Двигательная активность
Под двигательной активностью понимается любая мышечная активность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.
На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность противостоять внешнему раздражителю (угрозе) за счет мобилизации своих физических резервов. В настоящее время воздействие этих раздражителей постоянно усиливается, физические силы (мышцы) подготовлены к действию, а эта готовность не реализуется. Большую часть физических нагрузок человек выполняет с помощью машин и механизмов. Кажется, что он находится в ситуации постоянной готовности к запрещенному действию, и его тело со временем начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, эмоциональная нагрузка на человека увеличивается. Поэтому для поддержания здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать постоянную привычку к физическому воспитанию, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственным и физическим стрессом. Это одна из важнейших составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Приступать к занятиям физической культурой нужно с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем и практически отсутствуют объективные препятствия для воспитания необходимых физических качеств. Все, что вам нужно, — это желание и настойчивость в достижении цели.
Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, менее подвержены стрессам, лучше справляются с тревогой, тревогой, депрессией, гневом и страхом. Они не только умеют быстро расслабиться, но и умеют снимать эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы высыпаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физических нагрузок продлевает жизнь человека на два-три часа.
Понятие и элементы здорового образа жизни (реферат)
1. Определение сущности здорового образа жизни
2. Основные элементы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.
Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.
Достижение цели предполагает решение ряда задач:
1) дать определение сущности здорового образа жизни;
2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние орга-низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.
2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.
3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.
4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.
5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.
6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.
Закалка
Закаливание — это повышение сопротивляемости организма неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды за счет систематического воздействия на организм этих факторов.
Закаливание основано на способности человеческого организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из важнейших направлений закаливания, так как оно имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У нетвердых людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей развивается устойчивость к низким температурам. Выделение тепла в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и снижает вероятность развития заболеваний.
Использование закаливающих процедур известно с давних времен. Их использовал более 2,5 тысяч лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, процедуры закаливания холодом обладают особой лечебной силой, те же люди, которые согревают тело, приобретают болезненность мышц, слабость нервов, а также склонны к обморокам и кровотечениям. Для закаливания используются факторы окружающей среды: вода, солнце, воздух, земля. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирания, обливания холодной водой, купание в открытых водоемах. Самая эффективная водная процедура — это плавание в ледяной воде — зимнее плавание. В качестве закаливающих процедур используются также воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком.
Об опасности вредных привычек
Алкоголь (алкоголь) — наркотический яд. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг массы тела смертельна для человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, от алкоголизма ежегодно умирает около 6 миллионов человек. Прием даже небольших доз алкоголя снижает работоспособность, приводит к быстрой утомляемости, рассеянности и затрудняет правильное восприятие событий. Нарушения равновесия, внимания, восприятия окружающей среды, координации движений, возникающие при интоксикации, часто становятся причиной несчастных случаев.
Алкоголь крайне пагубно действует на клетки мозга, парализуя их деятельность и разрушая. Всего 100 г водки убивает около 7,5 тысяч клеток. Влияние алкоголя на печень губительно: при длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга, необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы в два раза чаще встречаются у людей, употребляющих алкоголь, чем у трезвенников. Алкоголь отрицательно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, в первую очередь, половых желез: снижение половой функции наблюдается у 2/3 лиц, злоупотребляющих алкоголем. По данным Всемирной организации здравоохранения, уровень смертности от различных причин среди умеренно пьющих алкоголь в 3-4 раза выше, чем среди населения в целом. Средняя продолжительность жизни пьющих обычно не превышает 55-57 лет.
Опьянение, сопровождающееся ослаблением сдерживающих факторов, потерей стыда и реальной оценкой последствий совершенных действий, часто подталкивает молодых людей к случайным сексу. Их следствием часто бывает нежелательная беременность, аборт, заражение венерическими заболеваниями. По статистике 90% случаев заражения сифилисом и около 95% гонореи (как у мужчин, так и у женщин) протекают в состоянии интоксикации.
Медицина утверждает, что треть женщин, употребляющих алкоголь, рожают недоношенных детей, а четверть — мертвых. Известно, что зачатие в нетрезвом виде чревато большой опасностью для будущего ребенка. Опросы показали, что из 100 опрошенных детей-эпилептиков 60 родителей употребляли алкогольные напитки, а 40 из 100 умственно отсталых детей имели родителей-алкоголиков.
Не так давно физиолог академик И.П. Павлов сказал: Какая польза от яда, который доводит людей до безумия, толкает людей на преступления, делает их больными, отравляет существование не только самих пьющих, но и также те, кто их окружает? Поскольку безусловный вред алкоголя доказан с научной и гигиенической точки зрения, не может быть и речи о научном одобрении употребления малых или умеренных доз алкоголя.
Табакокурение (никотинизм) — вредная привычка вдыхать дым тлеющего табака — одна из форм злоупотребления психоактивными веществами.
Активное начало табачного дыма — никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. Помимо никотина, табачный дым содержит окись углерода, синильную кислоту, сероводород, углекислый газ, аммиак, эфирные масла и концентрат жидких и твердых продуктов сгорания, называемый табачной смолой. Последний состоит из около сотни химических соединений и веществ, в том числе радиоактивного изотопа калия, мышьяка, ароматических полициклических углеводородов — канцерогенов (химических веществ, действие которых на организм может вызвать рак).
Табак губительно действует на многие органы и системы человеческого организма.
Рот и носоглотка первыми контактируют с табачным дымом. Температура дыма во рту достигает примерно 50-60 ° С. Чтобы дым изо рта и носоглотки попал в легкие, курильщик вдыхает порцию воздуха. Температура воздуха, поступающего в рот, примерно на 40 ° C ниже, чем температура дыма. Такая разница температур со временем приводит к появлению микроскопических трещин на эмали зубов. Поэтому зубы у курильщиков начинают портиться раньше, чем у некурящих.
Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, со слюной курильщика попадают на слизистую желудка, что часто приводит к язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Постоянное курение обычно сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с повреждением их слизистых оболочек).
В легких курильщика табачный дым насыщает кровь угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает его часть из процесса дыхания. Наступает кислородное голодание, в результате которого в первую очередь страдает сердечная мышца.
Синильная кислота хронически отравляет нервную систему. Аммиак раздражает слизистые оболочки, снижая сопротивляемость легких различным инфекционным заболеваниям, в частности туберкулезу.
Никотин оказывает основное разрушительное действие на организм человека при курении. Это сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, то есть около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет.
Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время одна катастрофа со смертельным исходом в результате авиакатастрофы происходит каждые 50 лет на миллион человек; употребление алкоголя — каждые 4-5 дней, автомобильные аварии — каждые 2-3 дня, курение — каждые 2-3 часа.
Вдыхание дымного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же заболеваниям, что и курильщики. Исследования показали, что пассивное курение опасно. Дым от зажженной сигареты, оставленный в пепельнице или в руке курильщика, не является дымом, который он вдыхает. Курильщик вдыхает дым, прошедший через фильтр сигареты, а некурящий вдыхает полностью нефильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно задымленных помещениях, уровень пассивного курения может достигать 14 сигарет в день. Имеются убедительные доказательства роста заболеваемости раком легких среди некурящих, живущих с курильщиками. Независимые исследования, проведенные в США, Японии, Греции и Германии, показали, что у некурящих супругов курящих развивается рак легких в 2-3 раза чаще, чем у некурящих жен.
В настоящее время курение прочно вошло в жизнь многих людей, стало повседневным явлением. В мире курят около 50% мужчин и 25% женщин. По мнению экспертов, пристрастие к курению является одним из видов наркомании: люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут отказаться от этой привычки. Действительно, начать курить легко, но бросить курить очень сложно.
Во многих экономически развитых странах мира (США, Канада, Япония, Англия, Швеция, Норвегия) за счет внедрения и реализации антиникотиновых программ произошло значительное снижение количества курильщиков. Основное направление в проведении антиникотиновых программ — профилактическая работа среди детей и молодежи. В России, к сожалению, за последние 10 лет количество курильщиков увеличилось примерно на 14%.
С каждым днем наркомания в нашей стране становится все более опасной: за последние годы количество наркоманов в стране увеличилось примерно в 3,5 раза. Расширяется его география, увеличивается ассортимент находящихся в обращении наркотиков и психотропных веществ.
В Российской Федерации к наркотическим средствам относятся морфин, кофеин, героин, промедол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и некоторые другие.
Постепенно развиваются наркомания и токсикомания. Вначале употребление психоактивных веществ обычно связано с желанием просто попробовать и начинается с единичных случаев, затем оно становится более частым и, наконец, систематическим. Период эпизодического разового употребления — начало болезни, а переход к регулярному употреблению лекарств или токсических веществ свидетельствует о возникновении зависимости, то есть серьезном заболевании. Как формируется эта зависимость?
У каждого человека в мозгу есть центр удовольствия, который обеспечивает ему хорошее настроение, реагируя на определенные действия и процессы. Решили непростую задачу — приятно, встретились с друзьями — снова удовольствие, вкусно пообедали — снова удовольствие. Это состояние человек ощущает благодаря особым регулирующим веществам в его организме — нейромедиаторам. По своему составу нейротрансмиттеры относятся к психоактивным веществам. Их концентрация в организме незначительна. Именно они доставляют естественные удовольствия, которые человек испытывает в результате своей жизни.
Совершенно иная картина возникает после искусственного введения в организм психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Во-первых, организм не регулирует количество искусственно вводимых веществ, возможна передозировка. Во-вторых, искусственно введенные психоактивные вещества ослабляют организм и делают его более восприимчивым к различным заболеваниям. В-третьих, снижается способность наслаждаться естественным поведением. В-четвертых, организм постепенно привыкает к психоактивным веществам и уже не может без них обходиться.
Поначалу тяга к препарату проявляется на уровне психической зависимости: препарат нужен для восстановления нормального психического состояния. Если не принять, то будет плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение работоспособности, появятся навязчивые желания. Затем влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости: без дозы препарата у человека наблюдается нарушение работы нервной системы и внутренних органов. С появлением физической зависимости поведение человека и жизненные интересы начинают меняться. Человек на этом этапе становится несдержанным, озлобленным, подозрительным и обиженным. Ему становится безразлична судьба близких и собственная судьба. Постепенно тело наркомана (наркомана) разрушается и физически дряхлеет. Его защитные силы ослаблены, в результате чего возможно развитие любых инфекционных и неинфекционных заболеваний.
Специалисты отмечают, что первое употребление наркотиков иногда происходит в 8-10 лет, но чаще всего в 11-13 лет. В большинстве случаев люди, которые начинают употреблять наркотики, никогда не могут избавиться от этой зависимости.
Режим питания
Правильное, научно обоснованное питание — важнейшее условие крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, необходимую для жизни и роста. Питательные вещества, в которых нуждается организм, делятся на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. Правильное питание — это получение их из пищи в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической активности, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. При этом следует учитывать, что не бывает продуктов, которые сами по себе хороши или плохи. Все их виды в той или иной степени имеют питательную ценность. Важно не только то, что мы едим, но и сколько мы едим, когда и в каких сочетаниях.
Человечество разработало ряд правил сбалансированного питания.
Основные из них:
Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, ни в коем случае избегать привычки есть наугад.
