Общая физическая подготовка
(ОФП), которая направлена на всестороннее
и гармоничное физическое развитие личности,
по непонятным причинам незаслуженно
мало изучается в методологических аспектах
физического воспитания, хотя во многих
научно-методических источниках ОФП характеризуется
в качестве фундамента для профессионального
спорта, а используемые в ней физические
упражнения оздоравливают и укрепляют
весь организм.
Не лишне вспомнить формулировку,
которая существовала в СССР, она и сегодня
актуальна, что физическое воспитание,
в частности ОФП, должно быть направлено
на формирование гармонично развитой,
общественно активной личности, сочетающей
в себе духовное богатство, моральную
чистоту и физическое совершенство
Глава 1. Цели, задачи
и средства общей физической подготовки.
Общая физическая подготовка
(ОФП) – включает разностороннее воспитание
его физической культуры, которое
не сводится к специфическим способностям,
проявляемым в избранном виде
спорта, но обусловливают успех спортивной
деятельности. ОФП должна строиться
согласно закономерностям переноса
тренировочного эффекта с подготовительных
упражнений на соревновательные действия
в избранном виде спорта.
Общая физическая подготовка
является основным, базовым видом
физического воспитания, реализующим
общеподготовительное направление системы
ФВ. Ее содержание, средства, методы и формы
организации занятий, направлены на создание
широкой базы физической подготовки (ФП)
для любого вида деятельности людей в
быту, спорте, и других видах деятельности.
Общая физическая подготовка
способствует повышению функциональных
возможностей, общей работоспособности,
является основой (базой) для специальной
подготовки и достижения высоких
результатов в избранной сфере
деятельности или виде спорта.
Общая физическая подготовка
определяет уровень и темпы развития
основных двигательных способностей человека.
Поэтому задачами общей физической
подготовки являются:
1. Укрепление здоровья, противодействие
неблагоприятным влияниям на человека
условий жизни, быта. Трудовой деятельности,
содержание отрицательного влияния процессов
старения;
2. Обеспечение всестороннего
и гармоничного физического развития
человеческого организма;
3. Создание базы для специальной
физической подготовленности к конкретному
виду деятельности: трудовой. Военной,
спортивной.
В содержании ОФП ведущую
роль играют естественные виды действий
и их вариации, сопутствующие человеку
на протяжении всей жизни. К ним относятся
различные виды и формы физической
рекреации, ритмическая гимнастика,
атлетическая гимнастика, могут использоваться
упражнения на различных тренажерах.
Необходимость широкого разнообразия
средств ОФП определяется тем, что
в сферу занятий физическими
упражнениями с общеподготовительной
направленностью вовлекаются почти все
контингенты населения.
Их популяризация и
внедрение в быт всего народа
имеют весьма важное значение для вовлечения
людей в систематические занятия ФУ, в
результате чего происходит укрепление
здоровья, повышение производительности
труда и рост спортивных достижений.
Следует учитывать особенности
занимающихся: их состояние здоровья,
возраста, уровня и степени разносторонности
физического развития, целевой установки
при занятиях общей физической подготовкой.
Задачи ОФП детей и
подростков, занимающихся спортом, будут
отличаться от тех, которые ставятся
в ОФП у юных спортсменов разрядников.
Задачи ОФП спортсменов в подготовительном
периоде спортивной тренировки будут
иметь свою специфику в зависимости
от вида спорта и уровня спортивного
мастерства.
Общая физическая подготовка
– это процесс совершенствования
двигательных физических качеств, направленных
на всестороннее и гармоничное физическое
развитие личности.
Основной целевой задачей
физической подготовки основного контингента
студентов является ОФП. Именно с
ориентацией на достижение минимально
необходимого уровня основных качеств
при ОФП в учебную программу для Вузов
по дисциплине «Физическая культура»
были введены научно разработанные тесты
и их оценки в очках:
•Тест на скоростно-силовую
подготовленность – бег 100 м;
•На силовую подготовленность-
подтягивание, пресс;
•На общую выносливость – 2
и 3 км.
С общей физической подготовкой
связано достижение физического
совершенства – уровня здоровья и
всестороннего развития физических
способностей, соответствующих требованиям
человеческой деятельности в определенных
исторически сложившихся условиях
производства и других сферах общественной
жизни.
Но даже достаточно высокая
общая физическая подготовленность
не всегда может обеспечить успех
в конкретной спортивной дисциплине
или в различных видах профессионального
труда. Это значит, что в одних случаях
требуется повышенное развитие силы, в
других – выносливости и так далее, то
есть, необходима специальная физическая
подготовка (СФП).
Целью общей физической подготовки
является:
1.Воспитание специальных физических
качеств;
2.Общее повышение уровня функциональных
возможностей организма;
3.Освоение необходимых двигательных
умений и навыков.
Задачами общей физической
подготовки будут:
1.Развитие всесторонних физических
качеств;
2.Расширение фонда двигательных
умений и навыков;
3.Воспитание трудолюбия, настойчивости,
интереса к ФУ
4.Укрепление сердечно-сосудистой
системы, дыхательной системы.
Глава 2. Средства
и методы общей физической подготовки.
К средствам физического
воспитания относятся физические упражнения,
оздоровительные силы природной
среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения —
это двигательные действия, по форме
и содержанию соответствующие задачам,
физического воспитания. Если в целях
спортивной тренировки используется бег,
то это естественное двигательное действие
приобретает рациональные формы. То
же самое можно сказать о любых
других двигательных действиях, которые’
возникли первоначально в сфере
труда и быта, а затем, видоизменяясь,
становились физическими упражнениями
— средствами физического воспитания.
Взаимосвязь физических упражнений
с физическим трудом заключается
в том, что, возникнув на основе трудовых
действий, упражнения стали средством
физкультурно-спортивной практики, подготовки
к труду. Число разработанных
и используемых в различных видах
спорта физических упражнений чрезвычайно
велико. Они существенно отличаются
друг от друга по форме, по содержанию
и по целевой направленности.
Оздоровительные силы природной
среды и гигиенические факторы
также являются средствами физического
воспитания. Такие природные факторы,
как солнечная радиация, свойства
воздушной и водной среды, служат,
средствами укрепления здоровья, закаливания
и повышения работоспособности
человека.
Оздоровительные силы природы
используются в процессе физического
воспитания в двух направлениях:
• как сопутствующие условия,
усиливающие воздействие физических
упражнений;
• при организации специальных
дозированных процедур.
Физические упражнения в
сочетании с естественными факторами
закаливания помогают повысить общую
устойчивость организма к ряду неблагоприятных
воздействий внешней среды.
Соблюдение гигиенических
правил в процессе физического воспитания
усиливает положительный эффект
физических упражнений. Требования гигиены
к режиму нагрузок и отдыха, питания
и внешних условий занятий, способствуют
эффективности проводимых физических
упражнений.
В процессе физического воспитания
применяются как общепедагогические
методы, так и специфические, основанные
на активной двигательной деятельности:
• соревновательный метод;
Метод регламентированного
упражнения предусматривает:
• твердо предписанную программу
движений;
• по возможности точное
дозирование нагрузки и управление
ее динамикой по ходу упражнений, четкое
нормирование места и длительности
интервалов отдыха;
• создание или использование
внешних условий, которые облегчали
бы управление действиями занимающихся.
Этот метод в физкультурно-спортивной
практике имеет множество вариантов
при общем, едином, целевом назначении:
обеспечить оптимальные условия
для усвоения новых двигательных
умений, навыков или направленное
воздействие на развитие определенных
физических качеств, способностей.
Игровой метод может быть
применен на основе любых физических
упражнений и не обязательно связан
с какими-либо играми — футбол, волейбол
и т. д.
К особенностям игрового метода
в частности относится «сюжетная»
организация игры: деятельность организуется
с замыслом, предусматривающим достижение
определенной цели. Игровой сюжет
обычно заимствован из реальной жизни.
Но игровой сюжет может создаваться
и специально, исходя из потребностей
физического воспитания или конкретных
задач того или другого занятия,
или как условная схема взаимодействия
играющих.
Игровой метод используется,
чтобы комплексно совершенствовать
двигательную деятельность в усложненных
или облегченных условиях, развивать
такие качества и способности, как
ловкость, быстрота ориентировки, находчивость,
самостоятельность, инициативность. При
умелом руководстве этот метод можно
применять для воспитания коллективизма,
сознательной дисциплины и других нравственных
психических качеств.
Соревновательный метод
используется как в относительно
элементарных формах, так и в самостоятельном
виде в качестве контрольно-зачетных
или официальных спортивных соревнований.
Основная черта соревновательного
метода — сопоставление сил занимающихся
в условиях упорядоченного соперничества
за первенство или высокое достижение.
Соревновательный метод
применяется при решении разнообразных
педагогических задач. Это прежде всего
совершенствование умений, навыков в усложненных
условиях для воспитания физических, морально-волевых
качеств. Фактор соперничества в процессе
состязаний создает особый эмоциональный
и физиологический фон, который значительно
усиливает воздействие физических упражнений
и способствует максимальному проявлению
функциональных возможностей организма.
Применять этот метод необходимо после
специальной предварительной подготовки.
Словесные и сенсорные
методы предполагают широкое использование
слова и чувственной информации.
Благодаря слову можно
сообщать необходимые знания, активизировать
и углубить восприятие, поставить
задание и сформулировать отношение
к нему учащихся, можно руководить
процессом выполнения задания, анализировать
и оценивать результаты, корректировать
поведение занимающихся.
В учебно-тренировочных занятиях
и соревнованиях слово может
быть использовано и выражено в форме:
• дидактического рассказа,
беседы, обсуждения;
• указаний и команд;
• словесного отчета и взаиморазъяснения;
• самопроговаривания, самоприказа,
основанных на внутренней речи.
Посредством сенсорных методов
обеспечивается наглядность, которая
в физическом воспитании понимается
весьма широко. Это не только визуальное
восприятие, но и слуховые, и мышечные
ощущения. Сенсорные методы могут
реализоваться в форме:
• показа самих упражнений;
• демонстрации наглядных
пособий;
• предметно-модельной и
макетной демонстрации;
• кино- и видеомагнитофонных
демонстраций;
• избирательно-сенсорной
демонстрации для воссоздания отдельных
параметров движений с помощью аппаратурных
устройств.
В общем перечне сенсорных
методов могут быть представлены:
• метод направленного
«прочувствования» движений, при котором
обращается внимание на мышечные ощущения
при различных вариантах выполнения двигательного
задания;
• метод ориентирования,
т. е. введение в задания предметных
ориентировок;
• методы лидирования и
текущего сенсорного программирования,
в которых часто используется
специальная электронная аппаратура,
нередко с обратной связью.
Глава 3. Оздоровительный
и профилактически эффект ОФП.
Еще до нашей эры физическая
подготовка была неотъемлемой частью
в определении состоянии здоровья человека.
Великий греческий мыслитель Аристотель
(IV в. до н.э.) в свое время напоминал обоздоровительном
и профилактическом значении физических
упражнений для здоровья. Он указывал,
что ничто так не истощает и не разрушает
организм человека, как продолжительное
физическое бездействие. С данным определением
невозможно не согласиться, особенно в
настоящее время, когда физический труд
современного человека составляет менее
1 %. Всем известно, что в результате недостаточной
двигательной активности организма нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные
природой и закрепленные в процессе жизнедеятельности,
что приводит к расстройству деятельности
сердечно-сосудистой и других систем,
нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных
заболеваний. Для успешного функционирования
человеческого организма и сохранения
хорошего здоровья необходима определенная
норма двигательной активности, которую
возможно приобрести в результате выполнения
физических упражнений, входящих в
состав структуры ОФП. В этой связи
возникает вопрос о так называемой доступной
двигательной активности, то есть физические
упражнения, выполняемые в процессе учебных
занятий и в быту (самостоятельные занятия).
К таким двигательным упражнениям относятся
беговые, силовые, упражнения в гибкости
и ловкости.
Именно динамика ЧСС позволяет
учитывать эффективность используемых
физических упражнений в качестве ОФП
в реализации оздоровительной и практической
цели. Поэтому каждое физическое упражнение
должно иметь психофизическое обоснование,
то есть упражнение, направленное на оздоровление
или профилактику, составляется с учетом
индивидуально личностного уровня развития
организма.
Факторы, указанные автором,
непосредственно имеют отношение к оздоровительным
и профилактическим оценочным элементам,
которые зависят от уровня развития функции
двух основных висцеральных систем –
дыхательной и сердечно-сосудистой. Например,
у здорового человека в состоянии покоя
дыхание становится более редким и глубоким,
снижается уровень дыхания, уменьшается
минутный объем дыхания на фоне возрастания
коэффициента использования кислорода.
Общая физическая подготовка
не только укрепляет и оздоравливает организм,
но и повышает его функциональные возможности
и работоспособность (умственный труд
студента), обеспечивает оптимальное
развитие и формирование развивающегося
студенческого организма. Физические
упражнения, составляющие ОФП, с
успехом применяются для профилактики
и комплексного лечения больных различными
заболеваниям в области лечебной физической
культуры.
Известно, что современная
лечебная физическая культура имеет твердые
клинико-физиологические основы и продолжает
развиваться. В результате многочисленных
научно-экспериментальных исследований,
которые проводились последние годы, доказан
высокий уровень эффективности лечебной
физкультуры, применяемой в процессе профилактики
различного рода заболеваний. Главная
задача лечебной физической культуры
заключается в восстановлении доминанты
моторики, то есть нормального стереотипа
всей жизнедеятельности организма.
Таким образом, использование
физических упражнений в структуре ОФП
предупреждает нарушение здоровья, которое
развивается в результате недостаточной
моторной активности человека (студента).
Особенно это относится к таким заболеваниям,
как простуда, невроз, ожирение, болезни
сердечно-сосудистой системы, органов
дыхания, пищеварения и др.
Сравнительный анализ, который
проводится на кафедре физического воспитания,
свидетельствует, что занятия по общей
физической подготовке студентов проводятся
по специальной учебной программе в специальных
медицинских группах, организованных
на кафедре, и способствуют уменьшению
проявлений патологического процесса
и ускорению адаптации организма к возрастающим
физическим нагрузкам. Эти прогрессирующие
сдвиги необходимо рассматривать как
показатель улучшения здоровья и повышения
работоспособности студентов, имеющих
отклонения в состоянии здоровья, что
позволяет утверждать о положительном
эффекте физических упражнений как профилактических
мероприятий. 19
Профилактика – совокупность
мероприятий по предупреждению заболеваний.
Там же дано современное понятие о профилактике,
которая включает систему комплексных
мероприятий, имеющих целью устранение
факторов, временно действующих на здоровье
людей, а также обеспечение все-стороннего
развития физических и духовных сил человека.
Главной задачей оздоровительной
профилактики является создание оптимальных
условий, направленных на укрепление здоровья,
повышение трудовой активности, отдыха,
физической культуры и т.п. Естественно,
в основе этих мероприятий, по нашему мнению,
лежит общая физическая подготовка, причем
она должна проводиться с учетом личностных
свойств и типа темперамента. Двигательная
активность личности зависит от степени
темперамента, который, представляет
собой психическое свойство личности,
характеризирующее динамические особенности
психической деятельности, функционирование
психических процессов человека(студента),
их силу, скорость возникновения и настройки.
В процессе проведения оздоровительно-профилактических
мероприятий необходимо использовать
личностные качества носителя сознания
и самосознания. Поэтому самосознание
– это уровень развития сознания человека,
который является основным в процессе
оздоровительно — профилактических мероприятий
таких, как физические упражнения. и состоянии
здоровья человека.
Одним из реабилитационных
мероприятий в целях оздоровления организма,
по мнению многих ученых, является
общая физическая подготовка. Реабилитация,
в медицине – это комплекс медицинских,
педагогических, профессиональных
мер, направленных на восстановление
здоровья и трудоспособности лиц с ограниченными
физическими и психическими возможностями
в результате заболеваний и травм.
Оздоровительно-реабилитационная
физическая культура, в основе которой
находятся двигательные упражнения из
структуры общей физической подготовки,
должна осуществляться строго по индивидуальной
программе как по видам двигательной деятельности,
так и по объему дозировки в зависимости
от категории и тяжести полученных травм
или болезни. Правильная диагностика болезни
или травм позволяет выбрать комплекс
физических упражнений, которые в большей
степени способствуют процессу оздоровительно-реабилитационного
восстановления организма. Оздоровительно-реабилитационная
физическая культура представляет собой
комплекс мероприятий, направленных на
лечение или восстановление функциональных
возможностей организма человека в связи
с заболеванием или временной утратой
работоспособности, вызванной в результате
травмы.
В современном обществе остро
стоит вопрос формирования осознанной
потребности в занятиях физической
культурой, ведении здорового образа
жизни. Особенно остро стоит этот
вопрос в процессе образования студентов
вузов, поскольку именно в этом возрасте
происходит самоопределение, выбор
идеалов, примеров для подражания и
как следствие закладывается
фундамент для формирования тех
ценностей личности, которые будут
определять дальнейшую жизнедеятельность
студентов. Потенциальные возможности
физической культуры настолько велики,
что способны стать основой при
решении самых сложных задач
в нашей жизни.
Физическая культура и
спорт всегда рассматривались и
ценились в нашем обществе достаточно
высоко. В настоящее время, когда
наша страна переживает серьезный социально-демографический
кризис, когда российский народ вырождается,
когда смертность превышает рождаемость,
проблемы формирования здорового образа
жизни россиян становятся сверхактуальными.
Нам необходимо весь тот
огромный потенциал физической культуры
и спорта в полной мере использовать
на благо процветания России. Это
наименее затратные и наиболее эффективные
средства форсированного морального и
физического оздоровления нации.
Способ достижения гармонии
человека один — систематическое выполнение
физических упражнений. Кроме того,
экспериментально доказано, что регулярные
занятия физкультурой, которые рационально
входят в режим труда и отдыха,
способствуют не только укреплению здоровья,
но и существенно повышают эффективность
учебной деятельности.
1. Большая советская энциклопедия.
3-е изд. – М. : Сов. энцикл., 1975.
2. Зимкин, Н. В. Физиологическая
характеристика силы, быстроты и выносливости
/ Н. В. Зимкин. – М. : Изд-во ФС, 1956.
3. Кабачков В. А., Полиевский
С. А. Профессионально-прикладная физическая
подготовка учащихся в средних ПТУ. М.,
Высшая школа, 1982.
5. Куколевский, Г. М.
Основы спортивной медицины / Г. М. Куколевский,
Н. Д. Граевская. – М. : Медицина, 1971.
6. Коробков А. В., Головин В. А.,
Масляков В. А. Физическое воспитание.
М.: Высш. школа, 1983
7. Коц Я. М. Спортивная физиология.
М.: Физкультура и спорт, 1986
8. Колесников В. Ф. Физическое
воспитание. Л., 1985
10. Рафин А. Я. Физическая культура.
М., 1989
11. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов технических
вузов. М., Высшая школа, 1985.
12. Улькин В. Н. Физическая подготовка.
Минск, 1991
Кафедра
Физической культуры
Реферат
на тему:
Общая
физическая и спортивная
подготовка
Выполнила:
студентка группы Ф-203
Тольятти,
2009 г.
Глава I. Общая
физическая подготовка.
Глава II. Физические
нагрузки.
Глава III. Возможность
и условия коррекции физического развития.
1.1
Понятие ОФП, ее задачи
и цели.
Общая
физическая подготовка (ОФП) — это
процесс совершенствования двигательных
физических качеств, направленных на всестороннее
и гармоничное физическое развитие
человека.
ОФП
способствует повышению
функциональных возможностей,
общей работоспособности, является основой
(базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в
избранной сфере деятельности
или виде спорта. Перед ОФП могут быть
поставлены следующие задачи:
— достичь
гармоничного развития мускулатуры тела
и соответствующей силы мышц;
— приобрести
общую, выносливость;
— повысить
быстроту выполнения разнообразных движений,
общие скоростные способности;
— увеличить
подвижность основных суставов, эластичность
мышц;
— улучшить
ловкость в самых разнообразных (бытовых,
трудовых, спортивных) действиях, умение
координировать простые и сложные движения;
— научиться
выполнять движения без излишних напряжений,
овладеть умением расслабляться.
С
общей физической подготовкой связано
достижение физического совершенства
– уровня здоровья и всестороннего
развития физических способностей,
соответствующих требованиям человеческой
деятельности в определенных
исторически сложившихся условиях
производства, военного дела
и других сферах общественной жизни.
Конкретные принципы и показатели
физического совершенства всегда определяются
реальными запросами и условиями жизни
общества на каждом историческом этапе.
Но в них также всегда присутствует
требование к высокому уровню здоровья
и общей работоспособности. При
этом следует помнить, что
даже достаточно высокая
общая физическая подготовленность
зачастую не может обеспечить
успеха в конкретной
спортивной
дисциплине или в различных видах
профессионального труда. А это
значит, что в одних случаях требуется
повышенное развитие выносливости,
в других — силы и т.д., т.е. необходима
специальная подготовка.
Специальная
физическая подготовка —
это процесс воспитания физических
качеств, обеспечивающий
преимущественное развитие
тех двигательных способностей, которые
необходимы для конкретной спортивной
дисциплины (вида спорта) или вида трудовой
деятельности.
Специальная
физическая подготовка весьма
разнообразна по своей направленности,
однако все ее виды можно свести к двум
основным группам:
— спортивная подготовка;
— профессионально-прикладная физическая
подготовка.
как
разновидность специальной
физической подготовки.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка – разновидность
СФП, оформившаяся в самостоятельное направление
физического воспитания и нацеленная
на психофизическую подготовку человека
к продуктивной трудовой деятельности.
В процессе профессионально-прикладного
использования физической подготовки
решаются как задачи повышения работоспособности,
так и задачи укрепления здоровья, профилактики
профессиональных заболеваний, предупреждения
травматизма, улучшения общего и эмоционального
состояния человека. Опираясь на данные
профессиограмм, определяются задачи,
средства и методы ППФП, рекомендуются
целесообразные коррективы в общей физической
подготовке и формы направленного использования
средств физической культуры непосредственно
в оптимизации режима и организации труда.
1.4
Спортивная подготовка,
ее цели и задачи.
Спортивная
подготовка (тренировка) — это
целесообразное использование знаний,
средств, методов и условий, позволяющее
направленно воздействовать на развитие
спортсмена и обеспечивать необходимую
степень его готовности к спортивным
достижениям.
В
настоящее время спорт развивается
по двум направлениям, имеющим различную
целевую направленность, — массовый спорт
и спорт высших достижений. Их цели
и задачи отличаются друг от друга,
однако четкой границы между
ними не существует из-за естественного
перехода части тренирующихся
из массового спорта в «большой» и
обратно.
Цель
спортивной подготовки в сфере массового
спорта — укрепить здоровье,
улучшить физическое состояние и активный
отдых.
Цель
подготовки в сфере спорта высших
достижений — добиться максимально
высоких результатов в соревновательной
деятельности.
Однако,
что касается средств, методов,
принципов спортивной подготовки
(тренировки), то они аналогичны как в
массовом спорте, так и в спорте
высших достижений. Принципиально
общей является и структура
подготовки спортсменов, тренирующихся
и функционирующих в сфере массового
спорта и спорта высших достижений.
1.5.
Структура подготовленности
спортсмена.
Структура
подготовленности спортсмена включает
технический, физический, тактический
и психический элементы.
Под
технической подготовленностью
следует понимать степень
освоения спортсменом техники системы
движений конкретного вида спорта.
Она тесно связана с физическими,
психическими и тактическими
возможностями спортсмена, а также
с условиями внешней среды.
Изменения правил соревнований,
использование иного спортивного инвентаря
заметно влияет на содержание технической
подготовленности спортсменов.
В
структуре технической подготовленности
всегда присутствуют так называемые
базовые и дополнительные движения.
К
базовым относятся движения и
действия, составляющие основу
технической оснащенности данного
вида спорта. Освоение базовых
движений является обязательным
для спортсмена, специализирующегося
в данном виде спорта.
К
дополнительным относятся второстепенные
движения и действия, элементы
отдельных движений, которые не нарушают
его рациональность и в то же время
характерны для индивидуальных особенностей
данного спортсмена.
Физическая
подготовленность — это возможности
функциональных систем организма.
Она отражает необходимый уровень
развития тех физических
качеств, от которых зависит соревновательный
успех в определенном виде спорта.
Тактическая
подготовленность спортсмена зависит
от того, насколько он овладеет
средствами спортивной тактики
(например, техническими приемами,
необходимыми для реализации выбранной
тактики), ее видами (наступательной,
оборонительной, контратакующей)
и формами (индивидуальной,
групповой, командной).
Психическая
подготовленность по своей структуре
неоднородна. В ней можно выделить
две относительно самостоятельные
и одновременно взаимосвязанные
стороны: волевую и специальную психическую
подготовленность.
Волевая
подготовленность связана
с такими качествами,
как
целеустремленность
(ясное видение перспективной
цели), решительность и смелость
(склонность к разумному риску
в сочетании с обдуманностью
решений), настойчивость и упорство (способность
мобилизовать функциональные резервы,
активность в достижении
цели), выдержку и самообладание
(способность управлять своими
мыслями и действиями в
условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность.
Некоторые их этих качеств могут быть
изначально присущи тому или другому
спортсмену, но большая их часть воспитывается
и совершенствуется в процессе
регулярной учебно-тренировочной работы
и спортивных соревнований.
ЭПП Гусева к теме 14.docxЭПП Гусева к теме 8.docxАткинс реферат.docxДидактические игры по теме Мебель.docxПрактическое задание Общая психология.docк теме 3 Степанова А В. В2.docxПСИХОЛОГИЯ МЕНЕДЖМЕНТА реферат.docxСр культурология по теме 1.1.docxПроверочная работа по теме _Имя прилагательное_ 2 класс.docx1Финансы общая теория финансов.doc
образования и науки Приморского края
краевое государственное бюджетное
профессиональное образовательное учреждение
«Спасский индустриально- экономический колледж»
«Общая физическая подготовка, её цели и задачи»
Работу выполнила студентка
Специальность: 40.02.01 Право и организация социального обеспечения
Мирошниченко Кристина Александровна
Руководитель: преподаватель физической культуры Суханова Ольга Юрьевна
Уже давно известно, что человеку необходимо много двигаться, чтобы быть здоровым. Это могут быть утренние пробежки, зарядка, гамнастика, легкая атлетика или даже бокс. На организм человека положительно влияет физическая нагрузка, независьмо от того, что он выбрал. Будь то серьезные занятия определенном видом спорта или же простое поддержание мышц в тонусе.Данная тема актуальна в современном мире, в котором все боьше людей работают на «сидячей» работе, плохо заботятся о своем здоровье. Это ведет к различным заболеваниям, таких как : ожирение, гиподинамия, то есть нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
1 Развитие всех групп мышц и физических качеств
Основой общей физической подготовки является сбалансированный комплекс физических упражнений, разностороннего воздействия. Наибольшее количество данных упражнений представляет легкая атлетика, которую по праву считают «Королевой спорта».Занятия ОФП способствуют гармоничному развитию организма, увеличению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена, стимулируют восстановительные процессы.В профессиональном спорте хорошая общая физическая подготовка даёт преимущество перед соперником, позволяет легче и качественнее переносить максимальные нагрузки в выбранной специализации, а также снижает риск травматизма.В повседневной жизни ОФП залог здоровья человека, его красоты, психической и эмоциональной устойчивости, крепкого иммунитета и успешной трудовой деятельности.Регулярные физические занятия замедляют процесс старения организма, увеличивая выработку гормонов «молодости», что позволяет с легкостью преодолевать тяжелые жизненные ситуации.
Рассмотрим основные физические качества, развиваемые в нашей Школе посредством
Силу человека принято определять как способность преодолевать внешнее сопротивления или противодействовать ему за счет мышечных усилий.В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины — такой режим работы называется статическим или изометрическим и с изменением длины — в динамическом режиме. При уменьшении длины имеет место преодолевающий, и ли миометрический режим работы, при удлинении — уступающий, или плиометрический.
Под быстротой понимается совокупность свойств, характеризующих скоростные способности человека. Обычно выделяют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным относят: время простой реакции, время одиночного движения и частоту односуставных движений. К комплексным формам проявления быстроты следует отнести: время сложной реакции (реакции на движущийся объект и реакции выбора) и частоту многосуставных движений. Известно, что скоростные проявления мало зависимы или вовсе не зависимы друг от друга, это значит что спортсмен может обладать прекрасной реакцией, но медленно двигаться по дистанции и т. д. 4
Способность выполнять работу без изменения ее параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т. д.) называется выносливостью. Если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять ее без изменения параметров называют общей выносливостью, если работа носит специфический характер — специальной.
Под ловкостью понимают, во-первых, способность осваивать двигательные действия, во-вторых, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
1.5.Способность к расслаблению
Различают три вида напряженности мышц: тоническую, скоростную и координационную. Тоническая напряженность мышц отмечается при повышенном тонусе мышц в состоянии покоя. Скоростная напряженность возникает при высоком темпе движения в силу того, что мышца не успевает расслабляться. Координационная напряженность возникает как следствие повышенной напряженности мышц при недостаточно совершенном выполнении технических приемов.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышениюфункциональных возможностей, общей работоспособности, является основой(базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. Средствами ОФП являются физические упражнения (бег, плавание, спортивные и подвижные игры, лыжныйспорт, велоезда, упражнения с отягощениями и др.), оздоровительные силыприроды и гигиенические факторы. С общей физической подготовкой связано с достижением физического совершенства — уровня здоровья и всестороннегоразвития физических способностей, соответствующих спортивной, военной,профессиональной и иной деятельности. Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем,что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительнойнаправленностью вовлекаются практически все слои населения — от младенческого до пожилого возраста.
Цели и задачи ОФП
Цель ОФП – повышение функциональных возможностей и общей работоспособности организма.
ОФП является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.
Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах спорта, содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок успеха в самых различных видах деятельности. ОФП строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка .Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень которой имеет свою структуру и свои специфические особенности .Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается бе сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а Иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.
Общая физическая подготовка способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.Самостоятельная подготовка студентов осуществляется в процессе внеучебной работы по физической культуре и спорту. Основными ее средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т. п.
1. Белов В.И. Молодость до ста лет. / Энциклопедия здоровья. 1993г.
2. Биологические и педагогические аспекты выносливости //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972, №8, с. 29-33.
3. Желязков Ц.О. сущности спортивной формы. //Теория и практика физической культуры, 1997, № 7.
4. Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК. — М.: Физическая культура и спорт, 1967
5. Коваленко В. А.. 2000г. Физическая культура: Учебное пособие
6. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
7. Коц Я.М., Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986.
8. Малиновский С.В. Тактическая подготовка в спортивных играх.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 167 с.
9. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1977.
10. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. — М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с.
11. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. — М.: ФиС,1959, 128 с
12. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. -М.: ФиС, 1969.
13. Родионов А.В. Психологические основы тактической деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры.- 1993.- N 2.- с. 7-9
14. Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Физиология активности Н.А.Бернштейна как основа теории технической подготовки в спорте // ТиПФК. № 11,1996.-С.58-62.
