Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни реферат

Физическое развитие и подготовка

Физическая подготовка, приобретенная в молодости и поддерживаемая в последующие годы, является предпосылкой для того, чтобы тело было здоровым и функционировало наилучшим образом. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокий уровень физической подготовки, поддерживаемый регулярными упражнениями, способствует профилактике заболеваний и реабилитации.

Физическое развитие — один из важнейших показателей здоровья. Физическое развитие имеет два значения. С одной стороны, он характеризует процесс формирования, созревания организма и его соответствие биологическому возрасту, с другой стороны, морфофункциональное состояние для каждого заданного периода времени.

Физическое развитие, подчиняющееся биологическим законам, зависит от социальных условий. Это один из важнейших показателей условий жизни и воспитания, служит объективным методом контроля эффективности оздоровительных мероприятий.

Физическое развитие человека тесно связано с функциональным состоянием организма — еще одной составляющей здоровья. Функциональные показатели рассматриваются как проявление жизнедеятельности структурных компонентов организма.

Функциональное состояние человеческого организма определяется наличием резервов его основных систем. Резервные возможности организма, являясь одним из показателей здоровья, также определяют жизненный тонус человека.

Здоровье, степень устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды считается важнейшим результатом занятий физической культурой. Здоровье — это состояние человека, когда он важен для себя.

Физические упражнения имеют возможность выступить в качестве средства улучшения здоровья человека. Оздоровительный эффект физических упражнений часто связывают с тем, что выполнение двигательного действия само по себе способно действовать как процесс, в котором человек, выполняющий действие, ощущает себя как единое целое. Этот фактор часто является решающим вкладом в улучшение здоровья. В комплексах физических упражнений Востока, аэробики, физических упражнений, ориентированных на внутреннее состояние гармонии и целостности, упор делается на самовыражение в движении.

Таким образом, упражнения оказывают существенное влияние на организм человека и выступают средством укрепления основ здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

Формирование здорового образа жизни:  активный умственный труд;  приятная работа;  рациональное питание;  питание в соответствии с возрастом;  собственная точка зрения; любовь и нежность; сон при температуре 17-18 градусов;  постоянные физические нагрузки;  периодическое употребление сладостей; эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Физическая активность и здоровье

Показатели здоровья тесно связаны с характером двигательного режима. Под двигательным режимом понимается регулируемая физическая активность, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движении, способствует функциональным возможностям организма и способствует укреплению здоровья. Потребность в движении, повышенная физическая активность — важнейшие биологические характеристики организма. Недостаток движения — одна из причин неправильной осанки, ухудшения функции стопы, появления лишнего веса и других нарушений физического развития, а также снижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рост научной информации, интенсификация учебного процесса способствуют развитию гиподинамии. Известно, что длительные и значительные ограничения двигательной активности человека приводят к негативным изменениям, в том числе к ухудшению умственной работоспособности, снижению внимания, мышления и памяти. В условиях недостаточной повседневной двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечивать развитие двигательных качеств, приобретение знаний, умений, навыков, необходимых для успешного выполнения профессиональной деятельности, а также высокий уровень работоспособности, сохранение и укрепление здоровья.

Вся система образования, по своей сути, должна быть направлена ​​в первую очередь на укрепление здоровья. Многочисленные данные показывают, что систематические занятия физкультурой и достаточно высокие физические нагрузки благотворно влияют в первую очередь на систему кровообращения и тормозят развитие возрастных изменений. Физическая активность способствует использованию в организме жиров и углеводов. Гипертрофия органа, наблюдаемая при физических нагрузках, закономерно сопровождается активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках этих органов.

Таким образом, физическая активность — это целостный и сложный комплекс поведения человека, зависящий от биологических и внешних факторов. Одна из характерных черт современного образа жизни, имеющего прогрессивную тенденцию, — уменьшение объемов физических нагрузок, уменьшение мышечных затрат в сочетании с нервно-психическими перегрузками. Движение — важнейшее свойство живого. В настоящее время не известен более физиологический метод стимуляции различных систем человеческого тела, чем мышечная активность. Она постоянно тренирует и совершенствует механизмы регуляции, направленные на восстановление различных органов и систем, а также уровня дееспособности человека в целом.

Действие физических упражнений основано на их способности стимулировать физиологические процессы в организме, осуществляемые в основном через центральную нервную систему.

Во время физических упражнений возбуждается двигательная зона центральной нервной системы, которая распространяется на другие ее части, улучшая все нервные процессы. Повышается активность желез внутренней секреции. Таким образом, усиление выброса гормонов из мозгового вещества надпочечников активизирует деятельность многих внутренних органов. Увеличение выброса гормонов из коркового слоя увеличивает сопротивляемость организма, метаболизм и оказывает противовоспалительное действие. При систематической физической культуре и спорте происходит постоянное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем человека. Это, в основном, положительное влияние Физкультуры, как одного из мощных факторов улучшения здоровья.

Физические упражнения благотворно влияют на формирование и развитие таких функций центральной нервной системы, как сила, подвижность и баланс нервных процессов. Даже интенсивная умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная физическая активность — обязательное условие гармоничного развития личности.

Физические упражнения также способствуют правильному функционированию органов пищеварения, способствуют перевариванию и усвоению пищи, активизируют работу печени и почек и улучшают работу эндокринных желез: щитовидной железы, половых желез и надпочечников, которые играют огромную роль в росте человека. и развитие.

При выполнении физических упражнений регуляторные системы (нервная и эндокринная) стимулируют деятельность кровообращения, дыхания, активируют обменные процессы. Для сокращения мышц применяется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Во время отдыха происходит усиление ресинтеза и синтеза АТФ, увеличиваются запасы энергии. АТФ — это источник не только энергии движения, но и пластических процессов. Следовательно, повышение АТФ обеспечивает обновление клеток и тканей, их регенерацию. В процессе мышечной активности из мышц в кровь поступают молочная и пировиноградная кислоты, которые используются в качестве энергетического материала другими органами.

Под влиянием физических нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается, сердечная мышца сокращается сильнее, а выделение крови сердцем в магистральные сосуды увеличивается. Кроме того, во время работы в кровоток включается и кровь, которая не циркулирует по сосудам в спокойном состоянии, находясь в так называемом кровяном депо.

Под воздействием физических упражнений укрепляется костная ткань, улучшается солевой обмен, укрепляется суставно-связочный аппарат. Дыхание при увеличении количества вдохов в минуту становится более глубоким, значительно увеличивается экскурсия грудной клетки. Физические упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют правильному кровообращению.

Основная основа оздоровления всего организма системой физического воспитания — повышение высшей нервной деятельности. Длительное воздействие правильно организованной физической культуры изменяет основные показатели функционального состояния центральной нервной системы, силу возбуждающих и тормозных процессов.

Любое физическое упражнение увеличивает глубину дыхания и, следовательно, является одновременно дыхательным упражнением. При этом чем больше в двигательном акте участвует количество групп мышц, тем сильнее возбуждается и углубляется дыхательная функция. Энергичные дыхательные упражнения укрепляют мышцы груди. В то же время это, по сути, массаж сердечной мышцы. Глубокое дыхание улучшает кровообращение в грудной полости.

При активных дыхательных движениях диафрагма активно работает. Ритмично поднимаясь и опускаясь в грудную клетку брюшной полости, он воздействует на печень, желудок, кишечник, массируя их.

Упражнения — лучшее транквилизатор. Человек, который регулярно занимается спортом, психически более устойчив, чем тот, у кого физическая активность низкая.

Также упражнения вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Автор многих публикаций Ю. Андреев  считает, что движение представляет собой такую ​​нагрузку, при которой пульс соответствует 120-140 ударов в минуту, включается в определенную продолжительность во времени, и не означает одноразовый всплеск. Смысл движения, ведущее к восстановлению связан с увеличением нагрузки на опорно — двигательном аппарате, так, что сердце весит в среднем больше для режима работы, чем в обычных условиях.

В двигательной активности человека открываются огромные возможности для развития мобилизации физических способностей, играющих существенную роль в развитии личности и общества. В связи с этим возрастает актуальность активизации всех средств физического воспитания, пропаганды медицинских знаний и принципов здорового образа жизни. Чрезвычайно важно организовать в процессе индивидуального развития такой комплекс внешних воздействий, который бы максимально способствовал использованию предоставленных природой возможностей для гармонизации процесса физического совершенствования человека.

Режим труда и отдыха

Основные положения труда и отдыха должен соблюдать каждый, вне зависимости от специфики деятельности, в обязательном порядке.

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, то есть вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Когда они утвердятся, они облегчают работу организма, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

Поэтому правила режима труда и отдыха основаны на закономерностях ритмичного хода процессов жизнедеятельности человеческого организма.

Сон — действенный способ снять умственное и физическое напряжение. Недаром ослабленный, больной или длительное время находящийся в экстремальной ситуации способен долго спать. Это физиологическая защита организма, необходимость в лечении обусловлена ​​сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, снижается расход энергии, системы, перегрузившиеся, восстанавливаются и начинают функционировать. Сон устраняет усталость и предотвращает истощение нервных клеток.

Гигиена сна предполагает одновременное вставание и подъем с небольшим промежутком времени. Тишина, затемнение окон, свежий воздух, но не сквозняк. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не отягощая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.

Поэтому, если вы воспитываете и учите детей тому, как вам нужно, когда и сколько раз нужно есть, работать и отдыхать, можно добиться положительного результата, который непременно отразится на вашем здоровье.

Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

К основным составляющим здорового образа жизни, по
мнению М.Я. Виленского, относят: режим труда и отдыха; организацию сна; режим
питания; организацию двигательной активности; выполнение требований санитарии,
гигиены, закаливания; профилактику вредных привычек; культуру межличностного
общения; психофизическую регуляцию организма.

Рассмотрим более подробно некоторые факторы здорового
образа жизни. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха
основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.
Соблюдение режима труда и отдыха — одно из важнейших условий высокой
работоспособности организма человека. При этом, следует учитывать различия
условий жизни и труда отдельных категорий людей, занимающихся разными видами
деятельности. Например, педагоги и преподаватели работают по расписанию, то
есть в определенные часы и дни неравномерно; рабочие связаны с работой по
сменам. Труд и отдых работающих в экстремальных и вредных условиях отличаются
от деятельности рабочих и служащих, которые выдерживают, в основном, график
30-40-часовой недели. Почему основные положения труда и отдыха должны
обязательно соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности?

При соблюдении четкого режима вырабатывается
определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается
динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Они
облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и
возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.
Например, если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и
те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности.
Кстати, то же самое связано с регулярным режимом питания. К «запрограммированному»
времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается
перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное
пищеварение. Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются
самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды,
определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями
циклов, соответствующих месяцу, сезону года.

Взаимосвязь процессов, протекающих в организме в
зависимости от внешней среды, изучает хронобиология. На закономерностях
ритмичного протекания процессов жизнедеятельности организма человека
основываются правила режима труда и отдыха. Ночью снижаются показатели обменных
процессов, работа сердечнососудистой, дыхательной систем, температуры тела.
Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает
информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается.
Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной
степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов.
Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной
деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно
увеличивается и достигает к 10-13 ч наивысшего пика. После 14 ч происходит снижение
работоспособности, а к 16-17 ч следует волна повышения всех функций. Спад
функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 ч.

Влияют ли индивидуальные особенности организма или
социальные факторы на режим труда и отдыха? Безусловно. Эти факторы необходимо
принимать во внимание при организации своей деятельности. Однако основные
положения режима труда и отдыха должны соблюдаться. К ним относятся следующие:

— выполнение различных видов деятельности в строго
определенное время;

— рациональное чередование работы и отдыха;

— регулярное питание, не менее 3 раз в день в одни и
те же часы;

— занятия целенаправленной двигательной (физической)
нагрузкой, не менее 6 ч в неделю;

— пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 ч в день;

— строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 ч в
сутки, желательно, в одно и то же время.

Эти простые правила способствуют укреплению здоровья,
повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие
годы. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха,
эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром
ослабленный, больной или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях
человек способен спать длительное время.

Сон является физиологической защитой организма,
потребностью, обусловленной сложными психофизиологическими процессами. Во время
сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход
энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые
перенесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Сон
устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит
накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные
силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов,
ухудшению функционального состояния в целом, снижению защитных сил организма.
Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее
физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра. По наблюдениям
за студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну
отходит 19%, до часа ночи — 81%. При систематическом недосыпании у студентов
умственная работоспособность снижается на 7-15%. Гигиеной сна предусматривается
отход и подъем в одно и то же время, с незначительной разницей во времени.
Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка — обязательные
условия полноценного сна.

Принимать пищу, не возбуждающую организм,
рекомендуется за 1,5-2 ч до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не
нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня. Культура питания
играет значительную роль в формировании здорового образа жизни человека. Режим
питания — это рациональное распределение приема пищи во времени (в течение
суток, недели, года, различных периодов жизни). Вопросу питания в настоящее
время, как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье, придается огромное
значение. Еще в древности люди понимали значение рационального питания. «Никто
не должен преступать меры ни в пище, ни в питье», — провозглашал Пифагор, а
Сократ советовал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя
съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того,
чтобы есть, а едим для того, что бы жить».

Пища необходима человеку для выполнения трудовой
деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в
процессе жизнедеятельности тканей. Подбор пищевых продуктов основывается на
том, что в организм должно поступать достаточное количество жиров, белков,
углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма
белка в среднем составляет 100 г, жира-80-90 г, углеводов — 350-400 г.

Питание строится на следующих принципах:

— достижение энергетического баланса;

— установление правильного соотношения между основными
пищевыми веществами;

— сбалансированность минеральных веществ и витаминов;

— ритмичность приема пищи.

Физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом
пола, возраста, характера труда и других факторов, называют рациональным
питанием. Важным принципом рационального питания является сбалансированность
приема основных пищевых веществ — белков, жиров, углеводов, растительных и
животных белков и жиров. Соотношение белков – жиров – углеводов должно
составлять, соответственно, 15%-30% — 55% суточной калорийности потребляемой
пищи. В среднем, суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал,
девушек -2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем
центральной на 10-15%, в южных — на 5% ниже. Калорийность рациона на 1400-1600
ккал обеспечивается за счет углеводов (350-450 г.), 600-700 ккал за счет жиров (80-90 г.) и 400 ккал за счет белков (100 г.). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. В процессе регулярных
занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов,
энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение
основных пищевых продуктов.

Брэгг и Шелтон дают следующие рекомендации по приему
пищи:

— начинайте дневной прием пищи с сочных фруктов,
съедайте за день хотя бы одну крупную порцию свежих овощей;

— употребляйте орехи как главный источник белков;

— употребляйте жиры в умеренном количестве;

— избегайте животных продуктов.

Одним из обязательных факторов здорового образа жизни
является систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья
использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в
организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом,
объединенных термином «двигательная активность». По данным М.Я. Виленского, у
большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная
активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение
динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по
времени в период учебной деятельности 1:3, а по энерготратам 1:1, во внеурочное
время соответственно 1:8 и 1:2. Установлено также автором, что, в среднем, двигательная
активность студентов в период учебных занятий (8 месяцев) составляет 8000-11000
шагов в сутки; в экзаменационный период (2 месяца) — 3000-4000 шагов, а в
каникулярный период — 14000-19000 шагов. Очевидно, что уровень двигательной
активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в
движениях, так как в этот период они свободны от учебных занятий.

Исходя из этого, можно отметить, что уровень их
двигательной активности в период учебных занятий составляет 50-65%, в период экзаменов
— 18-22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем
дефиците движений на протяжении 10 месяцев в году. В связи с этим возникает
важнейшая социально-педагогическая задача — определить оптимальные, а также
минимально и максимально возможные режимы двигательной активности. Минимальные
границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку,
чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен
отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера.
Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при
котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий
уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит
оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать
от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к
переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в
учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим адаптированным к максимальным
возможностям человека.

Таким образом, в условиях напряженного умственного
труда, дефицита времени, ограниченной двигательной активности именно физическая
культура и спорт приобретают, безусловно, огромное значение, являясь средством
реабилитации и восстановления оптимального для молодого человека
психофизиологического состояния. Знание правил и требований личной гигиены
обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела,
уход за полостью рта и зубами, гигиену одежды и обуви и др. Гигиена тела
предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих
следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма
продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

Закаливание — система мер, используемых для повышения
устойчивости организма неблагоприятному действию факторов окружающей среды за
счет тренировки защитных физиологических механизмов путем систематического
дозированного и комплексного воздействия этими факторами. Закаливание — важное
средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия
высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает
число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью
исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к
определенному фактору) и неспецифическим (повышается устойчивость к ряду
факторов).

Выделяют закаливания: воздухом, солнцем, водой и др.,
а показателями закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение
самочувствия, повышение работоспособности и гомеостаза. Появление
раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на
просчеты в закаливающих процедурах. Здоровый образ жизни несовместим с вредными
привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число
важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье
всего человечества.

Общение, эффективность которого определяется
развитостью коммуникативной культуры его участников — ведущий вид
взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни.
Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и
образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые реализуются
им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его
отношений с окружающей жизнью в целом. Развитие коммуникативной культуры
предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию и умению правильно
воспринимать окружающих людей. Исходя из этого, нужно применять адекватный
стиль и тон общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие
ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные
установки и коммуникативные умения. Развитию коммуникативной культуры,
бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная
деятельность с ее многочисленными контактами гуманистического характера.

1. Пильщиков Т.Н. Теория и практика физической
культуры. Научно – теоретический журнал, №10. – Тула, 2001.

2. Переверзин И.И. Физическая культура
и спорт как объект отраслевого менеджмента / Юбилейный сборник трудов уче-ных
РГАФК, посвященный 80-летию академии. — М., 1998.

3. Кузин В.В., Золотов М.И., Кутепов
М.Е. Здоровый образ жизни. — М., 2004.

Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни

Основные цели этой системы можно сформулировать следующим образом:

В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, провести такие изменения в структуре, содержании и технологиях образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.

Улучшение всего общества должно осуществляться через просветительскую деятельность. Поэтому актуальна разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и др. Проблем.

Роль физических упражнений в пропаганде здорового образа жизни и укреплении здоровья

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и снимает его избыток. Это связано с тем, что движение стимулирует выработку определенных гормонов и снижает избыток адреналина и гормонов, способствующих стрессу.

Культура движения способствует развитию умения доминировать над собой, т.е. поддерживать в любой ситуации эмоциональное равновесие, уравновешенность поведения, доброжелательность, уважение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого вида деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма наиболее совершенны, а эффективность работы достигает максимума.

Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнева, страха и т. д.) Может выполнять такую ​​мышечную работу и преодолевать препятствия, с которыми он не в состоянии справиться в обычных условиях. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение и т. д.) Человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, который позволяет тренироваться и выдерживать значительно большие нагрузки в экстремальных обстоятельствах по сравнению с ежедневным стрессом нервной и мышечной систем. В то же время при полном исключении мышечной активности эмоции также могут вызывать резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, смотрящего футбольный, хоккейный или шахматный матч.

Современная жизнь — работа, чтение, телевизор, компьютер — предрасполагает к малоподвижному образу жизни. Выяснилось, что около 18 часов в сутки (включая сон) человек находится в полной или относительной неподвижности. На прогулки и спорт ему остается всего 6 часов. Недостаток движений сказывается на общем состоянии организма: часто меняется давление (сначала то повышается, то понижается), кости становятся хрупкими, человек быстро устает, резко меняется настроение. Недостаток движения — гиподинамия, а также переедание, курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Движения должны доставлять удовольствие. Выбирая время для занятий физкультурой и спортом, проявите творческий подход: занимайтесь этим каждый день. Объединяйтесь с друзьями, делайте зарядку в любое свободное время, заставляйте себя ходить; подходя к лифту, помните, что там есть лестница. Не позволяйте себе лениться.

В последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства для индивидуального использования. Это велотренажеры, стены здоровья, беговые дорожки, массажеры и мини-тренажеры с игровыми элементами. Они позволяют заниматься спортом круглый год независимо от погодных условий.

Человеческое тело создано для движения. Движение — условие развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным состоянием тела. Снимает стресс, влияет на гормональные явления. Сидячий образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Это приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, особенно сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.

При этом следует учитывать, что физические упражнения следует дозировать с учетом индивидуальной чувствительности к ней организма, суточного и сезонного ритма, возрастных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов. Во время упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы. Возникшие в них центры возбуждения способствуют угашению тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Другими словами, кажется, что болезненный фокус заблокирован, и в результате нарушенные функции нормализуются. Работа мышц способствует улучшению обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усилению защитных реакций.

Достижение и поддержание высокого уровня здоровья средствами физической культуры возможно только при использовании всего разнообразия различных видов упражнений и их правильной дозировке. Вы можете улучшить свое здоровье с помощью упражнений, только зная, что, как и сколько вам нужно делать. Именно этих знаний многим больше всего не хватает.

Следует помнить, что использование физических упражнений следует рассматривать не как временную компанию, определенный курс лечения, а как постоянный фактор жизни.

Считается, что 3-5 разовых занятий в неделю (из них 2-3 на характер) с использованием дыхательных упражнений, ходьбы, бега, катания на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма. и обладают общеукрепляющими свойствами.

Исследования показали, что для значительных сдвигов в физической форме, для более эффективного, устойчивого воздействия упражнений на развитие силы, скорости, гибкости и других жизненно важных качеств человека качеств двух занятий в неделю совершенно недостаточно. Человеку следует прививать любовь самостоятельно, кроме того, систематически работать над своим физическим развитием от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневную утреннюю зарядку, также желательно закаливание. Только в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического состояния, даже если на начальном этапе были нарушения жизненно важных функций и заболевания.

Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни

На протяжении последних десятилетий в нашей стране складывается тревожное состояние здоровья детей и подростков. По данным НИИ гигиены детей и подростков Минздрава РФ, за период с 2006 по 2009 год 43% студентов страдали различными хроническими заболеваниями; 63% — имели нарушения осанки; 18% старшеклассников имеют высокое кровяное давление. Эти цифры растут с каждым годом. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор призывников в российские вооруженные силы по состоянию здоровья. Согласно последним исследованиям, около 30% детей школьного возраста находятся в группе риска. После 18 лет у них начинают развиваться такие заболевания, как диабет, гипертония, атеросклероз.

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение имеет образ жизни: от 50 до 52% здоровья определяется здоровым образом жизни и только от 10 до 15% зависит от заботы о здоровье.

Ведущими задачами в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье.

Здоровая среда обитания обеспечивается наличием условий для сохранения и укрепления здоровья, целенаправленным формированием культуры здоровья и здорового образа жизни. Центральное место в культуре здоровья и формировании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивационные установки, знания, навыки и умения сохранять и укреплять здоровье, организовывать здоровый образ жизни.

В настоящее время внедряются различные образовательные и оздоровительные программы, способствующие формированию грамотности, организации здорового образа жизни, укреплению здоровья, физкультурно-просветительской работе, ориентированной на здоровый образ жизни.

Однако существующее в науке и практике противоречие между необходимостью формирования и обучения здоровому образу жизни и отсутствием целостной теории и технологии здорового образа жизни до сих пор не разрешено. Это противоречие в первую очередь связано с отсутствием единого понимания здоровья человека, рассматривающего его в целом.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя не остановиться на его определении, в котором здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов. Следовательно, это определение основано на категории состояния здоровья, которая оценивается на нескольких уровнях: соматическом, психическом, социальном. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, укрепляющих его собственное здоровье или наносящих ему вред. Поэтому здоровье человека должно определяться личностным уровнем его проявления.

В связи с этим целостный взгляд на здоровье может быть представлен в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи его различных компонентов и представлена ​​их иерархия.

Духовная составляющая здоровья определяет его личностный уровень, который выстраивается в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной направленностью личности, его менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физическая составляющая характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально-волевой сферой.

Социальная составляющая характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долгосрочной деятельности в обществе.

Такое выделение компонентов здоровья условно и позволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияния различных проявлений функционирования целостного организма, с другой — более полно охарактеризовать различные стороны жизни человека, направленные на то, чтобы организация индивидуального образа жизни. При этом, рассматривая взаимосвязь различных компонентов здоровья, с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что на разных возрастных этапах развития человека степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия его уровней может меняться. Именно учет этих взаимодействий, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должен лежать в основе воспитания и формирования здорового образа жизни.

Концепция здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующий сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к условиям окружающей среды, высокой результативности в учебной и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образа жизни, обусловленные образом жизни и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам, которые напрямую влияют на здоровье. Существует несколько определений понятия здоровый образ жизни, в основе которых лежит поведение человека, образ жизни, сохранение здоровья, отсутствие вредных привычек и т. д.

Определяя понятие здорового образа жизни, необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.

Стиль здорового образа жизни определяется личностными особенностями, возможностями и задатками человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем здорового образа жизни понимается присущий конкретному человеку способ организации жизни с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи с его учебной, профессиональной и повседневной деятельностью.

К основным составляющим здорового образа жизни относятся: рациональное питание, повседневная жизнь, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Также можно выделить следующие знания:

Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) лежит в основе воспитания, привития и формирования основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни у подрастающего поколения.

Однако для многих эти знания еще не стали руководством к практическим действиям. Их внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных структур и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активно участвует сам человек. Следование нормам и принципам здорового образа жизни — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Таким образом, здоровый образ жизни — это стиль жизни, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, который необходим для выполнения личностно и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мероприятиях, рациональном режиме дня, труда и отдыха, физических нагрузках, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.