Министерство образования
и науки Российской
Федерации
Техника бега
7
Бег является одним
из популярнейших занятий в мире.
Занятия этим видом спорта являются
важным средством физического воспитания,
занимают одно из первых мест по своему
характеру двигательных действий.
За последнее
двадцатилетие наука о спорте,
в том числе и теория и методика
бега, начала развиваться быстрыми
темпами. Если раньше она в основном
занимала объяснительную функцию и
мало помогала практике, то в настоящее
время ее роль существенно изменилась.
Спортивные соревнования – это уже
не просто индивидуальные поединки и
не только соревнование команд, это
прежде всего демонстрация силы и
умения спортсмена, высокого тактического
мышления преподавателя-тренера.
Каждый, кто начинает
заниматься бегом , ставит перед собой
определенную цель: один хочет стать
чемпионом, другой – просто сильнее
и выносливее, третий стремится с
помощью ходьбы на лыжах похудеть,
четвертый — укрепить волю. И все
это возможно. Нужно лишь регулярно,
не делая себе поблажек и скидок,
упорно тренироваться .
Бег включает
в себя несколько самостоятельных
видов спорта: спринт, стайер, легкая
атлетика, пятиборье, а также и
другие. По этим видам спорта есть правила
проведения соревнований и предусмотрено
присвоение разрядов и званий в соответствии
с требованиями Единой спортивной классификации.
Это стимулирует систематические
занятия и рост спортивных достижений
бегунов. Названные виды бега включены
в программы чемпионатов и
Кубков мира, Олимпийских игр.
Это, по
существу, последовательно связанные
между собой прыжки: после толчка
одной ногой следует полет
до опоры на другую ногу, и в течение
всего бега спортсмен находится
больше в полете, чем в соприкосновении
с землей.
Бег на
короткие (спринтерские) дистанции (60—
100—200—400 м) проводится по отдельным
дорожкам (шириной 1,25 м), размеченным
белыми линиями по всему 400-метровому
кругу.
На каждом
повороте длина внешней дорожки
естественно больше, чем длина
смежной внутренней, и, чтобы у
всех участников забега дистанция была
одинакова, места стартов смещаются.
Например, в беге на 200 м линия
старта на второй дорожке будет находиться
на 3 м 61 см впереди линии старта на
первой дорожке, на третьей дорожке
— впереди на 7 м 54 см, на четвертой —
на 11 м 47 см и т. д. В беге на 400 м
смещения стартов составят: на второй
дорожке — 7,23 м, на третьей — 15,08 м, на четвертой
— 22,93 м и т. д. Поэтому переходить
во время бега с внешних дорожек
на внутренние нельзя, так как этим
сокращается путь, за что дисквалифицируют,
т. е. снимают с соревнования.
Спринт
отличается от бега на средние и
длинные дистанции главным образом
своим стартом.
По команде
«На старт!» спортсмен занимает
исходное положение — приседает, опираясь
руками на дорожку, а ногами — в специальные
стартовые колодки. Без них невозможен
«молниеносный» старт — залог успеха.
Еще в
античные времена в мраморных
стартовых плитах имелись специальные
углубления для упора ног. А спринтеры
XIX и начала XX в. перед стартом
выкапывали (каждый для себя) ямки в
гаревой дорожке. И хотя они заравнивались,
но тут же бегуны следующего забега
вновь выкапывали ямки на том же
месте, от чего дорожка сильно портилась.
С появлением специальных колодок
это хлопотливое занятие ушло
в область предания.
Итак, все
участники забега на старте.
По команде
«Внимание!» бегун подается корпусом
вперед, и тяжесть тела переносит
на руки. После стартового сигнала (выстрел
или команда «Марш!») он резко
отталкивается от колодок сильнейшей
ногой. Туловище в это время сильно
наклонено и как бы находится
в падении, от которого спортсмен
«спасается» частыми «ударными»
шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх
с последующим ударом передней частью
стопы вниз — назад. Постепенно наклон
туловища уменьшается, а длина шага
увеличивается. Скорость бега в равной
мере зависит и от длины и от частоты шагов.
Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают
по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!
Состязание
спринтеров — захватывающее зрелиище;
жаль только, что оно столь быстротечно.
Не успеешь присмотреться к участникам
забега, а они уже на финише, причем
зачастую несколько человек финишируют
одновременно, что затрудняет определение
победителя. Тогда судьи обращаются
за помощью к «фотофинишу». Этот
автоматический аппарат фотографирует
на движущуюся ленту всех бегунов
в момент пересечения ими финишного
створа и результат каждого фиксирует
с точностью до 0,01 с.
Быстрота
— качество врожденное, но спринтерский
талант, словно алмаз: чтобы он стал
«бриллиантом», необходима длительная
и многогранная шлифовка, что достигается
большим трудолюбием и упорством
в многолетних тренировках. Благодаря
этому украинский атлет Валерий
Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское
первенство в беге на 100 и 200 м.
Бег на
средние (800—2000 м) и длинные (3,5 км и 10
км) дистанции проводится по общей
дорожке, и старт дается с одной
криволинейной черты. Поэтому каждый
бегун стремится сразу занять
место у бровки, чтобы не пробегать
лишнего на поворотах. Разновидность
бега на длинные дистанции — марафон
(42 км 195 м).
Соперники
поначалу, как правило, держатся плотной
группой, не торопясь раскрыть своих
намерений. Затем начинается тактическая
игра: каждый старается навязать другим
свой темп бега или занять выгодную
позицию для финишного рывка.
А в
это время ко всем подкрадывается
усталость, появляется ощущение «свинцовой
тяжести» в ногах, недостатка воздуха
и труднопреодолимое желание
прекратить состязание. Но у спортсменов
есть такая — заповедь: «Кто сходит с
дистанции, никогда не победит. А
тот, кто побеждает, никогда не сходит!»
И большинство
заставляют себя продолжать бег, преодолевая
волевым усилием этот кратковременный,
но трудный период приспособления организма
к большой физической нагрузке. Затем
наступает заметное облегчение, и
бежать вроде бы становится легче.
Помимо
гладкого бега есть барьерный бег
на 60 и 100 м (для девушек и женщин),
110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин),
а также бег на 3000 м с препятствиями,
которые преодолеваются 35 раз, в
том числе 7 раз — яма с водой.
Один
из самых увлекательных видов
бега — эстафетный. Спортсмены поочередно
пробегают одинаковые или различные
отрезки дистанции (этапы) и в
конце каждого этапа передают
партнерам по команде эстафетные
палочки, тем самым, давая им старт
на следующий этап.
Состязания
в беге в основном проводятся на
400-метровых дорожках стадионов, против
часовой стрелки, а марафонский
бег — по шоссе, но начинается и заканчивается
он обычно на стадионе.
Когда
трасса бега проходит по лесу или полю,
через овраги, ручьи и канавы,
то такой бег называется кроссом
от английского слова «кросс-коунтри»
(в переводе — идущий напрямик, без
дороги).
В зимнюю
пору соревнования проводятся в специальных
легкоатлетических манежах, а также
в больших залах, где могут
быть оборудованы беговые дорожки.
Технику
бега можно описать как двигательное
действие, связанное с функционированием
опорно-двигательного аппарата человека
(будем рассматривать только скелет
и мышцы пояса нижних конечностей),
под управлением центральной
нервной системы (модель объекта
исследования). В технике бега принято
выделять опорную и маховую ноги
.
Маховая
нога после отрыва от опоры «складывается»,
выносится вперед, разгибается для
начала взаимодействия с опорой. Мышцы-сгибатели
тазобедренного сустава определяют
скорость (продолжительность) выноса маховой
ноги вперед. Если увеличить силу только
этих мышц, то скорость выноса ноги будет
больше, время полета должно сократиться,
следовательно, можно будет зафиксировать
рост темпа бега при некотором
уменьшении длины шага (первая рабочая
гипотеза).
Опорная
нога работает в фазах амортизации
и отталкивания. Очевидно, что наибольшее
значение для достижения высокой
спринтерской скорости имеют мышцы-разгибатели
тазобедренного сустава (большая ягодичная,
двусуставные мышцы задней поверхности
бедра). Эти мышцы имеют малое
плечо действия силы (от 0 до 5-7 см), а
точка приложения внешней силы (опорной
реакции) находится на расстоянии длины
ноги (80-95 см), поэтому даже при малой
скорости сокращения мышц (1 м/с) линейная
скорость движения стопы или, наоборот,
тела по отношению к стопе на опоре
может доходить до 10 и более м/с.
Если увеличить силу только этих мышц,
то должна вырасти скорость перемещения
ОЦМТ (общего центра массы тела) и, следовательно,
длина шага без существенного
роста темпа бега (вторая рабочая
гипотеза).
Одновременное
увеличение силы как сгибателей, так
и разгибателей тазобедренных суставов
должно дать одновременное увеличение
длины шагов и темпа бега (третья
рабочая гипотеза) .
У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!
В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
Введение
Бег является одним из
старейших и наиболее проверенных медицинских препаратов. В Древней Греции на
одном из камней высечены слова: «Если хочешь быть сильным, беги, если
хочешь быть красивым — беги, если хочешь быть умным — беги». Мы также
получили предложение, автором которого считается Гораций: «Если ты не
будешь бегать, когда будешь здоров, ты будешь бегать, когда будешь болен».
Эти слова пропитаны верой в исцеляющую силу бега.
Это эссе посвящено бегу на
короткие дистанции. Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400
метров.
Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:
В этом эссе мы используем
теоретико-научный метод для ознакомления с дистанциями спринта, их анализа и
определения дальнейших преимуществ или недостатков.
Актуальность темы: В
настоящее время легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Множество
упражнений и их высокая работоспособность, широкие возможности для
регулирования физических нагрузок, простая экипировка — все это позволило
легкой атлетике стать популярным видом спорта, доступным каждому. Не случайно
легкую атлетику называют «Королевой спорта».
История бега на короткие дистанции
История бега на короткие
дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время
были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два
этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов,
бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной
команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами.
Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа —
бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение
более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие
расстояния.
В 19 веке спринт-бег, как и
многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры
сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском
стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя
дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал
американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм
(Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров.
На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские
спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.),
200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV.
Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу
соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D
Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200
м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м
(10,2 с), длился 20 лет.
Несмотря на убедительные
победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из
Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды.
Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400
м 44,0 м Л. Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.
В 1928 году женщины впервые
приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры,
Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой
форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м
для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих
соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф.
Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В
беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио,
1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В.
Ленин. Катберт (52,0 секунды).
В первые годы появления
легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках.
Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и
наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально
показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его
предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал
его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле.
Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили
усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также
используется в гонках на коротких дистанциях.
Определение и краткое описание
Понятие «бег на короткие
дистанции» объединяет группу видов бега из программы легкой атлетики. В
эту группу входят беговые дорожки длиной до 400 м, а также различные виды
эстафетного бега, в том числе спринтовые ступени. В программу Олимпийских игр
включены эстафеты 100 м, 200 м и 400 м, 4*100 м и 4*400 м для мужчин и женщин.
Станции длиной более 30, 50, 60 и 300 м включены в программу соревнований по
легкой атлетике в закрытых помещениях и юниорской атлетике.
Спринт-бег является частью
ряда видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборья и некоторые техники
броска), а также во многих видах спорта. Различные гонки на короткие дистанции
включены в регламенты комплекса ГТО всех уровней.
В беге на короткие дистанции
успешны спортсмены разного размера и роста, но, как правило, физически
здоровые, сильные и быстрые.
Короткий путь обычно
характеризуется максимальной интенсивностью всего пути в анаэробном режиме. На
дистанциях до 200 м бегуны стремятся достичь максимальной скорости движения за
минимальное время и поддерживать ее до финиша.
Анализ техники ходьбы
Краткий курс (спринт) условно
разделен на четыре этапа: старт (старт), взлет, бег по трассе и финиш.
Начало пробежки (Start).
Спринт использует низкий старт,
так что вы можете стартовать быстрее и достичь максимальной скорости на
короткой дистанции. При низком старте бегун сразу же удаляется от опоры, как
только руки спортсмена отделяются от дорожки.
Стартер и колодки используются для быстрого выхода с самого начала. Они обеспечивают прочную опору для выталкивания, устойчивые ноги и углы наклона опорных платформ.
Существует три основных варианта расположения стартовых блоков:
Тщательно продуманные
стартовые блоки обеспечивают одновременное приложение силы с обеих ног для
начала бега и генерируют большее ускорение для бегуна на первом этапе. Однако,
плотное положение ног и почти одновременное отталкивание обеих ног затрудняют
переключение на попеременное отталкивание в следующем порядке.
Опорная платформа переднего
блока наклонена под углом 45 — 50°, заднего блока — под углом 60 — 80°.
Расстояние (по ширине) между осями блоков обычно составляет 18 — 20 см.
В зависимости от положения
колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: если колодки приближаются к
линии старта, то уменьшается, если их снимать, то увеличивается. Расстояние
между колодками и их дистанция от стартовой линии зависит от характеристик тела
бегуна, скорости, силы и других характеристик.
По команде «На
старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией
старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой
колодки, а другой ногой — на заднюю часть стартовой колодки. Носки тапочек
касаются линии старта или первые два шипа останавливаются на треке. Стоя на
коленях на спине стоящей ноги, бегун поднимает руки над линией старта и ставит
их близко к линии старта. Пальцы образуют эластичную дугу между большим и малым
пальцами, которые закрыты друг против друга. Прямые, расслабленные руки
укладываются по ширине плеч. Туловище прямо, а голова прижата непосредственно к
туловищу. Вес тела равномерно распределяется между руками, передней ногой и
коленом другой ноги.
По команде
«Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной
ногой от дорожки. Это немного двигает DMC вверх и вперед. Теперь вес тела
распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы проекция ADPC
на дорожку не достигала стартовой линии на 15 — 20 см. Ноги крепко опираются на
опорные подушки. Туловище держится прямо. Туз поднимается на 10 — 20 см над
уровнем плеч до положения, когда голени параллельны. В этом положении важно не
переносить избыточный вес тела на руки, так как это негативно скажется на
низком стартовом времени.
В положении ожидания важен
угол изгиба коленных суставов.
Увеличение этого угла (в
известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В положении
ожидания оптимальный угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на передний
блок, составляет 92-105°, ноги, опирающиеся на задний блок, — 115-138°, угол
между верхней частью туловища и бедром перед стоящей ногой — 19-23° (В. Борзов,
1980). При заданных значениях угла можно построить оптимальную стартовую
позицию, сначала установив тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами
сгибания ведущих конечностей тела с помощью транспортера, а затем
«заменив» стартовые колодки.
Положение бегуна, принимаемое
по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и
ограниченным. Важно сконцентрироваться только на ожидаемом сигнале старта.
Временной интервал между командой «Внимание!» и стартовым сигналом не
регламентируется правилами. Интервал может быть изменен пуском по разным
причинам. Это требует от бегунов сосредоточиться на восприятии сигнала.
Когда бегун слышит выстрел
(или любой другой сигнал старта), он сразу же мчится вперед. Это движение
начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание
от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным
давлением на стартовые колодки. Но это сразу же превращается в многовременную
работу. Задняя нога лишь слегка согнута и быстро переносится вперед из бедра; в
то же время передняя нога резко вытянута во всех суставах.
Угол отталкивания на первой
ступени от площадки 42-50°, бедро мухоловки приближается к туловищу под углом
около 30° (В. Петровский, 1978). Это приводит к сердечной недостаточности
спортсмена в нижнее положение, а сила прямой ноги больше направлена на тело
бегуна. Такое положение способствует сильному отталкиванию от колодок и
поддержанию общего наклона тела во время первых шагов бега.
Начинай пробежку. Для
достижения лучших результатов в спринте очень важно достичь скорости, близкой к
максимальной, на этапе старта после старта.
Правильные и быстрые первые
шаги с самого начала зависят от выталкивания тела под острым углом к беговой
дорожке, а также от силы и скорости бегуна. Первая ступенька заканчивается
полным выпрямлением ноги, выталкиванием переднего блока и одновременным
поднятием бедра другой ноги. Бедро поднимается над (более) прямым углом по
отношению к вытянутой опорной ноге. Слишком большой подъем тазобедренного
сустава невыгоден, так как он увеличивает подъем тела и затрудняет движение
вперед. Это особенно заметно при малом наклоне тела. При правильном наклоне
тела бедро не доходит до горизонтали и из-за инерции создает силу, которая
направлена намного дальше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным
опусканием ноги вниз — назад и превращается в энергетическое отталкивание. Чем
быстрее это движение, тем быстрее и энергичнее будет следующее отталкивание.
Первый шаг должен быть сделан
как можно скорее. При большом угле туловища длина первой ступени составляет 100
— 130 см. Не рекомендуется намеренно укорачивать длину шага, так как более
длинный шаг обеспечит большую скорость на тех же самых частотах шага, но нет
смысла намеренно удлинять шаг.
Наилучшие условия для
увеличения скорости достигаются, когда DMC бегуна находится перед фазой
поддержки в большинстве случаев эталонной фазы. При этом получается наиболее
выгодный угол выстрела, и значительная часть силы, создаваемой выстрелом,
уходит на увеличение горизонтальной скорости.
Если техника бега совершенна
и первые движения достаточно быстры, бегун может поставить ногу на дорожку в
первые один-два шага за проекцией DMC. На следующих этапах нога ставится на
проекцию DTMT, а затем перед ней.
Одновременно с увеличением
скорости и ускорения уменьшается наклон тела и техника бега постепенно
приближается к технике бега на расстояние. Переход на дистанцию заканчивается
на 25-30 метрах (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной
скорости, но нет четкой линии между стартовым ускорением и дистанционным
пробегом. Следует учитывать, что элитные спринтеры достигают максимальной
скорости 50-60 метров трассы, а дети в возрасте 10-12 лет — 25-30 метров.
Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости в 1-й
секунде забега, во 2-76%, в 3-91%, в 4-95%, в 5-99% (Л. Жданов, 1970).
Скорость движения при
стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения ступеней и
небольшого увеличения скорости. Наиболее значительное увеличение длины шага
наблюдается до 8-10 шагов (10-15 см), после чего увеличение становится меньшим
(4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шага указывают на нарушение ритма
бегущих движений. Быстрое опускание ноги назад и вниз (относительно багажника)
важно для увеличения скорости движения. По мере того, как тело движется с возрастающей
скоростью с каждым шагом, время полета увеличивается, а время контакта с опорой
уменьшается.
Важны энергичные движения рук
вперед и назад. В стартовой гонке они, как правило, такие же, как и в
дистанционной гонке, но с большой амплитудой из-за большой окружности бедра на
первых шагах от старта. На первых шагах с самого начала ноги немного шире, чем
на бегущей дистанции. При увеличении скорости ножки располагаются ближе к
центральной линии. По сути, бег со старта — это бег по двум линиям, которые
сходятся на расстоянии до 12-15 метров.
Сравнивая результаты одного и
того же бегуна в гонке на 30 м от старта до финиша, легко определить время
старта и увеличить скорость. Хорошие бегуны должны иметь его в диапазоне
0,8-1,0 секунды.
Иду по курсу. При достижении
максимальной скорости тело бегуна слегка (72-80°) наклонено вперед. Сила
наклона изменяется во время бега. Во время отжимания наклон тела уменьшается, а
во время полета наклон тела увеличивается.
Ногу устанавливают на
эластичную шину спереди стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки бедра до
дистальной точки стопы. Затем следует сгибание в колене и сгибание (подошва) в
голеностопных суставах. В момент наибольшей амортизации сгибания стоячей ноги
угол в коленном суставе составляет 140-148° (В. Жулин, Х. Гросс и др., 1981). В
случае квалифицированных спринтеров не происходит полного опускания всей стопы.
Бегун, попавший в положение отталкивания, энергично выполняет муху — ногу
вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит тогда, когда бедро
мухоловки поднимается достаточно высоко и скорость ее подъема снижается.
Отжимание заканчивается раскладыванием опорной ноги в коленном и голеностопном
суставах (сгибание подошвы). В момент освобождения опорной ноги от шины угол в
коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета
тазобедренные суставы активно сокращаются как можно быстрее. Нога немного
двигается назад и вверх после окончания отталкивания из-за инерции. Затем бедро
начинает быстро двигаться вниз и вперед, когда колено согнуто, что снижает
тормозной эффект, когда нога поддерживается. Посадка происходит в передней
части стопы.
Если курс проходит с
относительно постоянной скоростью, то каждый участник получает характерное
соотношение длины и частоты шагов, которое определяет скорость бега. На
дистанции 30 — 60 м спринтеры с высокой квалификацией обычно показывают самую
высокую частоту шага (4,7 — 5,5 Вт/с), длина шага в этом случае слегка меняется
и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На дистанции 60 —
80 м спринтеры обычно показывают самую высокую скорость, в то время как на
последних 30-40 м дистанции соотношение скоростных составляющих существенно
меняется: Средняя длина ступеней составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины
тела, при этом частота ступеней уменьшается. Это изменение в структуре пробега
помогает достичь самых высоких значений скорости движения и поддерживать их,
особенно во второй половине дистанции.
Ступени с правой и левой
ногой часто бывают разными: с самой сильной ногой они немного длиннее.
Желательно добиться одинаковой длины шага с каждой ногой, чтобы бег был
ритмичным, а темп равномерным. Этого можно достичь путем развития мышечной силы
в более слабой ноге. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы.
При беге на спринтерской дистанции по прямой стопе следует надевать носки
прямо. Если вы поворачиваете их слишком далеко наружу, их отталкивание будет
затронуто.
Как в старте, так и в
дистанции, руки, наклонные в локтевых суставах, быстро двигаются вперед и назад
в устойчивом ритме с движениями ног. Стрелки слегка двигаются вперед внутрь и
назад, слегка наружу. Угол сгибания в локтевом суставе не постоянен: при
движении руки вперед она больше всего сгибается, а при движении туда и обратно
она слегка сгибается.
Щетки сжимаются наполовину
или (вытянутыми пальцами) выпрямляются во время бега. Не рекомендуется
выпрямлять кисть или сжимать ее кулаком. Энергичные движения рук не должны
вызывать подъем и наклон плеч — первые признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ног и рук
взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов за
счет более частых движений рук.
Техника бега спринтера
нарушается, если она не расслабляет мышцы, которые в данный момент не принимают
активного участия в работе. Успех в развитии скорости движения во многом
зависит от способности легко, свободно и без лишнего стресса бежать.
Завершение. Максимальная
скорость на бегах 100м и 200м должна поддерживаться до конца дистанции, но на
последних 10-15м скорость обычно снижается на 3-8%.
Забег заканчивается в тот
момент, когда бегун касается фюзеляжа вертикальной плоскости, проходящей через
финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте (нитке), которая натягивается
на высоте груди на линии, обозначающей конец трассы. Чтобы быстрее дотронуться
до него, последний шаг — наклонить острую грудь вперед, бросив руки назад. Этот
метод называется «подбрасывание груди».
Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях
Пройди 100 ярдов. Это
расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до
финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть
достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.
Пробеги 200 ярдов. Данный
маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина
маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по
прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по
касательной к кривой.
При беге на кривой бегун
должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону
центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в
момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево
— постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в
стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет
его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное
при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру,
повернув их влево.
Движения рук также немного
отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука
указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево.
На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело
выпрямляется, как только достигается прямая линия.
При пробеге свыше 200 м бегун
может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от
предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша.
Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м
(при беге по прямой).
Пробег 400 метров. Техника
бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с
относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на
кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как
только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как
можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться
преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.
Кривая бега на 400 м очень
быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно
на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко
падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.
Бегун на 400 м должен бежать
первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а
первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на
этой дистанции.
Техника бега меняется лишь
незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно
изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты
полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени,
длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).
Заключение
Техника старта и бега по
трассе — решающие факторы в реализации скорости — потенциал производительности
спринтера. Результат зависит от того, насколько рационально, экономно и
эффективно спортсмен сможет использовать силу мышц при стартовом ускорении для
использования своих энергетических ресурсов на трассе. При беге со старта
наиболее важным фактором является сила, которую спринтер может развить в первые
несколько метров забега.
Общее влияние бега на
организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией
недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и
снижением заболеваемости.
В результате многократного
воздействия бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных
упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Особым
эффектом беговых тренировок является повышение функциональности
сердечно-сосудистой системы. Увеличение функциональных возможностей
проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной»
функций сердца, росте физической работоспособности.
Прогресс спортсмена в спринте
зависит не только от максимальной силы мышц ног, но и от того, насколько хорошо
они сбалансированы в мышцах антагоʜᴎϲтах.
Способность быстро набирать
скорость зависит, главным образом, от скоростно-силовых характеристик
разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень
высокие требования к скоростно-силовым возможностям берцовых мышц, оптимальному
соотношению мышечной силы — антагоʜᴎϲтов и высокоорганизованной структуре
движений.