Классификация лыжных ходов реферат

Лыжный
спорт включает
в себя лыжные гонки на различные
дистанции, прыжки с трамплина, двоеборье
(прыжки с трамплина и лыжная гонка с
гандикапом), горнолыжный спорт, фристайл,
а также сноуборд. Он зародился
в НорвегиивXVIII
веке. ВМеждународной
федерации—ФИС—
состоит около 60 государств . С 1924
года лыжный спорт входит в
программузимних
Олимпийских игр, чемпионаты
мира проводятся с1925г.
В России лыжный спорт развиваетАссоциация
лыжных видов спортаРоссии, которая
является единственным официальным
представителем в ФИС.

Лыжный
спорт можно поделить на 4 большие
категории:

Существуют
виды, включающие в себя элементы лыжного
спорта, а также неолимпийские и
малораспространенные виды лыжного
спорта:

Лыжные
гонки— гонки
на лыжах на
определённую дистанцию по специально
подготовленной трассе среди лиц
определённой категории (возрастной,
половой и т. д.). Относятся к
циклическим видами
спорта. Олимпийский вид спорта с 1924
года.

Впервые
состязания в лыжном беге на скорость
состоялись в Норвегии в 1767
году. Затем примеру норвежцев
последовали шведы и финны,
позже увлечение гонками возникло и
в Центральной
Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во
многих странах появились национальные
лыжные клубы. В 1924
году была
создана Международная
федерация лыжного спорта. В 2000 FIS
насчитывала 98 национальных федераций.

Реферат
по теме:«Классификация
лыжных ходов»

Выполнила:

ученица 11 «А» класса

Ольхова Екатерина

Проверил:

учитель физ-ры

Анохин С.Д

Красное

2011 год

План.
1.Введение.
2.Коньковые лыжные ходы.
А) Полуконьковый ход.
Б) Коньковый ход без отталкивания руками.
3.Двухшажный коньковый ход.
4.Одновременный одношажный коньковый
ход.
А) Попеременный коньковый ход.
5.Техника преодоления подъемов.
А) Структура движений одновременного
двухшажного хода при преодолении подъемов.
6.Классические лыжные ходы.
А) Попеременный двухшажный ход.
Б) Одновременный бесшажный ход.
В) Скоростной вариант одновременного
одношажного хода.
7.Основной вариант одновременного одношажного
хода.
8.Одновременный двухшажный ход.

1.Введение.
Лыжный спорт
— одно из самых популярных занятий
в мире. Лыжи — это средство, облегчающее
передвижение по снегу. Они появились
еще до начала нашей эры. Самая
древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад,
обнаружена в 1982 году А.М. Микляевым в Псковской
области. Первые «лыжи» назывались
снегоступы, или ступающие лыжи. В процессе
использования они изменялись и постепенно
приняли форму современных лыж. Найденная
при археологических раскопках в Новгороде
(1953г.) лыжа, относящаяся к первой половине
XVIII в., по конструкции
похожа на
современные охотничьи и бытовые
лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний
конец лыжи заострен, загнут вверх,
грузовая площадка толщиной 3см имеет
поперечное горизонтальное отверстие
для носового ремня.
В последнее время
спорт начал развиваться очень
быстро. Лыжный спорт — это также
лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах
с трамплина, двоеборье, горнолыжный
спорт. По этим видам спорта есть правила
проведения соревнований и предусмотрено
присвоение разрядов и званий в соответствии
с требованиями Единой спортивной классификации.
Спортивные соревнования – это индивидуальные
поединки или соревнования команд, и, прежде
всего, демонстрация силы и умения спортсмена,
высокого тактического мышления тренера.
Эти виды лыжного спорта включены в программы
чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских
игр. Что стимулирует систематические
занятия, рост спортивных достижений лыжников
и популярность этого вида спорта. Занимаясь
спортом, каждый человек преследует свои
цели: кто-то хочет стать чемпионом, кто-то
–сильнее и выносливее, другой стремится
похудеть, четвертый — укрепить силу воли.
В лыжном спорте все это возможно, нужно
только лишь регулярно тренироваться
и идти к достижению своей цели.

2. Коньковые
лыжные ходы.
Полуконьковый
ход.
Полуконьковый
ход — один из наиболее эффективных
способов передвижения на
лыжах. Применяется он на равнинных участках,
пологих подъемах и спусках. Для этого
способа нужна лыжная колея, которая обеспечивает
правильное направление скольжения лыжника
при коньковом отталкивании ногой. С помощью
полуконькового хода можно развивать
высокую скорость. Ход состоит из одновременного
отталкивания руками, отталкивания ногой
скользящим упором и свободного одноопорного
скольжения. Цикл полуконькового хода
включает четыре фазы:
-свободное
одноопорное скольжение
-скольжение
с отталкиванием руками
-скольжение
на двух лыжах с одновременным
отталкиванием ногой и руками
-скольжение
на двух лыжах с отталкиванием
ногой.
Фазовый анализ
движений в цикле хода целесообразно начинать
с момента окончания отталкивания ногой.
Выделение фаз в цикле хода основывается
на временных характеристиках отталкивания
ногами, руками и свободного скольжения.

Фаза 1 — свободное
одноопорное скольжение (на правой
лыже). Длительность фазы — 0,4—0.8 с. Начинается
она с момента окончания отталкивания
ногой и продолжается до постановки палок
на снег. В начале фазы проекция центра
массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится
несколько сзади-сбоку по отношению к
стопе опорной ноги. В процессе скольжения
опорная нога и туловище плавно выпрямляются,
руки остаются в крайнем заднем положении
(зависают), маховая нога свободно поднимается
вверх-в сторону. Заканчивая свободное
скольжение на почти прямой опорной ноге,
лыжник начинает наклонять туловище, выводить
маховую — ногу вперед-в сторону и ставит
палки на снег. Правую палку он ставит
под углом около 70°, левую — под углом
80°. Разный наклон палок необходим для
постановки их на опору на одинаковом
удалении (спереди) от стопы опорной ноги,
так как туловище к этому времени несколько
повернуто вокруг собственной оси в сторону
толчковой ноги. В фазе 1 следует стремиться
плавно, но почти полностью выпрямить
опорную ногу, сохранив незначительный
наклон туловища. Благодаря этому расслабляются
мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей
работой. Описанные действия завершают
подготовку к выполнению основных рабочих
усилий, направленных на увеличение скорости
передвижения лыжника.

Читайте также:  Презентация на защиту кандидатской диссертации. Кандидат 5

Фаза 2 — скольжение
на правой лыже с отталкиванием двумя
руками. Начинается она с постановки палок
на снег и продолжается до постановки
на него левой лыжи. Продолжительность
фазы — 0.06—0,09 с. Лыжник отталкивается
руками благодаря активному наклону туловища,
положение его рук не изменяется. Маховой
ногой, незначительно согнутой в коленном
суставе, он делает выпад вперед-в сторону
и ставит лыжи на снег под углом 16—24° к
направлению движения, пятки лыж расположены
скрестно, опорная правая нога начинает
сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше
угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3 — скольжение
на двух лыжах с отталкиванием
левой ногой и руками. Начинается
она с постановки левой лыжи на
снег и продолжается до отрыва палок
от опоры. Продолжительность фазы —
0,19—0,24 с. В этой фазе полуконькового
хода отталкивание ногой принципиально
отличается от отталкивания не только
в классических, но и во всех других коньковых
ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает,
а сгибает толчковую ногу. Это требует
разделить отталкивание ногой на две подфазы.
Подфаза 1 —
скольжение на двух лыжах с отталкиванием
левой ногой (отведением ее) при сгибании
в тазобедренном. коленном, голеностопном
суставах и одновременным отталкиванием
руками. Длительность подфазы — 0,16—0.19
с. В подфазе 1 лыжник продолжает активно
наклонять туловище до 30—35 ° к горизонту,
отталкивается руками, разгибая их в плечевых
и локтевых суставах. Отталкиваясь руками,
он подседает на опорной (правой) ноге,
сгибая ее в коленном суставе под углом
130—135°, в тазобедренном—под углом 80-90°,
что позволяет уменьшить давление массы
тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание
руками. Активное перемещение массы тела
с опорной ноги на толчковую крайне необходимо
не только для снижения нагрузки на мышцы
при сгибании опорной, ноги, но и для увеличения
силы отталкивания отведением, а также
для обеспечения эффективного отталкивания
ногой при разгибании ее в последующих
фазах.

Подфаза 2 — скольжение
на двух лыжах с отведением-разгибанием
толчковой ноги и с отталкиванием
руками. Продолжительность ее — 0,03—0,06
с. В это время лыжник заканчивает отталкивание
руками, продолжает отталкивание отведением
левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном
суставе. Опорная нога остается согнутой
в тазобедренном, коленном и голеностопном
суставах, заканчивается наклон ее влево
и перемещение массы тела на толчковую
ногу, туловище наклонено вперед.

Фаза 4 — скольжение на
двух лыжах с отталкиванием отведением
и разгибанием левой ноги —
начинается по окончании отталкивания
руками и заканчивается отрывом
левой лыжи от снега. Продолжительность
фазы — 0,08—0,22 с. В этой фазе отталкивание
заканчивается отведением и активным
разгибанием левой ноги в тазобедренном,
коленном и голеностопном суставах при
скольжении левой лыжи на внутреннем канте.
Опорная нога в это время остается согнутой.
Туловище начинает плавно выпрямляться,
руки по инерции продолжают расслабленное
движение назад-вверх. Эффективность завершения
отталкивания ногой зависит также от положения
опорной ноги. Чем больше согнута опорная
нога, тем меньше угол отталкивания и больше
горизонтальная составляющая силы толчка.
Однако и мышечное напряжение резко возрастает
в связи с необходимостью удерживать массу
тела на согнутой опорной ноге.

Коньковый ход
без отталкивания руками.
Применяются два варианте
этого хода: с махами и без махов
руками. В обоих вариантах цикл хода состоит
из двух скользящих шагов, во время которых
выполняются два поочередных отталкивания
ногами, и включает две фазы, характерные
для каждого шага -свободное одноопорное
скольжение и скольжение с отталкиванием
ногой. Длина цикла — 6—9 м, продолжительность
— 0,7—1.0 с, средняя скорость в цикле —
6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин.

Фаза 1 — свободное
одноопорное скольжение на правой лыже—начинается
после отталкивания левой ногой
н продолжается до выведения левой
(маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность
фазы — 0,18—0.25 с. Опорная нога лыжника
в начале фазы согнута в тазобедренном
суставе под углом 97—103°, в коленном —
под углом 72—78°, голеностопном — 67—73°,
туловище наклонено под углом 30—45° (к
горизонтали), левая рука, удерживающая
палку в горизонтальном положении, опущена
спереди, правая (сбоку) удерживает палку
кольцом сзади — вверху. Оттолкнувшись
левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном
суставе и подтягивает к опорной ноге.
Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается
на переднюю часть стопы опорной ноги
из положения сзади-сбоку по отношению
к опоре. Почти прямая левая рука вместе
с палкой в этой фазе движется назад до
колен, правая — вперед. К окончанию фазы
обе руки движутся навстречу одноименным
ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 — скольжение
на правой лыже с отталкиванием этой
же ногой — начинается с момента
выведения маховой (левой) ноги вперед-в
сторону и заканчивается отрывом
правой лыжи от снега. Продолжительность
фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении на правой
лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется
вперед — в сторону под углом 10—14 к направлению
движения. При этом проекция массы тела
лыжника смещается в сторону движении
маховой ноги. Коньковый ход без махов
руками, так же как и с махами, применяется
при хороших условиях скольжения на равнине,
пологих спусках и при разгоне на более
крутых спусках, когда скорость выше 7
м/с. Низкая стойка, неподвижное положение
рук перед грудью при высокой скорости
передвижения обеспечивают уменьшение
силы сопротивления воздуха. Этот ход
экономичен благодаря небольшой парусности,
большой длине скольжения, невысокому
темпу движений. Длина цикла—7-12 м, продолжительность—0. -1.4
с, средняя скорость в цикле—6-9 м/с, темп
— 42-66 циклов в минуту.

Читайте также:  Перминов И. А. - Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарева

3.Двухшажный
коньковый ход.
Фаза 1 – скольжение
на левой лыже с отталкиванием
правой рукой – начинается после
отталкивания правой ногой и заканчивается
отрывом правой палки от опоры. Продолжительность
фазы – 0,12-0,15 с. Опорную (левую) ногу лыжник
во время скольжения начинает плавно выпрямлять
в коленном и тазобедренном суставах.
Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном
и тазобедренном суставах и при этом удерживая
лыжу под прежним углом к основному направлению
движения, лыжник подтягивает к опорной
ноге. П.ц.м.т. лыжника начинает перемещаться
на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 –скольжение
на левой лыже с отталкиванием
левой ногой. свободное одноопорное
скольжение на правой лыже, скольжение
с одновременным отталкиванием руками,
скольжение с одновременным отталкиванием
руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием
правой ногой. При преодолении подъемов
в цикле этого хода выделяют следующие
фазы: свободное одноопорное скольжение,
скольжение на левой лыже с отталкиванием
левой ногой, скольжение на левой лыже
с отталкиванием левой ногой и руками
(рукой), скольжение на правой лыже с одновременным
отталкиванием руками, скольжение на правой
лыже с отталкиванием правой ногой и руками
(рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием
правой ногой.

4. Одновременный
одношажный коньковый ход.
Этот ход — наиболее
сложный в координационном отношении,
так как при каждом скользящем
шаге разгибание толчковой ноги сопровождается
наклоном туловища и отталкиванием
руками. Анализ движений цикла хода целесообразно
начинать с момента окончания отталкивания
ногой. Цикл хода состоит из двух скользящих
шагов. Каждый шаг включает отталкивание
ногой (правой или левой), одновременное
отталкивание руками и одноопорное скольжение.
Выполнив цикл, лыжник преодолевает на
равнине 6—15 м, на подъемах 4—10 м за 1,2—2
с при средней скорости 3,5—8,5 м/с. Темп
хода — 30—50 циклов в 1 мин, время отталкивания
ногой — 0,25— 0,45 с. руками — 0,25—0,40 с. При
передвижении на равнине и на пологих
подъемах в цикле различают четыре фазы
(в одном скользящем шаге):
свободное одноопорное скольжение, скольжение
с одновременным отталкиванием руками,
скольжение с одновременным отталкиванием
ногой и руками, скольжение с отталкиванием
ногой. С увеличением крутизны подъема
фазовая структура хода несколько изменяется.
В этих условиях отталкивание руками начинается
почти одновременно с отталкиванием ногой
и в цикле хода выделяется три фазы: свободное
одноопорное скольжение, скольжение с
одновременным отталкиванием ногой и
руками, скольжение с отталкиванием ногой.
Попеременный
коньковый ход.
Попеременный коньковый
ход применяется на подъемах большой
крутизны (более 8°), а также при
мягкой лыжне и плохих условиях скольжения
на менее крутых подъемах. Хотя этот
ход наименее скоростной, значение его
недооценивать нельзя. Цикл хода состоит
из двух скользящих шагов, в процессе которых
лыжник дважды поочередно (попеременно)
отталкивается руками. Длина цикла 3-4.5
м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя
скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75
циклов в 1 мин. время отталкивания ногой
-0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с. В зависимости
от крутизны подъемов, темпа передвижения,
технического мастерства спортсмены применяют
два варианта попеременного конькового
хода. В первом варианте окончание отталкивания
рукой совпадает с началом отталкивания
ногой, а чаще усилия руки к ноге накладываются.
При этом варианте скорость поддерживается
за счет частоты шагов при укорочении
скользящего шага. Этот вариант хода применяют
на крутых подъемах, при плохих условиях
скольжения, при физической усталости,
когда спортсмен не может достаточно мощно
оттолкнуться. Во втором варианте есть
фаза свободного одноопорного скольжения
(после отталкивания рукой и перед отталкиванием
ногой). Рассмотрим последовательность
движений в первом варианте попеременного
конькового хода.

Фаза 1 — скольжение
на левой лыже с отталкиванием
правой рукой — начинается с отрыва
правой лыжи от снега и продолжается
до выведения маховой (правой) ноги
вперед-в сторону. Длительность фазы
— 0,16—0.21 с. Скольжение в этой фазе поддерживается
активным разгибанием правой руки в плечевом
и локтевом суставах, а также незначительным
(2—3°) наклоном туловища. Опорную (левую)
ногу лыжник при скольжении разгибает
в коленном суставе на 24—28°, в тазобедренном
— на 20—24°, а голень наклоняет на 7—10°,
маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик
подтягивает к опорной ноге, постепенно
сгибая в коленном суставе. При этом угол
между лыжей и направлением движения не
меняется, пятка стопы подводится к опорной
ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит
вперед левую руку, постепенно сгибая
ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает
почти до уровня плеч.

Читайте также:  Реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни студента

Фаза 2 —скольжение
на левой лыже с отталкиванием
левой ногой и правой рукой
— начинается с выведения маховой (правой)
ноги вперед-в сторону и заканчивается
отрывом правой палки от опоры. Продолжительность
фазы — 0,03—0,09 с. Когда в результате активного
движения маховой (правой) ноги вперед-в
сторону стопы лыжника максимально сближаются,
он начинает отталкиваться левой ногой,
разгибая ее вначале в тазобедренном суставе.
В это же время лыжник заканчивает отталкиваться
правой рукой, а левую руку продолжает
выносить вперед.

Фаза 3 —скольжение
на левой лыже с отталкиванием
левой ногой (0,18—0,23с) — начинается
с отрыва правой палки от опоры и заканчивается
постановкой левой палки. Лыжник продолжает
отталкиваться левой ногой, разгибая ее
в тазобедренном и коленном суставах (туловище
он выпрямляет на 2—3°).Маховую ногу, согнутую
в коленном уставе почти до прямого угла,
лыжник двигает вперед-в сторону. В это
же время он заканчивает вынос левой руки
и ставит палку на опору под острым углом,
а правую руку после отталкивания начинает
перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы
лыжник ставит маховую (правую) ногу на
снег под углом 16—24° к направлению движения.

Классический стиль

К
изначальному «классическому стилю»
относятся те виды передвижения, при
которых практически всю дистанцию
лыжник проходит по предварительно
подготовленной лыжне, состоящей из двух
параллельных колей. «Классические»
лыжные ходы разделяют по способу
отталкивания палками на попеременные
и одновременные. По числу шагов в одном
цикле выделяют одновременно одношажный,
попеременно двухшажный и бесшажный
ходы. Наиболее распространены попеременный
двухшажный ход (применяется на подъёмных
участках и отлогих склонах, а при очень
хорошем скольжении — и на подъёмах
средней крутизны (до 5°)) и одновременный
одношажный ход (применяется на равнинных
участках, на отлогих подъёмах при хорошем
скольжении, а также на уклонах при
удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный
стиль» подразумевает, что лыжник сам
волен выбирать способ передвижения по
дистанции, но поскольку «классический»
ход уступает в скорости «коньковому»,
«свободный стиль» является, по сути,
синонимом «конькового
хода».
Коньковые
способы передвижения широко используются
с 1981 г., когда финский
лыжник Паули Сиитонен,
которому тогда было уже за 40, впервые
применил его в соревнованиях (в гонке
на 55 км) и выиграл. Наиболее распространены
одновременный двухшажный коньковый
ход (применяется как на равнинных
участках, так и на подъёмах малой и
средней крутизны) и одновременный
одношажный коньковый ход (применяется
при стартовом разгоне, на любых равнинах
и пологих участках дистанции, а также
на подъёмах до 10-12°).

Преодоление подъёмов

Подъёмы
могут преодолеваться либо одним из
видов конькового хода, либо следующими
способами: скользящим шагом (на подъёмах
крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом
(от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше),
«полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой»
(на соревнованиях не применяется), в
отдельных случаях, когда подъём довольно
резкий, применяется «ёлочка».

При
спусках спортсмены применяют различные
виды стоек, различающиеся углом сгиба
коленей. В высокой стойке этот угол
составляет 140—160°, для средней стойки
угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у
варианта этой стойки, т. н. стойки
«отдыха»), обе применяются на неровных
склонах. А на ровных спусках применяется
самая скоростная, низкая, стойка, для
которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Наиболее
распространено торможение «плугом». В
то же время, при спуске наискось часто
используется торможение упором. Для
предотвращения травм при
возникновении неожиданных препятствий
на трассе иногда необходимо применять
торможение падением, но не в положение
сидя, а боком, для которого также
разработана своя, наиболее безопасная,
техника выполнения.

Очень
распространен на соревнованиях способ
поворот переступанием, тогда как поворот
«плугом» часто используется для крутых
поворотов. Иногда применяются такие
способы, как поворот упором, поворот из
упора и поворот на параллельных лыжах.

Основные
виды лыжных гонок

Соревнования
с раздельным стартом

При
раздельном старте спортсмены стартуют
с определённым интервалом в определённой
последовательности. Как правило, интервал
составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин).
Последовательность определяется
жеребьёвкой или текущим положением
спортсменом в рейтинге (сильнейшие
стартуют последними). Возможен парный
раздельный старт. Итоговый результат
спортсмена вычисляется по формуле
«финишное время» минус «стартовое
время».

При масс-старте все
спортсмены стартуют одновременно.
При этом спортсмены с наилучшим рейтингом
занимают наиболее выгодные места на
старте. Итоговый результат совпадает
с финишным временем спортсмена.

Гонки
преследования представляют собой
совмещённые соревнования, состоящие
из нескольких этапов. При этом стартовое
положение спортсменов на всех этапах
(кроме первого) определяется по результатам
предыдущих этапов. Как правило, в лыжных
гонках персьют проходит в два этапа,
один из которых спортсмены бегут
классическим стилем, а другой —
свободным стилем.

-гонки
преследования с перерывом проводятся
в два дня, реже — с интервалом в
несколько часов. Первая гонка проходит,
как правило, с раздельным стартом. По
её итоговым результатам определяется
отставание от лидера для каждого из
участников. Вторая гонка проходит
с гандикапом,
равным этому отставанию. Победитель
первой гонки стартует первым. Итоговый
результат гонки преследования совпадает
с финишным временем второй гонки.

Оцените статью
VIPdisser.ru