Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями реферат

Тамбовское областное государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение «Педагогический колледж г. Тамбова»

Реферат по дисциплине Физическая культура

«Основные формы и требования к организации самостоятельных занятий физической культурой»

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, т. увеличение или уменьшение интенсивности их объема, обеспечивается

· изменением амплитуды движений,

· ускорением или замедлением темпа,

· увеличением или уменьшением числа повторений упражнений,

· включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп,

· увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин каждые 1-1,5 ч работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект, чем отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группой из 3-5 человек и более. При этом должны быть предприняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению общего уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

В современном мире здоровье и здоровый образ жизни имеет большое значение для каждого человека. Каждый из нас старается следовать определенным правилам, которые помогут поддержать здоровье, тем самым улучшив жизнь любого человека.

Физическая нагрузка положительно влияет на организм человека. В ее основе лежит представление о генетических и функциональных резервах систем организма и организма в целом, обеспечивающих устойчивость психофизиологического и социокультурного развития и сохранение здоровья человека в условиях влияния на него меняющихся условий внешней и внутренней среды.

Виды и формы физических занятий могут быть разными.

Так же большое значение имеет оптимизация физической нагрузки. Это зависит от общей и моторной плотности занятия. Целью данной работы является изучение форм занятий физическими упражнениями. Для достижения поставленной цели следует решить ряд определенных задач: изучить учебные формы занятий физическими упражнениями;изучить вне учебные формы занятий физическими упражнениями.

Структура работы: данная работа состоит из содержания, введения, основной части, заключения и писка использованной литературы. Физическая культура — это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:

совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества; уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики. Понятие «физическая культура» является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт». Спорт — это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат. Распространенными производными от этих двух основных понятий являются: физкультурник — человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен — человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.

Введение

Физические упражнения являются неотъемлемой частью жизни человека. Она занимает довольно важное место в учебе и работе людей. Практика физической активности играет значительную роль в деятельности членов общества, поэтому знания и навыки в области физического воспитания должны постепенно внедряться в учебные заведения различных уровней.

Важную роль в вопросе образования и подготовки кадров в области физического воспитания играют колледжи, в которых основой для преподавания должны быть четкие методы, приемы, которые строятся вместе в рамках хорошо организованного и согласованного метода преподавания и физического воспитания. В современных условиях необходимость усвоения увеличивающегося потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенных затрат физических сил.

Данные медицинского контроля показывают, что эффективность студентов на «старших» курсах снижается. Одним из основных факторов снижения работоспособности является отсутствие физической активности. Недостаточная двигательная активность учащихся в повседневной жизни негативно сказывается на их здоровье.

Большие умственные и статистические нагрузки, отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, приводят к ухудшению зрения, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениям обмена веществ, снижению сопротивляемости организма различным заболеваниям у большинства учащихся, что приводит к ухудшению здоровья.

Механизм снижения работоспособности человека может быть проиллюстрирован следующим примером. Оседлый образ жизни приводит к ослаблению сердечной мышцы и мускулатуры у человека. А поскольку сердечная мышца ослаблена, она слабее и перекачивает меньше крови во все органы и мышцы, что означает плохое питание всех клеток организма. Недостаточное питание особенно влияет на мозг. Это проявляется в снижении памяти и быстрой усталости. Кроме того, медленное кровообращение влияет на функции других органов и систем организма и в конечном итоге может привести к развитию хронических заболеваний.

Следовательно, существует острая необходимость в систематических самозанятиях для ускорения процесса физического совершенствования и повышения работоспособности организма.

Неотъемлемой частью методологии физического воспитания является система знаний о физическом воспитании. Без знания методологии физических упражнений невозможно выполнять их четко и правильно, поэтому эффект от выполнения этих упражнений снижается, а то и вовсе теряется. Неправильное выполнение физических упражнений приводит только к потере дополнительной энергии, а следовательно, и жизненной силы, которая могла бы быть направлена на более полезные действия, даже на те же физические упражнения, но в правильном выполнении, или на другие полезные действия.

Разработка методики физического воспитания должна осуществляться высококвалифицированными специалистами в области физического воспитания, так как неправильная техника исполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже травмам. Особенно в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более сложной — методика спортивных упражнений должна быть более четкой, правильно разработанной и детализированной.

Цель этой работы — охарактеризовать методологию проведения курсов самостоятельной физической культуры.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи:

После определения целей производится выбор направления, в котором используются средства физической культуры, а также форм самостоятельной физической культуры. Конкретные направления и формы организации применения самостоятельных упражнений зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовки учащихся.

Можно выделить гигиенические, оздоровительные и рекреационные (оздоровительные), общеобразовательные, спортивные, профессиональные и терапевтические направления. Формы самостоятельной тренировки по физкультуре и спорту определяются их целями и задачами.

Существуют три формы самостоятельных тренировок: утренняя гигиеническая гимнастика, дневные упражнения и самостоятельные тренировки.

Утренняя гигиеническая гимнастика является частью ежедневной рутины в утренние часы после пробуждения от сна.

Утренние гигиенические упражнения должны включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Статические, тяжелые и выносливые упражнения (например, бег до потери сил) не рекомендуются. Вы можете делать упражнения со скакалкой, растяжкой и резинкой, с мячом (элементы волейбола, баскетбола, футбола с небольшой нагрузкой). При составлении и выполнении комплексов рекомендуется постепенно увеличивать физическую нагрузку на организм, максимум в средней и второй половине комплекса. В конце комплекса нагрузка уменьшается, и тело приходит в относительно спокойное состояние. Подъем и падение нагрузки должны быть волнообразными.

Каждое упражнение следует начинать с медленного темпа и малой амплитуды движения и постепенно увеличивать до средних значений. Между сериями 2-3 упражнений (в случае силовых упражнений — после каждого) следует выполнить расслабляющее упражнение или медленный бег (20-30 секунд).

Дозировка упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, должна быть обеспечена следующими мерами:

Утренняя гимнастика (спорт) ускоряет работу организма, увеличивает приток крови и лимфы ко всем частям тела, а также ускоряет дыхание, что способствует ускорению обмена веществ и быстро выводит из организма продукты, накапливающиеся ночью. Р

Регулярные занятия улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшают работу пищеварительной системы, способствуют более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярная утренняя гимнастика укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует развитию физических качеств, в частности, таких как сила, гибкость, подвижность. Кроме того, во время утренней зарядки можно освоить технику многих спортивных упражнений, физические упражнения позволяют преодолеть гиподинамию, присущую современным людям, улучшить состояние здоровья, повысить физическую и умственную работоспособность.

Эффективность утренней гимнастики зависит от выбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности тренировки.

При выполнении утренней зарядки рекомендуется соблюдать определенную последовательность упражнений:

Среди наиболее важных упражнений:

Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку на организм, при этом наибольшая нагрузка приходится на среднюю и вторую половину комплекса при составлении и выполнении утренней гимнастики. В конце комплекса нагрузка уменьшается, и тело приходит в относительно спокойное состояние.

В комплексных упражнениях утренней гимнастики большое значение имеет правильное выполнение дыхания. Во время выполнения упражнения рекомендуется сочетать ингаляционные и выдыхательные движения.

Рекомендуется сочетать дыхание с подъемом рук в сторону или вверх, растягиванием, выпрямлением тела после сгибания, скручивания и приседания.

Выдох происходит, когда вы опускаете руки вниз, когда вы сгибаете или скручиваете верхнюю часть тела, когда вы приседаете, когда вы поднимаете ноги вперед в чередующемся машущим движением и т.д.

Дышите только через нос или одновременно через нос и рот.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после комплексной зарядки утром рекомендуется сделать самомассаж основных групп мышц ног, туловища и кистей рук (5-7 минут) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов затвердевания.

Строительство комплекса должно основываться на следующих рекомендациях.

1. Порядок исполнения:

2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, которые сопровождаются сильным напряжением и сжатием груди, делают выдох, при растяжении (растягивании) — дыхание.

3. Упражнения должны выполняться с постепенным увеличением нагрузки.

4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растяжку и расслабление.

5. После выполнения комплекса проводятся водные процедуры.

6. Комплекс следует менять каждые 2 недели.

Упражнения в течение дня должны выполняться между тренировками или самостоятельными занятиями. Эти упражнения предотвращают появление усталости и помогают поддерживать работоспособность в течение длительного времени без переутомления. Упражнение по 10-15 минут каждые 1-1,5 часа работы оказывает вдвое более стимулирующее воздействие на улучшение работоспособности, чем пассивный перерыв в два раза длиннее.

Комплекс мероприятий в течение дня включает в себя следующие формы организации физических упражнений: Вводная гимнастика, гимнастические перерывы и минуты.

Вводная гимнастика. Человеческая работоспособность в трудовом процессе не является постоянной. Когда человек начинает работать, для достижения стабильного уровня производительности требуется всего 30-90 минут. Для более быстрого «вовлечения» в работу используются вводные упражнения. Комплекс состоит из 8-9 упражнений и должен разнообразить мышцы и умеренно активизировать сердечную деятельность, не утомлять и не перенапрягать, положительно влиять на осанку, состоять из привычных упражнений, вызывать эмоциональный подъем. Во второй половине комплекса нагрузка постепенно уменьшается и заканчивается легкими, спокойными упражнениями. Комплекс меняется раз в месяц.

Физкульт-брейк и физкультминутка. Педагогическая деятельность учащихся связана с длительным сидением за столом в определенном положении, часто в достаточно напряженном состоянии (при письме). Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застой крови в ногах, тазе, животе, изменения положения позвоночника, плеч, груди. Для снятия этой усталости применяют перелом физической культуры и физкультминутку, которые способствуют выпрямлению позвоночника, активизируют короткий перерыв.

После 2-2,5 часов работы начинает ощущаться усталость. В это время тебе нужно сделать перерыв в работе. Для борьбы с усталостью необходимо выполнить комплекс упражнений, которые снизят усталость и восстановят работоспособность всех органов и систем (так называемый физкульт-брейк). Комплекс состоит из 5-6 упражнений (в основном для релаксации). Упражнения выполняются в течение 5 минут. Вся продолжительность упражнения должна повторяться один раз в 2-3 недели.

Комплекс физических упражнений выполняется непосредственно на рабочем месте для снятия локальных симптомов усталости. Он состоит из 3-4 упражнений. Продолжительность 1-1,5 минуты.

Физические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Очень полезно выполнять упражнения на свежем воздухе.

Самообучение может проводиться индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповое обучение более эффективно, чем индивидуальное. Рекомендуется выполнять упражнения 2-7 раз в неделю по 1-1,5 часа. Упражнения менее 2 раз в неделю не рекомендуется, так как это не помогает улучшить уровень физической подготовки организма.

Лучшее время для физических упражнений — во второй половине дня, через 2-3 часа после обеда. Вы можете заниматься спортом в другое время, но не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за час до еды или перед сном. Не рекомендуется заниматься спортом утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику).

Упражнения должны быть комплексными, то есть способствовать развитию целого ряда физических качеств, а также укреплять здоровье и улучшать общую работоспособность организма. Специализированный характер классов, т.е. классы в конкретном виде спорта, разрешены только для тех спортсменов, которые отвечают квалификационным требованиям.

Общие рекомендации по самостоятельной деятельности

Диета должна быть адаптирована к особенностям типа упражнений и индивидуальным особенностям ординатора. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированной форме в соответствии с рекомендованными стандартами. Диета должна быть как можно более разнообразной и содержать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, характеризующиеся хорошей усвояемостью, хорошим качеством и безвредностью.

Суточный режим должен быть установлен и строго придерживаться определенного времени приема пищи, что способствует ее лучшему усвоению и усвоению. Питаться следует за 2-2,5 часа до и 30-40 минут после тренировки. Поужинайте как минимум за 2 часа до того, как ложиться спать. Большой ужин или ужин, приближенный к началу сна, приведет к снижению усвояемости пищи, плохого сна и снижению умственной или физической работоспособности на следующий день.

Серьезные нарушения в организме могут происходить даже при частичном лишении воды. Однако чрезмерное потребление воды также наносит вред организму. Суточная потребность человека в воде — 2,5 литра, а для физически работающих людей и спортсменов она увеличивается до 3 и более литров.

В жаркое время года, а также во время и после физических нагрузок, когда потоотделение усиливается, потребность организма в воде возрастает, иногда возникает жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды возникает реже, но необходимо полностью восполнить потерю воды. Следует отметить, что вода, которую пьют сразу же, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и попадание в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 минут. Поэтому, чтобы утолить жажду, рекомендуется сначала промыть рот и горло, а затем выпить несколько глотков воды в течение 15-20 минут.

Лучшим напитком для утоления жажды является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или охлажденным. Хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, шиповник, фруктовые и овощные отвары также хорошо утоляют жажду. Молоко и молочные продукты обладают высокими жаждущими свойствами (кефир, йогурт), содержат много необходимых минеральных солей и витаминов.

Гигиена способствует нормальному функционированию организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожи зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа является сложным и важным органом человеческого организма, который выполняет множество функций: Он защищает внутреннюю среду организма, выделяет продукты обмена веществ из организма, обеспечивает тепловое регулирование.

Кожа имеет большое количество нервных окончаний и поэтому постоянно информирует организм обо всех раздражителях, которые на нее воздействуют. Примеси кожи, кожные заболевания ослабляют ее активность, что негативно сказывается на здоровье человека.

Основой ухода за кожей является регулярное мытье тела горячей водой с мылом и губкой. При систематических тренировках это следует делать не реже одного раза в 4-5 дней, а также после любых интенсивных физических нагрузок в душе, бане или сауне. После этого обязательна смена нижнего белья.

Упрочнение — система мер, направленных на повышение устойчивости организма к различным факторам окружающей среды: Холод, тепло, солнечная радиация, колебания атмосферного давления и другие. Основные гигиенические принципы закалки: Последовательность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (затрагивающих весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это также относится к закалке воздухом, солнцем и водой.

При тренировках летом одежда состоит из футболки и шорт, а в прохладную погоду используется спортивный костюм из хлопчатобумажного или шерстяного трикотажа. Зимой следует использовать спортивную одежду с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения хорошей гигиены тела во время занятий спортом спортивная одежда должна быть изготовлена из тканей со следующими свойствами:

Гигроскопичность, вентиляция, ветроустойчивость, теплостойкость и т.д. Обувь должна быть легкой, гибкой и хорошо вентилируемой. Они должны быть удобными, прочными и хорошо защищать ногу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, чтобы избежать трения и обморожения при низких температурах. Зимой рекомендуется использовать водонепроницаемую обувь с высокими теплозащитными свойствами.

Оценка эффективности самозанятий

Легче анализировать эффективность тренировок, если параллельно с нагрузкой и интенсивностью упражнений вести самоконтрольный дневник. Это также позволяет своевременно вносить коррективы в план.

Упражнение — это очень эффективное средство изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные мероприятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую форму и работоспособность, улучшают функциональные системы человеческого организма.

Определить уровень и характеристики физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия — это система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические измерения проводятся по общепринятым методам с использованием специальных стандартизированных инструментов. Измерено: Рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, груди, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ГЭР, сила мышц стоя и кистей рук, диаметр — плечи, грудная и тазовая полости, жировые отложения.

Функциональное состояние — это комплекс характеристик, определяющих уровень жизненных функций организма, системную реакцию организма на физическую нагрузку, отражающих степень интеграции и адекватности выполняемых функций.

При изучении функционального состояния организма во время физических нагрузок, наиболее важные изменения происходят в кровеносной и дыхательной системах, они имеют основное значение при принятии решения о приеме в спорт и «дозе» физических нагрузок, во многом определяют уровень физической работоспособности.

Основным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы является пульс (пульс) и его изменения.

Пульс покоя: измеряется в сидячем положении пальпацией височных, сонных и лучевых артерий или сердечным шоком с интервалом в 15 секунд 2-3 раза подряд для получения достоверных значений. Затем выполняется перерасчет на 1 мин. (количество ударов в минуту).

Средний пульс в минуту в состоянии покоя (55-70) у мужчин и (60-75) у женщин. Если частота превышает эти значения, то частота пульса считается быстрой (тахикардия), а если частота ниже, то считается брадикардией.

Результаты измерения артериального давления также имеют большое значение для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Рассматриваются нормальные значения артериального давления для молодых людей:

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. для максимального и от 80 мм рт.ст. для минимального называется гипертоническим, ниже 100 или 60 мм рт.ст. — Гипотензия.

Для характеристики сердечно-сосудистой системы важно оценить изменения в сердце и артериальном давлении после физических нагрузок и продолжительность выздоровления. Эта оценка проводится с использованием различных функциональных тестов.

Функциональное тестирование является неотъемлемой частью комплексного метода медицинского обследования людей, занимающихся физической культурой и спортом. Необходимо использовать такие тесты для характеристики функционального состояния спортсменов и их тренировочных способностей.

Результаты функциональных испытаний оцениваются по сравнению с другими данными медицинского контроля. Часто неблагоприятные реакции на нагрузку во время функциональных испытаний являются самыми ранними признаками ухудшения функционального состояния, связанного с болезнью, переутомлением, переутомлением.

Методические рекомендации по организации самостоятельного изучения физической культуры

Участие студентов в физической культуре является важным компонентом формирования здорового образа жизни. Наряду с повсеместным развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физической активности, решающее значение имеет самодвижение. Современные сложные жизненные условия предъявляют повышенные требования к биологическим и социальным возможностям человека.

Всестороннее развитие физических возможностей человека через организованные физические нагрузки (физкультура) помогает сконцентрировать все внутренние ресурсы организма для достижения поставленной цели, повышает работоспособность и укрепляет здоровье.

Мышцы составляют 40-45% массы человеческого тела. В процессе эволюционного развития функция мышц подчинила себе структуру, функции и все жизненно важные функции других органов и систем организма, поэтому она очень чувствительна как к менее интенсивной двигательной деятельности, так и к тяжелым, перегруженным физическим нагрузкам.

Систематическое использование физической активности, соответствующей полу, возрасту и состоянию здоровья — один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физическая активность — это сочетание различных двигательных упражнений, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных физических упражнений и видов спорта, которые обобщены под термином «двигательная активность». Многие люди, занимающиеся умственной деятельностью, имеют ограниченную двигательную активность.

Многочисленные данные из области науки и практики свидетельствуют о том, что фактическое осуществление самостоятельной физической активности среди учащихся является недостаточным. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивацию для вовлечения учащихся в активную физическую культуру и спортивную деятельность.

К объективным факторам относятся: состояние материально-технической базы физического воспитания, направленность образовательного процесса в области физического воспитания и содержание обучения, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья учащихся, частота обучения, его продолжительность, эмоциональная окраска.

Следующие субъективные факторы влияют на формирование мотивов, которые приводят учащихся к самостоятельному обучению и активной физкультуре и спорту: Реализация эстетического вкуса; понимание личной значимости обучения; понимание социальной значимости обучения; духовное обогащение; развитие познавательных способностей. Одной из основных причин психологической переориентации учащихся является возросшая потребность в занятиях физкультурой и спортом. Учащиеся старшего возраста более критически оценивают содержание и функциональные аспекты преподавания, их связь с профессиональной подготовкой.

Когда мотивы самостоятельного движения сформированы, то цель движения определяется, это может быть: Укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития, повышение функциональных возможностей организма; подготовка к дальнейшей профессиональной деятельности, овладение жизненными навыками и умениями; достижение высоких спортивных результатов; активный отдых.

Подбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития

Спорт, связанный с активной моторикой, способствует нормальному функционированию организма, поддержанию и укреплению здоровья. Занятие некоторыми видами спорта и физическими упражнениями способствует развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но во время гимнастики мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), катание на коньках — на развитие мышц грудной клетки, бедра и т.д.

Для сохранения и укрепления здоровья служат, прежде всего, спорт и физические упражнения, регулярные занятия которыми оказывают относительно равномерное воздействие на все системы и органы организма, например, шейпинг или спортивная гимнастика.

Улучшение функциональных возможностей организма

В колледжах используются три простых теста для определения физического состояния студента: Бег на короткую дистанцию (100 м), бег на длинную дистанцию (2000 или 3000 м) и силовые упражнения. Результаты тестов позволяют определить такие физические характеристики учащегося, как скорость, выносливость и сила, соответственно.

Затем студент получает выбор:

Подготовка к будущему трудоустройству и приобретение важных навыков

Целью выбора является достижение наилучшей специальной психофизической готовности в соответствии с выбранной профессией. Например, если профессия требует повышенной общей выносливости, выбирайте вид спорта, который развивает эту характеристику, такой как бег на длинные дистанции и т.д.

Подбор спортивных и тренажерных систем для активного отдыха

Многие учащиеся воспринимают спортивные мероприятия как активный отдых. Если такие мероприятия вызывают у учащегося интерес, то они, несомненно, более благоприятны.

В зависимости от психологического настроя и темперамента человека, упражнение подбирается индивидуально:

Выбор спорта для достижения спортивных результатов

Выбирая этот путь, необходимо объективно оценить все «за» и «против», сравнить цели с реальными возможностями, ведь в возрасте 17-19 лет действительно талантливый спортсмен уже 5-8 лет тренируется в выбранном виде спорта и бросается в глаза в спортивном мире. Кроме того, в каждом виде спорта разрабатываются основы юношеского отбора, определяются этапы долгосрочной подготовки к рекордным результатам, устанавливаются контрольные требования к физическому развитию, параметры психической устойчивости и многое другое для каждого этапа долгосрочной подготовки.

3. Когда человек подвергается физическому стрессу, его организм испытывает стресс. Эта нагрузка вызывает активную реакцию функциональных систем. Для определения степени натяжения этих систем под нагрузкой используют показатели интенсивности: изменение времени моторной реакции, частоты дыхания, минутного объема потребления кислорода и др. Эти показатели характеризуют реакцию организма на выполняемую работу.

Наиболее удобным и информативным показателем является пульс (ЧСС). На основе этого показателя определяются отдельные зоны интенсивности нагрузки.

Существует 4 зоны интенсивности нагрузки в зависимости от сердечного ритма: 0, I, II, III. В разных зонах меняется не только частота сердечных сокращений, но и физиологические и биохимические процессы при нагрузке различной интенсивности, а также особенности расходования и высвобождения энергии, необходимой при работе с разной мощностью.

Заключение

Вовлечение учащихся в физическую культуру является важным компонентом формирования здорового образа жизни. Наряду с повсеместным развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физической культуры, решающее значение имеет самодвижение.

Современные сложные жизненные условия предъявляют повышенные требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических возможностей человека через организованные физические нагрузки (физкультура) помогает сконцентрировать все внутренние ресурсы организма для достижения поставленной цели, повышает работоспособность и укрепляет здоровье.

Систематическая физическая активность, соответствующая полу, возрасту и состоянию здоровья, является одним из обязательных факторов здорового образа жизни. Физическая активность — это сочетание различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованной или самостоятельной практики физической культуры и спорта, которые обобщаются под термином «двигательная активность». У большого числа психически активных людей двигательная активность ограничена.

Процесс тренировки включает:

Многочисленные данные из области науки и практики свидетельствуют о том, что реального осуществления учащимися самостоятельных упражнений недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивацию для вовлечения учащихся в активную физическую культуру и спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние объектов физического воспитания, направленность образовательного процесса в физическом воспитании и содержание обучения, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья учащихся, частота обучения, его продолжительность, эмоциональная окраска.

Теория и практика физического воспитания и спорта определяет ряд основных положений, соблюдение которых гарантирует успех самостоятельной практики и ограничивает перегрузку и нежелательные последствия.

Принцип осознания направлен на формирование глубокого понимания роли и значения самообучения в укреплении здоровья и самосовершенствовании собственного организма.

Таким образом, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и степени использования его психофизиологического потенциала. Все аспекты человеческой жизни в широком спектре социального бытия — промышленном, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, рекреационном, образовательном — в конечном итоге определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей человека с помощью самостоятельного движения помогает сконцентрировать все внутренние ресурсы организма на поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Список литературы

• Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. — М.: Гардарики, 2009.
• Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. — М.: Гардарики, 2008
• Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С, Кузнецов. — М.: Издательский центр «Академия», 2005;
• Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций/ Под ред. М.М. Чубарова. — М.: МГИУ, 2008;
• Анищенко В.С. Физическая культура: Метод.-практ. занятия студентов: Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению «Физ. культура». — М., 2008
• Гигиена физической культуры: Учеб. пособие / М-во образования Рос. Федерации. — Томск: Изд-во Том. гос. пед. ун-та, 2008;
• Введение в теорию физической культуры: учеб. пособие. — Арзамас. гос. пед. ин-т им. А.П. Гайдара, 2008;
• Экспериментальные исследования в физической культуре: Сб. науч. тр. — Калининград: Изд-во КГТУ, 2007;
• Актуальные проблемы педагогики и психологии спорта. — Моск. обл.: МОГИФК, 2008;
• Тютюков В.Г. Основы теории совершенствования профессионально-образовательной подготовки преподавателя-тренера: Учеб. пособие для студентов вузов. — Хабаровск: Дальневост. гос. акад. физ. культуры, 2008;
• Должиков. И.И. Физическая культура: Пособие для учителя — М.: Айрис-Пресс: Айрис-Дидактика, 2008.