Доклад по физкультуре 7 класс на тему бег на короткие дистанции кратко

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

https://youtube.com/watch?v=_nISZq0UtwU%3Ffeature%3Doembed

Спринтерский бег является наиболее зрелищной дисциплиной программы Олимпийских игр. Соревнования в спринте проходят на дистанциях 60, 100, 200 и 400 метров. За короткое время зрители получают высокий заряд эмоций. Еще бы! Ведь спринт – самая динамичная дисциплина в легкой атлетике!

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость,  скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров.  Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, тренируется скоростная выносливость, которая позволяет атлету показывать максимум на протяжении всей дистанции.

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана. Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

Распространенная ошибка – излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Стараясь бежать максимально быстро спортсмен напрягает плечи, что приводит к потере скорости. При следующей попытке постарайтесь бежать широко расправив плечи. Результат станет лучше.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции. Занятия спринтом рекомендуются в молодом возрасте и категорически запрещены людям преклонных лет.

Занятие бегом на короткие дистанции поможет привести тело в порядок. Короткие интенсивные нагрузки ускоряют сжигание углеводов и способствуют расщеплению жировых отложений. Бегая 60-400 метров можно сжечь 400-600 калорий, в зависимости от интенсивности и количества повторений.

Если опыт тренировок с высокой нагрузкой не большой, тогда занятия спринтерским бегом не рекомендуется включать в программу. Начните со средних дистанций и спустя 2-3 месяца регулярных тренировок попробуйте бег на короткие дистанции. В спорте главное постепенное повышение нагрузки!

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Бег на короткие дистанции (спринт) — доклад сообщение

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег.  Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории,  спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как:  любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Интересные темы

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Бег является одним из
старейших и наиболее проверенных медицинских препаратов. В Древней Греции на
одном из камней высечены слова: «Если хочешь быть сильным, беги, если
хочешь быть красивым — беги, если хочешь быть умным — беги». Мы также
получили предложение, автором которого считается Гораций: «Если ты не
будешь бегать, когда будешь здоров, ты будешь бегать, когда будешь болен».
Эти слова пропитаны верой в исцеляющую силу бега.

Это эссе посвящено бегу на
короткие дистанции. Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400
метров.

Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:

В этом эссе мы используем
теоретико-научный метод для ознакомления с дистанциями спринта, их анализа и
определения дальнейших преимуществ или недостатков.

Актуальность темы: В
настоящее время легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Множество
упражнений и их высокая работоспособность, широкие возможности для
регулирования физических нагрузок, простая экипировка — все это позволило
легкой атлетике стать популярным видом спорта, доступным каждому. Не случайно
легкую атлетику называют «Королевой спорта».

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие
дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время
были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два
этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов,
бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной
команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами.
Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа —
бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение
более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие
расстояния.

В 19 веке спринт-бег, как и
многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры
сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском
стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя
дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал
американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм
(Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров.
На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские
спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.),
200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV.
Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу
соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D
Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200
м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м
(10,2 с), длился 20 лет.

Несмотря на убедительные
победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из
Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды.
Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400
м 44,0 м Л. Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.

В 1928 году женщины впервые
приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры,
Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой
форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м
для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих
соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф.
Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В
беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио,
1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В.
Ленин. Катберт (52,0 секунды).

В первые годы появления
легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках.
Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и
наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально
показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его
предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал
его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле.
Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили
усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также
используется в гонках на коротких дистанциях.

Определение и краткое описание

Понятие «бег на короткие
дистанции» объединяет группу видов бега из программы легкой атлетики. В
эту группу входят беговые дорожки длиной до 400 м, а также различные виды
эстафетного бега, в том числе спринтовые ступени. В программу Олимпийских игр
включены эстафеты 100 м, 200 м и 400 м, 4*100 м и 4*400 м для мужчин и женщин.
Станции длиной более 30, 50, 60 и 300 м включены в программу соревнований по
легкой атлетике в закрытых помещениях и юниорской атлетике.

Спринт-бег является частью
ряда видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборья и некоторые техники
броска), а также во многих видах спорта. Различные гонки на короткие дистанции
включены в регламенты комплекса ГТО всех уровней.

В беге на короткие дистанции
успешны спортсмены разного размера и роста, но, как правило, физически
здоровые, сильные и быстрые.

Короткий путь обычно
характеризуется максимальной интенсивностью всего пути в анаэробном режиме. На
дистанциях до 200 м бегуны стремятся достичь максимальной скорости движения за
минимальное время и поддерживать ее до финиша.

Анализ техники ходьбы

Краткий курс (спринт) условно
разделен на четыре этапа: старт (старт), взлет, бег по трассе и финиш.

Начало пробежки (Start).

Спринт использует низкий старт,
так что вы можете стартовать быстрее и достичь максимальной скорости на
короткой дистанции. При низком старте бегун сразу же удаляется от опоры, как
только руки спортсмена отделяются от дорожки.

Стартер и колодки используются для быстрого выхода с самого начала. Они обеспечивают прочную опору для выталкивания, устойчивые ноги и углы наклона опорных платформ.

Существует три основных варианта расположения стартовых блоков:

Тщательно продуманные
стартовые блоки обеспечивают одновременное приложение силы с обеих ног для
начала бега и генерируют большее ускорение для бегуна на первом этапе. Однако,
плотное положение ног и почти одновременное отталкивание обеих ног затрудняют
переключение на попеременное отталкивание в следующем порядке.

Опорная платформа переднего
блока наклонена под углом 45 — 50°, заднего блока — под углом 60 — 80°.
Расстояние (по ширине) между осями блоков обычно составляет 18 — 20 см.

В зависимости от положения
колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: если колодки приближаются к
линии старта, то уменьшается, если их снимать, то увеличивается. Расстояние
между колодками и их дистанция от стартовой линии зависит от характеристик тела
бегуна, скорости, силы и других характеристик.

По команде «На
старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией
старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой
колодки, а другой ногой — на заднюю часть стартовой колодки. Носки тапочек
касаются линии старта или первые два шипа останавливаются на треке. Стоя на
коленях на спине стоящей ноги, бегун поднимает руки над линией старта и ставит
их близко к линии старта. Пальцы образуют эластичную дугу между большим и малым
пальцами, которые закрыты друг против друга. Прямые, расслабленные руки
укладываются по ширине плеч. Туловище прямо, а голова прижата непосредственно к
туловищу. Вес тела равномерно распределяется между руками, передней ногой и
коленом другой ноги.

По команде
«Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной
ногой от дорожки. Это немного двигает DMC вверх и вперед. Теперь вес тела
распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы проекция ADPC
на дорожку не достигала стартовой линии на 15 — 20 см. Ноги крепко опираются на
опорные подушки. Туловище держится прямо. Туз поднимается на 10 — 20 см над
уровнем плеч до положения, когда голени параллельны. В этом положении важно не
переносить избыточный вес тела на руки, так как это негативно скажется на
низком стартовом времени.

В положении ожидания важен
угол изгиба коленных суставов.

Увеличение этого угла (в
известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В положении
ожидания оптимальный угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на передний
блок, составляет 92-105°, ноги, опирающиеся на задний блок, — 115-138°, угол
между верхней частью туловища и бедром перед стоящей ногой — 19-23° (В. Борзов,
1980). При заданных значениях угла можно построить оптимальную стартовую
позицию, сначала установив тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами
сгибания ведущих конечностей тела с помощью транспортера, а затем
«заменив» стартовые колодки.

Положение бегуна, принимаемое
по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и
ограниченным. Важно сконцентрироваться только на ожидаемом сигнале старта.
Временной интервал между командой «Внимание!» и стартовым сигналом не
регламентируется правилами. Интервал может быть изменен пуском по разным
причинам. Это требует от бегунов сосредоточиться на восприятии сигнала.

Когда бегун слышит выстрел
(или любой другой сигнал старта), он сразу же мчится вперед. Это движение
начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание
от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным
давлением на стартовые колодки. Но это сразу же превращается в многовременную
работу. Задняя нога лишь слегка согнута и быстро переносится вперед из бедра; в
то же время передняя нога резко вытянута во всех суставах.

Угол отталкивания на первой
ступени от площадки 42-50°, бедро мухоловки приближается к туловищу под углом
около 30° (В. Петровский, 1978). Это приводит к сердечной недостаточности
спортсмена в нижнее положение, а сила прямой ноги больше направлена на тело
бегуна. Такое положение способствует сильному отталкиванию от колодок и
поддержанию общего наклона тела во время первых шагов бега.

Начинай пробежку. Для
достижения лучших результатов в спринте очень важно достичь скорости, близкой к
максимальной, на этапе старта после старта.

Правильные и быстрые первые
шаги с самого начала зависят от выталкивания тела под острым углом к беговой
дорожке, а также от силы и скорости бегуна. Первая ступенька заканчивается
полным выпрямлением ноги, выталкиванием переднего блока и одновременным
поднятием бедра другой ноги. Бедро поднимается над (более) прямым углом по
отношению к вытянутой опорной ноге. Слишком большой подъем тазобедренного
сустава невыгоден, так как он увеличивает подъем тела и затрудняет движение
вперед. Это особенно заметно при малом наклоне тела. При правильном наклоне
тела бедро не доходит до горизонтали и из-за инерции создает силу, которая
направлена намного дальше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным
опусканием ноги вниз — назад и превращается в энергетическое отталкивание. Чем
быстрее это движение, тем быстрее и энергичнее будет следующее отталкивание.

Первый шаг должен быть сделан
как можно скорее. При большом угле туловища длина первой ступени составляет 100
— 130 см. Не рекомендуется намеренно укорачивать длину шага, так как более
длинный шаг обеспечит большую скорость на тех же самых частотах шага, но нет
смысла намеренно удлинять шаг.

Наилучшие условия для
увеличения скорости достигаются, когда DMC бегуна находится перед фазой
поддержки в большинстве случаев эталонной фазы. При этом получается наиболее
выгодный угол выстрела, и значительная часть силы, создаваемой выстрелом,
уходит на увеличение горизонтальной скорости.

Если техника бега совершенна
и первые движения достаточно быстры, бегун может поставить ногу на дорожку в
первые один-два шага за проекцией DMC. На следующих этапах нога ставится на
проекцию DTMT, а затем перед ней.

Одновременно с увеличением
скорости и ускорения уменьшается наклон тела и техника бега постепенно
приближается к технике бега на расстояние. Переход на дистанцию заканчивается
на 25-30 метрах (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной
скорости, но нет четкой линии между стартовым ускорением и дистанционным
пробегом. Следует учитывать, что элитные спринтеры достигают максимальной
скорости 50-60 метров трассы, а дети в возрасте 10-12 лет — 25-30 метров.
Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости в 1-й
секунде забега, во 2-76%, в 3-91%, в 4-95%, в 5-99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость движения при
стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения ступеней и
небольшого увеличения скорости. Наиболее значительное увеличение длины шага
наблюдается до 8-10 шагов (10-15 см), после чего увеличение становится меньшим
(4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шага указывают на нарушение ритма
бегущих движений. Быстрое опускание ноги назад и вниз (относительно багажника)
важно для увеличения скорости движения. По мере того, как тело движется с возрастающей
скоростью с каждым шагом, время полета увеличивается, а время контакта с опорой
уменьшается.

Важны энергичные движения рук
вперед и назад. В стартовой гонке они, как правило, такие же, как и в
дистанционной гонке, но с большой амплитудой из-за большой окружности бедра на
первых шагах от старта. На первых шагах с самого начала ноги немного шире, чем
на бегущей дистанции. При увеличении скорости ножки располагаются ближе к
центральной линии. По сути, бег со старта — это бег по двум линиям, которые
сходятся на расстоянии до 12-15 метров.

Сравнивая результаты одного и
того же бегуна в гонке на 30 м от старта до финиша, легко определить время
старта и увеличить скорость. Хорошие бегуны должны иметь его в диапазоне
0,8-1,0 секунды.

Иду по курсу. При достижении
максимальной скорости тело бегуна слегка (72-80°) наклонено вперед. Сила
наклона изменяется во время бега. Во время отжимания наклон тела уменьшается, а
во время полета наклон тела увеличивается.

Ногу устанавливают на
эластичную шину спереди стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки бедра до
дистальной точки стопы. Затем следует сгибание в колене и сгибание (подошва) в
голеностопных суставах. В момент наибольшей амортизации сгибания стоячей ноги
угол в коленном суставе составляет 140-148° (В. Жулин, Х. Гросс и др., 1981). В
случае квалифицированных спринтеров не происходит полного опускания всей стопы.
Бегун, попавший в положение отталкивания, энергично выполняет муху — ногу
вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит тогда, когда бедро
мухоловки поднимается достаточно высоко и скорость ее подъема снижается.
Отжимание заканчивается раскладыванием опорной ноги в коленном и голеностопном
суставах (сгибание подошвы). В момент освобождения опорной ноги от шины угол в
коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета
тазобедренные суставы активно сокращаются как можно быстрее. Нога немного
двигается назад и вверх после окончания отталкивания из-за инерции. Затем бедро
начинает быстро двигаться вниз и вперед, когда колено согнуто, что снижает
тормозной эффект, когда нога поддерживается. Посадка происходит в передней
части стопы.

Если курс проходит с
относительно постоянной скоростью, то каждый участник получает характерное
соотношение длины и частоты шагов, которое определяет скорость бега. На
дистанции 30 — 60 м спринтеры с высокой квалификацией обычно показывают самую
высокую частоту шага (4,7 — 5,5 Вт/с), длина шага в этом случае слегка меняется
и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На дистанции 60 —
80 м спринтеры обычно показывают самую высокую скорость, в то время как на
последних 30-40 м дистанции соотношение скоростных составляющих существенно
меняется: Средняя длина ступеней составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины
тела, при этом частота ступеней уменьшается. Это изменение в структуре пробега
помогает достичь самых высоких значений скорости движения и поддерживать их,
особенно во второй половине дистанции.

Ступени с правой и левой
ногой часто бывают разными: с самой сильной ногой они немного длиннее.
Желательно добиться одинаковой длины шага с каждой ногой, чтобы бег был
ритмичным, а темп равномерным. Этого можно достичь путем развития мышечной силы
в более слабой ноге. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы.
При беге на спринтерской дистанции по прямой стопе следует надевать носки
прямо. Если вы поворачиваете их слишком далеко наружу, их отталкивание будет
затронуто.

Как в старте, так и в
дистанции, руки, наклонные в локтевых суставах, быстро двигаются вперед и назад
в устойчивом ритме с движениями ног. Стрелки слегка двигаются вперед внутрь и
назад, слегка наружу. Угол сгибания в локтевом суставе не постоянен: при
движении руки вперед она больше всего сгибается, а при движении туда и обратно
она слегка сгибается.

Щетки сжимаются наполовину
или (вытянутыми пальцами) выпрямляются во время бега. Не рекомендуется
выпрямлять кисть или сжимать ее кулаком. Энергичные движения рук не должны
вызывать подъем и наклон плеч — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ног и рук
взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов за
счет более частых движений рук.

Техника бега спринтера
нарушается, если она не расслабляет мышцы, которые в данный момент не принимают
активного участия в работе. Успех в развитии скорости движения во многом
зависит от способности легко, свободно и без лишнего стресса бежать.

Завершение. Максимальная
скорость на бегах 100м и 200м должна поддерживаться до конца дистанции, но на
последних 10-15м скорость обычно снижается на 3-8%.

Забег заканчивается в тот
момент, когда бегун касается фюзеляжа вертикальной плоскости, проходящей через
финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте (нитке), которая натягивается
на высоте груди на линии, обозначающей конец трассы. Чтобы быстрее дотронуться
до него, последний шаг — наклонить острую грудь вперед, бросив руки назад. Этот
метод называется «подбрасывание груди».

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это
расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до
финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть
достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный
маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина
маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по
прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по
касательной к кривой.

При беге на кривой бегун
должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону
центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в
момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево
— постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в
стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет
его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное
при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру,
повернув их влево.

Движения рук также немного
отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука
указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево.
На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело
выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун
может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от
предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша.
Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м
(при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника
бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с
относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на
кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как
только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как
можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться
преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень
быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно
на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко
падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Бегун на 400 м должен бежать
первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а
первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на
этой дистанции.

Техника бега меняется лишь
незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно
изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты
полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени,
длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).

Заключение

Техника старта и бега по
трассе — решающие факторы в реализации скорости — потенциал производительности
спринтера. Результат зависит от того, насколько рационально, экономно и
эффективно спортсмен сможет использовать силу мышц при стартовом ускорении для
использования своих энергетических ресурсов на трассе. При беге со старта
наиболее важным фактором является сила, которую спринтер может развить в первые
несколько метров забега.

Общее влияние бега на
организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией
недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и
снижением заболеваемости.

В результате многократного
воздействия бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных
упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Особым
эффектом беговых тренировок является повышение функциональности
сердечно-сосудистой системы. Увеличение функциональных возможностей
проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной»
функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринте
зависит не только от максимальной силы мышц ног, но и от того, насколько хорошо
они сбалансированы в мышцах антагоʜᴎϲтах.

Способность быстро набирать
скорость зависит, главным образом, от скоростно-силовых характеристик
разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень
высокие требования к скоростно-силовым возможностям берцовых мышц, оптимальному
соотношению мышечной силы — антагоʜᴎϲтов и высокоорганизованной структуре
движений.