Реферат на тему что такое здоровый образ жизни

Введение

Здоровье человека — самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять.

Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% — окружающей средой; на 20% — по биологическим (наследственным) факторам и на 10% — по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Недаром в народе говорят: Для здорового человека все здорово!  Эту простую и мудрую истину нужно помнить всегда, и не только в те моменты, когда организм начинает подводить и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного.

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, нрав, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, высыпаться, правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером, развиваться как умственно, так и духовно, конечно, никаких наркотиков, алкоголя, сигарет и прочего вредного для нашего здоровья.

Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья

Что такое здоровье? Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности.

Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — это самое главное в жизни человека.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном:

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой тела, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства — очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но также могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств — результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов было установлено, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных, а правое — отрицательных эмоций.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека — это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если пренебрегает моральными нормами. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.

Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, здоровыми элементами, привычками и, таким образом, совершенствуется. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: В здоровом теле здоровый дух, подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость вошла в практику нашего движения физической культуры в искаженной, перевернутой форме, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. В нашей стране это звучит как в здоровом теле — здоровый дух, что означает, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, поскольку у нас есть много доказательств этого, совсем нет.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. Встречаясь, расставаясь с близкими и дорогими людьми, желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 и более лет.

К сожалению, многие люди не соблюдают самые простые, научно обоснованные нормы здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

Режим работы и отдыха

Труд — это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует заблуждение о вредном воздействии труда, якобы вызывающем износ организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно — мышечной системы — на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости.

В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. Необходимо правильно и умело распределять силы при выполнении работы, как физической, так и умственной. Равномерная ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Правильный выбор профессии важен в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.

Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительно использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип построения отдыха).

Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам — определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для вашего здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д.

Для поддержания нормального функционирования нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог внутрибрюшинно. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое защищает нервную систему от чрезмерного стресса и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Ложиться спать желательно одновременно — это способствует быстрому засыпанию. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже здоровый и не старый человек, если его не тренировать, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках дыхание учащается, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, прямо пропорциональны силе и развитию всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мышцы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физкультура укрепляет и развивает скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба — это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой, он осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов — одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно совершить вечернюю прогулку перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Ходить лучше всего по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и наклонностей, однако также должен быть определенный распорядок дня и распорядок дня. Необходимо обеспечить достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек все время спал и ел одновременно. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, очень хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед опаздывает. Нарушение распорядка дня разрушает сформированные условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, я не имею в виду строгий график с поминутным бюджетом для каждой задачи и на каждый день. Необязательно доводить режим до карикатуры с излишней педантичностью. Однако сам распорядок является своего рода стержнем, на котором должны основываться как будние, так и выходные.

Пропаганда здорового образа жизни

Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции — большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и имеете 6 кубиков вместо большого живота. Расскажите друзьям о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать в парке по вечерам, поиграть в спортивные игры и т. д.

Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам необходимо сделать здоровый образ жизни — модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!

Актуальность здорового образа жизни обусловлена ​​увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.

Заключение

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранять моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость.

Здоровье состоит из общей совокупности психического, физического и морального состояния человека.

У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить работоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости.

К этим методам относятся: плодотворная работа, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание и др.

Режим дня тоже важен. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма.

Особое внимание следует уделить физической культуре и спорту, которые эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и моторики, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт — важнейшие средства обучения.

Личная гигиена — важная часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает рациональный режим дня, уход за телом, гигиеной одежды и обуви.

Список литературы

• Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. — М.: Мир, 1997
• Все о здоровом образе жизни: Пер. с англ. — Франция: Reader’s Digest, 1999
• Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни. — М.: Вече, 2005
• Дьяченко, В. Г.., Щепин В. О.., Капитоненко Н.А.. Охрана здоровья в контексте социально-экономических реформ Владивосток: Дальпресс, 2001
• Ильинич В.И.. Физическая культура student.- М:. Гардарики, 2001
• Оглоблин К.А.. Здоровый образ жизни. — Уссурийск, 1990

Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Он определяется важнейшей предпосылкой познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — важная составляющая человеческого фактора. Охрана здоровья студентов традиционно является одной из важнейших социальных задач общества. Успешная подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности подростковой и студенческой молодежи. Сознание, которое присуще человеку, в отличие от животных, побуждает его уделять определенное внимание здоровью.

В этой связи забота о здоровье для большинства людей должна быть на первом плане. На самом деле, из-за низкого уровня сознания у большинства населения этого пока не наблюдается. И только недавно во многом благодаря государству началась популяризация спорта. Среди молодежи в 90-е гг. стремление к здоровью не поощрялось. Результатом этого является то, что преобладающая часть населения не придерживается элементов здорового образа жизни. Анализ фактических материалов о студенческой жизни свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичности.

Это отражается в таких важных составляющих, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, непродолжительное пребывание на свежем воздухе, недостаточная физическая активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной воспитательной работы во время сна, курение и др. Областной медицинский колледж. В опросе приняли участие 20 студентов, обучающихся на 1-4 курсах. Нашей целью было выявить ориентацию студентов на здоровый образ жизни, отношение к вредным привычкам и на основании полученных данных дать рекомендации, которые помогут сохранить и укрепить здоровье на долгие годы в будущем.

Концепция здорового образа жизни

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% от состояния окружающей среды, на 8-12% от уровня здравоохранения, на 50-70% от образа жизни. Что такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям, в определенной степени даже среда, окружающая человека (дом, семья, работа и т. д.), носит индивидуальный характер.

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, положительно влияющие на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физкультурой и спортом, хорошие отношения с окружающими людьми. Также следует учитывать факторы, негативно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональные и психические нагрузки при общении с окружающими, неблагоприятные условия окружающей среды в местах проживания.

Здоровый образ жизни — это целостная, логически взаимосвязанная, продуманная и планомерная система поведения человека, которую он соблюдает не принужденно, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни — это динамическая система поведения человека, основанная на глубоком знании многих факторов, влияющих на здоровье человека, и выборе такого алгоритма их поведения, который максимально способствует сохранению и укреплению здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Такая перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы получать удовольствие от затраченных усилий, необходимо четко видеть конечную цель усилий: чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни. Вкратце эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей семьи и для государства.

Защита собственного здоровья — прямая обязанность каждого; он не имеет права передавать это другим. Ведь часто бывает, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о лекарствах.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Теперь давайте рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

Факторы, влияющие на здоровье и благополучие

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования показывают значительное влияние наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья (степень их влияния на здоровье может достигать 20%). Состояние окружающей среды напрямую влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека также может составлять до 20%. Загрязненный воздух может содержать вредные вещества, которые попадают в организм человека через дыхательную систему. Некачественная вода может содержать болезнетворные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.

Кроме того, в живых организмах могут происходить изменения (мутации) генов под воздействием загрязненной окружающей среды. Изменения генов под влиянием окружающей среды — мутагенез постоянно происходит в каждом организме, но в условиях нарастающего загрязнения окружающей среды он выходит из-под контроля естественных механизмов. Вещества и факторы, вызывающие изменения генов, называются мутагенами. Ионизирующее и ультрафиолетовое излучение, различные природные и искусственные химические соединения обладают мутагенным действием. Попадая в организм человека, мутагены могут вызывать развитие злокачественных опухолей, появление деформаций и т. д. Все мутагены обычно делятся на химические, физические и радиационные. Попадая в организм, мутаген подвергается влиянию многих веществ: компонентов пищи, гормонов, продуктов обмена, ферментов. Некоторые из них усиливают его действие, а другие уменьшают и даже прекращают.

В последнее время активно изучаются вещества (антимутагены), способные остановить вредное действие мутагенов. Некоторые из них делают мутагены неактивными, другие изменяют действие мутагенов, делая их безвредными, а третьи усиливают систему противодействия мутагенам. Наиболее активными антимутагенами являются витамины: ретинол (витамин A), токоферол (витамин E), аскорбиновая кислота (витамин C).

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень). В растительной пище витамин А отсутствует. Однако многие из них (морковь, шпинат, салат, петрушка, абрикос и др.) Содержат каротин, который является провитамином А. В организме каротин превращается в витамин А, обеспечивает нормальный рост, образование зрительных пигментов, регулирующих адаптация к темноте глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глаз.

Витамин Е содержится в зеленых частях растений, особенно в молодых проростках злаков. Этим витамином богаты растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, арахисовое, соевое. Витамин Е играет роль биологического антиоксиданта, предотвращает образование токсичных для организма свободных радикалов и нормализует обмен веществ в мышечной ткани.

Витамином С много в растительной пище: шиповнике, капусте, лимонах, апельсинах, черной смородине и других фруктах и ​​ягодах. Витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертывании крови, углеводном обмене и регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и всестороннее потребление продуктов, содержащих витамины A, E и C, снижают степень воздействия мутагенов и, следовательно, помогают поддерживать здоровье в загрязненной окружающей среде. Наиболее полно витамины усваиваются при совместном применении. При этом следует учитывать, что искусственно созданные препараты не всегда лучше наборов натуральных поливитаминов, содержащихся в продуктах.

Духовные факторы также являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся способность делать добрые дела, самосовершенствование, милосердие и бескорыстная помощь. Это требует от человека определенного волевого усилия. Вести здоровый образ жизни — непростая задача. Одно дело знать, что такое здоровый образ жизни, а совсем другое — соблюдать его на практике. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня сознания и культуры от человека, но значение духовных факторов также очень велик, степень их влияния на здоровье составляет около 50%.

Социальные факторы также определенным образом влияют на здоровье людей. Уровень благополучия и здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда у человека есть возможность самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек несет ответственность за собственное здоровье и благополучие, а это предусматривает определенную жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге Размышления о здоровье: В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Их ничто не заменит. Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой момент его упадка. Только необходимые усилия увеличиваются с возрастом и обострением болезней.

Режим дня, работа и отдых

Особое значение имеет режим дня. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствуя укреплению здоровья и производительности. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают распорядок дня, отклонения в состоянии здоровья обнаруживаются в 11 процентах случаев, а у тех, кто его не соблюдает, — в 18 процентах.

В течение жизни 1/3 всего времени человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы здоровье не ухудшалось под воздействием родов. Труд — необходимое и естественное условие жизни, без которого невозможен обмен веществами между человеком и природой, то есть невозможна сама человеческая жизнь. Труд дарит человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает целеустремленность, настойчивость, осознанное отношение к окружающей среде и т. д. Увлекательная работа увлекает, доставляет истинное удовольствие, снимает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно — мышечной системы — на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости. Режим работы имеет большое значение. Если умело не распределять силы при выполнении работы, то перенапряжения и переутомления не избежать. Привыкать к работе нужно с детства. Важно соблюдать правильный график работы. Плавная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной работы в спешке. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. В дальнейшем важно правильно выбрать профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка. Непосредственно перед работой важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительно использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодняшнего дня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий (контрастный принцип построения отдыха). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Конечно, для сохранения и укрепления здоровья человеку нужен отдых. Отдых — это состояние покоя или деятельность, снимающая усталость и помогающая восстановить работоспособность. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает в себя различные категории. К ним относятся: улучшение жилищных условий, увеличение количества театров, музеев, выставочных залов, развитие теле- и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаториев и др. В условиях современного производства, когда Рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного труда или работы, связанной с нервно-психическим стрессом, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха часто негативно влияют на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает важность активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии усталости, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что, несомненно, способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и уменьшению заболеваемость.

Режим питания

Правильное, научно обоснованное питание — важнейшее условие крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, необходимую для жизни и роста. Питательные вещества, в которых нуждается организм, делятся на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. Правильное питание — это получение их из пищи в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической активности, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. При этом следует учитывать, что не бывает продуктов, которые сами по себе хороши или плохи. Все их виды в той или иной степени имеют питательную ценность. Важно не только то, что мы едим, но и сколько мы едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество разработало ряд правил сбалансированного питания.

Основные из них:

Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, ни в коем случае избегать привычки есть наугад.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается любая мышечная активность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность противостоять внешнему раздражителю (угрозе) за счет мобилизации своих физических резервов. В настоящее время воздействие этих раздражителей постоянно усиливается, физические силы (мышцы) подготовлены к действию, а эта готовность не реализуется. Большую часть физических нагрузок человек выполняет с помощью машин и механизмов. Кажется, что он находится в ситуации постоянной готовности к запрещенному действию, и его тело со временем начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, эмоциональная нагрузка на человека увеличивается. Поэтому для поддержания здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать постоянную привычку к физическому воспитанию, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственным и физическим стрессом. Это одна из важнейших составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Приступать к занятиям физической культурой нужно с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем и практически отсутствуют объективные препятствия для воспитания необходимых физических качеств. Все, что вам нужно, — это желание и настойчивость в достижении цели.

Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, менее подвержены стрессам, лучше справляются с тревогой, тревогой, депрессией, гневом и страхом. Они не только умеют быстро расслабиться, но и умеют снимать эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы высыпаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физических нагрузок продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закалка

Закаливание — это повышение сопротивляемости организма неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды за счет систематического воздействия на организм этих факторов.

Закаливание основано на способности человеческого организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из важнейших направлений закаливания, так как оно имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У нетвердых людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей развивается устойчивость к низким температурам. Выделение тепла в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и снижает вероятность развития заболеваний.

Использование закаливающих процедур известно с давних времен. Их использовал более 2,5 тысяч лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, процедуры закаливания холодом обладают особой лечебной силой, те же люди, которые согревают тело, приобретают болезненность мышц, слабость нервов, а также склонны к обморокам и кровотечениям. Для закаливания используются факторы окружающей среды: вода, солнце, воздух, земля. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирания, обливания холодной водой, купание в открытых водоемах. Самая эффективная водная процедура — это плавание в ледяной воде — зимнее плавание. В качестве закаливающих процедур используются также воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком.