Заключение реферата на тему здоровый образ жизни

Концепция здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующий сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к условиям окружающей среды, высокой результативности в учебной и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образа жизни, обусловленные образом жизни и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам, которые напрямую влияют на здоровье. Существует несколько определений понятия здоровый образ жизни, в основе которых лежит поведение человека, образ жизни, сохранение здоровья, отсутствие вредных привычек и т. д.

Определяя понятие здорового образа жизни, необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.

Стиль здорового образа жизни определяется личностными особенностями, возможностями и задатками человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем здорового образа жизни понимается присущий конкретному человеку способ организации жизни с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи с его учебной, профессиональной и повседневной деятельностью.

К основным составляющим здорового образа жизни относятся: рациональное питание, повседневная жизнь, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Также можно выделить следующие знания:

Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) лежит в основе воспитания, привития и формирования основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни у подрастающего поколения.

Однако для многих эти знания еще не стали руководством к практическим действиям. Их внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных структур и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активно участвует сам человек. Следование нормам и принципам здорового образа жизни — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Таким образом, здоровый образ жизни — это стиль жизни, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, который необходим для выполнения личностно и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мероприятиях, рациональном режиме дня, труда и отдыха, физических нагрузках, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.

Об опасности вредных привычек

Алкоголь (алкоголь) — наркотический яд. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг массы тела смертельна для человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, от алкоголизма ежегодно умирает около 6 миллионов человек. Прием даже небольших доз алкоголя снижает работоспособность, приводит к быстрой утомляемости, рассеянности и затрудняет правильное восприятие событий. Нарушения равновесия, внимания, восприятия окружающей среды, координации движений, возникающие при интоксикации, часто становятся причиной несчастных случаев.

Алкоголь крайне пагубно действует на клетки мозга, парализуя их деятельность и разрушая. Всего 100 г водки убивает около 7,5 тысяч клеток. Влияние алкоголя на печень губительно: при длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга, необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы в два раза чаще встречаются у людей, употребляющих алкоголь, чем у трезвенников. Алкоголь отрицательно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, в первую очередь, половых желез: снижение половой функции наблюдается у 2/3 лиц, злоупотребляющих алкоголем. По данным Всемирной организации здравоохранения, уровень смертности от различных причин среди умеренно пьющих алкоголь в 3-4 раза выше, чем среди населения в целом. Средняя продолжительность жизни пьющих обычно не превышает 55-57 лет.

Опьянение, сопровождающееся ослаблением сдерживающих факторов, потерей стыда и реальной оценкой последствий совершенных действий, часто подталкивает молодых людей к случайным сексу. Их следствием часто бывает нежелательная беременность, аборт, заражение венерическими заболеваниями. По статистике 90% случаев заражения сифилисом и около 95% гонореи (как у мужчин, так и у женщин) протекают в состоянии интоксикации.

Медицина утверждает, что треть женщин, употребляющих алкоголь, рожают недоношенных детей, а четверть — мертвых. Известно, что зачатие в нетрезвом виде чревато большой опасностью для будущего ребенка. Опросы показали, что из 100 опрошенных детей-эпилептиков 60 родителей употребляли алкогольные напитки, а 40 из 100 умственно отсталых детей имели родителей-алкоголиков.

Не так давно физиолог академик И.П. Павлов сказал: Какая польза от яда, который доводит людей до безумия, толкает людей на преступления, делает их больными, отравляет существование не только самих пьющих, но и также те, кто их окружает? Поскольку безусловный вред алкоголя доказан с научной и гигиенической точки зрения, не может быть и речи о научном одобрении употребления малых или умеренных доз алкоголя.

Табакокурение (никотинизм) — вредная привычка вдыхать дым тлеющего табака — одна из форм злоупотребления психоактивными веществами.

Активное начало табачного дыма — никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы ​​легких. Помимо никотина, табачный дым содержит окись углерода, синильную кислоту, сероводород, углекислый газ, аммиак, эфирные масла и концентрат жидких и твердых продуктов сгорания, называемый табачной смолой. Последний состоит из около сотни химических соединений и веществ, в том числе радиоактивного изотопа калия, мышьяка, ароматических полициклических углеводородов — канцерогенов (химических веществ, действие которых на организм может вызвать рак).

Табак губительно действует на многие органы и системы человеческого организма.

Рот и носоглотка первыми контактируют с табачным дымом. Температура дыма во рту достигает примерно 50-60 ° С. Чтобы дым изо рта и носоглотки попал в легкие, курильщик вдыхает порцию воздуха. Температура воздуха, поступающего в рот, примерно на 40 ° C ниже, чем температура дыма. Такая разница температур со временем приводит к появлению микроскопических трещин на эмали зубов. Поэтому зубы у курильщиков начинают портиться раньше, чем у некурящих.

Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, со слюной курильщика попадают на слизистую желудка, что часто приводит к язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Постоянное курение обычно сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с повреждением их слизистых оболочек).

В легких курильщика табачный дым насыщает кровь угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает его часть из процесса дыхания. Наступает кислородное голодание, в результате которого в первую очередь страдает сердечная мышца.

Синильная кислота хронически отравляет нервную систему. Аммиак раздражает слизистые оболочки, снижая сопротивляемость легких различным инфекционным заболеваниям, в частности туберкулезу.

Никотин оказывает основное разрушительное действие на организм человека при курении. Это сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, то есть около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет.

Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время одна катастрофа со смертельным исходом в результате авиакатастрофы происходит каждые 50 лет на миллион человек; употребление алкоголя — каждые 4-5 дней, автомобильные аварии — каждые 2-3 дня, курение — каждые 2-3 часа.

Вдыхание дымного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же заболеваниям, что и курильщики. Исследования показали, что пассивное курение опасно. Дым от зажженной сигареты, оставленный в пепельнице или в руке курильщика, не является дымом, который он вдыхает. Курильщик вдыхает дым, прошедший через фильтр сигареты, а некурящий вдыхает полностью нефильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно задымленных помещениях, уровень пассивного курения может достигать 14 сигарет в день. Имеются убедительные доказательства роста заболеваемости раком легких среди некурящих, живущих с курильщиками. Независимые исследования, проведенные в США, Японии, Греции и Германии, показали, что у некурящих супругов курящих развивается рак легких в 2-3 раза чаще, чем у некурящих жен.

В настоящее время курение прочно вошло в жизнь многих людей, стало повседневным явлением. В мире курят около 50% мужчин и 25% женщин. По мнению экспертов, пристрастие к курению является одним из видов наркомании: люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут отказаться от этой привычки. Действительно, начать курить легко, но бросить курить очень сложно.

Во многих экономически развитых странах мира (США, Канада, Япония, Англия, Швеция, Норвегия) за счет внедрения и реализации антиникотиновых программ произошло значительное снижение количества курильщиков. Основное направление в проведении антиникотиновых программ — профилактическая работа среди детей и молодежи. В России, к сожалению, за последние 10 лет количество курильщиков увеличилось примерно на 14%.

С каждым днем ​​наркомания в нашей стране становится все более опасной: за последние годы количество наркоманов в стране увеличилось примерно в 3,5 раза. Расширяется его география, увеличивается ассортимент находящихся в обращении наркотиков и психотропных веществ.

В Российской Федерации к наркотическим средствам относятся морфин, кофеин, героин, промедол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и некоторые другие.

Постепенно развиваются наркомания и токсикомания. Вначале употребление психоактивных веществ обычно связано с желанием просто попробовать и начинается с единичных случаев, затем оно становится более частым и, наконец, систематическим. Период эпизодического разового употребления — начало болезни, а переход к регулярному употреблению лекарств или токсических веществ свидетельствует о возникновении зависимости, то есть серьезном заболевании. Как формируется эта зависимость?

У каждого человека в мозгу есть центр удовольствия, который обеспечивает ему хорошее настроение, реагируя на определенные действия и процессы. Решили непростую задачу — приятно, встретились с друзьями — снова удовольствие, вкусно пообедали — снова удовольствие. Это состояние человек ощущает благодаря особым регулирующим веществам в его организме — нейромедиаторам. По своему составу нейротрансмиттеры относятся к психоактивным веществам. Их концентрация в организме незначительна. Именно они доставляют естественные удовольствия, которые человек испытывает в результате своей жизни.

Совершенно иная картина возникает после искусственного введения в организм психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Во-первых, организм не регулирует количество искусственно вводимых веществ, возможна передозировка. Во-вторых, искусственно введенные психоактивные вещества ослабляют организм и делают его более восприимчивым к различным заболеваниям. В-третьих, снижается способность наслаждаться естественным поведением. В-четвертых, организм постепенно привыкает к психоактивным веществам и уже не может без них обходиться.

Поначалу тяга к препарату проявляется на уровне психической зависимости: препарат нужен для восстановления нормального психического состояния. Если не принять, то будет плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение работоспособности, появятся навязчивые желания. Затем влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости: без дозы препарата у человека наблюдается нарушение работы нервной системы и внутренних органов. С появлением физической зависимости поведение человека и жизненные интересы начинают меняться. Человек на этом этапе становится несдержанным, озлобленным, подозрительным и обиженным. Ему становится безразлична судьба близких и собственная судьба. Постепенно тело наркомана (наркомана) разрушается и физически дряхлеет. Его защитные силы ослаблены, в результате чего возможно развитие любых инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Специалисты отмечают, что первое употребление наркотиков иногда происходит в 8-10 лет, но чаще всего в 11-13 лет. В большинстве случаев люди, которые начинают употреблять наркотики, никогда не могут избавиться от этой зависимости.

Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

В последние годы в нашей стране наблюдается ряд тенденций, свидетельствующих об ухудшении состояния здоровья. Неуклонно увеличивается количество людей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма, которые не позволяют им выдерживать физические и умственные нагрузки, соответствующие их возрасту. Заметно увеличивается количество лиц с дисгармоничным развитием, нарушением пропорций между длиной тела и массой, морфофункциональными показателями. Кроме того, довольно часто уже среди детей возникают проблемы, связанные с курением, алкоголизмом и наркоманией.

Ухудшение зрения, хронические заболевания внутренних органов, астеническое состояние организма — все это последствия систематического переутомления. Как показывают многолетние исследования, проведенные в Институте физиологии развития, значительная часть населения из-за высокой интенсивности физических нагрузок практически не имеет свободного времени. Рабочий день составляет 12-14 часов, что намного больше рабочего дня.

Чтобы остановить регресс нации и процесс ее разрушения, необходимо сформировать ценностное отношение к здоровью, сформировать четкую гражданскую позицию, заключающуюся в стремлении быть сильным, сильным, гибким, быстрым и стойким, в понимании. здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.

Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к своему здоровью, осознанной потребностью в его сохранении и ориентации на укрепление тела и улучшение собственных физических навыков и способностей.

Формирование ценностного отношения к здоровью — длительный и последовательный процесс, включающий комплекс мер, направленных на формирование устойчивой активной здоровьесберегающей жизненной позиции, подкрепленной формами поведения, способствующими сохранению и укреплению здоровья.

При формировании ценностного отношения к здоровью используются недостаточно эффективные формы работы. Либо человек служит лишь пассивным объектом воздействия на него (разговоры, рассказы, уроки здоровья), либо основная цель — создать атмосферу соревнования (спорт, Дни здоровья и т. д.). Роль учителя на таких мероприятиях сводится к выполнению его функциональных обязанностей. Более эффективны те формы работы, при которых педагог становится активным участником совместной творческой деятельности. Такое взаимодействие позволяет рассматривать проблему со здоровьем с разных точек зрения, выражать собственное мнение и сравнивать его с мнениями других, помогая сформировать четкое понимание проблемы для всех и способствуя более глубокому пониманию ценности одного. или другой аспект.

Творческий подход к решению проблемы формирования ценностного отношения к здоровью имеет особое значение в передаче одобренной обществом системы жизненных ценностей.

Пошаговые мероприятия, направленные на формирование ценностного отношения к здоровью.

Первый этап — это принятие системы убеждений, связанных с поддержанием здоровья на уровне самоактуализации. Степень осведомленности, соблюдение норм здорового образа жизни важны для его деятельности на последующих этапах формирования здоровьесберегающих установок (таких как внешний вид, личные качества, в том числе авторитетность, манеры, ценностные ориентации и т. д.).

2 этап — рассмотрение и обсуждение концепции здоровый образ жизни как способ сохранения здоровья и полноценной социализации личности. Человек, убежденный в целесообразности и актуальности здоровьесберегающих мероприятий, передает свои убеждения (отсылки к сложившимся традициям, к мнению, стилю и образу жизни авторитетных людей, ученых, политиков, известных спортсменов и т. д., выражая личное мнение).  Можно использовать следующие методы:

Эффективность уговора определяется несколькими условиями:

3 этап — привитие убеждений, один из важнейших аспектов формирования ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни. Здесь особенно важно личное обоняние, так как оно оказывает влияние. Средством воздействия может быть ознакомление с действиями, имеющими оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать приемы придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (поручение, разрешение, предложение). На наш взгляд, приемлемыми формами могут быть просьба или совет как выражение уважительной позиции.

4 этап — принятие ценности здорового образа жизни. На этом этапе на формирование мотивации влияют волевые качества, решительность, стремление к признанию, достижениям в значимой деятельности. Эти личные качества определяют готовность вести здоровый образ жизни. Практико-ориентированная деятельность (самоанализ элементов образа жизни, самодиагностика индивидуального представления о здоровье и др.) На этом этапе активизирует творческую деятельность, формирует стремление к самосовершенствованию и самореализации в здоровом образе жизни.

5 этап — включение принятого ценностного отношения в реальные социальные условия действия и общения. Формы учебного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; Организация здорового досуга, творческой активности сторонников здорового образа жизни.

Закалка

Закаливание — это повышение сопротивляемости организма неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды за счет систематического воздействия на организм этих факторов.

Закаливание основано на способности человеческого организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из важнейших направлений закаливания, так как оно имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У нетвердых людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей развивается устойчивость к низким температурам. Выделение тепла в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и снижает вероятность развития заболеваний.

Использование закаливающих процедур известно с давних времен. Их использовал более 2,5 тысяч лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, процедуры закаливания холодом обладают особой лечебной силой, те же люди, которые согревают тело, приобретают болезненность мышц, слабость нервов, а также склонны к обморокам и кровотечениям. Для закаливания используются факторы окружающей среды: вода, солнце, воздух, земля. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирания, обливания холодной водой, купание в открытых водоемах. Самая эффективная водная процедура — это плавание в ледяной воде — зимнее плавание. В качестве закаливающих процедур используются также воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком.

Факторы, влияющие на здоровье и благополучие

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования показывают значительное влияние наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья (степень их влияния на здоровье может достигать 20%). Состояние окружающей среды напрямую влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека также может составлять до 20%. Загрязненный воздух может содержать вредные вещества, которые попадают в организм человека через дыхательную систему. Некачественная вода может содержать болезнетворные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.

Кроме того, в живых организмах могут происходить изменения (мутации) генов под воздействием загрязненной окружающей среды. Изменения генов под влиянием окружающей среды — мутагенез постоянно происходит в каждом организме, но в условиях нарастающего загрязнения окружающей среды он выходит из-под контроля естественных механизмов. Вещества и факторы, вызывающие изменения генов, называются мутагенами. Ионизирующее и ультрафиолетовое излучение, различные природные и искусственные химические соединения обладают мутагенным действием. Попадая в организм человека, мутагены могут вызывать развитие злокачественных опухолей, появление деформаций и т. д. Все мутагены обычно делятся на химические, физические и радиационные. Попадая в организм, мутаген подвергается влиянию многих веществ: компонентов пищи, гормонов, продуктов обмена, ферментов. Некоторые из них усиливают его действие, а другие уменьшают и даже прекращают.

В последнее время активно изучаются вещества (антимутагены), способные остановить вредное действие мутагенов. Некоторые из них делают мутагены неактивными, другие изменяют действие мутагенов, делая их безвредными, а третьи усиливают систему противодействия мутагенам. Наиболее активными антимутагенами являются витамины: ретинол (витамин A), токоферол (витамин E), аскорбиновая кислота (витамин C).

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень). В растительной пище витамин А отсутствует. Однако многие из них (морковь, шпинат, салат, петрушка, абрикос и др.) Содержат каротин, который является провитамином А. В организме каротин превращается в витамин А, обеспечивает нормальный рост, образование зрительных пигментов, регулирующих адаптация к темноте глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глаз.

Витамин Е содержится в зеленых частях растений, особенно в молодых проростках злаков. Этим витамином богаты растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, арахисовое, соевое. Витамин Е играет роль биологического антиоксиданта, предотвращает образование токсичных для организма свободных радикалов и нормализует обмен веществ в мышечной ткани.

Витамином С много в растительной пище: шиповнике, капусте, лимонах, апельсинах, черной смородине и других фруктах и ​​ягодах. Витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертывании крови, углеводном обмене и регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и всестороннее потребление продуктов, содержащих витамины A, E и C, снижают степень воздействия мутагенов и, следовательно, помогают поддерживать здоровье в загрязненной окружающей среде. Наиболее полно витамины усваиваются при совместном применении. При этом следует учитывать, что искусственно созданные препараты не всегда лучше наборов натуральных поливитаминов, содержащихся в продуктах.

Духовные факторы также являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся способность делать добрые дела, самосовершенствование, милосердие и бескорыстная помощь. Это требует от человека определенного волевого усилия. Вести здоровый образ жизни — непростая задача. Одно дело знать, что такое здоровый образ жизни, а совсем другое — соблюдать его на практике. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня сознания и культуры от человека, но значение духовных факторов также очень велик, степень их влияния на здоровье составляет около 50%.

Социальные факторы также определенным образом влияют на здоровье людей. Уровень благополучия и здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда у человека есть возможность самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек несет ответственность за собственное здоровье и благополучие, а это предусматривает определенную жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге Размышления о здоровье: В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Их ничто не заменит. Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой момент его упадка. Только необходимые усилия увеличиваются с возрастом и обострением болезней.

Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни

Основные цели этой системы можно сформулировать следующим образом:

В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, провести такие изменения в структуре, содержании и технологиях образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.

Улучшение всего общества должно осуществляться через просветительскую деятельность. Поэтому актуальна разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и др. Проблем.

Факторы риска для здоровья

Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что счастлив тот, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив к воспитанию.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) высочайший уровень здоровья считается одним из основных прав человека. Не менее важно право человека на информацию. Прежде всего, информация о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, то есть факторами, воздействие которых может привести к развитию заболевания.

Одно из важнейших наследуемых свойств здорового организма — постоянство его внутренней среды. Это понятие ввел французский ученый Клод Бернар (1813 — 1878), считавший постоянство внутренней среды условием свободной и независимой жизни человека. Внутренняя среда сформировалась в процессе эволюции. Это определяется составом и свойствами крови и лимфы.

Постоянство внутренней среды увеличивало адаптационные резервы организма и в некоторой степени освобождало его от воздействия физико-химических факторов внешней среды. Однако это постоянство, называемое гомеостазом, имеет определенные пределы, определяемые наследственностью. Поэтому наследственность — важнейший фактор здоровья.

Организм человека адаптирован к определенному качеству физических (температура, влажность, атмосферное давление и др.), Химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.

Если человек длительное время находится в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, нарушается гомеостаз, в результате чего могут происходить изменения, несовместимые со здоровьем и нормальной жизнью.

В наш век живые организмы испытывают все больше внешних воздействий, приводящих к изменению их наследственных свойств. Эти изменения называются мутационными (мутациями). Общий фон мутаций особенно увеличился в последние годы. Это серьезная проблема, и врачи не могут решить ее без общих медико-санитарных мер, без защиты окружающей среды.

Таким образом, свойства и качества внешней среды являются фактором, влияющим на здоровье или плохое самочувствие. Отклонения от некоторых привычных свойств и качеств окружающей среды можно отнести к факторам риска заболевания.

Каждый из нас имеет право знать обо всех изменениях окружающей среды, происходящих как в районе его проживания, так и по всей стране. Мы должны знать все о еде, которую мы едим, о состоянии воды, которую мы пьем, а врачи должны объяснять опасность для жизни в районах, загрязненных радиацией. Человек должен осознавать опасность, которая ему угрожает, и действовать соответственно.

Для человека внешняя среда — это не только природа, но и общество. Следовательно, социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье.

Условия жизни и работы, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Образ жизни — культура питания, движение, профессия, использование свободного времени, творчество — влияет на психическое и физическое здоровье, укрепляя или разрушая его, продлевая или сокращая жизнь. Следовательно, здоровый образ жизни — это фактор здоровья, а нездоровый образ жизни — фактор риска.

Права человека тесно связаны с их обязанностями. Воспитание человека, весь его образ жизни должны постоянно напоминать ему об ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих.

Ответственность — особая черта личности; оно включает в себя сознание и чувство заботы, сострадания, милосердия. Моральная ответственность основана не на страхе наказания, а на чувстве совести и долга, осознании ценности человеческой жизни, уникальности каждого человека.

Морально ответственный человек понимает нормы и правила, запреты и предписания, связанные с отношением к своему здоровью и здоровью окружающих. Итак, традиционные правила поведения будущей мамы сформировались давно. Спокойная атмосфера в семье, отказ от курения и алкоголя, движение и свежий воздух — вот кодекс ее поведения. На первый взгляд простые требования. Однако сегодня в стране 53% детей рождаются больными или с угрозой какого-либо заболевания, и зачастую это вина матери.

Ответственное отношение к здоровью должно проявляться прежде всего тогда, когда человек еще здоров, а не болен.

К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более 2/3 населения страны не занимается спортом, до 30% населения имеет избыточный вес, около 70 миллионов человек курят. Распространены пьянство, алкоголизм и наркомания.

В каждом штате есть специальная служба, которая предназначена для лечения больных и предотвращения их заболевания. Эта услуга называется здравоохранением. Служба здравоохранения также является условием и определяющим фактором здоровья человека. А его недостатки — фактор риска.

Государство должно поощрять ответственность за здоровье. В ряде стран предусмотрены доплаты работникам, бросающим курить, а также тем, кто следит за стабильностью своего веса, регулярно занимается физкультурой. И эти деньги возвращаются с процентами, так как резко сокращаются расходы предприятия на здравоохранение, сокращаются прогулы по болезни, улучшается моральный дух коллектива. Сознательное и ответственное отношение к здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.

Кардинально изменить ситуацию с охраной здоровья человека можно только путем коренной перестройки отечественного здравоохранения, разработки программ, обеспечивающих достижение научно обоснованных конкретных социальных целей улучшения здоровья человека.

Здоровье, как и болезнь человека, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и забота о здоровье. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества окружающей природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность медицинской помощи угрожают здоровью населения.

Ответственность за свое здоровье несет человек, не обремененный наследственными пороками, тяжелыми последствиями болезни или несчастного случая. В эту ответственность входит забота о здоровье своего потомства, помощь больному и немощному человеку. Государство должно поощрять людей заботиться о своем здоровье.

Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, здоровыми элементами, привычками и, таким образом, совершенствуется. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: В здоровом теле здоровый дух, подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость вошла в практику нашего движения физической культуры в искаженной, перевернутой форме, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. В нашей стране это звучит как в здоровом теле — здоровый дух, что означает, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, поскольку у нас есть много доказательств этого, совсем нет.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

Роль физических упражнений в пропаганде здорового образа жизни и укреплении здоровья

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и снимает его избыток. Это связано с тем, что движение стимулирует выработку определенных гормонов и снижает избыток адреналина и гормонов, способствующих стрессу.

Культура движения способствует развитию умения доминировать над собой, т.е. поддерживать в любой ситуации эмоциональное равновесие, уравновешенность поведения, доброжелательность, уважение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого вида деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма наиболее совершенны, а эффективность работы достигает максимума.

Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнева, страха и т. д.) Может выполнять такую ​​мышечную работу и преодолевать препятствия, с которыми он не в состоянии справиться в обычных условиях. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение и т. д.) Человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, который позволяет тренироваться и выдерживать значительно большие нагрузки в экстремальных обстоятельствах по сравнению с ежедневным стрессом нервной и мышечной систем. В то же время при полном исключении мышечной активности эмоции также могут вызывать резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, смотрящего футбольный, хоккейный или шахматный матч.

Современная жизнь — работа, чтение, телевизор, компьютер — предрасполагает к малоподвижному образу жизни. Выяснилось, что около 18 часов в сутки (включая сон) человек находится в полной или относительной неподвижности. На прогулки и спорт ему остается всего 6 часов. Недостаток движений сказывается на общем состоянии организма: часто меняется давление (сначала то повышается, то понижается), кости становятся хрупкими, человек быстро устает, резко меняется настроение. Недостаток движения — гиподинамия, а также переедание, курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Движения должны доставлять удовольствие. Выбирая время для занятий физкультурой и спортом, проявите творческий подход: занимайтесь этим каждый день. Объединяйтесь с друзьями, делайте зарядку в любое свободное время, заставляйте себя ходить; подходя к лифту, помните, что там есть лестница. Не позволяйте себе лениться.

В последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства для индивидуального использования. Это велотренажеры, стены здоровья, беговые дорожки, массажеры и мини-тренажеры с игровыми элементами. Они позволяют заниматься спортом круглый год независимо от погодных условий.

Человеческое тело создано для движения. Движение — условие развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным состоянием тела. Снимает стресс, влияет на гормональные явления. Сидячий образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Это приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, особенно сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.

При этом следует учитывать, что физические упражнения следует дозировать с учетом индивидуальной чувствительности к ней организма, суточного и сезонного ритма, возрастных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов. Во время упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы. Возникшие в них центры возбуждения способствуют угашению тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Другими словами, кажется, что болезненный фокус заблокирован, и в результате нарушенные функции нормализуются. Работа мышц способствует улучшению обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усилению защитных реакций.

Достижение и поддержание высокого уровня здоровья средствами физической культуры возможно только при использовании всего разнообразия различных видов упражнений и их правильной дозировке. Вы можете улучшить свое здоровье с помощью упражнений, только зная, что, как и сколько вам нужно делать. Именно этих знаний многим больше всего не хватает.

Следует помнить, что использование физических упражнений следует рассматривать не как временную компанию, определенный курс лечения, а как постоянный фактор жизни.

Считается, что 3-5 разовых занятий в неделю (из них 2-3 на характер) с использованием дыхательных упражнений, ходьбы, бега, катания на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма. и обладают общеукрепляющими свойствами.

Исследования показали, что для значительных сдвигов в физической форме, для более эффективного, устойчивого воздействия упражнений на развитие силы, скорости, гибкости и других жизненно важных качеств человека качеств двух занятий в неделю совершенно недостаточно. Человеку следует прививать любовь самостоятельно, кроме того, систематически работать над своим физическим развитием от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневную утреннюю зарядку, также желательно закаливание. Только в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического состояния, даже если на начальном этапе были нарушения жизненно важных функций и заболевания.