Легкая атлетика прыжки в длину реферат

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Прыгающие упражнения положительно влияют на организм ребенка: Они укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, улучшают координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что неправильное использование прыжков (неподготовленность зоны приземления, несоблюдение рекомендованных требований к высоте прыжка и т.д.) может привести к смерти ребенка. ) дети дошкольного возраста могут получить травмы и плоскостопие.

Прыжок требует
скоординированной работы многих мышц, сложной координации движений, что
возможно только при соответствующем уровне развития моторного анализатора и
подготовки опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому детей учат
определенному типу прыжков, исходя из их анатомических и физиологических
способностей и возрастных характеристик.

Техника прыжков в длину

Приготовьтесь к отталкиванию.

Подготовка к отжиманию:
Спортсмен подходит к линии отжимания, ноги ставятся на ширину плеч или немного
шире плеч, затем спортсмен немного приподнимает руки назад, одновременно
наклоняясь над нижней частью спины и вставая к носкам. Затем он мягко, но
достаточно быстро опускает руки вниз и назад, одновременно опуская всю стопу,
сгибает ноги в коленном и тазобедренном суставах, сгибает вперед так, чтобы плечи
были впереди ног, а тазобедренный сустав — над носками.

Толчок важен для начала в тот
момент, когда тело прыгуна еще теряет инерцию вниз, т.е. тело движется вниз, но
уже начинает растягиваться в тазобедренных суставах, при этом руки активно и
быстро движутся вперед немного вверх в направлении прыжка.

Отталкивание — главная фаза каждого прыжка. Он длится с момента, когда нога рывка находится на поддержке до момента, когда она освобождается от нее. В прыжках этот этап является самым коротким и в то же время самым важным и самым активным. С биомеханической точки зрения отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных сил с опорой.

Фазу отбраковки можно разделить на две части.

Первая часть создает условия
для изменения вектора скорости, а вторая часть реализует эти условия, т.е. сама
генерирует прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность
преобразования горизонтальной скорости в вертикальную, является угол
регулировки рывкового рывка. Во время всех прыжков к месту старта нога
устанавливается быстро, крепко и жестко, в момент соприкосновения с подставкой
для ног она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Угол подхода оси ноги
определяется продольной осью ноги. Жесткая и быстрая постановка вытянутой
толкающей ноги также обусловлена тем, что прямая нога может легче переносить
тяжелую нагрузку, тем более, что давление на опору в первой части толкания
превышает в несколько раз вес тела прыгуна.

В первой части отталкивания
происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и
остановки движения упорной ноги, инерционных сил муховых движений костей и рук,
растяжения напряженных мышц и связок, которые участвуют в следующей части.

Во второй, создающей части,
за счет увеличения реакционных сил опоры происходит изменение вектора скорости
тела прыгуна; сжимающие силы, действующие на опоры, уменьшаются ближе к концу
отталкивания; растягиваемые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна;

Инерционные силы ноги мухи и
движения рук также участвуют в изменении вектора скорости движения. Все эти
факторы генерируют начальную скорость спуска прыгуна.

Затем происходит сгибание в
коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Начальный этап
заканчивается, когда ноги оторваны от земли.

Рейс

Оттолкнувшись, прыгун
выпрямляет тело, как веревку, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и тянет их к груди. Руки вытягиваются вперед и назад, затем прыгун
выпрямляет ноги в коленных суставах и выводит ноги вперед к месту посадки.

Эта фаза интегрального
прыжкового действия не поддерживается. Немедленно должно быть ясно, что прыгун
в фазе полета никогда не сможет изменить траекторию, определенную в фазе
отталкивания. Почему прыгун выполняет различные движения руками, ногами, меняет
положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полетов? Ответы на эти вопросы
являются целью этого этапа прыжка. В прыжках в длину спортсмен создает
оптимальные условия своими движениями для преодоления перекладины. В прыжке в
длину цель заключается в поддержании баланса в полете и создании оптимальных
условий для посадки.

В тот момент, когда ноги
касаются посадочного поля, прыгун активно продвигает руки вперед, одновременно
сгибая ноги в коленных суставах и вытягивая таз в сторону посадочного поля,
фаза полета заканчивается. Сгибание ног должно быть эластичным, с прочностью.

Посадка

Каждый прыжок завершает фазу
приземления. Основная цель каждой посадки — обеспечить спортсмену безопасную
среду, чтобы избежать различных травм. В момент посадки тело прыгуна
подвергается сильному удару, который падает не только на части тела,
находящиеся в прямом контакте с местом посадки, но и на дистальные части тела,
наиболее удаленные от него. Внутренние органы также подвержены тем же эффектам,
которые могут привести к различным видам нарушений и болезней. Вредное
воздействие этого фактора должно быть уменьшено. Есть два варианта: Первое —
улучшение посадочной площадки, второе — освоение оптимальной техники посадки.

Более консервативная площадка
приземления была оставлена в прыжке в длину. Но здесь отразился второй путь —
создание оптимальных условий для посадки и рациональной техники посадки.

После остановки джампер
выпрямляется, делает два шага вперед и покидает зону посадки.

Освоение прыжков на всех
уровнях образования и подготовки должно сопровождаться общей и специальной
подготовкой учащихся — основой для максимальной взрывной силы, характерной для
прыжков.

В тренировках, особенно на
начальном этапе, необходимо использовать игры и различные эстафеты с прыжками в
большом масштабе. С одной стороны, это привнесет необходимую эмоциональность в
процесс обучения и значительно увеличит тренировочную нагрузку, с другой — с
целью улучшения координационных навыков детей, научит их контролировать свое
тело в полете, будет поощряться развитие смелости и ловкости прыжков.

При обучении технике прыжков в длину у учеников часто возникают ошибки, которые необходимо немедленно исправлять. В противном случае развивается стабильный разлом, с которым гораздо сложнее бороться. Ошибки случаются на разных этапах прыжка.

Заключение

Учитель должен помнить, что
есть две основные причины ошибок. Первое — неправильный метод обучения технике
прыжков, отсутствие четкого понимания некоторых элементов техники детьми.
Вторая — отсутствие общей и специфической физической подготовки, что
препятствует овладению техникой прыжков в длину. Следовательно, исправление
ошибок должно принести не только технические улучшения, но и повысить уровень
скорости и силовой подготовки, прыжкового мастерства, прыжков и отталкивания.

Список литературы

Легкая атлетика имеет
ценность для здоровья. Упражнения выполняются в воздухе, упражнения оказывают
влияние на все группы мышц: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение
деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с
помощью спортивных упражнений решаются проблемы гармоничного, разностороннего
физического развития человека.

Легкая атлетика особенно
важна для формирования растущего тела, для физического воспитания подрастающего
поколения. Большое значение имеет широкое применение легкой атлетики.

Его применимость зависит от
того, насколько качество и навыки, приобретенные с его помощью, могут быть
полезны в жизни и на практике. Здесь у легкой атлетики нет равных. Качества —
выносливость, сила, скорость, ловкость, гибкость, способность преодолевать
трудности. Навыки — бегут, прыгают, бросают. Очень распространены в рабочем
мире и в военной деятельности.

Образовательная ценность
заключается в том, что уроки легкой атлетики формируют характер, закаляют волю
человека, учат его не бояться трудностей, а мужественно их преодолевать.
Систематическая тренировка невозможна без соответствующего режима, воздержания
от алкогольных напитков и изменений в рационе питания. Легкая атлетика в
команде, участие в командных соревнованиях пробуждает чувство командной работы,
ответственности за полученную работу.

Полезные навыки и знания
приобретаются посредством проектирования и планирования спортивных мероприятий,
питания.

Общие характеристика прыжка в длину. История развития

Длинные прыжки из бочки уже
были частью пятиборья в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как
этот вид спорта практиковался, но известно, что древние спортсмены прыгали с
гантелями в руках, отталкивались от твердого грунта и приземлялись на мягкую,
разрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину начались с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 году этот тип был включен в программу ежегодных «великих игр» Оксфордского университета в Англии. Первый рекорд был зафиксирован на высоте 5,95 м. В 1868 году англичанин А. Тосвелл прыгнул с высоты 6,40 м, а в 1874 году ирландец Д. Лейн пробил семиметровый барьер. Его рекорд был 7,05 метров. В 1935 году американский спортсмен Д. Оуэн прыгнул с высоты 8,13 м, этот рекорд продлился до 1960 г.

На Олимпиаде 1968 г. в Мехико Р-Бимон (США) показал феноменальный результат — 8,90 м, что до сих пор является олимпийским рекордом. Только в 1991 году другой американец, М. Пауэлл, достиг мирового рекорда в 8,95 метра. Мировые рекорды для женщин были установлены с 1928 года. Первым рекордсменом стал японский К.Хитоми — 5,98 метра. Шестиметровый барьер в 1939 году преодолел немецкий прыгун К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, перепрыгнувшей через семь метров, стал советский прыгун В. Бардаускене, показавший результаты в 1978 году — 7,07 и 7,09 метров. В настоящее время мировой рекорд принадлежит российскому шоу-прыгуну Г.Чистяковой — 7,52 метра. Техника прыжков в длину с трассы имеет три типа: «согнутые ноги», «согнутые», «ножницы».

Самый простой метод «сгибания ног» использовался до конца XIX века. В 1900 году впервые появился современный метод «ножниц», но только в 30-40-х годах XX века финский шоу-прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжков в длину — «изогнутый» прыжок. Несмотря на то, что эта техника менее эффективна, чем «ножницы», она широко используется многими шоу-прыгунами, особенно женщинами. Ряд других прыгунов используют комбинированную технику этих двух методов. Технику целостного прыжка в длину от ствола можно разделить на четыре части: бегать, толкаться, летать и приземляться. Вперед. Забег в прыжке в длину служит для достижения оптимальной скорости прыгуна. Скорость бега в этой форме, в отличие от других видов прыжков, наиболее близка к максимальной скорости, которую может развить спортсмен. Продолжительность бега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовки.

Есть три способа прыжка —
«согнутые ноги», «согнутые», «ножницы».

Прыжок в длину состоит из
захода на посадку, отрыжки, фазы полета и приземления. Длина пробега
определяется степенью подготовки и способностью достичь максимальной скорости и
составляет 30-35 м для женщин и 40-45 м для мужчин. С увеличением тренировок увеличивается
продолжительность бега и скорость. Для детей длина пробежки значительно
уменьшена: Для младших школьников — 15-20 м, для старших — 25-30 м.

Тренировочные задания по прыжкам в длину:

Метод обучения прыжкам в длину путем сгибания ног

Разгон используется для
генерации начальной скорости полета тела. Она характеризуется определенным
углом наклона ступеней, изменением их длины и скорости, скорости движения и
общей длины.

Длина забега зависит от
роста, пола, подготовки к прыжку и, прежде всего, от умения разгоняться во
время бега.

Стартовая позиция и начало
пробега должны обеспечивать стандартизацию ступеней длины. Амплитуда первого
шага ограничена, начало движения характеризуется падением вперед, т.е. всегда с
одинаковыми усилиями и ускорением. Самая высокая скорость разгона — в момент
отталкивания.

При выборе бега участники
начинают бегать с одной и той же ногой от общего маркера, установленного
инструктором. Наблюдая за местом толкания, инструктор указывает, нужно ли
совершить пробежку или нет. Таким образом, ученик правильно определяет
продолжительность своего забега. Учащиеся измеряют свой пробег шагами, а затем
определяют его.

Длина пробега может
варьироваться в зависимости от взлетно-посадочной полосы, направления ветра и
физического состояния прыгуна.

Упражнения для подготовки:

Методические указания

Все упражнения заканчиваются
свободным пинком с пола. В упражнении № 5 бег отмечается заранее.

Следуйте инсценировке ноги
(вперед).

Не носите верхний плечевой
ремень.

Шейные и лицевые мышцы не
должны быть напряженными.

Отталкивание очень быстрое и
острое. Она сопровождается согласованными и мощными движениями кости и рук
мухи: согнутая в коленном суставе нога мухи поднимается вперед и вверх до
горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки энергично качаются —
одна вперед и несколько внутрь, другая в сторону и назад. Отталкивание
заканчивается тем, что упорная нога полностью устанавливается во всех швах.

Ногу располагают на штанге
быстрым граблями сверху, спиной к спине по отношению к телу, при этом пятка
касается чулка быстрым броском.

По отношению к полу нога
всегда располагается вниз, почти прямо, под углом 65-70° к шине. Под влиянием
инерции массы тела нога слегка сгибается в коленном суставе, а затем
растягивается до вертикали.

При вертикальном положении
позвоночника маховик перемещается из бедра вперед и вверх в горизонтальное
положение бедра. Одноименная рука на беговой ноге перемещается вверх и вперед,
слегка внутрь, другая рука в сторону, слегка назад.

Арфаза

После полета туловище
примерно в том же положении, что и после толкания, задняя нога подтягивается к
маховику, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком сильно наклонять
тело в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью
вытянуты. Руки опускаются по мере того, как вы продолжаете двигаться вперед и
назад. Это компенсирующее движение способствует лучшему расшатыванию ног перед
посадкой и поддерживает устойчивость.

При всех способах прыжка в
длину они приземляются одновременно на обе ноги в песчаной яме. Посадка
заканчивается глубоким изгибом колена и выходом вперед или падением в сторону.

Техника приземления
практически не меняется при переходе на другие техники прыжков. Поэтому навык
должен быть установлен много раз.

Специальные упражнения, используемые прыгунами на тренировках

Прыгай с ноги на ногу после
быстрого бега.

Когда вы прыгаете с ноги на ногу, вы должны приземлиться и оттолкнуться эластично, как резиновый мяч. Этого можно добиться, если умно отталкивать и отталкивать. В то же время не следует забывать о правильном положении ног при посадке.

Прыжки через широкие
препятствия

Самое главное — преодолеть препятствие резким прыжком и продолжать бежать без остановки.

В этом случае вам следует проконсультироваться с такими техническими подробностями:

Серия прыжков с двойным препятствием:

Прыжки с линии управления после долгого перерыва:

Ошибка во время прыжка в
длину с взлетно-посадочной полосы разрешена.

Голова откинута назад, спина согнута 2. тело наклонено назад, нога от пятки установлена с блокирующим движением 3. верхняя часть тела сильно наклонена вперед, мухомор не активен 4. верхняя часть тела слишком сильно наклонена вперед, нет шага от мухомора 5. ноги недостаточно подняты перед посадкой 6. в полете тело наклонено в направлении 7 В полете ноги наклонены под углом — устаревшая техника прыжков «наклоненные ноги» 8. ноги не приземляются на одинаковую высоту 9. колени слишком сильно нагружаются во время приземления 10. прыгун наклоняется руками на землю 11. прыгун слишком рано кладет ноги на землю

Упражнения по устранению ошибок во время прыжка в длину со ствола:

Подготовительные упражнения для прыжков в высоту

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям для развития прыжков можно использовать следующие упражнения:

В дополнение к
вышеперечисленным упражнениям прыгун в длину должен выполнять тройные прыжки с
одного места и небольшие прыжки, а также прыжки в высоту с прямого хода.

Все эти упражнения следует
выполнять во второй части урока, а спортсменам, учащимся рекомендуется включать
их в индивидуальные упражнения в конце урока или в домашнее задание — серию из
3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторений и
дистанции).

Помимо развития прыжков и
силы мышц ног, особое внимание следует уделять укреплению мышц спины и брюшной
полости, а также широко использовать упражнения для расслабления и растяжки.

Несмотря на кажущуюся
простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных
требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий
уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения
хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Задача прыгуна заключается не
только в достижении максимальной скорости движения до тех пор, пока не будет
установлена нога, но и в более сложном требовании — в процессе призыва
преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что возможно для
тех, кто имеет высокую степень скорости и силы.

Таким образом, скорость
выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а
прыжки — способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка,
многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются,
таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка
длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и
физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические
особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются
средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с
детьми.

• Анищенко В.С. Физическая культура: методическая и практическая подготовка студентов: Учебник: Издательство РУДН, 1997.
• Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 1997.
• Ильинич В.И. Профессионально применяемая физическая культура студентами университета, М.: Высшая школа, 1976.
• Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. 1994.
• Физическая культура (лекция): учебник/под-объект. ред. Волкова Л.М., Половникова П.В.: Санкт-Петербург, 1996.

Рекомендации по организации правильных тренировок при выполнении прыжков в длину. Основные характеристики этого упражнения. Нормативы для различных возрастных групп. Техника разбега, отталкивания, полета и приземления. Основные ошибки спортсменов.

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Техника прыжков в длину с места

1.2 Полет и приземление

2. Техника прыжка в длину с разбега

2.2 Начало разбега

Классические прыжки в длину с места представляют собой самостоятельный вид соревнований во время сдачи нормативов на школьных уроках физической культуры, часто являются элементом программы легкоатлетического многоборья либо выполняются в виде отдельного упражнения для гармоничного развития атлета. Следует помнить, что навыки прыжков в длину с места не должны ограничиваться исключительно прикладными познаниями.

Это упражнение является хорошим способом развития скоростно-силовых качеств, спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по организации правильных тренировок.

Нормативы по прыжкам с места в длину.

Перед тем, как рассказать о технике выполнения прыжков в длину с места, давайте рассмотрим основные характеристики этого упражнения. Каждый человек еще со времен занятий физкультурой в школе знает, что упражнение выполняется благодаря одновременному отрыву от поверхности стартовой ног и необходимо в полете преодолеть максимально большую дистанцию.

После контакта с землей нужно выпрямиться и выйти из зоны приземления. После этого измеряется длина прыжка по перпендикуляру между крайней точкой отрыва и приземлением. Причем точка касания представляет собой ближайшее место приземления любой частью тела атлета. Для объективной оценки физической формы прыгуна созданы специальные нормативы для различных возрастных групп:

· школьники в возрасте 8-10 лет — 120-160 сантиметров;

· школьники в возрасте 11-15 лет — от 150 до 200 сантиметров;

· мужчины и подростки в возрасте 16-30 лет — от 200 до 240 сантиметров.

Для представительниц прекрасной половины человечества возрастные категории остаются прежними, а нормативы снижены на десять процентов в сравнении с мальчиками и мужчинами.

Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.

Подготовка к прыжку (отталкиванию).

Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

1. Станьте у стартовой линии.

2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.

4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

5. Ноги ставятся на все стопу.

6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:

1. Резко выбрасывайте руки вперед.

2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

3. Разгибайте коленные суставы.

4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей, и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:

1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.

2. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места.

Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:

· руки и ноги двигаются не согласовано;

· ноги опускаются слишком рано;

· коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;

· малая амплитуда движения рук;

· в момент контакта с землей прыгун падает.

Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм. Говоря о способах устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая общая физическая подготовка.

Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.

2. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений.

3. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.

4. Бегайте кроссы.

5. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.

6. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Чтобы добиться максимального результата в тройном прыжке с места, необходимо с максимальной активностью выполнять отталкивание и маховое движение. Старайтесь удлинять фазу полета и не опускайте быстро маховую ногу на землю после отталкивания.

Техника выполнения прыжка в длину с разбега.

Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться максимального результата, атлету необходимо выполнять все этапы с максимальной мощностью.

Во всех видах прыжков принято выделять четыре этапа — разбег, отталкивание, полет, а также приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три способа прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим несколько факторов, которые важны для получения максимального результата:

· старайтесь во время разбега набрать максимальную скорость и сохранить ее в момент отталкивания;

· при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом сохраняя скорость вылета;

· продолжать соответствующую выбранному способу движения во время полёта и приготовить себя к приземлению;

· перед контактом с землей необходимо вынести стопы максимально вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.

Чаще всего для разбега мужчины используют дистанцию метров в 50, а женщины — от 35 до 40. Это позволяет набрать пред отталкиванием скорость в 99 процентов от максимальной. Однако дистанция для разбега является индивидуальным параметром, и каждый спортсмен должен подобрать ее под себя.

Сегодня профессиональные прыгуны используют один из трех способов изменения динамики скорости бега:

1. Постепенное наращивание скорости с начала разбега и резкое ее увеличение перед толчком.

2. Интенсивное увеличение скорости в середине дистанции разбега, сменяемое так называемым «свободным бегом» перед отталкиванием.

3. Быстрый старт с сохранением набранной скорости в середине дистанции разбега и резкое наращивание скорости перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется третий метод, так как позволяет набрать максимальную скорость. Во время полета перед атлетом стоит задача сохранить равновесие, а также создание оптимального исходного положения перед приземлением. Несмотря на кажущуюся простоту, фаза полета на практике является весьма сложной и во многом влияет на конечный результат всего упражнения.

Мы уже говорили, что существует три способа выполнения прыжка в длину с разбега, но некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись». Следует заметить, что очень часто, это приносит отличные результаты. Безусловно, это усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных суставов. Если вы хотите научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо подготовиться к серьёзной работе.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в данном виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В данный момент крайне важно акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу. техника прыжок длина разбег

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счёт активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной чересчур далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое Увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед — вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит не??????? увеличение сил реакции опоры за счёт работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, ?.?. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, ?.?. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см.

Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части:

2) горизонтальное движение вперед;

3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога не??????? время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта? голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед — вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом Положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в данном положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Боле точное название этого способа «бег по воздуху», т.к. прыгун в полете выполняет 2,5-3,5 шага.

Это заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается с последней части полета? когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят в перед, руги, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

После соприкосновения стоп с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны выполняют приземление с боковым уходом. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна.

1. http://referatwork.ru/category/sport/view/431644/tehnikapryzhkovvdlinus razbega.

2. http://www.libsid.ru/legkayaatletika/technikalegkoatleticheskichvidovsporta/ tecnikaprizhkovvdlinusrazbega.

Размещено на Allbest.ru