Бег как вид спорта реферат

Федеральное
Государственное Бюджетное Образовательное
Учреждение

“Омский
государственный технический университет”

Кафедра
“Физическое воспитание и спорт”

НА
ТЕМУ: О ПОЛЬЗЕ БЕГА

Наверно
каждый современный человек, который
заботится о своем здоровье, в жизни
пытался привить себе такую полезную
привычку, как утренняя или вечерняя
пробежка. В человека изначально заложена
способность к бегу. Считается, что бег
представляет собой наиболее главный
защитный механизм, который способен
сберечь жизнь, тем самым ее продлевая.
Уже давно человечеством было отмечено,
что бег оказывает достаточно целебное
действие на функционирование всего
организма, стимулируя деятельность его
процессов и тем самым усиливая его
возможности.

В
наши дни древнегреческое выражение
также является актуальным:

Введение

Оздоровительный
бег является наиболее простым и доступным
видом циклических упражнений, а потому
и самым массовым. По самым скромным
подсчетам, бег в качестве оздоровительного
средства используют более 100 млн. людей
среднего и пожилого возраста нашей
планеты. Оздоровительный бег и спортивная
ходьба имеет полезные свойства, которые
трудно воспроизвести какими-либо другими
видами физической нагрузки. В первую
очередь, это благотворное влияние на
сердечно-сосудистую систему, особенно
на уровне мельчайших сосудов — артериол,
венул, капилляров. Недостаток движений
у современного человека приводит к
запустеванию и атрофии большого числа
капилляров и нарушению кровоснабжения
тканей. Правильно дозированный бег и
спортивная ходьба открывает спавшиеся,
нефункционирующие капилляры, а также
способствует прорастанию новых капилляров
в обедненные участки и в участки,
поврежденные болезнью, что особенно
важно.

Для
достижения эффекта капилляризации
необходимо довольно точное поддержание
определенной интенсивности работы
сердца, как по частоте сокращений, так
и по силе сердечного выброса, в течении
определенного промежутка времени. Если
интенсивность работы сердца при этом
несколько ниже, то эффект капилляризации
будет мал, а если выше, то может наступить
перетренировка и ухудшение состояния.
Основное преимущества бега трусцой
перед другими видами физической нагрузки
в том, что он позволяет без особого труда
поддерживать довольно ровную по
интенсивности работу сердца. Кроме
того, он естественен для человека и
доступен всем.

Приморский
край, г. Владивосток

Легкая
атлетика – это олимпийский вид спорта,
который включает в себя беговые виды,
спортивную ходьбу, многоборья, пробеги,
кроссы и технические виды. Легкую
атлетику принято называть королевой
спорта, потому что она является одним
из самых массовых видов спорта и в её
дисциплинах всегда разыгрывалось
наибольшее количество медалей на
Олимпийских играх. Легкоатлеты —
спортсмены, которые занимаются одним
или несколькими видами легкой атлетики.

Бег
является одним из популярнейших занятий
в мире. Занятия этим видом спорта являются
важным средством физического воспитания,
занимают одно из первых мест по своему
характеру двигательных действий.

Бег
включает в себя несколько самостоятельных
видов спорта: спринт, стайер, легкая
атлетика, пятиборье, а также и другие.
По этим видам спорта есть правила
проведения соревнований и предусмотрено
присвоение разрядов и званий в соответствии
с требованиями Единой спортивной
классификации. Это стимулирует
систематические занятия и рост спортивных
достижений бегунов. Названные виды бега
включены в программы чемпионатов и
Кубков мира, Олимпийских игр.

БЕГ
НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

К
классическим спринтерским дистанциям
относится гладкий бег на 100, 200 и 400 м.

Целью
в беге в каждой из перечисленных дистанций
является преодоление ее за минимальное
время в условиях соревнований.

Короткий
спринт на 100 м проводится на прямой
дорожке стадиона, а 200 м пробегается
вначале на повороте, а затем – на прямой.
При этом длина всех восьми дорожек на
повороте так же, как на прямых отрезках,
одинакова.

Длинный
спринт, 400 м, осуществляется по кругу
стадиона. При этом длина дорожки на
прямых ее участках одинакова, независимо
от ее номера.

Для
бега на короткие дистанции характерны
увеличение скорости перемещения бегуна
в начале, ее стабилизация в середине и
снижение в конце.

БЕГ
НА СРЕДНИИ ДИСТАНЦИИ

Бег
на средние дистанции — совокупность
легкоатлетических беговых дисциплин,
объединяющая дистанции, длиннее, чем
спринтерские, но короче, чем длинные. В
большинстве случаев к средним дистанциям
относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м,
3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).
Наиболее престижными, олимпийскими,
являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с
препятствиями.

БЕГ
НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Бег
на длинные дистанции — совокупность
легкоатлетических беговых дисциплин
на стадионе, объединяющая дистанции, к
которым относят 5000 м (5 километров по
шоссе), 10 000 м (10 километров на шоссе).
Классическими, олимпийскими, являются
дистанции на 5000 и 10 000 метров.

Соревнования
на дистанциях свыше 10 000 метров очень
редко проводятся на стадионе, а чаще на
шоссе. По классификации ИААФ подобные
соревнования относятся к категории
«пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций
при беге по шоссе измеряется в километрах,
на стадионе — в метрах.

Марафо́н
— дисциплина лёгкой атлетики,
представляющая собой забег на дистанцию
42 километра 195 метров. Ведущие мировые
марафоны проводятся под эгидой и по
правилам, разработанным Ассоциацией
международных марафонов и пробегов.
Правила AIMS подтверждены Международной
ассоциацией легкоатлетических федераций.

Лёгкая
атлетика считается очень древним видом
спорта, об этом говорят повсеместные
археологические находки (монеты, вазы,
скульптуры и т.д.). Самым древним из
легкоатлетических видов является бег.
Бег осуществлялся на дистанцию, равную
одному стадию — ста девяносто двум
метрам. Именно от этого названия произошло
слово стадион.

Первым
олимпийским чемпионом по легкой атлетике
принято считать Короибоса (776 г. до н.э.),
именно эту дату принято считать началом
истории легкой атлетики. Современная
же история легкой атлетики берет начало
с соревнований в беге на дистанцию около
2 км учащимися колледжа в г. Регби
(Великобритания) в 1837 г. Позднее в
программу соревнований стали включать
бег на короткие дистанции, бег с
препятствиями, метание тяжести, прыжки
в длину и высоту с разбега.

Судейская
бригада на финише
состоит из судей непосредственно на
финише — 6—12 чел., судей хронометристов
— 6 —12 чел., судей на фотофинише — 2—5
чел., секретарей на финише — 3 чел. и
секретарей на фотофинише — 2 чел.

Судьи
на финише располагаются в створе финиша
(на расстоянии не менее 5 м от внешнего
или внутреннего края беговой дорожки),
и определяют порядок финиширования
спортсменов и расстояния между ними
(рис. 5.16). Если расстояние между спортсменами
крайне мало, то в протоколе пишется
«г-с» (грудь сзади), в судейские листки
записывается номер участника в порядке
финиширования. Судьи хронометристы
располагаются на специальной вышке на
уровне линии финиша. Вышка может быть
установлена на расстоянии до 10 м от края
дорожки, при этом глаза судьи, находящегося
на нижней ее ступеньке, должны быть на
уровне 2 м над поверхностью дорожки.

Судья,
стоящий на земле, не сможет видеть
финальные позиции спортсменов,
финиширующих с минимальным интервалом.
Если занять положение на некотором
расстоянии от бегунов, их движения
замедляются в восприятии.

Поэтому
судьи должны находиться: на прямой,
являющейся продолжением линии финиша;
на возвышении над уровнем земли; на
некотором расстоянии от края дорожки.

На
верхней части вышки находятся судьи,
которые фиксируют первого участника
забега и далее всех остальных в порядке
прибытия на финиш. Судьи хронометристы
фиксируют время участников забегов в
судейских листках. Включение секундомера
осуществляется в момент появления дымка
из стартового пистолета или по началу
маха стартового флага. Выключение
секундомера происходит по касанию
участником любой частью туловища
воображаемой плоскости финиша. Время
первого участника определяется по
данным трех секундометристов, за итоговый
результат принимается время среднего
секундомера. Результаты остальных
участников фиксируются другими
хронометристами. Ручное время фиксируются
с точностью до ноля целых и одной десятой
секунды (ОД с), при использовайии ручного
электронного секундомера время
округляется в сторону увеличения
(пример: показание секундомера 12,12 с —
округляется до 12,2 с). При использовании
системы фотофиниша время фиксируется
с точностью до ноля целых одной сотой
секунды (0,01 с), однако показанный результат
должен дублироваться ручным хронометражем.
Секретари на финише собирают судейские
листки с порядком прихода участников
на финиш и данный судей хронометристов.
На основании этих данных составляются
протоколы соревнований.

Судьи
на дистанции осуществляют
контроль за выполнением участниками
правил прохождения дистанции и выявляют
основные нарушения: помехи другим
участникам; переход дорожки; наступание
на линию дорожки (с левой или с правой
стороны).

При
фиксации нарушения судья на дистанции
записывает номер участника и поднимает
желтый флаг, после забега номер этого
спортсмена передается рефери или
старшему судье. Решение по его
дисквалификации принимает старший
судья или рефери соревнований.

1 Положительные эффекты оздоровительного бега

Оздоровительный
бег является наиболее простым и доступным
(в техническом отношении) видом 
циклических упражнений, а потому
и самым массовым. По самым скромным
подсчетам, бег в качестве оздоровительного
средства используют более 100 млн. людей
среднего и пожилого возраста нашей
планеты. Согласно официальным данным,
в нашей стране зарегистрировано 5207
клубов любителей бега, в которых
занимается 385 тыс. любителей бега;
самостоятельно бегающих насчитывается
2 млн. человек.

Современное
избыточное питание приводит к вынужденному
включению нештатных каналов сброса
лишних калорий. Один из таких каналов
— накопление в организме энергоемких
веществ: жиров, в том числе и холестерина,
и различных форм полисахаридов, проще
говоря — слизи. Их избыточное накопление
в организме влечет за собой ряд
отрицательных последствий. Физические
нагрузки открывают естественный канал
сжигания лишних калорий и нормализуют
содержание нештатных энергоносителей.
В этом плане бег трусцой имеет свои
преимущества перед другими видами
физической нагрузки. Он позволяет
добиться разумного сочетания между
нагрузкой на сердечно-сосудистую систему
и сжиганием калорий, то есть, достаточно
эффективно сжигать лишние калории, не
перегружая сердечно-сосудистую систему.

Во
время бега трусцой расход энергии
составляет для взрослого человека в
среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше
вес бегуна, тем больше расход энергии.
Благодаря активизации жирового обмена
бег является эффективным средством
нормализации массы тела. У людей,
регулярно занимающихся оздоровительным
бегом, вес тела близок к идеальному, а
содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у
людей, не занимающихся бегом.

Во
время бега нагрузка на сердце уменьшается
благодаря работе мышечного насоса —
ритмичное и последовательное сокращение
мышц голени и бедра помогает выталкивать
кровь из вен нижних конечностей вверх
к сердцу. Бег усиливает обмен веществ,
способствует утилизации (сжиганию)
старых, неработающих структур организма
и замене их новыми, чем омолаживает
организм. Бег усиливает иммунитет,
предупреждает развитие атеросклероза
и опухолевых заболеваний.

При
правильно дозированном беге происходит
гармоничная многоуровневая естественная
стимуляция защитных систем организма.
В большей степени она оказывается через
мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную
системы. Стимулирующим действием
обладают углекислый газ и молочная
кислота, содержание которых во время
бега увеличивается. Выделяемые при беге
гормоны удовольствия — энкефалины,
эндорфины — благотворно влияют на нервную
систему и способствуют восстановлению
ее адекватной восприимчивости.
Стимулирующим действием обладает и
встряска, воспроизводимая при беге.

Бег на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Бег на средние дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями. Программа легкоатлетического десятиборья у мужчин. Олимпийские дистанции на 5000 и 10000 метров. Бег с барьерами и эстафета.

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение СОШ №1

Доклад на тему:

Беговые виды лёгкой атлетики

Выполнил: Сидоркин Илья. 10 Кл.

Проверил: Сидоров Ю.Л.

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

· Спринт (60м, 100 м, 200 м и 400 м)

· Бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями)

· Бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м)

· Барьерный бег (110 м, 400 м)

· Эстафета (4Ч100 м, 4Ч200 м, 4Ч400 м, 4Ч800 м, 4Ч1500 м)

Все они проходят на дорожке стадиона.

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры. Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 метров

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 метров

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев, к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке.

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы.

Относится к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Однако многие считают эту дистанцию длинным спринтом.

Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге — дистанция проходит в 2,5 круга, старт дается с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.

Относится к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.

Это средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира по легкой атлетике. Часто используется бегунами как тест перед важными стартами.

Это средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе. У мужчин дистанция 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не проводилась.

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Бег
приносит организму человека огромную
пользу:

Реферат

“Бег
как средство оздоровления организма”

по
дисциплине “Физическая культура”

студент
Шамрик
Дмитрий Леонидович
группы В-312

Правильная техника бега

Каждый
раз при ходьбе, позвоночник испытывает
нагрузки при касании ступнями поверхности.
Чем больше масса тела, тем больше и
опаснее эти нагрузки. При беге эти
нагрузки возрастают многократно, из-за
так называемой «фазы полета», когда
тело с ускорением опускается на ступню.
Чтобы овладеть правильной техникой
бега и избежать опасных нагрузок на
позвоночник и суставы – надо сводить
к минимуму вертикальные колебания тела.
Нельзя допускать «выбрасывания» тела
вверх и резких ударов о беговую
поверхность.

Очень
большое значение имеет и предотвращение
раскачивания тела из стороны в сторону.
Это происходит при неправильной
расстановке стоп относительно друг
друга. При правильной технике бега
внутренние края стоп должны находиться
на одной линии. Во время бега стопы не
должны ставиться «след в след», на одну
линию и, в тоже время, не должны широко
расставляться друг от друга. При
правильной технике бега допускается
небольшой угол между носками стоп, для
того, чтобы максимальное усилие при
толчке принимал на себя большой палец.

Не
менее важной составляющей правильной
техники бега является грамотная
постановка ступней при касании ими
поверхности. Из трех методов («пятка-носок»,
«носок-пятка» и «вся стопа»), наиболее
рациональным и менее травматическим
для начинающих является распределение
нагрузки на всю стопу одновременно. При
этом важным отличием от ходьбы является
то, что при правильной технике бега
прямая проведенная через центр тяжести
тела к беговой поверхности, пройдет
через центр стопы, а не через пятку, как
это происходит при ходьбе. Да, такой
способ требует особой подготовки и
сноровки, но распределение нагрузки на
всю площадь стопы – хороший залог
разгрузки суставов. Ногу следует ставить
на всю ступню сразу, движением сверху
вниз, как обычно ходят по лестнице. В
момент касания земли стопу надо напрячь.

Изменение
постановки стопы рекомендуется
продвинутым бегунам-любителям, в
зависимости от беговой поверхности,
обуви, усталости мышц и суставов. Смена
постановки стопы полезна, например, в
тех случаях, когда вы чувствуете усталость
голеностопа, стопы или голени.

Самой
опасной ошибкой начинающего бегуна и
самым грубым нарушением правильной
техники бега, безусловно, является, так
называемое, «натыкание на выставленную
ногу». Происходит это, когда неопытный
бегун слишком рано разгибает голень
при движении ноги вперед. В этом случае
вес всего тела обрушивается на прямую
ногу при касании стопой беговой
поверхности. Максимальный удар принимает
на себя коленный сустав, но так как нога
бегуна жестко распрямлена, удар передается
на тазобедренный сустав, далее на
позвоночник и, как жесткий финал, свое
получает и голова.

Опытный
бегун разгибает голень плавно, вместе
с вынесением ноги вперед. Удар о
поверхность смягчается согнутой ногой
и в этом случае нога выступает естественным
амортизатором, а не палкой-стопором.
Один шаг плавно переходит в другой, а
не является чередой ударов о собственные
прямые ноги.

Для
того чтобы правильно бегать – нужно
подобрать длину шага. При слишком широком
шаге увеличивается вероятность «натыкания
на прямую ногу», слишком узкий, семенящий
шаг, не даст достаточного тонуса мышцам,
а стопы получат лишнюю нагрузку. Нужно
выбирать длину шага исходя из плавности
движений и удобства бега.

Одной
из основных составляющих правильной
техники бега является неподвижность
верхней части туловища относительно
вертикальной оси. Именно это убережет
от травм позвоночника и суставов. Важно
следить за своей осанкой. Для того, чтобы
правильно бегать, не нужно отклонять
туловище не вперед ни назад. Наклон
туловища вперед увеличит вероятность
«натыкания на ногу», отклонение назад
– приведет к слишком высокому поднятию
бедра и нарушит плавность движений.
Руки нужно согнуть в локтях под углом
90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо
помнить, что свобода движений обеспечивает
непринужденное ритмичное дыхание и
отдаляет наступление усталости.

Важна
и правильная поза. Не следует, к примеру,
опускать низко голову, это приводит к
сильному наклона туловища и затрудняет
дыхание. Не надо, однако, и закидывать
голову назад — это способствует выпячиванию
живота. Лучше всего смотреть вперед на
10-15 метров.

Соседние файлы в предмете Физвоспитание

Оздоровительный бег, как эффективное средство укрепления сердечно сосудистой системы. Условная классификация и характеристика. Хронологический и биологический возраст организма. Аэробная производительность как мерило показателя здоровья человека.

на тему: Бег, его виды, особенности, польза

Выполнил: Ибрагимов Б.У.

Проверил: Кульчунов А.Р.

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надёжность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120- 150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего, как показывает статистика, сбои, происходящие в сердечно сосудистой системе. В современных условиях именно оказывалась самым слабым звеном в нашем организме. К счастью существует немало средств укрепления сердечно сосудистой системы. И на ведущее место среди них всё увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности.

«Гилморы», «Петухи», «Лоси».

Что заставляет людей заниматься этим нелёгким видом спорта? Какая сила движет бегунами, дружно преодолевающими рубежи, ещё вчера казавшиеся вершиной человеческих возможностей? И каковы скромные результаты тысяч рядовых любителей бега? Что они ждут от бега? Какие их потребности он удовлетворяет? Размышляя над этими вопросами, можно условно разделить всех бегающих на три категории.

«Гилмор» — бегун во имя здоровья

С давних пор люди знали о пользе движений. Однако оздоровительный бег стал широко пропагандироваться лишь в 60-70 годах. Интересно, и что начало этому движению положил не врач и не физиолог, а тренер Артур Лидьярд, подготовивший немало замечательных бегунов. Глашатаем бега для здоровья по праву считается новозеландский журналист Гарт Гилмор. Его именем мы и будем называть последователей этого журналиста: бегунов во имя здоровья.

Лидьярд справедливо решил, что принципы лежащие в основе подготовки олимпийских чемпионов, приемлемы и для людей, укрепить или даже восстановить здоровье. Не существует пропасти между мировым рекордсменом и человеком преклонных лет, высшее достижение которого заключается в том, что однажды он, не останавливаясь для отдыха, обежал свой квартал; они различаются лишь способностями, возможностями и целями, которые перед собой ставят.

Значение движение «бег для здоровья» невозможно переоценить. Его благотворные результаты для каждого бегуна и для общества в целом очевидны. И если согласиться со скептиками, утверждающими, что мы имеем дело лишь с модой, то моду на здоровье можно только приветствовать. бег оздоровительный биологический организм

Если попытаться дать обобщенный портрет «гилмора», то выглядеть он будет следующим образом: возраст — преимущественно средний или пожилой, хотя не редко встречаются дети и молодежь, а так же выносливость больших нагрузок.

Отношение «гилмора» можно назвать чисто прагматическим. Азарта, восторженности в нём нету. Вопрос, который обычно задаёт «Гилмор»: «сколько нужно бегать, чтобы быть здоровым?». Ответы он получает различные, но большинство из них имеет один недостаток: понятию «здоровье» даётся слишком ограниченная трактовка, оно отождествляется с отсутствием болезней, причём упускается из виду его динамический характер, возможность значительных положительных изменений в состоянии здоровья, возникающих под влиянием соответствующих значительных физических нагрузок, адекватных меняющимся возможностям бегуна.

На те сравнительно небольшие нагрузки, которые применяет «Гилмор», его организм отвечает благодарностью. В пламени мышечной работы сгорает излишний жир, сон делается спокойным. И не мучает уже отдышка, когда приходиться добежать до остановки.

Безусловно, для того чтобы ежедневно нашлось время для бега, необходима строгая самодисциплина, чёткая организация всего уклада жизни. Сам бег, даже медленный, требует определённых усилий, иногда, особенно в начале занятий, преодолевание неприятных ощущений, болей в мышцах. Важно и ещё одно обстоятельство. Обычно «гилмор» пробегает изо дня в день одну и ту же или почти одну и ту же дистанцию с примерно одинаковой скоростью, например 3-5 километров. Нагрузки вроде бы и небольшие, но ведь известно, что больше всего утомляет нервную систему монотонность и однообразие. С точки зрения психогигиены правильнее поступает спортсмен, который проводит напряжённую, требующую больших усилий тренировку, а затем день, два, а то и три отдыхает от неё, совершая лёгкие пробежки. «Гилмору» такое разнообразие обычно не доступно: весь его тренировочный репертуар бывает, как правило, ограничен медленным и очень медленным не продолжительным бегом. Поэтому, возможно, многие «гилморы» считают оздоровительный бег хоть и полезным занятием, но тяжёлым и скучным. Неизбежна ли такая ситуация? Неужели прав был античный мудрец, утверждавший, что для того, чтобы остаться здоровым, надо страдать?

«Петух»- соискатель славы

Мотивы, побуждающие заняться бегом «петуха», совсем другое, чем у «гилмора». К «гилмору» «петух» относится в лучшем случае со снисхождением. Бегать для здоровья он считает делом нестоящим, сам он бегает в основном для того, чтобы добиться высоких результатов, отличиться. «Если в этом сезоне невыполню норму мастера, брошу бегать»,- заявляет добрый молодец двадцати пяти лет от роду, галопом прошедший дистанцию от новичка до кандидата в мастера спорта, но не сумевший с ходу одолеть следующий рубеж. И действительно, бросает. Бега для него больше не существует. Тренировки, соревнования имели для него смысл только до тех пор, пока существовала надежда стать одним из тех, кого озаряют лучи спортивной славы.

«Лось» — бегун творческий

Именно такую фамилию носил известный спортсмен, основатель клуба любителей бега, командира первых сверхдальних пробегов Олег Юлианович Лось.

«Лосям» присуща одна общая черта — творческое отношение к бегу.

Проявление творчества различны и многообразны, и всё же для каждой творческой личности характерно стремление к достижению новых, всё более сложных целей, вызывающее у неё состояние эмоционального подъёма, порыва, вдохновения. «Лосю» всё это присуще, как присуще, скажем, учёному, изобретателю, художнику, писателю и любому сильному в нравственном отношении человеку, творчество которого проявляется в отказе подчиняться объективной логике обстоятельства в борьбе за их изменение. Максимально краткая формулировка сущности «лося» выражается диалектическим противоречием: стремясь стать самим собой, он преодолевает и изменяет себя. Стать таким, предназначено природой, — здоровым, энергичным, жизнерадостным, жить в согласии с природой. Но для этого ему, оказывается, необходимо изменить себя: преодолеть инерцию повседневности, сказать «нет» изнеживающим тело привычкам, отказаться от убаюкивающего комфорта и, и сделав жизнь сваю преодолением, «наполнить смыслом каждый миг».

Особенность «лося по сравнению с другими творческими личностями заключается в том, что он усвоил, осознал или, не умея это выразить словами, просто прочувствовал, понял простую и великую истину: старинное противопоставление души и тела в человеке ошибочно.

Люди поняли: биологическое требует своего. Начали заниматься гигиенической гимнастикой, бегом трусцой, оказалось: хорошо, полезно, но для многих скучно. Чего-то все-таки не хватает, Не хватает тотальности напряжения, усилия, охватывающего весь организм, все его органы, системы, функции и клетки. Тысячи и миллионы лет природа вкладывала в человека запас прочности, необходимый для того, чтобы устоять, выжить в беспощадной борьбе за существование, природа создала его для «бега». Она отвела половину всей мышечной массы тела на наши ноги, самой сильной сделала икроножную мышцу, дала чудесный, не останавливающийся ни днём, ни ночью мотор- сердце, снабдила ферментами, превращающими жир в энергию.

Но не только это дала природа человеку. Тысячи и миллионы лет выживаемость человека и как индивида, и как биологического вида определялась его способностью бросить все свои силы, мобилизовать все резервы своего тела для борьбы, для «бегства» или для «погони». Теперь другие времена, сила мускулов и выносливость сердца не является уже первостепенными факторами преуспевания в жизни. Но где-то глубоко в нас, в наших генах, в молекулах ДНК и в чём-то бессознательном, неистребимо жива воля к борьбе, стремление напрячь все силы. Мы — часть природы, и нам присуща свойственная ей цикличность. Расцвет сменяется увяданием, а затем приходит новая весна. Такого ритма, может быть, требует и наше тело: исчерпать себя, чтобы возродиться; истратить силы, чтобы умножить их. От праздности страдают не только мышцы, но и психика. Как сказал один поэт, «когда легка и беззаботна жизнь, как скоро старятся, черствеют наши души». Ганс Селье, основоположник, учения о стрессе, выражает ту же мысль более конкретно, хотя и менее возвышенно: «чтобы придать смысл нашей жизни, мы должны поставить перед собой сложную и долговременную задачу. Нам следует стремиться к цели, достижение которой требует напряжённой работы. Отсутствие же такой цели- один из самых сильных стрессов, вызывающих язву желудка, инфаркт, гипертонию или просто обрекающих человека на безрадостное прозябание».

Да, наше тело создано для напряжённой работы, какой является бег, и если оно не безнадёжно запущенно, не заплыло жиром, не отравлено алкоголем и никотином, не придавлено реальными и мнимыми заботами, на такую работу оно ответит благодарностью, приятной усталостью. Чувство это знакомо «лосю», для него оно, возможно, и есть главная награда. Ежедневный час бега становится его «звёздным часом». Для «лося» бег- это не попытка открутиться от безжалостного инфаркта, предпринимаемая «гилмором», здоровье для него не самоцель, оно- побочный продукт здорового образа жизни. Не то, чтобы «лось» игнорировал, недооценивал «биологическую» сторону бега (во избежание болезней), бег для него означает большее- он помогает ему полностью реализовать свой человеческий потенциал.

В научных трудах проводятся многочисленные определения здоровья, смысл которых сводится к тому что быть здоровым — значить не болеть. Но наиболее удачной и открывающей реальные перспективы для профилактической и лечебной деятельности, для активного отношения к проблеме здоровья представляется концепция, согласно которой мерилом здоровья человека служит его аэробная производительность — максимальное количество кислорода которое он способен усвоить за минуту. «Аэробная производительность тем выше, чем выше производительность систем внешнего дыхания (минутный объём дыхания, максимальная лёгочная вентиляция, ёмкость лёгких, скорость диффузии газов в лёгких), кровообращения (минутный и ударный объёмы, частота сердечных сокращений, скорость кровотока), системы крови (содержание гемоглобина), тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня тканевого дыхания, а так- же слаженность в деятельности всех этих систем», — пишет В. Зациорский в книге «физические качества спортсмена».

Аэробная производительность тем больше, чем лучше мы тренированы. А тренированы мы тем лучше, чем больше (до определённого предела, для каждого человека- своего, за которым, как учит диалектика, явление переходит в свою противоположность) мы бегаем в соответствующем пульсовом режиме. Конечно насморк, различные инфекционные болезни, травмы и т. д. могут время от времени настигать и хорошо тренированного. Однако с тем, что приобретённая с помощью бега выносливость составляет фундамент прочного здоровья, спорить врят- ли кто станет.

Рассмотрим некоторые цифры. Аэробная производительность рассчитывается по формуле

А пр = МПК/М,

где А пр — аэробная производительность; МПК — максимальное потребление кислорода (в миллилитрах в минуту); М — масса человека (в килограммах).

У сильнейших бегунов мира Апр бывает 82- 90. у здоровых, физически хорошо развитых, но нет тренирующихся на выносливость молодых людей, этот показатель колеблется от 40 до 50, т. е. в некоторых случаях бывает в двое меньше, чем у чемпионов. Кроме того, тренировка на выносливость в очень большой степени противостоит влияниям процесса старения на работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем.

Не желающий стариться марафонец, не уступающий по важнейшим показателям здоровья тем, кто моложе его в три раза, по — своему доказывает относительность времени. И становится очевидным, что кроме хронологического паспортного возраста, существует еще и другой, биологический, определяющийся работоспособностью организма, что быть здоровым и полным задора, который почему-то обычно называют юношеским, можно всю жизнь. И наступит, возможно, время, когда на вопрос о возрасте мы будем отвечать: 3 часа 30 минут, или 2 часа 41 минута, имея в виду свой результат в последнем марафоне. И если в этом году вы показали столько же, сколько и в прошлом, значит сумели остановить время, а если улучшили свой результат, то и повернули время вспять, помолодели.

Бегуны говорят «нет» старению. Поэтому, наверное, и складывается интересный обычай отмечать дни рождения длинными пробежками.

Бег оказывает благотворное влияние не только на сердце, кровообращение, дыхание, но и на кости. Миллионы пожилых людей страдают остеопорозом (деминерализация конечностей ив результате — боль, инвалидность, склонность к переломам ). Это типичная возрастная болезнь. Однако исследования специалистов показали, что степень деминерализации зависит нестолько от возраста кости, сколько от образа жизни ее обладателя. Кости старых марафонцев на 15 — 20 лет моложе хронологического возраста.

Кожа тоже заслуживает того, чтобы ск5азать о ней несколько слов. Легкий костюм бегуна, часто состоящий из трусов и майки, открывает кожу для разного рода воздействий: температурных, механических (ветра), физических (солнечные лучи). Еще лучше, конечно, бегать в одних трусах. Сейчас среди молодых бегунов воцарилась мода: воздухонепроницаемая куртка с капюшоном и воздухонепроницаемые штаны. И занимаются они в таких костюмах чуть ли не круглый год. Они лишают себя большей радости, им простудные заболевания обеспечены.

Вот мы и подошли к важному и интересному вопросу: о том, как бег влияет на умственные способности человека.

Страдающему, например, зубной болью трудно бывает сосредоточиться на решении сложных математических задач. Это совершенно очевидно, менее очевидно, к сожалению, для некоторых, что немощь, запущенность тела, недомогание, так — же как и бальной зуб не дают его владельцу полностью реализовать свой умственный потенциал. Тело — инструмент, использующийся разумом для установления контактов с внешним миром. Любая неисправность этого инструмента неизбежно нарушает отношение разума с окружающей реальностью, вносит помехи в процессы восприятия, познания.

И хотя изучены еще не все механизмы воздействия физической тренировки на мышление человека, совершенно очевидно, что организм бегуна мышечной деятельностью не только прокладывает себе путь через пространство. В опытах на животных было обнаружено, что систематические физические нагрузки, развевающие выносливость, ведут к увеличению в мозговой ткани биологически активного вещества — серотонина, явление, по мнению нейрофизиологов весьма положительное.

Проявление жизни — активность, развитие. А высшую форму этой активности мы называем творчеством. Творчество, как полная вовлеченность всей личности в определенную активность, является выражением психического здоровья. Полноценная жизнь предполагает способность быть творческой личностью, ощущать радость от самого процесса бытия. Полная жизнь — не рассудочная, то есть не продукт одного лишь разума. Появление ее во всем теле человека, в его движениях, в тонусе его мышц.

П. М. Симонов однажды сказал: мой санаторий скорее бы походил на городок для подготовки спортсменов или войсковое подразделение специального назначения. Целый день в движении, в активной деятельности. Жесткий режим непрерывного преодоления трудностей. Тренировка, физические и психологические нагрузки. Разумеется, отдых, достаточный сон, и — вперед, вперед, в любой ситуации, в любом настроении.

Эту программу достижения психического здоровья, сами того не подозревая, выполняют те, для кого бег стал образцом жизни. Для многих «лосей» любимое занятие — это отнюдь не решение дилемы: жизнь или смерть. Бег дает им нечто боле ощутимое, чем перспективу избежать инфаркта через 10 или 20 лет. Ведь дело не в счете лет, а в качестве дней.

Психологи и психотерапевты в наши дни открывают то, что бегунам уже известно давно: если удается изменить характер движений человека, то это изменяет и образ его мыслей и чувств. Тело, как мы уже говорили, оказывается способным усвоить мудрость, недоступную рациональному разуму, и мудрость эта распространяется на почти все стороны повседневной жизни.

Бег в оптимальном пульсовом режиме (и др. упр.), продолжающийся не менее 10 минут, удваивает количество норепинефрина в организме, устраняя депрессию и порождая оптимизм, чувство благополучия. И это еще одно из преимуществ бега.

Так же бег, многим людям, помог преодолеть пагубную привычку к алкоголю, избавиться от состояния тревоги подавленности, от монотонности будней.

Бегуны — ветераны — это люди, навсегда связавши свою жизнь с бегом. Чаще всего это по настоящему любящие свою профессию, и в придачу к ней имеют какое — нибуть увлекательное занятие. Среди них встречаются самые разнообразные профессии: машинисты, программисты, трактористы, учителя и многие, многие другие. Содержательные, познавшие жизнь, умудренные опытом люди. Люди разного возраста, разных профессий. И тем не менее всем им присуще определенное сходство — внешнее и внутреннее.

Внешнее — ясность взгляда, его мягкость, неожиданно гармонирующая с резкими, энергичными и строгими, как на старинных изображениях аскетов, чертами лица; легкость тела, которая некоторыми может быть принята за тщедушность. Но посмотрите на этих людей в беге. У них, оказывается, замечательные тела, их движения преисполнены гармонии и жизненной силы.

Внутренне сходство — удовлетворение, испытываемое от чувства собственного развития, совершенствования и возможности руководить им. Хорошая жизнь в их понимании не какое-то достигнутое состоянии, а процесс, направление движения, полное раскрытие и использование своих возможностей. Нет, они не какие-то всегда, всюду и всем довольные неисправимые оптимисты. Им ведомы огорчения, сомнения, беспокойство, конфликты и многое другое.

Конечно бег не единственный путь достижения счастья, но для многих — при подходе к нему с позиции «лося» — самый доступный, самый приемлемый, надежный и приятный.

1. Культура и спорт

2. Искусство быть здоровым. Шенкман С. Б. Москва 1984г.

3. Искусство быть здоровым. Чайковский А. М.

Размещено на Allbest.ru

2015 Оглавление

1.
Эффекты оздоровительного бега 3

1.1 Положительные
эффекты оздоровительного бега 3

1.2 Практика
оздоровительного бега 5

2.
Техника оздоровительного бега 8

2.1 Рекомендации
по оздоровительному бегу 8