Договор ГПХ ФЛ — если ППС проходит бесплатное обучение.docУрок. Система образов поэмы _Мёртвые души_. Обучение анализу эпиБлагодарность за обучение на дому.pdfТема № 2. Изменение ППР и обучение.docxзаявление на ускоренное обучение.docxДИПЛОМ ПРОЕКТНОЕ ОБУЧЕНИЕ НА ОБЖ.docxлекция 7. Обучение двигательным действиям.docРеферат обучение лиц с ОВЗ.docxЗаявление на ускоренное обучение 86495.pdfПонятие техники. Связь науки и техники. Инновации в науке и техн
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Башкирский государственный медицинский университет»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
Кафедра физической культуры
По элективной дисциплине физическая культура и спорт: профессионально-прикладная физическая подготовка/спортивные и подвижные игры/циклические виды спортаТема «Обучение технике фитнес-калланетика»
Проверил Галиакберов Р. Р.
«22» апреля 2022г.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО
ОБРАЗОВАНИЮГОУ ВПО «НИЖНЕВАРТОВСКИЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»Факультет
Гуманитарный факультетКафедра
лингвистики и перевода
по дисциплине «Физическая
культура»
Тема: «Нетрадиционные виды
гимнастики. Калланетика. Стретчинг.»
студентка 2 курса, гр. 23
Нетрадиционные виды гимнастики.
История создания методики
Создательница этой системы
упражнений — американский врач Каллан
Пинкней. Система упражнений названа в
ее честь, «Калланетика&quo ; или Callanetics.
Еще в детстве у Каллан были проблемы с
бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков,
она занималась танцами и прыжками в воду.
Эти элементы Пинкней внесла
в свою методику улучшения фигуры.
Эта уникальная система упражнений очень
популярна в США и Европе потому, что 1
час занятийдает организму нагрузку, равную
7 часам классической гимнастики или 24
— м часам аэробики.
— это статические упражнения,
направление на сокращение и растяжку
мышц, взятые из силовой гимнастики и йоги.
За счет фиксации тела в одном положении
определенное время, статической нагрузки
на его части и внутренние органы осуществляется
растяжка мышц всего тела. Позаимствованные
упражнения из силовой гимнастики эти
мышцы отлично укрепляют. Американцы
еще называют калланетику «гимнастикой
неудобных поз», т.к. любое упражнение разработано
, таким образом, что одновременно работают
все мышцы тела.
Калланетика имеет противопоказания, которые необходимо знать
людям, входящим в группы риска.
Основные принципы калланетики
Большинство упражнений калланетики для похудения представляют собой нагрузку статического характера, а также направлены на растяжку мышц. В ходе подобных занятий задействованы даже глубокие мышцы тела, и уходят даже старые жировые отложения.
Удивительно, но эффект можно заметить уже буквально через несколько занятий. С тела не только уходит жир – мышцы обретают форму и рельеф, что только добавляет привлекательности изменившейся фигуре.
Особенностью занятий калланетикой для похудения является то, что в ходе упражнений делаются остановки, на одну-две минуты. Удерживая определенную позу в течение этого времени, можно гарантировать, что все мышцы получили порцию кислорода и нужную нагрузку.
В настоящее время, разработано множество систем физических упражнений для тех, кто хочет похудеть. Но калланетика, по словам ее создательницы, отличается своей исключительно высокой эффективностью.
Одно занятие калланетикой можно приравнять к 24 часам занятий аэробикой. А сама Калан является лучшей иллюстрацией того, насколько результативной является калланетика для похудения: в своем немолодом возрасте, она приобрела замечательную фигуру.
Калланетика предполагает, что каждое упражнение выполняется от 30 до 100 раз, сохраняя при этом плавность. Прекратить упражнение нужно, когда в мышцах почувствуется легкая боль. Результатом занятий становится не только снижение веса и улучшение контуров фигуры, но и повышение настроения, улучшение осанки, избавление от заболеваний позвоночника, нормализация метаболизма, увеличение гибкости и повышение тонуса всего тела.
Сядьте на пол. Одну ногу
согните в колене позади себя, другую вытяните
в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь
к ней корпусом как можно ниже. Руками
постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте
позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение
ног.
Сядьте правым боком к
опоре (ею может служить обычный стул),
ноги согните в коленях. Вес тела — на правом
бедре. Правой рукой возьмитесь за стул,
левую положите на бедро правой ноги. Спина
прямая. Немного приподнимите левую ногу
над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно
покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание:
голень располагается параллельно полу.
Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если
оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50
секунд каждый). Затем повторите его. То
же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в
течение 30 секунд вперед-назад поднятой
над полом то одной, то другой ногой.
Полулежа на согнутой опорной
ноге и опираясь руками о пол, покачивайте
другой ногой, выпрямленной в колене (носок
вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд.
То же, поменяв положение ног.
Лежа на спине и раскинув
руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите
вверх. Затем постепенно опустите ее в
сторону, при этом поворачивая голову
в противоположную. Лопатки от пола не
отрывайте. Плавно покачивайте ногой с
амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же,
поменяв положение ног.
Сядьте, широко разведя ноги
в стороны, вытянув носки. Наклоните
корпус к левой ноге, стараясь коснуться
ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд.
То же, развернувшись корпусом к правой
ноге.
Не меняя исходного
положения, плавно наклоните корпус вперед.
Руки сложите перед собой на полу. 60-100
секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
Стоя на коленях, прямые руки
вытяните над головой, живот втяните, спину
держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие
полуприседания, не касаясь ягодицами
пяток, 60 секунд.
Калланетика — это в первую очередь
физические упражнения, которые при систематическом
подходе дают потрясающие результаты.
Вероятно, стоит попробовать что-то реальное
вместо магических превращений, которые
только обещают новомодные препараты
для быстрого похудения.
Одним из
преимуществ этого способа обретения
идеальной фигуры является то,
что он не заставит вас кардинально
изменить привычный ритм жизни и не введет
насильственным способом каких-то новых
ограничений. Также огромный плюс калланетики
в том, что эта система не требует резких
движений и энергичных прыжков, она нетороплива
и размерена.
Но самое важное то, что
калланетика на сегодняшний день
является самым универсальным видом
тренировки и подходит для людей любого
возраста и комплекции.
Калланетика — это комплекс
из 29 статических упражнений, в основе
которых лежат йоговские асаны. Во время
выполнения этих упражнений задействуются
все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях
происходит ускорение обмена веществ,
поэтому занятия калланетикой — эффективный
и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме
того, этот комплекс упражнений может
помочь в борьбе с остеохондрозом,
болями в шейном и поясничном отделах
позвоночника.
Заниматься по этой системе
можно как в фитнес-клубе, так и дома: для
этого не нужно специального оборудования,
а травматичность из-за отсутствия резких
движений сведена к минимуму. По словам
Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно
заниматься три раза в неделю по часу в
день, затем, когда эффект станет визуально
заметен (а это произойдет буквально через
пару недель занятий), количество тренировок
можно снизить до двух. После получения
необходимого результата время занятий
можно сократить до одного часа в неделю.
Необязательно, чтобы это была одна тренировка:
ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью
по 15-20 минут.
С помощью калланетики можно:
1. Восстановить обмен веществ.
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.
3. Улучшить осанку.
4. Научиться владеть своим телом.
5. Укрепить мышцы.
1. Характеристика калланетики.
1.1 Понятие калланетики.
1.2 Структура занятий
2. Практическое задание.
2.1 Проба Мартине.
2.2 Проба Штанге.
Нет для человека большей
ценности, чем здоровье. Но каждая женщина
хочет быть не только здоровой, но и
красивой, сохранять свою физическую
привлекательность долгие годы. Самым
надежным способом для этого является
физическая тренировка, которая позволяет
поддерживать функцию мышц и суставов
в оптимальном состоянии, и что
еще более важно, при помощи мышечной
работы сохранять и умножать энергетические
возможности организма, наполняя каждую
клетку тела энергией, силой и физической
красотой. Универсальная система
физического тренинга, созданная
с учетом всех особенностей именно
женского организма, называется — “Калланетика”.
Несмотря на огромное количество
разнообразных программ для оздоровления
и коррекции фигуры, калланетика
— одна из уникальных и популярных
методик в оздоровительной индустрии
— давно завоевала страны Европы,
Азии и Америки.
Калланетика — это медленная, спокойная
по форме гимнастика со статической нагрузкой.
Она высокоэффективна и способствует
подтяжке мышц и быстрому снижению веса
и объемов тела. Активизирует иммунную
систему организма. Идеально подойдет
тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные
занятия активным и сложным в координационном
отношении танцевальным видам фитнеса.
Эта удивительно эффективная программа
тренировок поможет создать гармоничный
баланс между телом и разумом, позволит
обрести отличную физическую форму, развить
концентрацию и предотвратить травмы.
Создательница такой системы
упражнений — американский врач Каллан
Пинкней. Система упражнений названа
в ее честь. Каллан Пинкней разработала
калланетику в начале 60-х годов ХХ века,
когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего
путешествия по всему миру. В результате
повышенной нагрузки и плохого питания,
у Каллан заболели колени и спина. Врачи
рекомендовали операцию.
Тогда Каллан стала придумывать
такие упражнения, которые бы не
спровоцировали вновь появления
спазмов и боли в спине. Прошло
совсем немного времени, и она
была просто поражена тому, насколько
крепким и сильным стало её
тело. Боли в спине также исчезли.
Суть калланетика –
нужно в специальных позициях,
удерживать в напряжении (60-100 секунд)
определенные группы мышц. Новички
обычно не выдерживают более 10 минут,
но при регулярных тренировках, время
«застывания» в одной позе удается
продлевать все дольше и дольше.
Настоящие мастера достигают
медитативного состояния во время
тренировки. Уникальность калланетика
заключается в том, что при
правильном выполнении упражнений подключаются
все мышцы, включая самые мелкие,
которые сложно заставить работать
с помощью других, схожих методик
(к примеру, стрейчинга).
Система Каллан имеет минимум
противопоказаний. Такие занятия
рекомендуют даже тем, кому обычная
физическая активность не разрешается.
— перед каждым упражнением
следует сделать глубокий вдох,
а выполнять упражнение – на
выдохе;
— между упражнениями дыхание
должно быть ровным, не учащенным
и глубоким;
— во время выполнения упражнений, дыхание
– поверхностное, с кратковременными
задержками.
Заниматься по этой системе
можно как в фитнес-клубе, так
и дома: для этого не нужно специального
оборудования, а травматичность из-за
отсутствия резких движений сведена
к минимуму. По словам Каллан Пинкней,
на начальном этапе нужно заниматься
три раза в неделю по часу в день,
затем, когда эффект станет визуально
заметен (а это произойдет буквально
через пару недель занятий), количество
тренировок можно снизить до двух.
После получения необходимого результата
время занятий можно сократить
до одного часа в неделю. Необязательно,
чтобы это была одна тренировка:
её можно разделить на 3-4 занятия
длительностью по 15-20 минут.
Прежде, чем приступите к
выполнению основного комплекса упражнений,
желательно сделать небольшую разминку
для разогрева мышц.
КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ
НОГ
КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ
ЯГОДИЦ
Встаньте на цыпочки рядом
со спинкой стула, пятки держите
вместе, носки разведите, спина –
прямая. Делайте глубокие приседания.
По ходу движения делайте три паузы.
Когда колени немного согнули
– первая пауза, присели еще ниже
– вторая пауза, достигли нижней точки
движения – третья пауза. Для того,
чтобы приседание получилось максимально
глубоким. Разводите колени в сторону.
Поднимаясь, используйте этот же принцип.
Число повторений – 10 раз. Если выполнять
упражнение на первом этапе занять
будет трудно, придерживайтесь за
спинку стула.
Чем дольше и настойчивей
вы занимаетесь, тем больше пользы получите
от этой простой, но в то же время
весьма эффективной системы.
Вот самые общие результаты,
которые станут для вас ощутимы
уже через несколько недель тренировок:
1. Определение индекса
массы тела (ИМТ)
ИМТ = вес (кг) : (рост
(м2 ))
1) Захаров М. В. – 80/1,752
= 26,12
2) Бурмасов
Е. М. – 38/1,42
= 19,38
Тест № 1: Проба Мартине
Дата проведения: 26 января
2013г.
Заключение: состояние сердечнососудистой
системы у Захарова М. В. удовлетворительное,
у Бурмасова Е. М. состояние сердечнососудистой
системы – удовлетворительное.
Тест № 2: Проба Штанге
Заключение: устойчивость организма
к недостатку кислорода у Захарова М. В.
хорошая, у Бурмасова Е. М. – удовлетворительная.
МИНИСТЕРСТВО
КУЛЬТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное
государственное бюджетное образовательное
учреждение
высшего
профессионального образования
«АЛТАЙСКАЯ
ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ КУЛЬТУРЫ И
ИСКУССТВ»
ФАКУЛЬТЕТ
ХУДОЖЕСТВЕННОГО ТВОРЧЕСТВА
НЕТРАДИЦИОННЫЕ
ВИДЫ ГИМНАСТИКИ: ЙОГА, КАЛЛАНЕТИКА, СТРЕТЧИНГ
студентка 1 курса,
к.п.н, доц. кафедры
Барнаул
— 2014
Группу нетрадиционных видов
гимнастики составляют: гимнастика Анохина,
гимнастика Стрельниковой, гимнастика
Бутейко, дыхательная гимнастика Чугунова,
релаксационная гимнастика Чугунова,
гимнастика Гермеса, гимнастика Шейпинг,
гимнастика «Стретчинг», гимнастика йогов,
гимнастика цигун, гимнастика «Тай-цзи-чжуань»,
гимнастика ушу, гимнастика поз (калланетика),
гимнастика «Изотон».
Виды гимнастики этого направления
носят нетрадиционный характер. Многие
из них известны давно, некоторые появились
в последние десятилетия, однако и те,
и другие находят сегодня достаточно широкое
применение в практике физического воспитания
населения. С помощью этих видов гимнастики
решают целый комплекс задач: оздоровительных,
образовательных, лечебно- профилактических,
спортивно-театрализованных и др.
«Йога» в переводе с санскрита
означает «союз», «единство», речь в данном
случае идет о полной гармонии физического
здоровья и нравственного состояния человека.
Йога, или гимнастика йогов, является не
только оздоровительной системой упражнений,
но целой философской системой, одной
из шести философских школ Индии под общим
названием «Даршанами» («зеркало», в которое
каждый вставший на духовный путь, наблюдает
себя как бы изнутри). «Очищение» и «совершенствование»
– эти два понятия лежат в основе учения
йогов, которое предусматривает соблюдение
соответствующих норм этики, выполнение
комплекса физических упражнений, контроль
над дыханием, соблюдение гигиены питания.
Йога – это образ жизни, ведущий к физическому
здоровью, психической уравновешенности,
спокойному и доброму взгляду на окружающий
мир.
Хатха-йога включает в себя физические
упражнения (асаны), дыхательные упражнения,
гидротерапевтические процедуры, различные
очистительные средства, диетологию, методы
дозированного голодания и т. д. Хатха-йога
складывалась как стройная система, нацеленная
на достижение человеком физического,
духовного, нравственного здоровья и дающая
ему возможность стать полновластным
хозяином своего тела. В большинстве случаев,
классические тексты хатха-йоги описывают
технику выполнения асан и говорят об
эффекте, достигаемом применением этих
упражнений.
С помощью упражнений йоги можно
решать ряд важных задач: закаливание
организма и повышение его функциональных
возможностей; развитие дыхательной мускулатуры;
коррекция осанки; развитие силы, гибкости,
пластичности; совершенствование чувства
равновесия; воспитание воли; снятие стресса
и эмоционального напряжения и др.
Асаны (позы – статические упражнения
хатха-йоги) воздействуют на мышцы, сухожилия,
связки и внутренние органы человека и
обладают, по мнению современных исследователей
йоги, терапевтическим эффектом: снижая
давление, замедляя пульс и дыхание, они
оказывают мощное воздействие на организм
в психофизическом плане, содействуя поддержанию
здоровья, высокой работоспособности
и долголетию. В число статических упражнений
йоги входят и мудры, оказывающие влияние
на эндокринную систему организма.
Заниматься лучше в обстановке
тишины и покоя, в хорошо проветренной
комнате; если не холодно – с открытой
форточкой или окном, без сквозняков; ещё
лучше на свежем воздухе, вдали от дорог
(чтобы не мешали шумы, пыль и выхлопные
газы). Желательно заниматься одному, если
это невозможно – не отвлекаться и не
обращать внимания на окружающих.
Занимаясь, нужно обращать внимание
на дыхание: даже при самых сложных позах
оно должно быть медленным, глубоким и
равномерным, желательно через нос. Концентрируя
внимание на дыхании, человек невольно
успокаивается и расслабляется.
При занятиях йогой следует
соблюдать 3 основные правила:
Умеренность во всём.
Постепенный переход от простого
к сложному. Продолжительность асан и
количество их повторений должны возрастать
постепенно. Пределом движения для каждого
должно быть чувство «приятной боли».
При появлении неприятных ощущений нужно
немедленно прекратить выполнение упражнения
и разобраться в причине этих неприятных
ощущений.
Регулярность и систематичность
занятий. Перерыв в занятиях во время разучивания
комплекса допустим по уважительной причине
не более чем на 10 дней, в противном случае
комплекс придётся разучивать сначала.
Если же комплекс уже освоен и выполняется
целиком, то после перерыва в занятиях
свыше 10 дней его можно продолжать выполнять
целиком, снизив при этом дозировку каждого
упражнения до минимума.
Кроме статических упражнений
в йогу входят динамические упражнения
(так называемая техника «виньяса» – плавный
переход из одной асаны в другую), позволяющие
наполнить тело энергией, укрепить сердечно-сосудистую
систему, развить гибкость и равновесие.
Автором калланетики считается
американка Каллан Пинкей. Калланетика
– гимнастика медленная и спокойная, в
ее основе лежат статические нагрузки,
которые чередуются со стретчингом (растяжкой).
Занятия калланетикой способствуют насыщению
организма энергией, нормализуют артериальное
давление, избавляют от остеохондрозных
болей, снимают психологическое напряжение
и стресс. Они содействуют восстановлению
и развитию гибкости, грации, улучшают
осанку и фигуру (поднимается грудь, подтягивается
живот, улучшается форма ягодиц). Этот
вид гимнастики полностью исключает возможность
травм, так как в нем нет прыжков и резких
движений. Калланетика идеально подходит
для женщин среднего возраста, а также
для лиц с ослабленным здоровьем.
Для занятий калланетикой необязательно
ходить в спортивный зал – можно делать
упражнения и дома.
Заниматься желательно 2–3 раза
в неделю. Продолжительность занятий –один
час. Они начинаются с разминки, состоящей
из медленных, потягивающих упражнений.
Основная часть занятия базируется на
выполнении упражнений, связанных с фиксацией
определенных поз и активным сознательным
напряжением всех групп мышц, участвующих
в работе. Мышцы необходимо держать в напряжении
1–1,5 минуты. Для начинающих это время
можно сократить до 15–20 секунд. Затем
после небольшого отдыха упражнение нужно
повторить. В заключительной части занятий
выполняются упражнения на растягивание
с использованием метода статических
положений (стретчингасти занятий выполняются
упражнения на растягивание с использованием
метода статическимх положений ()ным сознательным
напряжени).
В последние годы широкое распространение
приобрел стретчинг – система статических
упражнений, развивающих гибкость и улучшающих
эластичность мышц. Термин стретчинг происходит
от английского слова «stretching» – натянуть,
растягивать. Считается, стретчинг пришел
к нам из США. В тоже время, существует
мнение, что упражнения стретчинга – это
модифицируемая форма позиций йоги и других
древних восточных систем упражнений.
Занятия стретчингом включают
комплекс поз (обеспечивающих наилучшие
условия для растягивания определенных
групп мышц), которые необходимо удерживать
от 15 до 60 сек., при этом растянутые мышцы
можно дополнительно напрягать.
В практике физического воспитания
и спорта упражнения стретчинга могут
использоваться: в разминке как средство
подготовки мышц, сухожилий и связок к
выполнению объемной или высокоинтенсивной
тренировочной программы; в основной части
занятии (урока) как средство развития
гибкости и повышение эластичности мышц
и связок; в заключительной части занятия
как средство восстановления после высоких
нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного
аппарата, а также снятие болей и предотвращение
судорог.
Все упражнения, применяемые
на занятиях стретчингом, можно разбить
на десять конкретных групп: упражнения
на растягивание мышц шеи и затылка; упражнения
для растягивания боковых мышц туловища;
упражнения для растягивания мышц плеча
и предплечья; упражнения для растягивания
мышц спины; упражнения для растягивания
мышц задней поверхности туловища; упражнения
для растягивания мышц разгибателей бедра;упражнения
для растягивания мышц сгибателей бедра
и разгибателей голени;упражнения для
икроножных мышц (сгибателей голени) и
их сухожилий; упражнения для растягивания
мышц, которые поднимают бедра;упражнения
для растягивания мышц всего организма.
Занятие стретчингом по структуре
в принципе не отличается от структуры
занятий другими видами гимнастики:
1. 1. Подготовительная часть:
обеспечивает разогревание мышц
и связок, и подготавливает организм
к выполнению упражнений стретчинга.
2. Основная часть: выполнение
упражнений стретчинга, стоя на коленях,
сидя и лежа.
3. Заключительная часть: выполнение
дыхательных упражнений и упражнений
в расслаблении.
Противопоказанием к занятиям
стретчингом является наличие травмы
или болезни опорно-двигательного аппарата.
Нельзя выполнять упражнения на растягивание
сразу после еды.
- Могенов В. В поисках истины Хатха-Йоги //Советский спорт. – 1988.
- Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
Недостатки и
противопоказания при занятиях калланетикой
Несмотря на кажущуюся
простоту калланетики, чрезмерное
увлечение этой системой может
привести к тяжелым последствиям
для здоровья. Нужно помнить, что
этот комплекс упражнений предназначен
в первую очередь для людей, привыкших
к регулярным физическим нагрузкам. Тем,
кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными
занятиями вообще, нужно разумно дозировать
нагрузку.
Существует и ряд
противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой
системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы
со зрением или с позвоночником, а также
тем, кто недавно перенес инфекционное
заболевание, перед началом занятий калланетикой
необходимо проконсультироваться с врачом.
Очень важно знать, кому нельзя заниматься
калланетикой и какие существуют ограничения.
К сожалению, существует
множество ограничений, которые
предписывают щадящий темп, а
то и вовсе запрещают выполнение
некоторых сложных движений. О
них скажем особо. Но это
вовсе не означает, что на гимнастике
надо поставить крест. Просто делайте
более простые движения, напоминающие
калланетик, но в упрощенной форме.
К примеру, в упражнении
сказано: «овторите 20, 30 и более раз». Значит,
постарайтесь справиться хотя бы 5 раз,
правда, эффект будет не таким быстрым,
но зато надежным и не грозящим здоровью.
В частности, это касается
тех, кто имеет различные заболевания,
связанные с сердечно-сосудистой системой.
После любого хирургического вмешательства
должно пройти не менее года, прежде чем
можно заниматься калланетикой.
Женщинам, перенесшим
кесарево сечение, придется даже
несколько увеличить этот срок
до 1,5 лет во избежание разрыва
швов.
Людям с очень плохим зрением
необходимо сначала проконсультироваться
у врача, комплекс калланетики, возможно,
противопоказан им. Запрещены занятия
тем, кто имеет астматические
заболевания.
И вообще, в таком случае количество
движений сведите до минимума и выполняйте
их по возможности плавно.
Если у вас имеются
геморроидальные узлы, приседать
в таком случае категорически
запрещено! После сравнительно
недавнего какого-либо инфекционного
заболевания не спешите приниматься
за калланетику. Переждите восстановительный
период, во время которого обязательно
пройдите курс приема мультивитаминов
и минералов. И лишь после консультации
врача вновь приступайте к занятиям.
Понятие и характеристика стретчинга
Кто и когда
изобрел стретчинг, точно не известно.
Известно только, что в течение многих
тысячелетий люди использовали знания
о том, что есть определенная связь между
состоянием внешних покровов тела человека
и его психическим и физическим здоровьем.
Древние лекари вполне успешно исцеляли
многие болезни воздействием на кожу,
мышцы и суставы больного.
Подобные методы
практиковались в Древнем Китае,
а также использовались индейцами
Майя и индийскими йогами. Задолго
до нашей эры в Индии, Египте,
Греции, Риме для лечения и
подготовки к спортивным состязаниям
применялись самые различные
способы массажа и физических
упражнений, таких как растяжки,
распрямления мышц, легкие поколачивания
в комплексе с правильными
дыхательными упражнениями.
Эти манипуляции
являлись очень эффективными
при снятии напряжения и болевых
ощущений в мышцах, улучшали кровообращение,
ускоряли обменные процессы в
позвонках и суставах, исправляли
изъяны позвоночника и т. д. Похожими
методами пользовались также костоправы
на Руси и терщики на Востоке.
Стретчинг — это система упражнений, предназначенная
для развития эластичности мышц, а также
гибкости и подвижности суставов. Стретчинг — это, прежде всего растяжка,
полезная для каждого. Стретчинг эффективен
для снятия стресса, уменьшает утомление,
даёт ощущение покоя. Очень часто стретчинг
еще называют стрейчинг или стречинг, но это неверно. Стретчинг представляет собой систему упражнений
из аэробики, фитнеса, растяжки, йоги. Стретчинг, вобрав в себя самое лучшее из других
комплексов упражнений, основан на статических
нагрузках, что позволяет спокойно работать
над телом, без перенапряжения и стресса.
Жизнь обычного человека
не лучшим образом воздействует
на его тело. Со временем утрачивается
гибкость, сухожилия и мышцы становятся
жесткими. Вызвано это распространением
«сидячего» образа жизни и
профессий. К тому же не благотворным
образом влияет постоянная стрессовая
обстановка, в которой человек
не может расслабиться, чувствует
себя скованным. А между тем
вместе с психикой зажимает и мышцы,
и всё тело перестаёт работать в нужном
ему темпе.
Фитнес, шейпинг, занятия
на тренажерах, аэробика нравятся
и подходят далеко не каждому.
Если Вам хочется восстановить
свою гибкость, подтянуть мышцы,
улучшить тонус тела и почувствовать
прилив здоровья и сил, но
при этом нет желания слишком
активно заниматься спортом — стретчинг подойдёт
Вам лучше всего.
Для занятий по
стретчингу необходима удобная
и свободная одежда из ткани
стретч, которая дает большую
свободу для движения. На ноги
лучше всего одеть чешки или
балетки или быть на занятиях
в носочках.
Что такое стретчинг
и какая от него польза?
Заметили, что вам стало
тяжелее завязывать шнурки? Увы, с
возрастом мы становимся менее гибкими.
Думаете, это не так важно и
можно нормально жить и без
хорошей растяжки? Возможно. Но ведь
всем хочется продлить молодость и дольше оставаться подвижными
и здоровыми. А разве гибкое пластичное
тело не является одним из главных признаков
молодости?
Зачем он нужен. С проблемой
потери гибкости сталкиваются многие,
но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения
перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются
и становятся жесткими, ограничивая подвижность
суставов. Чтобы этого не происходило,
после силового тренинга обязательно
надо сделать несколько упражнений на
растяжку.
Вообще растяжка
полезна при любом виде тренировки,
ведь и силовые, и аэробные нагрузки — разновидность стресса для
организма. По мере роста стажа занятий
сопротивляемость организма этому стрессу
снижается, соответственно падает и эффективность
упражнений. Лучший способ поддержать
хорошие результаты — активный отдых! Упражнения
на растягивание обладают волшебным свойством
быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга
хороши тем, что эффект от них можно почувствовать
сразу же после первого занятия!
Огромным плюсом
является то, что позы стретчинга
просты и доступны каждому.
Даже если вы никогда в жизни
не делали упражнения на растяжку,
вам не придется тратить много
времени на освоение техники,
а эффект можно почувствовать
уже после первого занятия.
Программа тренировок. Стретчингом
можно заниматься как самостоятельно
или по индивидуальной программе, так
и совмещать занятия с аэробными и силовыми
тренировками. Смешанные форматы очень
популярны, так как повышают эффективность
тренировок и отлично расслабляют тело
после нагрузки. К примеру, замечено, что танцевальные классы становятся еще более посещаемыми,
если следом стоит урок стретчинга!
Частота тренировок зависит от поставленных
задач. Если вы хотите хорошо развить гибкость, рекомендуется заниматься
не менее трех раз в неделю. Для гармоничного
развития тела и укрепления здоровья,
достаточно двух раз в неделю. Если у вас
совсем нет времени — не отчаивайтесь!
Даже одна тренировка в неделю может принести
пользу. Только в этом случае необходимо
снизить интенсивность занятий, то есть
уменьшить время натяжения мышцы и уменьшить
амплитуду движения.
Занятия стретчингом
предполагают размеренность. Не рекомендуется
совершать резких движений, которые могут
привести к травмам. Тянуться нужно по
мере своих сил и нагрузку повышать по
мере привыкания. Приняв определенное
положение, нужно в нем задержаться на
10-20 секунд, чтобы дождаться исчезновения
легкого напряжения, возникшего во время
выполнения упражнения. Вернувшись в исходное
положение, необходимо расслабить мышцы.
Также следует уделять внимание дыханию:
дышать нужно медленно и ровно, стараться
не задерживать дыхание. Вдох делается
через диафрагму, а выдох — животом.
а) статический — самый безопасный,
применяется в йоге. Время выполнения
каждого упражнения с задержками колеблется
от 10 секунд до нескольких минут;
б) пассивный — похож на статический,
но здесь вместо ваших собственных усилий
используется помощь партнера;
в) динамический — используется
в разминках любого вида фитнесса, выполняется
в достаточно медленном темпе, предполагает
растяжку мышц на максимальную длину;
г) баллистический — не используется
в групповых занятиях, так как довольно
травмоопасен. Метод основан на силе и
весе тела, движения достаточно резкие
и неконтролируемые (например, махи ногами);
д) активный изолированный —
метод нацелен на растяжку каждой мышцы
отдельно;
е) изометрический — чередует
напряжение с расслаблением мышц;
