Обучение техники плавания способом брасс реферат

Введение.
Плавание
состоит из четырех разделов,
которые получили название спортивного,
игрового, прикладного и фигурного
(художественного) плавания.
Спортивное
плавание включает в себя различного
характера соревнования по видам
и дистанциям, определяемым специальными
правилами. Соревнования проводятся
в бассейнах стандартных размеров
(25 и 50 м) на дистанциях от 50
до 1500 м, а также на открытых
водоемах в виде проплывов
на разные расстояния.
В соревнованиях
применяются спортивные (правильные)
способы плавания, которые по
сравнению с самобытными способами
имеют большое преимущество в
скорости.
Игровое
плавание содержит разнообразные
подвижные игры и развлечения
в воде. Такое плавание используется,
главным образом, при обучении
и тренировке юных пловцов.
Игры вызывают большие эмоции,
повышают активность детей, способствуют
появлению инициативы, воспитанию
чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает
приемы спасания утопающего, ныряние
в длину и в глубину, а
также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное)
плавание представляет собой различные
комплексы движений, составленные из
элементов хореографии с использованием
акробатических и гимнастических комбинаций
для построения различных фигур
в воде. Фигурное плавание может
быть групповым и сольным.
Не
менее велико оздоровительное
значение плавания. Вода очищает
кожу человека, способствует улучшению
кожного дыхания и укреплению
самой кожи. Она вызывает усиление
деятельности различных внутренних
органов: учащается дыхание, увеличивается
частота сердечных сокращений, изменяется
тонус периферических кровеносных
сосудов, усиливается обмен веществ.
Это объясняется тем, что вода
по сравнению с воздухом имеет
увеличенную теплопроводность и
теплоемкость, а также значительную
плотность, в результате чего
теплоотдача и давление воды
на поверхность тела человека
резко возрастают. Плавание является
таким физическим упражнением,
которое способствует росту тела
подростков, так как во время
плавания человек находится в
условиях частичной невесомости
и в горизонтальном положении,
вследствие чего позвоночник
временно разгружается от обычных
гравитационных нагрузок. Плавание
оказывает положительное влияние
на состояние центральной нервной
системы: устраняется излишняя
возбудимость и раздражительность,
появляется уверенность в своих
силах. Это является следствием
благотворного действия водной
среды и физических упражнений
на организм человека. Оно улучшает
работу внутренних органов, развивает
сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
В условиях продолжительного пребывания
в воде совершенствуются процессы терморегуляции.
Происходит закаливание организма, растет
сопротивляемость неблагоприятным факторам
внешней среды. Вот почему дозированное
плавание может быть полезно людям, склонным
к простудным заболеваниям. В плавании
практически нет статических нагрузок,
поэтому оно в первую очередь рекомендуется
тем, чья работа связана с постоянной позой:
сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает
венозный застой, облегчая возврат венозной
крови в сердце, поскольку горизонтальное
положение пловца и отсутствие сил гравитации
значительно способствуют этому. Регулярные
занятия плаванием стимулируют газообмен
в легких больше, чем гимнастика. Специалисты
определили, что простое стояние воде
в течение 3-5 мин при температуре 24?C увеличивает
глубину дыхания вдвое, а обмен веществ
на 50-75%. Следовательно, плавание является
незаменимым видом физической активности
для лиц, страдающих избыточной полнотой.
Плавание — наименее травматичный вид
физических упражнений. Эффект «гидроневесомости»,
возникающий в воде, освобождает хрящевые
межпозвоночные диски от постоянного
сдавливания их позвонками. В раскрепощенном
состоянии в дисках лучше происходят обмен
веществ, питание, восстановительные процессы.
Это оказывает оздоравливающее действие
при распространенных сейчас остеохондрозах
позвоночника, позволяет исправлять дефекты
осанки, искривление позвоночника. В детском
возрасте улучшение обмена веществ в дисках
способствует более интенсивному росту.
Виды спортивного плавания.

В настоящее время в спортивном
плавании применяются следующие
способы: кроль на груди, кроль
на спине, брасс и баттерфляй.
Эти способы условно делятся
на две группы: способы с попеременными
движениями руками и ногами (кроль
на груди и кроль на спине)
и с одновременными движениями
руками и ногами (брасс и баттерфляй
(дельфин)). Способ на боку, утративший
свое спортивное значение, применяется
во время начального обучения.
Он с успехом используется
также в прикладном плавании
и в игре в водное поло.
Для оздоровительных
целей наиболее полезно, пожалуй, плавание
брассом. Он может быть рекомендован лицам
среднего и пожилого возраста, так как
является отличной дыхательной гимнастикой
и наиболее экономным способом передвижения
в воде. Тренирующий эффект возникает
при продолжительном плавании — не менее
20-30 мин суммарного времени. В этот период
равномерно нагружаются мышцы всего тела,
что способствует пропорциональному и
гармоничному их развитию. Замечено, что
у тех, кто занимается плаванием с детства,
наиболее правильное телосложение.

Брасс.
Брасс
характеризуется одновременными и симметричными
движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя
весь цикл движений рук осуществляется
в воде. По скоростным показателям брасс
занимает последнее место среди спортивных
способов плавания. Зато он имеет самое
большое значение в прикладном плавании,
поскольку позволяет спортсмену плыть
бесшумно, хорошо просматривать пространство
над водой, преодолевать большие расстояния.
В связи с тем, что рабочие движения ног
в способе брасс создают большую силу
тяги, пловец может эффективно использовать
эти движения при транспортировке пострадавшего
и различных предметов. Брасс применяется
также при плавании под водой. Каждый цикл
движений в этом способе состоит из одного
движения рук, одного движения ног, одного
вдоха и одного выдоха в воду.
Техника
плавания способом брасс.

Техника плавания
включает в себя:
положение тела, движения
ног, движения
рук, дыхание,
общая координация
движений.

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа»

Тема: Методика  обучения плаванию способом брасс.

Подготовила: Чекмарева Ирина Анатольевна                                                                       тренер-преподаватель по плаванию

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                                      1.Последовательность обучения плаванию.

2. Методика обучения брассу.

3. Положения тела и дыхание.

4. Движение ногами.

5. Движение руками.

6. Общая координация движений рук и ног.

7. Примерные занятия для обучения плаванию брассом.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Брасс — один из популярных способов плавания. Возможности его применения многогранны.

Так, хорошо известно оздоровительное значение плавания брассом, благоприятное гигиеническое воздействие его на организм человека. Брасс используется как одно из средств лечебной гимнастики. Движения при плавании этим способом служат отличным корригирующим упражнением, применяемым для улучшения осанки, исправления искривлений позвоночника. Брасс является одним из видов физических упражнений для людей пожилого возраста, позволяющим легко дозировать нагрузку.

Технику этого способа можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникших в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания.

При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то брассист — готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой.

В современном спорте подготовка пловцов теперь начинается очень рано, часто еще до школы. И бывает так, что мальчики и девочки, не успевшие ранее приобщиться к спортивным занятиям, оказываются неперспективными «переростками». Так вот, единственный способ плавания, в котором возможно более позднее начало тренировок — это брасс.

1. Последовательность обучения плаванию

Методика обучения плаванию состоит нескольких этапов. На каждом этапе решаются свои задачи, логически связанные между собой и расположенные в определенной последовательности с учетом педагогических принципов.

Начинать обучение рекомендуется с подготовительных упражнений по освоению с водой. Эти упражнения знакомят занимающихся со свойствами воды, с погружением, всплыванием, лежанием на воде, скольжением, выдохами в воду, открыванием глаз в воде.

После этого начинается этап обучения технике работы ног.

Овладев правильной работой ног при скольжении на груди и спине, занимающиеся обучаются согласованию движений ног и дыхания при плавании кролем на груди.

Далее идет работа над согласованием движений рук и ног.

Когда освоено согласование в движениях рук и ног, рекомендуется подключить дыхание.

После освоения занимающимися способов кроль на груди и кроль на спине можно начинать обучение плаванию брассом.

Обучение плаванию брассом начинают с освоения движений ног. В свою очередь, движения ногами начинают изучать с имитационных упражнений на суше, а затем в воде у бортика бассейна. Далее следуют плавательные упражнения. Следующий этап, движения рук, осваивают в подобной последовательности: имитационные упражнения на суше, затем в воде, плавательные упражнения и сочетание с дыханием. На третьем этапе изучают общую координацию движений рук, ног и дыхания.

В зависимости от индивидуальных особенностей, физической подготовленности и уровня развития физических качеств в процессе обучения у обучающихся неизбежно возникают различные ошибки. Условиями успешного устранения ошибок являются: систематическое повторение учебного материала, применение подводящих и подготовительных упражнений, анализ и понимание занимающимися, причин своих ошибок, а также последовательное исправление ошибок, сначала грубых, затем менее значительных.

2.Методика обучения брассу.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног, в отличие от других способов плавания подготовительные движения производятся в воде, что значительно снижает общую скорость плавания, по этой причине брасс по скоростным показателям занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании. По сравнению с брассом никакой другой способ плавания не был предметом столь бурных споров и разногласий, когда речь заходила о рациональной технике плавания.

Правила соревнований по плаванию брассом довольно специфичны.

Исходя из «Правил Международной федерации плавания» (ФИНА) следует:

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Техника брассом разнообразна, существует классический брасс, скоростной брасс и его разновидности. В данном учебно-методическом пособии дается описание классического брасса, который обычно применяется при обучении плаванию способом брасс.

Общее представление о технике плавания способом брасс показано на рисунках 1-6.

Упражнения для обучения движениям рук при плавании брассом.

1.  И. п. — стоя слегка наклонившись, руки вытянуты вперед. Имитация движений руками брассом.

2. Упражнение 1, но в согласовании с дыханием.

Положение тела и дыхание

Пловец лежит на поверхности воды в горизонтальном положении на груди, лицо опущено в воду, ноги и руки вытянуты, ладони обращены вниз. Пловец в начале гребка поднимает голову на вдох, как бы опираясь на воду кистями рук. В остальное время, когда руки выводятся вперед, лицо опускается в воду, выполняется выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняется через рот или нос.

В течение цикла движений, пловец делает один вдох и один выдох, дыхание строго подчинено движениям рук.

Ранний вдох, производимый пловцом в начале гребка руками больше характерен для классического брасса (Рисунок 7).

В современных скоростных вариантах техники спортивного плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Вдох начинается в момент, когда руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается вниз лицом в воду. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом. Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение, голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела.

Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки

тела        снижается.        Таким        образом,        плечевой        пояс        движется вперед по волнообразной траектории.

Ошибки при выполнении движений руками

Общее согласование движений должно обеспечить достаточно непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил.

Руки задают темп и ритм, общую координацию движений и тесно взаимосвязаны с дыханием. Руки и ноги в равной степени создают продвижение пловца-брассиста.

При технике классического брасса, пловец в фазе захвата, как бы опираясь на воду кистями рук, начинает подъем головы на вдох. В остальное время, когда руки выводятся вперед, лицо опускается в воду и выполняется выдох.

При технике скоростного брасса с поздним вдохом, подъем головы на вдох начинается в конце основной части гребка руками.

В  течение  цикла движений, пловец делает один вдох и один выдох, дыхание строго подчинено рукам.

Во время выведения рук вперед начинается отталкивание ногами.

Ноги быстро разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание.

Основная часть отталкивания приходится на момент, когда руки почти полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо. По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Цикл закончен.

6.1 Упражнения для обучения согласованию движений рук, ног и дыхания при плавании брассом

6.2.Ошибки при общей координации движений рук и ног

7.Примерные занятия для обучения плаванию брассом.

Изучить движения ног при плавании брассом.

В воде у бортика бассейна:

Продолжить изучение движений ног при плавании брассом.

Продолжить изучение движений ног брассом. Изучить движения рук при плавании брассом и дыхание.

Продолжить        изучение        движений        рук,        движений        ног,        дыхания        при плавании брассом.

Учить согласованию движений рук, ног и дыхания.

Продолжить учить согласованию движений рук, ног и дыхания. Изучить общую координацию движений при плавании брассом.

Изучить поворот при плавании брассом. Продолжить учить согласованию движений рук, ног и дыхания.

Продолжить учить поворот брассом. Изучить старт при плавании брассом.

1. Использование упражнений занятий 5-6 в различных сочетаниях с выполнением поворотов с «выходом». А также плавание брассом в чередовании с другими способами плавания.

2. Старты с тумбочки выполняя «выход» брассом.

Проплывание отрезков по 25 м со старта выполняя «выход» брассом

В последнее время здоровый образ жизни становится все популярнее. С каждым годом в нашей стране растет количество новых спортивных объектов. Среди них немалую часть занимают именно бассейны. И они не пустуют. Ведь плавание является прекрасным средством физического развития, закаливания и оздоровления. Многие хотят не просто купаться, а научиться плавать правильно, спортивными способами. А плавание способом брасс доступно для всех, даже при слабом уровне физической подготовленности и состояния здоровья. Когда занимающиеся обладают высоким уровнем мотивации, например, желание укрепить свое здоровье, скорректировать телосложение, достичь спортивных результатов, то эффективность учебно-тренировочного процесса будет высокой. Если у обучаемых будет сохраняться на высоком уровне интерес к занятиям, желание заниматься, то не возникнет проблем и с регулярностью тренировок. В итоге обучаемые не только достигнут желаемого результата, научатся красиво плавать, но и получат моральное и физическое удовлетворение.

Основы техники и методика обучения плаванию способом брасс: учебно-методическое пособие. — Ижевск: Издательство «Удмуртский университет», 2017. -50 с.

Техника движений ног

Цикл движений ногами разделяется на подготовительное и рабочее движение.

Подготовительное движение (подтягивание) начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Затем пловец продолжает сгибать ноги в коленных, а также тазобедренных суставах, разводя колени в стороны-вниз, плавно подтягивает ступни ног к ягодицам с разворотом стоп носками в стороны-наружу. Голени и стопы находятся в выгодном для отталкивания положении. В это момент расстояние между стопами шире, чем между коленями. Подготовительное движение выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками наружу. Стопы разворачиваются мгновенно.

Из этого положения начинается рабочее движение (отталкивание). Оно производится за счет энергичного разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время отталкивания пловец как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени и стопы. Движущая сила создается за счет движений стопами, имеющих захлестывающий характер. Движение ног совершается по дуге в направлении в стороны-назад-внутрь. Ноги выпрямляются полностью лишь тогда, когда стопы в конце отталкивания сошлись вместе. После толчка ногами пловец по инерции скользит вперед, бедра и голени расслабляются и всплывают к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение (Рисунок 8).

Упражнения для обучения движениям ног при плавании брассом

Выполняется в парах: первый, выполняющий упражнение, располагается в воде поперек дорожки ногами к бортику на груди, в руках плавательная доска; второй (ассистент) находится на бортике и берется руками за стопы первого, устанавливая стопы у поверхности воды на стенку бассейна на ширине плеч, развернув стопы кнаружи, колени прямые. 1 — согнуть колени и коснуться ими стенки бассейна ниже стоп, таз приближается к пяткам; 2 — выполнить отталкивание стопами от стенки, выпрямить и соединить ноги. Ассистент удерживает стопы партнера в правильном положении, после отталкивания стопами соединяет ноги и разгибает носки партнера; 3 — пауза.

Техника движений рук

Движения руками в брассе выполняются одновременно и симметрично. Руки вытянуты вперед, гребковое движение начинается с разведения кистей в лучезапястных суставах, при этом ладони разворачиваются наружу. После этого разводят руки в стороны-назад-вниз, незначительно согнув в локтях. Продвижение кистей не разрешено за линию плеч, поэтому гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление, руки значительно сгибаются в локтях. Кисти и локти сближаются. Оказавшись под грудью кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, локти выпрямляются, руки вытягиваются. После этого цикл вновь повторяется.

Рассмотрим технику движений руками брассом подробнее. Цикл движений руками в плавании способом брасс можно разделить на три фазы.

1. Захват воды

Захват воды выполняется плавно, пловец посылает руки вперед в стороны и немного вниз, как бы наскальзывая на встречный поток воды и надавливая на него ладонями. Руки развернуты ладонями кнаружи-вниз и сохраняют оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах; локти выходят в высокое положение, разворачиваясь в стороны и немного вверх, но не назад- вниз (Рисунок 9).

2. Основная часть

Основная часть гребка начинается с энергичного сгибания рук в локтевых суставах и опорного движения кистями в стороны-назад. Кисти с ускорением движутся по округлому участку траектории вначале наружи, а затем внутрь. Первая половина основной части гребка выполняется преимущественно за счет сгибания предплечий, плечи остаются фиксированными, локти удерживаются в высоком положении. Затем следует вторая половина гребка — наиболее быстрая и мощная часть рассматриваемой фазы движений. К этому времени рабочие плоскости кисти и предплечья занимают выгодное для опоры положение, кисти продолжают скользящее движение с высокой скоростью по округлой траектории назад-внутрь, а затем внутрь-вперед. Вслед за кистями по округлой траектории назад-вниз-внутрь с ускорением направляются локти. Начинается энергичное разгибание и приведение плеч. К концу основной части гребка кисти сближаются внизу под подбородком пловца, локти перед грудью (Рисунок10).

3. Выведение рук вперед

Начало выведения выполняется единым быстрым движением рук внутрь-вnеред во время окончания гребка. Кисти и предплечья занимают хорошо обтекаемое положение и повернуты ладонями вниз и немного внутрь. Дальнейший путь вперед руки проходят плавно. Кисти постепенно поворачиваются ладонями вниз и почти соприкасаются. В конце выведения спортсмен активно посылает выпрямленные в локтевых суставах руки вперед

Траектория движения кистей рук в воде по отношению к телу пловца при плавании брассом напоминает по форме перевернутое сердце. Форма гребка изображена на Рисунок 12

Рисунок 12. Примерная траектория движения рук в брассе