Бесшажный ход на лыжах техника

Бесшажный ход на лыжах техника Диссертации

Классический ход — основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика — всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического — сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

Лыжной ходьбой увлекаются люди во всех странах, где хоть иногда выпадает снег. Для одних это способ отдохнуть с пользой для здоровья, для других — любимый вид спорта. Чтобы катание приносило удовольствие, необходимо освоить основные технические приемы перемещения по насту. К их числу относится одновременный бесшажный лыжный ход.

Этот способ катания усваивается легко. Поэтому с обучения элементам базового хода тренеры начинают курс лыжной подготовки в спортивных и обычных школах. Техника выполнения приема проста. Достаточно встать на лыжню и, согнувшись, оттолкнуться обеими палками от наста.

Важно! Использовать стиль в соревнованиях нужно осторожно. Этот способ движения требует больших затрат энергии. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, зато «забитые» ноги в это время отдыхают. Успех принесет разумное чередование разных лыжных ходов.

Практикуя технику бесшажного хода на лыжах, можно отработать два основных элемента, которые должны присутствовать в арсенале равнинного гонщика, слаломиста, фрирайдера. В разных фазах движения оттачивается выполнение толчков руками и скольжение.

Для придания ускорения спортсмен опирается на палки, вынесенные немного вперед по отношению к креплениям лыж. На них переносится усилие, вызванное равномерным выпрямлением туловища, рук. Так и происходит толчок. Фаза завершается после полного разгибания рук с откинутыми назад палками.

Содержание
  1. Задачи и требования
  2. Одновременный одношажный ход
  3. Основной вариант
  4. Скоростной вариант
  5. Торможение упором
  6. Одновременный двухшажный ход
  7. Одновременный бесшажный ход
  8. Частые ошибки при выполнении
  9. Рекомендации для начинающих
  10. Техника классической ходьбы на лыжах
  11. Скоростная вариация одновременного одношажного хода
  12. Способы передвижения на лыжах
  13. Техника поворота на лыжах
  14. Техника спуска на лыжах
  15. Упражнения для обучения технике классического хода
  16. Попеременный ход без палок
  17. Попеременный бесшажный ход
  18. Попеременный ход с одной палкой
  19. Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе
  20. Работа рук в попеременном двухшажном ходе
  21. Классический ход в подъем
  22. Советская школа классического хода
  23. Виды классических ходов
  24. Техника классических ходов на лыжах
  25. Попеременный двухшажный классический ход
  26. Одновременный одношажный классический ход
  27. Одновременный бесшажный ход или даблполинг
  28. Классический подъемный ход елочкой

Задачи и требования

Движения должны быть плавными и размеренными. Очень важно достичь синхронности работы обеих рук, вкладывать в толчок всю энергию плечевого пояса и массу тела.

На этой стадии спортсмен свободно скользит за счет инерции на двух лыжах и начинает готовиться к следующему толчку. Сначала, его туловище согнуто почти под прямым углом к насту или желобу. Кисти рук располагаются ниже уровня колен. Затем тело плавно выпрямляется, палки выносятся вперед.

Не овладев техникой свободного скольжения, спортсмен не научится чувствовать, когда скорость движения начинает падать. Очередное отталкивание нужно совершать до наступления этого момента. Только тщательная отработка приема позволяет подсознательно ощущать тонкую грань. Особое внимание уделяется правильности положения корпуса в начале и конце фазы.

Важно! По хорошей трассе средний спортсмен, двигающийся бесшажным ходом, развивает скорость до 47 м/с. Длина проката за один цикл составляет 59 м.

Перед началом занятий на лыжне обычно выполняется комплекс вводных упражнений. Спортсмены имитируют элементы хода без палок, стоя на снегу. Тело медленно сгибается, слегка подается вперед, разгибается. Голова всегда приподнята. Мышцы постепенно запоминают последовательность, амплитуду движений, начинают действовать автоматически.

Лучшим местом для тренировок станет протяженный пологий спуск. Обязательным условием является высокая плотность наста, необходимая для хорошего скольжения. Овладев техникой с выката, можно переходить на равнину и совершенствовать мастерство.

Спортсмен, освоивший бесшажный ход на лыжах, легко ускоряется на участках трассы с хорошим скольжением, уходя в отрыв от менее умелых соперников. Финишный спурт с использованием эффектной техники, приносит победу асам гонок медали чемпионатов мира, Олимпийских игр.

При всей внешней простоте техники, овладеть ей не так уж просто. Чаще всего спортсмены совершают следующие ошибки:

Регулярные тренировки помогут избавиться от огрехов. Через несколько недель движения отрабатываются до автоматизма.

Залогом успеха в освоении стиля является сохранение концентрации во время тренировки. Каждое занятие лучше начинать с комплекса вводных упражнений. Усердие обязательно принесет результат.

Доведя выполнение технических элементов до совершенства, нужно разработать индивидуальную тактику использования стиля. Зная особенности собственного организма, можно определить максимальный отрезок времени для движения ходом, установить оптимальную амплитуду отталкиваний.

Техника свободного скольжения с одновременным отталкиванием палками пригодится на заснеженной равнине и альпийском склоне. Горнолыжникам она поможет ускориться с первых метров спуска, а гонщикам правильно разложить силы на дистанции, чередуя стили.

Бесшажный ход на лыжах техника

Для скольжения на лыжах с одновременным толчком палками, применяемым для скоростного преодоления равнинных местностей, обгона соперников, преодоления небольших возвышенностей (без снижения скорости), старта при выполнении сложной акробатической программы или перед головокружительным спуском в горнолыжном спорте используются одновременные лыжные ходы. Несмотря на азы, которые даются в программе 5-го класса по физической культуре, в исполнении каждого из них есть свои особенности.

Читайте также:  Методология написания диссертационной работы – тема научной статьи по экономике и бизнесу читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

В основных движениях техника одновременных ходов на лыжах сходная, различаются только элементы, позволяющие значительно ускориться на краткое время, задать скорость спуска или поддерживать скоростной режим на протяжении всей дистанции. Выполнение двухшажных и шагов основаны на технике выполнения одношажного, в них также используются толчки палками и лыжами, отличается только очередность.

Одновременный одношажный ход

Стандартные виды одношажного лыжного хода — основной и скоростной. На скоростных заездах спортсмены органично сочетают эти два типа катания, что позволяет им преодолевать длинные дистанции, периодически меняя нагрузку на группы мышц ног и не сбивая дыхания при обгоне соперников.

Основной вариант

Методика выполнения этого шага заключается в том, что задник ботинка опорной ноги практически не отрывается от лыжи, в то время как во время подъема каблука второй ноги, осуществляющей скользящее движение, задается движение всему корпусу спортсмена вперед с наклоном к земле. Одновременно с подачей тела производится синхронный выброс обеих рук с палками вперед на максимально возможное расстояние для проведения качественного отталкивания.

Монотонное повторение движения продолжается на большей протяженности трассы, что позволяет поддерживать набранную на старте скорость до 8 м/сек. При более низкой скорости можно заметить нерациональность движений, которые и тормозят спортсмена. Главная задача лыжника — выбрать правильный ритм, что во многом зависит от физиологических особенностей спортсмена.

Важно! Чем выше человек, тем стремительнее, резче должны быть выбросы рук вперед и круче наклон корпуса.

Прокат до следующего толчка может быть несколько длиннее, чем у спортсмена среднего и маленького роста. Учитывая, что на выбор лыж и палок оказывает влияние рост лыжника, то по завершению каждого цикла элементов есть риск перекрещивания наконечников палок — эта ошибка высокого спортсмена задержит больше, чем низкорослого.

При правильном завершении палки должны оказаться почти в параллельном положении, чтобы следующий шаг не сопровождался лишними движениями, во время которых доли секунд будут потеряны.

Скоростной вариант

Скоростной способ одношажного хода на лыжах дает преимущество спортсмену на старте, позволяет оторваться от других спортсменов, обойти соперника на вираже, догнав его за счет превосходства на 6-8 % в скорости. Это достигается за счет усиленного удара палок, на которые переносится большая часть веса, силового толчка и удлиненного проката, обеспечиваемого максимальным движением маховой ноги.

Синхронность выполнения маха ногой и переноса веса тела на палки снижает давление на лыжи и на снег, соответственно, примерно на 20-30 кг. Это облегчает скольжение и ускоряет ход. В результате скорость езды на обеих лыжах после толчка ускоряется от предыдущего скоростного режима на 1-2 м/сек. Частота толчков палками при скоростном катании, по сравнению с традиционным ходом, увеличивается в 4-5 раз.

Торможение упором

Так называемым «упором» для канта одной из лыж служит снег, находящийся в непосредственной близости к лыжне. По отношению к предыдущему положению, меняется направление только одной лыжи. Во время торможения задняя часть ее выносится наружу. Несмотря на то что параллель между лыжами в этот момент нарушается, носы их находятся на одной линии скольжения.

Второе название этого метода замедления хода — торможение полукругом. Лыжу, часть которой выносится во внешнюю или внутреннюю сторону, можно назвать рулевой, ведь именно она задает направление незаконченного разворота, что часто используют горнолыжники при завершении программы на середине склона.

Одновременный двухшажный ход

Для любителей покататься в свое удовольствие по лесу, пересеченной местности, когда нет цели победить в скоростной гонке, двухшажный одновременный ход — наиболее подходящая техника катания. Профессиональные и хорошо тренированные лыжники этот вид катания на соревнованиях практически не используют.

Для людей со слаборазвитой мускулатурой рук в этом способе передвижения есть свои достоинства:

Одновременный бесшажный ход

Чаще всего ускорение движения без совершения шагов применяется горнолыжниками. Особенность выполнения толчка заключается в группировке тела лыжника:

Полезно! Несмотря на то, что ноги нужно отклонить вперед примерно на 40°, каблуки ботинок не должны отрываться от лыж.

Это позволит равномерно распределить вес на скользящую поверхность лыж.

Частые ошибки при выполнении

Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

Все ошибки исправляются практикой катания. Нет точного рецепта ускорения и облегчения скольжения. Каждый рекомендованный в методическом пособии угол наклона, длина шага координируются в процессе тренировок с учетом индивидуальных физиологических особенностей спортсмена методом проб и ошибок.

Рекомендации для начинающих

Большинство инструкций по овладению лыжными премудростями написаны для правшей. Левшам и амбидекстрам подобные рекомендации можно читать с заменой понятий «правая» и «левая» на противоположную.

Не овладев всеми этапами выполнения элемента, не нужно стремиться к максимальному набору скорости. Для начинающих можно использовать лыжи более короткие, чем те, что предполагаются для них исходя из роста. Палки должны соответствовать рекомендованному размеру.

Существуют способы, как провести свое время с радостью и пользой. Лыжи как раз включают себя и то, и другое, позволяя укрепить свою физическую форму, вдоволь насладиться морозным зимним днем, ведь еще, будучи детьми, многие любили это занятие. А кто не умеет или просто не пробовал себя, узнает побольше, как правильно кататься на лыжах классическим ходом. Это базовая техника, как только ознакомляются с ней, приступают к изучению новой.

Читайте также:  Аудит основных средств в казахстане курсовая

Внимание! Перед тем как кататься, необходимо выбрать удобные лыжи. Нужно подбирать хорошего качества, которые соответствуют определенной ситуации, и обязательно проконсультироваться с продавцом или другим специалистом, так легко избежать неудобства и даже случайных травм, и при этом получиться испытать максимальное удовольствие.

Техника классической ходьбы на лыжах

Чтобы прогулка принесла только удовольствие и пользу, необходимо освоить несколько основных навыков. Техника ходьбы на лыжах классическим ходом − базовый способ, которым стоит овладеть, если только начинаешь учиться. Она зародилась еще во времена, когда лыжный спорт только-только начал развиваться, так что она считается основным способом передвижения на лыжах.

Техника классического хода не едина, а включает в себя несколько типов, которые немного отличаются друг от друга. Их главное отличие − последовательное движение рук и ног за данный промежуток времени. Часто спортсмены и любители сами подбирают себе то, что подходит. Так что можно попробовать каждую технику, а затем выбрать то, что нравится.

Классическая ходьба на лыжах включает в себя техники:

В случае, когда при движении руки сменяют друг друга, шаг называется попеременным. Одношажный, двухшажный, бесшажный − названия ходов, которые часто используются при передвижении. А теперь стоит рассмотреть каждый из них по-отдельности, выделить нюансы.

Попеременный бесшажный ход − тип, при котором лыжник отталкивается от земли с помощью обеих рук. Как правило, такая методика применяется на покатом спуске или ровной поверхности дороги. Даже профессиональные лыжники считают данный вид самым сложным из всех. Это все из-за того, что необходимо поддерживать постоянный темп во время езды, снова и снова отталкиваясь руками от земной поверхности. Если вовремя это не сделать, скорость спортсмена будет замедляться, что прерывает ритм.

Одновременный одношажный ход − один из самых распространенных способов классической техники. Во время езды при данном способе необходимо чередовать руки и ноги, сохраняя равновесие. После толчка от земли человек нагибается вперед, туда же идут руки. После сделанного шага нужно отвести лыжные палки в противоположном направлении концами от себя. Чаще всего данный вид используют при езде по пути, который заметен снегом.

Попеременный двухшажный ход − тоже распространенный вид езды. Его техника заключается в том, чтобы скользить по местности, сделав 2 шага ногами, отталкиваясь от земли двумя руками поочередно. Часто катаются по заснеженной местности, на подъеме.

Попеременный четырехшажный ход очень похож на попеременный двухжаный. Только вместо того, чтобы оттолкнуться от земли ногами два раза, тут этот процесс увеличивается вдвое. Для того чтобы освоить четырехшажный бег, необходимо делать 4 толчка от трассы ногами, а на последние два раза добавлять попеременно сменяющие друг друга руки, которые придают скорости, не дают остановиться лыжнику.
Попеременный одношажный ход включает в себя , который сопровождается отталкиванием от земли палкой. Один цикл включает в себя два шага и два попеременных толчка лыжной палкой.

Скоростная вариация одновременного одношажного хода

Нужно подобрать тот тип местности, на котором проявляется наилучшее скольжение. Лучше всего подойдет ровный участок трассы либо покатый подъем.

Система включает в себя отталкивание одной ногой и единого толчка руками. После этого производится свободное лыжное скольжение.

Способы передвижения на лыжах

Стоит упомянуть, что, помимо обыкновенного классического хода, есть совершенно другой способ движения. Существует всего два способа езды на лыжах − это уже рассмотренный нами классический и коньковый ход. В основном выбор хода при езде зависит от параметров пути, по которому едут лыжники. Спортсмены-профессионалы этого дела должны владеть обоими способами, чтобы всегда соответствовать обстоятельствам, которые придумывают основатели соревнований.

Техника классического хода на лыжах подходит для начинающих. Однако ею пользуются не только новички, но и профессионалы. А получила она свое распространение и популярность из-за простоты действий, не особо напряженного цикла. Однако коньковый ход заметно превосходит предыдущий по скорости. Ноги при нем двигаются более плавно и скользяще. Передвижение таким способом оказывается, правда, быстрым и менее энергозатратным, чем, если бы спортсмен ехал с той же скоростью, но по классическому методу.

Еще одна сложность конькового хода заключается в необходимости гладкой поверхности. Этого не скажешь о классическом, ведь эта техника необязательно применяется на плотной, гладкой снежной трассе. Тем, кто только осваивает катание, рекомендуют выбирать способ ходьбы классическим ходом.

Техника поворота на лыжах

Умение правильно поворачивать очень важно в передвижении. Ведь поворот делают так, чтобы не слететь с трассы, обойти препятствия, не утратив скорость езды. Бывает несколько видов поворота:

Техника спуска на лыжах

Если хочется красиво и быстро преодолевать склоны, вместе с поворотами нужно обучиться технике съезда. Тут тоже есть несколько видов, которые следует рассмотреть:

Спортсменам приходится тормозить, чтобы удачно пройти поворот и для своей же безопасности. Чтобы из-за нелепой случайности не валиться с какого-нибудь склона и не получить серьезную травму, обязательно обучаться торможению. Осуществить остановку можно несколькими способами:

Читайте также:  Реферат о зимних видах спорта

Лыжи − захватывающий вид спорта для взрослых и детей. Нужно как следует подготовиться перед тем, как кататься. Важно запомнить все правила в целях собственной безопасности, но не переусердствовать. Если постараться, получится добиться больших успехов в катании или просто развлечься, повеселиться, получить удовольствие.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

https://youtube.com/watch?v=_COKkfmNv2Y%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

https://youtube.com/watch?v=1ekDjA7AUSo%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

https://youtube.com/watch?v=SLnFoWeNh7k%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

https://youtube.com/watch?v=COxBaZfya8s%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

https://youtube.com/watch?v=IUNTGc7-xz8%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но основы техники не изменились. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Оставайтесь с Training365.ru

Одновременный бесшажный ход не требует подводящих упражнений. Можно ограничиться только одним упражне­нием: из основной стойки наклон туловища вперед с одновременным перенесением палок назад до полного выпрямления рук; после этого следуют выпрямление туловища и вынос палок вперед. Это упражнение выполняется в следующей последовательности: принять исходное положение после толчка; на счет «pa-аз» (который подается протяжно), выпрямляясь, вынести палки; на счет «два» (который произносится резко), сгибаясь, выполнить толчок.

Одновременный бесшажный ход изучается на лыжне, идущей под уклон. Нужно последовательно обращать внимание занимающихся на то, чтобы они начинали толчок сгибанием туловища, усиливали толчок палками, резко разгибали руки в конце толчка, вели кисти рук ниже колен, не сгибали ноги при толчке, сохраняли наклон туловища вперед, отклоняя все тело назад с опорой на пятки. После отталкивания палками руки мягко, замедленно, расслаб­ляясь движутся назад-вверх, ладонями вверх, и почти встречаются одна с другой над поясницей. Лишь после этого начинаются выпрямление туловища и вынос палок.

Одновременный толчок палками в бесшажном ходе должен быть доведен до автоматизма; в этом случае его легко включить как основ­ной, уже хорошо изученный элемент во все одновременные ходы. Овладение бесшажным ходом способствует также усвоению сильного толчка палкой и в попеременном ходе.

Ошибки: незаконченный толчок палками, руки не двигаются назад дальше уровня ног, палки зажаты в кулаках, туловище не участвует в толчке, мало наклоняется вперед, сгибается преждевре­менно (до наклона палок вперед); спина прогибается в пояснице, плечи как бы проваливаются между кистями рук, голова опущена вниз, преждевременное выпрямление туловища и высокое отбрасывание рук назад после толчка палками, значительное разгибание туловища назад в поясничном отделе при выносе палок.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше — с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Читайте по теме:

Бесшажный ход на лыжах техника

Техника классических ходов на лыжах

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

https://youtube.com/watch?v=e7lD9PMv8aQ%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

https://youtube.com/watch?v=NjvpYIZpD_Y%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

https://youtube.com/watch?v=O269C18EB-E%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

https://youtube.com/watch?v=D1-yJyWzEFw%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Оцените статью
VIPdisser.ru