Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.
Введение
С древних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из самых важных, и уже в древности физическая культура рассматривалась как составная часть здоровья. Древняя индийская коллекция «Аюрведа» показывает, что коренное население страны в 2000 году до н. э. занимался оздоровительной гимнастикой, гармонично сочетаясь с массажем и специальными трениями.
Особого внимания заслуживает Развитие физической культуры в Древней Греции. Их система физического воспитания ставила конкретную цель-подготовить сильного, смелого, выносливого воина, умеющего хорошо бегать, прыгать копьем, владеть приемами боя. Апофеозом стали античные Олимпийские игры. Отчет ведется с 776 до нашей эры.
Почти 300 раз старые спортсмены встречались на спортивных поединках в Олимпии. Народные праздники перестали в 384 г. н. э., после того, как один из римских «императоров Востока и Запада» Феодосия I. игры объявили безбожными и запретили их проведение. Современные Олимпийские игры были возрождены в 1896 году, они проходили в Афинах.
В Европе такое направление развивалось только в эпоху Возрождения. Поиск идеальных систем здоровья привел гуманистов Италии, Франции, Германии и других стран к древней гимнастике, основой которой был бег.
В настоящее время большое внимание уделяется развитию физической культуры и спорта во всем мире из-за резко обострившейся проблемы сохранения и укрепления здоровья человека.
Значение физической культуры и спорта в жизни человека
Ученицы 11а класса
МАОУ СОШ №4
Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности. Тем не менее, феномен физической культуры личности изучен далеко не полностью, хотя проблемы культуры духа и тела ставились еще в эпоху древних цивилизаций.
Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим, ей дуализмом может значительно влиять на состояние организма, психики, статус человека.
Исторически физическая культура складывалась, прежде всего, под влиянием практических потребностей общества в полноценной физической подготовке подрастающего поколения и взрослого населения к труду. Вместе с тем по мере становления систем образования и воспитания физическая культура становилась базовым фактором формирования двигательных умений и навыков.
Качественно новая стадия осмысления сущности физической культуры связывается с ее влиянием на духовную сферу человека как действенного средства интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания. И если нет особой надобности доказывать огромное влияние занятий физическими упражнениями на биологическую сущность человека: на его здоровье, физическое развитие, морфофункциональные структуры, то ее влияние на развитие духовности требует особых пояснений и доказательств
Можно безошибочно сказать, что в настоящее время стремление к образованию проявляется весьма напряженно, как не проявлялось еще ни в какие времена, и с каждым годом напряжение это возрастает. Сама жизнь неизбежным, роковым образом побуждает каждого человека вооружать себя знанием и пониманием. Следовательно, чтобы жить, чтобы приспособиться к этой сутолоке, идущей вокруг, нужны определенные умения в овладении самостоятельным образом обширным кругом знаний в различных областях деятельности, в том числе и в области физической культуры, что крайне важно для сохранения здоровья — основы для достижения результата в любом виде деятельности.
Образование в целом рассматривается как педагогическая система, решающая задачи целенаправленного, разностороннего развития личности. Физкультурное образование как ее составная часть в этом смысле не исключение. В ряде концепций развития физической культуры особое внимание уделяется вопросам образования, но в большей степени утверждается необходимость коренного изменения отношения людей к физической культуре, всеобщее понимание ее огромной общенародной и личной человеческой ценности.
Настало время осмысления такого понятия, как физическая культура, личности, разработки «техники» ее реального воплощения в жизнь и решающим в физкультурном образовании и воспитании подрастающего поколения должно стать целенаправленное формирование и закрепление осознанной, основанной на глубоких знаниях и убеждениях мотивации и потребности постоянно самостоятельно заботиться о своем здоровье. В этом случае важно осуществлять идею непрерывного физкультурного образования, начав с обязательного обучения, научить человека заботиться о своем здоровье, заниматься самообразованием в этой сфере деятельности в течение всей жизни.
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Одной из задач физического воспитания в нашей стране является всестороннее, гармоничное развитие человеческого организма. Человек должен быть сильным, ловким, быстрым в движениях, выносливым в работе, здоровым, закаленным.
Скелетные мышцы составляют около половины веса тела. Для поддержания своего нормального состояния они должны систематически работать. Это положительно сказывается не только на мышечной, и но на всех других системах организма. При мышечной деятельности изменяется функциональное состояние центральной нервной системы и значительно возрастают требования к функциям органов дыхания и кровообращения.
Недостаточность двигательной активности (гипокинезия) или нарушение функций организма при ограничении двигательной активности (гиподинамия) отрицательно влияют на организм. Это доказано опытами на животных и наблюдениями за людьми, у которых была ограничена двигательная деятельность. Животные, находящиеся в тесных клетках, не позволяющих им двигаться, заболевают и погибают. Люди могут жить и при отсутствии движений, но это приводит к перерождению (атрофии) мышц, уменьшению прочности костей, ухудшению функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Известно, что длительный постельный режим плохо воздействует на больного. Поэтому при первой возможности врачи разрешают ему вставать. Если же это противопоказано, то назначают специальные физические упражнения, выполняемые лежа в постели.
Нередко при этом страдает сердечно-сосудистая система, Учащение сердечно-сосудистых заболеваний среди населения экономически высокоразвитых стран имеет прямую связь с гиподинамией, ставшей результатом механизации производственного и домашнего труда, развития внутригородского транспорта.
Физические упражнения необходимы человеку во все периоды жизни. В детском и юношеском возрасте они способствуют гармоничному развитию организма. У взрослых совершенствуют морфофункциональное состояние, повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых, наряду с этим, задерживают неблагоприятные возрастные изменения.
Средства увеличения двигательной активности современного человека должны осуществляться путем все более широкого привлечения населения к занятиям физическими упражнениями, спортом.
Выполнение физических упражнений связано с работой мышц — их сокращением, расслаблением. Различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц. Первая характеризуется тем, что мышца при сокращении своим напряжением преодолевает сопротивление. Вторая — тем, что мышца, находясь в напряженном состоянии, постепенно растягивается, уступая действию сопротивления. Третья, удерживающая работа характеризуется отсутствием какого-либо заметно выраженного движения при наличии равновесия между напряжением мышцы и удерживаемым ею сопротивлением. Например, четырехглавая мышца бедра, располагающаяся на его передней поверхности, работает как во время приседания, так и в период поднимания, т. е. выпрямления ноги в коленном суставе. В первом случае эта мышца выполняет уступающую, а во втором случае — преодолевающую работу. Удержание тела в положении полуприседания характеризует удерживающую работу этой мышцы.
Присущая движениям человека плавность, а в случае необходимости и порывистость движений, являются результатом того, что в каждом движении принимают участие мышцы противоположного действия, мышцы-антагонисты, которые взаимно регулируют тягу друг друга. Если, например, определенная группа мышц, сокращаясь, производит то или иное движение, то другая группа мышц, мышц-антагонистов, постепенно растягиваясь, производит уступающую работу.
Чтобы мышцы могли начать производить определенную работу, необходима энергия. Она освобождается в мышцах, когда сложные по своему химическому строению вещества распадаются на более простые. Для химических превращений в работающей мышце необходим кислород, он поступает в нее с кровью. Переносчиками кислорода в крови являются красные кровяные клетки — эритроциты, содержащие гемоглобин, способный соединяться с кислородом воздуха в легких и отдавать его тканям. Во время работы мышцы должны усиленно снабжаться кровью. Усиленный приток крови к работающим мышцам и отток крови от них связан не только с необходимостью доставки кислорода. Мышцы нуждаются в питательных веществах. Кроме того, из них удаляются углекислота и конечные продукты распада. В работающей мышце открывается огромное количество капилляров. Если в покое их насчитывается от 30 до 85 на площади в кв. км, то после усиленной работы количество скрытых капилляров на той же площади доходит до 2-3 тыс.
Улучшение питания мышечной ткани ведет к ее увеличению в объеме, она становится более сильной и упругой.
Частота сердечных сокращений доходит при умеренной нагрузке до 100-120, при интенсивной тренировке — до 140-145, а при соревнованиях — до 200-250 ударов в минуту.
У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, сердце работает экономнее, оно делает менее частые, но более мощные сокращения, что позволяет проталкивать в сосуды больший объем крови. Например, у нетренированных людей частота пульса в покое равняется 80-60 ударам в минуту, у тренированных – 65 — 55, хорошо тренированных – 60 -40.
При выполнении физических упражнений потребность тканей в кислороде весьма возрастает, и это вызывает учащение дыхания: вместо 16-18 вдохов и выдохов в минуту частота дыхания доходит до 50-60. Объем легочной вентиляции увеличивается с 8 л до 100-140 л, что обеспечивает потребность организма в кислороде.
Все это способствует улучшению обмена веществ в тканях. Учеными установлено, что вслед за интенсивными физиологическими тратами идут восстановительные процессы. Они происходят с превышением исходных величин (иначе говоря, отдых не просто восстанавливает силы, затраченные при работе, но дает их нарастание до уровня более высокого, чем прежде). Таким образом происходит не простая компенсация трат, а сверхкомпенсация (это названо законом суперкомпенсации).
Роль физических упражнений этим не ограничивается. Систематическая мышечная деятельность повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям: например, к разному изменению температуры окружающей среды, недостатку кислорода, изменению барометрического давления, к проникающей радиации. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, могут выполнять более длительную работу при высокой температуре окружающей среды, чем не занимающиеся ими.
Спортсмены быстрее приспосабливаются к недостатку кислорода в горных условиях, легче переносят некоторые заболевания. Даже такие необычные для человека условия типа состояния невесомости или наличия перегрузок спортсмены переносят значительно лучше, чем нетренированные люди. В связи с этим при подготовке летчиков и космонавтов обязательно применяется специально разработанная система физических упражнений.
Опыты на животных показали, что те из них, которые были «тренированы» путем плавания и бега на третбаке, лучше переносят воздействие рентгеновских лучей, чем «нетренированные».
Физическая культура личности и ценности
Физическая культура, так же, как и общая культура, имеет две части — предметную и личностную. Это значит, что она существует как в виде конкретных материальных реалий, так и в форме личностного достояния человека, занимающегося физическими упражнениями.
Физическая культура — достаточно сложное социальное образование. В ее структуре можно выделить три самостоятельных аспекта: деятельностный, ценностный и личностный.
Результативный аспект физической культуры включает в себя всю совокупность полезных результатов, которые человек приобрел в процессе деятельного использования ценностей физической культуры в своей жизни.
К таким полезным результатам можно отнести:
Данный аспект правомерно отождествляется с понятием “личная физическая культура», т.к. он полностью персонифицирован в личности занимающегося в виде его собственного достояния и достижения.
Термин “физическая культура личности” можно выразить как реальную физкультурно-спортивную деятельность конкретного человека, мотивом которого является удовлетворение его индивидуальных интересов и потребностей в физическом самосовершенствовании.
Основными признаками физической культуры можно считать:
Прогрессивный вариант характеризует процесс постоянного преодоления противоречий, преодоления себя для нового полного раскрытия своих сил и способностей. В этом случае происходит непрерывное наращивание личностного потенциала через самоотрицание и самоопределение в результатах и процессе физкультурно-спортивной деятельности.
Регрессивный вариант представляет собой уход на узкие сферы самореализации, основой которого служат иллюзии прошлого опыта, успокоенности.
Неполнота выражения в физкультурно-спортивной деятельности порождает неудовлетворенность ею, ее результатами, что ведет к ограничению культурного пространства жизнедеятельности.
Чем богаче и шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективности, так как она сама начинает творить те общественные отношения, совокупным ансамблем которых является.
Деятельностный аспект физической культуры заключается в том, что физическое совершенствование происходит только в результате оптимальной, целенаправленной двигательной активности человека. Причем не любой, а только той, которая осуществляется по законам физического воспитания, т.е. по законам развития силы, выносливости, законам формирования техники движений, законам активного отдыха и т.д.
В процессе жизни человек занимается многими видами деятельности, которые в той или иной степени связаны с двигательной активностью и значительными физическими нагрузками. Однако далеко не все они могут быть отнесены к физической культуре. Поэтому сущностным ядром физической культуры можно считать только двигательную активность, связанную с обязательным выполнением физических упражнений.
Выполняемые при этом физические нагрузки могут быть разной величины, зависящие от поставленных задач — восстановить, поддержать или развить свои физические кондиции. Поэтому не всякая, а только окультуренная (полезная, целесообразная) двигательная деятельность, воздействующая положительным образом на психофизическую сферу человека, может быть отнесена к культуре физической. А вот двигательная деятельность, например, грузчика к физической культуре напрямую не имеет непосредственного отношения, т.к. она имеет цель не развитие самого себя, а выполнение производственного задания, которое может быть достигнуто любой ценой, даже перенапряжением. Подобная ситуация в физической культуре в принципе недопустима и вредна.
Физкультурная деятельность обязательно содержит двигательный компонент, который в ней, как правило, является преобладающим;
Деятельность в сфере физической культуры представлена наиболее рациональными формами двигательных действий, имеющими свою конкретную методику занятий. При воспитании скоростных способностей, например, методика будет существенно отличаться от таковой при воспитании общей выносливости практически по всем параметрам;
Физкультурная деятельность человека всегда направлена на совершенствовании самого себя в аспекте овладения рациональной техникой упражнения, воспитания физических качеств, формирования правильной осанки, укрепления здоровья и т.д. Цели, лежащие вне самого человека, хотя и могут существовать и решаться параллельно, но ведущими при этом не являются.
Все эти признаки в своей совокупности присущи только физической культуре. Для других аспектов человеческой деятельности в полном объеме они не характерны.
Ценностный аспект физической культуры представлен обширной совокупностью материальных и духовных ценностей, специально созданных для эффективного физического совершенствования человека.
Материальные ценности воплощены в физкультурно-спортивных сооружениях (стадионы, бассейны, залы), специальном оборудовании и инвентаре (легкоатлетические и гимнастические снаряды, лыжи, мячи, тренажеры и т.д.)
Духовные ценности физической культуры представлены исторически отобранными и апробированными на практике физическими упражнениями, сконцентрированными в форме гимнастики, спорта, игры и туризма, основанных на физической активности.
Кроме того, к духовным ценностям физической культуры относятся накопленные практикой и наукой специальные физкультурные знания, отраженные в соответствующих теориях физической культуры и спорта, и содержащиеся в различных методических пособиях, учебниках, монографиях, справочниках достижений, правилах соревнований.
При этом важно отметить, что все эти предметные материальные, а также духовные ценности значимы не сами по себе и не для всех, а лишь по мере их вовлечения в сферу физкультурной деятельности людей. Например, бассейн для человека, который не желает в нем заниматься, вряд ли представляет какую-то реальную ценность. Люди же, приобщенные к физической культуре, данные ценности осваивают, с пользой применяют, а по возможности и развивают.
С переходом России в начале 1990-х годов к новой политико-экономической модели общественного развития, существенные изменения претерпела и система физической культуры.
Направленность и функционирование системы физической культуры и спорта на протяжении нескольких десятков предыдущих лет определялась утилитарной направленностью (физическая подготовка к труду, защите Родины), а также престижной функцией отечественного спорта на международной арене.
В последние годы наблюдается смещение цели физической культуры в сторону приоритета психофизического развития личности, формирование ее физической культуры.
Основные положения государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения России были определены в Федеральном законе “О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Концепцией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 г.
В Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дана характеристика современного состояния физической культуры и спорта в нашей стране и определена основная цель государства в области физической культуры и спорта — оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях.
Здоровье
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и степени использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком спектре социального бытия-производство, экономика, политика, семья и домашнее хозяйство, духовное, здравоохранение, образование-в конечном счете определяются уровнем здоровья.
Здоровье-нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье — это состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье-важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главной особенностью здоровья является высокая работоспособность и адаптация организма к различным видам воздействий и изменениям внешней среды.
Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которые играют в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочной баланс и т. д. Большую роль в этом занятия физкультурой.
Статистика показывает, что наше общество больное, что здоровых людей практически нет, поэтому для многих вопрос занятия физиотерапией стоит очень остро. Физиотерапия-метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактическими целями для более быстрого и полного восстановления здоровья и профилактики осложнений заболевания.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. «внутреннее основание» и внешние причины были, которые действуют на него. Поэтому есть два способа предотвратить болезни — повысить жизнестойкость организма: либо удаление внешних причин, либо исцеление, укрепление организма, чтобы он смог нейтрализовать эти внешние причины.
Первый способ малонадежен, так как человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.Второй способ более эффективен. Она заключается в том, чтобы избегать причин, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним воздействиям, снижать чувствительность к негативным факторам. Таким образом, адаптивность является одним из основных критериев здоровья. упражнение физического здоровья
Текущим фактором физиотерапии являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и используемые в качестве неспецифического стимула для лечения и реабилитации пациента. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физической, но и умственной силы.
Состояние здоровья отражается во всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность разнообразных жизненных проявлений человека напрямую зависят от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, во многом определяющих образ и образ жизни человека: уровня социальной, экономической и трудовой деятельности, степени миграционной подвижности людей, их приобщения к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и техники, характера и способов проведения досуга и отдыха.
Вместе с тем здесь проявляется и обратная зависимость: образ жизни человека, степень и характер его деятельности в повседневной жизни, особенно в работе, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.
Здоровье влияет на качество рабочей силы, производительность общественного труда и, следовательно, на динамику экономического развития общества.
Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах работы. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессиональной подготовки объективно устанавливается, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности определенным видам профессиональной деятельности.
Потребность в здоровье универсальна, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, умение обеспечить индивидуальную профилактику его травм, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизни — все это показатели общей культуры человека.
Гуманистическое направление защиты и содействия здоровью общества всегда несет на личности ответственность не только за валеологическое поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к собственному здоровью как к социальной ценности.
Роль физической культуры в обеспечении здоровья
Термин «культура» можно определить как степень раскрытия потенциальных возможностей человека в различных сферах деятельности. Культура представлена в результатах материальной и духовной деятельности человека; он знает культуру, которая прочно закрепляется в духовных и материальных ценностях, создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений.
Физическая культура-это органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная территория. Она влияет на жизненные стороны индивида, сохраняется в виде отложений, которые передаются генетически и развиваются в течение жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Он удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечениях.
Физическая культура оптимизирует состояние здоровья. Она проявляется в трех основных направлениях:
Частью физической культуры является спорт. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порожденных успехами и неудачами, эффективное средство воспитания и самообразования человека.
Физические упражнения улучшают течение компенсаторных адаптационных реакций организма при старении, способствуют продлению жизни и творческой активности человека. Подбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок осуществляется по принципу оздоровительной ориентации. Физическая активность-это сочетание различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных упражнениях с помощью физических упражнений и спорта в сочетании с термином «двигательная активность».
Предпосылкой здорового образа жизни является физическое самовоспитание и самосовершенствование. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, систематической работы над собой и фокусируется на формировании физической культуры индивида. Она включает в себя ряд техник и мероприятий, которые определяют и регулируют эмоционально окрашенную, эффективную позицию индивида по отношению к его здоровью, физическому улучшению и образованию.
Физическое воспитание не даст долгосрочных положительных результатов, если не активирует стремление человека к самообразованию и самосовершенствованию. Самообразование активизирует процесс физического воспитания, укрепляет, расширяет и улучшает практические навыки и навыки, приобретенные в физическом воспитании.
Для самовоспитания необходима воля. Основными мотивами физического самообразования являются: требования социальной жизни и культуры; претензия на признание в коллективе.
Лечебно — профилактический эффект лечебных занятий физкультурой:
Эффективность действия физиотерапии на больного человека:
Один из самых простых и в то же время очень эффективных методов лечебной физкультуры-оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе в течение 1 часа расходуется 300 — 400 ккал энергии в зависимости от массы тела (около 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час общий расход энергии для среднего человека составляет 300 ккал (50*6). В ежедневных тренировках прогулки (1 час) общий расход энергии в неделю составляет около 2000 ккал, что требует минимального (порогового) тренировочного эффекта для компенсации недостатка энергии и роста функциональных возможностей организма.
Ускоренная ходьба как лечебный вид спорта может быть рекомендована только при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных аномалий в состоянии здоровья его можно использовать только в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость для новичков с низкой функциональностью. В будущем, по мере роста тренировок, курсы ходьбы по здоровью должны быть заменены тренировками по бегу.
Бег трусцой-самый простой и доступный вид спорта и, следовательно, масса. По самым скромным оценкам, бег используется в качестве оздоровительного инструмента более чем 100 миллионами человек среднего и пожилого возраста нашей планеты. Методика оздоровительного бега настолько проста, что не требует специальной подготовки, а ее воздействие на организм человека чрезвычайно велико.
Бег трусцой-незаменимое средство разрядки и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хроническое нервное перенапряжение.
Бег трусцой в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, нервозностью.
Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительными, общительными, дружелюбными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих способностях и способностях.
Человек-творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, выздоравливать, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумным путем подлинной гармонии здоровья.
Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является основным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы способствует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, легких, повышают обмен веществ, укрепляют опорно-двигательную систему.
При высоких нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать больше крови за одно сокращение. В тот же период работы тренированный организм получает и поглощает больше кислорода за счет более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ в мышцы.
Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Те, кто занимается физической культурой и спортом, повышают уверенность в себе, укрепляют силу воли, которая помогает достичь поставленных жизненных целей.
Физическое воспитание детей является неотъемлемой частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество негативных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.
Результатом занятий спортом в пожилом возрасте является способность предотвращать развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение-удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не готовых бросить курить, чрезмерное потребление алкоголя, недержание пищи.
Те, кто пытается жить так, чтобы оттеснить старость и болезнь, занимаются спортом, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Физическая культура многофункциональна. При физической нагрузке в активную работу вовлечены практически все органы и системы человеческого организма.
Изменяя характер и размеры тренировочной нагрузки, можно целенаправленно влиять на ход адаптационных процессов, тем самым укрепляя различные органы, развивая основные физические качества.
Благоприятное влияние регулярных физических упражнений на здоровье и физическое состояние человека всех возрастов возникает в результате:
Регулярная физическая активность приводит организм в состояние тренировки, основанное на процессе адаптации, то есть адаптации функций различных органов к новым условиям их деятельности. Приспособляемость координируется центральной нервной системой. Его тонус под влиянием систематической деятельности повышается, улучшается подвижность нервных процессов, их сила, уравновешенность, улучшается регуляция всех функций организма.
Систематические упражнения вызывают важные положительные изменения в сердечно-сосудистой системе: благоприятные морфологические изменения, экономичность работы в состоянии покоя и при умеренной нагрузке, расширение работоспособности. Сердечная мышца увеличивается, становится сильнее и функционирует: артериальное давление нормализуется.
Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.) являются: гиподинамия, нейрогенный (стрессовый) фактор и неправильное питание.
Сердце, не получая необходимой нагрузки, постепенно теряет способность быстро и правильно реагировать на различные физические нагрузки, появляется явление и «детренированное сердце», которое теперь можно наблюдать и с 25 до 30 лет. Ослабляется работа так называемого «периферического сердца» — скелетных мышц, которые благодаря всасывающему и давящему действию способствуют движению крови по сосудам. Один untrainiertes сердце прессования гораздо более чувствительны к нервно-эмоциональные перегрузки. А нарушение обмена веществ, возникающее при малоподвижном образе жизни, приводит к развитию атеросклероза.
Результаты многочисленных исследований зарубежных и отечественных ученых установили, что наиболее благоприятной физической активностью для укрепления сердечно-сосудистой системы является та, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту. Этот средний класс доступен людям разного возраста, защищает от перегрузок и в то же время обеспечивает надежный тренировочный эффект.
Физические упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуют увеличению емкости легких, более эффективному использованию кислорода из вдыхаемого воздуха.
Систематическая деятельность оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему человеческого организма. Например, упражнения по легкой атлетике вызывают утолщение костной ткани, усиление ее прочности, большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата.
Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение. То есть в тренированных мышцах на 100 мышечных волокон в среднем 98 капилляров, а в нетренированных мышц всего 46. в сильных мышцах больший запас энергии вещество накапливается гликогена, креатин фосфата, миоглобина и материалов;-зарплату в 2-2,5 раза выше, чем в нетренированных. Кроме того, повышается возбудимость и подвижность нервно-мышечного аппарата, улучшается быстрота, точность и координация движений.
Многочисленные исследования показывают положительное влияние регулярных упражнений на здоровье и физическое состояние человека всех возрастов. В разных возрастных группах эти виды деятельности преследуют разные цели. В молодом возрасте они сосредотачиваются на улучшении физической формы, физическом развитии и физической работоспособности, профилактике заболеваний, которые могут развиться в пожилом возрасте.
Физические упражнения среднего возраста используются в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, продления рабочего времени, предотвращения преждевременного старения.
В преклонном возрасте средства физической культуры используются для поддержания здоровья и активного долголетия, замедления инволюционных процессов, предотвращения прогрессирования хронических заболеваний и возможных осложнений.
Конечно, физическая активность должна быть адаптирована к каждому отдельному ребенку, подростку, взрослому с учетом их возраста, пола, физических возможностей и состояния здоровья. Только в этом случае полностью раскроются все составляющие функции развития физической культуры.
Компоненты физической культуры
Физическая культура-это общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здоровья и воспитанием людей. Структура включает в себя следующие компоненты:
Физическое образование — педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его специфическое содержание и направленность определяются потребностями общества в физически образованных людях и воплощаются в образовательной деятельности.
Физическое воспитание-это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мер и природных сил природы для формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и умений, отвечающих требованиям общества и интересам индивида.
Физическая подготовка-это один из видов физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в определенной профессиональной или спортивной деятельности.
Восстановление здоровья или утраченных сил-это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных навыков, лечения травм и их последствий физической культурой. Процесс проводится комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.
Физический отдых — это осуществление активного отдыха физическими упражнениями, а также спортом в упрощенных формах. Он составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой оздоровительную деятельность.
Подготовка высокопрофессиональных спортсменов — специфическая форма физической культуры, цель которой-выявить ограниченные физические и экстрасенсорные способности человека в процессе выполнения различных упражнений и использовать их для достижения наилучших результатов.
Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение для поддержания и укрепления здоровья человека.
Содействие физическому развитию, расширение физических возможностей, физическая подготовка сказывается практически на всех аспектах жизни человека: развивает психические и нравственные качества личности, укрепляет мотивацию ее саморазвития, ведет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.
Но у большинства людей есть одна проблема — нехватка времени. А двигаться, заниматься спортом необходимо, потому что у большинства есть сидячая работа, сидячий образ жизни.
Здоровье всему голова. Оно перевешивает к тому времени все другие блага жизни, справедливо говоря: здоровый нищий счастливее больного короля. Однако обычно здоровье не воспринимается как счастье. Это естественное состояние, при котором жизнь и деятельность впадают в гармоничную реализацию всех возможностей и качеств человека как индивида, так и живого существа.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма. Ведь все стороны человеческой жизни определяются уровнем здоровья. Это влияет на качество рабочей силы, производительность общественного труда, динамику экономического развития общества. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом.
Защита и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Навязать человеку образ жизни невозможно. У личности есть реальная возможность выбора значимых для нее форм жизни, поведения.
Содержание здорового образа жизни отражает результат распространения индивидуального или группового поведения, общения, организации жизни, закрепленных в виде закономерностей до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни являются: соблюдение режима работы и отдыха, питание и сон, отказ от вредных привычек и т.
Во многих отношениях здоровье зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере их развития. Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных возможностей организма, степени его активности.
Выделяют три уровня ценности здоровья: биологическое — изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма; социальное — здоровье как мера социальной активности; Личное здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Здоровье помогает достичь многих целей и потребностей. Отношение к нему обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Она проявляется в действиях и поступках.
Среди ценностных ориентаций выделяют четыре группы: абсолютные, «выгодные», «противоречивые» и «частные» ценности. Основными составляющими здорового образа жизни являются режим труда и отдыха, организация сна, питание, организация двигательной активности, выполнение требований гигиены, гигиены, закаливания, профилактика вредных привычек, культура межличностного общения, культура полового поведения и психофизическая регуляция организма. В обеспечении здоровья помогает и физическая культура. Она влияет на жизненные стороны индивида, сохраняется в виде отложений, которые передаются генетически и развиваются в течение жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды.
Физическая культура-основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессиональной работы. Частью физической культуры является спорт. Спорт-это соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. В нем отчетливо проявляется желание победить, добиться высоких результатов. Составляющими физической культуры являются физическое воспитание, Культура здоровья и реабилитации, фоновые виды физической культуры.
Практические упражнения по физическому воспитанию в университете автоматически не гарантируют сохранение и укрепление здоровья студентов. Он предлагает множество компонентов образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным упражнениям, спорту и факторам здоровья. Более того, человек обязан вписаться в данный ему мир, «приспособиться»к нему. Человек должен научиться жить в реально существующем мире со своим своеобразием, своеобразными закономерностями, своеобразным складом.
Подводя итог, мы приходим к выводу: оптимальная жизнь человека зависит не только от того, что непосредственно в нем «записано», но и от того, что его окружает — от окружающей среды и от условий жизни.
