические упражнения.
Для эффективного оздоровления
и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать
в первую очередь самое ценное
качество — выносливость в сочетании
с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что обеспечит
растущему организму надежный щит против
многих болезней.
В России закаливание издавна
было массовым. Примером могут служить
деревенские бани с парными и
снежными ваннами. Однако в наши дни
большинство людей ничего не делают
для закаливания как самих себя, так
и своих детей. Более того, многие родители
из опасения простудить ребенка уже с
первых дней, месяцев его жизни начинают
заниматься пассивной защитой от простуды:
укутывают его, закрывают форточки и т.д.
Такая «забота» о детях не создает условий
для хорошей адаптации к меняющейся температуре
среды. Напротив, она содействует ослаблению
их здоровья, что приводит к возникновению
простудных заболеваний. Поэтому проблема
поиска и разработки эффективных методов
закаливания остается одной из важнейших.
Широко известны различные способы закаливания
— от воздушных ванн до обливания холодной
водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений. С незапамятных времен известно,
что ходьба босиком — замечательное закаливающее
средство. Зимнее плавание — высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь, человек
должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания
возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур.
Основные принципы их правильного применения
должны знать все: систематичность и последовательность;
учет индивидуальных особенностей, состояния
здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным
закаливающим средством может и
должен быть до и после занятий
физическими упражнениями контрастный
душ. Контрастные души тренируют
нервно-сосудистый аппарат кожи и
подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и на центральные
нервные механизмы. Опыт показывает высокую
закаливающую и оздоровительную ценность
контрастного душа как для взрослых, так
и для детей. Хорошо действует он и как
стимулятор нервной системы, снимая утомление
и повышая работоспособность.
Закаливание — мощное оздоровительное
средство. Оно позволяет избежать многих
болезней, продлить жизнь на долгие годы,
сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее
действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
Физическая культура объективно
является сферой массовой самодеятельности.
Она служит важнейшим фактором становления
активной жизненной позиции. В ряде исследований
установлено, что у студентов, включенных
в систематические занятия физической
культурой и спортом и проявляющих в них
достаточно высокую активность, вырабатывается
определенный стереотип режима дня, повышается
уверенность поведения, наблюдается развитие
«престижных установок, высокий жизненный
тонус. Они в большей мере коммуникабельны,
выражают готовность к сотрудничеству,
радуются социальному признанию, меньше
боятся критики, У них наблюдается более
высокая эмоциональная устойчивость»,
выдержка, им в большей степени свойствен
оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых,
решительных людей, умеющих повести за
собой коллектив. Этой группе студентов
в большей степени присущи чувство долга,
добросовестность, собранность. Они успешно
взаимодействуют в работе, требующей постоянства,
напряжения, свободнее вступают в контакты,
более находчивы, среди них чаще встречаются
лидеры, им легче удается самоконтроль.
Эти данные подчеркивают основательное
положительное воздействие систематических
занятий физической культурой и спортом
на характерологические особенности личности
студентов.
Воспитание физических качеств
основывается на постоянном стремлении
сделать сверхвозможное для себя,
удивить окружающих своими возможностями.
Но для этого со времени рождения
нужно постоянно и регулярно
выполнять правила правильного
физического воспитания.
1.Физическое воспитание студентов
и учащихся. Под ред. Н.Я. Петрова, В.Я.Соколова.
Минск 1988 г.
2.Коробков А.В., Головин В.А.,
Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.:
Высш. школа, 1983.
3.Скрытая опасность (о вреде
курения) Орловский Л. В. — М.: Знание,
1977.
4.Студенческий спорт и жизнь.
Ильинич В.И. Москва 1995 г.
5.Массовая физическая культура
в вузе. Под ред. В.А.Маслякова, В.С.Матяжова.
Москва 1991 г.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ СТУДЕНТА И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ
Реферат по дисциплине «Физическая
культура»
Выполнил студент гр.ТПв
08-01 Маломожнов
М.А. .
Проверил Греб А.В. .
Что мы вкладываем
в понятие «Здоровый образ
жизни»? очень многие ответили бы на
этот вопрос так: «Не пить, не курить,
делать зарядку!». Все верно. Но нам
необходимо более глубоко рассмотреть
это понятие, что бы не только знать
о здоровом образе жизни, но и следовать
ему.
Мы же в
своей обыденной жизни привыкли
определять жизнь, как все, что появляется,
существует, развивается и растет
вокруг и внутри нас. Мы позиционируем
себя как частичку жизни, мы сами и
есть жизнь, т.е. мы существуем, развиваемся,
и растем, если образ нашей жизни
соответствует определенной норме.
И норму эту принято называть
Здоровьем. Здоровье — состояние живого организма, при котором
организм в целом и все органы способны полностью
выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. По уставу
ВОЗ: «Здоровье — это не отсутствие болезни
как таковой или физического недостатка,
а состояние хорошего общего физического,
умственного и социального самочувствия».
Т.о. здоровье – это всегда норма, а любое
отклонение от нее есть болезнь. Поэтому
не совсем верно выражение: «У меня плохое
здоровье». Вернее было бы говорить: «Я
не здоров». Здоровье закладывается в
геноме человека от генов родителей и
на протяжении всей жизни подвергается
влиянию различных факторов, соответственно
изменяясь в лучшую или худшую сторону.
В процессе старения состояние здоровья
постепенно ухудшается. Начало процесса
старения зависит от биологического возраста
человека, который у каждого определяется
индивидуально.
Вообще, можно
говорить о трех видах здоровья:
о здоровье физическом, психическом
и нравственном (социальном):
Физическое
здоровье — это естественное состояние
организма, обусловленное нормальным
функционированием всех его органов
и систем. Наш организм обладает
свойством саморегуляции (как и все
живое). Если все органы и системы
работают в пределах нормы, то и весь организм
человека правильно функционирует
и развивается.
Психическое
здоровье зависит от состояния
головного мозга, оно характеризуется
уровнем и качеством мышления,
развитием внимания и памяти, степенью
эмоциональной устойчивости, развитием
волевых качеств.
Нравственное
здоровье определяется теми моральными
принципами, которые являются основой
социальной жизни человека, т.е.
жизни в определенном человеческом обществе.
Отличительными признаками нравственного
здоровья человека являются, прежде всего,
сознательное отношение к труду, изучение
культуры и знание истории, отказ от вредных
привычек, неприятие аморального поведения
в обществе. Физически и психически
здоровый человек может быть «нравственным
уродом», если он пренебрегает нормами
морали. Поэтому социальное здоровье считается
высшей мерой человеческого здоровья.
Нравственно здоровым людям присущ ряд
общечеловеческих качеств, которые и делают
их настоящими гражданами.
Здоровый
и духовно развитый человек счастлив
— он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится
к самоусовершенствованию, достигая
неувядающей молодости духа и
внутренней красоты. Про таких говорят
«вечно молод».
Целостность
человеческой личности проявляется, прежде
всего, во взаимосвязи и взаимодействии
психических и физических сил
организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для
творческого самовыражения в
различных областях нашей
жизни. Активный и здоровый человек надолго
сохраняет молодость.
Итак, мы определили,
что здоровый образ жизни –
это нормальный образ жизни. Потому
что здоровье – это норма. Однако
к определению понятия норма
можно отнестись скептически, потому
что четкого определения и
не существует. Понятие нормы условно.
Справка из википедии: Норма (лат. norma — дословно
«наугольник», переносное значение «правило») —
регулирующее правило, указывающее
границы своего применения. Каждый человек
не повторим, индивидуален во всех своих
проявлениях жизнедеятельности. И всегда
можно сказать, что у каждого человека
свои нормы здоровья, поведения, мышления,
т.е. образа жизни. Каждому человеку природа
выделила разные ресурсы здоровья, но
факторы, влияющие на изменения этих ресурсов,
у всех одинаковы. Рассмотрим их подробнее.
1
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Таблица
1 — группировка факторов риска по их доли
влияния на здоровье (По данным ВОЗ)
Приведенные
в таблице данные показывают, что
наибольшее влияние на состояние
здоровья оказывает образ жизни
человека. От него зависит почти
половина всех случаев заболеваний.
На втором месте состояние среды
жизнедеятельности человека (не менее
одной трети заболеваний определяется
неблагоприятными воздействиями окружающей
среды).
Наследственность
обусловливает лишь около 20% заболеваний.
Роль здравоохранения
в предотвращении заболеваний современного
человека снизилась, благодаря успешным
достижениям медицины в борьбе с
эпидемиями и некоторыми болезнями.
Однако, восточная
медицина относит к факторам, составляющим
здоровье:
Образ мыслей
(70 %)
Образ жизни
(20 %)
Образ питания
(10 %)
Но оба
подхода четко показывают, что
наше здоровье в наших руках. Только
от нас зависят и наши мысли, и
образ питания и образ жизни.
Удивительно слышать от студента
о влиянии на его здоровье экологии
района, где расположен УГНТУ, и в
то же время знать, что он курит
сигареты. Однако и окружающая среда
и организация образа жизни и социокультурная
среда все же оказывают влияние на формирование
здоровья человека и требуют более подробного
изучения.
В настоящее
время накоплен обширный научный
материал, доказывающий непосредственное
воздействие целого ряда факторов окружающей
среды (изменение климата, изменение
погоды, экологическая обстановка,
фазы солнечной и лунной активности, качество
воды и т.д.) на здоровье человека. На основе
обширного материала биометрология (наука,
занимающиеся изучением зависимости самочувствия
от погоды) разработала своеобразный
«календарь» болезней, характерных для
средних, геофизических широт северного
полушария. Так, зимой грипп и простудные
заболевания встречаются чаще чем летом,
однако, если стоит сухая зима, болеют
меньше; если погода с резкими колебаниями
температуры, то сила ее воздействия сравнивается
с уроном здоровью, наносимым эпидемиями.
Воспалением легких чаще болеют в январе;
пик язвенных кровотечений приходится
на февраль; ревматизм обостряется в апреле.
Для зимы и лета характерны кожные заболевания.
На самочувствие оказывает влияние и изменение
электромагнитного поля. В магнитоактивные
дни обостряются сердечнососудистые заболевания,
усиливаются нервные расстройства, повышается
раздражительность, наблюдается быстрая
утомляемость, ухудшается сон.
Установлено,
что всплески солнечной активности
разогревают внешние силы атмосферы
земли, меняют их плотность и химический
состав, мощные потоки заряженных частиц
и излучений вторгаются в атмосферу.
От этого меняется и сама погода,
и реакция на ее изменения у
человека. Экологическая обстановка
также влияет на здоровье человека.
Нарушение экологического равновесия
или так называемые экологические
ножницы опасны срывом механизма
адаптации человека. Способность
приспосабливаться к отрицательным
воздействиям различна у людей с
разным уровнем здоровья, физической
подготовленностью. Адаптационные
особенности человека зависят от
типа его нервной системы. Слабый
тип (меланхолический) приспосабливается
труднее и часто подвержен
серьезным срывам. Сильный, подвижный
тип (сангвинистический) психологически
легче приспосабливается к новым условиям.
(Павлов читал, что четыре главных Т. н.
с., общие для животных и человека, совпадают
с древнегреческой классификацией (Гиппократ) Темпераментов у людей: сильному
неуравновешенному типу соответствует
холерический темперамент (см. Холерик), сильному уравновешенному
инертному — флегматический (см. Флегматик), сильному уравновешенному
подвижному — сангвинический (см. Сангвиник), слабому — меланхолический
(см. Меланхолик).
В то же время, как показали специальные
исследования, у людей с более
высоким уровнем физической подготовленности
устойчивость организма к изменениям
в окружающей среде значительно выше,
чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.
Человек, соблюдая
устоявшийся и наиболее целесообразный
режим жизнедеятельности, лучше
приспосабливается к течению
важнейших физиологических процессов.
Следовательно, необходимо вести четко
организованный образ жизни, соблюдать
постоянный режим в учебном труде,
отдыхе, питании, сне.
Режим дня — нормативная
основа жизнедеятельности для всех
студентов. В то же время он должен
быть индивидуальным, т.е. соответствовать
конкретным условиям, состоянию здоровья,
уровню работоспособности, личным интересам
и склонностям студента. Режим
будет реальным и выполнимым, если
он динамичен и строится с учетом
непредвиденных обстоятельств.
Организация
сна. Сон – обязательное и наиболее полноценная
форма ежедневного отдыха. Для студента
необходимо считать обычный нормой
ночного монофазного сна 7,5-8 часов. Часы,
предназначенные для сна, нельзя рассматривать
как некий резерв времени, который можно
часто и безнаказанно использовать для
других целей. Это, как правило, отражается
на продуктивности умственного труда
и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный
сон может привести к бессоннице, другим
нервным расстройствам.
Напряженную
умственную работу необходимо прекращать
за 1,5 часа до отдыха ко сну, так как
она создает в коре головного
мозга замкнутые циклы возбуждения,
отличающиеся большой стойкостью. Поэтому
умственный труд, выполняемый непосредственно
перед сном, затрудняет засыпание, приводит
к ситуативным сновидениям, вялости
и плохому самочувствию после
пробуждения. Перед сном необходимо
проветривание комнаты, а еще
лучше сон при открытой форточке.
Малоспящим людям
для хорошего самочувствия и высокой работоспособности
достаточно 5-6 часов сна. Это, как правило,
люди энергичные, активно преодолевающие
трудности, не задерживающие чрезмерно
внимание на неприятных переживаниях.
Много спящие люди нуждаются в 9 часовом
сне и даже более. Это преимущественно
люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.
Каждый студент
может и должен знать принципы
рационального питания, регулировать
нормальную массу своего тела. Рациональное
питание – это физиологически полноценный
прием пищи людьми с учетом пола, возраста,
характера труда и других факторов. Питание
строится на следующих принципах: достижения
энергетического баланса; установления
правильного соотношения между основными
пищевыми веществами-белками, жирами,
углеводами, между растительными и животными
белками и жирами, простыми и сложными
углеводами, сбалансированности минеральных
веществ и витаминов, ритмичности приема
пищи.
«Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья».
Здоровье —
бесценное достояние не только каждого
человека, но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и
дорогими людьми мы желаем им доброго и
крепкого здоровья, так как это — основное
условие и залог полноценной и счастливой
жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать основные
жизненные задачи, преодолевать трудности,
а если придется, то и значительные
перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь.
Научные
данные свидетельствуют о то, что у
большинства людей при соблюдении ими
гигиенических правил есть возможность
жить до 100 лет и более.
К
сожалению, многие люди не соблюдают
самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни. Одни
становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии), вызывающей преждевременное
старение. Другие излишествуют в еде,
вызывая, тем самым, развитие ожирения,
склероза сосудов, а у некоторых –
сахарного диабета. Третьи не умеют
отдыхать, отвлекаться от умственных и
бытовых забот, всегда беспокойны, нервны,
страдают бессонницей, что, в конечном
итоге, приводит к заболеваниям внутренних
органов. Некоторые люди, поддаваясь
пагубной привычке к курению и алкоголю,
активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье —
это первая и важнейшая потребность
человека, определяющая способность его
к труду и обеспечивающая гармоничное
развитие личности. Оно
является важнейшей
предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью
человека. Активная долгая жизнь — это
важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый
образ жизни —
это образ жизни, основанный на
принципах
нравственности. Он должен быть рационально
организованным, активным, трудовым,
закаливающим. Должен защищать от
неблагоприятных воздействий окружающей
среды, позволять до глубокой старости
сохранять нравственное, психическое
и физическое здоровье.
Охрана
собственного здоровья — это непосредственная
обязанность
каждого, человек не вправе перекладывать
ее на окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным образом
жизни уже к
20-30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает о
медицине.
Какой
бы совершенной ни была медицина, она не
может избавить нас от всех болезней.
Человек — сам творец своего здоровья,
он должен за него бороться. С раннего
возраста необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены, — словом,
добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Понятие
«здоровье», его содержание и критерии.
Существует
много определений этого понятия, смысл
которых определяется профессиональной
точкой зрения авторов. По
определению Всемирной
Организации Здравоохранения
принятому в 1948 г.: «здоровье — это
состояние физического, духовного и
социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических
дефектов».
С
физиологической точки зрения определяющими
являются следующие формулировки:
—
индивидуальное здоровье человека —
естественное состояние организма на
фоне отсутствия патологических сдвигов,
оптимальной связи со средой, согласованности
всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л.
Полонский);
—
здоровье представляет собой гармоничную
совокупность структурно-функциональных
данных организма, адекватных окружающей
среде и обеспечивающих организму
оптимальную жизнедеятельность, а также
полноценную трудовую жизнедеятельность;
—
индивидуальное здоровье человека — это
гармоническое единство всевозможных
обменных процессов в организме, что
создает условия для оптимальной
жизнедеятельности всех систем и подсистем
организма
—
здоровье — это процесс сохранения и
развития биологических, физиологических,
психологических функций, трудоспособности
и социальной активности человека при
максимальной продолжительности его
активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще,
можно говорить о трех
видах здоровья:
о здоровье физическом, психическом и
нравственном (социальном).
· Физическое
здоровье —
это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием
всех его органов и систем. Если хорошо
работают все органы и системы, то и весь
организм человека (система саморегулирующаяся)
правильно функционирует и развивается.
· Психическое здоровье зависит
от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством
мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых
качеств.
· Нравственное
здоровье определяется
теми моральными принципами, которые
являются основой социальной жизни
человека, т.е.
жизни в определенном человеческом
обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека
являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами
культуры, активное неприятие нравов и
привычек, противоречащих нормальному
образу жизни. Физически и психически
здоровый человек может быть нравственным
«уродом», если он пренебрегает нормами
морали. Поэтому социальное здоровье
считается высшей мерой человеческого
здоровья.
Здоровый
и духовно развитый человек счастлив —
он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится
к самосовершенствованию, достигает,
тем самым, неувядающей молодости духа
и внутренней красоты.
Целостность
человеческой личности проявляется,
прежде всего, во взаимосвязи и
взаимодействии психических и физических
сил организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый
человек надолго сохраняетмолодость,
продолжает созидательную деятельность,
не позволяет «душе лениться».Академик Н. М. Амосов
предложил ввести новый
медицинский термин «количество
здоровья»для
обозначения меры резервов организма.
Скажем,
у человека в спокойном состоянии через
легкие проходит 5-9 литров воздуха в
минуту. Некоторые высоко тренированные
спортсмены могут произвольно в течение
10-11 минут ежеминутно пропускать через
свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с
превышением нормы в 30 раз. Это и есть
резерв организма. Возьмем сердце и
подсчитаем его мощность. Есть минутные
объемы сердца: количество крови в литрах,
выбрасываемое в одну минуту. Предположим,
что в покое оно дает 4 литра в минуту,
а при самой энергичной физической работе
— 20 литров. Значит, резерв равен 5
(20:4). Точно также есть скрытые резервы
почек, печени. Выявляются они с помощью
различных нагрузочных проб.
Тогда
с этой точки зрения, здоровье — это
количество резервов в организме, это
максимальная производительность
органов при сохранении качественных
пределов их функции.
Систему
функциональных резервов организма
можно разбить на подсистемы:
1.
Биохимические резервы (реакции обмена).
2.
Физиологические резервы (на уровне
клеток, органов, систем органов).
Возьмем,
к примеру, физиологические резервы на
клеточном уровне бегуна-спринтера.
Прекрасный результат в беге на 100 м —
10 секунд. Его могут показать лишь единицы.
А можно ли этот результат существенно
улучшить? Расчеты показывают, что можно,
но не более чем на несколько десятых
секунды. Предел возможностей здесь
упирается в определенную скорость
распространения возбуждения по
нервам и в минимальное время, необходимое
для сокращения и расслабления мышц.
От
чего зависит здоровье.
Здоровье
человека — результат сложного взаимодействия
социальных, средовых и биологических
факторов. Считается, что вклад различных
влияний в состояние здоровья следующий:
- уровень
медицинской помощи — 10%; - образ
жизни — 50%.
В
развернутом варианте эти цифры, по
мнению российских ученых, выглядят так:
·
человеческий фактор — 25% (физическое
здоровье — 10%, психическое здоровье —
15%);
·
экологический фактор — 25% (экзоэкология
— 10%, эндоэкология — 15%);
·
социально-педагогический фактор — 40%
(образ жизни: материальные условия труда
и быта — 15%, поведение, режим жизни,
привычки — 25%);
·
медицинский фактор — 10%.
Составляющие
здорового образа жизни студента.
Здоровый
образ жизни включает в себя следующие
основные элементы: рациональный
режим труда и отдыха, искоренение вредных
привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.
Особое
место в режиме здоровой жизни принадлежит
распорядку дня, определенному ритму
жизни и деятельности человека. Режим
каждого человека должен предусматривать
определенное время для работы, отдыха,
приема пищи, сна.
Распорядок
дня у разных людей может и должен быть
разным в зависимости от характера
работы, бытовых условий, привычек и
склонностей, однако и здесь должен
существовать определенный суточный
ритм и распорядок дня. Необходимо
предусмотреть достаточное время для
сна, отдыха. Перерывы между приемами
пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень
важно, чтобы человек спал и принимал
пищу всегда в одно и то же время. Таким
образом, вырабатываются условные
рефлексы. Человек, обедающий в строго
определенное время, хорошо знает, что
к этому времени у него появляется
аппетит, который сменяется ощущением
сильного голода, если обед запаздывает.
Беспорядок в режиме дня разрушает
образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря
о распорядке дня, не имеются в виду
строгие графики с поминутно рассчитанным
бюджетом времени для каждого дела на
каждый день. Не надо доводить излишним
педантизмом режим до карикатуры. Однако
сам распорядок является своеобразным
стержнем, на котором должно базироваться
проведение как будничных, так и выходных
дней.
