Баня
является одним из самых эффективных
способов очищения организма человека.
Горячий банный пар очищает кожу
от старых клеток, стимулирует секрецию
потовых и сальных желез. Вместе
с потом из организма выходят
шлаки и токсины.В бане интенсивное
тепловое воздействие испытывают и слизистые
оболочки верхних дыхательных путей.
Баня
оказывает неоценимую помощь сердечнососудистой
системе человека: значительно облегчается
продвижение крови по венам и артериям,
устраняются застойные процессы в малом
и большом кругах кровообращения, улучшаются
обменные процессы в клетках, ткани активнее
поглощают кислород.
Вместе
с потом из мышц уходят излишки молочной
кислоты, которые являются причиной знакомого
всем чувства утомления.
Банные
процедуры снижают кислотность
желудочного сока и улучшают пищеварение.
В бане усиливаются возбудительные
процессы центральной нервной системы,
стимулируются восстановительные
функции в периферических нервах.
Плюс к этому, контрастные ванны,
массаж и похлестывание веником являются
хорошим средством для снятия нервного
напряжения.
Банный
жар активизирует циркуляцию крови
в организме, и это ему только
на пользу, поскольку здоровье человека
во многом зависит от кровообмена.
Баня
особенно полезна для людей, ведущих
малоактивный образ жизни.
Воздействие
тепла увеличивает кровообращение
в мышцах, стимулирует движение резервной
крови, богатой целебными веществами,
питающими клетки организма. В начальной
стадии разогрева организма давление
крови значительно повышается, а
затем, из-за расширения кровеносных
сосудов, снижается.
После
банной процедуры в крови увеличивается
количество белых кровяных шариков
— лейкоцитов, активно участвующих
в иммунной защите организма. Баня благотворно
влияет и на психологическое состояние
человека. Банный жар способствует расслаблению
мышц, снимает чувство утомления, тонизирует,
восстанавливает жизненную активность.
Старинная
русская баня— это бревенчатое однокомнатное
строение, которое одновременно является
парной и баней. Обогрев — от костра, который
горит в очаге, расположенном обычно в
центре помещения, под кучей камней. Трубы
в бане нет, и дым циркулируя по помещению,
обогревает потолок, стены, скамьи и затем
выходит через щели стен и крыши. Этот
тип бани сохранился до сих пор и строится
и русскими, и финнами довольно часто.
Простая
русская баня, которую нередко
и теперь можно встретить в
сельской местности , состоит из предбанника
и, парной мыльни. Печь здесь обычно размещают
в парной, а предбанник обогревается теплом
через смежную стену или при открывании
двери в парную. Иногда в предбаннике устанавливают
для его отопления другую печь, большей
частью металлическую,— «буржуйку». В
парной устраивают для парения лежа полки,
на которых, однако, можно было бы при желании
сидеть.
Более
комфортабельную русскую баню строят
обычно с таким расчетом, чтобы
ей одновременно могли пользоваться
несколько человек. В этом случае
семейная баня состоит из парной, комнаты
для раздевания—предбанника и прихожей.
Парная, она же мыльня, имеет две убираемые
скамьи—высокую и низкую. Печь делают
достаточно большой теплоемкости, из кирпича,
она, конечно, является и каменкой. Печь
стараются отапливать дровами. Располагают
ее у двери в углу. В печь встраивают емкость
или змеевик, для нагрева воды. Предбанник
отапливается этой же печью — одной из
ее стенок.
Цельные
бревна «дышат», и баня практически
не требует вентиляции. Вентиляция
происходит как бы автоматически, поскольку
через бревна проникает и выходит
достаточное количество воздуха. Все
же вентиляционные отверстия в бане
нужно предусмотреть, чтобы быстрее
охладить баню после использования.
Благодаря бревнам влажность
в бане также регулируется автоматически.
Бревенчатые стены при регулярном
еженедельном пользовании баней
практически никогда не высыхают
полностью, как панели внутри панельной
бани, и поэтому запах свежей древесины
сохраняется дольше. Наилучшим материалом
является сосна и ель северных
районов.
Высота
бани, как правило, выбирается минимальной
(насколько позволяют удобства нахождения
в ней), так как чем больше объем
бани, особенно парилки, тем больше
требуется тепла, то есть топлива, чтобы
прогреть баню до нужной температуры.
Веники,
их виды
Веник из березы,-
символ русской бани наиболее любимый
любителями попариться. Береза издавна
вошла в быт нашего народа. Если древние
египтяне писали на папирусе, то наши предки
— на бересте. Отваром из листьев залечивали
раны. Настойка из почек и листьев считалась
первейшей при болезнях кожи, выпадении
волос, ломоте в суставах, отеках и «чтобы
выгнать дурной пот в период простуды.Ученые
установили, что от березовых листьев
исходят летучие вещества. Они очищают
воздух, убивают болезнетворные микроорганизмы.
Вот почему так легко дышится в лесу, где
много берез.
Вслед за березовым
веником по популярности среди любителей
бани, дубовый веник. Учеными доказано,
что листья дуба выделяют целительные
вещества. Способны даже снижать давление
у гипертоников. Лучше заготавливать их
в июне-августе. И не где попало, а в сыроватом,
затемненном лесу, где растут большие
лопухи. Дубовые ветви, сорванные в таких
местах, особенно прочны, листья с них
не опадают и хранить их можно около двух
лет.
В Сибири предпочитают
веники из пихты. Охотники, лесники,
намаявшись за день, уверены, что таким
веником можно не только усталость выгнать,
но и любую хворь. К пихтовому венику прибегают
и те, кого мучает ревматизм. Парятся и
вениками из кедра и ели. Массаж отменный!
К тому же лекарственный. Пихтовые, кедровые,
еловые ветви выделяют полезнейшие бальзамические
вещества. Преимущество таких веников
еще и в том, что заготовлять их можно в
любое время года.
Хорош в бане и
эвкалиптовый веник. Листья у него плотные,
ярко-зеленые, не тускнеют от самой сильной
банной жары. Для веника годятся листья
не всякого эвкалипта, а прутовидного,
напоминающего нашу иву. Сам по себе эвкалиптовый
веник не совсем годится для банного массажа.
Его ветви слишком гибкие, и нагнетать
ими жар затруднительно. Лучше добавить
немного эвкалиптовых ветвей в березовый
или дубовый веник.
Крапивный веник
в основном чтят завзятые парильщики,
познавшие толк в банной процедуре. В крапиве
белков больше, чем в петрушке или сельдерее.
Даже лимон уступает крапиве в обилие
витамина C. А по содержанию железа она,
пожалуй, вне конкуренции. Настой из ее
листьев помогает при болезнях печени
и почек, суставном и мышечном ревматизме,
фурункулезе, угрях.
— баня,
прогревая весь организм, в той
или иной мере стимулирует
деятельность многих органов
и систем — в том числе и такие
важные, как система кровообращения,
головной и спинной мозг, система
органов дыхания, мышечная система
и пр.;
— ускоряя
движение крови и лимфы, баня
устраняет застойные явления
в организме, а следовательно, благотворно
влияет на питание тканей, на процесс тканевого
дыхания, улучшает самочувствие, усиливает
сопротивляемость организма;
— комплекс
банных процедур способствует
выходу кровяных телец из депо;
таким образом, можно утверждать,
что баня обновляет кровь; с
обновленной кровью человек чувствует
себя лучше, иммунные свойства
организма повышаются;
— баня
хорошо очищает дыхательную систему;
механизм очищения довольно прост:
вдыхание горячих паров как
бы провоцирует бронхи и легкие
на ответную реакцию — выделяется
слизь (мокрота); эта слизь, раздражая
чувствительную слизистую оболочку,
выстилающую легкие и бронхи
изнутри, вызывает кашель; во время
откашливания вместе со слизью из легких
и дыхательных путей удаляются различные
загрязнения — пыль, отмершие эпителиальные
клетки и пр.; естественно, в результате
очищения легких в легочных альвеолах
повышается газообмен; это приводит к
более эффективному насыщению крови кислородом
и к скорейшему освобождению крови от
углекислого газа; в итоге становится
легче «дышать» всем тканям организма;
особенно важно своевременное поступление
кислорода для развития и деятельности
нервной ткани (заметим, что недостаток
поступления кислорода рассматривается
в неврологии в качестве одной из многочисленных
причин развития невритов);
— воздействуя
на пищеварительную систему, баня
в существенной мере возбуждает
аппетит; а что такое аппетит,
мы знаем — организм, подготовившийся
к приему пищи, выделивший загодя
так называемые запальные пищеварительные
соки, которые способствуют более
быстрому и полному перевариванию
и усвоению пищи, сообщает нам
о своей готовности (ощущение
голода и есть сигнал); человек, часто
посещающий баню и принимающий пищу с
аппетитом, реже других страдает от избытка
веса и связанных с этим избытком заболеваний
— атеросклероза, гипертонической болезни,
ишемической болезни сердца, желчнокаменной
болезни и др.;
— всякое
посещение парной бани являет
собой и мощную помощь почкам;
специально проведенные исследования
показывают, что в бане выделяется
с потом до полутора и даже
больше литров жидкости; таким
образом, мы можем утверждать,
что банные процедуры благотворно
влияют на водно-солевой обмен
и, следовательно, на состояние
всего организма, от этого обмена
напрямую зависящего;
— в результате
воздействия горячего пара на
тело баня влияет активизирующе
на процессы обмена веществ в организме;
в бане за счет усиления процесса окисления
«сгорает» избыточный холестерин, который
обычно накапливается в стенках кровеносных
сосудов и в тканях, и это уберегает человека
от таких весьма распространенных заболеваний,
как атеросклероз, гипертоническая болезнь,
ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда,
инсульт, ожирение и т.п.;
— банные
процедуры, усиливающие процесс
потоотделения, активно способствуют
очищению пор кожи от излишков
кожного сала, остатков высохшего
пота, отмерших клеток эпителия
и всевозможных загрязнений, и
таким образом облегчают кожное
дыхание и препятствуют образованию
угрей; во время банных процедур
очищаются и волосяные фолликулы,
поэтому баня может рассматриваться
и как эффективная профилактика
фурункулов;
— при
мытье в бане кожа распаривается,
поэтому омертвевшие клетки эпидермиса
— надкожицы — снимаются мягко;
поверхность кожных покровов
очищается, и кожа как бы
молодеет; функционирование очищенной
кожи в значительной степени
улучшается — легче осуществляются
дыхательная и выделительная
функции кожи, становится эффективнее
терморегуляция, облегчается защитная
функция и т.д.;
— горячая
вода и горячий сухой пар
физически уничтожают большинство
присутствующих на поверхности
кожи микроорганизмов — бактерий,
вирусов, грибков — и тем самым
снижают вероятность развития
микробных, вирусных и грибковых
заболеваний кожи;
— банные
процедуры весьма эффективно
очищают организм; с обильным
потом из нашего тела в большом
количестве выделяются побочные
продукты обмена веществ, какие,
присутствуя в организме, зачастую
оказывают вредное действие; приведем
пример: молочная кислота, являющаяся
одним из конечных продуктов
обмена, требует быстрого выведения
из организма; молочная кислота
в довольно больших количествах
накапливается в мышцах при
интенсивной и неумеренной физической
деятельности; присутствие избытка молочной
кислоты в мышцах проявляется в виде утомления
или довольно ощутимой мышечной боли;
после же выведения молочной кислоты и
иных шлаков из организма человек чувствует
себя бодрым, отдохнувшим; специально
проведенные химические исследования
показывают: секрет потовых желез в том
или ином количестве содержит молочную
кислоту;
Баня и спортивная подготовка
С
каждым годом не только в медицине, но и
в спорте возрастает роль немедикаментозных
средств, используемых в тренировочном
процессе. Это обусловлено прежде всего
тем, что они, в отличие от фармакологических,
не вызывают побочных токсических и
аллергических явлений, более выгодны
экономически и к тому же оказывают
мощное саногенетическое действие,
способствующее мобилизации защитных
сил организма самого спортсмена. Основное
место среди восстановительных
немедикаментозных средств, безусловно,
занимают физические факторы, в числе
которых особо следует отметить баню.
Баня
в спорте применяется с незапамятных
времен. Так, например, греки связывали
силу, могущество и красоту мифологического
героя Геракла с живительным воздействием
горячей воды и пара.
Греция,
которой принадлежит почетная роль в
истории физического воспитания,
по-видимому, первой начала осознанно
применять водные процедуры, баню после
различных телесных упражнений. А
крупнейший ученый того времени — Клавдий
Гален, врачуя гладиаторов в Пергаме,
рекомендовал баню для восстановления
сил после гладиаторских боев или тяжелой
физической работы.
На
Руси шли в баню снять усталость и залечить
ушибы после кулачных боев.
Значительный
толчок развитию и усовершенствованию
современной бани — электрокаменки
(сауны) дала Финляндия, а в деле
распространения ее по миру особое место
принадлежит финским спортсменам. В 1924
г. на Олимпийские игры, которые проводились
в Париже, финская спортивная делегация
привезла с собой электрокаменку и
установила ее в своем общежитии.
Спортсмены парились после тренировок
и выступлений на соревнованиях. Финские
легкоатлеты показали феноменальные
результаты. Так, Пааво Нурми выиграл
золотые медали на 1500 м и 5000 м, на следующий
день — предварительные забеги на 3000 м,
а через день — на 10000 м. На вопрос
журналистов: «Что послужило такой
фантастической подготовленности финских
спортсменов?», — П. Нурми ответил:
«Благодаря массажу и сауне». Ответ
особо не был замечен. Но через 12 лет на
Берлинскую олимпиаду (в 1936 г.) финны
вновь привезли сауну, но более
усовершенствованную, и пользовались
ею в каждом случае, когда надо было
восстановить силы. А при подсчете очков
в конце Олимпиады выяснилось, что страна
с 4 миллионами жителей обыграла страны
со 100-миллионным населением.
Особенно
быстро современная сауна стала
распространяться по миру благодаря XV
Олимпийским играм, которые проходили
в Финляндии в 1952 г. в г. Хельсинки. Баня
за последние 20-30 лет заняла прочное
место в большом спорте. Она является
составной частью тренировочного
процесса. Многие из видов воздействия
банной процедуры (вода различной
температуры, сухой и влажной горячий
воздух, веничный массаж и др. средства)
способствуют приобретению и сохранению
спортсменами лучшей спортивной формы,
а в ряде видов спорта парную применяют
и непосредственно перед стартом.
Гипертермия
затрагивает прежде всего кожу и мышцы.
Парная стимулирующе действует на мышцы
прежде всего за счет улучшения
кровоснабжения мускулатуры, активизации
обменных процессов в ней. Гипертермия
дает увеличенное количество энергетического
материала (гликоген, АТФ), ускоряет отвод
промежуточных и конечных продуктов
метаболизма в мышцах — молочной и
фосфорной кислоты. Гипертермия вызывает
интенсификацию местного обмена,
окислительных процессов на периферии,
ресинтез молочной кислоты. Мышцы быстрее
освобождаются от промежуточных и
конечных продуктов энергообмена, от
«усталостных веществ», фаза усталости
становится менее продолжительной,
физические способности организма
повышаются. После парной объем конечностей
по окружности увеличивается на 4-5%,
растет мускульная сила, замеренная на
динамометре и велоэргометре.
Организм
оказывается способным выдерживать
длительные нагрузки благодаря увеличению
резервной щелочной крови. С потом
выделяется хлор, это снижает образованные
в результате мышечной работы кислые
валентности, повышает способность
связывать кислые продукты метаболизма.
Принимаемая регулярно парная позволяет
настолько активно повысить возможности
сердечно-сосудистой системы, что она
оказывается равнозначной мышечной
физической тренировке, причем оба метода
способствуют щадящему тренированию
сердца.
Баня
благотворно влияет на подвижность и
ловкость спортсмена, прежде всего на
основе улучшения растяжимости и
эластичности соединительнотканных
структур его тела благодаря разогреванию
их. К этому добавляется и общее
расслабляющее действие парной на мышцы
как результат смещения порога
чувствительности рецепторов в мышцах.
Баня
позволяет в значительной мере устранять
целый ряд повреждений опорно-двигательного
аппарата, нередко имеющих место у
высококлассных спортсменов. Здесь в
первую очередь следует назвать первичные
и вторичные состояния патологий сухожилий
после того, как проходит острый момент
повреждения связок, парная помогает
излечить целый ряд легких повреждений,
характерных для спорта, если их излечение
не связано с хирургическими вмешательствами
или лечением в состоянии покоя: растяжения,
смещения костей, ушибы. Баня позволяет
снизить остроту этих повреждений, а
также сократить время излечения.
Для
сохранения спортивной формы спортсмены
должны посещать парную от двух до 7-8 раз
в неделю, что должно зависеть от
тренировочного процесса и задачи,
получаемой от бани.
Баня
имеет большое значение на всех этапах
тренировочного процесса (как составная
часть подготовки спортсменов), а в ряде
видов спорта ее применяют непосредственно
перед выходом на старт и в процессе
соревнований, например, у прыгунов в
воду (особенно в прохладную погоду перед
отдельными прыжками), у борцов-самбистов
и у многих других, когда в день приходится
соревноваться по несколько раз.
Естественно, в каждом отдельном случае
методика применения бани (парной,
горячей, теплой и прохладной воды,
венечный и ручной массаж и другие формы
термо-гидропроцедур) будет различной
(температура и длительность пребывания
в бане, в парной, способ и степень
охлаждения, количество посещений парной
и частота посещений парной, продолжительность
отдыха между заходами в нее и др.
Методика проведения банной процедуры
Полезное
действие бань возможно только при
строгом соблюдении определенных
гигиенических правил в отношении сроков
пребывания, условий микроклимата в
бане: температуры, влажности, скорости
движения, чистоты воздуха, правильного
устройства и рациональной планировки
парильного помещения.
Банную
процедуру нужно начинать с медицинского
осмотра (это особенно важно сделать
людям пожилого возраста), так как парная
баня — это лечебное средство, и как
лекарство, это средство надо принимать
в ограниченных количествах. Нельзя
ходить в парную после обильной еды. В
этом случае чувствуется вялость и
непреодолимое желание отложить веник
в сторону. Не следует ходить в баню и
натощак (как, например, не стоит
отправляться на голодный желудок в
лыжный поход) и посещать ее после
употребления алкогольных напитков, в
состоянии сильного утомления или перед
сном.
Отправляясь
в баню, необходимо взять с собой: веник,
махровое полотенце или халат, мыло,
мочалку, можно даже взять варежки (
лучше шерстяные ), чтобы держать веник.
А для женщин обязательно маленькое
махровое полотенце, на котором придется,
сидеть в парилке.
Нужно
помнить и о том, что в парной будет
горячий пар. Новичкам, пожилым людям и
любителям бани с повышенным артериальным
давлением (если, конечно, парная им не
противопоказан) и неврозами надо сначала
принять горячий душ в течение 2—3 минут
или горячую ножную ванну. Остальным
достаточно просто сполоснуться под
теплым душем, но не стоит мочить голову,
чтобы не вызвать ее перегрева. Перед
парной не следует и мыться с мылом, так
как в этом случае с поверхности кожи
удаляется жир, предохраняющий ее от
жжения в парной, особенно если хлестаться
веником. Мыться с мылом необходимо после
окончания парной процедуры.
После
душа голову повязывают полотенцем в
виде чалмы. Этот головной убор надо
постоянно в парилке смачивать холодной
водой, чтобы голова не перегревалась.
Некоторые предпочитают использовать
в банях тесные резиновые шапочки, которые
обжимают голову и сдавливают кровеносные
сосуды. Ее ношение приводит к головной
боли, недомоганиям, головокружениям.
Готовиться
к горячему пару нужно заранее. Новичкам,
пожилым людям и любителям бани с
повышенным артериальным
давлением (если, конечно, парная им не
противопоказана) и неврозами надо
сначала принять горячий душ в течение
2—3 мин или горячую ножную ванну. Остальным
достаточно просто сполоснуться под
теплым душем, Войдя в парилку, не следует
сразу лезть на полку. Сначала нужно 5—
7 минут посидеть внизу или, в крайнем
случае, полежать на средней полке. Тело
должно предварительно погреться при
относительно небольшой температуре.
Нагрев вызовет необходимое расширение
сосудов, и начнется потоотделение. Тем,
кто в парной первый раз, лучше этим и
ограничиться, не следует также и
использовать веник в первое посещение.
Чтобы равномерно прогреть все части
тела, опытные парильщики обычно лежат
на средней полке, поворачиваясь с боку
на бок. Это облегчает работу сердца.
После
первого прогревания (через 5—7 минут)
нужно выйти из парилки и отдохнуть. При
этом, поднимаясь с полки, не вставать
резко — можно потерять равновесие. А,
выйдя из парилки, не следует сразу
ложиться, лучше 2—3 минуты походить.
Отдыхать
между заходами в парилку надо 15—20 минут.
Сначала 5—7 минут в мыльном отделении,
затем в раздевалке. Во время отдыха
неплохо выпить маленькими глотками
чашку свежезаваренного крепкого чаю,
стакан кваса или минеральной воды.
После
отдыха можно идти париться (но не стоит
злоупотреблять этим, можно перегреться-
появится учащенное сердцебиение.
Начинает спирать дыхание, кружится
голова, тошнит, мелькают «мушки» перед
глазами, звенит в ушах. Чтобы не допустить
в этом случае потери сознания, нужно
сразу же выйти в прохладное помещение).
Но сначала создают в парной оптимальную
для себя атмосферу по температуре и
влажности. Для этого выплескивают на
раскаленные камни кипяток небольшими
порциями (по 100— 200 мл), если париться с
веником, влажность должна быть более
высокой. Полив камней именно небольшими
порциями воды позволяет сделать пар
менее влажным, «легким» или «мягким».
Вот откуда выражение «с легким паром».
А если воду подливать большими порциями,
то она тяжелым паром оседает вниз, пар
жжет кожу, излишне нагружается
сердечно-сосудистая система и у парильщика
возникает чувство усталости. Такой пар
называют «сырым», «тяжелым».
В
сауне, где температура достигает 90—120
°С, а печь не имеет камней, излишняя
сухость раздражает слизистую носоглотки.
Чтобы увлажнить воздух, в такой бане
слегка поливают горячей водой стены и
потолок. Появляются также трудности с
веником — при такой температуре листья
его моментально скручиваются и опадают.
Поэтому лучше брать с собой в парилку
тазик с горячей водой и веник чаще в нем
споласкивать. Количество заходов в
парильное помещение допустимо от 3 до
8 раз, в зависимости от самочувствия и
цели проведения банной процедуры.
Часто
для получения пара на камни льют не
чистую воду, а воду с небольшими добавками
пива или кваса. Пахнет при этом
свежеиспеченным хлебом (но не следует
пить пиво перед заходом в парную, как и
другие алкогольные напитки).
Дополнительную
пользу от бани обеспечивают лекарственные
растения, которые усиливают терапевтический,
оздоровительный эффект бани. Как
известно, в медицине для быстрого
введения в организм лекарственных
препаратов пользуются аэрозолями.
Лекарство распыляют в воздухе, оно
попадает в легкие и немедленно в кровь.
Этот метод известен давно в народной
медицине. В бане, подливая на камни
настойки из различных растений, как раз
и получают целебные аэрозоли (различные
ароматные снадобья помогают лучше
дышать).
Например,
многие парильщики пользуются настойкой
эвкалипта, которую можно приобрести в
аптеке. Эвкалипт — удивительное дерево,
древесина его не гниет, в ней не заводятся
насекомые. Листья эвкалипта обладают
бактерицидными свойствами — они убивают
бактерии, причем возбудителей таких
болезней, как дизентерия, дифтерит,
брюшной тиф.
Есть
и другие доступные и очень полезные
растения: мята, цветы липы (ее цветками
хорошо лечить простуду, так как это
растение вызывает обильный пот, поскольку
в липовом цвете содержатся вещества,
стимулирующие потовые железы), чабрец
(настои этой травы лечат кашель, помогают
при болезнях горла, бессоннице и сдержат
эфирные масла. Препарат от кашля-
пектусин- готовят именно из чабреца),
душица, зверобой (его называют травой
от девяноста болезней. Обладая
бактерицидным, обеззараживающим
свойством, прибавляет в банную атмосферу
многие биологически активные вещества),
мать-и-мачеха, аптечная ромашка (содержит
эфирное масло, витамин С, каротин),
шалфей, иногда можно добавить и немного
горькой полыни, которая полезна при
заболеваниях органов дыхания (для этих
целей ее использовал еще Гиппократ). Из
этих растений можно приготовить отвар,
комбинируя между собой антисептические,
отхаркивающие, тонизирующие, успокаивающие,
потогонные, ароматные, и окунать в него
веник (примерно 70-100 г отвара на таз
горячей воды). Но важно не переборщить,
иначе появиться запах гари.
Чтобы
приготовить отвар, смесь из растений
засыпают в эмалированную кастрюлю,
заливают кипятком и ставят на сильный
огонь. Как только закипит, нагрев
уменьшают до минимума и сверху кастрюлю
накрывают тряпкой. В таких условиях
отвар держат около 1 часа, затем ему дают
охладиться, не открывая крышки. После
этого холодный отвар процеживают через
марлю, разливают в бутылки, плотно
закупоривают и ставят на хранение в
темное, прохладное место. Запасаются
отваром на 1,5—2 месяца.
Отвар
лучше делать самому, не подпуская к нему
посторонних. Чтобы в парилке отвар не
дал запах гари, надо на камни сначала
плеснуть немного воды и тут же добавить
горячей с отваром, затем опять немного
чистой воды и снова воды с приготовленным
заранее отваром.
Необходимым
атрибутом бани является веник. Считают,
что использование его парилке удваивает
эффект от бани. Чаще всего пользуются
березовыми и дубовыми.
Березовые
веники (самый распространенный, он
прочен, гибок и удобен) готовят в начале
или в середине июля в сухую погоду,
срезая ветки длиной около 60 см. Ветки,
связанные в веники, сушат и хранят в
сухом, прохладном и затемненном месте,
укрытом от ветра.
Вязать
веник надо следующим образом. Сначала
очищают ветки от листьев и сучков в том
месте, где будет ручка. Затем нужное
число веток обматывают шпагатом, сжимая
ветки левой рукой. Лишние концы удаляют.
Хорошо
хранить веники в стоге сена. Можно
заготовленные ветки хранить зимой и в
виде одного снопа, по мере надобности
связывая их в веник. В обоих случаях
листья сохраняются лучше.
Дубовые
веники режут в июне — августе в сыроватом,
затемненном лесу.
Некоторые
любители бани предпочитают комбинированные
веники: из березы, дуба, можжевельника,
липы. Существуют лечебные веники из
крапивы, эвкалипта, хвои.
Если
веник свежий, им парятся сразу, не
запаривая, так как иначе он раскиснет.
Сухой веник следует сначала опустить
на 10—20 минут в холодную, а затем на 1—3
минуты в горячую воду. Очень сухой веник
приходится распаривать дольше — налить
в таз кипяток, опустить в него веник и
закрыть сверху другим тазом. Такой сухой
веник быстро распарить так: обмакнуть
в таз с горячей водой и на 1—3 секунды
положить на камни в печь, вращая и
потряхивая, чтобы он не обгорел. Повторить
эту процедуру 2— 3 раза, и через 1—2 минуты
веник готов.
В
последнее время в банях перестали
париться крапивным веником, хотя для
людей, страдающих радикулитом, ревматизмом,
подагрой — это идеальный вариант.
Хвойный веник перед употреблением нужно
заварить 15 -20 минут в крутом кипятке,
чтобы он стал мягким. Кожу к такому
венику надо подготовить, полежав 5-7
минут в парной. Если кожа очень
чувствительная, от хвойного веника
лучше отказаться вовсе. Для веника можно
использовать и клен, орех, ясень. Ну а
если веника нет и его негде достать,
можно заменить его махровым полотенцем
длиною не больше метра. Возьмите его в
руку в середине длины и парьтесь, как
веником.
Массаж
веником усиливает кровообращение в
коже и более глубоких тканях. Благодаря
этому происходит перераспределение
крови, лимфы и межтканевой жидкости по
всему телу. Любой веник выделяет
фитонциды, убивающие болезнетворные
бактерии. Эфирные масла, содержащиеся
в листьях и ветках, попадая на кожу,
улучшают обмен веществ, препятствуют
преждевременному старению кожи: «который
день паришься, тот день не старишься».
Лучше
париться вдвоем, тому, кого «обрабатывают»
веником, следует находиться в положении
лежа. Веник надо держать руками в
рукавицах. Иначе ладони быстро покрываются
водяными мозолями. Париться надо «по
науке», не истязая друг друга бессмысленным
битьем. Один партнер ложится на живот,
вытянув руки вдоль туловища, другой
двумя вениками сначала осуществляет
«поглаживание» от стоп до головы и
обратно. В обратном направлении один
веник должен скользить по одному боку,
а другой — по-другому, затем по боковым
частям таза, бедрам и икроножным мышцам
к стопам. И так 2—3 раза. Далее веники
нужно приподнять вверх, захватить ими
горячий воздух, опустить на поясницу и
прижать рукой на 1—3 секунды. Этот прием
называется компрессом. Он особенно
полезен при травмах, боли в мышцах после
физической нагрузки, радикулите.
При
боли в крестцово-поясничной области
рекомендуется «растяжка», когда оба
веника кладут на поясницу и одновременно
разводят в стороны:
один
— к стопам, другой — к затылку. Аналогичные
движения проводят в области лопаток и
колен. Весь комплекс повторяют 3—4 раза.
При этом следует обращать внимание на
то, чтобы веники передвигались не по
воздуху, а обязательно касались тела.
Если в парилке температура воздуха
слишком высокая и кожа не выдерживает
жары, веники следует передвигать
медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи
устраняют веником, смоченным в прохладной
воде.
Еще
один прием парения — постегивание.
Выполняют его быстрыми постегивающими
движениями концевой частью веника.
Сначала по спине во всех направлениях,
затем пояснице, тазу, бедрам, икрам,
стопам. Продолжительность процедуры
постегивания примерно 1 мин. Заканчивают
этот прием поглаживанием, но быстрее,
чем вначале.
Далее
напарник ложится на спину, и все приемы
повторяются в той же последовательности
в течение 2 минут.
Похлестывание
— это более сильный последующий прием.
Веник поднимают вверх, захватывают им
горячий воздух и делают 2—3 похлестывания
по всем частям тела, сочетая эту процедуру
с компрессом.
И,
наконец, финал парения — растирание,
которое выполняют следующим образом.
Одной рукой веник берут за ручку, а
ладонью другой, слегка надавливая на
лиственную часть, растирают постепенно
все тело. Туловище растирают во всех
направлениях, конечности — вдоль.
Оздоровительные эффекты бани
О
целебных свойствах бани было известно
еще с древних времен. В некоторых странах
посещение сауны было поистине культовым
занятием, не говоря уже о том, что баня
считалась отличным средством от многих
болезней.
Наука
объясняет оздоровительный эффект
русской бани или сауны тем, что чередование
высокой температуры термальной камеры
(парной) с различными охлаждающими
процедурами (душ, бассейн) благоприятно
влияет на многие системы человеческого
организма — нервную, эндокринную,
сердечно-сосудистую, дыхательную. Врачи
подтверждают, что любители бани реже
болеют простудными заболеваниями.
Кстати, в период эпидемии гриппа большие
шансы не заболеть или перенести
заболевание в легкой форме имеют любители
парной, грамотно пользующиеся банными
прелестями. Вообще, баня — это великолепное
средство профилактики многих болезней.
Именно с профилактических позиций и
нужно рассматривать все ее добродетели.
Человек, приученный к бане с малых лет,
болеет гораздо реже как простудными,
так и возрастными хроническими
заболеваниями.
Физиологическое действие условий парных и суховоздушных бань
Парная
баня характеризуется, как правило,
температурой воздуха от 40 до 60°С при
90-100% относительной влажности, а
суховоздушная — температурой воздуха
70-90°С при 5-15% относительной влажности.
Эти особенности играют существенную
роль при воздействии на организм человека
и приводят, в частности, к заметным
различиям в характере ответной
физиологической реакции — терморегуляции.
Условия высоких температур затрудняют
теплоотдачу, и в результате нарушается
тепловое равновесие: задерживается и
накапливается тепло в организме, что в
свою очередь, ведет к повышению температуры
тела. Это мобилизует функции терморегуляции
для удаления из организма лишнего тепла,
что может осуществляться двумя путями:
снижением теплообразования в клетках
и органах (химическая терморегуляция)
и усилением теплоотдачи с помощью
потоотделения, расширения кровеносных
сосудов кожи и легких, учащения дыхания
(физическая терморегуляция). Эти механизмы
могут обеспечить тепловой гомеостаз
(равновесие) лишь на определенный
промежуток времени, в зависимости от
окружающей температуры и влажности.
Время нахождения в бане не должно
превышать того уровня, когда организм
уже не в силах справляться с условиями
повышенной температуры. Характерные
признаки перегрева человека это
бледность, головокружение, тошнота,
нарушение координации.
Фактором,
определяющим начало реакции организма
на высокую температуру, является
раздражение теплом соответствующих
полей гипоталамуса. В парной с горячим
воздухом общее разогревание тела
происходит относительно медленно,
однако в результате подачи тепла к
верхним воздушным путям и мягким наружным
участкам шеи довольно быстро происходит
изменение температуры на участке сонной
артерии.
Влажность
воздуха является главным различием
парных и суховоздушных бань. Сухой
воздух, по сравнению с влажным, позволяет
легко испаряться влаге с поверхности
кожи, что значительно понижает температуру
тела. Чем меньше относительная влажность
воздуха тем меньше его теплопроводность
и следовательно меньший нагрев тканей
организма. Таким образом условия сауны
облегчают процессы терморегуляции и
переносимость высоких температур.
В
противоположность этому высокая
влажность воздуха затрудняет испарение
влаги с поверхности кожи (потоотделение
визуально более выражено в парной бане,
чем в сухой, пот течет «ручьем», но
этот путь теплоотдачи не эффективен,
так как не происходит в достаточной
степени испарение пота), легких и
дыхательных путей, способствует быстрому
и сильному нагреванию тканей
(теплопроводность воды и влажного
воздуха выше, чем сухого) и затрудняет
газообмен в легких (значительный объем
воздуха насыщен парами и обеднен
кислородом). Все это ускоряет перегревание,
ведет к более быстрому нарушению
терморегуляции и ухудшению самочувствия.
Условия парной бани представляют собой
более значительную, чем условия
суховоздушной бани, нагрузку для
организма человека и, в первую очередь,
для сердечно-сосудистой, дыхательной
и нервной систем. Но при правильном
применении такая баня полезна как метод
закаливания и оздоровления, а также как
средство гигиены.
Суховоздушные
бани показаны для людей менее закаленных
или находящихся в стадии выздоровления,
для пожилых людей, детей и женщин, а
также для спортсменов, использующих
бани с целью восстановления сил после
больших физических нагрузок, перед
выступлением в соревнованиях, когда
необходимо сохранить хорошую спортивную
форму.
После
аэробики, например (или любого другого
вида физической активности), сауна
используется для:
— расслабления
работавших мышц;
— скорейшего
вывода из них и из крови продуктов
метаболизма
— снижения возбуждения
в моторной зоне коры больших полушарий
(при раздражении которой возникают
движения в опорно-двигательном
аппарате)
— как средство
эмоциональной реабилитации.
Наше
тело как бы обтянуто чудесным покровом
— кожей, общая площадь которой у взрослого
человека составляет от 1,5 до 2 кв. метров.
Здоровая кожа защищает организм от
вредных воздействий внешней среды; кожа
находится в тесной связи с внутренними
органами и системами, заболевание
которых так или иначе на ней отражается.
Важную
роль играет уход за кожей. В коже находятся
потовые и сальные железы, кровеносные
и лимфатические сосуды и нервы. Именно
они и активизируются при воздействии
воды, бани и т. д. Кожа содержит
многочисленные чувствительные нервные
окончания. Благодаря им мы ощущаем боль,
давление, тепло и холод.
Подкожный
жировой слой является плохим проводником
тепла, он предохраняет тело от
переохлаждения. Это следует учитывать
любителям контрастных процедур. Нередко
после жаркой парной компания друзей
бросается в ледяную воду и сидит в ней
дольше, чем положено. При этом никто не
учитывает, что у одного любителя таких
ощущений толщина подкожной клетчатки
3-5 см, а у другого — 0,5-1 см. Ясно, что
первый из них только освежится, а второй
покроется «мурашками» и рискует
получить простудное заболевание.
Кожа
является средством защиты организма
от окружающих условий и как таковая
играет важную роль в передаче внешних
раздражении, а также как средство
поддержания необходимых для органов
тела жизненных условий. Тепловые и
механические раздражения парной
воздействуют на кожу непосредственно
и самым интенсивным образом. Они действуют
как на собственно кожу, так и на
модификационные способности отдельных
функций организма. Практически все
функциональные аспекты кожи активизируются
и тренируются под действием условий в
бане.
Больше
других разогреваются в парной эпидермис
и подкожная жировая клетчатка. Тепло
непосредственно действует на эпифитарные
зародыши, давая возможность проникать
в глубь кожи. Температура, которую могут
перенести большинство кожных грибков,
составляет 37°С, т.е. кожа приобретает в
парной значительно более высокие
температуры. Помимо этого, потовые
железы выделяют большое количество
секрета, имеет место отрубевидное
шелушение эпидермиса, за счет всех этих
факторов парная содействует уменьшению
числа микроорганизмов на коже.
Существует
положительный косметический эффект
регулярного посещения бани. Повышении
терморегуляционная способность кожи.
Улучшаются реактивные процессы, включая
все элементы: чувствительность
рецепторного аппарата, изменение
параметров кровотока, модификацию
секреции потовых желез. Тренировка
переменными тепловыми воздействиями
позволяет ускорить реакции и увеличить
объем тепловой регуляции. Видимо, в этом
кроется объяснение профилактического
действия бани в отношении простудных
заболеваний.
Улучшенное
кровоснабжение в субкапиллярных
сплетениях сосудов имеет важное
практическое значение для регуляционного
распределения крови.
Как известно,
выделение пота относится к тем функциям
кожи, которые можно развивать и которые
без соответствующей тренировки
деградируют. За счет систематической
тренировки посещением парной удается,
как правило, добиться адекватной работы
потовых желез.
Совсем
недавно были получены новые и очень
важные данные о проникновении через
неповрежденную поверхность кожи
токсических и нейтральных веществ,
которые хорошо растворяются в воде и в
секрете потовых желез. Было установлено,
что наша кожа непроницаема только при
полном отсутствии пота или при
непрекращающемся потоотделении
(например, при выполнении физической
работы, физических упражнений, в бане).
Однако как только кожа охладится, она
сразу начинает, как губка, впитывать в
себя смачивающие ее жидкости разного
химического состава. Поступившее через
кожу человека вещество проникает в
тканевую жидкость, лимфу и кровь.
Например, за 2 минуты через всю поверхность
кожи человека, нырнувшего после парилки
в бассейн, внутрь организма может попасть
10 мл содержимого ванны!
Этот факт
должен быть поучителен для тех людей,
которые парную используют как активное
средство, сгонять вес. Например, это
спортсмены как в процессе тренировочных
занятий, так и перед соревнованиями по
тем видам спорта, где правилами
предусмотрен определенный вес тела:
бокс, тяжелая атлетика и др. Эти тонкости
должны знать и те, кто следит за своим
весом: танцовщики, те, кто занимается
художественной гимнастикой, и многие
другие, кому лишний вес противопоказан
по медицинским основаниям.
Очень
часто после посещения парной люди идут
отдохнуть в раздевальное отделение,
забыв смыть с тела пот. Кожа остывает и
на 3-5-й минуте начинает всасывать внутрь
организма все, что на ней находится.
Поэтому сразу после парной нужно принять
теплый душ и обтереться полотенцем.
Только после этого можно отдыхать или
поплавать в бассейне. Ополаскиваться
под душем следует после каждого захода
в парное отделение.
На
основании новых сведений можно более
эффективно использовать в парной
ароматические настои и масла. Если
раньше считали, что распаренная кожа
будет обогащаться лекарственным паром,
то сейчас мы знаем, что состав лекарственного
воздуха в парной будет влиять лишь как
ингаляция на носоглотку А чтобы эти
лекарственные настои попали в организм,
следует натираться ими после принятия
душа — когда кожа начнет остывать.
Заболевания
кожи, при которых противопоказано
посещение бани:
острые
экземы, их экзацербации, мокнущие и
импетигинозные формы;
микробная
экзема, детские экземы до двухлетнего
возраста;
пустулезные
формы в острой стадии;
очаговый
псориаз с переходом в грибовидный микоз;
диффузная
и прогрессирующая склеродермия с
системными поражениями;
все
острые заболевания или их обострение;
контагиозные
инфекционные кожные заболевания;
венерические
заболевания в контагиозной стадии и во
время лечения;
паразитарные
заболевания в контагиозной стадии и во
время лечения;
пузырчатка
и аналогичные заболевания;
опухоли
кожи и предраковые заболевания;
кожные
проявления злокачественных заболеваний;
первичные
и вторичные эритродермии;
