Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности
Бондарь К.П. Рузмикина В.А.
МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП»
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Прыжки, так же как ходьба, бег, метание, лазанье, упражнение в равновесии, используются во многих жизненных ситуациях с древних времён.
Для детей скакалка является одним из самых доступных и любимых детьми спортивных снарядов. Прыжки на ней являются прекрасным физическим упражнением, они развивают выносливость и ловкость, улучшают осанку и укрепляют все мышцы тела и сердечно-сосудистую систему организма, и поэтому полезны не только для детей, но и для взрослых. Кроме того, прыгать на скакалке и играть с ней в разные игры – это весело!
Вместе с историей развития человеческого общества развивались и совершенствовались разновидности прыжков, повышались результаты в прыжках. Это определило тему нашей исследовательской работы: Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности.
Мы считаем, что выбранная нами тема является актуальной, потому что прыжки через скакалку являются средством развития физических способностей, способствуют развитию выносливости, координации движения, тренируют чувство ритма, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, а так же голеностопные суставы, мышцы ног, кисти рук.
Цель — изучить влияние разновидностей скакалок для развития физических способностей обучающихся.
Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:
1. Используя литературные источники, изучить историю возникновения скакалки как инструмента развития физических способностей человека.
2. Практическим путем выяснить роль разновидностей этого спортивного снаряда для развития физических качеств личности обучающихся
3. Создать индивидуальный проект «Скакалка своими руками»
4. Оформить результаты исследования
Предмет исследования: оценка физических качеств личности — скоростно-силовых способностей обучающихся
Объект исследования: различные разновидности скакалок для тренировки и развития физических качеств личности школьников
Гипотеза: влияют ли разновидности скакалок на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности
Практическая значимость: Полученные результаты исследования будут способствовать индивидуальному выбору обучающимися спортивного снаряда — скакалки с целью развития и совершенствования прыжковых движений, направленных на формирование физических качеств личности.
Глава .Теоретическая часть
§1.1 История возникновения скакалки
Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет веревочка, прозванный скакалкой, по сути, универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе,где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была необходимостью. Еще наши прабабушки отлично ладили с веревочкой, изящно прыгая в пышных юбках и на каблуках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Однако смекалистые тренеры быстро сообразили, что дамские развлечения можно применять для подготовки спортсменов, причем, весьма рационально.
Уже в ХVIII веке лондонские боксеры, жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А еще раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц конечностей: у фехтовальщиков должны быть «железные икры». И в современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при физической подготовке (ОФП), а в художественной гимнастике упражнения со скакалкой один из основных видов программы.
В начале несколько слов о впечатляющих результатах в прыжках со скакалкой. Большим поклонником популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он пропрыгал 15 трехминутных раундов ( с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп 220 прыжков в минуту. В южнокорейском городе Пуссон на специальных соревнованиях 65летний ПокПон Та за час соревнования со скакалкой сделал 14628 прыжков (224 прыжка в минуту). Японец К.Судзукуна прыгал через скакалку 37427 раз подряд, ни разу не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту.
Вывод: таким образом никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята
§ 1.2Скиппинг как молодой вид спорта современности
Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
Ох уж эти новомодные словечки: голкипер — вместо привычного вратаря, форвард – вместо нападающего, аутсайдер – вместо отстающего, месседж – вместо сообщения. Скипингом, как вы уже, наверное, догадались, нынче принято называть всем нам знакомые с детства прыжки через скакалку.
Понятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.
Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет — верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути — универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Победное шествие скипинга по Росси началось гораздо раньше, в 50-е годы (во времена Агнии Барто). Тогда, разумеется, никто не говорил, что занимается скипингом. Дети просто брали прыгалки в руки и скакали во дворах с утра и до самого вечера.
Вывод: таким образом Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
§ 1.3 Разновидности скакалки и их роль для развития физических качеств.
Скоростно-силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со скакалкой
(прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения баскетбола, пионербола и волейбола). Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при правильном выполнении положительно влияют на результат. При выполнении учеником прыжков со скакалкой, акцентируется внимание на ноги в финальному усилии в коленном и голеностопном суставах. Развитие координации упражнениями со скакалкой. Интерес представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки со скакалкой служат развитию и координационных способностей. Это могут быть прыжки с продвижением вперед, назад, с чередованием направления влево вправо; с мячом, зажатым между ступнями ног.
Какими бывают скакалки:
электронная скакалка со счетчиком калорий;
скакалка со счетчиком оборотов;
Утяжеленные – утяжеленными могут быть ручки или шнур. Ручки утяжеляются за счет подшипников или специальных стержней. Такая скакалка – самая скоростная. Если же утяжелен шнур, то скакалка будет медленной, зато даст хорошую нагрузку на плечевой пояс.
Данные приборы делают больше среднего оборотов в минуту, поэтому даже 10 минут тренировки с ней способны дать нагрузку, сравнимую с 3-х-километровых кроссом. В отличие от утяжеленных, они легче в обращении и приспособлены скорее не для накачивания мышц, а именно сжигания жира.
3. Электронная скакалка со счетчиком калорий.
Электронная скакалка со счетчиком калорий. Скакалка вычисляет количество потраченных калорий, исходя из введенных данных о весе тела.
Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий.
4.Скакалка со счетчиком оборотов.
Очень необычная, у неё есть счетчик, с помощью которого можно знать сколько раз ты сделал прыжков.
5.Детская скакалка с пластиковыми ручками.
Детские – самые дешевые и простые скакалки с пластмассовыми ручками и шнуром из ПВХ. Длина не регулируется. Они не подходят для активных физических нагрузок, по длине могут быть коротковаты для взрослых, но неплохи для разминки.
У гимнастической скакалки в художественной гимнастике не имеются ручки, вместо ручек разрешается обжигать края или завязывать на концах узлы. Внешне она похожа на верёвку.Скакалки изготавливаются из нейлона или пеньки.
У них произвольный цвет — скакалки могут быть либо цветными, либо однотонными.
Требования к подбору скакалки
В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0, 8 или 0, 9 см. Если она будет тоньше – она будет слишком легкой и ее будет трудно крутить; если толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, ребенок должен взять ее за ручки и наступить в середине стопой. Когда ребенок ее натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно контролировать движения. Если скакалка слишком длинная, и вы завязали на ней узлы, чтобы укоротить, может произойти удар по телу тот же, что и от удара камнем
Если возможности лично измерить длину скакалки под свой рост нет, ориентируйтесь на общепринятую таблицу соотношения роста к длине:
— для роста до 150 см подойдет 1,8-метровое изделие;
— 151-167 см — 2,5 м;
— 168-175 см — 2,8 м;
— 176-183 см — 3,0 м;
— от 183 см – 3,5-3,8 м.
Требования, которые обязательно необходимо соблюдать при прыжках на скакалке:
при отрыве и приземлении необходимо пружинить ноги;
делать круговые движения кистями рук с прижатыми к корпусу тела руками.
Нормативы прыжков на время
для девочек:
50 раз – оценка «5»
45 раз — оценка «4»
40 раз — оценка «3»
для мальчиков:
45 раз – оценка «5»
40 раз – оценка «4» 35 раз — оценка «3»
3. Разновидности прыжков
– прыжки классические;
– прыжки на одной ноге;
– прыжки боком;
– прыжки в приседе;
– прыжки «руки скрестно»;
– прыжки с продвижением;
– прыжки со сменой ног;
– прыжки «ноги скрестно»;
– прыжки смешанные;
– прыжки парные;
– прыжки групповые;
– прыжки сложные;
10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю
Противопоказания для прыжков на скакалке
К сожалению, не всем рекомендуется заниматься прыжками на скакалке, так как нагрузки при выполнении данных упражнений очень велики. Детям, которые имеют проблемы с суставами, коленными чашечками, хрящами, лишним весом лучше выбрать другой вид упражнений. Также следует учесть, что при прыжках очень сильно увеличивается артериальное давление, поэтому тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией. Не помешает при занятиях скипингом аккуратность и абсолютно здоровому человеку, особенно, если в этом деле вы — новичок. Не усердствуйте на первых порах, постепенно увеличивайте нагрузку. Это только глядя на тренировку профессионального спортсмена, кажется, что прыгать через скакалку проще простого. Кроме того, осмотритесь вокруг, чтобы не завалить на себя взвивающейся скакалкой предметы интерьера. Также обращайте внимание, на что приземляетесь. Ведь при неосторожном приземлении с прыжка можно подвернуть ногу.
Техника безопасности при прыжках на скакалке
Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно хорошенько разогреться. Сделайте хотя бы за пять минут упражнения на растяжку мышц, несколько скручиваний, наклоны, прыжки.
К занятиям со скакалкой лучше приготовить спортивную обувь на амортизирующей подошве: кеды или кроссовки.
Во время прыжков на скакалке ноги в момент приземления должны пружинить, не выпрямляйте их до конца во время прыжков. Приземления производятся на носочки с перекатом на пятку при обратном прыжке.
Прыжки на скакалке должны быть легкими и бесшумными, как у кошки.
Скакалку надо держать крепко, но без напряжения. Работать должны кисти рук и предплечья. Вращения круговые. Плечевые суставы не участвуют. Спину держите ровно, плечи расслабьте.
Учтите, что прыжки со скакалкой на асфальте, создают большую ударную силу на суставы, чем на полу.
Предплечья должны быть вдоль тела прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях.
Тренировки на скакалке нужно начинать в размеренном ритме, набирая увеличивающийся темп прыжков со скакалкой.
Интенсивность тренировок со скакалкой так же увеличивайте постепенно.
Вывод: таким образом, соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.
Глава .Практическая часть
2.1. Определение физических качеств обучающихся путем прыжков на скакалке
Практическая часть исследовательской работы проводилась на базе МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП» Грайворонского района Белгородской области в период с сентября 2016 года по декабрь 2016 года. В эксперименте участвовало 2 обучающихся 4 класса начальной школы в возрасте 9 лет со средним уровнем физической подготовленности (приложение №1).
Для проведения практической части исследования на протяжении 4 месяцев (сентября 2016 года по декабрь 2016 года) по всем требование были подобраны 4 вида скакалок: резиновая, скоростная, изготовленная собственными руками и собственная, купленная в магазине спортивных товаров.
Как сделать скакалку своими руками.
Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.
Поверьте, сложностей нет никаких. Мы взяли обыкновенный бельевой шнур необходимой нам длины- 3м. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
Берем бельевой шнур диной 3м
Для ручек мы используем полипропиленовую трубу.
2.Разогреваем трубу над огнем
3.Разрезаем пополам. (Получились ручки)
4.Продеваем шнур в ручки.
5.Подбираем размер скакалки, лишний шнур отрезаем и завязываем.
6. Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.
§2.2 Результаты исследования
До и после совершения прыжковых упражнений на скакалках различных видов фиксировались пульс и давление, велся подсчет числа совершенных прыжков в течение 30 секундв соответствии с правилами техники безопасности.
Полученные результаты физических показателей обучающихся фиксировались и сравнивались с нормативными показателями для обучающихся данной возрастной группы, представленные в руководстве «Самоконтроль школы своей здоровьесберегающей деятельности» авторского коллектива НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков научного центра РАМН под руководством В.Р.Кучмы. Работа проводилась с учетом гендерных особенностей детей.
Полученные результаты по различным показателям работы юных исследователей представлены на диаграмме. Рис.1 отражает показатели практической части исследования (среднее количество прыжков) Рузмикиной Виктории (4 класс, 9 лет)
Рис.1 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Рузмикиной Виктории
Вывод:В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 43 до 61 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях ( т.е более привычной для меня). А наименьшее количество прыжков (от 24 до 34) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки. Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значения.
В ходе сравнения числа сердечных сокращений до и после нагрузки при прыжках на различных типах скакалок были получены следующие результаты, представленные в диаграмме:
Рис.2 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку
Рис.3 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку
Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 125) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 95до 100) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).
Аналогичная работа была проведена Бондарь Кириллом (4класс, 9 лет). Практические результаты его исследований отмечены в диаграмме:
Рис.4 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Бондарь Кирила
Вывод: В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 48 до 63 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях( т.е более привычной для меня).
А наименьшее количество прыжков (от 25 до 37) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки.
Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значение.
Рис.5 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку
Рис.6 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку
Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 120) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 85до 95) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки, были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).
Таким образом, в результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.
Анализ результатов проведенного исследования позволили сделать следующие выводы:
1. Никто не зафиксировал точной даты появления скакалки на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.
2.Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.
3.Соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.
4. В результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.
Полученные данные подтверждают гипотезу, что разновидности скакалок влияют на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности
Список использованной литературы
1.Черкасов«В процессе занятий». Журнал «Физкультура в школе»,No5, 2002 г.
2.В.А. Лепешин «Скакалка всегда в моде». Журнал «Физкультура вшколе», No6, 2000г.
3.«Быстрее, выше, сильнее» Детская энциклопедия, 2003г.
4. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.
5. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.
Таблица 1.Уровень физической подготовленности учащихся
Таблица №2 Уровень физической подготовленности
Данные проведенных исследований Рузмикиной Виктории
за сентябрь-декабрь 2016 года
Данные проведенных исследований Бондарь Кирилла
Итоговые данные прыжков на скакалке Рузмикиной Виктории
Итоговые данные показателей частоты сердечных сокращений
Итоговые данные прыжков на скакалке Бондарь Кирилла
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ГИМНАЗИЯ №1»
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ГОРОД БУГУРУСЛАН»
ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОРТИВНЫЙ СНАРЯД — СКАКАЛКА
Городская научно-практическая конференция
«Маленький шаг – большая наука»
учащаяся 7 класса Б
МАОУ «Гимназия №1»
Щербакова Екатерина Сергеевна
учитель физической культуры
Татьяна Ивановна Чертанова
Глава I. Теоретические сведения о скакалке.
Глава II. Социологическое исследование и анализ результатов по
прыжкам со скакалкой у подростков.
2.1. Анализ результатов опроса обучающихся 7б класса МАОУ
2.2. Анализ тестовых показателей по прыжкам со скакалкой
Содержание исследовательской работы шире раскрывает историю возникновения скакалки, знакомит нас с разновидностями упражнений, скиппингом — как видом спорта. Также имеются методические рекомендации для желающих заниматься самостоятельно роуп-скиппингом.
Методический материал работы рекомендуем использовать тренерам, учителям физической культуры и ребятам для самостоятельных занятий. Ведь скакалка – это всем доступный спортивный снаряд, с помощью которого можно развивать физические качества, укреплять здоровье.
Скакалка — один из немногих тренажёров, доступный каждому человеку. Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Даже моя бабушка рассказывала, как они с подружками прыгали через скакалку, но это была не совсем скакалка, а несколько толстых верёвочек сплетённых в одну. У неё с подружками были разные игры со скакалкой: «Змейка», «Канатоходцы», «Волны», «Десяточки», «Алфавит» и другие.
Впервые я взяла в руки скакалку в детском саду, когда мне было 5 лет. А когда пошла учиться в школу, то на уроках физической культуры Татьяна Ивановна (учитель физической культуры) показала множество упражнений со скакалкой и видов прыжков через неё. Так я узнала, что такое скиппинг.
Актуальность данной темы состоит в том, что не все современные дети умеют прыгать через скакалку. К сожалению, мои одноклассники и друзья больше полюбили другие игры — виртуальные и готовы сидеть перед дисплеем компьютера до глубокой ночи, поэтому наблюдается снижение двигательной активности. Этот факт отрицательно сказывается на их здоровье. Только двигательная активность может помочь человеку в укреплении его здоровья и хорошего самочувствия. Необходимо заинтересовать ребят занятиями с доступными тренажёрами, в том числе, и со скакалкой, так как в ней присутствует масса положительных элементов, с помощью которой можно удовлетворить потребность в движении.
Поэтому я решила найти ответы на такие вопросы: как давно люди изобрели этот замечательный предмет, какую пользу приносит скакалка, какие советы можно дать начинающим заниматься скиппингом.
работы заключается в изучении влияния упражнений со скакалкой на физическое состояние человека.
изучить информацию об истории возникновения скакалки;
— узнать о влиянии скакалки на состояние организма человека;
— ознакомиться с рекомендациями по скиппингу;
провести анкетирование с целью выявления знаний учеников о
— проанализировать умения одноклассников по прыжкам через скакалку.
спортивный снаряд — скакалка.
прыжки через скакалку и их влияние на организм человека.
предположим, что скакалка эффективный спортивный снаряд для физической подготовки занимающихся.
: рекомендовать одноклассникам, друзьям, знакомым, которые ещё не умеют прыгать через скакалку, заниматься этим видом деятельности.
— поиск литературы и анализ источников по теме;
— изучение теоретических сведений о скакалке;
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ О СКАКАЛКЕ
Скакалка с самого своего возникновения не была просто верёвкой для прыганья. Никто не зафиксировал точной даты появления её на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.
Есть две основные версии происхождения скакалки: английская и китайская. Английская версия отсылает нас к первым христианам, которые прыгали в Пасху через кожаный шнур. Это действо было в определённой мере «ритуальным действием», шнур должен был напоминать верующим о верёвке, на которой повесился Иуда Искариот. Китайская версия не такая пугающая, и кажется нам более близкой к истине. Китайцам в обычной трудовой жизни постоянно нужны были верёвки и канаты, которые они и крутили из пеньки (грубое волокно из стеблей конопли). В процессе работы им постоянно приходилось через них перепрыгивать, что и привлекло внимание детей, крутившихся недалеко от родителей. Только дети, это постоянное неудобство взрослых восприняли как игру. Так появились первые игры со скакалкой. И дальше этот снаряд «поскакал» по странам, континентам и эпохам.
Уже в 13 веке лондонские боксёры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.
В 18 веке через скакалку стали прыгать наши прапрабабушки,
бабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках.
Именно тогда, в 19 веке, появилось три самых распространенных сейчас
— человек сам крутит скакалку и прыгает;
— человек прыгает через скакалку, которую ему крутят два человека;
— человек прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.
В наше время скакалка применяется в современных видах спорта как спортивный тренажёр. Разработано множество разных упражнений и программ по тренировке мышц с её помощью. Она используется в упражнениях гимнастками, боксёрами, футболистами и другими спортсменами. Скакалка помогает и обычным людям справиться с лишним весом, укрепить мышцы ног.
В 80-е годы прошлого столетия прыжки на скакалке стали называть новомодным словом «скиппинг», которое происходит от английского «skip» — прыгать, подпрыгивать. В США и Европе, вместе с модой на здоровый образ жизни, скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта.
Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в 9 веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Кто придумал этот вид развлечения, сейчас доподлинно неизвестно, но имеется упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом. Через натянутый кнут, ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечём или палицей. Возможно, именно наблюдая за тренировкой княжеской дружины, княжеские дети и придумали свой вид развлечений с верёвкой. Прыжки через скакалку очень быстро завоевали популярность среди детей знатных бояр, а затем и среди крестьянских детей. Надо заметить, что холопские дети тут же проявили природную смекалку и сноровку, чем быстро утёрли нос изнеженным знатным детишкам, придумав массу новых сложных как групповых, так и индивидуальных прыжков, выполнить которые тем было не всегда по силам. Простые дети, не могли использовать для занятий атласные веревки и шнуры со сложным плетением и золотыми нитями, коими пользовались дети их знатных хозяев, но они с легкостью управлялись с тяжелыми пеньковыми канатами, что, в свою очередь, способствовало развитию силы мышц. Позднее, во времена татаро-монгольского нашествия, вместе с татарской ордой прыжки через скакалку были перенесены на восток, и легко преодолев великую китайскую стену завоевав популярность в империи цинь среди инь и янь. Великолепными выступлениями цирковых артистов в этом стиле, мы можем любоваться и по сей день.
Как бы далеко не уходили корни «древней» скакалки, примечательно, что этот спортивный снаряд, не меняясь спустя столетия, ни сколько не
теряет своей популярности.
1.2. Прыжки со скакалкой как основа физической подготовки
В современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа общей физической подготовки. Ведь этот спортивный тренажёр развивает практически все двигательные качества организма, позволяет укрепить дыхательную, сердечнососудистую системы.
Обратимся к 5 основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости, ловкости. Что же мы в состоянии улучшить при помощи этого простейшего приспособления? Начнём с того, что человек не ловкий или имеющий плохую координацию вряд ли сможет прыгать вообще, впервые взяв в руки скакалку. Только после нескольких минут (часов, дней, месяцев – в зависимости от уровня развития координационных способностей и ловкости), можно научиться прыгать. С помощью прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное напряжение во всём теле. Посудите сами, чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет бить вас по пяткам, хуже по затылку или спине. Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры — это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.
Научившись прыгать, пусть даже медленно и неуклюже, но достаточно долго, очень легко понять, что подобное упражнение даёт организму хорошую нагрузку для выносливости. Это гораздо эффективнее, чем бег на длинные дистанции или аэробика, но, следовательно, и более опасно. Для людей, имеющих излишний вес или проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы, очень важно правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, чётко контролировать свой пульс и не допускать перегрузок.
Благодаря прыжкам также развивается сила. В первую очередь нагрузка идёт на мышцы голени и стопы, в процесс также включены руки и торс, но в меньшей степени. Постепенно осваиваясь, вы научитесь включать работу минимум мышц, экономя при этом энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Более того, этот навык с успехом переносится на любые циклические действия, будь то бег,
гребля и другое.
Скоростные качества тоже неплохо тренируются, но для этого лучше подходят короткие прыжковые интервалы (не превышающие 30 сек.), но с рекордно большим количеством прыжков за этот малый промежуток времени.
Скакалка – универсальный тренажёр, который может развивать все качества, за исключением гибкости. Впрочем, как средством для разогревания мышц при подготовки к упражнениям на растяжку она весьма эффективнее.
К сожалению, многие родители, увлекшись массой игрушек, которые «развивают и воспитывают», совсем забыли, что наше элементарная «веревочка» может помочь их ребёнку избежать многих неприятностей в будущем. Начнём с того, что регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении — отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведённые в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в лёгкие. Нагрузка делает более функциональным сердце. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.
Таким образом, систематические занятия со скакалкой позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье занимающихся. Именно благодаря этому прыжки со скакалкой приобретает всё большую популярность у людей разных возрастов и разного уровня физической
1.3. Скиппинг для начинающих
Если вы решили заняться скиппингом, то первое, что нужно сделать — это выбрать правильную скакалку. Первый и самый главный параметр скакалки – это её длина. Для этого следует встать на середину скакалки, вы должны дотягиваться её ручками до подмышек (уровня груди или немного выше). Не подходящая по длине скакалка привнесёт в ваши тренировки немало неудобств.
Также стоит обратить внимание на тип скакалки:
1. Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.
2. Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Её применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.
3. Утяжелённая. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и то и другое одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.
Если вы впервые взяли в руки скакалку и хотите прыгать через неё, то сначала надо просто научиться вращать скакалку. Для этого возьмите ручки скакалки в одну руку, и вращайте её вперёд. Следить за тем, чтобы работала только кисть. Привыкнув к движению скакалки, можно начать постепенно менять скорость вращения, то ускоряя, то замедляя её движение. Затем выполнить тоже другой рукой. Ручки скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук.
При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспечиваете и верную технику выполнения упражнения и свободное дыхание. Дыхание нельзя задерживать.
Следует добиваться лёгкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого во время прыжка необходимо приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.
Конечно, потребуется время, чтобы научиться координировать движения рук и ног, но очень скоро количество ошибок уменьшится, вы почувствуете уверенность и с каждым разом сможете выполнять больше прыжков, не задевая скакалку. Следите за тем, чтобы скакалка слегка касалась пола, а движения рук были равномерными.
Научившись делать прыжки с вращением скакалки вперёд, можно усложнить задачу, попытавшись выполнять прыжки, вращая скакалку назад, справа налево (слева направо), удерживая одну руку за спиной, в горизонтальной плоскости над полом и другие. Освоив прыжки на двух ногах с вращением скакалки в указанных положениях, можно переходить к более сложным вариантам прыжков.
Надо помнить, что сложность и количество прыжков следует увеличивать постепенно. Прыжковые упражнения необходимо выполнять сериями, чередуя их с общеразвивающими упражнениями, например, на силу или гибкость. Продолжительность прыжковых серий постепенно увеличивайте от 30 секунд до 2—3 минут, количество серий также
возрастёт от 1 до 3—4.
Прыгать лучше в спортивной обуви, хорошо смягчающей удары при приземлении. Если занятия проходят в помещении, следует его проветрить.
Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создаст хорошее настроение, снизит ощущение утомления, разбудит фантазию, что даст возможность придумать новые, своеобразные варианты прыжков.
Есть случаи, в которых врачи не рекомендуют со скакалкой, ибо она обеспечивает довольно интенсивную нагрузку на организм. Речь идет о:
Нельзя оставить без внимания такие преимущества скакалки как простота, дешевизна и доступность. Но, и здесь есть свои нюансы. Специалисты рекомендуют относиться как к упражнениям, так и к выбору самого тренажёра со всей серьёзностью, который обеспечит положительную нагрузку на организм, и не нанесёт вред.
ГЛАВА II. СОЦИОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ И АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ПО ПРЫЖКАМ СО СКАКАЛКОЙ У ПОДРОСТКОВ
2.1. Анализ результатов анкетного опроса обучающихся 7б
класса МАОУ «Гимназии №1»
В анкетном опросе приняли участие 27 обучающихся 7Б класса, из них: 11 мальчиков и 16 девочек.
Анкета состояла из 5 вопросов, которые позволили выявить у ребят их знания и отношение к скакалке.
1.Умеете ли Вы прыгать через скакалку?
2. Если не умеете, хоте ли бы научиться?
3. Знаете ли Вы историю появления скакалки?
4.Что такое «Скиппинг»?
5. Какое влияние, по Вашему мнению, оказывают прыжки через скакалку на организм человека?
При обработке анкет выяснилось, что ответы девочек и мальчиков почти не отличались, поэтому результаты от общего количества опрошенных (27 человек).
По первому вопросу выяснилось, что одноклассники ответили: да – 21 ученик (78%), немного – 5 (18%) и нет – 1 (4%).
По диаграмме видно, что большинство ребят ответили положительно, то есть умеют прыгать через скакалку. Но есть ребята, которые сомневаются в этих умениях, и даже один из анкетируемых ответил отрицательно.
По второму вопросу ученики, которые ответили, что не совсем умеют прыгать через скакалку, из 6 отвечающих ребят 5 — хотели бы лучше научиться прыгать, и только 1 ученик ответил, что не хочет и учиться, и прыгать на скакалке. Надеемся, что если его заинтересовать, то он изменит своё мнение.
На третий вопрос ребята ответили, что знают ответ – 3 ученика (11%), а не знают историю появления скакалки – 24 (89%).
В четвёртом вопросе 8 учеников (30%) дали правильный ответ, а 19 одноклассников (70%) ответили неверно, они не знают что такое скиппинг.
В пятом вопросе было предложено ребятам самостоятельно дать ответ на вопрос: «Какое влияние, по Вашему мнению, оказывают прыжки через скакалку на организм человека?». Ответы получили разные, но и были повторяющиеся:
— укрепляют организм — ответили 6 человек (22%);
— улучшают здоровье — 5 (18%);
— развивают выносливость и координацию – 4 (15 %):
— тренируют мышцы ног — 3 (11%);
— улучшают обмен веществ – 2 (7%);
— без ответа – 7 (26%).
Анализируя ответы анкетного опроса, можно сделать вывод, что одноклассники, в основном, умеют прыгать через скакалку, но историю её возникновения почти никто не знает, и затруднялись ответить на вопрос: «Что такое скиппинг?». Всё же многие ребята знают, что прыжки
через скакалку благотворно влияют на организм человека.
2.2. Анализ тестовых показателей по прыжкам со скакалкой у
обучающихся 7б класса МАОУ «Гимназии №1»
Для данного исследования мы обработали результаты тестовых упражнений по прыжкам со скакалкой у одноклассников. Ребята выполняли прыжки через скакалку в течение 30 секунд. В протокол записывалось количество прыжков, выполненных в течение данного времени, независимо от их вида.
Протокол по скоростным прыжкам через короткую скакалку
Результаты прыжков были сравнены со школьными нормативами данного класса и оценены по 5-бальной системе. Мы видим, что большинство ребят справились с заданием, но есть мальчики, которые имеют средние результаты и ниже среднего. Из 16 девочек: 14 – на «5» и только 2 – на «4». Диаграмма ниже.
Кроме этого ребятам было предложено выполнить усложнённое упражнение – один подскок и 2 оборота скакалкой. С этим заданием справились 11 человек, в основном, девочки (фото в приложении 2).
Анализируя полученные результаты, мы выявили, что у девочек больше навыков прыгать через скакалку, чем у мальчиков. Хотя, если бы мальчики чаще брали в руки скакалку и занимались с ней, то и у них были бы результаты лучше. Всё же, можно сказать, что одноклассники владеют основными способами прыжков через скакалку. Но мы рекомендуем им совершенствовать эти навыки, заниматься самостоятельно и добиваться лучших результатов.
В практической части работы был проведён опрос обучающихся 7б класса, с целью выяснения их отношения к скакалке. Результаты показали, что теоретических знаний о скакалке у ребят мало, но всё же, многие считают, что прыжки со скакалкой положительно влияют на физическое развитие человека.
Таким образом, гипотеза моего исследования подтвердилась, что скакалка эффективный спортивный снаряд для физической подготовки занимающихся на фактах из интернет-ресурсов, тестирования одноклассников по скоростным прыжкам через скакалку, а также их анкетного опроса.
Своей работой я хотела привлечь внимание одноклассников к проблеме использования простейших спортивных тренажёров, в том числе и скакалки. Кроме этого, популяризировать этот спортивный тренажёр среди учащихся нашей школы.
При написании работы я узнала, что скакалка — это игра, скакалка — это спорт, скакалка — это здоровье.
Занимайтесь со скакалкой и будьте здоровы!
Советский спорт, 1991. – 93 с.
скакалкой – польза и рекомендации.
спорта для всех.
Выполнение прыжков через скакалку обучающимися 7б класса.
Прыжки через длинную скакалку
