Здоровье — это самое важное сокровище для человека, о состоянии которого нужно заботиться с самого детства. И с этой целью во всем мире становится модно вести здоровый образ жизни, благодаря которому можно прожить длинную и счастливую жизнь. «Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре кратко поможет узнать много полезной информации на данную тему.
1. Здоровье человека как общественная ценность
2. Факторы, определяющие здоровье
3. Здоровый образ жизни и его составляющие
4. Критерии эффективности здорового образа жизни
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять. Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ОЖ, на 20% — экологическими; на 20% — биологическими (наследственными) факторами и на 10% — медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности. В годы средневековья, в годы нового и новейшего времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, И.Г.Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С.Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили свое дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978) по данным ЮНЕСКО была сформирована самая совершенная система обучения подрастающего поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.
1.Здоровье человека как общественная ценность
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Здоровье — непременное условие счастья. Наука о здоровье имеет много более широкие горизонты и значимость.
Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это — характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благополучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти задачи стали выполнимыми. Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выступает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья открывает эффективные возможности оценки соотношения материальных результатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. Отсюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экономического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причине так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых государств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматривать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обосновать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуация приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и общества.
2.Факторы, определяющие здоровье
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям. Здоровье духовное и психологическое — составные части индивидуального здоровья человека. В общем понятии здоровья имеются две неотделимые составляющие: здоровье духовное и психическое. Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к людям, событиям, ситуациям, своему положению в обществе. Оно достигается умением жить в согласии с окружающими людьми, способностью анализировать различные ситуации и прогнозировать их развитие, а также вести себя в различных условиях с учетом необходимости, возможности и желания. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно взаимно влияют друг на друга.
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни:
– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом;
– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка);
– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье.
3.Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
— умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
— владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
— постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
— самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ студента.
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает, и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.
Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни (созидал, творил, строил, преобразовывал, совершенствовал и т.д.), чтобы он высокоэффективно и высокоэкономично учился и трудился, строил и созидал, творил и облагораживал, оберегал и защищал. Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.
Необходимо настоятельно рекомендовать студентам
— являться на учебные занятия полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя физзарядка поможет вам являться на учебу в хорошей физической форме;
— быть активными на учебных занятиях. Пассивное пребывание (присутствие во имя «галочки») – враг наших успехов;
— умело и активно использовать перерывы между занятиями. Движения являются лучшим источником восстановления и отдыха. Курение и наркотики, водка и пиво, безделье и сквернословие – тайные и явные враги вашего профессионального роста.
Основная направленность ЗОЖ в занятое (несвободное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, ведение (или участие в нем) домашнего и личного подсобного хозяйства, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за лицами преклонного возраста, время и энергия затрачиваемые на дорогу в учебное заведение и обратно, разного рода временные работы в целях пополнения бюджета и т.д. – вот основные составляющие внеучебного (занятого) времени. Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной, и созидательно-преобразующей и развивающее — поддерживающей структурных групп ЗОЖ. Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно — сжатые сроки, чтобы студент выкраивал для себя несколько часов свободного времени. Именно по тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ. В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного – возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.
В заключении необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.
1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.
2. Бруновт В.П. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека. – М, 2003. –312 с.
3. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.
4. ЖеребцовА.В. – М, Физкультура и труд. — 2006. – 211 с.
5. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. — М, 2003. –С-Пб, 2004. – 114 с.
5. Коробков А.В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. — М.: Высш. школа,2005. – 212 с.
6. Коростелев Н.П. От А до Я. – М, 2004. – 432 с.
7. Коц Я. М.Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 2004. – 117 с.
8. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.
9. Ленсгафт П.Ф. Избранные сочинения. — М.: «Педагогика», 2004. – 535 с.
10. Лещинский А.В. Берегите здоровье. — М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 214 с.
11. Минх А.А.Общая гигиена. — М, 2004. – 333 с.
12. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. — М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 312 с.
13.Педагогика // под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. – М.: «Физкультура и спорт», 2004. – 309 с.
14.Психология //Под ред. В. М. Мельникова. — М.: «Физкультура и спорт», 2005. –127 с.
15. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. – 432 с.
План
3.1. Режим труда и отдыха
3.2. Организация сна
3.3. Режим питания
3.4. Оптимальная двигательная
активность
3.5. Профилактика вредных привычек
Жизнь человека во многом зависит от
состояния здоровья организма. Практически
все стороны деятельности личности –
производственно-трудовая, семейная, бытовая,
духовная, учебная и другие – в конечном
счете, определяются уровнем здоровья.
Если рассматривать удельный вес условий,
определяющих состояние здоровья, то оказывается,
что здравоохранение, медицинская активность
составляет — 8-10%; внешняя среда, природно-климатические
условия – 17-20%, генетика, биология человека
– 18-22%, образ жизни – 49-53%.
Как видно из приведенных данных, ведущим
фактором, влияющим на уровень здоровья,
является организация здорового образа
жизни человека. Основными факторами риска
образа жизни выступают: вредные условия
труда, плохие материально-бытовые условия,
стресс, гиподинамия, чрезмерно высокий
уровень урбанизации, несбалансированное,
неполноценное питание, злоупотребление
алкоголем, курение, употребление наркотиков.
Понятие «здоровье» определяется как нормальное психосоматическое
состояние человека, отражающее его полное
физическое, психическое и социальное
благополучие, обеспечивающее полноценное
выполнение трудовых, социальных и биологических
функций.
Здоровье –
это естественная, абсолютная и непреходящая
жизненная ценность, которая занимает
верхнюю ступень на иерархической лестнице
ценностей, а также в системе таких категорий
человеческого бытия, как интересны и
идеалы, гармония, красота, смысл и счастье
жизни, творческий труд, программа и ритм
жизнедеятельности. По мере роста благосостояния
населения, удовлетворения его естественных
первичных потребностей относительная
ценность здоровья все больше возрастает.
Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический –
изначальное здоровье, предполагающее
саморегуляцию организма, гармонию физиологических
процессов и максимальную адаптацию; социальный –
здоровье как мера социальной активности
деятельного отношения индивида к миру; личностный
(психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле
ее преодоления.
Ценностями могут выступать биологическое,
психофизиологическое состояние человека
(жизнь, здоровье), условия общественной
жизни (социальное и природное), в которых
происходит формирование, развитие, удовлетворение
потребностей, а также предметы и средства
их реализации – продукты материального
и духовного производства.
Ценностный подход требует учитывать
мотивационно — личностное отношение индивида
к здоровью, которое может выражаться
не только в форме определенного практического
поведения, но и в виде психологического
контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья
не перестает быть таковой, даже если она
не осознается человеком; она может быть
и скрытой (латентной). Как показывает
практика, большинство людей ценность
здоровья осознают только тогда, когда
оно находится под серьезной угрозой или
почти утрачено. Здоровье занимает в иерархии
потребностей человека ведущие позиции.
Здоровье, будучи качественной характеристикой
личности, способствует достижению многих
других потребностей и целей. Выявлено,
что ценность здоровья как средства достижения
других жизненных целей для людей важнее,
чем ценность здоровья как средства прожить
наиболее продолжительную и полноценную
на всех этапах жизнь. Эти две характеристики
здоровья как социальной ценности находятся
в противоречии друг с другом.
Здоровье студенчества во многом определяется
образом жизни. Повышенное внимание к
нему проявляется на уровне общественного
сознания, в сфере культуры, образования,
воспитания.
Образ жизни студента можно определить
как определенный способ интеграции его
потребностей и соответствующей им деятельности.
Структура образа жизни выражается в тех
отношениях субординации и координации,
в которых находятся разные виды жизнедеятельности.
Cостояние здоровья студентов во многом
зависит от образа жизни. В связи с этим
повышенное внимание обращается на организацию
здорового образа жизни студентов.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную
типовую структуру форм жизнедеятельности
студентов, для которой характерно единство
и целесообразность процессов самоорганизации
и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития,
направленных на укрепление адаптивных
возможностей организма, полноценную
самореализацию своих сущностных сил,
способностей в общекультурном и профессиональном
развитии, жизнедеятельности в целом.
Здоровый образ жизни создает для личности
такую социальную микросреду, в условиях
которой возникают реальные предпосылки
для высокой творческой самоотдачи, работоспособности,
трудовой, учебной и общественной активности,
психологического комфорта, наиболее
полно раскрывается психофизиологический
потенциал личности, актуализируется
процесс ее самосовершенствования. В условиях
здорового образа жизни ответственность
за здоровье формируется у студента как
часть общекультурного развития, проявляющаяся
в единстве стилевых особенностей поведения,
способности построить себя как личность
в соответствии с собственными представлениями
о полноценной в духовном, нравственном
и физической отношении жизни.
Содержание здорового образа жизни студентов
отражает результат распространения индивидуального
или группового стиля поведения, общения,
организации жизнедеятельности, закрепленных
в виде образцов до уровня традиционного.
Основными элементами здорового образа
жизни выступают:
Организуя свою жизнедеятельность, личность
вносит в нее упорядоченность, используя
некоторые устойчивые структурные компоненты.
Это может быть определенный режим, когда
студент, например, регулярно в одно и
то же время питается, ложится спать, занимается
физическими упражнениями. использует
закаливающие процедуры. Устойчивой может
быть и последовательность форм жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни характеризуется
направленностью, которая объективно
выражается в том, какие ценности им производятся,
какие общественные потребности им удовлетворяются,
что он дает для развития самой личности.
Здоровый образ жизни во многом зависит
от ценностных ориентаций студента, мировоззрения,
социального и нравственного опыта. Общественные
нормы, ценности здорового образа жизни
принимаются студентами как личностно-значимые,
но не всегда совпадают с ценностями. выработанными
общественным сознанием. Так, в процессе
накопления личностью социального опыта
возможна дисгармония познавательных
(научные и житейские знания), психологических
(формирование интеллектуальных, эмоциональных,
волевых структур), социально-психологических
(социальные ориентации, система ценностей),
функциональных (навыки, умения, привычки,
нормы поведения, деятельность, отношения)
процессов. Подобная дисгармония может
стать причиной формирования асоциальных
качеств личности. Поэтому в вузе необходимо
обеспечить сознательный выбор личностью
общественных ценностей здорового образа
жизни и формировать на их основе устойчивую,
индивидуальную систему ценностных ориентаций,
способную обеспечить саморегуляцию личности,
мотивацию ее поведения и деятельности.
К основным составляющим здорового образа
жизни относят:
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее
целесообразный режим жизнедеятельности,
лучше приспосабливается к течению важнейших
физиологических процессов. В том случае,
если резервы адаптации исчерпываются,
человек начинает испытывать дискомфорт,
утомляемость. поэтому, необходимо вести
хорошо организованный образ жизни, соблюдать
постоянный режим в учебе, отдыхе, питании,
сне и заниматься физическими упражнениями.
При ежедневном повторении обычного уклада
жизни довольно быстро между этими процессами
устанавливается взаимосвязь, закрепленная
цепью условных рефлексов. Благодаря этому
физиологическому свойству, предыдущая
деятельность является как бы толчком
к последующей, подготавливая организм
к легкому и быстрому переключению на
новый вид деятельности, что обеспечивают
ее лучшее выполнение.
Режим дня –
нормативная основа жизнедеятельности
для всех студентов. В то же время он должен
быть индивидуальным, т.е. соответствовать
состоянию здоровья, физическому состоянию,
интересам и ценностным ориентациям личности.
Необходимо обеспечить постоянство того
или иного вида деятельности в пределах
суток, не допуская значительных отклонений
от заданной нормы.
Для оптимизации режима дня студенту
необходимо проанализировать затраты
учебного, внеучебного и свободного времени
в соответствии с гигиеническими нормами.
Относительно их суточный бюджет времени
студента состоит из 10-12 ч. учебных занятий
(6 ч. аудиторных и 4-6 самостоятельных и
12 часов, отведенных на восстановление).
Затем следует распределить разные виды
деятельности в пределах конкретного
дня, их последовательность и правильное
чередование учебы и отдыха.
Сон –
обязательная и наиболее полноценная
форма отдыха. Обычная норма сна для студентов
– 8 часов. Относительно учебной деятельности.
необходимо учитывать то обстоятельство,
что напряженную умственную деятельность
надо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко
сну, поскольку это затрудняет засыпание,
приводит к вялости и плохому самочувствию
после пробуждения.
Различают сон глубокий и поверхностный.
Наиболее эффективный глубокий сон. Для
этого необходимо исключить перед сном
эмоциональную напряженность, проветривать
комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна.
Распространенное расстройство сна называют
бессонницей. Бессонница, вызванная излишним
волнением и тревожностью, называется
ситуативной. Обычно она проходит с исчезновением
беспокойства. Причиной стойкого расстройства
сна могут быть употребление снотворных
средств, если их принимать периодически.
Питание является одним из ведущих характеристик
здорового образа жизни. Каждый студент
должен знать принципы рационального
питания. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием
пищи с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов. Питание строится
на следующих принципах: достижение энергетического
баланса; установления правильного соотношения
между основными веществами – белками,
жирами, углеводами; сбалансированность
минеральных веществ и витаминов; ритмичность
приема пищи.
Важным аспектом культуры питания является
режим питания и распределение калорийности
пищи в течение суток. К режиму питания
следует подходить строго индивидуально.
Главное правило – полноценно питаться
не менее 3-4 раз в день. Систематические
нарушения режима питания (еда в сухомятку,
редкие или обильные, беспорядочные приемы
пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют
возникновению заболеваний органов пищеварения,
в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями
принимать пищу следует за 2-2,5 часа до
и спустя 30-40 мин после их завершения. При
двигательной деятельности, связанной
с интенсивным потоотделением, следует
увеличивать суточную норму потребления
поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять
минеральную или слегка подсоленную воду.
Систематическое использование соответствующих
полу, возрасту и состоянию здоровья –
один из обязательных факторов здорового
образа жизни студентов.
У большинства людей, занятых в сфере
интеллектуального труда, двигательная
активность значительно ограничена. Это
присуще и студентам. Негативным последствием
этого является гиподинамия и гипокинезия,
которые являются причиной многих болезней.
Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая
задача – определение оптимальных, а также
минимально и максимально возможных режимов
двигательной активности.
«Здоровый образ жизни» доклад
ЗОЖ это сознательно сформированные привычки людей, которые направлены на оздоровление и укрепление организма. Благодаря им человек развивается физически, духовно и социально, улучшая свои способности и физические качества.
Что включает в себя ЗОЖ?
Пища, которую мы употребляем должна содержать разнообразное, нужное количество белков, углеводов, жиров, воды, минеральных солей. В каждодневном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды, богатые на минералы и витамины. Самый оптимальный вариант их употребления – в сыром виде. Желательно ограничить соленые и острые продукты, поменьше кушать сладкого. Порция должна быть умеренной, лучше немного остаться голодным, чем переедать. Кушайте не спеша, тщательно все пережевывая.
Придерживаться режима дня нужно не только детям, но и взрослым. Нервная система в любом возрасте остается восприимчивой к воздействиям окружающей среды. Особенно дети нуждаются в постоянной смене занятий и продолжительном отдыхе, через быструю утомляемость. Поэтому строгое соблюдение режима дня является залогом правильного формирования и функционирования нервной системы, их спокойствия и трудолюбия.
Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия. В режиме дня обязательно нужно гулять на свежем воздухе с использованием роликов, велосипеда, коньков, санок, лыж. Необходимо играть в подвижные игры. В целом режим дня – это сочетание учебы, отдыха, игр и других занятий.
Главным видом отдыха является сон. Взрослый человек в норме должен спать по 8 часов, а ребенок не меньше 10. Перед сном дети должны самостоятельно почистить зубы, умыться, расстелить постель и сложить свою одежду. По утрам желательно выполнять зарядку для улучшения дыхания, возбуждения аппетита и заряда бодрости на весь день.
В распорядке дня должно быть место для физической культуры и спорта. В обязательной программе ходьба и утренняя зарядка. Для подвижных игр можно использовать скакалку или мяч.
Польза физических упражнений состоит в укреплении нервной системы и целого организма. Спорт и физкультура воспитывают дисциплинированность и самостоятельность, волю и выносливость, ловкость и работоспособность.
Закалывание это отдельная важная составляющая ЗОЖ. Прогулки на свежем воздухе, обливания, обтирания предотвращают простудные заболевания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
Кроме того важно соблюдать гигиенические навыки, свести к минимуму, а лучше исключить вредные привычки. Последние оказывают на организм пагубное действие: увеличивается риск развития бронхита, туберкулеза, рака, болезней печени, почек и сердца, разрушается нервная система человека и его психика.
Надеемся, что доклад по физкультуре здоровый образ жизни помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий рассказ на тему здоровый образ жизни Вы можете оставить через форму комментариев ниже.
