Как терминологически правильно называется прыжок через козла

В гимнастике
терминология имеет огромное значение,
так как на занятиях различными ее видами
применяются специально раз­работанные
упражнения, многие из которых отличаются
от естест­венных, привычных,
встречающихся в повседневной деятельности
человека.

Терминология
облегчает общение между специалистами
гим­настики и занимающимися. Нельзя
обучать гимнастическим уп­ражнениям,
не зная точного их названия. В учебном
процессе краткие слова — термины —
оказывают существенное влияние на
формирование двигательных навыков.
Они способствуют лучшей настройке на
выполнение упражнений, сокращают сроки
овладе­ния ими и делают учебно-тренировочный
процесс более компакт­ным и
целенаправленным. Сказанное подтверждается
специальными исследованиями *.

Терминология в
широком смысле — это раздел лексики,
кото­рый охватывает термины различных
отраслей производства, науки, искусства,
общественной жизни и др. В более узком
смысле — система терминов какой-либо
научной дисциплины, области искус­ства
или отрасли техники.

Гимнастическая
терминология
—
это система спе­циальных
наименований (терминов), применяемых
для краткого обозначения гимнастических
упражнений, общих понятий, назва­ний
снарядов, инвентаря, а также система
правил образования и применения условных
сокращений и формы записи упражнений.
Под термином в гимнастике принято
понимать краткое (по воз­можности
однословное) условное обозначение
какого-либо дви гательного действия
(упражнения), понятия или снаряда.

ТРЕБОВАНИЯ,
ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ТЕРМИНОЛОГИИ

От слов общепринятой
лексики термины
отличаются точнс стью и специализированностью
своего значения. Слова, становяс
терминами, приобретают необходимую
однозначность. Например слова-термины:
вход, наклон, выпад, мост, оборот, спад,
вис, упор и др. При этом термины не только
обозначают то или иное поня­тие,
действие, но и уточняют его, отделяя от
смежных.

К терминам
предъявляются определенные требования:

Упражнения в лазании, их характеристика, место в уроке

Лазание —
циклическое движение. В лазании и
слезании с лесенки имеется кратковременная
повторяемость элементов движений,
похожих на ходьбу. Лазание осуществляется
посредством поочередного движения рук
и ног с опорой каждой ноги на рейки
лестницы и задержкой обеих ног на них.

Лазанье выполняется
в смешанном висе и в висе на одних руках.
На занятиях следует чередовать эти
способы, учитывая их преимущественное
воздействие на мышцы рук и плечевого
пояса или ног. Кроме того, при лазанье
в смешанном висе значительно улучшаются
условия для дыхания.

Упражнения в
лазанье развивают силу, ловкость,
смелость, повышают у занимающихся
уверенность в своих силах, совершенствуют
координационные способности.

Лазанье в смешанном
висе и упоре

Упражнения в
лазанье на гимнастической стенке:

а) лазанье вверх,
вниз, передвижение в стороны с поочерёдным
перехватом руками и переступанием
ногами;

б) то же, но с
одновременным перехватом руками;

в) передвижение
прыжками вверх, вниз и в стороны с
перехватами (со страховкой);

г) лазанье спиной
к стенке.

Существует три
способа лазанья в смешанном висе по
вертикальному канату: лазанье в висе
на согнутых руках и лазанье в три и два
приёма.

Лазанье в три
приёма.

И.п. – вис на
прямых руках.

1 – согнуть ноги
вперёд и захватить канат стопами
(подъёмом одной и пяткой другой ноги).
Можно закреплять канат петлёй. В этом
случае он должен проходить снаружи
бедра и голени одной ноги и прижиматься
внутренней частью стопы (способ захвата
каната зависит от его жёсткости и
толщины: тонкий и мягкий канат можно
захватывать петлёй).

2 – не ослабляя
захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь)
и согнуть руки.

3 – поочерёдно
перехватить руки вверх и принять и.п.,
не отпуская захвата каната ногами.

Лазанье в три
приёма применятся в занятиях с детьми
среднего школьного возраста, т.к.
нагрузка падает не только на мышцы рук
и плечевого пояса, но и на мышцы ног.
При обучении этому способу лазанья
целесообразно хорошо усвоить приёмы
лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения
усвоения приёмов лазания на канате
можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате
на прямых руках и раскачивание в висе
(вис после толчка ногами или небольшого
разбега).

2. Разучивание
захвата ногами, сидя на скамейке.

3. Захват ногами
каната в положении виса на прямых руках.

4. Из виса сидя на
полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь
пятками о пол, вис лёжа на согнутых
руках.

Лазанье в два
приёма.

Существуют два
варианта лазанья по канату в два приёма.

И.п. – вис на
прямой руке, другая рука держит канат
на уровне подбородка.

1 – сгибая ноги
вперёд, захватить канат, как при лазанье
в три приёма.

2 – разгибая ноги
(отталкиваясь), подтянуться на одной
руке, а другой перехватить канат вверху.

1 – подтягиваясь
на руках, согнуть ноги и захватить ими
канат.

2 – разгибая ноги
(отталкиваясь), перехватить канат
руками, т.е. перейти в вис на прямых
руках.

Этот способ лазанья
координационно не сложен, поэтому при
достаточной физической силе овладеть
им несложно. Кроме основных способов
можно использовать лазанье по канату,
опираясь о стенку, лазанье по двум
канатам – руками по одному, ногами по
другому или одна рука на одном, другая
на другом, а ноги захватывают один или
два каната сразу.

Ребенок овладевает
следующими видами лазания: подлезание,
перелезание, пролезание, ползание на
четвереньках по горизонтальной и
наклонной плоскости (на полу, на
гимнастической скамейке), лазание по
вертикальной (гимнастической) стенке,
стремянке, веревочной лесенке, канату
и шесту. I Физиологическую основу лазания
определяет формирование системы
координированной деятельности ребенка.
Лазание способствует познанию ребенком
окружающей среды. Ползая на четвереньках,
ребенок снимает отягощение с позвоночника,
что способствует укреплению
опорно-двигательного аппарата. i Лазание
является сложным условным рефлексом,
вырабатываемым в процессе многократных
повторений. Оно вовлекает в работу
значительную массу мышц и повышает
функциональную деятельность всего
организма ребенка, а также помогает
формированию правильной осанки.

Лазание
характеризуется попеременным сокращением
и расслаблением мышц, что позволяет
восстанавливать энергетические затраты
на движение и более длительно проявлять
физическое усилие. Упражнения в лазании
улучшают координацию движений,
способствуют совершенствованию функций
дыхания и кровообращения, повышают
обмен веществ.

Ежедневное
упражнение в лазании обеспечивает
ребенку необходимый жизненный навык
и воспитывает координацию движений.
Для этого рекомендуется в групповых
комнатах устанавливать гимнастические
лестницы хотя бы в один пролет, а на
участке — трибуны с вышками, заборчики,
стойки с канатами и шестами. В процессе
лазания воспитываются необходимые
волевые качества: смелость, решительность,
сообразительность.

Опорные прыжки

Прыжок
ноги врозь через гимнастического козла
в длину. С
разбега, напрыгнув на мостик, оттолкнуться
ногами; в полете поднять таз и выполнить
энергичный толчок руками от козла,
одновременно подавая плечи вперед, в
момент толчка развести ноги в стороны,
выпрямиться в тазобедренных суставах
до слегка прогнутого положения (рис.
15).

а)
прыжки на месте и в движении с разведением
ног в стороны;

б)
из положения упор лежа отталкиваться
носками, разводя ноги в стороны;

в)
прыжки через гимнастического козла с
постепенным отодвиганием мостика.

Прыжок
согнув ноги через гимнастического козла
в ширину. После
быстрого разбега напрыгнуть на мостик.
Отталкиваясь ногами от мостика и руками
от козла, поднять таз, сгибая ноги в
тазобедренных суставах. В полете
сохранить согнутое положение тела, а
затем энергично разогнуться, руки
вверх-наружу (рис. 16).

а)
прыжки на месте и в движении с подтягиванием
коленей к груди (положение группировки);

б)
вскок на гимнастического козла в упор
присев, с последующим толчком руками и
соскоком прогнувшись;

в)
то же в быстром темпе без остановки.

Прыжок
ноги врозь через гимнастического коня
в длину (толчком
о дальний конец коня). Для выполнения
прыжка требуется энергичный разбег и
сильный толчок ногами и руками. Руки
ставятся значительно впереди туловища.
Разведение ног начинается одновременно
с толчком руками и сгибанием тела в
тазобедренных суставах; таз перемещается
вверх (рис. 17).Подводящие
упражнения:

а)
прыжки ноги врозь прогнувшись с высоты
50-100 см;

б)
прыжки ноги врозь на месте с опорой
руками о снаряд;

в)
из приседа на ближнем конце гимнастического
коня прыжок ноги врозь (толчком руками
о дальний конец коня).

Помощь
и страховка: стоять спереди снаряда (у
места приземления) и держать обучаемого
под грудь и за руку выше локтя.

Акробатические упражнения

Кувырок
вперед. Из
упора присев, разгибая ноги, переставить
руки вперед, наклонить голову;
переворачиваясь с касанием пола
лопатками, сгруппироваться; перекатом
вперед перейти в упор присев и встать
(рис. 18).

Переставляя
руки вперед, надо полностью выпрямить
ноги; подавая плечи вперед, следует
наклонить голову на грудь, переворачиваясь
через голову, необходимо сгруппироваться,
захватывая руками середину голеней.

а)
из положения лежа на спине, согнувшись,
перейти в сед в группировке или в упор
присев;

б)
из упора стоя ноги врозь кувырок, не
касаясь головой опоры (ноги прямые).

Кувырок
назад. Из
упора присев ноги врозь перекатом на
пятки сгруппироваться; сесть, наклонив
голову вперед. Быстро перекатиться
назад, при касании лопатками мата упор
руками сзади (на уровне головы), выпрямить
руки; переворачиваясь через голову,
перейти в упор присев. Перекат назад в
группировке необходимо выполнять
быстро; закончив перекат, надо опереться
ладонями за плечами, не касаясь
предплечьями опоры; при переворачивании
следует быстро выпрямить руки.

а)
из упора присев перекат назад и вперед
в группировке; б) из седа ноги врозь и
из упора присев перекат назад с опорой
руками за головой; возвращение в и.п.

Стойка
на лопатках. Закончив
перекат назад, упереться ладонями в
поясницу и, разгибаясь, выпрямить тело
так, чтобы туловище и ноги были на одной
прямой. При упоре ладонями в поясницу
локти отвести назад; полностью разогнуться
в тазобедренных суставах.

Стойка
на голове. Из
упора присев, опираясь о пол головой
(между лобной и теменной частью), толчком
поднять таз и ноги; выпрямиться, сохраняя
равновесие. Массу тела равномерно
распределить на руки и голову (рис. 19).

Между
точками опоры (руками и головой) условно
обозначается равносторонний треугольник;
в стойке тело прямое.

а)
руки на ширине плеч, пальцы врозь;
упереться головой и руками в возвышение
(горку из 3-4 матов);

б)
из упора присев (руки на возвышении),
упираясь головой, разогнуть ноги в
коленях, не отрывая носков; обозначить
стойку на голове;

в)
из упора присев (руки на возвышении)
стойка на голове в группировке.

Помощь
и страховка: стоя сбоку, поддерживать
обучаемого под спину и голени.

Стойка
на руках. И.п.
— руки вперед-кверху. Сделав широкий
выпад, наклониться вперед с опорой
руками на ширине плеч. Махом одной и
толчком другой ногой выйти в стойку на
руках. Соединив ноги и сохраняя равновесие,
выпрямиться (рис. 20).

При
опоре руками держать пальцы врозь; в
стойке на руках максимально вытягиваться,
не прогибаясь; присоединять толчковую
ногу к маховой как можно позже.

а)
выпад вперед с опорой прямыми руками о
пол;

б)
в выпаде махом одной и толчком другой
сменить положение ног;

в)
стойка на руках с поддержкой или с опорой
ногами о стенку.

Помощь
и страховка: стоя сбоку, использовать
прием проводки по движению.

Переворот
в сторону. Стоя
лицом по направлению движения с махом
руками и толчком ногой быстро наклониться
вперед; поочередно опираясь руками,
выйти в стойку на руках (ноги врозь); не
задерживаясь в стойке на руках, опустить
маховую ногу в сторону; встать в стойку
ноги врозь, руки в стороны (рис. 21).

Опираться
руками поочередно на одной линии,
разводить ноги шире в стойке на руках
и не прогибаться. Подводящие упражнения:

а)
наклониться в сторону согнутой ноги с
последующим выпрямлением туловища и
ноги, руки вверх;

б)
стойка на руках с опорой ногами о мат,
подвешенный к стене;

в)
стойка на руках (ноги врозь) с поворотом;

г)
стойка на руках (ноги врозь) и опускание
в сторону.

Помощь
и страховка: стоя сзади обучаемого,
придерживать его на уровне пояса.

Гимнастические прыжки комплексно воздействуют на тело, повышая тонус мышц, гибкость и развивая чувство равновесия. Для выполнения опорных прыжков используется снаряд, который многим знаком из школьных уроков физкультуры. Козла или коня можно найти в большинстве спортивных залов, поэтому ничто не мешает вам освоить данное движение. Научиться выполнять прыжок через козла или коня может практически каждый, вне зависимости от возраста и степени спортивной подготовки.

Воздействие на организм

Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.

Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Фазы выполнения прыжка

В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.

Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.

Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:

На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую. Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение. Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин.

Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.

Предварительная разминка

Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.

После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.

Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.

Техника выполнения упражнения

Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.

Разбег

Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.

Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:

Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.

Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу.

Отталкивание ногами

Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.

После приземления начинается новая фаза – толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.

Полёт и касание снаряда руками

В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.

Толчок включает в себя 3 стадии:

Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.

Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

В гимнастике существует несколько обязательных базовых элементов. Одним из таких является прыжок через такой спортивный инвентарь как козел. Он обязательно включается в школьную программу, а также в программу подготовки гимнастов. В отличие от многих базовых элементов прыжок через козла требует хорошей физической формы, отличной координации и знания правильной техники выполнения.

Кажущаяся простота упражнения многим кажется обманчивой, но она дает множество преимуществ. В спортивной гимнастике его выполнение обязательно, поскольку прыжки относятся к соревновательным элементам.

Преимущества выполнения прыжков через козла:

Опорный прыжок через козла представляет собой надежный плацдарм для технического и физического освоения более сложных элементов. Это обусловлено той подготовкой, которую выполняет каждый для совершения упражнения.

Учебный видиоклип. Прыжок через козла

Фазы выполнения опорного прыжка

Козел используется для выполнения самых различных типов прыжков через козла и коня. Разница не отменяет того факта, что все они выполняются по схожей механике. Фазы у всех абсолютно одинаковые. Если освоить хотя бы один прыжок, другой будет даваться очень легко.

Фазы выполнения опорного прыжка через козла:

Каждая отдельная фаза должна выполняться максимально четко и технично. Только таким образом можно совершить быстрый прыжок.

Подготовка перед выполнением

Подготовка к прыжку через козла предполагает обязательную разминку. Она позволяет не просто размяться перед упражнением, но и улучшить освоение техники выполнения прыжка.

Разминка состоит из несколько этапов:

Разминка непосредственно перед выполнением упражнения состоит из полного комплекса движений. Начинается с кистей рук, шеи, плеч и постепенно переходит на разминку стоп. Растяжка на данной стадии не требуется. Почему? Она негативно влияет на результат и повышает риск получения травмы.

Подводящие упражнения перед выполнением опорного прыжка через козла .

Техника выполнения прыжка через козла

Фазы выполнения прыжка напрямую зависят от того, в каком положении находится снаряд.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

В подобном прыжке ноги расставлены врозь, а сам прыжок осуществляется в следующем порядке:

Данный вариант прыжка через козла считается самым простым вариантом. Он идеально подходит для последующего выполнения более сложных элементов. Такой прыжок возможен только тогда, когда козел установлен в длину.

Техника выполнения опорного прыжка через гимнастического козла в длину а, так же прыжок ноги врозь

Прыжок через козла установленного в ширину

Когда козел устанавливается в ширину, ноги складываются вместе и переводятся вперед. Фаза приземления одинаковая везде. Сама техника выполнения приземления независимо от техники прыжка одинаковая.

Если же выполняют безопорный прыжок, трамплин может использоваться или нет. Сначала выполняют мощный длинный разбег с отталкиванием, а затем осуществляется перелет коня без переноса центра тяжести на руки. Считается гораздо более сложным, нежели иные виды.

Прыжки через коня и козла как в ширину, так и в длину — это те упражнения, с которых начинает свой путь каждый гимнаст. Они присутствуют в школьной программе, а также используются на самых разных турнирах. Опорный прыжок включен даже в программу Олимпийских игр. Эти упражнения используют как специализированные движения, а также для развития общей физической подготовки.