Общая физическая подготовка — это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например бег, гимнастика, аэробика, бодибилдинг, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное – это избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Цели и задачи общей физической подготовки:
1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. Общая физическая подготовка сдерживает процессы старения.
2. Общее физическое развитие. Общая физическая подготовка не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
— скорость — бег на 100 м.;
— выносливость — бег на 2 — 3 км.;
— силовая подготовленность — подтягивания, пресс.
Специальная физическая подготовка — процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учётом вида его деятельности.
Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (профессиональный труд, определенный вид спорта, личные потребности) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенный уровень выносливости, другим развитие силы, третьим — гибкости.
Задачи специальной физической подготовки:
1. Развитие физических способностей, необходимых для конкретного вида спорта.
2. Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена в избранном виде спорта.
3. Развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности.
Специальная физическая подготовка обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений.
Комплекс физических упражнений
1. Ходьба в переменном темпе, бег с переходом на медленный шаг. 5-6 минут.
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями. 20 повторений.
3. И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками, не сгибая их в локтях. 20 повторений.
4. Подъемы верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами. И. п. – лежа на спине, поднять прямые ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем (колени слегка расслаблены), мышцы головы и шеи расслаблены. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднять туловище так, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернуться в исходное положение. 30 секунд, 5-20 повторов.
5. Подъемы верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами. И. п. – лежа на спине, согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу, расслабить мышцы головы и шеи. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднять верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Затем вернуться в исходное положение, но не ложиться на пол, а лишь слегка коснуться спиной пола. 30 сек, 15-20 повторов.
6. Притягивание бедер к грудной клетке И. п. — лежа на полу на спине, расслабить мышцы головы и шеи. Поднять согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью тела, а голени были параллельны полу. Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвать таз от пола и притянуть бедра к грудной клетке. Медленно вернуться в исходное положение и коснуться тазом пола. 30 секунд, 5-20 повторов.
7. И. п. – лежа на спине, подтянуть оба колена к грудной клетке и захватить каждой рукой «свое» колено. Подтягивать колени к грудной клетке следует не отрывая головы от пола. 10 сек, 5 повторов.
8. И. п. – лежа на спине. Дыхательные упражнения. 4 – 6 раз.
9. Выпады. И. п. – стоя, ноги вместе. Выпад вперед одной ногой, другая немного согнута. После 3-4 пружинистых покачиваний менять положение ног прыжком. Повторить 6-8 раз в среднем темпе.
10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз (отведение-приведение рук до уровня плеч). Средний темп; руки прямые; движения плавные. 15—20 раз.
11. И. п. — стоя, руки с гантелями к плечам, локти на уровне плеч, ноги на ширине плеч (разгибание рук с гантелями в стороны, не опуская локтей вниз). Спина прямая; следить за правильностью дыхания. 10—12 раз.
12. И. п. — упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена (сгибание и разгибание рук в упоре лежа). 5-10 раз.
13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены назад (прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди). Отталкивание должно быть упругим и быстрым. 10—20 раз.
14. И. п. — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку (зашагивания на скамью, толкаясь с пола попеременно одной ногой). Следить за ритмом дыхания; спина прямая; темп постепенно увеличивать. 8—12 раз.
15. И. п. — в упоре на коленях, руки шире плеч (сгибание-разгибание рук). Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук. 12—16 раз.
Таким образом, проделанная нами работа соответствует поставленным целям и задачам. Мы изучили особенности оптимальной двигательной активности; проанализировали подвижные игры; исследовали цели и задачи общей физической и специальной подготовки; изучили комплекс физических упражнений.
Здоровье человека — тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной.
Определение оптимального режима двигательной активности для различных возрастных групп и внедрение его в быт людей уже давно относятся к ряду актуальных проблем теории физического воспитания. При планировании оздоровительных занятий, очень важно учитывать биологическую потребность в движении.
При занятиях оздоровительной физической культурой существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность физических нагрузок. Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья.
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 459 Пушкинского района Санкт-Петербурга
Что такое ОФП и почему для всех нас это так важно?
Выполнила педагог дополнительного образования
Круглов Александр Сергеевич
Существует множество материалов о Общей Физической Подготовке, как печатных, так и электронных поэтому наверно не стоит углубляться в науку, так как в последствии, при вашем желании, можно подробно изучить тот или иной аспект, рассмотрим основные положения, близкие к роду деятельности нашей Школы.
Итак, ОФП — это всестороннее развитие, совершенствование и увеличение объёма основных физических качеств и двигательных способностей человека, таких как сила, быстрота, выносливость, координация и гибкость.
Основой общей физической подготовки является сбалансированный комплекс физических упражнений, разностороннего воздействия. Наибольшее количество данных упражнений представляет легкая атлетика, которую по праву считают «Королевой спорта».
Занятия ОФП способствуют гармоничному развитию организма, увеличению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена, стимулируют восстановительные процессы.
В профессиональном спорте хорошая общая физическая подготовка даёт преимущество перед соперником, позволяет легче и качественнее переносить максимальные нагрузки в выбранной специализации, а также снижает риск травматизма.
В повседневной жизни ОФП залог здоровья человека, его красоты, психической и эмоциональной устойчивости, крепкого иммунитета и успешной трудовой деятельности.
Регулярные физические занятия замедляют процесс старения организма, увеличивая выработку гормонов «молодости», что позволяет с легкостью преодолевать тяжелые жизненные ситуации.
, развиваемые в нашей Школе посредством ОФП:
Силу человека принято определять, как способность преодолевать внешнее сопротивления или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины — такой режим работы называется статическим или изометрическим и с изменением длины — в динамическом режиме. При уменьшении длины имеет место преодолевающий, и ли миометрический режим работы, при удлинении — уступающий, или плиометрический.
Под быстротой понимается совокупность свойств, характеризующих скоростные способности человека.
Обычно выделяют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным относят: время простой реакции, время одиночного движения и частоту односуставных движений. К комплексным формам проявления быстроты следует отнести: время сложной реакции (реакции на движущийся объект и реакции выбора) и частоту многосуставных движений.
Известно, что скоростные проявления мало зависимы или вовсе не зависимы друг от друга, это значит, что спортсмен может обладать прекрасной реакцией, но медленно двигаться по дистанции и т. д.
Способность выполнять работу без изменения ее параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т. д.) называется выносливостью. Если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять ее без изменения параметров называют общей выносливостью, если работа носит специфический характер — специальной.
Под ловкостью понимают, во-первых, способность осваивать двигательные действия, во-вторых, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Способность к расслаблению
Различают три вида напряженности мышц: тоническую, скоростную и координационную. Тоническая напряженность мышц отмечается при повышенном тонусе мышц в состоянии покоя. Скоростная напряженность возникает при высоком темпе движения в силу того, что мышца не успевает расслабляться. Координационная напряженность возникает как следствие повышенной напряженности мышц при недостаточно совершенном выполнении технических приемов.
Способность сохранять равновесие
Выделяют два вида равновесия: статическое, связанное с удержанием определенной позы, и динамическое, связанное со способностью сохранять определенное положение, либо быстро прийти в него под воздействием факторов извне.
Пространственная точность движений
Способность точно выполнять движения зависит от природной одаренности и общей двигательной подготовленности как спортсмена, так и любого человека, и проявляется она в возможности точно дифференцировать направление и скорость движения.
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.
Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени: динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде, статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием, статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.
В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать человек, необходимо использовать разные виды растягивания.
Основной задачей ОФП спортсменов является создание общей двигательной подготовленности, которая служит фундаментом для Специальной Физической Подготовки (СФП).
Специальная Физическая Подготовка — это уже целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей спортсменов, с потенциалом предельного их совершенствования, сосредоточенное на конкретном виде спорта в соответствии с его спецификой.
Основой СФП являются специально разработанные и подобранные физические упражнения с характерными особенностями для основного (в выбранном виде спорта) двигательного действия.
Главные задачи СФП — овладение и совершенствование техники движений, избирательное развитие отдельных групп мышц (в соответствии с выбранным видом спорта), перенос развитых ОФП качеств в конкретное движение с достижением его максимальной эффективности, тактическая подготовка, достижение высокой спортивной формы, совершенствование психологической подготовленности. Данные задачи при качественном их решении обеспечивают достижение поставленных целей и высоких спортивных результатов.
Известно, что между ОФП и СФП существует прямая взаимосвязь, которая изучается в процессе многолетней тренировки.
В большинстве случаев по мере роста спортивного мастерства объём средств ОФП уменьшается, а объём средств СФП возрастает. Однако, Общая Физическая Подготовка — неотъемлемая составная часть всех этапов и периодов спортивной тренировки, и значимость её не снижается даже при достижении высокого уровня спортивного мастерства.
В итоге, Общая Физическая Подготовка имеет высокую значимость в развитии не только личности конкретного человека, но и общества в целом, повышая тем самым качество жизни.
Регулярные занятия ОФП положительно влияют на людей любого возраста не зависимо от рода трудовой деятельности, к тому же «Здоровый образ жизни» в последнее время приобретает высокую популярность в обществе и является одним из показателей статуса «успешного человека».
Тема: Общая физическая подготовка, ее цели и задачи
Кнутас Валентина Ивановна,
преподаватель физической культуры
высшей квалификационной категории
2.1. Дозирование нагрузок.
2.2. Интенсивность физической активности.
3. Общая физическая подготовка и гармония развития личности.
С каждым годом все больше людей приобщается к регулярным занятиям физическими упражнениями, которые становятся неотъемлемой частью их жизни. В современных условиях жизни выносливость и сильные мышцы — тот резерв, который помогает человеку противостоять натиску нервных и физических перегрузок, неизменно сохранять хорошее самочувствие, всегда быть доброжелательным. Высокое эмоциональное напряжение, быстрые ритмы, постоянные умственные перегрузки требуют выхода скопившейся в организме напряженности, эмоциональной разрядки через физические упражнения.
Процесс, характеризующий уровень физических навыков человека, а также его двигательных умений, получил название общей физической подготовки. Её цели и задачи включают в себя широкий комплекс важных аспектов, которые способны дать наиболее всестороннюю характеристику здоровья и развития человеческого организма
Термин «физическая подготовка» широко используется в педагогических процессах, когда возникает необходимость в образовании воспитания в отношении как трудовой и военной, так и спортивной деятельности.
В процессе формирования этого качества у человека происходит образование так называемой физической подготовленности. Она представляет собой определенный показатель, характеризующий степень формирования физических умений, способностей и навыков у конкретного человека. В свою очередь, в физкультуре различают две разновидности этого параметра. Так, физическая подготовленность может быть представлена в виде:
ОФП — это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или спорта.
ОФП предназначена для улучшения и поддержки работоспособности человека, а также его функциональных способностей и возможностей. Понятие об общей физической подготовке включает в себя широкий спектр применяемых методов и средств ОФП. Их разнообразие обусловлено тем, что в процесс вовлечены широкие слои населения начиная от маленьких детей и заканчивая людьми пожилого возраста
Таким образом, в настоящее время актуальным является вопрос о том, что включает процесс обучения общей физической подготовке. Прежде всего, её неотъемлемым атрибутом являются средства и методы ОФП. Они включают в себя следующие виды физической активности. В их состав входят такие разновидности, как плавание, бег, игры спортивного и подвижного характера, а также катание на лыжах, велоспорт, выполняющие функции по формированию ОФП.
Комплекс упражнений относится в основном к аэробным физическим нагрузкам, направленным на повышение:
С помощью этих средств тренерами реализуется базовая целевая задача в учебных заведениях, заключающаяся в формировании физического воспитания у занимающихся. Программа занятий в группах должна предусматривать формирование общефизической подготовленности, позволяющей поддерживать работоспособность и повысить эффективность труда в учебном процессе.
Однако необходимо отметить тот факт, что даже высокий уровень этого показателя не является гарантией успеха в различных видах спорта ввиду отсутствия специальной подготовленности. В них она должна носить специализированный характер, а в профессиональной деятельности — прикладной
Основная роль средств ОФП заключается также в поддержании функционирования восстановительных процессов в организме после физической нагрузки. Она может быть как объемной, так и достаточно интенсивной. Нагрузка позволяет человеку переключиться от одной физической активности к другой
Как и любая другая деятельность, ОФП имеет свои определенные параметры, дающие её расшифровку и помогающие лучше понять её суть и назначение.
Главными целями ОФП являются:
ОФП ставит перед собой следующие задачи:
Занятия физической культурой способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе вирусным и бактериальным инфекциям. Это благоприятно сказывается на укреплении защитных функций иммунной системы. Кроме того, ОФП значительно уменьшает процессы старения в организме. В отношении общего развития следует отметить некую особенность. ОФП отличается тем, что она не относится к какому-либо виду спорта. Однако без выполнения определенных нормативов ОФП, таких как бег с определенной скоростью (темпом) на разные дистанции или прыжки в длину, отжимания, подтягивания, невозможно достичь спортивных результатов
2. Особенности физической нагрузки при занятиях ОФП.
Нагрузки — важнейший фактор, при помощи которого определяется степень воздействия мышечной мускулатуры на ОФП. Она представляет собой меру, оказывающую влияние на человеческий организм. При этом она характеризуется тем, что в процессе её осуществления человек преодолевает трудности как объективного, так и субъективного характера. В процессе осуществления физической активности у человека появляются признаки утомления, характеризующие уровень соответствия выполняемых нагрузок к подготовленности.
При легкой степени усталости наблюдаются следующие признаки:
Тяжелая степень нагрузки характеризуется:
Сильные нагрузки для неподготовленного человека могут иметь весьма негативные последствия. При этом виде активности как лицо, так и губы могут приобрести синий оттенок. На одежде видны выделения соли из организма вместе с потом. Кроме того, может наблюдаться нарушение координации движений, дрожание рук и ног. Состояние может усугубляться тошнотой, шумом в голове и ушах, болью и всеобщим недомоганием. Здоровье и уровень подготовки у всех людей индивидуальны. В соответствии с этим нужно подбирать оптимальный уровень нагрузки, который будет не способен нанести вред организму.
В процессе совершенствования уровня ОФП необходимо изменять и уровень нагрузок. Если она останется постоянной, то не принесет должных результатов и будет привычной для человека. Таким образом, при занятиях ОФП необходимо постоянно осуществлять корректирование и изменять дозирование нагрузок в сторону увеличенияСуществуют различные виды физической работы. Исходя из её характера, выделяют как тренировочные, так и соревновательные нагрузки. Первые из них характеризуются различными показателями, среди которых можно выделить физические, а также физиологические.
Между физической нагрузкой и количеством выполняемых повторений существует прямая зависимость. Чем выше их число, тем больше степень нагрузки, и наоборот. То же самое касается и амплитуды движений. Исходная позиция может быть как вертикальной, так и горизонтальной. Её изменение также значительно влияет на характер получаемой нагрузки при упражнении. Длительный отдых после интенсивной активности способствует более полному восстановлению организма. По своей сущности отдых между повторениями может носить как активный, так и пассивный характер. Активный отдых подразумевает выполнение легких разгрузочных упражнений, в то время как пассивный предполагает полное прекращение двигательной активности.
В процессе осуществления ОФП необходимо учитывать важность такого фактора, как ритмичность выполняемых упражнений, при которой повышается частота сердечных сокращений (ЧСС). Для характеристики этого параметра используется такой показатель, как относительная частота сокращения сердечной мышцы, выраженная в процентах. Она находится как отношение количества сокращений в период физической активности к максимальной величине этого показателя. Максимальная частота сокращений для каждого человека индивидуальна и зависит от возрастной категории. Чем выше возраст, тем ниже величина параметра. Приближенное значение ЧСС можно определить как разницу между числом 220 и возрастом человека.
В физической культуре выделяют два вида ЧСС. Первый вид получил название пороговой частоты, характеризующей наименьшую степень интенсивности физической активности. При этом типе наблюдается минимальный эффект от тренировки. Второй вид — пиковая ЧСС. Она является критической для человеческого организма, поскольку при физической активности частота сердечных сокращений не должна превышать величину стандартного показателя. Для нее характерна максимальная энергичность и эффективность выполняемых упражнений
Так, пороговая частота сердечных сокращений находится путем умножения максимальной величины показателя на 75 процентов. В свою очередь, для определения пиковой величины максимальная ЧСС умножается на 95 процентов.
Таким образом, совершенствование общей физической подготовленности необходимо осуществлять как для поддержания, так и для укрепления здоровья. Занятия физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, органов дыхания, нормализации работы пищеварительного тракта. При нагрузках происходит повышение силы и выносливости, укрепляются сосуды. Организм становится более устойчивым к различным заболеваниям, к которым можно отнести грипп, ОРВИ, а также различного рода бактериальные инфекции. Все это обуславливает важность и необходимость занятий физической культурой в школьных учебных заведениях России
Как правило, ОФП связывают лишь с совершенствованием природной основы человека, его физической организации. Вместе с тем, будучи одной из человеческих и социальных ценностей, она выступает как культура образа жизни людей, стремящаяся к гармонии с самим собой, окружающим миром, природой и социумом.
Характер работы общей физической подготовки определяется теми средствами и методами, которые целенаправленно развивают необходимые физические качества и двигательные навыки. Существенным фактором, оказывающим благотворное влияние на развитие личности, является планирование занятий физического воспитания таким образом, чтобы индивидуально привлекательные формы физической активности выступали подкрепляющим основанием для выработки потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, т.е. планирование учебно-тренировочного процесса следует осуществлять таким образом, чтобы уровень тренированности был достигнут, прежде всего, за счет форм двигательной активности, привлекательных для каждого конкретного участника.
Организация общей физической подготовки с учетом интересов личности и ее физических возможностей во многом определяют появление новообразований личности в юношеском возрасте:
Поэтому применение в процессе физического воспитания результатов собственного двигательного опыта в значительной мере способствует становлению и развитию познавательных интересов и активности личности.
Без становления персональной «картины мира» со всем порождающим ее комплексом сознания и самосознания» невозможно обеспечить «ни развития научного теоретического мышления, ни способности к учению в мире научного знания».
- Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни / Ю.П. Кобяков. – Ростов н/Д: Феникс, 2014.
- Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры / В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2012.
- Письменский, И.А. Физическая культура / И.А. Письменский, Ю.Н. Аллянов. – М.: ЮРАЙТ, 2015.
- Смагин Н.И. Общая физическая подготовка – фундамент здоровья // Проблемы и перспективы развития образования: материалы IV междунар. науч. конф. (г. Пермь, июль 2013 г.). – Пермь: Меркурий, 2013.
- Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2003.
МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ ОРЕНБУРГСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» Г. БУГУРУСЛАНА
Тема:
«Цели, задачи и средства общей физической подготовки»
студент
I курса 4 группы очная форма обучения
Допустить к защите
С
каждым годом все больше людей приобщается к регулярным занятиям физическими
упражнениями, которые становятся неотъемлемой частью их жизни. В современных
условиях жизни выносливость и сильные мышцы — тот резерв, который помогает человеку
противостоять натиску нервных и физических перегрузок, неизменно сохранять
хорошее самочувствие, всегда быть доброжелательным. И в студенческие годы важно
понять и принять эти простые истины, так как высокое эмоциональное напряжение,
быстрые ритмы, постоянные умственные перегрузки требуют выхода скопившейся в
организме напряженности, эмоциональной разрядки через физические упражнения.
Занятия по общей
физической подготовке позволяют обеспечивать студентам длительные сохранения
физической и умственной работоспособности, создавать условия для
высокопроизводительного труда.
Общая физическая
подготовка (ОФП) подразумевает собой систему занятий физическими упражнениями,
направленную на развитие всех физических качеств в их гармоничном сочетании.
К основным средствам ОФП
относят физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические
факторы.
Общая физическая
подготовка способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех
органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств
(быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению
двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей.
Необходимо отметить, что
организация общей физической подготовки с учетом интересов личности и ее физических
возможностей во многом определяют появление новообразований личности в
юношеском возрасте: открытия своего внутреннего мира, становления более или
менее устойчивого образа «Я» связанного с развитием самосознания и появлением
особого отношения к своей личности. Без становления персональной «картины мира»
со всем порождающим ее комплексом сознания и самосознания» невозможно
обеспечить «ни развития научного теоретического мышления, ни способности к
учению в мире научного знания».
Цели
и задачи общей физической подготовки
Общая физическая
подготовка (ОФП) — это система занятий физическими упражнениями, направленная
на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость,
гибкость) в их гармоничном сочетании. ОФП способствует повышению функциональных
возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной
подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или
спорта.
Общая физическая
подготовка (ОФП) включает разностороннее воспитание его физической культуры,
которое не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде
спорта, но обусловливают успех спортивной деятельности. ОФП должна строиться
согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных
упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта.
Общая физическая
подготовка является основным, базовым видом физического воспитания,
реализующим общеподготовительное направление системы ФВ. Ее содержание,
средства, методы и формы организации занятий, направлены на создание широкой
базы физической подготовки (ФП) для любого вида деятельности людей в быту,
спорте, и других видах деятельности.
Общая физическая
подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде
спорта.
Общая физическая
подготовка определяет уровень и темпы развития основных двигательных
способностей человека.
Поэтому задачами общей
физической подготовки являются:
— Укрепление здоровья,
противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта.
Трудовой деятельности, содержание отрицательного влияния процессов старения;
— Обеспечение
всестороннего и гармоничного физического развития человеческого организма;
— Создание базы для
специальной физической подготовленности к конкретному виду деятельности:
трудовой. Военной, спортивной.
В содержании ОФП ведущую
роль играют естественные виды действий и их вариации, сопутствующие человеку на
протяжении всей жизни. К ним относятся различные виды и формы физической
рекреации, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, могут
использоваться упражнения на различных тренажерах.
Необходимость широкого
разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими
упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются почти все
контингенты населения.
Их популяризация и
внедрение в быт всего народа имеют весьма важное значение для вовлечения людей
в систематические занятия ФУ, в результате чего происходит укрепление здоровья,
повышение производительности труда и рост спортивных достижений.
Следует учитывать
особенности занимающихся: их состояние здоровья, возраста, уровня и степени
разносторонности физического развития, целевой установки при занятиях общей
физической подготовкой.
Задачи ОФП детей и
подростков, занимающихся спортом, будут отличаться от тех, которые ставятся в
ОФП у юных спортсменов разрядников. Задачи ОФП спортсменов в подготовительном
периоде спортивной тренировки будут иметь свою специфику в зависимости от
вида спорта и уровня спортивного мастерства.
Общая физическая
подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств,
направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие личности.
Основной целевой задачей
физической подготовки основного контингента студентов является ОФП. Именно с
ориентацией на достижение минимально необходимого уровня основных качеств при
ОФП в учебную программу для Вузов по дисциплине «Физическая культура» были
введены научно разработанные тесты и их оценки в очках:
— Тест на
скоростно-силовую подготовленность – бег 100 м;
— На силовую
подготовленность- подтягивание, пресс;
— На общую выносливость –
2 и 3 км.
С общей физической
подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и
всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям
человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях
производства и других сферах общественной жизни.
Но даже достаточно
высокая общая физическая подготовленность не всегда может обеспечить успех в
конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда.
Это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие силы, в других –
выносливости и так далее, то есть, необходима специальная физическая подготовка
(СФП).
Целями общей физической
подготовки является:
— Воспитание специальных
физических качеств;
— Общее повышение уровня
функциональных возможностей организма;
— Освоение необходимых
двигательных умений и навыков.
Средства
общей физической подготовки
К основным средствам ОФП
относятся физические упражнения (бег, плавание, спортивные и подвижные игры,
лыжный спорт, велоезда, упражнения с отягощениями и др.), к дополнительным –
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Физические упражнения –
это двигательные действия, направленные на решение задач физического
воспитания. Число разработанных и используемых в различных видах спорта
физических упражнений (циклических, ациклических, динамических, статических,
аэробных, анаэробных и др.) велико. Они различны по форме, содержанию,
направленности.
На сегодняшний день
предложено большое количество классификаций физических упражнений. Наиболее
подходящей была выбрана классификация физических упражнений по признаку их
преимущественной
направленности на
развитие отдельных физических качеств:
— скоростносиловые
упражнения, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на
короткие дистанции, прыжки, метания и т. п.);
— упражнения циклического
характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные
гонки, плавание и т. п.);
— упражнения, требующие
высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические
упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т. п.);
— упражнения, требующие
комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях
переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и
форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).
Приведенная классификация
считается общей, наряду с ней существуют классификации физических упражнений
для отдельных специальных дисциплин.
Биомеханика предлагает
разделение упражнений на циклические, ациклические и смешанные.
Циклические упражнения
предполагают один и тот же постоянно повторяющийся цикл действий. Каждый цикл
тесно связан с предыдущим и последующим.
Ациклические упражнения –
это такие упражнения, для которых не характерна повторяемость циклов, они
представляют собой череду фаз движений и имеют четкое завершение. Суть
нестандартных ациклических упражнений заключается в том, что их реализация
целиком зависит от ситуативных условий, в которых они должны быть выполнены.
Оздоровительный
и профилактический эффект ОФП
Всем известно, что в
результате недостаточной двигательной активности организма нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе жизнедеятельности,
что приводит к расстройству деятельности сердечно-сосудистой и других систем,
нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для успешного
функционирования человеческого организма и сохранения хорошего здоровья необходима
определенная норма двигательной активности, которую возможно приобрести в
результате выполнения физических упражнений, входящих в состав структуры ОФП.
В этой связи возникает вопрос о так называемой доступной двигательной
активности, то есть физические упражнения, выполняемые в процессе учебных
занятий и в быту (самостоятельные занятия). К таким двигательным упражнениям
относятся беговые, силовые, упражнения в гибкости и ловкости.
Именно динамика ЧСС
позволяет учитывать эффективность используемых физических упражнений в
качестве ОФП в реализации оздоровительной и практической цели. Поэтому каждое
физическое упражнение должно иметь психофизическое обоснование, то есть
упражнение, направленное на оздоровление или профилактику, составляется с
учетом индивидуально личностного уровня развития организма.
Факторы, указанные
автором, непосредственно имеют отношение к оздоровительным и профилактическим
оценочным элементам, которые зависят от уровня развития функции двух основных
висцеральных систем – дыхательной и сердечно-сосудистой. Например, у здорового
человека в состоянии покоя дыхание становится более редким и глубоким,
снижается уровень дыхания, уменьшается минутный объем дыхания на фоне
возрастания коэффициента использования кислорода.
Общая физическая
подготовка не только укрепляет и оздоравливает организм, но и повышает его
функциональные возможности и работоспособность (умственный труд студента),
обеспечивает оптимальное развитие и формирование развивающегося студенческого
организма. Физические упражнения, составляющие ОФП, с успехом применяются
для профилактики и комплексного лечения больных различными заболеваниям в
области лечебной физической культуры.
Известно, что современная
лечебная физическая культура имеет твердые клинико-физиологические основы и
продолжает развиваться. В результате многочисленных научно-экспериментальных
исследований, которые проводились последние годы, доказан высокий уровень
эффективности лечебной физкультуры, применяемой в процессе профилактики
различного рода заболеваний. Главная задача лечебной физической культуры
заключается в восстановлении доминанты моторики, то есть нормального
стереотипа всей жизнедеятельности организма.
Таким образом,
использование физических упражнений в структуре ОФП предупреждает нарушение
здоровья, которое развивается в результате недостаточной моторной активности
человека (студента). Особенно это относится к таким заболеваниям, как
простуда, невроз, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, органов
дыхания, пищеварения и др.
Сравнительный анализ,
который проводится на кафедре физического воспитания, свидетельствует, что
занятия по общей физической подготовке студентов проводятся по специальной
учебной программе в специальных медицинских группах, организованных на кафедре,
и способствуют уменьшению проявлений патологического процесса и ускорению
адаптации организма к возрастающим физическим нагрузкам. Эти прогрессирующие
сдвиги необходимо рассматривать как показатель улучшения здоровья и повышения
работоспособности студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, что
позволяет утверждать о положительном эффекте физических упражнений как
профилактических мероприятий. 19
Профилактика –
совокупность мероприятий по предупреждению заболеваний. Там же дано
современное понятие о профилактике, которая включает систему комплексных
мероприятий, имеющих целью устранение факторов, временно действующих на
здоровье людей, а также обеспечение все-стороннего развития физических и
духовных сил человека.
Главной задачей
оздоровительной профилактики является создание оптимальных условий,
направленных на укрепление здоровья, повышение трудовой активности, отдыха,
физической культуры и т.п. Естественно, в основе этих мероприятий, по нашему
мнению, лежит общая физическая подготовка, причем она должна проводиться с
учетом личностных свойств и типа темперамента. Двигательная активность
личности зависит от степени темперамента, который, представляет собой
психическое свойство личности, характеризирующее динамические особенности
психической деятельности, функционирование психических процессов
человека(студента), их силу, скорость возникновения и настройки. В процессе
проведения оздоровительно-профилактических мероприятий необходимо использовать
личностные качества носителя сознания и самосознания. Поэтому самосознание –
это уровень развития сознания человека, который является основным в процессе
оздоровительно — профилактических мероприятий таких, как физические упражнения.
и состоянии здоровья человека.
Одним из реабилитационных
мероприятий в целях оздоровления организма, по мнению многих ученых, является
общая физическая подготовка. Реабилитация, в медицине – это комплекс
медицинских, педагогических, профессиональных мер, направленных на
восстановление здоровья и трудоспособности лиц с ограниченными физическими и
психическими возможностями в результате заболеваний и травм.
Оздоровительно-реабилитационная
физическая культура, в основе которой находятся двигательные упражнения из
структуры общей физической подготовки, должна осуществляться строго по
индивидуальной программе как по видам двигательной деятельности, так и по
объему дозировки в зависимости от категории и тяжести полученных травм или
болезни. Правильная диагностика болезни или травм позволяет выбрать комплекс
физических упражнений, которые в большей степени способствуют процессу
оздоровительно-реабилитационного восстановления организма.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представляет собой комплекс
мероприятий, направленных на лечение или восстановление функциональных
возможностей организма человека в связи с заболеванием или временной утратой
работоспособности, вызванной в результате травмы.
В современном обществе
остро стоит вопрос формирования осознанной потребности в занятиях физической
культурой, ведении здорового образа жизни. Особенно остро стоит этот вопрос в
процессе образования студентов вузов, поскольку именно в этом возрасте
происходит самоопределение, выбор идеалов, примеров для подражания и как
следствие закладывается фундамент для формирования тех ценностей личности,
которые будут определять дальнейшую жизнедеятельность студентов.
Потенциальные возможности физической культуры настолько велики, что способны
стать основой при решении самых сложных задач в нашей жизни.
Физическая культура и
спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В
настоящее время, когда наша страна переживает серьезный
социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда
смертность превышает рождаемость, проблемы формирования здорового образа жизни
россиян становятся сверхактуальными.
Нам необходимо весь тот
огромный потенциал физической культуры и спорта в полной мере использовать на
благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные
средства форсированного морального и физического оздоровления нации.
Способ достижения
гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений.
Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой,
которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только
укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность учебной
деятельности.
1.
Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье. – М., 2014. – 230 с.
2.
Амосов, Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. — К., 2005. –
216 с.
3.
Белов, В.И. Энциклопедия здоровья. – М., 2010. – 412 с.
4.
Брехман, И.И. Валеология — наука о здоровье. – М., 2009 – 510 с.
5.
Муравов, И.В. Физическая культура и активное долголетие. – М., 2010. – 396 с.
6.
Муравов, И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К., 2011.
– 203 с.
7.
Фомин, Н.А. Физиология человека. – М., 2014. – 380 с.
