Характеристика основных компонентов здорового образа жизни реферат по физкультуре

Пищевые расстройства. расстройства пищевого поведения

Если ты не будешь правильно питаться, ты можешь навредить своему здоровью.

Булимия переводится как «волчий голод» по-русски. При этом заболевании возникает нездоровый (повышенный) аппетит, который обычно вызывается нервными срывами. В этой связи булимия относится к заболеваниям эндокринной и центральной нервной систем. Она проявляется в виде внезапных приступов, сопровождающихся чувством мучительного голода, общей слабости и боли в эпигастральной области.

Желание похудеть, похудеть любой ценой и любыми средствами может привести к не менее опасным проявлениям — дистрофии и анорексии.

Анорексия и дистрофия

Анорексия (потеря аппетита) чаще всего встречается у девушек и молодых женщин. В то время как ограничение питания обычно состоит в более или менее успешных попытках воздержаться от пищи, в анорексии подростки — обычно (но не только) девушки — проявляют железную волю, прибегая к каждому трюку в книге и все больше погружаясь в контроль над потреблением пищи, выходящей за рамки того, что необходимо для поддержания жизни. Характерными признаками являются в равной степени отрицание проблемы, желание ее скрыть. Пациентка с анорексией не только контролирует потребление пищи, но и избавляется от того, что она ест, вызывая рвоту, избегая питательной пищи, принимая слабительное, иногда вообще отказываясь от еды. Это заболевание можно увидеть в результате нервных срывов и психических расстройств на фоне страсти к супер-строгой диете. Иногда (в случае полного отказа от еды) это угрожает жизни.

Если же желудочно-кишечная дистрофия вызвана длительным недоеданием, то нарушается общее состояние организма, в результате чего он долго не может нормализоваться.

Оба заболевания требуют профессиональной помощи, к которой должны стремиться родители, несмотря на протесты дочери или сына.

Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни

В последние десятилетия в нашей стране складывается тревожная ситуация с состоянием здоровья детей и подростков. По данным НИИ детской и подростковой гигиены Минздрава РФ, за период с 2006 по 2009 год 43% школьников имели различные хронические заболевания, 63% — постуральные дефекты, 18% старшеклассников — гипертоническую болезнь. Эти цифры растут с каждым годом. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор призывников в Российские вооруженные силы из-за проблем со здоровьем. Как показывают последние исследования, около 30% детей школьного возраста относятся к группе риска. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз начинают проявляться после 18 лет.

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение имеет образ жизни: 50-52% здоровья определяется здоровым образом жизни, и только 10-15% зависит от здоровья.

Ведущими задачами на сегодняшний день являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, охрана здоровья.

Оздоровительная среда обеспечивается наличием условий для сохранения и укрепления здоровья и целенаправленным созданием культуры здоровья и здорового образа жизни. Центральное место в культуре здоровья и формировании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивирующие установки, знания, навыки и способности поддерживать и укреплять здоровье, формируя здоровый образ жизни.

В целях пропаганды грамотности, организации здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и просветительской работы, направленной на пропаганду здорового образа жизни, внедряются различные образовательные и оздоровительные программы.

Однако противоречие между необходимостью просвещения и обучения здоровому образу жизни и отсутствием целостной теории и технологии здорового образа жизни остается неразрешенным в науке и на практике. Это противоречие вызвано, главным образом, отсутствием единого понимания здоровья человека и его рассмотрения в целом.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя обойтись без ее определения, в котором говорится, что «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов». Следовательно, это определение основано на категории здоровья, которая оценивается на нескольких уровнях: соматическом, психическом, социальном. Однако характер проявления психофизических характеристик индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личных особенностей индивида, от осознания поведения, которое либо укрепляет его собственное здоровье, либо причиняет ему вред. Поэтому здоровье человека также должно определяться личным уровнем его проявления.

В этой связи целостный взгляд на здоровье может быть представлен в виде четырехкомпонентной модели, которая показывает взаимосвязь различных компонентов и представляет их иерархию.

Духовная составляющая здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной направленностью индивида, его менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физическая составляющая характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервов организма.

Ментальная составляющая определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоциональной и волевой сферами.

Социальная составляющая характеризуется степенью социальной адаптации личности в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долгосрочной деятельности в обществе.

Данная классификация компонентов здоровья является условной и, с одной стороны, позволяет показать многомерность взаимного влияния различных проявлений функционирования целостного организма, с другой стороны, лучше охарактеризовать различные аспекты жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального образа жизни. В то же время, учитывая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что при разных возрастах развития человека может меняться степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия их уровней. Именно учет этих взаимовлияний, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должны стать основой воспитания и формирования здорового образа жизни.

Как хорошо питаться, чтобы быть здоровым?

Чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичным в течение всего дня, необходимо поддерживать режим питания. А именно, есть в определенное время суток. Со временем ваш организм привыкнет к расписанию и не будет тратить энергию на быстрые, но частые закуски. При переваривании часто маленьких или одноразовых, но больших порций пищи, у людей нарушаются биоритмы, они часто чувствуют усталость, депрессию и плохое настроение. Кроме того, продукты, которые готовились в течение длительного времени, не способствуют получению энергии и здоровью. Съев хорошо прожаренный стейк, вы не будете долго чувствовать себя голодными, но это только результат долгого неприятного пищеварения желудка.

Рекомендуется употреблять в пищу больше растительных продуктов и продуктов в сыром виде для достижения превосходного здоровья. Сейчас очень популярная в мире, сырая пища, такая пища содержит максимальное количество биологически активных веществ. Люди, которые практикуют сырую еду, едят все продукты в сыром виде, это относится к овощам, фруктам и даже к разнообразным зерновым.

Но как бы вы ни ели, если вы едите еду, она должна быть аккуратно пережёвана. По некоторым данным, не менее 33 жуёт одновременно и укрепляет зубы. А сама еда должна длиться около 30 минут. Таким образом, вы облегчаете работу желудочно-кишечного тракта и предотвращаете его преждевременный износ.

Убедитесь, что ежедневное меню содержит достаточное количество углеводов. Углеводы прекрасно подходят для наполнения организма энергией и создания хорошего настроения.

В то же время, как можно больше избегайте сладостей, так как они вызывают внезапные скачки сахара в организме. В результате вы почувствуете усталость. Лучше всего заменить сладости на цельнозерновые продукты, например, хлеб из цельной пшеницы. Такие продукты легко усваиваются организмом в течение длительного времени и стабилизируют потребление сахара. Не пробуйте экзотические продукты в больших количествах, ваш желудок не переносит инородные продукты. Попробуйте небольшие количества, чтобы ваш организм мог адаптироваться к местной кухне.

Хорошая диета основана на правильном количестве пищи.

Как вы определяете количество необходимого вам жира?

Жир является важным питательным веществом, необходимым каждому для поддержания жизни. Жир является ценным источником энергии и содержит жирорастворимые витамины, которые важны для роста и развития человека. Он также формирует вкус и текстуру пищи. Однако, если вы едите слишком много жира, вы рискуете заболеть сердцами и ожирением. Если вы хотите ограничить потребление жира, вам необходимо учитывать следующие факторы:

Здоровый образ жизни

Концепция здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это процесс следования определенным нормам, правилам и ограничениям в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к окружающей среде, высокому уровню успеваемости в школе и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образ жизни, обусловленный образом жизни и уровнем жизни. Стиль жизни относится к факторам, которые непосредственно влияют на здоровье. Существует несколько определений здорового образа жизни, которые относятся к человеческому поведению, образу жизни, поддержанию здоровья, отсутствию вредных привычек и т.д.

При определении здорового образа жизни необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.

Здоровый образ жизни определяется личностными характеристиками, способностями и склонностями человека. Это подразумевает активную деятельность по поддержанию и укреплению здоровья. Индивидуальный здоровый образ жизни — это то, как человек организует свою жизнь с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи со школой, работой и повседневной деятельностью.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: рациональное питание, образ жизни, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Кроме того, можно выделить следующие выводы:

Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) играет центральную роль в обучении подрастающего поколения основным принципам, формам и факторам здорового образа жизни и их формированию.

Однако для очень многих людей эти знания еще не стали руководством к действию. Его внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, тщательной и целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активен сам человек. Соблюдение норм и принципов здорового образа жизни является обязанностью каждого здравомыслящего человека. Сознательный подход к своему здоровью должен стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурного, цивилизованного человека.

Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который соответствует наследственным характеристикам организма и условиям существования человека, и направлен на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, которое необходимо для выполнения личностно- и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мерах, рациональном распорядке дня, работе и отдыхе, физической активности, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.

Факторы риска для здоровья

Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот, кто здоров в теле, восприимчив в душе и доступен для образования.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о самом высоком уровне здоровья как об одном из основных прав человека. Не менее важным является право человека на информацию. В первую очередь к информации о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, т.е. о факторах, воздействие которых может привести к развитию болезни.

Одной из важнейших унаследованных характеристик здорового организма является постоянство его внутренней среды. Это понятие было введено французским ученым Клодом Бернаром (1813 _ 1878), который рассматривал постоянство внутренней среды как предпосылку свободной и независимой человеческой жизни. Внутренняя среда развивалась в процессе эволюции. Он определяется составом и свойствами крови и лимфы.

Постоянство внутренней среды увеличивало адаптационные резервы организма и освобождало его в определенной степени от воздействия физических и химических факторов внешней среды. Однако это постоянство, называемое гомеостазом, имеет определенные пределы, которые определяются наследственностью. Поэтому наследственность является важнейшим фактором здоровья.

Человеческий организм адаптирован к определенному качеству физических (температура, влажность, давление воздуха и т.д.), химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.

Если человек в течение длительного периода времени находится в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, гомеостаз нарушается, что может привести к сдвигам, несовместимым со здоровьем и нормальной жизнью.

В наше время живые организмы все чаще подвергаются внешним воздействиям, которые приводят к изменению их наследственных характеристик. Эти изменения называются мутациями (преобразованиями). Общий фон мутаций увеличивается, особенно в последнее время. Это серьезная проблема, которая не может быть решена без общих мер по охране здоровья и окружающей среды.

Таким образом, характеристики и качества внешней среды являются фактором, влияющим на здоровье или болезнь. Отклонения от определенных привычных характеристик и качеств окружающей среды можно классифицировать как факторы риска заболевания.

Каждый из нас имеет право знать обо всех экологических изменениях, происходящих в нашем регионе и по всей стране. Нам необходимо знать все о пище, которую мы едим, и о воде, которую мы пьем, а медицинские работники должны просвещать нас о рисках проживания в зараженных районах. Люди должны осознавать опасность и действовать соответствующим образом.

Для человека окружающая среда — это не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье.

Условия жизни и труда, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Стиль жизни — культура питания, физических упражнений, занятий, досуга, творчества — влияет на наше психическое и физическое здоровье таким образом, что укрепляет или разрушает его и удлиняет или укорачивает нашу жизнь. Правильный образ жизни — это фактор здоровья; нездоровый образ жизни — фактор риска.

Право человека тесно связано с его ответственностью. Образование и образ жизни должны постоянно напоминать людям об их ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих.

Ответственность — это специфическое качество человека; она включает в себя осознание и чувство заботы, сострадания, милосердия. Моральная ответственность основывается не на страхе перед наказанием, а на чувстве совести и долга, на осознании ценности человеческой жизни, уникальности каждого человека.

Нравственно ответственный человек понимает нормы и правила, запреты и заповеди, касающиеся отношения к собственному здоровью и здоровью других людей. Таким образом, всегда существовали традиционные правила поведения будущей матери. Спокойная семейная обстановка, отсутствие курения и алкоголя, физические упражнения и свежий воздух — вот «кодекс» их поведения. Казалось бы, простые требования. Однако сегодня в стране 53% детей рождаются больными или подверженными риску заболевания, и это часто происходит по вине матери.

Ответственное управление здоровьем должно проявляться в первую очередь, когда человек еще здоров и не болен.

К сожалению, не все осознают свою ответственность за свое здоровье. Более 2/3 населения не занимаются физическими упражнениями, 30% людей имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек курят. Широко распространены пьянство, алкоголизм и наркомания.

В каждой стране существует специальная служба, направленная на лечение больных и профилактику заболеваний у здоровых людей. Эта услуга называется «Здравоохранение». Здравоохранение также является состоянием и детерминантой здоровья человека. И его недостатки являются фактором риска.

Ответственность за здоровье должна поощряться правительством. В некоторых странах существует финансовое вознаграждение для тех, кто бросает курить, много пьет, регулярно тренируется и ведет здоровый образ жизни. И эти деньги более чем окупаются, так как сокращают расходы компании на здравоохранение, уменьшают прогулы по болезни, повышают моральный дух коллектива сотрудников. Сознательный и ответственный подход к здоровью должен стать нормой жизни и поведения для каждого из нас.

Радикально изменить ситуацию с охраной здоровья человека можно лишь радикально перестроив систему здравоохранения в стране путем разработки программ, обеспечивающих достижение научно обоснованных конкретных социальных целей по улучшению здоровья человека.

Здоровье, как и человеческие болезни, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и забота о здоровье. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения угрожают здоровью населения.

Человек, не обремененный наследственными дефектами, серьезными последствиями болезней или несчастных случаев, несет ответственность за собственное здоровье. Эта ответственность включает в себя заботу о здоровье своего потомства и помощь больным и немощным. Государство должно поощрять людей заботиться о своем здоровье.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. При встрече, расставании с близкими и дорогими людьми желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманные, успешно решать базовые жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не следуют самым простым, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

Режим работы и отдыха

Труд — это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует неправильное представление о вредном воздействии труда, якобы вызывающем «износ» организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно — мышечной системы — на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости.

В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. При выполнении работы, как физической, так и умственной, необходимо правильно и умело распределять силы. Равномерная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами интенсивной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.

Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Это не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам — определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д.

Для поддержания нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от чрезмерного напряжения и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Желательно ложиться спать одновременно — это помогает быстро заснуть. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренируется, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую зависят от силы и развития всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мускулы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физические упражнения укрепляют и развивают скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя зарядка — это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба — это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой; оно осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов — одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важна прогулка вечером перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Лучше идти по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и наклонностей, однако также должен быть определенный распорядок дня и распорядок дня. Необходимо предоставить достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек все время спал и ел одновременно. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, прекрасно знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед опаздывает. Беспорядок в течение дня разрушает сформированные условные рефлексы. Когда мы говорим о распорядке дня, я не имею в виду строгий график с поминутным бюджетом для каждой задачи и на каждый день. Не надо доводить режим до карикатуры с излишней педантичностью. Однако сам распорядок является своего рода стержнем, на котором должны строиться как будние, так и выходные.

Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни

Основные цели этой схемы можно сформулировать следующим образом:

В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, внести такие изменения в структуру, содержание и технологию образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.

Основные направления педагогической работы в решении этих проблем следующие:

Посредством образовательной деятельности должно быть достигнуто улучшение всего общества. Поэтому актуальной является разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и других проблем.

Пропаганда здорового образа жизни

Если присмотреться и подумать, то можно увидеть скрытую рекламу «анти-здоровья». Компании тратят миллиарды долларов на то, чтобы привлечь внимание к своим алкогольным и никотиновым сетям. Все это представлено в виде веселой, броской рекламы. Никто не говорит о вреде. Как будто его нет. И только изысканный вкус и аромат «избранных».

Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции — большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и вместо большого живота у вас 6 кубиков. Расскажите о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать вечером в парке, поиграть в спортивные игры и т. д.

«Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам нужно сделать здоровый образ жизни — модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!»

Актуальность здорового образа жизни обусловлена ​​увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.

Навязчивое питание

Хотя подростки обычно хотят ограничить еду, чтобы выглядеть лучше, иногда беспокойство подростка по поводу своей внешности заставляет его начать есть без разбора. Это может быть связано с сильным чувством незащищенности. Вместо того, чтобы ограничивать свои привычки в еде или нормальном питании, этот подросток жует до тех пор, пока не наберёт столько веса, что становится сидячим и неуклюжим, подвергая риску своё здоровье. Постоянное жевание и ожирение вряд ли являются лишь симптомами полового созревания и не проходят сами по себе.

Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С малых лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, разумными способами добиваться истинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, полезными элементами, привычками и, тем самым, улучшается. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: «В здоровом теле здоровый дух», подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость пришла в практику нашего движения физической культуры в искаженном, перевернутом виде, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. У нас это звучит как «в здоровом теле — здоровый дух», а это значит, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что , так как доказательств этого у нас нет.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

В последние годы в нашей стране наблюдается ряд тенденций, свидетельствующих об ухудшении состояния здоровья населения. Неуклонно растет число людей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма, которые уже не допускают возрастных физических и психических нагрузок. Заметно увеличивается число людей с дисгармоничным развитием, аномальными пропорциями между длиной тела и весом, морфологическими и функциональными показателями. Кроме того, часто среди детей уже существуют проблемы, связанные с курением, алкоголизмом и наркоманией Косарева Н.В. Опыт работы волонтерского молодежного клуба «Альтернатива» по профилактике рискованного поведения среди подростков и молодежи.

Ухудшение зрения, хронические заболевания внутренних органов, астеническое состояние — последствия систематического переутомления. Многолетние исследования в Институте физиологии старения показали, что значительная часть наших людей практически не имеет свободного времени из-за высокой интенсивности работы. Рабочий день составляет 12-14 часов, что значительно больше, чем продолжительность рабочего дня.

Для того чтобы остановить регресс нации и процесс разрушения, необходимо сформировать ценное отношение к здоровью, сформировать четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.

Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.

Формирование ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя ряд действий, направленных на формирование устойчивого активного отношения к здоровью, поддерживаемого поведением, которое способствует поддержанию и укреплению здоровья.

При формировании ценностного отношения к здоровью используются недостаточно эффективные формы труда. Либо человек служит только пассивным объектом воздействия (беседы, рассказы, «уроки здоровья»), либо главная цель — создание атмосферы соперничества (спорт, дни здоровья и т.д.). Роль учителя во время таких мероприятий ограничивается выполнением своих функциональных задач. Более эффективными являются такие формы работы, когда учитель становится активным участником совместной творческой деятельности. Такой вид взаимодействия помогает взглянуть на проблемы со здоровьем с разных точек зрения, выразить собственное мнение и сравнить его с мнением других, что помогает получить четкую картину обсуждаемой темы и развить более глубокое понимание ценности того или иного аспекта.

Творческий подход к проблеме санитарно-ценностного образования имеет особое значение в преподавании системы жизненных ценностей, поддерживаемой обществом.

Поэтапная деятельность, направленная на формирование ценностного отношения к здоровью.

Этап 1 — принятие системы убеждений о поддержании здоровья, на уровне самореализации. Уровень осознания, приверженности нормам здорового образа жизни важен для его деятельности на последующих этапах формирования оздоровительных установок (таких как внешность, личностные характеристики, в том числе «авторитетные» манеры, ценностные ориентиры и т.д.).

Этап 2 — Рассмотрение и обсуждение концепции «здорового образа жизни» как способа поддержания здоровья и полной социализации человека. Человек, убежденный в целесообразности и актуальности оздоровительной деятельности, общается со своими убеждениями (обращения к сложившимся традициям, мнениям, стилю и образу жизни авторитетных людей, ученых, политиков, известных спортсменов и т.д., выражая личное мнение).

Метод явной поддержки в дискуссии — принятие аргументов и даже цитирование аргументов в их поддержку для создания впечатления хорошего сознания с последующим представлением контр-аргументов; метод «вывода выводов» — аргументы представляются поэтапно, на каждом этапе, приводящем к согласию.

Эффективность убеждения определяется несколькими условиями:

Третий этап — привитие убеждений, один из важнейших аспектов формирования ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни. Здесь особенно важно личное обоняние, которое оказывает влияние. Средством воздействия может быть инициирование действий, имеющих оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать метод придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (приказ, разрешение, оферта). По нашему мнению, приемлемыми формами могут быть просьбы, советы как выражение уважительного отношения.

4-й этап — принятие ценности здорового образа жизни. На данном этапе на формирование мотивации влияют качества воли, целеустремленность, стремление к признанию, достижения в содержательной деятельности. Эти личные качества определяют готовность вести здоровый образ жизни. Практическая деятельность (самоанализ элементов образа жизни, самодиагностика индивидуальной концепции здоровья и т.д.) на этом этапе активизирует творческую деятельность, формирует стремление к самосовершенствованию и самореализации в здоровом образе жизни.

5-й этап — включение принятого ценностного отношения в реальные социальные условия деятельности и коммуникации. Формы образовательного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; организация здорового досуга, творческая деятельность приверженцев здорового образа жизни.