Реферат на тему прыжки через скакалку

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ  ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ГИМНАЗИЯ №1»

МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ГОРОД БУГУРУСЛАН»

ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОРТИВНЫЙ СНАРЯД — СКАКАЛКА

Городская научно-практическая конференция

«Маленький шаг – большая наука»

учащаяся 7 класса Б

МАОУ «Гимназия №1»

Щербакова Екатерина Сергеевна

учитель физической культуры

Татьяна Ивановна Чертанова

Глава I.  Теоретические сведения о скакалке.

Глава II. Социологическое исследование и анализ результатов по

прыжкам со скакалкой у подростков.

2.1. Анализ результатов опроса обучающихся 7б класса МАОУ

2.2. Анализ тестовых показателей по прыжкам со скакалкой

Содержание исследовательской работы шире раскрывает историю возникновения скакалки, знакомит нас с разновидностями упражнений, скиппингом — как видом спорта. Также имеются методические рекомендации для желающих заниматься самостоятельно роуп-скиппингом.

Методический материал работы рекомендуем использовать тренерам,  учителям физической культуры и ребятам для самостоятельных занятий.  Ведь скакалка – это всем доступный спортивный снаряд, с помощью которого можно развивать физические качества, укреплять здоровье.

Скакалка — один из немногих тренажёров, доступный каждому человеку. Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Даже моя бабушка рассказывала, как они с подружками прыгали через скакалку, но это была не совсем скакалка, а несколько толстых верёвочек сплетённых в одну. У неё с подружками были разные игры со скакалкой: «Змейка», «Канатоходцы», «Волны», «Десяточки», «Алфавит» и другие.

Впервые я взяла в руки скакалку в детском саду, когда мне было 5 лет. А когда пошла учиться в школу, то на уроках физической культуры Татьяна Ивановна (учитель физической культуры) показала множество упражнений со скакалкой и видов прыжков через неё. Так я узнала, что такое скиппинг.

Актуальность данной темы состоит в том, что не все современные дети умеют прыгать через скакалку. К сожалению, мои одноклассники и друзья больше полюбили другие игры — виртуальные и готовы  сидеть перед дисплеем компьютера до глубокой ночи, поэтому наблюдается снижение двигательной активности. Этот факт отрицательно сказывается на их здоровье. Только двигательная активность может помочь человеку в укреплении его здоровья и хорошего самочувствия. Необходимо заинтересовать ребят занятиями с доступными тренажёрами, в том числе, и со скакалкой, так как в ней присутствует масса положительных элементов, с помощью которой можно удовлетворить потребность в движении.

Поэтому я решила найти ответы на такие вопросы: как давно люди изобрели этот замечательный предмет, какую пользу приносит скакалка, какие советы можно дать начинающим заниматься скиппингом.

работы заключается в изучении влияния упражнений со скакалкой на физическое состояние человека.

изучить информацию об истории возникновения скакалки;

— узнать о влиянии скакалки на состояние организма человека;

— ознакомиться с рекомендациями по скиппингу;

провести анкетирование с целью выявления знаний учеников о

— проанализировать умения одноклассников по прыжкам через скакалку.

спортивный снаряд — скакалка.

прыжки через скакалку и их влияние на организм человека.

предположим, что скакалка эффективный спортивный снаряд для физической подготовки занимающихся.

: рекомендовать одноклассникам, друзьям, знакомым, которые ещё не умеют прыгать через скакалку, заниматься этим видом деятельности.

— поиск литературы и анализ источников по теме;

— изучение теоретических сведений о скакалке;

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ О СКАКАЛКЕ

Скакалка с самого своего возникновения не была просто верёвкой для прыганья. Никто не зафиксировал точной даты появления её на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

Есть две основные версии происхождения скакалки: английская и китайская. Английская версия отсылает нас к первым христианам, которые прыгали в Пасху через кожаный шнур. Это действо было в определённой мере «ритуальным действием», шнур должен был напоминать верующим о верёвке, на которой повесился Иуда Искариот. Китайская версия не такая пугающая, и кажется нам более близкой к истине. Китайцам в обычной трудовой жизни постоянно нужны были верёвки и канаты, которые они и крутили из пеньки (грубое волокно из стеблей конопли). В процессе работы им постоянно приходилось через них перепрыгивать, что и привлекло внимание детей, крутившихся недалеко от родителей. Только дети, это постоянное неудобство взрослых восприняли как игру. Так  появились первые игры со скакалкой. И дальше этот снаряд «поскакал» по странам, континентам и эпохам.

Уже в 13 веке лондонские боксёры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

В 18 веке через скакалку стали прыгать наши прапрабабушки,

бабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках.

Именно тогда, в 19 веке, появилось три самых распространенных сейчас

— человек сам крутит скакалку и прыгает;

— человек прыгает через скакалку, которую ему крутят два человека;

— человек прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

В наше время скакалка применяется в современных видах спорта как спортивный тренажёр. Разработано множество разных упражнений и программ по тренировке мышц с её помощью. Она используется в упражнениях гимнастками, боксёрами, футболистами и другими  спортсменами. Скакалка помогает и обычным людям справиться с лишним весом, укрепить мышцы ног.

В 80-е годы прошлого столетия прыжки на скакалке стали называть новомодным словом «скиппинг», которое происходит от английского «skip» — прыгать, подпрыгивать. В США и Европе, вместе с модой на здоровый образ жизни, скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в 9 веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Кто придумал этот вид развлечения, сейчас доподлинно неизвестно, но имеется упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом. Через  натянутый кнут, ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечём или палицей. Возможно, именно наблюдая за тренировкой княжеской дружины, княжеские дети и придумали свой вид развлечений с верёвкой. Прыжки через скакалку очень быстро завоевали популярность среди детей знатных бояр, а затем и среди крестьянских детей. Надо заметить, что холопские дети тут же проявили природную смекалку и сноровку, чем быстро утёрли нос изнеженным знатным детишкам, придумав массу новых сложных как групповых, так и индивидуальных прыжков, выполнить которые тем было не всегда по силам. Простые дети, не могли использовать для занятий атласные веревки и шнуры со сложным плетением и золотыми нитями, коими пользовались дети их знатных хозяев, но они с легкостью управлялись с тяжелыми пеньковыми канатами, что, в свою очередь, способствовало развитию силы мышц. Позднее, во времена татаро-монгольского нашествия, вместе с татарской ордой прыжки через скакалку были перенесены на восток, и легко преодолев великую китайскую стену завоевав популярность в империи цинь среди инь и янь. Великолепными выступлениями цирковых артистов в этом стиле, мы можем любоваться и по сей день.

Как бы далеко не уходили корни «древней» скакалки, примечательно, что этот спортивный снаряд, не меняясь спустя столетия,  ни сколько не

теряет своей популярности.

1.2. Прыжки со скакалкой как основа физической подготовки

В современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа общей физической подготовки. Ведь этот спортивный тренажёр развивает практически все двигательные качества организма, позволяет укрепить дыхательную, сердечнососудистую системы.

Обратимся к 5 основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости, ловкости. Что же мы в состоянии улучшить при помощи этого простейшего приспособления? Начнём с того, что человек не ловкий или имеющий плохую координацию вряд ли сможет прыгать вообще, впервые взяв в руки скакалку. Только после нескольких минут (часов, дней, месяцев – в  зависимости от уровня развития координационных способностей и ловкости), можно научиться прыгать. С помощью прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное напряжение во всём теле. Посудите сами, чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет бить вас по пяткам, хуже по затылку или спине. Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры — это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.

Научившись прыгать, пусть даже медленно и неуклюже, но достаточно долго, очень легко понять, что подобное упражнение даёт организму хорошую нагрузку для выносливости. Это гораздо эффективнее, чем бег на длинные дистанции или аэробика, но, следовательно, и более опасно. Для людей, имеющих излишний вес или проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы, очень важно правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, чётко контролировать свой пульс и не допускать перегрузок.

Благодаря прыжкам также развивается сила. В первую очередь нагрузка идёт на мышцы голени и стопы, в процесс также включены руки и торс, но в меньшей степени. Постепенно осваиваясь, вы научитесь включать работу минимум мышц, экономя при этом энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Более того, этот навык с успехом переносится на любые циклические действия, будь то бег,

гребля и другое.

Скоростные качества тоже неплохо тренируются, но для этого лучше подходят короткие прыжковые интервалы (не превышающие 30 сек.), но с рекордно большим количеством прыжков за этот малый промежуток времени.

Скакалка – универсальный тренажёр, который может развивать все качества, за исключением гибкости. Впрочем, как средством для разогревания мышц при подготовки к упражнениям на растяжку она весьма эффективнее.

К сожалению, многие родители, увлекшись массой игрушек, которые «развивают и воспитывают», совсем забыли, что наше элементарная «веревочка» может помочь их ребёнку избежать многих неприятностей в будущем. Начнём с того, что регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении —  отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведённые  в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в лёгкие. Нагрузка делает более функциональным сердце. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.

Таким образом, систематические занятия со скакалкой позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье занимающихся. Именно благодаря этому прыжки со скакалкой приобретает всё большую популярность у людей разных возрастов и разного уровня физической

1.3. Скиппинг для начинающих

Если вы решили заняться скиппингом, то первое, что нужно сделать — это выбрать правильную скакалку. Первый и самый главный параметр скакалки – это её длина. Для этого следует встать на середину скакалки, вы должны дотягиваться её ручками до подмышек (уровня груди или немного выше). Не подходящая по длине скакалка привнесёт в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1. Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2. Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Её применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может  больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3. Утяжелённая. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и то и другое одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

Если вы впервые взяли в руки скакалку и хотите прыгать через неё, то сначала надо просто научиться вращать скакалку. Для этого возьмите ручки скакалки в одну руку, и вращайте её вперёд. Следить за тем, чтобы работала только кисть. Привыкнув к движению скакалки, можно начать постепенно менять скорость вращения, то ускоряя, то замедляя её движение. Затем выполнить тоже другой рукой. Ручки скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук.

При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспечиваете и верную технику выполнения упражнения и свободное дыхание. Дыхание нельзя задерживать.

Следует добиваться лёгкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого во время прыжка необходимо приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

Конечно, потребуется время, чтобы научиться координировать движения рук и ног, но очень скоро количество ошибок уменьшится, вы почувствуете уверенность и с каждым разом сможете выполнять больше прыжков, не задевая скакалку. Следите за тем, чтобы скакалка слегка касалась пола, а движения рук были равномерными.

Научившись делать прыжки с вращением скакалки вперёд, можно усложнить задачу, попытавшись выполнять прыжки, вращая скакалку назад, справа налево (слева направо), удерживая одну руку за спиной, в горизонтальной плоскости над полом и другие. Освоив прыжки на двух ногах с вращением скакалки в указанных положениях, можно переходить к более сложным вариантам прыжков.

Надо помнить, что сложность и количество прыжков следует увеличивать постепенно. Прыжковые упражнения необходимо выполнять сериями, чередуя их с общеразвивающими упражнениями, например, на силу или гибкость. Продолжительность прыжковых серий постепенно увеличивайте от 30 секунд до 2—3 минут, количество серий также

возрастёт от 1 до 3—4.

Прыгать лучше в спортивной обуви, хорошо смягчающей удары при приземлении. Если занятия проходят в помещении, следует его проветрить.

Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создаст хорошее настроение, снизит ощущение утомления, разбудит фантазию, что даст возможность придумать новые, своеобразные варианты прыжков.

Есть случаи, в которых врачи не рекомендуют  со скакалкой, ибо она обеспечивает довольно интенсивную нагрузку на организм. Речь идет о:

Нельзя оставить без внимания такие преимущества скакалки как простота, дешевизна и доступность. Но, и здесь есть свои нюансы. Специалисты рекомендуют относиться как к упражнениям, так и к выбору самого тренажёра со всей серьёзностью, который обеспечит положительную нагрузку на организм, и не нанесёт вред.

ГЛАВА II. СОЦИОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ И АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ПО ПРЫЖКАМ СО СКАКАЛКОЙ У ПОДРОСТКОВ

2.1. Анализ результатов анкетного опроса обучающихся 7б

класса МАОУ «Гимназии №1»

В анкетном опросе приняли участие 27 обучающихся 7Б класса, из них: 11 мальчиков и 16 девочек.

Анкета состояла из 5 вопросов, которые позволили выявить у ребят их знания и отношение к скакалке.

1.Умеете ли Вы прыгать через скакалку?

2. Если не умеете, хоте ли бы научиться?

3. Знаете ли Вы историю появления скакалки?

4.Что такое «Скиппинг»?

5. Какое влияние, по Вашему мнению, оказывают прыжки через скакалку на организм человека?

При обработке анкет выяснилось, что ответы девочек и мальчиков почти не отличались, поэтому результаты от общего количества опрошенных (27 человек).

По первому вопросу выяснилось, что одноклассники ответили: да – 21 ученик (78%), немного – 5 (18%) и нет – 1 (4%).

По диаграмме видно, что большинство ребят ответили положительно, то есть умеют прыгать через скакалку. Но есть ребята, которые сомневаются в этих умениях, и даже один из анкетируемых ответил отрицательно.

По второму вопросу ученики, которые ответили, что не совсем умеют прыгать через скакалку,  из 6 отвечающих ребят 5 — хотели бы лучше научиться прыгать, и только 1 ученик ответил, что не хочет и учиться, и прыгать на скакалке. Надеемся, что если его заинтересовать, то он изменит своё мнение.

На третий вопрос ребята ответили, что знают ответ – 3 ученика (11%), а не знают историю появления скакалки – 24 (89%).

В четвёртом вопросе 8 учеников (30%) дали правильный ответ, а 19 одноклассников (70%) ответили неверно, они не знают что такое скиппинг.

В пятом вопросе было предложено ребятам самостоятельно дать ответ на вопрос: «Какое влияние, по Вашему мнению, оказывают прыжки через скакалку на организм человека?». Ответы получили разные, но и были повторяющиеся:

— укрепляют организм — ответили 6 человек (22%);

— улучшают здоровье —  5 (18%);

— развивают выносливость и координацию – 4 (15 %):

— тренируют мышцы ног — 3 (11%);

— улучшают обмен веществ – 2 (7%);

— без ответа – 7 (26%).

Анализируя ответы анкетного опроса, можно сделать вывод, что одноклассники, в основном, умеют прыгать через скакалку, но историю её возникновения почти никто не знает, и затруднялись ответить на вопрос: «Что такое скиппинг?». Всё же многие ребята знают, что прыжки

через скакалку благотворно влияют на организм человека.

2.2. Анализ тестовых показателей по прыжкам со скакалкой у

обучающихся 7б класса МАОУ «Гимназии №1»

Для данного исследования мы обработали результаты тестовых упражнений по прыжкам со скакалкой у одноклассников. Ребята выполняли прыжки через скакалку в течение 30 секунд. В протокол записывалось количество прыжков, выполненных в течение данного времени, независимо от их вида.

Протокол по скоростным прыжкам через короткую скакалку

Результаты прыжков были сравнены со школьными нормативами данного класса и оценены по 5-бальной системе. Мы видим, что большинство ребят справились с заданием, но есть мальчики, которые имеют средние результаты и ниже среднего. Из 16 девочек: 14 – на «5» и только 2 – на «4». Диаграмма ниже.

Кроме этого ребятам было предложено выполнить усложнённое упражнение – один подскок и 2 оборота скакалкой. С этим заданием справились 11 человек, в основном, девочки (фото в приложении 2).

Анализируя полученные результаты, мы выявили, что у девочек больше навыков прыгать через скакалку, чем у мальчиков. Хотя, если бы мальчики чаще брали в руки скакалку и занимались с ней, то и у них были бы результаты лучше. Всё же, можно сказать, что одноклассники владеют основными способами прыжков через скакалку. Но мы рекомендуем им совершенствовать эти навыки, заниматься самостоятельно и добиваться лучших результатов.

В практической части работы был проведён опрос обучающихся 7б класса, с целью выяснения их отношения к скакалке. Результаты показали, что теоретических знаний о скакалке у ребят мало, но всё же, многие считают, что прыжки со скакалкой  положительно влияют на физическое развитие человека.

Таким образом, гипотеза моего исследования подтвердилась, что скакалка эффективный спортивный снаряд для физической подготовки занимающихся на  фактах из интернет-ресурсов, тестирования одноклассников по скоростным прыжкам через скакалку, а также их анкетного опроса.

Своей работой я хотела привлечь внимание одноклассников к проблеме использования простейших спортивных тренажёров, в том числе и скакалки.  Кроме этого, популяризировать этот  спортивный тренажёр среди учащихся нашей школы.

При написании работы я узнала, что скакалка — это игра, скакалка — это спорт, скакалка — это здоровье.

Занимайтесь со скакалкой и будьте здоровы!

Советский спорт, 1991. – 93 с.

скакалкой – польза и рекомендации.

спорта для всех.

Выполнение прыжков через скакалку обучающимися 7б класса.

Прыжки через длинную скакалку

Муниципальное образовательное учреждение

«Вепрёвская основная общеобразовательная школа имени Ф.В. Морина» Сонковского района Тверской области

по физической культуре

«Эффективный спортивный снаряд — скакалка»

Участники: обучающиеся 6 класса

Федотов Алексей, Кравченко Андрей

учитель физической культуры Ермолаева Ольга Николаевна

Вепрь, 2017 г.

2.8     Картотека подвижных игр.

выявить положительное влияние и эффективность недорогого спортивного снаряда, который способствует развитию физических качеств и общей физической подготовки.

1.1 АКТУАЛЬНОСТЬ ВЫБОРА ТЕМЫ.

На уроке физкультуры мы часто прыгаем через скакалку. Первое время мы прыгали не очень много и часто ошибались. Со временем заметили, что прыгаем гораздо дольше, делаем меньше ошибок и меньше устаём. Поэтому у нас возникли вопросы, какую пользу приносят прыжки через скакалкукак давно люди изобрели этот замечательный предмет, какие существуют виды скакалок, как правильно подобрать скакалку, можно ли её сделать самим из подручных материалов.

1.2 Цели и задачи работы.

установить степень положительного влияния упражнений со скакалкой на развитие физических качеств и общей физической подготовки.

Познакомиться с историей появления скакалки. 2.Классифицировать скакалки по назначению.

3.Выяснить, какие физические качества развиваются с помощью скакалки.

4. Научиться правильно подбирать скакалку.

5.Провести исследование с целью выяснения влияния прыжков через скакалку на ЧСС.6.Провести анкетирование школьников и взрослых с целью выяснения их отношения к занятиям со скакалкой.

7.Изготовить несколько скакалок разными способами.

8.Сделать картотеку подвижных игр.

1.3 Планирование работы. Работа была спланирована следующим образом.  Изучить литературу по теме: «История возникновения скакалки». Чтение научно-популярной и энциклопедической литературы. Знакомство с видами скакалок и их применением.

Проанализировать результаты анкетирования и сделать выводы.

Подтвердить или опровергнуть гипотезу о влиянии прыжков через скакалку на ЧСС. Самостоятельно изготовить скакалку из подручных материалов.

Станция «Подвижные игры»

Составить картотеку подвижных игр со скакалкой.

2.1 История возникновения скакалки.

Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались.    Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы.

Эта игра понравилась и другим народам, постепенно завоевав весь мир.

В России скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Тогда спортивная форма не была необходимостью. Наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

Тренеры быстро сообразили, что это развлечение можно применять для подготовки спортсменов.                                                                                  2

Уже в 18 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

В 80-е годы прошлого столетия прыжки на скакалке стали называть новомодным словом , которое происходит от английского  — прыгать, подпрыгивать. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрёл популярность и развивается как вид спорта.

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет — верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути — универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён.

2.2 Классификация скакалок.

После изучения литературы и интернет-ресурсов мы выяснили, что скакалки можно классифицировать на несколько групп:

(Слайд 9, 10)

В соответствии с тем, из какого материала выполнен спортивный снаряд, различают следующие его виды:

Скакалка из бусин, выполненных из пластмассы и нанизанных на хлопчатобумажный трос, предназначена для прыжков детей по зацементированному двору школы и не может использоваться в скоростных прыжках.

(этот материал эластичный, долговечный, и не запутывается при прыжках). Рекомендация: новичкам — самое то, среднему уровню — тоже (подходит абсолютному большинству людей). Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах.

(в отличие от резины, поливинил — более жесткий и толстый шнур, который хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе). Рекомендация: подходит абсолютному большинству людей. Именно их рекомендуют для начинающих.

Эти скакалки имеют средний вес, они не спутываются и хорошо вращаются. Кожаные чаще всего предпочитают боксеры, поскольку они вырабатывают молниеносную реакцию. Следует очень тщательно относиться к выбору соответствующей росту спортсмена длины, поскольку она нерегулируемая. Рекомендуется для профессиональных спортсменов.

Хлопок или нейлон — материал мягкий, легкий и эластичный, этот вариант подходит для детей, в спорте они не применяются (потому что такая скакалка самая медленная из всех).

Материал легкий, не травмоопасный и, наверное, самый дешевый. Минус в том, что он недолговечный, хотя зависит ещё от толщины шнура.

Шнуры изготавливаются из металлического кабеля, для новичков не подходит, будут серьезные травмы, поскольку в случае, если спортсмен опаздывает с прыжком, трос больно бьет его ноги спереди и сзади, к тому же очень легко ломается. Рекомендуется только профессионалам (и то по желанию).

Металл (для опытных, ибо тяжелее, для укрепления кисти предплечья).

2.3 Как правильно выбрать скакалку.

Скакалка —  самый простой спортивный тренажёр: шнур и две ручки. Но с какой-то скакалкой вам будет удобно прыгать, а с какой-то нет. Для того, чтобы было комфортно тренироваться, нужно правильно подобрать скакалку. Она должна подходить лично вам по длине, весу.

Длина скакалки чрезвычайно важна, потому что если скакалка будет слишком длинной, — при прыжках она будет задевать пол, а если слишком короткой – скакалка заставит вас постоянно поджимать ноги. И тот и другой вариант недопустим. Длина должна подбираться в соответствии с ростом того, кто будет с ней заниматься.

Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка — 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться — они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.

Какой длины подходит вам скакалка, можно определить несколькими способами. Все они позволяют выбрать длину скакалки по росту.

Способ номер один Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его вверх. Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.

Способ номер дваИнвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать до пола.

Способ номер три. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.

Стандартный метод расчета длины предполагает использование формулы: Длина скакалки = рост + 12 см (на узелки).                                                      5

Традиционные ориентиры по росту:

2.4 Влияние упражнений со скакалкой на организм.

Прыжки через скакалку наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием являются самым распространенным в мире циклическим упражнением.

В современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при общей физической подготовки. Ведь этот спортивный тренажёр развивает практически все двигательные качества организма: скоростно-силовые качества, быстроту, выносливость, координацию, ловкость (подвижные игры со скакалкой), гибкость (ОРУ со скакалкой).

2.5 Социологический опрос.   (Слайд 16, 17)

Мы провели анкетирование. Нами было опрошено 20 детей и 20 взрослых. Мы выяснили следующее:

Большинство улучшило показатели выносливости.

2.7 Изготовление скакалки из подручных материалов.

Мы попробовали сами изготовить скакалку. В качестве материала использовали бельевую верёвку, старые маркеры, обрезки пластиковой трубки. Измерили свой рост и определили нужную длину скакалки.

Для изготовления одной из скакалок мы использовали технику макраме. Таким образом, скакалки получились разными по весу, но прыгать можно на обеих.

скакалку можно изготовить самим из подручных материалов.

8 Картотека подвижных игр.

Для детей скакалка – это инструмент веселой и полезной игры на . С ней можно придумать много увлекательных забав, которые станут полезными для здоровья. Эти занятия приносят массу удовольствия и веселья.

Мы составили картотеку подвижных игр. В ходе работы мы убедились, что существует множество разнообразных игр со скакалкой.

По окончании исследований, мы пришли к следующим выводам:

Список литературы и источников.

Е.М. Минскин «Игры и развлечения в группе продлённого дня» М.; «Просвещение», 1983г.

Т.И. Осокина, Е.А. Тимофеева «Игры и развлечения детей на воздухе» М.; «Просвещение», 1983 г.

М.И. Жуков «Подвижные игры» М.; «Академия», 2000 г.

журнал «Физкультура в школе», №6, 2000 г.

Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.

«Быстрее, выше, сильнее». Детская энциклопедия.

Влияние упражнений со скакалкой на скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки.

Играющие берут скакалку. Двое держат её за концы на той или другой высоте (по условию), вращают и поют:

Роза, берёза, мак, василёк,

белая ромашка, аленький цветок!

Клён зелёный, дуб солёный,

клён, чай, выручай!

На земле и на планете:

ландыш душистый, огонь серебристый!

Я, я, я, я,

Задача остальных участников игры — по одному впрыгивать под вращающуюся скакалку, попрыгать определённое время в такт песне и выпрыгнуть из — под скакалки, не задев её.

Для этой игры понадобится длинная скакалка. Можно связать вместе несколько коротких, но чтобы посередине не было пластиковых ручек. Двое детей крутят скакалку, а остальные должны через нее прыгать. Для этого дети по очереди подходят к крутящейся скакалке и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и т.д. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» — он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него.

Игра подходит для любого количества детей, но им нужно разделиться на группы по четыре человека.

Вся игра состоит из этапов, которые должен пройти каждый игрок. Если скакалка зацепится за голову, либо ногу игрока – это считается ошибкой. Если один из игроков ошибается, его место занимает следующий.

Тот игрок, который допускает промах, ждет, пока до него снова дойдет очередь. Он продолжает с того же этапа, на котором ошибся.

Десять прыжков на двух ногах через скакалку. Девять прыжков на левой ноге через скакалку. Восемь прыжков – на правой. Семь прыжков через скакалку на скрещенных ногах.                                  16 Шесть прыжков назад на двух ногах. Пять прыжков, в беге вперед. Четыре – в беге назад. Три прыжка на двух ногах вперед, скрестив спереди руки. Два прыжка на двух ногах назад, скрестив спереди руки. Один прыжок назад со скрещенными ногами и руками

Для этой игры понадобятся скакалки всем детям. Нужно выбрать одного ведущего, который выполняет прыжки, а остальные участники за ним повторяют. Через каждые 10 прыжков их нужно менять. Например, на двух ногах, на одной ноге по очереди, со скрещенными руками и т. д.

Для этой игры всем деткам нужны скакалки. Либо они могут прыгать на одной по очереди. Участник, прыгая на скакалке, должен говорить следующую фразу: «Я знаю 10 имен мальчиков: Саша, Витя, Коля, Петя, Ваня и т. д.». Затем: «Я знаю 10 имен девочек: Таня, Зина, Ира, Люда, Оксана и т. д.».

Нужно выбрать ведущего. Детки по очереди должны прыгать на двух ногах через скакалку. Ведущий считает количество прыжков до первой ошибки. Побеждает тот, кто сделает больше прыжков.

Играющие образуют круг и рассчитываются на первый-второй. В центре круга становится руководитель, со скакалкой в руках. Он вращает скакалку, держа еѐ за один конец, другой конец описывает круг над полом. Играющие должны своевременно подпрыгивать, чтобы не задеть скакалку. Задевший скакалку получает штрафное очко. Игра проводится 3-4 мин. Выигрывает команда, игроки которой получат меньше штрафных очков. Чтобы скакалка проходила под ногами играющих, обозначают круг, из которого выходить нельзя. Скакалку надо вращать равномерно, постепенно поднимая еѐ вверх. Игру можно проводить и на выбывание, игрок, задевший скакалку выбывает. В этом случае побеждает та команда, у которой по истечении времени остаѐться больше игроков.

« Самый гибкий»

Эта игра подходит для большой группы детей. Она развивает координацию движений и гибкость.

Нужно выбрать двух игроков, которые должны натянуть между собой скакалку примерно на высоте груди. Все игроки должны пройти под ней, нагибаясь назад, не задев ее. Каждый раз, после того, как все участники прошли под                                                                                                        17

скакалкой, ее нужно опустить ниже на 30-40 см. Тот игрок, который задевает скакалку, выходит из игры. Выигрывает тот, кто остается.

Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг (круг очерчивают), а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них.

1. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа.  2. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков.

3. Тот, кто заденет скакалку, становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.

Играют 10-15 человек. Все хором произносят: «Тик-так, тик-так». Двое заранее выбранных игроков в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете — он меняется с одним из тех, кто держит скакалку. При этом счет начинается сначала. Задача игроков  —  прыгать, как можно дольше, не сбиваясь.

1. Все хором произносят: «Тик-так, тик-так».

2. Выбирают двух игроков, которые будут вертеть скакалку в том же ритме.

3.Остальные по очереди прыгают через скакалку.

4.Первый прыгает один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д.

5. Игрок, сбившийся при прыжках или ошибившийся в счете, меняется с одним из игроков, крутящих скакалку.

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Упражнения категорически противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также гипертонии и ожирении второй и более степени.

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

ВВЕДЕНИЕ

Прыжки через скакалку,
конечно, никогда не станут олимпийским 
видом спорта. Никто, даже самый большой любитель
этой формы двигательной активности, не
сможет назвать ее спортом. И, тем не менее,
это одно из самых эффективных вспомогательных
упражнений. Оно совмещает в себе эффективность
аэробного длительного непрерывного бега,
атлетическую мощь различных прыжков
и прыжковых специальных упражнений, эстетичность
танцев и напоминает нам об увлечениях
детства.

Еще в конце прошлого
века в Англии боксеры использовали
прыжки через скакалку для разминки,
укрепления мышц ног, улучшения координации 
и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных,
так и анаэробных возможностей организма.
И сегодня боксеры используют прыжки через
скакалку, с той лишь разницей, что в наши
дни арсенал выполняемых с нею движений
намного расширился. Сюда добавились прыжки
с поворотами и пр. Прыжки через скакалку
используют в своей тренировке многие
футболисты и баскетболисты, считая, что
такие упражнения не только помогают им
научиться расслаблению, но и дают тренировочный
эффект. По мере того, как они вращают скакалку
с постоянной скоростью, а сами прыгают
через нее с такой методичностью и точностью,
словно ходики настенных часов, скакалка,
крутясь, касается пола все время в одном
и том же месте, в одной и той же точке,
минута за минутой, и так в течение часа
без единого перерыва.

Прыжки через скакалку
могут служить единственной формой
аэробных упражнений или дополнять 
и разнообразить другие. Когда 
на улице слишком сыро или холодно,
для того чтобы бегать или заниматься
велосипедным спортом, прыгайте через 
скакалку в помещении. Если вы находитесь в командировке и
не можете выполнять привычных велосипедных
прогулок или трудно найти подходящее
место для бега или бассейн, то регулярные
тренировки этими видами спорта могут
заменить прыжки через скакалку. Прыжки
через скакалку также являются одним  из 
наиболее  эффективных 
видов активности. Эти упражнения повышают
подвижность, улучшают  рефлексы, тонизируют
поясницу и ноги.

Доктор Кеннет Купер,
отец современной физиологической 
науки, утверждает, что десять минут 
занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему
эффект, равный эффекту, полученному за
12 минут плавания, или за два сета тенниса,
или при беге на одну милю. Это весьма важно
в нашем динамичном мире, где каждая минута
бесценна.

Целью данной
курсовой работы является изучение упражнений со скакалкой
на уроках физической культуры.

изучить и проанализировать
учебно-методическую литературу;

рассмотреть прыжки через 
скакалку;

изучить основы обучения различным прыжкам через скакалку в
дошкольных учреждениях и общеобразовательной
школе.

Объектом исследования являются упражнения со скакалкой на
уроках физической культуры.

Предмет
исследования: способы обучения упражнениям со скакалкой.

Методы исследования: обзор и анализ научно-методической,
специальной и периодической литературы.

Научная
новизна: обобщение и расширение
знаний по методике обучения ОРУ в общеобразовательной школе.

Практическая 
значимость: применение на практике материалов,
изложенных в данной курсовой работе,
поможет преподавателям в обучении школьников
упражнениям со скакалкой.

ГЛАВА 1. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ, КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ
ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Комплексной программой
предусмотрено изучение прыжков с I класса. При выполнении прыжковых
упражнений воспитываются скоростно-силовые
качества, формируются прикладные навыки
в преодолении препятствий, решается задача
воспитания смелости, решительности, ловкости.
Выполнение прыжков с разбега повышает
функциональное состояние органов кровообращения
и дыхания.

Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и кратковременных
мышечных сокращений, требующих хорошей
координации двигательного аппарата.
Многообразие и динамичность действий
вызывают повышенный интерес к занятиям
прыжковыми упражнениями.

Прыжковые упражнения, применяемые на уроках гимнастики, делятся
на простые и опорные прыжки.

В первую группу входят:
прыжки на месте на двух и одной 
различными движениями рук, хлопками,
с поворотом; прыжки в высоту и длину с места и с разбега;
прыжки в глубину, прыжки в «окно»; прыжки
с короткой и длинной скакалкой и т. п.

Ко второй группе относятся прыжки с опорой о снаряд руками (через
козла, коня, плинт).

Учебный материал рекомендуется осваивать небольшими частями,
в строгой последовательности (начиная
с самых простых и легких упражнений).
Постепенное освоение этих упражнений
позволит овладеть учебным материалом
программы и решить поставленные задачи.
Обучение простым прыжковым упражнениям
(подскокам, прыжкам в сочетании с ходьбой
и бегом, прыжкам со скакалкой, прыжкам
через небольшие препятствия) осуществляется
целостным методом (с использованием словесного,
наглядного и практического методов).
Более сложные упражнения (прыжки в длину,
опорные прыжки) — методом решения частных
двигательных задач и методом программированного
обучения.

При проведении прыжковых 
упражнений применяются фронтальный,
поточный (особенно при проведении простых
прыжков), групповой и игровой (в большей
степени при проведении опорных прыжков)
способы организации учащихся на уроке.