Введение
Здоровье человека — самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять.
Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% — окружающей средой; на 20% — по биологическим (наследственным) факторам и на 10% — по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Недаром в народе говорят: Для здорового человека все здорово! Эту простую и мудрую истину нужно помнить всегда, и не только в те моменты, когда организм начинает подводить и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного.
С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, нрав, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, высыпаться, правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером, развиваться как умственно, так и духовно, конечно, никаких наркотиков, алкоголя, сигарет и прочего вредного для нашего здоровья.
Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья
Что такое здоровье? Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности.
Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — это самое главное в жизни человека.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном:
Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой тела, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства — очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но также могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств — результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов было установлено, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных, а правое — отрицательных эмоций.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека — это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если пренебрегает моральными нормами. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.
Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Здоровье — бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. Встречаясь, расставаясь с близкими и дорогими людьми, желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 и более лет.
К сожалению, многие люди не соблюдают самые простые, научно обоснованные нормы здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.
Режим работы и отдыха
Труд — это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует заблуждение о вредном воздействии труда, якобы вызывающем износ организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно — мышечной системы — на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости.
В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. Необходимо правильно и умело распределять силы при выполнении работы, как физической, так и умственной. Равномерная ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Правильный выбор профессии важен в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.
Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительно использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип построения отдыха).
Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам — определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для вашего здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д.
Для поддержания нормального функционирования нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог внутрибрюшинно. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое защищает нервную систему от чрезмерного стресса и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Ложиться спать желательно одновременно — это способствует быстрому засыпанию. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы.
Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже здоровый и не старый человек, если его не тренировать, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках дыхание учащается, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, прямо пропорциональны силе и развитию всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мышцы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физкультура укрепляет и развивает скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика — это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам.
Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба — это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой, он осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов — одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно совершить вечернюю прогулку перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Ходить лучше всего по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.
Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и наклонностей, однако также должен быть определенный распорядок дня и распорядок дня. Необходимо обеспечить достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек все время спал и ел одновременно. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, очень хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед опаздывает. Нарушение распорядка дня разрушает сформированные условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, я не имею в виду строгий график с поминутным бюджетом для каждой задачи и на каждый день. Необязательно доводить режим до карикатуры с излишней педантичностью. Однако сам распорядок является своего рода стержнем, на котором должны основываться как будние, так и выходные.
Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.
Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.
Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, здоровыми элементами, привычками и, таким образом, совершенствуется. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.
Древние говорили: В здоровом теле здоровый дух, подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость вошла в практику нашего движения физической культуры в искаженной, перевернутой форме, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. В нашей стране это звучит как в здоровом теле — здоровый дух, что означает, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, поскольку у нас есть много доказательств этого, совсем нет.
Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:
Пропаганда здорового образа жизни
Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции — большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и имеете 6 кубиков вместо большого живота. Расскажите друзьям о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать в парке по вечерам, поиграть в спортивные игры и т. д.
Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам необходимо сделать здоровый образ жизни — модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!
Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.
Реферат
по дисциплине: «Физическая культура».
Тема: «Основы здорового образа жизни».
Интересно о спорте
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 2030 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья, он должен за него бороться.
Существует более 25 определений о здоровье. Здоровье – это естественное состояние организма. Здоровье – это такое состояние организма и такая форма жизнедеятельности, которая обеспечивает продолжительную жизнь, необходимые её качества и социальную дееспособность. Здоровье человека – гармоническое единство биологических и социальных качеств, обусловленных врождёнными и приобретёнными биологическими и социальными воздействиями, а болезнь нарушение этой гармонии и этого единства. Дерябин говорит: «болезнь – одна из форм нашего эгоизма».
Факторы, которые определяют здоровье человека.
Причины болезней подразделяются на 2 группы:
а) нарушение режима питания (переедание, недоедание, нехватка витаминов и минералов).
б) физические перепады высокой и низкой температуры, атмосферного давления
в) химическая (яды)
г) механические (ранения, контузии и др.)
д) биологические (бактерии, вирусы, паразиты)
а) связанные с наследственностью
б) связанные с конституцией (излишняя тучность или худоба).
Трудоспособность — состояние здоровья, позволяющее человеку выполнять работу определённого объёма и качества. Трудоспособность может снижаться с возрастом в результате старения организма, утрачиваться временно в случае заболевания, утрачиваться постоянно (полностью или частично) в результате бытовой или производственной травмы, хронического заболевания или отравления.
Различают следующие виды трудоспособности:
— общую трудоспособность — способность выполнять всякую работу в обычных условиях;
— профессиональную трудоспособность — способность работать по определённой профессии, должности, в определённых условиях;
— неполную трудоспособность — способность работать лишь в облегчённых условиях (например, при неполном рабочем дне).
Нетрудоспособность — состояние здоровья, не позволяющее выполнять работу в связи с заболеванием, травмой, возрастом и в других предусмотренных законом случаях.
Различают следующие виды нетрудоспособности:
по степени трудоспособности — полная или частичная;
в зависимости от перспектив восстановления трудовой функции — временная или постоянная;
по видам трудовой деятельности — общая или профессиональная.
При стойком нарушении трудоспособности, приводящем больного к прекращению профессионального труда на длительный срок или требующего значительных изменений условий труда, устанавливается инвалидность. Нетрудоспособность является основным условием для назначения пенсии, пособия, предоставления различных льгот в области условий труда, налогов, обеспечения жильём, бытового, медицинского обслуживания и т. д.
Образ жизни — устоявшиеся, типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.
Образ жизни — способ, формы и условия индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений
Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.
Уклад жизни — образ жизни людей, который определяется:
— характером собственности на средства производства
— политическими, экономическими, социальными отношениями
— ведущей идеологией и т.д.
Стиль жизни — совокупность образцов поведения индивида или группы, ориентированных преимущественно на повседневную жизнь.
Вырабатывается стиль жизни людьми в соответствии с их биологическими, общественными и эмоциональными потребностями.
О стиле жизни судят по внешним формам бытия, в которые входит:
— организация рабочего и свободного времени
— занятия вне сферы труда
— устройство быта
— манеры поведения
— ценностные предпочтения, вкусы и др.
Образ жизни людей можно разделить по степени активности. Если выделить два основных типа, то ими будут являться активный и пассивный. Можно выделить и еще один тип промежуточный. Активный – люди, которые достаточно подвижны и на работе и дома. Такие люди активно участвуют в жизни рабочего коллектива, часто являются массовиками затейниками, также и дома они выбирают активный отдых. Приверженцы такого образа жизни посещаю различные спортивные учреждения (фитнес-клубы, тренажерные залы, командные игры), после работы проводят время с друзьями, ходят в кино и другие развлекательные учреждения. Приверженцы пассивного образа жизни спокойны и размеренны во всем. Многие не проявляют внимания к жизни коллектива, в котором работают. Свободное время проводят в основном с семьей, занимаясь домашними делами. Конечно, они тоже выбираются в кино и встречаются с друзьями, но это бывает достаточно редко и в большинстве случаев не по их инициативе, а например жены или мужа, возможно друзей или коллег. Можно выделить и средний вид образа жизни. Это люди, которые ведут спокойный образ жизни. Они умеренно активны на работе и дома. Такие люди посещают развлекательные учреждения, когда надоедает размеренный образ жизни. Зачастую ведут себя как активные на работе, но очень спокойные дома и в свободное от работы время. Или наоборот, очень пассивные на работе и очень активно отдыхающие после нее. Конечно, можно выделить еще много разных образов жизни.
Любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашем рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.
Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку и содержащим различные усилители вкуса и консерванты.
Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.
Было бы, по меньшей мере, несправедливо, уделять приготовлению пищи очень много времени. А этого как раз и не нужно. Замечено, что самые полезные блюда готовятся очень просто и не требуют много времени.
А как быть с соблазнами? Безусловно, первое время вам будет нелегко, но, поверьте, ваш организм очень быстро привыкнет к правильной пище и уже не захочет возврата к старому!
А если так случилось, что вам вдруг пришлось изменить режим питания (были в гостях, переели и т. п.), то устройте разгрузочный день или поголодайте. Категорически запрещаются разгрузочные дни и лечебное голодание тем, у кого имеются болезни желудка, кишечника, нарушение обмена веществ, сахарный диабет и др. Для таких людей режим питания строго определяют врачи.
О лечении голоданием много пишут и говорят. И это действительно спорный вопрос. Голодание, особенно длительное, — это стресс для организма. Одни перенесут его хорошо, организм очистится и мобилизует все силы. Другие могут изрядно ослабеть и подорвать защитные функции своего организма. Разумнее практиковать голодание 1 раз в неделю, многим достаточно 1—2 таких дней в месяц.
К голоданию следует подготовиться. Накануне обед и ужин должны быть более легкими чем обычно, а ужин лучше заменить стаканом кефира. В день голодания пить нужно обязательно, и лучше минеральную воду (можно воду с добавлением лимонного сока). Старайтесь этот день прожить максимально наполнено. И ни в коем случае не отменяйте гимнастику. На следующий после голодания день старайтесь есть понемногу. Начинать лучше с соков, причем разбавленных водой. А потом постепенно переходите к кашам (лучше овсянке, сваренной на воде), овощным пюре, протертым овощным супам, кисломолочным продуктам.
Возможно, вам вообще не нужно будет устраивать ни разгрузочных дней, ни голодать 1-2 раза в месяц.
Это вполне допустимо, если ваше ежедневное меню будет состоять только из блюд, приготовленных из полезных продуктов.
Принципы рационального питания.
Предрасположенные к полноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила:
— питайтесь 4-5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;
— избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных и кондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;
— для приготовления пиши применяйте жиры растительного происхождения;
— ограничивайтесь 50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;
— включайте в меню однотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах;
— постарайтесь полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада и т.п.;
С сахаром обращайтесь экономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишь немногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В1 и В2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.
— ограничьте потребление соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда входит и то количество соли, которое содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться от соли, постарайтесь заменить ее соевым соусом;
— пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода. Чувство голода мешает нормализации веса тела;
— избегайте отдыха после приема пищи;
— старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;
— недолгая прогулка после ужина пойдет вам на пользу;
— по крайней мере один раз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные дни.
Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.
Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.
Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).
Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.
Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.
Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания» — это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.
Физическое воспитание, органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармонического развитие форм и функций организма человека, его физических способностей и качеств, на формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, необходимых в быту и производительной деятельности, и в конечном итоге на достижение физического совершенства. Основные средства и пути физического воспитания – занятия физическими упражнениями (естественными и специально подобранными движениями и их комплексами – гимнастическими, легкоатлетическими), различные виды спорта и туризма, закаливание организма (использование оздоровительных сил природы – солнце, воздух, вода), соблюдение гигиенического режима труда и быта, овладение специальными знаниями и навыками в области использования физических упражнений, средств закаливания, личной и общественной гигиены в целях физического развития и совершенствования (т. н. физическое образование). Цели, содержание, организация, методы физического воспитания обусловливаются социально-экономическим строем общества и отражают классовую идеологию.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.Закаливание.Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
7. ЗДОРОВЬЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организмчеловека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение -мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельностьорганизма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовкиорганизма, его функционально-структурных и энергетических ресурсовснижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.Изменения физиологических функций вызываются и другими факторамивнешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, то человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.
Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни.
Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.
Лекции и семинары, практические и лабораторные занятия, учебные и полевые практики, зачетные и экзаменационные сессии – основное время становлении я личности будущего специалиста высшей квалификации. Все виды учебной работы рассчитаны из 54-часовой учебной недельной нагрузки, куда входят аудиторные и внеаудиторные занятия, самостоятельные работы, контрольные мероприятия и т.д. Все это требует от студентов не только основательной эрудиции и подготовленности, но и большой сосредоточенности, высокой работоспособности, хорошего, крепкого и стабильного здоровья, чрезвычайной нацеленности и прямого использования всех своих резервов и наработок, навыков и умений в области ЗОЖ на решение всех основных задач и проблем, связанных с формированием специалиста высшей квалификации.
В общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.
Необходимо побуждать людей к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет;
— внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста;
— самовоспитание личности — сотвори сам себя.
Таким образом, только хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье, формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М. Молодая гвардия. 1989.
2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
3.Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность М.: 1983.
4. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) М.: Знание, 1977.
5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды М.: Советский спорт, 1990.
Другие рефераты по физкультуре
Заключение
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранять моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость.
Здоровье состоит из общей совокупности психического, физического и морального состояния человека.
У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить работоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости.
К этим методам относятся: плодотворная работа, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание и др.
Режим дня тоже важен. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма.
Особое внимание следует уделить физической культуре и спорту, которые эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и моторики, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт — важнейшие средства обучения.
Личная гигиена — важная часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает рациональный режим дня, уход за телом, гигиеной одежды и обуви.
Список литературы
- Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. — М.: Мир, 1997
- Все о здоровом образе жизни: Пер. с англ. — Франция: Reader’s Digest, 1999
- Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни. — М.: Вече, 2005
- Дьяченко, В. Г.., Щепин В. О.., Капитоненко Н.А.. Охрана здоровья в контексте социально-экономических реформ Владивосток: Дальпресс, 2001
- Ильинич В.И.. Физическая культура student.- М:. Гардарики, 2001
- Оглоблин К.А.. Здоровый образ жизни. — Уссурийск, 1990
