Проведение ОРУ в первой младшей группе
Список используемой литературы
Введение
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — это движения телом и его частями, выполняемых индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов.
Реферат по УД «Физическая
культура»
Роль общеразвивающих упражнений в физической
нагрузке
Выполнила студентка 3 курса группы 3-11
Проверила: Галафеева Наталья Валерьевна,
Чистова Галина
Александровна
Особое место при физической нагрузке
занимают общеразвивающие упражнения.
При обучении правильному, глубокому дыханию
и при формировании красивой осанки общеразвивающие
упражнения незаменимы. Они необходимы
для составления комплексов гимнастики
до занятий и физкультминуток.
Общеразвивающие упражнения — направлены на всестороннее физическое
развитие занимающихся, на развитие координационных
способностей, гибкости и подвижности
в суставах, укрепление отдельных мышц
или их групп, недостаточное развитие
которых мешает овладению совершенной
техникой бега. Могут выполняться без
предметов и с предметами: с мячами, набивными
мячами, скакалками, гимнастическими палками,
с небольшими отягощениями и т. п.
Палку
вправо (влево)-книзу (кверху)
— палка поднята или опущена на 45° от положения
«палку вправо (влево)».
Палку
к плечу вперед (вправо, кверху, вправо-кверху
и др.) — левая рука удерживает палку у
правого плеча, а правая в указанном направлении
(рис. 39, г, д).
Палку
к бедру кверху (вправо,
вперед) — палка удерживается у правого
(левого) бедра разноименной рукой, а одноименной
рукой в указанном направлении (рис.
39, е).
Палку
на голову вправо (за
голову, на грудь, и
т. п.) — палка удерживается левой рукой
за конец и касается головы, а правой —
в указанном направлении (рис. 39, ж).
Несимметричные
положения могут быть такими, в
которых палка и рука, удерживающая
ее, не составляют прямой линии, например:
правую руку в сторону, палку вверх
(рис. 40, а); правую руку вверх-наружу,
палку влево (рис. 40, б)
или вправо (рис. 40, в).
Палка
мо,: от удерживаться обеими руками за
один конец, например: руки вверх, палку
вправо (рис. 41, а)
или руки вверх, палку назад (рис. 41, б).
Могут быть и иные положения палки:
Палку
наклонно вправо (влево)
— палка удерживается двумя руками за
концы: правая рука в сторону, левая вверх
(рис. 42, а).
Палку
наклонно вперед, правой
сверху (рис. 42, б).
Палку
на грудь, правым концом кверху — а правая
направляет ее вверх (рис. 42, в).
Палку
на грудь, левым концом
вправо-кверху (рис. 42, г).
Для
удержания палки используются известные
способы хватов: сверху, снизу, разный
хват, обратный хват, узкий хват. При беге
палку держат за середину в левой руке.
Правила
записи ОРУ и требования
к оформлению комплексов
При записи отдельного
движения необходимо указывать:
а) исходное положение,
из которого начинается движение;
б) название движения
(наклон, присед, поворот, выпад и др.);
в) направление движения
(вправо, назад, влево и т. п.);
г) конечное положение
(если необходимо).
Например: И. п.
— о. с.
В соответствии
с правилами сокращения гимнастической
терминологии принято опускать некоторые
слова: «нога» — практически во всех случаях;
«вперед» — при выполнении шагов и выпадов;
«туловище» — при наклонах; «выставить»,
«отставить», «поднять» — при выполнении
движений руками или ногами; «ладонь внутрь»
— в положении рук вперед, назад, вверх
или вниз; «ладони книзу» — в положении
рук в стороны, влево или вправо; «вернуться»
— при возвращении в и. п. Например, вместо
полного описания «выпад правой ногой
вперед, руки в стороны ладонями книзу»
записывается — «выпад правой, руки в
стороны»; вместо «наклон туловища влево,
поднять руки вверх ладонями внутрь» —
«наклон влево, руки вверх» и т. п. Не указывается
также обычный, наиболее распространенный
способ хвата сверху.
При
записи нескольких движений, выполняемых
одновременно, сначала необходимо указать
основные для всего тела (обычно выполняемые
ногами или туловищем), а затем второстепенные.
Например:
И. п. — стойка ноги врозь,
руки в стороны.
Если несколько
движений выполняются неодновременно,
то они записываются в соответствующей
последовательности.
Например:
И. п. — стойка ноги врозь,
руки в стороны.
3-4 — движение в обратной
последовательности
в и. п.
Если
упражнение сначала выполняется
в одну сторону, потом в другую
или сначала одной рукой (ногой),
а потом другой, то запись всего
движения не повторяется, а только указывается,
в какую сторону или какой ногой (рукой)
начинается повторное выполнение.
Например:
И. п. — о. с, руки вверх.
3-4 — то же левой.
Если
при выполнении упражнения
необходимо удерживать
статическое положение,
то указывается счет
и слово «держать».
Например:
И. п. — сед.
При записи комплекса
ОРУ каждое упражнение нумеруется,
например:
1. И. п. — стойка
ноги врозь, руки в стороны.
2. И. п. — о. с.
Кроме
терминологической записи, ОРУ можно
изобразить графически (полуконтурно
или контурно). Изображение наглядно и
экономично. Например, как на рис. 43.
Определяя
очередность упражнений в комплексе,
рекомендуется соблюдать следующие правила:
1.
Сначала должно
быть упражнение
на ощущение правильной осанки (особенно
это важно для детей и подростков).
2.
Затем простые упражнения, в которых
заняты большие группы мышц (ходьба
на месте с высоким подниманием
ног, приседание с наклоном
вперед и движением рук, выпады
и др.). Эти упражнения общего
воздействия активизируют деятельность
всех органов и систем организма.
3. Следующими
в комплексе должны быть упражнения
с преимущественной работой разных
групп мышц (рук и плечевого пояса, спины,
брюшного пресса, ног). При этом в работу
долж ны включаться последовательно различные
части тела. Таких упражнений в комплексе
может быть одна серия или несколько в
зависимости от класса и поставленных
задач.
Составление комплексов
общеразвивающих упражнений
При
подборе отдельных упражнений и
составлении комплексов ОРУ необходимо
прежде всего руководствоваться тем, для
кого предназначены данные упражнения
и с какой целью они будут использоваться.
Иными словами, следует четко определить
педагогические задачи. Наиболее типичными
формами занятий ОРУ, отличающимися друг
от друга целевой направленностью и задачами,
являются «малые» формы: утренняя гимнастика
(зарядка), физкультпаузы, уроки гимнастики
и др.
В
зависимости от задач урока определяются
формы организации занятий.
Методические
основы проведения
общеразвивающих упражнений
на уроках физической
культуры
На
занятиях в школе общеразвивающие
упражнения (ОРУ) выполняются в виде отдельных
упражнений, серий упражнений, а также
в виде специально составленных комплексов.
Отдельные упражнения или серия из них
выполняются с целью воспитания физических
качеств. Перестраивая класс для проведения
ОРУ, необходимо учитывать следующие моменты:
При
составлении комплексов нужно
учитывать место и время проведения,
а также возраст, пол и физическую
подготовленность занимающихся, задачи,
стоящие в основной части урока.
При подборе упражнений нужно
руководствоваться следующими соображениями:
2.Упражнения
должны быть подобраны так,
чтобы они оказывали всестороннее
воздействие на занимающихся и способствовали
развитию основных физических качеств.
Упражнения должны обеспечивать формирование
правильной осанки и овладение умением
управлять своими движениями. С этой целью
полезно практиковать постановку перед
учениками конкретных заданий: выполнять
движения заданной
амплитуды в определенном направлении;
произвольно изменять амплитуду
движении, постепенно увеличивая или
уменьшая ее или чередуя движения
большей и ограниченной амплитуды;
то же, меняя в одном упражнении
направления движений; выполнять
упражнение с ускорением и замедлени-
ем; делать движения
в одну сторону быстро, а в другую
медленно и наоборот.
3. Упражнения
должны быть доступны, т.е. соответствовать
возрасту, физической подготовленности
занимающихся. Следует помнить, что общеразвивающим
упражнениям обучают, строго придерживаясь
правила «от простого – к сложному» и
«от легкого – к трудному».
1) первым в
комплексе должно быть упражнение
на ощущение правильной осанки.
Особенно это важно для детей
и подростков. Это важно потому,
что при выполнении последующих
упражнений по сложности это
упражнение должно быть умеренным,
по темпу медленным. Дозировка
6-8 раз;
2) вторым и
третьим должны быть простые
упражнения, но в выполнении которых
заняты большие группы мышц. (Выпады, наклоны,
повороты туловища с постепенно увеличивающейся
амплитудой движений и др.) Эти упражнения
общего воздействия, активизируя деятельность
всех органов и систем организма за короткий
промежуток времени, быстрее включают
его резервные мощности, что очень важно
для подготовки занимающихся к предстоящей
работе в кратчайший срок, что типично
для урока. Темп выполнения этих упражнений
средний, а сложность их – средняя или
выше средней;
3) следующими
в комплексе должны быть упражнения
с преимущественной
работой отдельных
групп мышц (рук, плечевого пояса,
спины, ног и т. д.). Например: вращение
и рывки руками, маховые движения
и т. д. Эти упражнения выполняются
в быстром темпе с увеличивающейся
амплитудой и скоростью;
Общеразвивающие
упражнения (ОРУ) – это доступные занимающимся,
несложные в техническом отношении элементарные
движения телом и его частями, выполняемые
с целью оздоровления, воспитания физических
качеств, улучшения функционального состояния
организма.
Количество
различных ОРУ бесконечно, поэтому
ориентироваться в них и полнее представить
себе их характеристики помогает классификация
по анатомическому признаку:
—
Формирование правильной
осанки
—
Укрепление сердечно-сосудистой
системы
К
этой группе упражнений можно отнести
следующие:
Упражнения
для всего тела
Положения
кисти и движения
ею
Обычное
положение кисти
— положение, в котором пальцы выпрямлены,
кисть находится как бы в продолжении
руки (рис. 14, а). При терминологическом
описании упражнений такое положение
кисти не указывается. Если руки занимают
положение вниз, назад, вперед, вверх, то
ладони рук обращены друг к другу, а в положении
руки в стороны ладони обращены книзу.
В этих случаях положение кисти не указывается.
Если же в приведенных выше положениях
ладони должны быть обращены в какую-то
другую сторону, то это надо указать. Например,
руки вперед, ладони книзу.
Кисть
в кулаке — если пальцы сжаты в кулак,
то указывать, куда обращены пальцы в обычном
положении, не следует (рис.
Кисть
свободна — положение кисти, сходное
с обычным, т. е. кисть находится в продолжении
предплечья, но держится сво- • бодно,
без напряжения, пальцы расслаблены (рис.
14, в).
Кисть
расслаблена — положение, в котором
кисть свободно висит (рис. 14,
г).
Кисть
поднята вперед или
назад — положение, в котором кисть,
по возможности прямая, отведена в указанном
направлении. Например, правая в сторону,
кисть поднята (рис. 14,
д).
Пальцы
врозь — положение кисти, в котором
пальцы с силой разведены друг от друга
(рис. 14, е).
Сгибание
и разгибание пальцев
— сгибание и разгибание с силой и одновременно.
Сгибание
и разгибание пальцев
последовательно
— сгибание и разгибание, начиная с мизинца.
Иную последовательность следует указывать
дополнительно.
Положение
рук и движения
ими
Руки
вниз — положение, аналогичное основной
стойке, только кисти выпрямлены и являются
прямым продолжением предплечья.
Руки
в стороны — прямые руки подняты
на высоту плеч, ладони обращены книзу.
Иное расположение ладоней указывается.
Руки
вверх — в этом положении руки подняты
вверх и отведены назад до отказа, параллельны
друг другу, ладони обращены внутрь.
Руки
вперед — прямые руки подняты на высоту
плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении
предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены
друг к другу.
Руки
назад — прямые руки отведены назад
до отказа.
В промежуточных
положениях руки расположены под
углом 45° к основным положениям.
Положения
рук в лицевой
плоскости могут быть следующими (рис.
15): а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу;
в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу;
д) руки вверх. Кроме этих, могут быть положения:
руки скрестно; руки вперед и внутрь под
углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты
вверх, пальцы соприкасаются).
В
боковой плоскости
(рис. 16): а) руки вниз; б) руки вперед-книзу;
в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д)
руки вверх; е)
Движения
руками могут быть односторонними,
т. е. выполняться в одну сторону (рис. 17);
а) руки влево-книзу; б) руки влево; в) руки
влево-кверху.
Для обозначения
круговых движений руками применяются
круг
— круговое движение руками, ногами, туловищем.
Выполняется из исходного положения на
360° по окружности снова до исходного положения.
В этом случае достаточно сказать «круг»
и указать его направление. Например, круг
руками книзу (кверху) из исходного положения
руки в стороны;
дуга
— движение, выполняемое менее чем на
360° по окружности. Для обозначения таких
движений применяется слово «дугою», указывается
направление движения и конечное положение.
Например, дугами наружу руки вверх.
Положения с согнутыми
руками
ОРУ с согнутыми
руками весьма распространены. При этом
под сгибанием рук принято считать сгибание
в локтевых суставах.
Руки
на пояс — кисти рук опираются о гребень
подвздошной кости (четыре пальца вперед,
большой палец назад), локти и плечи отведены
назад (рис. 18, о).
Руки
перед грудью — руки согнуты в локтевых
суставах, локти на высоте плеч, кисти
в продолжении предплечий, ладони книзу
(рис. 18, б).
Руки
к плечам — согнутые в локтевых суставах
руки касаются пальцами отведенных назад
плеч, локти у туловища (рис. 18,
в).
Руки
за голову — руки согнуты в локтевых
суставах, пальцы касаются затылка, локти
приподняты (рис. 18, г).
Руки
перед собой
— согнутые руки находятся перед грудью,
предплечья на высоте плеч, одно над другим
(рис. 18, д).
Руки
за спину — руки, согнутые в локтевых
суставах, касаются предплечьями спины,
кисти обхватывают предплечья как можно
ближе к локтям (рис. 18,
е).
Согнуть
руки вперед — кисти к плечам, локти
на уровне плеч и обращены вперед (рис.
18, ж).
Согнуть
руки назад — согнутые в локтевых суставах
руки отведены назад до отказа (рис. 18,
з).
Согнуть
руки в стороны
— руки согнуты в локтевых суставах, локти
на высоте плеч, кисти к плечам (рис. 18,
и). При сгибании предплечьями книзу указывать
дополнительно — согнуть руки в стороны,
предплечья снизу.
При
сгибании рук следует указывать
и. п. рук (руки) и предплечий (куда они
направлены). Например, руки назад, предплечья
книзу или руки в стороны, предплечья вперед.
Движение, противоположное сгибанию, обозначается
словом «разогнуть».
Положение
ног и движения
ими
При
определении движений ногами в основных
и промежуточных плоскостях указывается
название ноги и направление выполняемого
движения. Движения ног в лицевой
плоскости (рис. 20):
а) правую в сторону на носок; б) правую
в сторону-кни-зу; в) правую в сторону; г)
правую в сторону-кверху.
Движения
в боковой плоскости
(рис. 21); а) левую на носок; б)
левую вперед-книзу; в) левую вперед; г)
левую вперед-кверху; д) левую назад на
носок; е) левую назад-книзу; ж) левую назад.
Разноименные
движения обозначаются так (рис. 22):
а) правую влево; б) правую влево-книзу.
При
выставлении ноги на носок в том
или ином направлении указывается
нога, которой делают движение, направление
движения и словосочетание «на носок».
Например, правую на носок в сторону. Здесь
опускаются слова «нога» и «выставить».
В отдельных случаях, если не совсем понятно,
чем производится движение (рукой или
ногой), следует это указать.
В
боковой плоскости
(рис. 23): а) согнуть правую; б) согнуть правую
вперед; в) согнуть правую назад.
В
лицевой плоскости
(рис. 24); а) согнуть правую в сторону; б)
согнуть правую назад, колено в сторону.
Проведение ОРУ в первой младшей группе
В первой младшей группе значительное место занимают общеразвивающие упражнения, так как в этом возрасте увеличивается самостоятельность выполнения заданий, что позволяет разнообразить несложные движения. У детей третьего года жизни отсутствует способность расчленять движения на отдельные части, поэтому выбираются главным образом упражнения, требующие активного участия крупных мышечных групп (плечевого пояса и рук, туловища и ног) и общефизиологического воздействия, активизирующие функции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Слабая координация движений, неспособность управлять движениями отдельных частей тела (рук, ног, туловища) вызывают определенные затруднения при выполнении обще-развивающих упражнений. У детей появляется некоторая скованность и лишние движения. Ребенок не всегда сразу может повторить показ взрослого, поэтому от детей не требуют большой четкости, особенно в первой половине учебного года, разрешая им действовать так, как они могут. Воспитатель не только дает правильный образец движения, но и подчеркивает его основные стороны. Дети, поднимая руки с платочком вверх, должны стремиться вытянуть их как можно выше; наклоняясь вперед из положения сидя ноги врозь, стараться не сгибать ноги в коленях и т. д. Все это не является обязательным, они выполняют упражнения в общих чертах. Общеразвивающие упражнения проводятся из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа, на четвереньках и т. д.). Учитывая, что часть из них начинается из положения сидя на стуле, взрослый следит за правильной посадкой и соответствием размера стула росту ребенка (сидеть нужно прямо, смотреть вперед, ноги касаются пола и находятся под прямым углом). Одновременно с выполнением упражнения это вырабатывает навык правильной посадки. Необходимо включать упражнения, способствующие формированию правильной осанки и развивающие мышцы стопы. Применение разных исходных положений позволяет разгрузить позвоночник ребенка (особенно при положении лежа), разнообразить упражнения, чередовать работу определенных групп мышц.
При подборе движений следует руководствоваться правилом — не воздействовать на одну и ту же группу мышц несколькими упражнениями подряд, что вызывает утомляемость, а распределить нагрузку и таким путем упражнять все мышцы. Общеразвивающие упражнения с мелкими предметами и игрушками составляют большую часть движений на занятиях в первой младшей группе. Они хороши тем, что требуют значительного мышечного напряжения, точнее выполняются, не надоедая детям, так как при повторении их можно разнообразить: один раз малыши поднимают руки вперед с платочком, другой раз держат мяч или показывают воспитателю шишки, кубики, поднимают обруч и т. д. Кроме непосредственного развития движений, что является основной задачей, обще-развивающие упражнения способствуют всестороннему развитию ребенка. Так, прежде чем дать детям какой-либо предмет, их знакомят с ним, например: «Это — мяч, он красный (синий), держать его надо крепко. Если он упадет, то покатится, а если мяч ударить об пол, он отскочит», «Это флажки, они синего, желтого и зеленого цветов. (Красные флажки не дают на физкультурных занятиях.) Флажком можно помахать». При появлении на занятиях незнакомого предмета малыши отвлекаются, начинают рассматривать его, играть. Упражнения можно выполнять с разноцветными платочками, погремушками, кубиками, шишками, листьями и т. п. В первой младшей группе следует приучать детей к определенному порядку проведения занятия. Вначале важно заинтересовать малышей самим занятием. Например, воспитатель показывает детям закрытый ящик и, встряхивая его, спрашивает: «Что в ящике? Послушайте и скажите». Потом (независимо от ответов) открывает его и говорит: «Это погремушки, возьмите их, мы с ними будем заниматься». Малыши берут игрушки сами или взрослый раздает их детям. Мелкие пособия (кубики, шишки, платочки) можно привезти на машине (в кабине сидит мишка). Воспитатель обращается ко всем: «Дети, давайте посмотрим, что нам привез мишка», подзывая при этом новеньких и застенчивых. Все смотрят, затем педагог предлагает взять кубик (шишку), повернуться к нему для выполнения упражнений. Постепенно дети привыкают (по указанию воспитателя) самостоятельно брать мелкие пособия, предварительно разложенные на стульях, гимнастических скамейках, низких подоконниках, аккуратно класть их на прежнее место. При этом следует помнить, что каждый раз используется только один, нужный в данный момент предмет.
Иногда целесообразно заранее расставить стулья, положить на полу маленькие обручи и т. д., чтобы малыши по сигналу встали около них, повернулись к воспитателю, а затем после выполнения упражнений сами убрали пособие в указанное место.
Детям первой младшей группы вполне доступны имитационные движения, которые используются как обще-развивающие упражнения. Подражательные упражнения заинтересовывают, радуют ребенка, помогают ему лучше справиться с заданием, а их игровая форма вызывает у него желание повторить движение в самостоятельной деятельности.
Занятия начинаются с упражнений для рук и плечевого пояса, затем следуют движения для ног и туловища, а заканчиваются, как правило, поскоками или бегом с последующей спокойной ходьбой. В этой возрастной группе обще-развивающие упражнения повторяются 3—6 раз.
Значение ОРУ
Основное назначение ОРУ – развитие основных физических качеств (гибкости, силы, силовой выносливости и др.), формирование необходимых навыков и умений, необходимых для жизни, занятий различными видами спорта, фитнесом, профессиональной деятельности (прикладные ОРУ). Они выполняются в различных направлениях, плоскостях, с различной амплитудой, скоростью, степенью мышечного напряжения и расслабления. Количество ОРУ огромно, двигательная структура их разнообразна. Одни из ОРУ технически несложные, другие требуют хорошей координации движений, концентрации внимания, физической подготовленности занимающихся. Исторически сложилось так, что ОРУ создавались, разрабатывались и накапливались в рамках различных гимнастических систем. Это европейские гимнастические системы: немецкая, щведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др. В последние годы ОРУ значительно обогатились элементами восточных практик: китайской гимнастики, йоги и др.
Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, уровня физической подготовленности. Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду и школе используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.
ОРУ является и средством формирования правильной осанки. Формирование правильной осанки и исправления дефектов в осанке необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника. Гармоническое развитие мышц всего тела одно из условий формирования правильной осанки. С помощью общеразвивающих упражнений успешно решается эта задача. Кроме того для формирования правильной осанки необходимо научить принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время. Обучение позы правильной осанки осуществляется путем применения упражнений на ощущение правильной осанки.
ОРУ становятся более совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции людей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность движений. Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.
При применении общеразвивающих упражнений сравнительно легко регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии. Одни упражнения легче, другие — труднее, в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которыми выполняются упражнения. Интенсивность мышечных напряжений можно повышать:
а) увеличением продолжительности (количество повторений) одного и того же упражнения, скорости выполнения упражнения, нагрузки (с помощью отягощений или взаимного сопротивления упражняющихся);
б) изменением исходных положений;
в) необходимостью применения волевых усилий;
г) способом проведения.
Классификация ОРУ
Классификация ОРУ позволяет распределить физических упражнений по группам, подгруппам в соответствии с установленными нами признаками. ОРУ можно разделить (классифицировать) на несколько групп:
1. По признаку принадлежности к той или иной системе (европейской, восточной, евроамериканской, ритмопластической и т.п.).
2. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: для рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища и всего тела. пражнения для мышц рук и плечевого пояса.
3. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. Поэтому все упражнения в свою очередь делятся на три группы: силовые и скоростно-силовые; на растягивание; на расслабление.
3. По признаку преимущественного воздействия на организм: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, на активизации обменных процессов, нервную систему (развитие свойств психики — внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.).
4. По признаку развитию определенных двигательных способностей и физических качеств (на силу, скоростно-силовые качества, гибкость, быстрота движений, выносливость, координацию движений).
5. По признаку использования упражнений: без предметов, с предметами (гимнастическая палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки); на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях и др.) и со снарядами (скамейка).
6. По признаку организации группы: выполняемые индивидуально, вдвоем, втроем,
7. Пространственного размещения занимающихся: в кругу, в сомкнутых колоннах, шеренгах, в сцеплении и в движении.
8. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя, лежа.
9. По методу проведения: игровым методом (эстафеты, полосы припятствий, сюжетно-образные и др.), поточным методом (на месте, с продвижением), серийно-поточным методом, методом круговой тренировки и др. Метод проведения во многом определяет подбор ОРУ.
10. По прикладности применения. В частности, в лечебной физкультуре классификация ОРУ подразделяется на пассивныые (с ограниченной и полной амплитудой) и активные упражнения (с помощью здоровой симметричной конечности, без снарядов, со снарядами, с помощью медицинского персонала, на суше, в воде), ) с возрастающим усилием, с напряжением, с сопротивлением; коррегирующие, дыхательные.
В каждой группе возможно выделить подклассификацию. Приведем несколько примеров. Движения руками делятся на следующие подгруппы:
поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;
сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях;
круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;
повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;
взмахи и рывковые движения рук;
свободное потряхивание расслабленных рук.
ОРУ для туловища: наклоны, повороты, круговые движения головой; повороты головы и туловища вправо, влево; наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями рук – из разных исходных положений; круговые движения туловища с различными положениями рук; поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине; сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коленях; расслабление мышц тела из положения сидя, лежа. Упражнения для ног:
поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
сгибание и выпрямление ног;
махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;
приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;
круговые движения стоп ног из разных исходных положений;
удерживание ног в различных положениях (статические упражнения) – нога согнута в колене, вытянута вперед, в сторону, назад;
отставление ноги на носок вперед, в сторону, назад.
Четкая классификация упражнений позволяет систематизировать обширный материал по ОРУ, ориентироваться во множестве существующих физических упражнений и отбирать из них нужные для решения намеченных задач, что, в конечном итоге, облегчает методику их освоения.
Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях
физкультуры
Общеразвивающих упражнений
очень много. В программе упражнения расположены
по анатомическому признаку и признаку
однородности. Пользоваться ими нужно
не в том порядке, в котором они изложены,
а выборочно, имея в виду воздействие на
определенные группы мышц.
В комплекс общеразвивающих упражнений должны
входить упражнения для рук, плечевого
пояса, ног, туловища и шеи.
В комплекс вначале включаются
упражнения, требующие большого внимания , а упражнения,
значительные по воздействию на организм,
даются в конце. При составлении комплексов
надо руководствоваться следующими требованиями:
Общеразвивающими упражнениями
решаются лишь некоторые части задач
уроков физической культуры, и поэтому
они должны применяться с учетом
всех других упражнений, которые будут выполняться на занятии.
Значение общеразвивающих
упражнений
Отличительная особенность
общеразвивающих упражнений — их
определенное, направленное воздействие
как на организм в целом, так и
на отдельные группы мышц и суставов.
Они больше, чем другие упражнения,
могут быть использованы в качестве профилактических
и корригирующих упражнений, особенно
в тех случаях, когда у учащихся возникают
те или другие отклонения в строении грудной
клетки, позвоночнике, ногах и т. д.
Общеразвивающие упражнения
имеют большое образовательное значение. Выполняя их происходит
знакомство с многообразными движениями
и постепенно ставится правильное представление
о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде
движений. Даже самые простые, а тем более
относительно сложные упражнения, содействуют
совершенствованию координации движений,
сознательному овладению двигательными
навыками.
Заключение
Для каждого вида спорта
требуется развитие силы определенных групп мышц. Чтобы
развивать различные мышцы, надо постоянно
менять упражнения. Выполнение разнообразных общеразвивающих
упражнений улучшает координационные
способности, образует определенные навыки
и помогает быстрее усвоить сложные формы
спортивной техники.
Все общеразвивающие
упражнения выполняются в динамическом
характере — с высокой (доступной
для величины отягощения) скоростью.
К общеразвивающим упражнениям
относят наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения
в суставах и др.
Общеразвивающие упражнения
являются важнейшим элементом в
развитии физических качеств человека.
1.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика
физического воспитания и спорта. —М.:
Академия, 2003.
2. Березин А.В., Зданевич А.А., Ионов
Б.Д. Методика физического воспитания учащихся
10–11 классов /Под ред. В.И. Ляха. —М.: Просвещение,
2001.
3. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова
М.М. Воспитатель по физической культуре
/Под ред. С.А. Козловой. — М., 2002.
4. Физкультурно — оздоровительная работа
в ДОУ./Сост. О.Н. Моргунова. — Воронеж, 2005.
5. Холодов «Ж.К. Теория и методика физического
воспитания и спорта: учеб. Пособ. Для студ.
высш. учеб. заведений /Ж.К. Холодов, B.C.
Кузнецов. — Издательский центр «Академия»,
2000.
6. Рунова М.А. Радость в движении. — М., 2004.
При проведении ОРУ необходимо предусмотреть названия упражнений, смену исходных положений для каждого, их разнообразную подачу (по показу воспитателя, ребенка, по названию, по проговариванию и т. д.), различное ритмическое сопровождение (счет, слово, музыка, выполнение в свободном темпе). Надо поставить перед детьми задачу, создать условия для многократного творческого повторения движений, продумать методы обучения, оценку. Каждое обращение к детям должно быть четким, кратким, образным, вызывать желание к выполнению движения Необходимо объяснить игру (с учетом возраста детей, новизны игры); распределить роли (на каждом занятии по-разному); использовать всю возможную площадь; добиваться соблюдения правил, качественного творческого выполнения движений; регулировать нагрузку. При мерный комплекс ОРУ для первой младшей группы:
— упражнение на дыхание и для мышц рук и плечевого пояса
— упражнение для мышц туловища
— для ног и туловища
— прыжки с чередованием ходьбы
Список используемой литературы
1. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского, М., 1987.
2. Гимнастика.Подред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. Изд. «Академа». — 2001 г.
3. Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002
