практическая работа 1.pdfконтрольная работа Анализ данных.docКурсовая работа.docКонтрольная работа №2.docxРАХМАН ДИПЛОМНАЯ РАБОТА.docxПисьменная работа.docxКурсовая работа.docконтрольная работа 2.docxконтролная работа 1.docxКонтрольная работа 1.docx
профессиональное образовательное учреждение
Курсовая работа«Лыжная подготовка как фактор укрепления здоровья»
Выполнил студент ____ группы
Руководитель: Рахматов В.В.
Введение
Спортивные успехи лыжников показывают, что для достижения высоких результатов необходимы не только хорошие функциональные данные, но и высокий уровень специальной физической подготовленности, так как она является фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена.
Все вышеизложенное обусловило актуальность и выбор темы исследования: «Лыжная подготовка как фактор укрепления здоровья».
Объект исследования – процесс лыжной подготовки как фактор укрепления здоровья.
Предмет исследования – комплекс методов по лыжной подготовке, направленный на укрепление здоровья.
Цель исследования – изучить влияние лыжной подготовки на укрепление здоровья.
1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.
2. Выявить особенности лыжной подготовки и их влияние на укрепление здоровья.
3. Рассмотреть методы оценки лыжной подготовки как фактора укрепления здоровья.
Гипотеза исследования: систематические занятия по лыжной подготовке позволяют укреплять здоровье, закаливать организм занимающихся, содействовать их всестороннему развитию и привитию им жизненно важных двигательных навыков, расширяют функциональные возможности всего организма.
Теоретико-методологическая база исследования: среди исследователей, внесших значительный вклад в изучение проблемы формирования укреплении функциональных возможностей организма, следует признать работы А.М. Даниловой, Н.В. Ореховой, А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуб, И.С. Стафеева, В.А. Тихоновой, Д.А. Фарбер и др.
Методы исследования: поиск, анализ и отбор информации.
Структура работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения и библиографии.
2 Основные правила оздоровительных занятий на лыжах
Использование мазей улучшает технику лыжного хода, помогает хорошему скольжению и экономит энергию.
Необходимо научиться правильно дышать: согласовать ритм дыхания с четным числом скользящих шагов (2-4 шага – вдох, 2-4 шага – выдох). Такой режим благоприятен для работы сердца. Дышать следует только через нос глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох, чтобы улучшить вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять следующие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением – до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать – сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока дыхание не восстановится. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы дыхания, обеспечения кислородом органов и тканей. При появлении отдышки и неприятных сердцебиений необходимо снизить скорость передвижения, сделать остановку, расслабить мышцы, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. При потере равновесия присесть и мягко упасть на бедро. Падать вперед опасно.
Таблица 1 – Определение степени физической нагрузки по частоте пульса
Таблица 2 – Частота пульса
Для женщин показатели надо увеличить на 5-7 ударов.
Нагрузки менее низкой интенсивности не вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой.
Следуя таблице 2, надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для «сердечников». В таком случае человек должен регулярно проверять свой пульс и также проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний таких тренировок, оптимальных физических нагрузок: расстояний, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса, а также погодных условий, которые могут усугубить состояние больного.
Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки обязательно должны соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.
Особое внимание должно уделяться обуви. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.
Вернувшись домой, сразу же надо принять теплый душ, при достаточной закалке можно принимать контрастный душ, и немного отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала теплой водой с мылом, а потом ополоснуть прохладной водой.
Оздоровительный эффект лыжных тренировок возможен при занятиях 3 раза в неделю по 30 мин. или выполнении полуторачасовой нормы в выходные дни.
Беговые лыжи безопасны. При правильном подходе они не перегружают суставы и работу сердца.
– при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
– при хронических неспецифических заболеваниях легких;
– при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме, сахарном диабете 2 типа);
– при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);
– при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).
Что касается противопоказаний, то занятия противопоказаны при:
– обострении хронической коронарной недостаточности,
– недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,
– аневризме сердца и аорты,
– обострении тромбофлебита,
– возможности кровотечения,
– острых воспалительных заболеваниях почек,
– острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,
– тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),
– легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),
– глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),
– высокой артериальной гипертензии (III степени, – артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),
– при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
Ходьба на лыжах в ЛФК применяется в спокойном темпе передвижения с остановками для отдыха, продолжительностью от 30 минут до 1-2 часов при температуре воздуха для нетренированных людей не ниже 10-15 градусов.
Таким образом, можно заключить, что лыжная ходьба имеет массу преимуществ, такие как стимуляция работы сердца и легких за счет притока крови, а также тренировка мышц всего тела. Преодоление снежных покровов отлично задействуют мышцы спины, ног и рук. Нагрузка распределяется равномерно, позволяя мышцам выполнять одинаковое количество работы. Тренировки такого рода хорошо укрепляют мышцы опорно-двигательной системы, потому что прокачанные мышцы облегчают работу позвоночного столба. Ходьба на лыжах – это наиболее безопасный вид спорта, в особенности для людей, подверженных заболеваниям позвоночника. Поэтому многим пациентам с подобными проблемами советуют посещать занятия на лыжах.
2 Лыжная подготовка как средство развития физических качеств
Одним из важнейших физических качеств является выносливость. Все ученые, когда-либо исследовавшие выносливость, единодушно признают самым эффективным средством ее развития в зимних условиях лыжную подготовку.
Передвижение на лыжах различными способами является динамической циклической работой. Лыжник должен не только владеть двигательными навыками, обеспечивающими передвижение различными способами по равнине и позволяющими преодолевать подъемы и спуски, но и уметь использовать эти двигательные навыки в сложных условиях, иногда при резком изменении рельефа и направления трассы.
При передвижении на лыжах вовлекаются в работу все основные мышечные группы. В этом заключается основное отличие бега на лыжах от легкоатлетического бега. Выполнение отталкиваний ногами и руками требует проявления значительной силы. Если учесть, что для преодоления лыжной дистанции спортсмену приходится совершать десятки тысяч толчков ногами (с силой до 130 кг по вертикали с учетом собственного веса и до 30-40 кг по горизонтали) и руками (с силой до 30 кг), то становится очевидным, гонщика.
Физические упражнения обладают исключительно широким диапазоном влияния на организм. Применяемые средства и методы должны наиболее эффективно повышать функциональные возможности физиологических систем срочной адаптации (сердечно-сосудистой, системы дыхания, крови). Для их эффективного функционирования следует применять такие физические упражнения, которые требуют участия в работе большой части крупных мышечных групп, так как именно они являются основными потребителями кислорода. Лыжная подготовка в полной мере отвечает решению этой задачи.
Применение в учебно-тренировочном процессе повторного и интервального методов тренировки, когда занимающиеся выполняют работу субмаксимальной мощности, которая проходит в аэробных и анаэробных условиях, позволяет успешно формировать механизм долговременной адаптации на тканевом уровне. Продолжительность такой работы 3-5 минут. В течение этого времени организм работает в условиях гипоксии и значительного сдвига рН. Физиологическими резервами в это время являются: буферные системы организма, поддерживающие относительное постоянство; щелочные резервы крови для поддержания тканевого и клеточного гомеостаза; усиление работы кардиореспираторной системы, обеспечивающей поступление и транспорт кислорода и выведение углекислоты. Большое значение имеют также резервы совершенствования корковых систем управления движениями.
Длительные тренировки характеризуются работой умеренной мощности, которая может продолжаться несколько часов. Эта работа отличается соответствием кислородного запроса и кислородного потребления в организме занимающихся. Накопление молочной кислоты и недоокисленных продуктов невелико. Уровень потребления кислорода может достигать до 80% от максимального, в связи с чем работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем увеличена, но не максимально. Потоотделение усилено до максимума, что ведет к потере воды и солей (масса тела уменьшается на 0.8 – 1.0 кг в час) и организму угрожает обезвоживание.
Физиологическими резервами при этой работе являются в первую очередь: резервы глюкозы и механизмы ее мобилизации; резервы воды и солей и механизмы их мобилизации; механизмы терморегуляции и механизмы использования жиров в качестве источников энергии; механизмы стабильного поддержания деятельности функциональной системы управления движениями.
У квалифицированных лыжников отмечается высокая проприоцептивная чувствительность, особенно в области голеностопного сустава. Импульсы от мышц и сухожилий этой области играют большую роль в их двигательной деятельности. Передвижение на лыжах, особенно, при осуществление спусков и поворотов, предъявляет большие требования к зрительному анализатору. Ориентировка в пространстве обусловлена деятельностью палочек сетчатки (переферическое зрение). В связи с этим у лыжников увеличено поле зрения, что объясняется повышением возбудимости переферических элементов сетчатки.
Под воздействием лыжной подготовки и лыжного спорта дыхательная система становится более экономичной, сокращается период восстановления ее после нагрузок.
Под воздействием занятий повышаются резервные возможности сердечно-сосудистой системы, происходят благоприятные изменения в составе крови, что ведет к увеличению ее кислородной емкости и повышает защитные свойства.
Условия, в которых проходят занятия на лыжах, оказывают на занимающихся исключительное влияние. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением всех мышечных групп на чистом морозном воздухе, а порой в условиях пониженных температур, значительно повышают общую работоспособность организма и его сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов жизнедеятельности и различным заболеваниям.
По мнению многих ученых из всех спортивных специальностей лыжный спорт вызывает наиболее стойкую адаптацию кожи к холоду, т.е. вызывает закаливание организма.
Таким образом, рассматривая лыжную подготовку как средство развития физических качеств, можно сделать вывод о том, что в связи с благотворным влиянием, доступностью и массовостью, лыжная подготовка является одним из разделов физического воспитания в образовательных учреждениях различного уровня и осуществляется на основе государственных стандартов и программ. Для каждой ступени образования характерны свои особенности проведения занятий по лыжной подготовке, их содержание, средства и методы, цели и задачи, поставленные с учетом возрастных особенностей, этапов обучения и воспитания. Лыжная подготовка является фундаментом лыжного спорта, основная цель которого – достижение высоких спортивных результатов, специальная подготовка к соревновательной деятельности.
1 Значимость лыжной подготовки в укреплении функциональных возможностей организма
Правильно организованный процесс физического воспитания может стать движущей силой всего учебного процесса по формированию и становлению физической культуры личности. Это происходит благодаря стимулированию развития наиболее значимых для соответствующей личности биологических и социальных потребностей в движении, развитии, познании, самоутверждении, самовоспитании.
Заслуженной популярностью у желающих укрепить здоровье пользуется лыжный спорт. Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта. Скользящие лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, находили применение еще в Древней Руси (ратники, охотники и др.). До появления лыжного спорта, что произошло сравнительно недавно – в конце прошлого столетия, – в России катались на лыжах для развлечения и с оздоровительными целями.
В настоящее время лыжный спорт поддерживается на государственном уровне, он включен в перечень испытаний Всероссийского физкультурного комплекса ГТО, ежегодно проводится «Лыжня России». Популярность этого культурно-массового мероприятия растет с каждым годом. Так, в «Лыжне России 2017» в г. Оренбурге участвовали свыше 10 тыс. человек.
Катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, помогает выработать такие физические качества, как быстрота, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Кроме того, занятия любым видом спорта формируют характер, учат дисциплине и стремлению к достижению цели.
Важной особенностью лыжного спорта является то, что эффективность достигается благодаря длительности и регулярности тренировок. Такой подход позволяет гармонично развивать дыхательную систему организма.
Лыжи, как и любая другая нагрузка, имеют положительное влияние не только на самочувствие, но и на настроение. Выброс эндорфинов в кровь наряду с бодрящим морозным ветром и отличной компанией станут эффективной профилактикой типичной для россиян зимней хандры.
Положительным моментом, который отмечается при регулярном занятии физическими упражнениями, является увеличение предельных возможностей развития реакций, то есть степени увеличения диапазона изменений частоты сердечных сокращений, величин ударного и минутного объемов, уровня артериального давления. Иными словами, можно сказать, что увеличиваются резервные возможности сердца.
Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, закаливающий эффект налицо.
Лыжные прогулки считаются одним из самых лучших методов лечения ранних стадий гипертонической болезни, атеросклероза и стенокардии. Продолжительные лыжные прогулки – это отличное средство для повышения выносливости организма.
Учёными-медиками доказано, что лыжная ходьба расширяет кровеносные сосуды мозга и сердца, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулок на лыжах расширяются капилляры и мелкие артерии, кровь начинает свободнее циркулировать по телу, питая органы и ткани организма. Следовательно, и сердце работает в благоприятных, облегчённых условиях и заряжается энергией. Лыжные прогулки укрепляют артерии мозга, которые являются одним из самых уязвимых звеньев человеческого организма, так как первыми реагируют на сильное нервное напряжение и переутомление. Именно поэтому при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем лыжи не только полезны, но и целебны.
Многоликость лыж и такие их качества как доступность, несложное материальное обеспечение, относительно небольшая техническая сложность, подчёркивают его место в борьбе за здоровье и долголетие человека.
Таким образом, изучив формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом, можно сделать вывод о том, что лыжи – одно из эффективных средств физического воспитания. Оно позволяет укреплять здоровье, закаливать организм занимающихся, содействовать их всестороннему развитию и привитию им жизненно важных двигательных навыков. Это также хорошее средство приобщения человека к систематическим занятиям физической культурой и спортом, активному отдыху. Это занятие благоприятно для людей всех возрастов, но особенно для молодёжи. Лыжня введена в учебные программы физического воспитания в общеобразовательных школах, колледжах, высших образовательных учреждениях и т.д.
1 Характеристика этапов в лыжной подготовке
1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения.
При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций.
К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.
2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта – лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке.
Рисунок 1 – Имитация техники ходовЮные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой.
Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).
При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвижения на лыжах с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом – результаты юношей растут, а последствия этого скажутся только на последующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организаций, работающих с лыжниками указанного возраста. После окончания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, которые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых лыжников.
4. Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия со все возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь закладываются прочные основы высокого спортивного мастерства в специальной подготовке – в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого лыжнику-гонщику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц.
5. Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача – специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тренировки реализовывался и на всех других этапах многолетней подготовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исключительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях по лыжным гонкам. Возраст олимпийских чемпионов, победителей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высоких спортивных результатов в лыжных гонках продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории лыжного спорта известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет.
Таким образом, рассматривая характеристику этапов подготовки в лыжном спорте, можно сделать вывод о том, что планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки и ее выполнение должно соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена. В подготовительный период тренировки должны быть намного легче в летне-осенний период, а в осенне-зимний – труднее. Самые напряженные тренировки нужно планировать на декабрь-январь. Такое распределение нагрузок в подготовительном периоде способствует значительному повышению функциональных возможностей и постепенному росту спортивных результатов.
Заключение
В процессе написания данной работы было изучено влияние лыжной подготовки на укрепление здоровья и сделаны основные выводы.
В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно – сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важную роль в лечении остеохондроза играет бег на лыжах. И это действительно так, поскольку в работу включаются все группы крупных мышц тела. Силовые движения при низкой температуре воздуха вызывают затраты большого количества энергии. Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.
«Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора», – так сказал П.Ф. Лесгафт – основоположник научной системы физического воспитания в России.
