Режим дня школьника 5 класс физкультура

Родительское собрание
«Режим дня для обучающихся
5 класса».

Режим дня школьника — распорядок бодрствования и сна, чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
Режим дня школьника

РЕЖИМ ОЧЕНЬ ВАЖЕН ДЛЯ
ЗДОРОВЬЯ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
УСПЕВАЕМОСТИ
РЕЖИМ ОЧЕНЬ ВАЖЕН ДЛЯ

Режим дня.

5 класс – непростой школьный этап, так как он совпадает с переходным периодом, когда происходит серьезная гормональная, физиологическая и психологическая перестройка организма.
Необходимо научить ребёнка планировать режим дня. Это научит его быть дисциплинированным, ответственным, поможет уберечь от чрезмерных перегрузок, стрессов.

Режим дня для обучающихся 5 класса
7.00 – подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета

Режим дня
Каждый день ребёнок должен начинать с утренней зарядки, которая даст заряд бодрости на весь день, укрепит сердце, нервную систему и лёгкие, улучшит обмен веществ. Надо обязательно включать комплекс упражнений по укреплению осанки. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате. После гимнастики проводятся водные процедуры. Утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие.

7.30 – 7.50 – первый завтрак, дорога в школу

Режим дня
Три основные продукта для здорового завтрака:
1) Бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
2) Зерновые продукты: каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
3)Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить сладкий чай, компот, какао.

8.30 – 12.30 – уроки в школе, второй завтрак в школе в 11.00

Режим дня
Для школьников среднего возраста, исходя из возрастных особенностей, их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе.
Завтрак в школе обязателен, так как он помогает удовлетворить все энергетические потребности ребёнка, связанные с ростом организма и жизнедеятельностью.

12.30 – 13.00 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой

Режим дня
Прогулки на свежем воздухе для ребёнка необходимы. Во время прогулки он познаёт окружающий мир, учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.

13.00 – 13.30 – домашний горячий обед

Режим дня
Горячее питание для ребёнка имеет важное значение, потому что дети, не употребляющие горячую пищу, быстрее утомляются, чаще жалуются на головные боли, на усталость, на боли в желудке, плохое настроение и пониженную работоспособность.

13.00 – 14.30 – послеобеденный отдых

Режим дня
В свободное время ребёнок может заниматься хобби, спортом или погулять с друзьями, чтобы отдохнуть от школьных занятий, чтобы со свежей головой приступить к выполнению домашнего задания.

14.30 – 17.30 – приготовление домашнего задания, полдник в 16.00

Режим дня
Ребёнок должен приступать к выполнению домашних заданий после того, как отдохнёт от школьных уроков. На приготовление домашних заданий школьники средних классов тратят 2—3 часа. Начинать выполнение домашних заданий необходимо с трудных предметов. Через каждые 45 минут надо делать перерыв на 10 минут, во время которого необходимо проветрить комнату, а ребёнок в это время может встать, пройтись, сделать несколько дыхательных упражнений.

17.30 – 19.30 – прогулка или свободное время для ребенка

19.00 – 20.30 – ужин и свободное время

Режим дня
Ужин не должен быть обильным, чтобы не нарушить здоровый сон и физическую форму.
После ужина хорошо бы ребёнку перед сном почитать газету, журнал, книгу.

20.30 – 21.00 – подготовка ко сну

21.00 – 07.00 — сон

Режим дня
Учащиеся 5 класса должны спать не менее 10 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. Надо приучать детей ложиться спать в одно и то же время для того, чтобы их нервная система привыкала к определенному ритму работы и отдыха. Тогда ребёнок будет легко и быстро засыпать и пробуждаться в определенный час.

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья,
Что должен быть режим у дня.
Уважаемые родители, помните, что ребёнок, который соблюдает режим, будет здоров, бодр, трудоспособен и успешен в учёбе.

Всероссийский дистанционный конкурс для педагогов на лучшую методическую разработку интерактивного теста по ОБЖ (физкультуре)

Мини – курс. Режим дня ученика»

Карманова Люция Игоревна

Режим дня современного школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток

В век оцифрованной индустрий, гаджетов, обширного арсенала компьютерных игр — детям сложнее организовать сбалансированный режим. Наша задача, как педагогов, так и родителей помочь детям рационально организовать режим труда и отдыха.

Актуальность данной методической разработки заключатся в том, что рационально — гармоничное соблюдение режима дня школьником имеет большое значение и в последующей взрослой жизни. Дети, которые с раннего детства стабильно соблюдали режим дня, уже, будучи взрослыми лучше справляются с организацией времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня.

Правильно организованный режим дня школьника, важен для здоровья, физического развития, работоспособности и успеваемости в школе. Систематическое соблюдение режима дня, становится частью привычки ребенка, и благотворно влияет на все показатели, как психические, так и физические.

1) Воспитать у учащихся бережное отношение к здоровью.

2) Научить детей рационально выстраивать свой индивидуальный режим дня.

3) Совершенствовать взаимодействие общности целей.

1) Ознакомить детей с заданием на тему: «Мини — курс. Режим дня школьника».

2) Ответить на вопросы теста.

3) Составить индивидуальный режим дня.

Примерный режим дня школьника. Каким он должен быть?

Основными элементами режима дня школьника являются:

— утренние процедуры, гигиена, зарядка, завтрак;

— учебные занятия в школе и дома;

— активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

— регулярное и достаточное питание;

— свободная деятельность по индивидуальному выбору;

— физиологически полноценный сон;

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

в 7-10 лет – 10-11 часов;

в 11-14 лет -9-10 часов;

в 15-17 лет – 9-8 часов

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

-ложиться спать в одно и то же время;

-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Правильно распределяем время.

«Режим дня школьника».

Уважаемые ученики, ваша задача внимательно изучить материалы текста и ответить на вопросы теста.

«Жили-были два брата: Успел и Неуспел. Успел всегда все успевал, поэтому его и звали Успел. Он любил делать все вовремя: просыпался рано, умывался, завтракал и начинал заниматься полезными делами. Особенно он любил читать. У него была маленькая домашняя библиотека, где он перед сном изучал разную литературу. Про космос, зверей, тропики и Антарктиду.

А Неуспел любил проснувшись еще дооооолго нежиться в кровати, поэтому вставал поздно, много времени тратил на приборку в комнате и завтрак. А после завтрака он любил лечь на диван и помечтать, что когда-нибудь у него будет своя маленькая домашняя библиотека и много интересных книг, как у его брата по имени Успел. На прочтение книг у него не оставалось времени, так, как игры на телефоне отнимали у него основную часть дня, и за этим занятием он часто забывал о своей мечте.

Вот так по-разному жили наши братья.

Дорогие ребята, а вы догадались, почему братья жили по-разному? Правильно. Брат Успел ценил свое время и правильно его распределял, а брат Неуспел ленился и все делал медленно.

Все время состоит из секунд: секунды складываются в минуты, минуты – в часы, часы – в сутки (дни), дни — в недели, недели — в месяцы, месяцы – в годы. От того как эффективно мы распорядимся нашим временем будет зависеть сколько всего интересного мы можем успеть сделать: поиграть, пообщаться с родными и друзьями, сходить в детский сад, погулять, порисовать, полепить, посмотреть мультфильмы и т.д.

Что же такое режим?

Режим – это правильная организация дня.

В сутках 24 часа. Каждый час состоит из 60 минут. Каждая минута состоит из 60 секунд. За день каждый из нас должен обязательно поспать 8-10 часов, покушать, прогуляться и заняться полезными делами: сходить в школу, поиграть, почитать.

Все дела необходимо распределить в зависимости от времени суток. Утром подъем, водные процедуры, небольшая прогулка до учебных занятии. В школе занятия, обед, группа продленного дня, тренировка ( физ минутка), игровые мероприятия, и идем домой!

А вечером: прогулка, общение с родными и друзьями, просмотр мультфильмов, чтение, подготовка ко сну и сон.

Если нарушить режим дня, то можно, например, опоздать в школу, пропустить зарядку и завтрак. Или если поздно лечь спать, то с утра не выспишься и будешь плохо себя чувствовать. Нарушение режима дня ведет к спешке, а как говорится: «Поспешишь – людей насмешишь».

На день нужно планировать именно столько дел, сколько успеешь сделать. Если запланировать много, то не успеешь сделать и расстроишься, что не получилось выполнить намеченное. Если запланировать мало, то останется время, за которое можно было бы сделать что-либо полезное. Если осталось время, то можно дополнить свой дневной план еще несколькими полезными и приятными делами. Вечером обязательно нужно проанализировать день: выполнено ли все намеченное. Если – да, то обязательно похвалить себя и поблагодарить за работу. Если – нет, то провести анализ, почему не получилось выполнить, что нужно сделать в будущем, чтобы все намеченные дела получались.

При соблюдении режима дня человек высыпается и хорошо себя чувствует в течение дня, успевает сделать все намеченные полезные дела и у него остается время для приятных дел.

«РЕЖИМ ДНЯ УЧЕНИКА»

(12 вопросов к тестовым заданиям)

Сколько минут в одном часе?

Вопрос 2 /12

Сколько секунд в минуте?

А. Правильная организация обеда

Б. Правильная организация дня

В. Правильная организация сна

Г. Правильная организация прогулки

Вопрос 6 / 12

Каких часов не бывает?

Вопрос 7/ 12

Сколько дней длится неделя?

Сколько стрелок на часах?

Какие дни недели обычно выходные?

А. Понедельник и вторник

Б. Среда и четверг

В. Пятница и суббота

Г. Суббота и воскресенье

Сколько времени должен спать человек?

А. 3-4 часа

Б. 6-7 часов

В. 8-10 часов

Г. 12-15 часов

СПАСИБО ЗА УЧАСТИЕ!

Режим дня — это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности. Рационально построенный режим способствует оптимальной работоспособности, предупреждает утомление, укрепляет здоровье.

Режим дня считается правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности ребенка, в соответствии с гигиеническими требованиями.

В режиме дня современных школьников, по данным многочисленных исследований, отмечается снижение продолжительности ночного сна до 5-7 часов, недостаточность пребывания на свежем воздухе (до 1 часа), низкая двигательная активность и значительное увеличение продолжительности времени работы с компьютером и просмотра телепередач (до 3-6 часов).

Изучение организации режима дня школьников.

познакомиться с гигиеническими требованиями к правильной организации режима дня;

предложить рекомендации по составлению режима дня.

1. Изучение литературы по теме «Режим дня школьников».

2. Изучить требования к правильной организации режима дня.

3. Составить рекомендации по составлению режима дня.

Школьные годы – важнейший период жизни человека. Это период интенсивного роста и совершенствования организма, развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера.

Строгое соблюдение режима дня необходимо для здоровья и правильного развития школьника. Благодаря соблюдению режима обеспечивается высокая работоспособность в течение дня.

— сон; — пребывание на открытом воздухе (прогулки); — воспитательная и учебная деятельность; — игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт); — самообслуживание, помощь семье; — приемы пищи; — личная гигиена.

Основным гигиеническим принципом построения рационального режима дня является его строгое выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму воспитания и обучения.

Рационально построенный и организованный режим является важным фактором, обеспечивающим своевременное и гармоничное физическое и психическое развитие школьников. Режим дня обеспечивает оптимальный уровень работоспособности, а также предупреждает развитие утомления и повышает общую сопротивляемость организма.

Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья. Полноценный ночной сон важен для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.

Систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность детей в сне зависит от возраста, состояния здоровья и физического развития ребенка, а также от физических и психических нагрузок. Если есть привычка ложиться и вставать в одно и то же время, то человек быстро засыпает в установленные часы. Немаловажным является и устранение различных раздражителей (свет, музыка, разговоры), которые резко нарушают полноценность сна. Перед сном следует проветривать помещение, а еще лучше приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Подъем следует проводить всегда в одно и то же время — не позднее 7 часов. Сразу же необходимо выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику. Утренняя гимнастика ускоряет переход организма от сна к бодрствованию, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

1.2. Пребывание на открытом воздухе (прогулки)

Пребывание на открытом воздухе (прогулки) — наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Пребывание на воздухе для школьника желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном — 3-3,5 часа, в среднем — 2,5-3 часа, в старшем — 2-2,5 часа.

1.3. Учебная деятельность.

При построении рационального режима занятий следует учитывать биоритмы функционирования организма ребенка. У большинства здоровых детей наибольшая возбудимость коры головного мозга и работоспособность определяются в утренний период — с 8:00 до 12:00 часов и вечерний — с 16:00 до 18:00 часов.

В соответствии с периодами подъема и спада активности должен строиться и режим обучения школьника. Основными составляющими режима должны быть школьные занятия, которые регламентируются учебным планом, и домашние занятия по подготовке к урокам.

Желательно приготовление уроков начинать в одно и то же время и сохранять такой же режим занятий, как и в школе, т.е. через каждые 45 минут делать короткие перерывы на отдых. Важно отметить и рациональное чередование деятельности, подразумевающее смену одного ее вида другим принципиально отличающимся по характеру воздействия на организм. В этом случае каждый новый режимный момент превращается в своеобразный отдых.

1.4. Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору

Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору способствуют формированию у детей положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей. Необходимо обязательно давать ребенку время для свободных занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой).

Ежедневно свободное время ученики могут проводить сообразно своим интересам, заниматься любимым делом. Школьники посвящают своё свободное время чтению литературы, любимым занятиям, просмотру телевизионных передач. Подобный отдых доставляет удовольствие, вызывает положительные эмоции, снимает психологическое напряжение.

Учащийся может в свободное время заниматься в кружках и спортивных секциях (однако не рекомендуется участие более чем в двух кружках), для младших школьников оно должно составлять 1-1,5 часа, для средних и старших школьников — 1,5-2,5 часа.

Для тренировок в режиме дня отводится определенное время. Лучше всего тренировочные занятия для школьников проводить в 10—12 или в 15—18 часов.

1.5. Работа на компьютере и просмотр телепередач.

Необходимо помнить, что просмотры телевизора и работа на компьютере создают условия для значительной нагрузки зрительного анализатора. Следует воспитывать в детях привычку делать перерывы в работе на компьютере: каждые 15-20 минут для младших и 20-25 минут для старших школьников. Общее время просмотра телепередач и работы за компьютером не должно превышать 1,5 часа для младших школьников и 2 часа для школьников средних классов.

К сожалению, часто приходится наблюдать, как дети и подростки в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводят у телевизора или компьютера. Следствием этого является нарастающее утомление и снижение работоспособности. Поэтому необходимо ограничивать время просмотра телевизионных передач и работы на компьютере.

1.6. Время на самообслуживание

Время на самообслуживание, помощь семье также должно выделяться в режиме дня. Как дома, так и в школе учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в уборке помещений, уборке посуды, поливке растений, уходу за младшими детьми и др. Обучение самообслуживанию и привлечение к общественно полезному труду необходимо начинать с первых лет пребывания в школе

Продолжительность такой работы у учащихся 1-4-го классов должна составлять не более 30 минут, 5-8-го классов — 40 минут, 9-11-го классов — 1,5 часа. Ко всем видам труда учащиеся могут быть допущены лишь с учетом их состояния здоровья.

1.7. Приемы пищи и личная гигиена

Приемы пищи и личная гигиена являются обязательными компонентами режима детей любого возраста. В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними, правильное распределение количества и качества пищи по приемам. При несоблюдении интервалов между приемами пищи нарушается нормальная желудочная секреция, снижается аппетит. Школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа. Ужинать ребенок должен за 1-1,5 часа до сна, а непосредственно перед сном полезно выпить стакан молока или кефира.

Пища должна включать известное количество воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, микроэлементов. Рациональное питание включает в себя и соблюдение режима питания, а также правильное распределение пищи по калорийности в течение дня с обеспечением высокого уровня усвоения пищевых продуктов.

Определенное место в режиме дня следует отвести мероприятиям по личной гигиене (уход за телом, за волосами, зубами), закаливающим процедурам (воздушным, водным, комбинированным), утренней гигиенической гимнастике.

Необходимо ежедневно мыть ноги на ночь, чаще менять носки, просушивать обувь. Следует систематически следить за ногтями рук и ног. Уход за полостью рта и зубами также немаловажный фактор. Скапливающиеся частички пищи во рту, а также больные зубы—благоприятная почва для развития вредных бактерий и частая причина нарушений работы желудочно-кишечного тракта. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот теплой водой, перед сном и утром чистить зубы пастой или зубным порошком. Два раза в год следует проходить профилактические осмотры у зубного врача.

Рекомендации по составлению распорядка дня школьника:

Начните день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.

После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.

Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.

Вернувшись из школы, Вы должны пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.

Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.

Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.

1,5-2 часа свободного времени используйте для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

Находитесь на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.

Спите не менее 9-10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение/

Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Если Вы занимаетесь во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака.

По ходе работы над проектом, я выяснил, что такое режим дня и его составляющие, как его правильно организовать.

Составил рекомендации по составлению распорядка дня.

В дальнейшем я хочу исследовать режим дня учеников 5 классов и сравнить его с гигиеническими требованиями.

Таким образом, можно сделать вывод, что соблюдение рационального режима дня детьми способствует укреплению и улучшению состояния их здоровья, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.00)

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.20.

Утренний завтрак 7.20-7.40.

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.40-8.00

Занятия в школе 8.00-13.00.

Горячий завтрак в школе около 10 ч.

Дорога из школы или прогулка после занятий в школе13.00-13.30.

Послеобеденный отдых 14.00-14.30

Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00.

Приготовление домашних заданий 16.15-17.30.

Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00.